Kost för muskeltillväxt. Betydelsen av sportnäring för muskeltillväxt

Näring för muskeltillväxt måste vara korrekt, för 80% av din framgång med bodybuilding beror på det! Därför behöver du bara veta vilken näring är avgörande för muskeltillväxt.

Förresten, om du inte kan äta ofta på grund av jobbet, gör eller köp proteinbars och ät dem mellan måltiderna. Detta kommer att ge nödvändig energi och protein för muskeltillväxt.

Hur mycket protein och när man ska konsumera för att få muskelmassa

Muskler växer på natten när du sover. Därför behöver kroppen byggmaterial på natten. Protein konsumeras bäst på kvällen och kolhydrater på morgonen och hela dagen. På dagen behöver du energi för att röra dig och på kvällen och natten behövs proteiner för att bygga nya celler.

Eftersom jag visste detta började jag dricka proteinshakes efter fem på kvällen. Och han drack dem fyra gånger om dagen. Jag trodde att jag skulle spricka! Jag åt trots allt fortfarande vanlig mat. Och jag bestämde mig för att dricka en cocktail hela dagen lång. Så det visade sig vara mycket bekvämare och muskeltillväxten minskade inte mycket.

Nu experimenterar jag med keso. Jag började med ett paket om dagen och tog upp det till 1 kg. Jag äter keso tre gånger och all annan mat två gånger, oftast kolhydrater. Denna regim verkar för mig bekvämare än proteinshakes, eftersom Jag riskerar inte att spricka på vägen till träningen.

För att sammanfatta näring för muskeltillväxt:

Du behöver äta 2-2,5 g protein per 1 kg vikt per dag. Om du till exempel väger 70 kg behöver du 150 g protein per dag. Det handlar om ett kilo keso
Ät 5-6 gånger om dagen
Använd proteinbars på jobbet
Försök att äta övervägande proteinmat under dagen.
Ät inte för mycket på natten, men gå inte och lägg dig hungrig
Innan träning, drick en gainer eller ät något som innehåller kolhydrater, gärna snabbt (enkelt).
Efter träning samma sak
Drick mycket vatten
Träna inte på fastande mage!

Rätt näring för muskeltillväxt består av många av de detaljer vi har täckt. Nu vet du hur rätt kost ska se ut för muskeltillväxt.

Se vad som händer om du ställs vid ditt skrivbord igen)))) Inte porr!

Vikten av protein i muskeluppbyggnadsprocessen är obestridlig. Men du behöver mer än bara protein!
Keso
150 g keso = 22 g protein. Keso ger en känsla av fyllighet under lång tid och hjälper till att maximera muskelmassan på kort tid. Om du använder keso tillsammans med nötter, frön och morötter kommer du att förse kroppen med kalciumtillförsel: i kombination med dessa produkter kommer det att absorberas perfekt.

Lax
Hemligheten med fet fisk är att den innehåller proteiner och omega-3-fettsyror. Syror hjälper proteiner att assimileras fullt ut och stimulerar metaboliska processer i kroppen.

Gröt
Denna gröt är en källa till komplexa kolhydrater som är långsamma att smälta och ger energi under lång tid. Havregryn är en fullkornsprodukt och innehåller mycket fibrer. Det är bra för tarmen, påskyndar ämnesomsättningen och garanterar en känsla av fullkomlighet under lång tid. Havregrynsgröt innehåller också vegetabiliskt protein! Det är oersättligt i idrottarens kost ...

Bovetegröt
100 g bovete = 18 g protein. Bovete kommer att stödja din kropp med långsamma kolhydrater med högt näringsvärde och ge ytterligare material för muskeltillväxt.

Nötkött
Detta magra kött är en bra proteinkälla. Skippa fläsket och se hur din kropp förbättras!

Fiskfett
Fiskolja hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och snabbare återhämtning efter träning. Detta är en prisvärd produkt, till skillnad från fet fisk, som rekommenderas till idrottare dagligen för bra träningsresultat.

Kalkon
Förutom protein innehåller kalkonkött mineraler och vitaminer. Dessutom innehåller kalkon fosfor - nästan samma mängd som fisk. Fosfor har en gynnsam effekt på hjärnan, nervsystemets tillstånd, och hjälper även till att träna utan muskelvärk.

Kycklingbröst
100 gram bringa = 22 gram protein. Inget fett, bara essentiella aminosyror, bara fördelar!

