Dag 13 av Volovicheva-dieten. Diet av Inna Volovicheva: ungefärlig meny för veckan, recensioner, resultat. Inna Volovichevas dietmenyalternativ

Inna Volovicheva är en deltagare i tv-projektet Dom-2, som orsakade en storm av kontroverser kring hennes person. Efter att ha kommit till projektet som en söt tjock kvinna kunde hon bli av med övervikt och förvandlas till en smal tjej. Detta är inte ett mirakel och inte nerver, utan arbete på sig själv, vilket inkluderade ett specialdesignat näringssystem, sport och konstant övervakning.

Läs i den här artikeln

Hur kom det sig att tjejen gick ner i vikt

"Källmaterialet" var verkligen imponerande: Inna bar storlek 56 och såg ut som en mamma och inte alls som en attraktiv tjej. Som hon själv erkänner hade hon tidigare försökt gå ner i vikt genom att använda Kreml-dieten, men hälsoproblem och bristen på resultat ledde till att målet övergavs.

Inna Volovicheva efter att ha gått ner i vikt

Under de första 2 veckorna på Dom-2-projektet gick Inna ner 10 kg och utan ansträngning. Detta var effekten av stress, provocerad av en inte helt självbelåten attityd mot andra deltagares tjej. När Inna såg detta resultat insåg hon att det är en realitet att gå ner i vikt, och önskan att bli en slank och attraktiv skönhet bara "sporrade" henne att göra sin egen diet.

Funktioner i kosten för Inna Volovicheva

En deltagare i Dom-2-projektet höll sig till följande principer när han gick ner i vikt:

I princip är dessa regler lämpliga för alla dieter och är kända för alla. Inna, å andra sidan, "härledde" tre huvudsteg i viktminskningsprocessen, som hon anser vara mycket viktiga för att få resultat:

Förbereda kroppen att vägra skadlig, men så välsmakande mat. Vi pratar om en psykologisk attityd - du måste utesluta "skadlighet" från menyn snabbt, snabbt, "i ett svep", och inte plåga kroppen med en gradvis minskning av portionerna. Det är mycket önskvärt i detta skede att ha lite aggression - du bör försöka bli arg på dig själv, på andra som ropar namn och är skeptiska till överviktiga människors förmåga.
Inlärning av vanan av en hälsosam och rationell kost. Det är underförstått att detta stadium hjälper till att vänja sig vid att äta en stor mängd grönsaker och frukter och träna på att äta vissa timmar till automatik.
Att förvandla kosten till en livsstil. Även efter att ha lämnat kosten bör menyn förbli lågkalori, andelen skadliga livsmedel i kosten bör vara minimal och fysisk aktivitet bör vara konstant. Detta kommer att hjälpa till att behålla resultatet som redan erhållits under lång tid.

Om principerna för Inna Volovichevas diet, se den här videon:

Förbud och regler för mellanmål

Dieten av Inna Volovicheva är ett fullständigt förbud. Du kan inte äta bageriprodukter och alla bakverk i allmänhet (förutom rågbröd, och då i mycket begränsade mängder), socker och någon pasta, gräddfil/grädde och alla söta surmjölksprodukter, och bananer, vindruvor och stekt, smör .

Men i sådana kategoriska förbud finns det en positiv punkt - det kommer inte att vara nödvändigt att räkna kalorier dagligen och noggrant tänka över menyn. Inna anser att ovanstående skadliga produkter helt enkelt bör uteslutas - och vikten kommer att börja minska.

När det gäller snacks använder flickan grapefrukt och andra osötade frukter som mellanmål. Sådana mellanmål bör och kan ordnas mellan huvudmåltiderna och på kvällen efter middagen. När allt kommer omkring kommer hungerkänslan med en så begränsad kost ofta att störa dig, särskilt under de första veckorna av att gå ner i vikt, och på så sätt lyckas du dränka den och förhindra ett gastronomiskt sammanbrott.

Om sport och annan visdom

Inna gav ut boken "Hur man går ner i vikt med 40 kg", men det finns absolut inget avsnitt om fysisk aktivitet i den. Ändå är flickan övertygad om att hon utan sport inte kommer att kunna gå ner i vikt "kvalitet", därför rekommenderar hon följande:

Gör morgonövningar dagligen. Detta kommer att hjälpa till att starta kroppen efter sömn och aktivera metaboliska processer. Du ska inte gå till gymmet eller jogga på morgonen, det räcker med elementära övningar och hopprep. Laddningstiden tar 40 minuter.

Vandring pratar vi dock inte om lugna promenader i parken, utan om aktiv promenad. Det är användbart på vägen till jobbet, till butiken och på besök. Ge bara upp kollektiva och privata transporter!
Konditionsträning är obligatoriskt, men bör endast utföras med läkares tillstånd om den initiala vikten är för stor. Det är lämpligt att genomföra sådana klasser i gymmet under ledning av en tränare, men du kan också utrusta dig själv med en plats att träna hemma.

