Hundraåringars näringshemligheter. Livslängds hemligheter. Finns det särskilda regler för livslängd

Motivation för alla som vill leva ett långt och lyckligt liv.

Vad är hemligheten bakom lång livslängd och ett bra liv? Varje hundraåring har sina egna speciella vanor som är svaret på denna fråga: från ett glas whisky till en eftermiddagslur. Här är en unik titt på livet för människor från hela världen som har levt ett långt liv, och de har något att säga. Många av dem främjar en enkel inställning till livet och visar en glad läggning.

Vi erbjuder läsarna ett universellt recept för lycka och livslängd.

Ruth, vid en ålder av 92, började en pilateskurs varje vecka. Har ett utmärkt smaksinne.

1. Titta inte i kalendern. Låt varje dag vara en semester!

2. Köp bara kvalitetsartiklar, de går aldrig ur mode.

3. Jag går ut varje dag. Till och med bara för att gå runt i huset. Ungdomens hemlighet är i rörelse.

En 100-årig läkare som praktiserar än idag. Han delar med sig av ett par tips från alternativmedicin.

4. Jag tycker att träning är helt onödigt. Deras värde är överskattat.

5. Glöm att ta vitaminer. Och det är inte nödvändigt att besöka läkare ofta.

6. Bli kär, gift dig! Sex är också till stor hjälp.

Långlivade råd om kärlek, förlåtelse och passion.

7. Även om du känner hat, håll det för dig själv. Under inga omständigheter får du skada andra.

8. Fortsätt tro på kärleken.

9. Ingen kan kontrollera dig.

10. Gråt gärna.

11. Res medan du är ung. Glöm pengar, erfarenhet är mycket viktigare än alla pengar.

12. Jämför inte. Annars blir du aldrig lycklig. Gräset är alltid grönare på andra sidan.

13. Om du känner dig obekväm med att dejta någon, bör du inte inleda ett förhållande med den här personen.

14. Gör något trevligt för dig själv varje dag.

15. Var inte snål.

16. Farväl.

17. Hitta din passion och lev den.

18. I de flesta fall kommer problemen att lösa sig.

19. Allt är i dina händer, gör rätt val - välj inte bara föräldrar.

20. Skaffa ett husdjur. Ibland känner man sig fruktansvärt ensam, och husdjur påminner oss om att vi alla är levande varelser.

21. Jag kommer inte att råda dig att bekänna eller inte bekänna den eller den religionen. Hitta det du tror på och lev efter det.

22. Lär dig att anpassa dig.

23. Ta dig tid att sörja förlusten.

För 100-åriga Adrine Lee ligger hemligheten bakom lång livslängd i fyra enkla tips.

24. Fortsätt framåt och ge aldrig upp.

25. Gå mer.

26. Jag dricker kranvatten.

27. Du ska inte dö, även om du verkligen vill.

Lucille Lewis reflekterar över vägen till lycka.

28. Livet är glädje. Här beror allt på personen. Vara nöjd. Du behöver inte vara "glad" hela tiden, bara vara nöjd.

29. Älska människor. Hitta något i personen att älska. I slutändan är vi alla människor.

Och för andra är nyckeln inom utbildning:

30. Skaffa en bra utbildning. Detta är något som ingen kan ta ifrån dig.

Råd från Dorothy Custer, 100 år gammal.

31. Tänk positivt.

32. Träna varje morgon. Jag har en maskin, något mellan en roddmaskin och en cykel. Jag gör 100-200 övningar varje morgon, jag lämnar inte sovrummet utan det.

Några hundraåriga äldre är mer aktiva än tjugoåriga soffpotatisar. En sådan långlivare, en ivrig skidåkare, delar sin visdom med följande generationer:

33. Var aktiv. Jag gör allt på mitt eget sätt, som att åka skidor, trots att jag är hundra år. Få människor gör detta, även om de har styrkan att göra det. Jag försöker äta rätt, träna, få mycket frisk luft och sol.

34. Tänk positivt så blir allt bra. När du tänker negativt förgiftar du din kropp. Le bara, säger de, skratt är den bästa medicinen.

Tips från invånarna på Sardinien, den italienska ön, som är känd för sitt stora antal hundraåringar. De delar med sig av råd om hälsa och medicin.

35. Under många år tog jag ingen medicin. Jag tror inte att de är så hjälpsamma, och många läkare använder dig som marsvin.

36. Dö inte för tidigt.

Hundraåringarnas råd har något gemensamt - en passion för rörelse.

37. Fortsätt framåt oavsett vad.

38. Du kan vara uppmärksam på lokala problem. Men det finns så många intressanta saker i världen!

39. Må det alltid finnas många människor i ditt hus. Olika människor: unga, gamla, vita, svarta, från hela världen. Människor har alltid inspirerat mig.

40. Gå framåt.

Många hundraåringar tror på kraften i träning.

41. Jag levde till den här åldern till stor del på grund av att jag gillar att gå och inte falla isär i en bilbarnstol.

42. Jag provade allt jag lärde mig om: Jag gjorde balett och tai chi, yoga. Jag gick sex kilometer om dagen. Så jag var flexibel och skrev även en bok.

Och andra - till livet i stil med rock and roll.

43. Jag spenderade min hälsa på whisky och cigaretter. 15 cigaretter om dagen och en klunk whisky är hemligheten bakom min livslängd, min läkare sa att jag inte skulle klara mig länge utan det. Jag lever fortfarande och jag kan lyfta armbågarna – och det är underbart!

Den 100-årige läkaren har många ovärderliga råd till unga.

44. Vi minns alla att vi i barndomen hade så roligt att vi ofta glömde att äta och sova. Jag tycker att vuxna borde göra detsamma. Trötta inte ut dig själv med strikta regler om middag och sömn.

45. Till frukost dricker jag kaffe, ett glas mjölk och apelsinjuice med en matsked olivolja. Olivolja är bra för artärer och hud. Till lunch - mjölk och kakor, eller ingenting om jag är väldigt upptagen. Jag känner mig aldrig hungrig eftersom jag fokuserar på mitt arbete. Till middag, grönsaker, lite fisk med ris och två gånger i veckan - 100 gram magert kött.

46. ​​Du ska inte gå i pension, men om du verkligen vill - inte tidigare än 65 år.

47. Om läkaren ger dig råd om några tester eller operationer, fråga honom om han vill att hans fru eller barn ska gå igenom denna procedur. Tvärtemot vad många tror kan läkare inte bota alla. Så varför multiplicera smärtan med onödiga operationer? Jag tror att djur och musikterapi kan göra mer än vad läkare inser.

48. Om du vill hålla dig frisk, använd trappor och bär dina egna kläder. Jag tar två steg för att hålla mina muskler tonade.

49. Jag är inspirerad av Robert Brownings dikt "Abbot Vogler". Min pappa läste den för mig. Poeten uppmanade oss att skapa stor konst, inte patetiska klotter. Dikten säger att vi ska försöka dra en så enorm cirkel att det är omöjligt att sluta medan vi lever. Allt vi ser är en båge, målet är bortom vår vision, men det finns där.