Vatten
I processen att få muskelmassa spelar matsmältningen en viktig roll. Om du dricker en otillräcklig mängd vatten kommer metaboliska processer i kroppen inte att fortsätta korrekt. En idrottare måste dricka 2 liter vatten om dagen! När allt kommer omkring är muskler till 80 % vatten.

Ägg
1 ägg = 6-8 gram protein. Ägg innehåller även zink, järn, kalcium. Huvudregeln är inte mer än 10 ägg per vecka för att skydda dig mot höga kolesterolvärden i blodet.

Baljväxter
Ärtor, bönor, bönor, linser är vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket protein. De är goda eftersom de nästan helt saknar fett, men är inte sämre i proteinkvalitet än köttprodukter!

För att bygga muskler måste du träna med vikt och förbättra din kost. Men en proteindiet är inte bara lämplig för idrottare: ett överflöd av proteinmat bidrar till hälsosam viktminskning. Ät en mängd olika livsmedel för att hålla dig på rätt spår! Fisk och skaldjur, nötter, frön, hårdost, soja - denna mat är också rik på protein.

Den grundläggande delen av träningsprogram, oavsett sport, är rätt kost. Din träningsrutin kan utformas felfritt. Men om det finns en lucka i en balanserad kost, hur kommer muskelmassan att byggas upp? Utöver träningssystemet utarbetar och väljer varje yrkesman noggrant en näringsregim. Ett sådant schema innehåller detaljerad beskrivning rätter och det kvantitativa innehållet i produkten av de komponenter som behövs för korrekt tillväxt muskler: proteiner, kolhydrater, mineraler.

Huvuddelarna av sportnäring hemma

Vissa element finns i hjärtat av varje sportdiet:

Kolhydrater - fyller kroppen med energi (i bovete, havregryn, frukt, grönsaker, ris);
Protein är en byggresurs för att bygga kroppsmuskler (i ägg, keso, kött);
Vitaminkomplex - skapar den nödvändiga vitaliteten (i bär, örter).

För att uppnå det avsedda resultatet i muskeltillväxt är det bättre att ta hand om det regelbundna intaget av protein, kolhydrater och nödvändiga mineraler i kroppen. Det rekommenderas att undvika fet mat så mycket som möjligt. Vissa nybörjare, ibland till och med erfarna idrottare, misstar sig grovt om vilken typ av ingredienser som finns i sportmat. Analfabeta råd från dem som tror att sportnäring hemma väljs godtyckligt, kan skada en idrottares välbefinnande, påverka kroppens utseende negativt.

I en intervju med den olympiska mästaren i häck sa Day Grinn följande: ”Från rätt näring min prestation beror direkt. Ju mer rätt jag äter, desto mer belastning tål jag och desto snabbare kan jag återhämta mig från det. Om du fyller din bil med dåligt bränsle behöver du inte vänta på att den ska prestera bra. När jag inte äter bra koncentrerar jag mig sämre: stoppuret ljuger aldrig."

Principer för den dagliga sportmenyn

När dessa enkla krav är uppfyllda, ökar sportnäring hemma avsevärt tillväxten av muskelgrupper. Det finns inget behov av självhypnos när det gäller kostteknikens korrekthet, ständigt förväntar sig mirakulösa transformationer. Näringsprestanda för idrottare är en högsta prioritet, oavsett vilket tillvägagångssätt du tar - hemma eller professionellt. Den positiva effekten kommer att visas i båda fallen.

Att utarbeta en daglig meny för en idrottare är en process som kräver ett integrerat tillvägagångssätt.

Träningsdagen sportmeny

Innan du börjar ett träningspass

För intensiv träning behöver kroppen en tillräcklig mängd energi. Muskelmassan ska vara mättad med kolhydrater. Under dagen du planerar att träna är det därför bäst att försöka fokusera på mat som innehåller maximal mängd kolhydrater. Sista delen på schemat användbart mikroelement den används två till tre timmar före fysisk aktivitet, så att den hinner absorberas helt och mätta kroppens muskler.

När utmanande uppgifter anges på schemat: knäböj eller ökad intensitet av träningsövningar, är det bättre att äta en måltid två timmar före träning. I det här fallet kommer den uppätna maten att ha tid att smältas, och obehag i buken är uteslutet. Den största vikten ges också till menyn med produkter som äts på tröskeln till klasserna. En viss mängd frukt, lättsmält gröt, får ätas en timme innan man går till gymmet. Om ett komplett lunchset har konsumerats är träning endast tillåten efter två timmars paus.