All fysisk aktivitet bör pågå i minst 60 minuter, eftersom fettförbränningen börjar först efter 40 minuters intensiv träning. Om du vill få resultatet snabbare bör tiden öka. Till exempel, när Inna var tvungen att gå igenom en fotografering för publicering på omslaget till en fashionabel glansig tidning, gick hon in för sport varje dag i en och en halv till två timmar.

En annan viktig punkt är motivation och autoträning. Flickan erbjuder inte att uttala, som en besvärjelse, frasen "Jag är den mest charmiga och attraktiva", men med en stor önskan att äta något förbjudet, räddades hon av följande ord: "Ät, fet ko, du kan . Du kommer aldrig att gå ner i vikt ändå och förbli en gris.”

Läkare är naturligtvis skeptiska till denna metod för självpandeling och rekommenderar den inte, men det finns människor som kan mobilisera på detta sätt. I det här fallet rekommenderas det att välja rätt ord för motivation på egen hand, baserat på din psykotyp och känslomässiga tillstånd.

Dietmeny för viktminskning i 7, 30 dagar

För viktminskning höll Inna Volovicheva en meny på 1100 dagliga kcal, och detta är den maximala mängden. Måltiderna består av 4-5 måltider och hälsosamma mellanmål. Du kan hålla dig till en diet i en vecka, eller till och med en månad, i vissa fall kan menyn bli vana i många månader tills det önskade resultatet uppnås.

Inna Volovicheva ger ingen specifik meny med recept, bara några rekommendationer:

Frukost är flingor gjorda av havregryn, bovete eller ris. De ska kokas i vatten eller lättmjölk, men utan tillsats av salt eller socker. Mängden gröt - högst 150 g. Som varm dryck kan du välja en kopp kaffe eller te.

Lunchen kan bestå av en omelett med mjölk, magert kött eller fisk, stuvade grönsaker utan vegetabilisk olja och kryddor. Det är tillåtet att dricka en kopp kaffe med mjölk eller te, men utan socker.
Middag innebär att äta kalorifattig mat. Du kan varva mellan dagar fettsnål keso med frukt, grönsakssallad med skaldjur, ångad äggröra, grönsaksgrytor, fruktblandningar (sallader), kefir eller lättmjölk.

Inna understryker att en måltid är 150-200 g mat, den maximala totala mängden (till exempel soppa och sallad) är 300 g. Om det finns en stark hungerkänsla som inte lindras av ett glas vatten, då kan du ät ett syrligt äpple, grapefrukt eller drick 100 ml kefir med låg fetthalt. Efter varje träningspass behöver du äta 50 g proteinmat, till exempel en bit kokt fisk eller lite keso.

För information om hur man går ner i vikt på en månad, se den här videon (Inna Volovichevas blogg):

Fördelar och nackdelar

Trots att den övervägda metoden för att gå ner i vikt inte sammanställdes av en dietist, har den många fördelar:

vikt går bort gradvis, för att bli av med 10 kg måste du följa en diet i 30 dagar;
kosten lämpar sig inte för kardinalförändringar, menyn är full och varierad;
en tillräcklig mängd vitaminer och mikroelement kommer in i kroppen på grund av användningen av ett stort antal grönsaker och frukter;
bristen på protein känns inte, kosten innebär användning av kött, fisk, lite mejeriprodukter och skaldjur;
det inkommande normaliserar och stabiliserar tarmens arbete;
fettavlagringar försvinner aktivt på grund av att vegetabiliska oljor kommer med maten.

Enligt Inna Volovicheva själv är hennes kost ganska svår att tolerera, och obligatorisk fysisk aktivitet kan provocera fram yrsel, illamående och förlust av styrka. Dessa är helt klart bristerna i den övervägda metoden att gå ner i vikt. De inkluderar också behovet av att hålla sig till rätt diet och träna efter att ha lämnat dieten.

Avsluta regler

Om de önskade resultaten av att gå ner i vikt redan har uppnåtts, kan strikta begränsningar slutföras. Inna själv rekommenderar att inte kasta sig på mat, utan att introducera varje skadlig produkt gradvis och i en mängd av högst 100 g per dag. Dricksregimen bör inte överträdas, och vägran att spela sport är oönskad.

Om du fortsätter att följa de grundläggande principerna för Inna Volovichevas diet, kommer processen att gå ner i vikt inte att sluta. Och att äta ett par chokladbitar eller dricka ett glas sött mousserande vatten kommer inte att göra mycket skada, förutsatt att sådana kränkningar inte blir en vana.

Resultatet av Inna Volovicheva

En deltagare i Dom-2-projektet gick ner i vikt snabbt och inför hela publiken. I 4 månader lyckades hon bli av med 40 kg övervikt, även om lodlinjerna under den andra och tredje veckan var mycket små. I genomsnitt, genom att följa dietens regler, kan du bli av med 10 kg på 7 dagar. Man bör komma ihåg att dessa siffror är mycket villkorade och kan variera både i riktning mot minskning och ökning.