50. Smärta är en mystisk sak. Och det bästa sättet att glömma henne är att ha kul.

51. Oroa dig inte för mycket om ansamlingen av materiella saker. Kom ihåg: när det är dags kommer du inte att kunna ta med dig något till andra sidan.

52. Vetenskapen i sig hjälper eller helar inte människor.

53. Hitta din förebild och försök uppnå mer.

54. Att leva länge är underbart. De första sextio åren är lätta att arbeta till förmån för familjen och för att nå sina mål. Och då måste man anstränga sig för att vara nyttig för samhället. Jag har varit volontär sedan jag var 65, och jag kan fortfarande arbeta 18 timmar om dagen, sju dagar i veckan och njuta av varje minut.

Vissa långlivare ägnar mer uppmärksamhet åt relationer.

55. Jag har råd för damer. Gift dig inte med någon äldre än dig. Gift dig med de som är yngre!

Vad annars? Bara Lev!

56. Jag försöker att inte oroa mig, utan bara leva.

57. Jag försöker lita på mig själv och tro på mig själv för att hantera problem när de kommer.

Ibland rekommenderas gamla människor att leva ett enkelt liv.

58. Jag äter inte mycket. Men jag försöker äta mer frukt och grönsaker. Mindre kött och minst två gånger i veckan - lax eller sardiner.

59. Jag hade ett bolån i mindre än sju år. Jag betalade allt på en gång, och jag lever efter denna princip tills nu. Det är hela hemligheten med livslängd.

60. Gör det du tycker om.

Eller är livslängd en fråga om tur?

61. Du måste ha bra genetik.

62. Du borde ha tur ... alla hundra år.

63. Försök att inte äta hälsosam mat. Jag äter vad jag vill! Hemligheten bakom lång livslängd ligger i glass.

64. Lämna medan du fortfarande är på hästryggen.

65. Det är extremt viktigt att ta hand om sinnet. Jag går två kurser... och jag har studerat allt från antisemitism till aktuella händelser.

Modern Fountain of Youth? Det här är humor.

66. Humor är en livskraft, ett bra sätt att uthärda livets svårigheter.

67. När du skrattar åt dig själv hindrar du andra från att skratta åt dig.

68. Jag tycker att folk borde vara nyfikna. De borde vara intresserade av världen som ligger bortom deras problem och lidanden. De borde vara exalterade över allt nytt, träffa nya människor eller se en ny pjäs – och bara älska livet.

69. Oavsett vad du gör kan du samla skivomslag på ditt favoritband. Men om du gör det med all passion, så lever du.

70. Ålder är ingen sjukdom.

Råd från basebollfans om hur du skyddar dig.

71. Försök att inte bli sårad.

Barnbarnet till en 101-årig mormor skapade ett inlägg på en välkänd resurs där han bjöd in användare att ställa några frågor till henne. Här är vad som kom ut av det:

72. Var ärlig. Jag ljög sällan. Om du är ärlig mot människor kommer det att komma tillbaka till dig och folk kommer att vara ärliga mot dig. Att ljuga är för hårt arbete, du behöver inte överanstränga dig själv.

73. Öppna din själ och världen kommer att verka mindre konstig.

74. Lyssna på andra människor. Och du kommer att lära dig något nytt. Luta dig tillbaka, för du lär dig mycket mer om du lyssnar på andra istället för att berätta hur mycket du kan dig själv.

75. Älska det du gör. Om du hittar ett jobb du älskar behöver du inte jobba en dag i ditt liv.

76. Försök att hitta tid varje dag för att ta en tupplur.

77. Du har bara en familj, så håll dig till den. Oavsett vilka problem - ekonomiska eller psykologiska i alla fall - håll fast vid din familj. Vissa dagar kommer att verka värre för dig än andra, men det borde vara så: natten är som mörkast strax före gryningen.

78. Jag försöker lägga märke till de där små sakerna som gör vårt liv vackrare. Vid tider som dessa går tiden långsammare.

Andra långlivare säger följande:

79. Gör något intressant varje dag, annars kommer du att dö.

80. Att lära sig nya saker kommer att göra dig glad och hålla dig frisk.

81. Sov gott, försök att inte oroa dig och njut av trevliga drömmar.

82. Jag har många aktiviteter. Jag spelar bingo, sysslar med handarbete och meditation, går på seniorfitness och yogar. Dessutom saknar jag inte tidpunkten för rabatter, jag springer in i butiker tre gånger i veckan.

83. Var snäll. Jag har levt ett så långt liv, för jag är omgiven av människor som älskar mig.

84. Jag dricker whisky varje dag och mår bra!

85. Var perfekt.

Mary Cooper, som är 101 år gammal, bjöd in en journalist under en intervju att köra runt i staden i sin bil. Hon säger:

86. Jag har aldrig druckit, rökt eller använt droger. Och jag lät ingenting störa mig - speciellt trafiken.

87. Jag gillar inte stress. Jag tål inte att svära. Om någon börjar avveckla går jag direkt. Jag gillar att umgås med positiva människor, de piggar upp mig.

Vad annars? I slutändan sammanstrålar många råd om en sak - lev livet fullt ut.

88. Blanda dig inte i andra människors angelägenheter och ät inte skräpmat.

90. Titta in i dig själv och hitta verktyg för dig själv. Alla har dem, och de hjälper oss att leva. Jag har kraften i ord och fantasi. Skrivare, dator och kamera hjälper mig att bekämpa orättvisor. Om jag får möjlighet att hjälpa en person i nöd så använder jag den möjligheten.

91. Må du ha god aptit, många vänner och lite fritid.

92. Behöver en bra fru, dubbel whisky för natten och ett lugnt sinne.

93. Fly aldrig från ansvar. Om du inte är ansvarig för något – hitta något som får dig att vända ut och in. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din förmåga att tänka, ditt intresse för livet och hålla dig vid liv längre. Jag är vaksam eftersom jag jobbar. Dygd behöver ingen belöning.

94. Det är mycket viktigt att vara nyfiken.

95. Var uppmärksam, aktiv och kultiverad person. Dansa inte till någon annans melodi.

96. Rök inte, drick inte och ge inte upp.

97. Lev en dag och fånga vågen.

98. Man kan önska lycka, men jag skapade allt det bästa i svåra tider. Jag äter också katrinplommon varje dag.

99. Gör vad du måste. Tänk inte, gör bara.

100. Lugna ner dig och njut av livet, vad du ska vara, som inte går att undvika. Och om du är lätt förkyld, drick Baileys innan du går och lägger dig - nästa morgon kommer allt att ordna sig.

I det stora området på vår webbplats berörs ofta ämnet livslängd och förväntad livslängd. Låt oss komma ihåg vilka långlivarna är. Begreppet långlever (långlivad) tolkas olika överallt. Åldersgränserna är olika överallt. I USA är en äldre person vid 85 års ålder en långlever. I Ryssland, från 90 års ålder, vilket motsvarar den allmänt accepterade internationella gränsen. För män och kvinnor är dessa gränser desamma.