Det viktigaste att vara uppmärksam på är att maten innan träning är vald på ett sådant sätt att den har ett maximalt kolhydratinnehåll. För detta är den bättre lämpad bovete, havregryn. En timme senare är det tillåtet att gå till gymmet. Till detta kan du lägga till en mugg av din favoritkakao, två äpplen. Då kommer klasserna att hållas på högsta nivå.

Efter träning behöver kroppen inte öka muskelmassan utan återlämnandet av förbrukad energi. Eftersom nervsystemets fulla funktion, hjärnaktivitet, hjärtfrekvens beror på det kvantitativa innehållet av kolhydrater i kroppen. Tillgången till den nödvändiga energin för dessa organ efter fysisk ansträngning är viktigare än mättnad av muskelgrupperna. Därför, när man kommer hem efter träning, behöver kroppen igen kolhydrater.

Att ta en dusch och byta kläder spenderar du i snitt en halvtimme. Under denna tid återgår hjärtfrekvensen till det normala, blodcirkulationen återställs, kroppen slappnar av efter ansträngning. Det är dags att fylla den med energikolhydrater. Du kan äta ett par äpplen igen, sedan lätt gröt. Efter att ha återställt den inre energibalansen kommer kroppen att behöva energi för att bygga muskelmassa. I det här fallet är protein viktigt. För att göra detta är det bäst att utvärdera produkterna för protein innan du börjar middagen.

När träningspass sker sent på eftermiddagen finns det ofta inte tid för två måltider, eftersom du snart ska gå och lägga dig efter middagen. Därför är en idrottsmiddag mättad med både kolhydrater och proteiner i tillräckliga mängder. Måltiden efter träningen består alltså till övervägande del av följande meny:

Bovete och okokt fisk. Fisken byts ofta ut mot en omelett, efter att äggulan tagits bort. Det rekommenderas att dricka middag med ett glas mjölk, ett äpple till efterrätt.
Direkt efter lektionen är det bättre att äta ett par bananer, du kan havregryn. Du kan lägga till 100-200 g fettfri keso till detta.

Dagar mellan träningspassen

När kroppen inte utsätts för styrketräning vilar den, spenderar den lagrade energin på återhämtning, bygga muskelmassa. Det finns en ökning i styrka, kroppens energibesparande system expanderar. Protein, en essentiell energiservering och vitaminkomplex används som byggmaterial för muskler. Detta tyder på att en välplanerad måltidsplan på icke-träningsdagar också är viktig.

Om du fyller din kropp med väl utvalda livsmedel med nödvändig proteinhalt och vitaminer kommer du snart att märka ett positivt resultat. Lediga dagar består av tre måltider om dagen. Men det är värt att planera ytterligare måltider däremellan. Mestadels ljus i naturen. Därför äger upp till fyra eller fem måltider rum under dagen.

Proteindrink

En proteinshake kallas en oföränderlig del av sportnäring hemma. Denna produkt är baserad på livsmedel med hög proteinhalt. Dessa produkter inkluderar ofta äggvita, banan, ostmassa och fet mjölk. Det är bättre att dricka en sådan drink en halvtimme före fysisk aktivitet. Efter lektionen intas cocktailen i en halvtimme. Därmed fylls kroppens behov av förbrukad energi snabbt på.

Att göra en proteinshake hemma anses vara en liten ansträngning. För detta köps 500 ml mjölk, vars fetthalt är minst 2%, 55 g ostmassa utan fett, ägg, 100g färska bär, frukt. Med hjälp av en mixer blandas dessa produkter tills en enhetlig konsistens erhålls. Drycken är klar.

Protein bar

En annan typ av sportnäring hemma kallas en söt bar, som innehåller den erforderliga andelen protein. Denna typ av produkt kombinerar bekvämlighet och näringsvärde. Du kan använda baren vid den tid och plats som passar dig bäst. Denna sportnäring tillagas hemma med produkter av naturligt ursprung.
Ingredienslistan för att göra baren består av skalade solrosfrön, mörk choklad, keso med låg fetthalt. Läggs även till produktens sammansättning hemgjord mjölk, majs- och havregrynsflingor, valnötter, russin. Användningen av nötsmör i baren kommer att komplettera effekten av proteinprodukten.