Dieten av Inna Volovicheva är verkligen effektiv. Det är godkänt av nutritionister och kan användas under lång tid. Naturligtvis, innan du börjar gå ner i vikt, måste du rådgöra med läkare, särskilt om du har en historia av kroniska sjukdomar av olika ursprung.

Parametrar för Inna Volovicheva

Höjd: 180 cm.

Vikt: 79 kg från och med 2018.

Figurparametrar: 105/78/105 cm.

Inna provade olika dieter, men fick inte så mycket resultat. Efter att ha gått ner ett par kilo bröt hon ihop och allt började på nytt. Den effektiva dieten hon har valt innehåller tre steg:

Förberedande. Om du vid ett ögonblick utesluter förbjudna livsmedel från menyn är detta stress för kroppen. Det är bättre att göra det gradvis.
Grundläggande. Kroppen anpassar sig till en lågkaloridiet och börjar bli av med extrakilon.
Gå ur kosten. Det bör ske gradvis, men du bör inte glömma reglerna för en hälsosam kost.

Funktioner i kosten för Inna Volovicheva

Hur Inna Volovicheva från "Hus 2" gick ner i vikt beskrivs nedan.

Du måste gå ner i vikt gradvis. Ta bort fet och sockerrik mat från kosten. Godis ersätts bäst med söta frukter. Inna vägrade mjöl och snabbmat.
Den ständiga känslan av hunger kommer förr eller senare att leda till ett sammanbrott. Det är bättre att göra hälsosamma mellanmål - morötter, äpplen, keso med låg fetthalt.
Middagen bör bestå av livsmedel rik på proteiner - mager fisk, kött, mejeriprodukter. Sista måltiden är senast kl 18.00.
Rätt motivation är väldigt viktig. Att äta för mycket och äta för mycket skräpmat kan inte motiveras av ett fullspäckat schema eller stress på jobbet.
En gång i veckan måste du göra en fastedag. Inna Volovicheva valde mjölkte - grönt te, som inte bryggs med vatten utan med mjölk. Du behöver dricka en liter dryck per dag. Koka med mjölk med 1,5 % fetthalt.

Du kan läsa mer om Inna Volovichevas kost här.

Vägledande meny för veckan:

Veckodag	Rekommenderad kost
mån	Frukost: havregrynsgröt på vattnet (150 g), en näve bär. Lunch: stuvade grönsaker (150 g), ångad kummel (100 g). Eftermiddagssnack: grapefrukt. Middag: 2 ägg omelett, 100 ml mjölk, grönt
tis	Frukost: bovetegröt på vattnet (200 g). Lunch: grönsakssoppa (250 g), kokt filé (100 g). Eftermiddagssnack: fruktsallad (150 g). Middag: kycklingsufflé (100 g), kålsallad (150 g)
ons	Frukost: proteinomelett (120 g), gurka. Lunch: stuvad zucchini (100 g), kokt nötkött (150 g). Eftermiddag: orange. Middag: keso med frukt (220 g)
tors	Frukost: 2 ägg, bär med yoghurt (100 g). Lunch: grillat kycklingkött (200 g), rödbetssallad med katrinplommon (100 g). Eftermiddagssnack: grönt äpple. Middag: stuvad pollock (150 g), morotssallad med gräddfil (150 g)
fre	Frukost: havregrynsgröt med ett äpple (200 g). Lunch: stuvade grönsaker (150 g), kycklingkotlett (100 g). Mellanmål: yoghurt (100 g), äpple. Middag: skaldjurssallad (200 g)
lö	Frukost: ananas (100 g), toast rågbröd (50 g). Lunch: fiskgryta med grönsaker (250 g). Eftermiddagssnack: ananas (100 g). Middag: keso med bär (200 g)
Sol	Frukost: 2 ägg omelett, äpple. Lunch: kokt nötkött (200 g), sallad med kål och selleri (100 g). Eftermiddagssnack: grapefrukt. Middag: sallad med rödbetor och valnötter (100 g), apelsin, kefir (200 g)

Om strömläge

Inna Volovicheva börjar sin dag med färskpressad juice. Lunch - främst från proteinmat, samt grönsaker. Middagen är lätt, Inna äter ofta mejeriprodukter, frukt, grönsaker.

Hur Volovicheva gick ner i vikt på rätt näring beskrivs nedan.

Förbjudna livsmedel: salt och stekt mat, rökt kött, mjölprodukter, godis. Vindruvor, bananer, smör, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker bör uteslutas från kosten.
Tillåtna produkter: spannmål, magert kött, färsk frukt, bär, svart bröd, surmjölk och mejeriprodukter. Från fisksorter är det bättre att välja pollock, abborre, teska, gös, karp, kummel och även äta skaldjur 1-2 gånger i veckan.

Det är mycket användbart att göra akupunkturmassage. Det finns en punkt som är ansvarig för känslan av hunger. Den ligger mellan överläppen och näsan. Inom 20-25 sekunder påverkar stimulering av denna punkt aptitcentret i hjärnan och blockerar det.