Den här artikeln kommer att fokusera på vårt lands hundraåringar. Alla har hört talas om de äldste från ön Okinawa, där 100 år är en ålder som lämpar sig för kampsport. De flesta av världens äldre bor där. Och hur är det med våra ryska vidder? Vem är den äldsta personen i Ryssland och hur gammal är han?

Förväntad livslängd idag

Statistik visar att nivån och varaktigheten av livet i världen växer idag. Först 2017 sattes rekord för antalet ryska medborgare som är över 100 år. Idag är 70-75 år ALE över hela vår planet. Och Ryssland kommer snart att vara inget undantag. Varje dag fylls listan över hundraåringar på av ryssar i en avundsvärd takt.

Hundraåringar i Ryssland

Men hur är det med oss? Hur är det med de äldre i Ryssland? I vårt land finns det många ryssar som firar sitt hundraårsjubileum, vi annonserar bara inte för sådana evenemang lika brett som andra länder. På grund av att livslängden i Ryssland inte är lika hög som i andra mer utvecklade länder har vi inte så stort antal hundraåringar. Det är därför bland ryssarna det inte finns några personer i Guinness rekordbok på grund av deras långa livslängd. Men ryska hundraåringar satte sin prägel på historien. Låt oss lära oss mer om dem.

Nanu Shaova

Experter från TV-kanalen Mir intervjuade en äldre bosatt i Ryssland, Nana Shaova.

Nanu berättar om sig själv, sitt liv och hur hon firade sin 127-årsdag.

För Kuzbass är långlivade människor inte ovanliga. Och en av dem (enligt vissa källor, den äldsta personen i Ryssland) är Ekaterina Trofimovna Anishchuk. Hon föddes i Novosibirsk 1903. Hon är en "Veteran of Labour", en hemmafrontarbetare. Han har bott i sin hemstad hela sitt liv. 2017 fyllde hundraåringen 114 år.

Det brukade vara den äldsta långlever i Ryssland. Magomed dog vid 123 års ålder.

Farfar Magomed föddes den 1 maj 1890 i byn Gedari. Invånarna behandlade mannen med stor respekt. Människor från de mest avlägsna platserna i republiken vände sig för hans instruktioner och visdom. Inte konstigt, eftersom regeringen i Kizlyar-regionen alltid har satt Magomed som ett exempel för andra. Den yngre generationen såg upp till mannen.

Han deporterades till Kazakstan tillsammans med andra tjetjener. Efter att ha återvänt till sitt hemland började han boskapsuppfödning. När han gick i pension återvände han till Dagestan och slog till slut rot i sitt hemland. Har fru och barn.

Och Labazanov var gift två gånger. Från sin första fru hade han inga barn, och med sin andra blev han kvar till slutet av sitt liv. I äktenskapet hade de 4 söner, av vilka 9 barnbarn föddes, och av dessa 12 barnbarnsbarn.

Magomed hävdade också att han inte följde någon speciell diet. Han åt så mycket han ville, men bara nyttig mat.

Född 1880 vid sekelskiftet. 2012 passerade Tuti 133 år. En film gjordes om henne som om den äldsta ryska invånaren.

Långlevern bor med sin familj i Aul i Karakalpakstan. Tuti Yusupova gav sitt liv för att arbeta för fosterlandets och hennes familjs skull. Hon gifte sig vid 17 års ålder. Men hon blev änka 1940 och har levt ensam sedan dess. Från sina barn har hon mer än hundra barnbarn och barnbarnsbarn. Detta är ett absolut rekord i världshistorien.

Född i byn Aminevo. Hon dog 2011 vid 121 års ålder. Men återigen, detta är inte helt bekräftade uppgifter, eftersom många viktiga papper och listor som kunde vittna om det exakta födelsedatumet gick förlorade. Men långleveren själv försäkrade alla att hennes födelsedag var den första juli.

Khametova arbetade som healer i sin by och behandlade invånarna. Hon uppfostrade sju barn ensam. Maken dog i kriget.

Habimbal höll fast vid sin rutin. Hon tog dagliga promenader, höll sin egen kost, drack hälsosamma örter. Men vissa hävdar att ett långt liv inte var ovanligt i hennes härstamning.

Ryska Pelageya Zakurdaeva föddes 1886 på födelsedagen av A.S. Pusjkin. Denna gång är uppgifterna helt dokumenterade.

Som barn var långleveran analfabet. Hon ägnade sig åt hushållning, boskapsuppfödning. Hon gifte sig 4 gånger.

Pelageya hade inga infödda barn. Men den andra mannen hade redan söner och döttrar från sitt första äktenskap. Hon uppfostrade barnen som sina egna och tog stor hand om dem. Pelageya träffade sin tredje kärlek i Tasjkent. Snart dog också denne man.

Det sista äktenskapet med Zakurdaeva var med en tysk - Karl. Men genom ödets onda öde var han förutbestämd att dö i en bilolycka.

Pelageya Zakurdaeva dog av SARS vid 118 års ålder.

Sarhat bodde i sin hemby tills hon var 131 år. Den långa levern minns Alexander II:s regeringstid. Kvinnan bad dagligen. Hon vägrade kategoriskt att ta någon annan medicin än örter. Hon uppfostrade någon annans barn, eftersom hon inte hade egna barn. Under större delen av sitt liv levde Sarhat Rashidova ensam. Hon var en känslig värdinna och en gästvänlig värdinna. Jag har alltid älskat att ta emot gäster i mitt hem.

Född i Yakutia 1890. Familjens överhuvud var renskötare och hundraåringen fortsatte framgångsrikt familjeföretaget. Hon fick titeln för sina tjänster till sina sambor i byn. Hon försökte förmedla sina kunskaper och färdigheter i denna fråga till alla och alla.

Hon var gift med Alexei Semennikov, en jägare. De fick två barn som dog tidigt. Efter händelsen tog Varvara fyra barn till henne. Senare blev hon mormor. Hon hade över 10 barnbarn.

Fram till sitt århundrade rökte hon tobak överdrivet och tvekade inte att dricka ett glas av ett annat vin vid ett speciellt tillfälle. Hennes mat var baserad på den vanliga kosten i de trakterna: fisk och viltkött. Fram till de sista dagarna var hon fullt kapabel.

En välkänd långlever från Nordossetien. Gosada säger att livslängden överfördes till henne från en orm som bet henne i tidig barndom.

Hela sitt liv var Tsallaeva på jobbet och även efter pensioneringen fick hon en egen gård. Hon var arbetsför tills hon var 98 år.

Hon fick 11 barn, fyra av dem adopterade.

Gosada Tsallayeva dog vid 122 års ålder.

Maria Strelnikova

2005 tilldelades Maria Petrovna titeln som den längsta levande invånaren i Ryssland (före henne hade Pelageya Zakurdaeva denna status).