Hej kompisar! Jag vet inte om du är redo att prata om kemi idag, där allt hänger på pitchen, det är inte värt det, utan bara dinglar. Du kan skämta oändligt om det här ämnet, men låt oss försöka åtminstone kortfattat räkna ut vilka kosttillskott för muskeltillväxt som finns, hur de ska tas, vilka av dem som är skadliga och vilka som bara kommer att gynnas. Hur som helst, ta på dig dina skyddsdräkter, vi ska till kemiska laboratoriet!

Låt oss inte glömma var och i vilket klimat vi alla lever. Självklart sitter säkert flera av våra läsare nu i Thailand och äter en banan med kokosnötter (se artikel,). Men huvuddelen ligger i det kalla Ryssland, där de, som de säger, inte åt något sötare än morötter.

Därför har vi traditionellt sett brist på vitaminer och andra mikroelement i kosten. Och människor som är intensivt involverade i sport eller andra kraftbelastningar, är det absolut nödvändigt att få en hel uppsättning av dessa ämnen för att kroppen ska kunna återhämta sig helt.

Lägg inte heller i en avlägsen låda och om det faktum att vi i genomsnitt, enligt forskning, konsumerar cirka 40 gram protein per dag i en hastighet av 1,5-2 gram. per kilogram vikt.

När ditt mål är att öka muskelmassan är att följa alla kostrekommendationer nyckeln till framgång. I det här fallet behöver du definitivt sporttillskott. Om du går in i även den mest blygsamma sportnäringsbutiken kommer dina ögon bokstavligen att springa upp och titta runt på hyllorna med flerfärgade burkar för att öka muskelmassan.

Låt oss ta en titt på de mest grundläggande hjälpmedlen som föredras av kroppsbyggare runt om i världen.

Kreatin

Skelettmuskelceller innehåller ett ämne som kreatin. Det hjälper till att producera energi. För att förbättra dessa indikatorer utvecklades också dess syntetiska analog.

Ett sådant tillskott hjälper dina muskler att växa och öka volymen av cellerna i dessa vävnader, det främjar accelererad återhämtning från styrka, accelererar syntesen av glykogen och låter dig arbeta mer intensivt. De dricker vanligtvis kreatin före och efter träning i en mängd av 5 till 10 gram.

Protein

Kan härröra från vegetabiliskt eller vassleprotein. Den senare absorberas mycket bättre. Dessa är alla naturliga produkter för att bygga massa och öka prestanda. Tack vare dem kan vi få i oss den portion protein vi behöver utan onödiga fetter och kolhydrater.

Kalcium och magnesium tillsätts ofta här, liksom andra spårmineraler som förbättrar den allmänna hälsan. De är lämpliga för alla med proteinbrist, från den vanliga idrottaren till veganer och vegetarianer.

Om du har problem med att ta upp laktos kan du välja protein från ägg- eller sojaprotein, vilket inte ger ytterligare biverkningar.

Som ni vet är de viktigaste byggstenarna för muskelvävnad olika aminosyror, som vi får direkt från proteiner. Därför, om du är engagerad i intensiv styrketräning, som ett resultat av vilken dina muskler upplever regelbunden stress, ökar behovet av proteinprodukter.

Och tro mig, det är extremt svårt att äta i en sådan regim. Som jämförelse kan jag nämna följande figurer som exempel. För att få i dig 200 gram rent protein kommer du att behöva äta cirka ett kilo kött, vilket, även från en rent fysisk nivå, är en mycket svår process.

Proteinshakes kan utan problem användas som mellanmål mellan måltiderna och deras höga proteinhalt är bra för att stilla hungern. Genom att bland annat använda sådana cocktails kommer du att påskynda din ämnesomsättning.

BCAA eller förgrenade aminosyror

Detta tillägg används tillsammans med det ovannämnda proteinet. Vi borde få i oss 21 essentiella aminosyror, men endast 3 klassas som grenade, dessa är isoleucin, leucin och valin. De är en del av vår muskelvävnad och är avgörande för dess återhämtning.

Om du använder dessa sporttillskott kommer alla näringsämnen från dem att gå direkt till dina muskler. Bland annat sätter de också fart på ämnesomsättningen och hjälper dig att återhämta dig snabbare efter träning. Deras främsta fördelar kan också tillskrivas deras lätta smältbarhet.