Denna måltidsplan är inte för alla. Dieten rekommenderas inte under perioden med exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, med en tendens att äta för mycket eller ätstörningar. Du bör inte gå på en sådan diet under graviditet och amning.

Flera recept från stjärnan

Innas favoritrecept:

Kreativ omelett. Ingredienser: 180 g keso, 4 ägg, örter, 100 ml mjölk, kryddor. Keso ska mosas med en gaffel i en skål, vispa äggen med salt och mjölk. Blanda alla ingredienser och överför till en ugnsform. Strö över hackade örter. Grädda i 10-15 minuter i 170 grader Celsius.
Kycklingkotletter. Behövs: 300 g filé, ägg, 100 g havregryn, lök, salt, peppar. Mal havregryn i en mixer, passera filén och löken genom en köttkvarn. Tillsätt ägg, kryddor och blanda väl. Klä en plåt med bakplåtspapper, forma biffar och ställ in i ugnen i 30 minuter på 180 grader Celsius.

Hemligheter för att gå ner i vikt Volovicheva

Inna blev så inspirerad av sitt eget resultat att hon till och med gav ut boken How I Lost 40 kg. I den kan du hitta inte bara användbar information om rätt näring, utan också tabeller med kaloriinnehållet i rätter, rekommendationer för personlig vård. Volovicheva försöker hålla sig i form, gör wraps, massage, masker. Kosmetiska procedurer hjälpte henne att förbättra hudens tillstånd samtidigt som hon gick ner i vikt och undviker slapphet och bristningar.

Inna Volovichevas hemligheter:

Du måste röra dig mer - kroppen kommer att bränna kalorier, och centimeterna i midjan kommer att smälta. Det är viktigt att klasserna ger glädje: om du inte gillar gymmet, låt det vara simning, yoga eller dans.
För viktminskning är en kontrastdusch användbar, en gång varannan vecka kan du besöka ett bad eller bastu. Försumma inte självmassage - även en borste eller tvättlapp hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minska uppkomsten av celluliter.
Vi måste komma med ett belöningssystem. Till exempel, för en deltagare i Dom-2-projektet, kom presentatörerna med en motivering: om hon går ner i vikt till 75 kg kommer hennes foto att dyka upp på omslaget till tidningen. Volovicheva klarade uppgiften.
Det kan vara svårt i början, men om 3-4 dagar kommer kroppen att vänja sig vid det och reagera lugnare på restriktioner.
Du måste komma ur kosten korrekt, gradvis lägga till nya livsmedel till menyn, men inte överdriva det med skräpmat.

Hur lyckades egentligen Inna Volovicheva gå ner i vikt? Ett strikt dietalternativ i 7 dagar med en detaljerad beskrivning i videon nedan.

Hur gick Inna Volovicheva från "Hus 2" ner i vikt? - den här frågan gav inte alla fans av TV-projektet vila. Fortfarande, trots allt, bokstavligen framför våra ögon att gå ner cirka 40 kg. – många tjejer drömmer om ett sådant resultat. Men Inna gick bortom drömmar och utvecklade sitt eget viktminskningssystem, vilket effektivt påverkar harmonin i figuren. Flickan uppnådde denna effekt på bara några månader. Näringssystemet kan också göra våra läsare nöjda med imponerande resultat, för i den här artikeln berättar vi alla hemligheterna med att gå ner i vikt för Inna Volovicheva. 30 dagars diet - och du är tillbaka i form!

Det är anmärkningsvärt att Inna Volovichevas kost om dagen inte innebär strikta begränsningar. Du kanske gillar dess lätthet och effektivitet så mycket att de nya reglerna för kost och livsrytm kommer att förvandlas till en vana. Huruvida författarens metod för att få harmoni fungerar, kan du bedöma efter de många bilderna av flickan på Instagram. Enligt vår mening är resultaten uppenbara. De säger att det är omöjligt att gå ner i vikt utan speciella dyra medel ... Inna bevisar att detta är rent nonsens och skryter med sin förvandling! Dessutom delar hon villigt hemligheterna bakom rätt kost med sina prenumeranter.

Vad vet vi om Volovicheva

Livet för TV-programdeltagarna är alltid under noggrann uppmärksamhet av tittare och fans. Vissa deltagare kom ihåg inte bara för sina upp- och nedgångar i sina personliga liv, utan också för sin radikala förändring av utseende. Bland de positiva exemplen är Inna Volovicheva en ljus stjärna.

När hennes resa på "Hus 2" precis började, vägde flickan ungefär 115 kg. Detta skilde henne från resten av deltagarna, men störde inte hennes passionerade förhållande med Vlad Kadoni.

Men snart, förutom att bygga relationer, hade Inna en annan hobby – att bygga sin egen kropp. Hon bestämde sig på allvar för att det var dags att hitta den önskade harmonin. Inte tidigare sagt än gjort!