Maria Strelnikova arbetade fram till 81 års ålder. Listan över produkter som hon konsumerade dagligen innehöll grönsaker och mejeriprodukter. Hon gillade inte kött, men hennes kaffeberoende gick inte att ta bort. Ofta kom Strelnikova inte ihåg hur många koppar kaffe hon drack på en dag.

En infödd bland hennes döttrar dog. Hon var 115 år gammal.

Andra kända hundraåringar i Ryssland

Få människor vet att det fanns många hundraåringar bland kändisar eller offentliga ryska personligheter. Den sovjetiske försvarsministern Sergey Leonidovich Sokolov dog vid 101 års ålder.

Nikolai Annenkov, skådespelare från Sovjetunionen, dog när han var 100 år gammal.

Den berömda ballerinan Marina Semenova, som dog vid 101 års ålder.

Det vanligaste problemet med att bestämma den äldsta personen på jorden är bristen på dokumentära bevis på detta faktum. Alla dagens hundraåringar föddes trots allt långt innan några folkräkningar genomfördes i den form de finns nu. Därför är det svårt att avgöra exakt vem som faktiskt är den äldsta invånaren i Ryssland.

Långt liv kan vara väldigt olika. Och om vi strävar efter lång livslängd, då bara för en aktiv och hälsosam. Det finns saker som det aldrig är för tidigt att tänka på och ta fasta på, hur unga vi än är.

Metusalem & Co.

Mänsklighetens förfader och deltidsfarfar till Noah Metusalem levde inte mindre än 969 år. Bibliska patriarker kännetecknades generellt av sin vitalitet: Adam levde 930 år, Lamech - 777, Noa - 950 ...

Djurvärlden har också sina långlivare. Den kan till exempel leva upp till 150 år. Och här är ett annat intressant historiskt faktum - 1230, 40 år efter den tyske kejsaren Frederick Barbarossas död, släpptes hans "domstol" märkt i sjön. År 1497 fångades den av misstag av fiskare. Vid den här tiden var gäddan över 300 år gammal och vägde 140 kilo. Vissa arter av sköldpaddor lever 300 år. Korpar lever i cirka 200 år. Många arter av löv- och barrträd lever upp till tusen år och producerar frön år efter år. Det finns vinstockar som har haft frukt i minst 800 år.

Jämfört med dessa siffror verkar den genomsnittliga livslängden för en modern person som ett hån. Sjuttio - i bästa fall åttio år, och de sista åren, som regel, överskuggas av svaghet och sjukdom. En logisk fråga uppstår: dör vi inte i förtid?

Vårt lilla liv

Mechnikov trodde att döden före 150 år är våldsam. Djur tenderar att leva 10 gånger längre än mognadstiden. Till exempel mognar en hund i två år - lever upp till 20 år. Mognadsperioden för en person är 18-20 år, vilket innebär att han måste leva 180-200 år.

Gerontologer är säkra på att den minsta "säkerhetsmarginalen" för var och en av oss är tvåhundra år. Dessutom syftar detta på tanken att inte bara dra ut sin existens som en ruin, utan förmågan att leva så fullt som möjligt. I detta ljus verkar inte ens hundra år vara en så oöverkomlig siffra. Highlanders är traditionellt "professionella" hundraåringar. I allmänhet är de första platserna i världen fördelade enligt följande: USA, Japan, Vietnam. I Europa leder Frankrike vägen, följt av Storbritannien och Tyskland. Ryssland, tyvärr, upptar en av de sista platserna.

Lev med talang och lång

Problemen med livslängd har alltid oroat mänskligheten. Alkemister uppfann ungdomselixir, läkare som tävlade med varandra gav råd om en eller annan mirakulös metod. Det finns dock fortfarande inget klart svar på frågan varför vissa människor lever länge och andra inte. Det är ganska uppenbart att detta inte bara är en fråga om bra eller dålig ekologi.

Genetiker har sin egen teori, som dock ännu inte har hittat tillräckliga bevis. Och även om ett ungdomligt utseende, naturligtvis, bestäms av ärftlighet, spelar livsstil, vanor, sexuell aktivitet och till och med karaktär med ett yrke en viktig roll. Och detta kan inte annat än att glädjas - för vi är ganska kapabla att göra vårt liv friskt och glädjefullt till dess allra sista dag.

Döda tösen i dig

Ransonera. Gerontologer tror att vid mognadstiden, som inträffar vid 40-45 års ålder, är det nödvändigt att revidera din kost. Samtidigt är det mycket viktigt att observera följande tre tillstånd som har en negativ effekt på vår kropp: undvika överätande, eftermiddagslurar och tunga middagar.

Det är absolut nödvändigt att överge raffinerade produkter - först och främst handlar det om mjöl och konfektyrprodukter. Den bästa kakan är en burk bergshonung med nötter och torkad frukt blandat däri (torkade aprikoser och dadlar är särskilt användbara). Surmjölksprodukter är obligatoriska och högkvalitativa med naturlig surdeg. De måste konsumeras innan du går och lägger dig - ett halvt glas räcker.

Salt är användbart att ersätta, kött - vegetabiliska proteiner (bönor, kikärter), animaliskt fett - vegetabiliskt. Kryddor och varma kryddor - chilipeppar, vitlök och lök, särskilt i rå form - finns verkligen i kosten för alla hundraåringar. Alkohol bör nämnas separat. Det är säkert användbart - men bara i "homeopatiska" doser. Ett glas gott torrt vin eller ett enda glas stark alkohol av hög kvalitet är den övre gränsen som du har råd med var 2-3 dag.

Flytta! Från en stillasittande livsstil faller en person isär framför våra ögon: svullnad, andnöd, ledvärk, fetma ... listan är oändlig. Gå så mycket som möjligt. Var inte lat för att städa lägenheten utan mopp - luta dig så lågt som möjligt och så ofta som möjligt. Träna magmusklerna – österländsk medicin menar att en person med försvagad mage dör tidigare. Gör enkla stretchövningar varje morgon. Muskler och ben behöver definitivt en belastning, och ju mer det är, desto starkare och starkare är de. Gör fysiskt arbete: vetenskapliga armaturer, finansiella genier, konstmänniskor är bara människor av kött, ben och blod. Och detta kött är skyldigt att arbeta, såvida det naturligtvis inte vill bli en andlös hög med en hel rad medföljande sår.

Ge inte upp sex. Men sex, liksom näring, måste vara läskunnigt. Taoister tror att sex bara kan vara fördelaktigt om partners är ömsesidigt attraherade av varandra. I det här fallet blir det ett kraftfullt sätt att fylla på vitaliteten hos båda. Men om åtminstone en av partnerna imiterar passion, förlorar båda oåterkalleligen sin vitalitet. Och med förlusten av vitalitet kommer sjukdom och ålderdom.