Ytterligare ett positivt faktum kan noteras efter att ha konsumerat BCAA. De hjälper till att förbättra uthålligheten och rekommenderas därför för idrottare som behöver behålla energinivån över tid, såsom maratonlöpare, cykelresenärer och andra arktiska upptäcktsresande.

Drick detta tillskott på morgonen efter att ha vaknat eller efter avslutat träningspass. Doseringen är 3 till 5 gram.

Beta Alanine

Detta är en annan aminosyra som vi vanligtvis får från kött. Det hjälper också till att göra våra muskler mer produktiva under träning. Beta-Alanin ökar karnosinnivåerna genom att hämma olika syraprocesser i kroppen. Muskelfrisättning av mjölksyra är vanligtvis den främsta indikatorn på trötthet. Detta tillskott konsumeras i mängden 2 eller 3 gram både före och efter träning.

Glutamin

Svara på frågan, "Vilka kosttillskott behöver en intensiv kroppsbyggare?" - lägg till denna extra assistent till listan.

Glutamin bidrar till bättre tolerans mot muskelrevor, vilket generellt ökar uthålligheten och prestationsförmågan. Det påskyndar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bearbeta fettdepåer bättre och mer effektivt.

Dessutom har forskare funnit att det stimulerar immunförsvaret. Och viktigast av allt, det ökar mängden tillväxthormon i kroppen, vilket gör att dina muskler bokstavligen kan växa med stormsteg.

Arbetet med muskelfibrer är omöjligt utan kväve. Så om du letar efter bättre sätt levererar detta organiska ämne till dina muskler, då är glutamin en idealisk kandidat.

Drick direkt efter uppvaknandet, strax före och efter träning. En portion är cirka 5 gram.

För rättvisans skull är det värt att lägga till det faktum att det för närvarande talas om att glutamin produceras självständigt i vår kropp, så det finns inget akut behov av att få det ytterligare.

Viktiga tillägg

Jag kan även inkludera olika vitamin- och mineralkomplex som användbara tillsatser. När allt kommer omkring har det länge varit känt att dessa ämnen inte ackumuleras i kroppen, så vi behöver deras dagliga intag. Det är sant att regimen för deras intag, såväl som specifika rekommendationer, bäst fås från din behandlande läkare, som kommer att förlita sig på de individuella egenskaperna hos en viss person.

Naturligtvis finns det även skadliga sporttillskott som allvarligt undergräver vår hälsa. Dessa inkluderar steroider, som har den mest negativa effekten på ämnesomsättningen och det endokrina systemets arbete.

Naturligtvis ökar de kraftigt muskelvolymen och påskyndar ämnesomsättningen. Men bland andra negativa faktorer gör de dig mer nervös och aggressiv och påverkar hjärnans funktion negativt.

Bland annat kan steroider ofta omvandlas till hormoner: hos kvinnor hos män, respektive hos män hos kvinnor. Därför förvandlas en jock fylld med steroider ofta till en varelse genom vilken det är omöjligt att avgöra vem som är framför dig.

Fettblockerare faller också på denna lista. De stör absorptionen av dessa näringsämnen. Men vår kropp klarar sig inte utan dem och deras brist kommer att leda till allvarliga metabola störningar.

Att göra din kropp mer perfekt kommer att hjälpa denna kurs:

I den hittar du detaljerade och nödvändiga rekommendationer angående näringsprocessen. Dessutom vet var och en av oss att det svåraste stadiet under torkning är det sista steget, när du arbetar direkt på magmusklerna. Det är i den här kursen du bara hittar det mesta effektiv träning påskynda denna process.

Det var allt för idag, vänner! Sätt bara upp realistiska mål för dig själv! Börja smått och bygg gradvis upp dina utmaningar tills du en dag når din dröm! Allt är på riktigt, du måste bara vilja det! Och jag kommer att hjälpa dig i alla dina ansträngningar.

Därför ser jag fram emot att se dig igen på denna blogg och på din kanal... Kom själv och ta med dina vänner, det ska bli intressant.

Varje persons kropp är unik, så de reagerar på sitt eget sätt på kosttillskott.
Idrottare tenderar att föredra kreatin för att upprätthålla ett högt tempo och stärka musklerna bättre.
Med stöd av rätt kost och träning hjälper kosttillskott dig att nå nästa nivå snabbare.