Projektet gav flickan inte bara berömmelse. "Hus 2" för Inna Volovicheva är början på att hitta sig själv. Hon gick ner i vikt, delade med sig av sina erfarenheter i två böcker, sedan 2012 skapade hon en stark familj och födde en vacker dotter. Det är särskilt förvånande hur mycket flickan gick ner i vikt - på några månader lyckades hon säga adjö till 40 kg. Hittills har hennes viktminskningshemligheter räddat henne från att återvända övervikt efter förlossning och amning.

Idag är Inna Volovicheva en lycklig fru och mamma som gärna delar med sig av hemligheterna bakom sitt utseende. I sin bok "The Secret of Inna Volovicheva. Hur jag gick ner 40 kilo”, säger hon att gå ner i vikt är en stor lycka, men samtidigt mycket arbete med dig själv. Flickan säger att med en ny kropp kommer du att få självförtroende, harmoni och sexualitet.

Regler för harmoni

Flickan medger att hon försökte många viktminskningsmetoder, men de visade sig antingen vara ineffektiva eller osäkra. Som ett resultat utvecklade Inna Volovicheva en 30-dagarsdiet enligt sitt eget program. Här är harmonins viktigaste hemligheter från Inna:

Korrekt näring är baserad på principerna för en separat och fraktionerad meny. Många som går ner i vikt känner till den eviga regeln för viktkontroll: ät ofta, men i små portioner. Inna äter i sin tur minst 6 gånger om dagen, samtidigt som de delar protein- och kolhydratmat.
Du kanske frågar: "Och små portioner - hur mycket?". Inna Volovicheva håller sig till gränsen på 300 g. Till en början kan du ärligt väga dina måltider, men du kommer snart att vänja dig vid det och kunna bestämma denna mängd med ögat.
Flickan råder att använda ett komplex av vitaminer utöver kosten så att kroppen inte saknar viktiga element.
Dieten från Volovicheva innebär ett förbud mot kvällsmåltider: efter 18:00 bör vägen till köket stängas. Om hungern på kvällen är så stark att du vill yla som en varg, då är det tillåtet att besegra den med ett glas kefir med låg fetthalt eller en bit grapefrukt.
En utmärkt princip för att gå ner i vikt är fastedagar med en frekvens på 2 gånger i veckan. Den tillåtna drycken vid denna tidpunkt är grönt te, som bryggs med mjölk med en fetthalt på 1,5%.
Principen om måltider samtidigt är också viktig.
Bland reglerna för Inna, hur man går ner i vikt på en vecka eller en månad, finns det också ett besök på badet. Flickan är säker på att detta är ett underbart sätt att säga adjö till fett och gifter. Hon råder att ge badet minst 1 besök på 7 dagar.
I sin viktminskning satsade Volovicheva också på ett vanligt sexliv.
Hälsosam sömn är också viktigt. Naturligtvis vet du att dess optimala varaktighet är 8 timmar.

Naturligtvis kommer alla dessa regler inte att ge dig det önskade resultatet utan stark motivation och tro på dig själv. Så, innan du går vidare till aktiv viktminskning, arbeta hårt på ditt humör.

Etappvis

Volovichevas diet innehåller 3 huvudstadier. Genom att följa deras funktioner kommer du att säkerställa snabb och enkel viktminskning.

Innan du går ner i vikt rekommenderar Inna att du förbereder dig för de kommande dramatiska förändringarna. Lyssna på de kommande förändringarna mentalt. Förbered din meny för dem och uteslut gradvis förbjudna livsmedel från den.
Det andra steget är kosten i kombination med sport. Om vi pratar om dess begränsning med veckor, är det 3-4, det vill säga ungefär en månad. Med förbehåll för alla regler och rätt meny lovar Inna en förlust på 3-4 kg. under veckan. Volovicheva går till gymmet varje dag, springer och simmar.
Glad och smal bör inte underskatta det sista steget - utträdet ur kosten. Det innebär en långsam övergång till den vanliga kosten. De förlorade kilona kommer inte längre att störa dig om du, omedelbart efter dietens slut, inte kastar dig på den nyligen förbjudna maten.

Nu föreslår vi att gå vidare till det viktigaste - Inna Volovichevas kost med en meny med tillåtna och förbjudna livsmedel.

Kan - kan inte

Du kommer effektivt att förlora extra centimeter om din kost innehåller följande livsmedel:

frukt;
grönsaker;
skaldjur;
dietkött;
en fisk;
havregryn, bovete och risgrynsgröt;
mejeri- och surmjölksmat med en fetthalt på 2 %;
bär;
torkade frukter.

En meny som består av dessa produkter kommer inte bara att främja viktminskning, utan också ha en positiv effekt på hälsa och välbefinnande. Det finns också förbud i Inna Volovichevas kost. Hon rekommenderar att du glömmer följande livsmedel:

pasta;
potatis;
bananer och vindruvor;
alkohol;
socker och salt;
Smör;
inlagda, rökta och stekta godsaker;
mjölprodukter;
konfektyrer.