Håll ett sömnschema. I genomsnitt sju per dag, förkorta denna tid på sommaren och öka den på vintern, för att gå upp och gå och lägga sig, om inte med solen, så, om möjligt, sammanfallande med naturens rytmer. Samtidigt tror man att översömn, att ligga i sängen i 9-10 timmar, är ännu värre än att inte få tillräckligt med sömn, eftersom detta leder till depression, minskar den övergripande tonen.

Vänj dig vid kallt vatten. Isbad och till och med bara att skölja med kallt vatten är ett bra sätt att hålla ditt immunförsvar i god form och hålla dig ung i många år framöver. Denna typ av stress har en mycket gynnsam effekt på kroppen. Och i allmänhet - döda tissy i dig själv.

Hitta något som du gillar. Konfucius sa en gång: "Hitta ett jobb du älskar och du behöver inte jobba en enda dag." Om du inte är en av de lyckliga som tjänar på att göra det de älskar, se till att hitta dig en hobby. Känslan av att sväva som en person upplever när han gör kreativitet gör dig inte bara glad – den skyddar den mentala hälsan.

Träna din hjärna. Man kan bli mormor på äldre dar, som är intresserad av skvaller vid ingången och egen gikt. Och du kan hålla dig aktiv, frisk - och, viktigast av allt, en ung själsdam. Törsten efter ny kunskap är en av ungdomens största skillnader. Världen är enorm, och för att förstå dess hemligheter måste du leva mer än ett eller till och med hundra liv. Håll dig nyfiken på ett bra sätt och var optimistisk och hoppas på det bästa.

Bara förkorta det inte...

För att leva ett långt och tillfredsställande liv räcker det att inte förkorta det. Det räcker med att leva medvetet och förstå att ålderdom är något som aldrig är för tidigt att tänka på. Och vad som blir din ålderdom - beror bara på dig.

I ungdomen stör inte problemet med kroppens snabba åldrande alls, vid 20 verkar det som att 60 är en ouppnåelig linje, efter att ha korsat den återstår att peta runt i trädgården, titta på "Full House" och klicka på frön på en bänk. Men nu fyller en kvinna 55 och hon förstår att innan de klassiska pensionärsglädjena på 20 år, drar inte ridning på en sköldpadda till marken, hjärnan är ung och kroppen börjar gradvis att misslyckas. Det är då det galna sökandet efter ett sätt att bevara ungdomen börjar, alla hemligheter med lång livslängd används på rad, om bara det unga sinnet matchar kroppen. Låt oss ta reda på om det är möjligt att återvända ungdomar och hur man försenar ålderdom så mycket som möjligt?

Från antiken till våra dagar

Vi upptäcker uråldriga myter: huvudpersonen går på jakt efter ett magiskt äpple av livslängd/levande vatten/magisk sten/gud vet vad (understryka som nödvändigt!) för att bevara ungdomen och ge evigt liv. Vi går framåt i tiden, öppna ryska sagor. Vad finns där? Det stämmer, föryngrande äpplen och levande vatten. Vi tittar på medeltiden och ser alkemister envist plocka i laboratoriet, mala något i mortel för att få livets elixir och leva länge.

Hela tiden har hjärnan och den åldrande kroppen varit i konflikt. Människor vill envist inte bli gamla och letar efter hur man kan förlänga mänskligt liv. Någon vänder sig till vetenskapen, någon till österländska kulturer, någon är extremt hungrig, resten har sina egna hemligheter.

Om vi ​​kastar bort den mytologiska komponenten och tittar på de nakna fakta, sa de antika grekiska filosoferna att en hälsosam livsstil är grunden för livslängd. Aristoteles rekommenderade att organisera en lågkaloridiet, göra fysiska övningar och inte försumma vattenprocedurer. Engelska filosofer hävdade att för tidigt åldrande orsakas av ett orättfärdigt liv och dåliga vanor.

Den store vetenskapsmannen I. I. Mechnikov främjade teorin att tarmarna är skyldiga, där skadliga bakterier förökar sig och förgiftar kroppen. För att normalisera matsmältningsorganens funktion rekommenderade han att dricka fermenterade mjölkprodukter. Som bevis nämnde han exemplet Bulgarien, där yoghurt var en del av den vanliga kosten: 4 hundraåringar per 1000 invånare. Ilya Ilyich själv levde i 71 år, vilket kan anses vara ett ganska bra resultat för början av 1900-talet.

Andra forskare föreslog att man injicerade extrakt från djurs könsorgan, använde cellterapi och andra sätt att förlänga människors liv. Det är svårt att säga om de fungerar, grunden för föryngring är inte kompetent terapi, utan rätt livsstil och goda vanor.

Ungdomsvårdsmetoder

Det universella livselixiret har ännu inte uppfunnits, så vi måste koncentrera oss på råden från hundraåringar, som de själva har provat på och bevisa med åldern att metoderna fungerar i alla aspekter av livet. En japansk läkare blev 105 år gammal och levde så länge eftersom han inte avvek från sin livsstil:

Tänk positivt

Begreppet psykosomatik har funnits länge, enligt vilket det psykologiska tillståndet påverkar kroppen. Har du märkt att du börjar bli sjuk efter svår stress på jobbet eller en utdragen blues? Kroppen signalerar att det är dåligt. Behandlingen av högsta kvalitet blir ineffektiv om patienten fortsätter att vara deprimerad, inte vänder sig till en psykolog och inte tror att han kommer att bli bättre.

Samma princip gäller för åldrande. Om du sätter stopp för dig själv vid 45 års ålder och hävdar att livet minskar, då kommer det att bli fler rynkor, typiska senila sår kommer att dyka upp och karaktären kommer att förändras till det sämre. Situationen är diametralt motsatt för kvinnor som dagligen ställer in sig på ett positivt humör, säger komplimanger till sig själva och tar emot dem från andra. Sådana personer får garanterat 10 år mindre än vad som anges i deras pass.

Jag minns en anekdot-liknelse: en kvinna sitter och klagar över att hon ser dålig ut, det finns inga pengar, inga bostäder, barn behagar inte, hennes man är en tjockis. Och hennes skyddsängel sitter bredvid henne och tänker: ”Nej, tja, önskningar är konstiga, men eftersom hon hela tiden pratar om det betyder det att hon vill ha det. Vi gör det!"

Varför ser äldre modeller så bra ut? Hemligheten ligger inte i Photoshop och rätt kläder. Det är bara det att de uppriktigt älskar sig själva och försöker inte forma något från kroppen som inte kan formas av den! Börja din morgon med mantrat "Jag är den mest charmiga och attraktiva!" och märk att det är så.

Var snäll och generös

När man frågade hundraåringar vad som påverkar en persons förväntade livslängd, blev intervjuare förvånade över att höra från en gammal man att det var generositet som hjälpte honom att hålla sig ung längre. Men när vi återvänder till psykosomatik och sambandet mellan det psykologiska tillståndet och kroppen, märker vi ett uppenbart samband: om en person är generös är han redo att ge andra positiva känslor. Han slösar inte bort sin dyrbara tid på snålhet, vilket gör honom ond, misstänksam och hämndlysten.