Så, de fem viktigaste kosttillskotten för snabb muskeltillväxt

Om du tar en promenad genom bodybuildingbutiken kommer du att se ett stort utbud av kosttillskott som är speciellt framtagna för bättre muskeltillväxt och återhämtning efter ett ansträngande träningspass. För det mesta är alla kosttillskott bra på sitt sätt, men alla är inte lämpliga för varje individ. Varje persons kropp är unik, så de reagerar på sitt eget sätt på kosttillskott. Trots allt detta finns det ett antal kosttillskott som hjälper dig att uppnå bästa resultat och få bästa möjliga valuta för pengarna över hela linjen. Därefter kommer Pitsport att berätta om kosttillskott som bäst kan hjälpa dig att bygga muskler.

1. Kreatin

Kreatin är ett helt naturligt, naturligt ämne som finns i våra muskelceller. Främst kring skelettmuskelvävnad, som innehåller ca 95% av allt kreatin i kroppen. De återstående fem procenten är jämnt fördelade i hela kroppen.

Denna naturliga metabolit reproduceras som kreatinmonohydrat för sportnäring. I kroppen behövs det för cellulär energiproduktion och modulering.

Positiva aspekter av att använda kreatin:

Stimulerar uppkomsten av muskeltillväxt
Ökad muskelcellsvolym
Snabb återhämtning efter träning
Snabb syntes av glykogen
Högintensivt muskelarbete

Idrottare tycker i allmänhet om att använda kreatin för både styrketräning och bodybuilding för att upprätthålla ett högt tempo och stärka musklerna bättre. Samtidigt kan du alltid enkelt sluta ta kreatin, eftersom det alltid finns i kroppen. Det tar vanligtvis kroppen 3-4 veckor att återställa kreatinnivåerna till det normala.

2.beta-alanin

Beta-Alanin är en naturligt förekommande, icke-essentiell aminosyra som kommer in i våra kroppar med proteinrika livsmedel som kyckling. Ökningen i träningsprestanda kommer från dess förmåga att öka intramuskulära karnosinnivåer. Om du tar Beta-Alanine som tillskott kan du öka dina karnosinnivåer med över 60 % på bara 4 veckor.

Detta är mycket viktigt under intensiv träning, när vår kropp producerar stora mängder väte, vilket gör att pH sjunker, vilket betyder att det finns mer mjölksyra i kroppen. Denna surhet kan orsaka mycket allvarlig trötthet, minska muskelprestanda och till och med stoppa överföringen av nervimpulser.

Genom att bibehålla förhöjda karnosinnivåer med Beta-Alanin-tillskott kommer du att kunna fördröja väteproduktionen och efterföljande surhet och på så sätt undvika snabb trötthet eller muskelnedbrytning.

Ytterligare positiva punkter när du använder Beta-Alanine:

Ökad uthållighet
Ökad kraft
Mindre trötthet
Förbättrad kroppssammansättning
Beta Alanine fungerar bra med kreatin
Ökad produktivitet, oavsett intensitet och varaktighet.

3. Vassleprotein.

Det har länge varit en känd sanning att kroppsbyggare kan öka sin prestation och bygga kraftfulla muskler genom att konsumera vassleproteinshakes. Sådana proteiner förser vår kropp med en stor mängd protein, såväl som den nödvändiga mängden kalcium, magnesium och andra mineraler, så lätt absorberas i form av en drink.

Dessa proteinblandningar konsumeras vanligtvis både före och efter träningspass för bättre återhämtning. Om du strikt följer din diet för muskeltillväxt, eller vill bränna överflödigt fett, kan användningen av vassleprotein varje dag påskynda dessa processer. Nedan kommer Pittsport att berätta om de viktigaste fördelarna med detta tillägg.