Youtube har blivit en startplatta för Inna Volovicheva att börja dela med sig av sina viktminskningshemligheter. Hon berättar vad man får och inte får äta, vilka kostregler man måste följa och hur man generellt överlever viktminskning utan stress. Dessutom, på YouTube, ger flickan mästarklasser om rätt kost i videobloggen 30 Day Diet. Det finns något att notera!

Din nya meny

Här är en ungefärlig måltidsplan för 7 dagar från Inna Volovicheva.

Dag 1	Frukost	Kokt ris med tillsats av rivet grönt äpple, ett glas te utan socker.
	Middag	Omelett från 4 ägg och mjölk med en fetthalt på 1,5%. Tillåtet är också en sallad på tomater och gurkor samt kaffe eller te utan socker.
	Middag	Omelett, stilla vatten eller grönt te.
Dag 2	Frukost	Kokt ris och osötat te.
	Middag	250 g kokt nötkött med tomat, kaffe utan socker (valfritt).
	Middag	150 g nötkött med kokt kål.
Dag 3	Frukost	Bovete med kefir.
	Middag	Kokt kycklingbröst och grönsakssallad.
	Middag	Kycklingbröst med broccoli och grapefruktjuice.
Dag 4	Frukost	Havregrynsgröt på vattnet, osötat te och ett äpple eller apelsin (ditt val).
	Middag	250 g kokt nötkött kombinerat med tångsallad.
	Middag	Kokt kycklingbröst med tomat.
Dag 5	Frukost	Havregrynsgröt på vattnet.
	Middag	Kokt fisk med grönsaker och te.
	Middag	Omelett med mjölk och grönsakssallad.
Dag 6	Frukost	Kokt ris med äpple och te utan socker.
	Middag	Skaldjur, kokta grönsaker och te igen.
	Middag	Kycklingbröst och stuvad zucchini med lök. En kopp kaffe utan socker är också tillåten.
Dag 7	Frukost	Bovete med kefir, apelsin och te.
	Middag	Kokt nötkött med tillsats av konserverade ärter, te utan socker.
	Middag	Låg fetthalt yoghurt, äpple och grapefruktjuice.

När hennes resa på "Hus 2" precis började, vägde flickan ungefär 115 kg. Detta skilde henne från resten av deltagarna, men störde inte hennes passionerade förhållande med Vlad Kadoni.

Idag är Inna Volovicheva en lycklig fru och mamma som gärna delar med sig av hemligheterna bakom sitt utseende. I sin bok "The Secret of Inna

Volovicheva. Hur jag gick ner 40 kilo”, säger hon att gå ner i vikt är en stor lycka, men samtidigt mycket arbete med dig själv. Flickan säger att med en ny kropp kommer du att få självförtroende, harmoni och sexualitet.

Korrekt näring är baserad på principerna för en separat och fraktionerad meny. Många som går ner i vikt känner till den eviga regeln för viktkontroll: ät ofta, men i små portioner. Inna äter i sin tur minst 6 gånger om dagen, samtidigt som de delar protein- och kolhydratmat.

Du kanske frågar: "Och små portioner - hur mycket?". Inna Volovicheva håller sig till gränsen på 300 g. Till en början kan du ärligt väga dina måltider, men du kommer snart att vänja dig vid det och kunna bestämma denna mängd med ögat.

Flickan råder att använda ett komplex av vitaminer utöver kosten så att kroppen inte saknar viktiga element.

Dieten från Volovicheva innebär ett förbud mot kvällsmåltider: efter 18:00 bör vägen till köket stängas. Om hungern på kvällen är så stark att du vill yla som en varg, då är det tillåtet att besegra den med ett glas kefir med låg fetthalt eller en bit grapefrukt.

En utmärkt princip för att gå ner i vikt är fastedagar med en frekvens på 2 gånger i veckan. Den tillåtna drycken vid denna tidpunkt är grönt te, som bryggs med mjölk med en fetthalt på 1,5%.

Principen om måltider samtidigt är också viktig.

Bland reglerna för Inna, hur man går ner i vikt på en vecka eller en månad, finns det också ett besök på badet. Flickan är säker på att detta är ett underbart sätt att säga adjö till fett och gifter. Hon råder att ge badet minst 1 besök på 7 dagar.

I sin viktminskning satsade Volovicheva också på ett vanligt sexliv.

Hälsosam sömn är också viktigt. Naturligtvis vet du att dess optimala varaktighet är 8 timmar.

Volovichevas diet innehåller 3 huvudstadier. Genom att följa deras funktioner kommer du att säkerställa snabb och enkel viktminskning.

Innan du går ner i vikt rekommenderar Inna att du förbereder dig för de kommande dramatiska förändringarna. Lyssna på de kommande förändringarna mentalt. Förbered din meny för dem och uteslut gradvis förbjudna livsmedel från den.