Lär dig att göra gott mot människorna omkring dig, spara inte pengar, tid och ansträngning för dem, och kroppen kommer att tacka dig, arbeta som en klocka i många år.

Led en hälsosam livsstil

Under den moderna ekologins sorgliga förhållanden blir en hälsosam livsstil ett oumbärligt villkor för att bibehålla kroppen i ett bra ungt tillstånd utan kroniska sjukdomar. Det kan hävdas att Jeanne Calment slutade röka vid 117, och Marie-Louise Meyer älskade att dricka vin och skildes åt cigaretter vid 90. Faktum är att genetiken spelar en stor roll i dessa fall, Jeanne Calment hade nästan alla släktingar som levde till gammalt. ålder, var hundraåringar.

En hälsosam livsstil består av flera faktorer:

1. Rätt näring;
2. Fysisk aktivitet;
3. Normala miljöförhållanden;
4. Att vägra dåliga vanor osv.

Överensstämmelse med de flesta av dessa punkter kommer att bidra till att avsevärt förlänga människolivsåren.

Välj miljövänliga områden

Naturligtvis är det omöjligt att bara packa ihop och flytta, men du måste sträva efter ett liv borta från fabriker och fabriker. Avfall från produktion innehåller cancerframkallande ämnen som förgiftar kroppen, risken för dödlig onkologi bland invånare i stora industristäder är en storleksordning högre. Har du sett bilder från Kina, där industrismoggen knappt visar grannbyggnaden? Denna smuts kommer säkert in i kroppen, trots skyddsmasker, och förgiftar varje cell.

De flesta hundraåringar är i länder där det praktiskt taget inte finns några stora industrianläggningar eller där regeringen bryr sig om statens ekologiska tillstånd och försöker göra produktionen renare. Människor lever längre i bergen eller nära rena vattendrag.

Se upp din hälsa

Tack vare den nuvarande utvecklingsnivån för medicin kan de flesta av de dödliga sjukdomarna upptäckas i ett tidigt skede och snabbt elimineras. I en rysk persons mentalitet finns det ett talesätt "tills åskan bryter ut korsar bonden sig inte", men du måste vänja dig från en ung ålder att regelbundet besöka läkarna. Men du borde inte vara hypokondriker heller, ju mer vi är rädda för att bli sjuka av något, desto mer sannolikt kommer det att hända.

Trots att många hundraåringar hävdar att de nästan aldrig gick till doktorn i hela sitt liv och inte tog medicin, tar vi det som en god vana att kontrolleras regelbundet, speciellt om det finns kroniska sjukdomar eller svaga organ. Du kan inte självmedicinera, köpa läkemedel utan recept och läkares rekommendationer, deras okontrollerade användning kan leda till allvarliga biverkningar.

Ge upp dåliga vanor

Dåliga vanor inkluderar vanligtvis den ökända treenigheten av "cigaretter-alkohol-droger". Ja, många hundraåringar rökte och drack alkohol, men redan vid 60-70 års ålder såg de milt uttryckt inte särskilt bra ut. Dåliga vanor är fienden till både lång livslängd och skönhet.

Hemligheten med livslängd och ungdomlig hud är avvisandet av cigaretter och starka drycker som förstör levern, rätt näring och djupsömn. Ett glas vin om dagen är förresten fortfarande möjligt – det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Följ dagens rutin

Det finns pedanter vars dag är schemalagd till minut och även den minsta avvikelse från schemat orsakar stress. Så det är oönskat att koncentrera sig på regimen, det viktigaste är att äta och gå och lägga sig ungefär samtidigt. Sömnen ska vara lång och djup, sömnbrist minskar kroppens prestationsförmåga och leder till för tidigt åldrande.

Ätsättet är nödvändigt för matsmältningssystemets normala funktion. Kroppen vänjer sig vid att få mat vid 12-tiden på eftermiddagen, den ber inte om mellanmål och personen överäter inte. Övervikt är en av faktorerna som påverkar livslängden, den bör inte tillåtas dyka upp.

Gift dig och gift dig

Nyligen genomförda studier visar att gifta lever flera år längre än ensamstående. Det finns flera anledningar:

• en person känner moraliskt stöd och kärlek, som inte kan annat än ha en gynnsam effekt på hans mentala och fysiska välbefinnande;
• regelbundet sex påskyndar blodet, stimulerar produktionen av lyckohormoner och föryngrar.

Kärleksfulla makar lever tillsammans till en hög ålder, och vissa av dem, även vid 70 års ålder, kan ge odds till unga människor i sexuella termer. Hitta någon som är redo att vara vid din sida hela livet, och du kommer att leva längre!

börja med sporter

Många hundraåringar hävdar att regelbunden fysisk aktivitet hjälpte dem att öka sin förväntade livslängd. Få av dem blev en kandidat för mästare i sport, men en hundraårig kvinna lämnar inte sovrummet på morgonen förrän hon trampar på simulatorn i 10 minuter, den andra går 6 kilometer om dagen. Inverkan av denna livslängdsfaktor är svår att ifrågasätta.

I dagens stillasittande liv är det svårt att hitta tid för fysisk aktivitet, men försök registrera dig för dans (salsa är det bästa valet för älskare av aktiv rörelse), ett gym och yoga. Om du ska på semester, försök att inte bara ligga passivt på stranden, utan att simma, spela volleyboll, snowboard eller åka skidor i bergen. Om arbetsplatsen ligger ett par kilometer från hemmet, starta inte bilen, gå till fots.

Lär dig att meditera

Ingen gillar att arbeta i en stressig position och känna sig som en driven häst, men få kan hitta ett lugnt yrke. För att överleva och hålla dig frisk och full av energi behöver du lära dig att bli distraherad från vimlet och dyka in i dig själv. Meditationsfärdigheter kan läras från österländska metoder, gurus i dessa områden kan förbättra sig själva från insidan och dra sig tillbaka in i sig själva, till och med gräva potatis i trädgården.

Försök att meditera 10 minuter om dagen och du kommer att märka att det psykologiska tillståndet har förbättrats, varje liten sak irriterar inte och kroppen har blivit friskare. Alla sjukdomar beror på nerver!

Var socialt aktiv

Social aktivitet är inte bara att rösta vid möten och diskutera ett nytt beslut från statsduman. Många kvinnor befinner sig i volontärarbete. Du kan hjälpa sjuka barn eller barn från barnhem, skapa djurhem, inspirera andra människor att göra gott genom ditt exempel. Även om du inte tror på karmaprincipen, vet att alla goda gärningar kommer att återkomma hundra gånger med ytterligare månader av liv, hälsa och rikedom.

Välj rätt typ av aktivitet

En gammal man, som fick visdom med åldern, gav råd: välj ett jobb som du uppriktigt älskar, och du kommer inte att arbeta en enda dag i ditt liv. Rätt val av yrke är en direkt väg till ett långt liv och sinnesfrid. Även om du en gång studerade flera år på universitetet i en riktning, började arbeta, men insåg att det inte var för dig, lyssna inte på någon och lär dig vad du gillar. Det här är ditt liv och du vill leva lycklig i alla sina dagar. Bestäm dig!