Enkel assimilering. Många idrottare kan spara tid genom att använda vassleshakes efter träning för snabbabsorberande näringsämnen, eftersom dessa kosttillskott innehåller en rad vitaminer och mineraler som inte finns i vardagsmat, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för mycket upptagna affärsmän.
Inga problem med laktosupptaget. Personer med laktosintolerans är medvetna om det obehag som ofta väntar dem när de använder vardagsshakes. Vassleproteinblandningar är vanligtvis en kombination av ägg- och sojaproteiner och kalciumkaseinat. Som du själv kanske har märkt av kompositionen finns det ingen negativ effekt, eftersom mjölk observeras.
Ökad muskelåterhämtning. Efter intensiv styrkelyftning eller andra sportaktiviteter behöver din kropp återhämta sig, och för detta behöver den speciell näring. Protein är den viktigaste byggstenen för muskelåterhämtning. Protein är huvudingrediensen i proteinblandningar och många andra kosttillskott. Om du använder det omedelbart efter träning, kommer din kropp att starta en process av snabb återhämtning.
Naturliga aptitdämpande medel. Att äta en kost med hög proteinhalt kan lätt dämpa hungern, vilket gör att du kan äta en diet med lågt kaloriinnehåll utan att känna dig hungrig. Vassleproteintillskott och shakes kan användas som måltidsersättning eller som mellanmål mellan måltiderna.
Aminosyror. Våra kroppar behöver en betydande mängd kvalitetsproteiner och aminosyror för att fungera korrekt. Vassleproteintillskott är bokstavligen fyllda med aminosyror som stödjer proteinsyntesen.
Förbättrad ämnesomsättning. Ett stort antal protein som behövs av idrottare som bränsle för ugnen. När den konsumeras under dagen fungerar den som en utmärkt energikälla och stödjer den eld som vi kallar ämnesomsättningen. Med en förbättrad ämnesomsättning kommer du att bränna fler kalorier och hålla hungern i schack.

Rekommenderad servering: konsumera 30-40 gram vassleprotein vardera. Bäst före eller efter träningspass, och när det helt enkelt inte finns någon annan mat i närheten för att få det protein du behöver. Men även om dessa halsar är idealiska komplement till dina träningspass, försök alltid att äta nyttig mat vid andra tillfällen.

4. Grenade aminosyror.

Ett annat viktigt tillskott som vanligtvis används av styrkeidrottare och kroppsbyggare är grenade aminosyror. Av de 21 essentiella syrorna är tre grenade: leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är huvudelementen i protein, och de utgör cirka 30 % av alla skelettmuskler i vår kropp. Vår kropp använder dem för att reparera muskler. Precis som vassleproteiner kanaliserar de näringsämnen direkt in i musklerna, vilket gör att de kan återhämta sig bättre. Din kropp använder grenkedjiga aminosyror under träning, så tillskott hjälper dig att återställa förlorade näringsnivåer. Detta tillägg minskar också muskelsmärta från trötthet och påskyndar metabolisk återhämtning.

Bra bevis på att BCAA hjälper är att öka muskeluthålligheten genom konstant påfyllning. Detta kan vara av intresse för långdistansatleter som maratonlöpare, simmare eller till och med bara vandrare.

5. Glutamin

Glutamin hyllas generellt för sin förmåga att mjuka upp muskelavbrott under intensiv träning, vilket kan bidra till att öka uthållighets- och styrketrösklarna. Du kommer att upptäcka att du kan lyfta större vikter, både längre och fler gånger. Din kropp kompenserar för att övervinna styrka gränser med muskeltillväxt. Glutamin, som tillskott, har också ett antal andra fördelar:

Att bevara muskelvävnaden gör att din kropp kan bränna extra fett eftersom ju starkare muskler du har, desto effektivare är din ämnesomsättning. När du tränar för att gå ner i vikt kan din kropp bränna en del av muskelmassan, så det är mycket viktigt att bromsa denna process.
Glutamin har visat sig vara fördelaktigt för att återställa immunförsvaret hos många människor som har tagit det. Under intensiva träningspass låter glutamin dig fördela en del av belastningen till immunförsvaret, och därigenom inte bara återuppbygga musklerna, utan också integreras i immunsystemet, vilket gör att hela kroppen kan återhämta sig snabbare.
Glutamin är också känt för sin förmåga att öka tillväxthormonnivåerna i kroppen. Detta är otroligt viktigt för alla som är specifikt inriktade på muskeltillväxt. Forskning visar att bara 2 gram glutamintillskott redan ökar hormonnivåerna.
Muskelvävnad kräver kväve. Glutamintillskott (L-Glutamin) innehåller cirka 20% kväve, vilket gör dem till en av de bästa leverantörerna av kväve till dina muskler.
I kombination med andra reduktionsmedel och byggstenar som kreatin och vassleprotein kommer du att se betydande tillväxt och kommer snabbt att gå mot ditt mål.