Det andra steget är kosten i kombination med sport. Om vi pratar om dess begränsning med veckor, är det 3-4, det vill säga ungefär en månad. Med förbehåll för alla regler och rätt meny lovar Inna en förlust på 3-4 kg. under veckan. Volovicheva går till gymmet varje dag, springer och simmar.

Glad och smal bör inte underskatta det sista steget - utträdet ur kosten. Det innebär en långsam övergång till den vanliga kosten. De förlorade kilona kommer inte längre att störa dig om du, omedelbart efter dietens slut, inte kastar dig på den nyligen förbjudna maten.

Nu föreslår vi att gå vidare till det viktigaste - Inna Volovichevas kost med en meny med tillåtna och förbjudna livsmedel.

Du kommer effektivt att förlora extra centimeter om din kost innehåller följande livsmedel:

frukt;

grönsaker;

skaldjur;

dietkött;

en fisk;

havregryn, bovete och risgrynsgröt;

mejeri- och surmjölksmat med en fetthalt på 2 %;

bär;

torkade frukter.

pasta;

potatis;

bananer och vindruvor;

alkohol;

socker och salt;

Smör;

inlagda, rökta och stekta godsaker;

mjölprodukter;

konfektyrer.

Inna Volovicheva - stjärnan i den populära TV-serien Dom - 2 gick ner i vikt inför miljontals tittare. Under projektet gick flickan ner 28 kg, och på ett år var hennes kroppsvikts lod 40 kg. Det gjorde att Inna, som bar kläder i storlek 56, bytte till storlek 46. Naturligtvis kunde sådana kardinalförändringar i utseende inte gå obemärkt förbi av många fans av landets huvudsakliga TV-apparat.

Idag är Inna Volovicheva en lycklig fru och mamma som gärna delar med sig av hemligheterna bakom sitt oklanderliga utseende. I sin bok "The Secret of Inna Volovicheva. Hur jag gick ner 40 kilo” säger hon att gå ner i vikt är en stor lycka, men samtidigt mycket arbete med dig själv. Flickan säger att med en ny kropp kommer du att få självförtroende, harmoni och sexualitet.

Effektiviteten av kosten ligger i att avvisa salt, hög fysisk aktivitet och minska kaloriinnehållet i kosten. Tekniken anses vara lågkalori, designad för en månad, det förväntade resultatet av att gå ner i vikt är 3-4 kg på 7-10 dagar.

Salt, söt, rökt, stekt mat, samt mat som innehåller ett stort antal kalorier tas bort från menyn.

Efter 18:00 kan du inte närma dig bordet.

Du bör dricka minst 2 liter vatten per dag.

Se till att gå till badet, simma i poolen, gå till gymmet.

När vikten stiger, och pilen på vågen inte rör sig på 7 dagar eller mer, bör fusk ordnas. Dessa dagar kan du äta vilken mat som helst i obegränsade mängder.

Du ska alltid äta samtidigt.

Kosten måste vara balanserad. Du bör endast välja användbara produkter för att sammanställa menyn.

Det är viktigt att inte bara äta rätt, utan också att följa sömn- och viloregimen.

Rätter kan kokas, stuvas, ångas, grillas.

Snacks kan intas mellan huvudmåltiderna. För att göra detta, välj produkter som: päron, kiwi, äpplen. Dessa frukter äts till 14.00. Osötad frukt används som mellanmål mellan lunch och middag.

Huden måste vårdas ordentligt för att undvika bristningar. För att göra detta bör du göra massage, kroppsinpackningar. Det är också bra att använda specialprodukter för vård av dermis.

Inna Volovicheva föreslår att du följer en diet som består av 3 steg.

Om du följer dem kommer du att kunna uppnå fantastiska resultat på kortast möjliga tid:

Det första steget är mental förberedelse. Innan du börjar en diet bör en person ställa in sig för att ge upp skadlig mat. Menyn måste anpassas gradvis och ta bort de rätter som inte är relaterade till hälsosam mat.

Kost bör kombineras med sport. Denna diet varar i 3-4 veckor. Varje vecka kommer en person att gå ner cirka 3 kg. Själv går Inna till gymmet varje dag, simmar och springer.

Du måste komma ur kosten rätt. Övergången till den vanliga menyn bör ske gradvis. Förbjudna livsmedel måste införas i kosten smidigt, annars kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka.

Meny för veckan

Om det finns oälskade livsmedel i kosten, kan de ersättas med de som är nära i sammansättning. Salt, socker och andra tillsatser är förbjudna.

Med tanke på Inna Volovichevas endagsdietmeny kan du använda följande schema som en guide:

Frukost: frukt (äpplen, citrusfrukter, kiwi), havregryn kokt med vatten (0,2 kg) och färskpressad juice. Juice kan framställas av grapefrukt eller apelsin.

Lunch: grönsaker stuvade med fisk eller fågel, färsk grönsakssallad, ett glas grapefruktjuice.