Utveckla

På senare tid har det funnits stränga förbud mot kvinnor. Det var omöjligt att komma in på universitet, arbeta i många positioner, flickan var tvungen att kunna laga mat, föda och uppfostra barn och rodna och svimma vid åsynen av obekanta män. Emancipationen gjorde det möjligt för en kvinna att bli vem som helst: från författare till traktorförare. Miljontals kurser, böcker, universitet, högteknologier står till din tjänst. Stanna inte där och utveckla ständigt, engagera dig i kreativa aktiviteter. Det har bevisats att människor med konstant mental aktivitet lever längre, försummar inte detta privilegium.

Se upp din vikt

Att vara smal och resonant är behagligt och bra för hälsan.Övervikt ökar sannolikheten för kroniska sjukdomar i olika organ (levern, hjärt-kärlsystemet, matsmältningskanalen är överbelastad), risken för hjärtinfarkt och andra farliga överraskningar ökar. Rätt kost och regelbunden motion hjälper till att hålla vikten, som efter klimakteriets början börjar växa snabbt, är normal.

Ta ett solbad

Vitamin D, som reglerar fysiologiska metaboliska processer i kroppen och stimulerar celldelning, produceras i kroppen under påverkan av solljus. Har du märkt att det finns många äldre på varma Sicilien?

Du måste sola klokt, ta det inte till utseendet av brännskador. Om det finns stora mullvadar på kroppen eller dålig ärftlighet för onkologi, kontakta din läkare, han kommer att berätta för dig om du kan sola dig i solen för föryngring eller om det är bättre att hoppa över detta objekt.

Upprätta en diet

Söta tänder har tur: nya livsförlängningsstudier har funnit att många hundraåringar missbrukade choklad. Om du inte är rädd för tandläkaren och övervikt, kan du äta en kakel om dagen och inte vara rädd för förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Kaffeälskare har också en chans att förlänga sina år, måttlig konsumtion av drinktonerna och stärker kroppen, vilket ökar sannolikheten att leva till hög ålder.

Forskare som studerar aspekter av fysiologiskt åldrande rekommenderar att man äter mer grönsaker och frukt, det är nödvändigt att välja recept som bevarar vitaminer och mikroelement. Anhängare av den japanska teorin om livslängd tror att du måste äta små portioner och välja recept med lågt kaloriinnehåll, grönsaker och frukter bör finnas på bordet.

Forntida grekiska filosofer hävdade att du måste äta som en fågel: hacka nu på kornen, efter att ha fångat masken är det bara grisar som stör allt. Idén om fraktionerad näring har sitt ursprung före vår tideräkning och dess fördelar är obestridliga, de gamla ansåg att det var en källa till evigt liv.

Men du bör inte hålla dig i en svart kropp, om du vill äta din favorit, men skadliga produkt, tillåt dig själv att göra det ibland.

Se en video om de bästa anti-aging produkterna:

Rengör din kropp

Inte den sista platsen är upptagen av teorin om terapeutisk svält, vilket kommer att hjälpa till att bevara kroppens resurser och göra den mer motståndskraftig. Dess anhängare tror att en lågkaloridiet är ett direkt sätt att öka den förväntade livslängden.

Terapeutisk svält bör utföras i enlighet med medicinens regler och under överinseende av läkare som bestämmer behovet av en extrem procedur och sekvensen för dess genomförande. Det är viktigt att komma in i hungertillståndet korrekt och sedan gradvis komma ur det så att det inte blir någon skadlig effekt på de inre organen.

Skaffa ett husdjur

Husdjur bidrar till att öka livslängden. Att ta hand om en katt, hund eller hamster slutar en person att känna sig ensam och får positiva känslor, vars inverkan på kroppen är svår att överskatta. En promenad med hunden på morgonen kan förvandlas till en fullvärdig kondition, och en katt som spinner i ditt knä kommer att lugna och lindra stress.

resa

För många människor, mot slutet av livet, blev det faktum att de koncentrerade sig på att tjäna pengar istället för att göra kreativa aktiviteter och resa en källa till frustration. Om du vill öka åren mätt av naturen och hålla dig ung, sitt inte still och försök lära dig nya saker. För att förhindra psykologisk stagnation är det lämpligt att regelbundet ändra situationen.

Icke-standardiserade metoder

Tekniken står inte stilla och aktiv forskning bedrivs för att helt stoppa åldrandet och avgöra hur man kan göra mänskligt liv evigt. På jakt efter "livets källa" vägleds forskare av metoder som:

1. Genterapi. Summan av kardemumman är en enda injektion av läkemedlet för att förebygga åldrande. Läkemedlet verkar direkt på generna och förhindrar att kroppen slits ut. Metoden testades på laboratoriemöss, den förlänger verkligen livet med 10-20%.
2. Geroprotektorer- läkemedel för åldrande. Forskare håller på att utveckla piller som hjälper till att bevara kroppens skönhet och hälsa.
3. Byte av organ för att bibehålla hälsan. Detta är en av alla utopisters hemliga drömmar: att odla organ i provrör och ersätta dem i det oändliga. Tekniken förlänger livet, men gåtan om Theseus skepp dyker upp: om du hela tiden byter bräder på skeppet, kommer det att förbli detsamma eller blir det ett nytt skepp i form av det gamla?
4. Introduktion till avstängd animering. En person saktar ner på konstgjord väg metaboliska processer, andning, hjärtslag, vilket leder till en konstgjord koma. Det antas att patienten kommer att tas ur detta tillstånd när vetenskapen tillåter dig att byta organ och sluta åldras.
5. Kryokonservering. Metoden tillämpas efter döden, hjärnan eller hela kroppen fryses omedelbart till det ögonblick då den tinas upp och återupplivas i framtiden.
6. Ladda upp medvetenhet till digitala medier. Genom att forma en virtuell verklighet och flytta in medvetandet i den kommer en person att kunna leva för evigt. Så länge servrarna är uppe förstås.

Dessa metoder liknar något från kategorin science fiction, men mänskligheten går envist mot dem. Samtidigt måste du följa läkarens rekommendationer, gå mer, träna. Förneka inte dig själv de saker du älskar. Älskar kaffe? Drick det och tro inte att det skadar dina tänder och hjärt-kärlsystemet. Älskar du solsken? Gå utomhus oftare, andas frisk luft, ta hand om din hälsa och njut av varje dag i livet!

Trots alla ansträngningar från alkemisterna var det inte möjligt att skapa ett effektivt "odödlighetselixir". Uppfinningen av antibiotika och vacciner mot infektionssjukdomar har dock ökat den genomsnittliga livslängden avsevärt - från 20-30 till 70-80 år. Och ändå, i jämförelse med många andra invånare på vår planet, lever en person fortfarande till en förolämpande liten. Så till exempel kan falkar och papegojor leva i mer än 130 år, valar och röda sjöborrar - mer än 200 år, stora sköldpaddor - upp till 300. Många löv- och barrträd är flera hundra år gamla. Över 4 000 år gammal tall hittades i Kalifornien!