Middag: kokt kycklingbröst eller skaldjur i mängden 0,2 kg, keso med låg fetthalt, färska grönsaker.

Veckodag	Frukost	Middag	Middag
	Grönt äpple och kokt ris	Omelett baserad på 4 ägg, mjölk och örter, sallad med grönsaker, te	Lunch omelett, grönt te
	Grönt äpple och kokt ris	0,25 kg kokt nötkött, tomat, ett glas te	Kokt nötkött, tång och morötter, ett glas grapefruktjuice på natten
	Bovete på kefir	Kokt kycklingfilé och ett glas kaffe	Kokt kycklingfilé och kokt broccoli, ett glas apelsinjuice
	Havregrynsgröt med äpple, grönt te	Kokt nötkött, tångsallad, ett glas grönt te	Kokt kycklingfilé, färsk tomat, grönt äpple
	Havregrynsgröt och ett glas te	Kokt havsfisk, ett glas grönt te	Omelett baserad på 3 ägg, sallad med tomater, gurka och kål, ett glas kaffe. Innan du går och lägger dig - ett glas grapefruktjuice.
	Grönt äpple och kokt ris	Kokt skaldjur, ett glas grönt te med citron	Kycklingfilé, kokt zucchini och lök, ett glas grönt te
	Kokt ris och grönt äpple	Kokt nötkött, 0,2 kg konserverade ärter, ett glas te	Ett glas grapefruktjuice, ett glas yoghurt med låg fetthalt

Förbjudna livsmedel på Inna Volovichevas kost:

Alkoholhaltiga drycker och all mat som innehåller alkohol.

Bageriprodukter.

Fet, rökt, stekt och inlagd mat.

Starkt salta rätter och rent salt.

Smör.

Konserverade produkter.

Kötthalvfabrikat, inklusive korv och korv.

Snabbmat.

Bakning och godis.

Socker och mat med mycket socker.

Pasta.

Potatis.

Vindruvor, bananer, mango.

Tillåtna livsmedel på Inna Volovichevas kost:

Kött med låg fetthalt som inte innehåller ett fettlager: kycklingfilé, kalkonkött, nötkött, kalvkött.

Skaldjur och fisk.

Bär och frukt.

Havregryn, bovete, ris, korn.

Alla mejeriprodukter vars fetthalt inte överstiger 2 %.

En liten mängd rågbröd och fullkornsbröd.

Träna stress

Fysisk aktivitet bidrar till att vikten går snabbare bort. Inna råder sina följare att hamna i babord på kvällen, cirka 2 timmar innan nattsömnen. Du behöver också göra morgonövningar. Samtidigt är det inte nödvändigt att besöka gymmet löpande, det räcker med hemmaträning för att hålla musklerna i god form.

Du kan hitta en uppsättning övningar på Internet och utföra dem under ledning av en virtuell tränare. Det gäller att kliva över sig själv och inte motivera sin egen lättja med tidsbrist. Viktminskning handlar inte bara om kost. Tillvägagångssätt för processen att bli av med övervikt är nödvändig på ett komplext sätt.

Fördelar med Inna Volovichevas diet:

Processen att bli av med övervikt kännetecknas av en smidig dumpning av de ökade kilona. Därför kommer kosten inte att påverka hälsan på ett negativt sätt.

kost tillgänglig. Det finns inga exotiska frukter på menyn, förutom grapefrukt och ananas, men du kan köpa dem i vilken butik som helst i landet.

Kroppen under dieten upplever inte brist på vitaminer eller spårämnen. Menyn består av en tillräcklig mängd frukt och grönsaker, som är en källa till inte bara näringsämnen, utan också fibrer.

Matsmältningssystemets arbete kommer att justeras, eftersom kroppen får en tillräcklig mängd fibrer.

Menyn är balanserad på de viktigaste näringsämnena.

Under dieten finns det inget behov av att räkna kilokalorier.

En person väljer självständigt en acceptabel tid för att äta, vilket gör att han kan anpassa sig till den vanliga dagliga rutinen. Detta är ett skydd mot oönskade haverier.

Dieten är baserad på reglerna och principerna för hälsosam kost, vilket gör att du kan utöva det under en lång tid.

Nackdelar med Inna Volovichevas kost:

En diet kan bara följas av en person som har tillräcklig viljestyrka.

Dieten innebär en kraftig begränsning av salt, vilket kan provocera fram olika störningar i kroppen.

Under dieten måste du definitivt gå in för sport, så detta system är inte lämpligt för äldre personer, såväl som för de personer som har kontraindikationer för fysisk aktivitet.

Kontraindikationer för genomförandet av Inna Volovichevas kost:

Sjukdomar i matsmältningssystemet.

Kontraindikationer för träning.

Äldre ålder.

Förekomsten av kroniska patologier.

Arbetsaktivitet, som är förknippad med tung fysisk och psykisk stress.

Barnet är under 16 år.

Att bära ett barn.

Amning.

Tendens till allergiska reaktioner.

Professionell sport.