Djur tenderar att leva 10 gånger längre än mognadstiden. En person når mognad om 18-20 år, därför bör medellivslängden vara cirka 200 år. Forskare-gerontologer tror att människokroppens reserver är utformade bara för 200 år av aktivt, fruktbart liv. Detta bekräftas av fall av regenerering av vävnader och tänder i hög ålder.

Ärftlighet

Fenomenet livslängd beror till stor del på genetiska orsaker. Närvaron av hundraåringar bland mor- och farföräldrar och föräldrar ger en person en god chans att leva 80 år eller mer. Ärftlighetens viktiga roll bekräftas av studien av etniska bosättningar i hundraåringars traditionella livsmiljöer. Till exempel lever ättlingarna till ryssar som flyttade till Azerbajdzjan för mer än 150 år sedan mycket mindre än ursprungsbefolkningen. De är mycket mer benägna än azerbajdzjaner att dö av stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Och ändå är dålig ärftlighet inte en mening. Det finns andra faktorer som påverkar livslängden.

Livsmiljö

Forskarna uppmärksammade det faktum att i vissa regioner lever människor mycket längre än vanligt. I synnerhet finns "oaser av livslängd" på öarna Sardinien i Italien och Okinawa i Japan. De världsledande i antalet hundraåringar är USA, Japan och Vietnam, och i Europa - Frankrike, Storbritannien och Tyskland. I Ryssland är Kaukasusregionen känd för det stora antalet människor som firade sin hundraårsjubileum. Mer än hälften av hundraåringarna bor på landsbygden, särskilt bland högländarna. Uppenbarligen är ren luft och gynnsamma miljöförhållanden en av hemligheterna bakom lång livslängd.

Diet

Men huvudhemligheten med hundraåringar är rätt kost. De rusar aldrig medan de äter och äter inte för mycket, de försöker bli 80 procent mätta och reser sig från bordet med en lätt hungerkänsla. Grunden för deras kost är spannmål, grönsaker och frukter rika på antioxidanter och fibrer. Grötar från olika spannmål, främst hirs och brunt ris, är en utmärkt källa till viktiga vitaminer och mineraler. Grönsaker och frukter konsumeras färska och torkade, i sallader, juicer, soppor och kompotter. Dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon, russin och aprikoser är särskilt användbara. Dieten innehåller nödvändigtvis kryddor och kryddor (lök, vitlök, chilipeppar), samt nötter (exklusive stekta och saltade). Hundraåringar använder inte raffinerade produkter (socker, vitt bröd, mjöl och konfektyr). Den bästa godbiten för dem är en burk bergshonung med nötter. Måttliga doser alkohol är tillåtna, och ändå föredrar de flesta hundraåringar att ge upp det helt. Örtteer främjar livslängden.

Hundraåringars kost bestäms bland annat av regionala särdrag. Så invånarna i norr kan inte räkna med ett stort antal grönsaker och frukter. De får livsviktiga näringsämnen från fryst fisk och fet mat som hjälper dem att bättre motstå svåra klimatförhållanden.

Livsstil

Livslängden fortsätter att fungera till extrem ålderdom och kan inte föreställa sig ett liv utan arbete. Att göra det de älskar gör att de kan hålla hjärnan och kroppen i god form. Sociologer har identifierat yrken som är särskilt gynnsamma för livslängden: filosof, författare, konstnär, vetenskapsman, präst. Forntida grekiska filosofer levde i genomsnitt 80 år. Sofokles skrev tragedin "Oedipus Rex" strax före sin hundraårsjubileum, Aivazovsky och Repin skapade lysande målningar vid 80 års ålder. Leo Tolstoy, Michelangelo, Voltaire och Goethe fortsatte att skapa och skapa mästerverk när de redan var över 80. Aktivt arbete, särskilt kreativt arbete, är en av de viktigaste hemligheterna för ett långt och lyckligt liv.

Kärlek - här är ett annat effektivt sätt att förlänga ungdomen. Regelbunden intimitet med en nära och kära bidrar till produktionen av endorfiner - njutningshormoner som stärker immunförsvaret och bromsar vissnandeprocessen. Det är viktigt att attraktionen är ömsesidig, annars kommer partnerna att förlora sin livsenergi istället för att läka sin kropp. Människor som lever ett harmoniskt intimt liv ser 15 år yngre ut än sina jämnåriga.

Hundraåringar vet på egen hand att rörelse förlänger livet. Fysiskt arbete, sport, dagliga promenader i frisk luft bidrar till aktiv livslängd, medan en stillasittande livsstil leder till många sjukdomar - andnöd, fetma, ödem och artros. Kineserna rekommenderar att man tar 100 steg efter varje måltid så att näringsämnena tas upp bättre av kroppen. Den välkända långleveren, den äldsta invånaren i Sovjetunionen, den azerbajdzjanska herden Shirali Muslimov, gick 10-15 kilometer med sin flock varje dag.

Förkylning ger betydande fördelar för kroppen, stärker immunförsvaret och gör att du kan hålla dig ung längre. Hundraåringar försöker sova i ett svalt rum med en temperatur på 17-18 grader, bada i ett ishål eller häll kallt vatten över dem.

En lugn, mätt livsstil bidrar också till livslängden. Hundraåringar undviker stress, förändras, försöker att inte överanstränga sig och se till att ta sig tid att slappna av. Stress leder till frisättning av hormoner som orsakar påskyndat åldrande av kroppen.

Långlever följer ett visst sömnmönster. De sover i genomsnitt 7 timmar om dagen, medan de försöker gå och lägga sig och gå upp med solen. De tror att sova mer än 8 timmar om dagen, såväl som efter middagen, är skadligt, eftersom det leder till sammanbrott och depression.

Regelbunden hjärnträning saktar ner processen för dess åldersrelaterade nedbrytning. Därför uppmuntras äldre människor att lära sig främmande språk, memorera dikter, räkna i sina sinnen, lösa korsord och spela tankespel.

Psykologisk attityd

För ett långt och tillfredsställande liv är rätt mental attityd mycket viktig. De flesta hundraåringar är glada och glada människor med ett sinne för humor och ofrånkomlig kärlek till alla omkring dem. De tappar aldrig modet och ger inte efter för svårigheter. Hundraåringar tänker inte på sin ålder, räknar inte antalet levde år. De känner sig unga i sinnet och förblir nyfikna som barn, de är intresserade av händelser som äger rum i världen, tekniska innovationer, de försöker hänga med i tiden. Hundraåringar vet hur viktigt det är att öppet uttrycka sina känslor och ägna sig åt trevliga små saker. Positiva känslor stimulerar nervsystemet, ökar effektiviteten, mobiliserar kroppens reserver. Långlivare lever i harmoni med sig själva och världen omkring dem. Kanske är detta deras huvudhemlighet.