Eficacitatea mersului pe jos pentru pierderea în greutate. Mersul pe jos pentru o pierdere eficientă în greutate

În zilele noastre, popularitatea mersului pe jos este în creștere. Este doar o simplă plimbare care poate ajuta orice persoană care vrea să slăbească kilogramele în plus.

Nutriționiștii, antrenorii și persoanele care slăbesc notează că mersul pe jos pentru slăbire este cea mai de succes, versatilă și eficientă metodă de slăbire.

Este important să acordați atenție unui număr de nuanțe, precum și să alegeți corect formele de mers, deoarece vă puteți deplasa și pe jos în moduri diferite.

Principiile de bază ale mersului pentru pierderea în greutate - videoclip:

Ar trebui să vă amintiți la ce oră este cel mai bine să exersați, cum să determinați corect sarcina și să alegeți tipurile de mers pentru a corecta părțile individuale ale corpului.

În plus, trebuie să vă monitorizați sănătatea, să monitorizați cu atenție indicatorii, astfel încât antrenamentul să fie numai benefic și să nu dăuneze organismului. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să faceți exerciții adecvate, să pierdeți kilogramele în plus și să vă bucurați de fiecare antrenament.

Pregătirea pentru cursuri

Pentru a începe, trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru curs. Trebuie să ai grijă de echipament, să alegi rute, să te gândești la mâncare și la rutina ta zilnică. Doar o abordare responsabilă te poate ajuta să te antrenezi eficient.

Amintește-ți că treaba ta este să finalizezi programul și să slăbești, nu doar să mergi de câteva ori. Mersul pe jos pentru pierderea în greutate necesită o atitudine foarte responsabilă.

Alege mai întâi pantofii potriviți. Este indicat să aveți încălțăminte specială pentru mers, mai multe perechi, concepute pentru diferite condiții meteorologice. Te poți plimba nu numai vara, cald, ci și iarna, pe vreme rece.
Pantofii trebuie să fie confortabili, este necesar să se monitorizeze microclimatul, altfel disconfortul în timpul orelor este garantat.
Acordați atenție materialului, tăieturii, calității suportului pentru copt. Frumosi pantofi va salta, ca si cum te-ar duce de-a lungul potecii, iar intr-un model inconfortabil, picioarele tale vor deveni repede rigide. Este grozav dacă poți găsi pantofi din materiale naturale cu suprafețe respirabile.
Este foarte important să alegi îmbrăcămintea cea mai potrivită, mai ales dacă ești greoi. Nici treningurile nu sunt întotdeauna potrivite pentru mers pe jos. Nu ai nevoie de primul set pe care îl întâlnești, ci de articole vestimentare atent selectate. Deci, jacheta ar trebui să fie suficient de lejeră, moderat caldă. Trebuie să găsești pantaloni care să nu-ți ușureze pielea. De asemenea, trebuie să acordați atenție lenjeriei.
Este recomandabil să acordați preferință țesăturilor naturale moi, materialelor din bumbac.
Trebuie să te îmbraci pentru vreme. Nu puteți suprarăci, dar supraîncălzirea este, de asemenea, dăunătoare.
Gândește-te în avans la traseu, la programul antrenamentului tău, calculează timpul. Opțiunea ideală este să desenezi un plan al zonei și să marchezi pe el toate traseele drumețiilor tale. Antrenamentele trebuie organizate cu grijă, pentru a aborda antrenamentele cu o atenție deosebită. Gândește-te unde îți va fi mai convenabil să mergi, analizează calitatea suprafețelor. De exemplu, asfaltul spart vă va cauza mai multe probleme decât bine.
Este foarte bine daca mergi pe teren moale, poteci nisipoase, iarba, asfalt bun.
Dacă șenile sunt încă proaste, încercați să o călcați cu pantofi cu amortizare bună.
Controlați foarte strict procesul de antrenament. Rețineți: trebuie să vă antrenați în mod constant, să respectați un anumit regim, să distribuiți rațional sarcina. Asigurați-vă că vă dozați mersul pe jos, nu încercați să vă „antrenați” pentru mai multe excursii, pentru ca ulterior să petreceți mai puțin timp la cursuri.
Toate încărcăturile ar trebui să fie distribuite uniform în zilele săptămânii, ore.
Dacă mergi o dată foarte mult timp și apoi ieși de două sau de trei ori doar de dragul formei, cursurile nu te vor aduce beneficii. Dacă citiți recenziile, vă puteți asigura cu ușurință că regularitatea și consistența sunt pe primul loc într-un astfel de antrenament.
Urmăriți indicatorii starea de sănătate... Aflați dacă aveți contraindicații pentru o astfel de activitate fizică. Este foarte important să nu-ți neglijezi sănătatea. Controlați starea corpului, asigurați-vă că țineți cont de toți indicatorii.
Este necesar să se monitorizeze pulsul, respirația și presiunea. Pentru orice abateri de la normă, va trebui să reduceți sarcina, să renunțați la plimbări lungi.
Pentru mulți care pierd în greutate, cea mai bună cale de ieșire este să facă exerciții sub supravegherea unui antrenor. Este bine dacă folosești mersul pe jos pentru pierderea în greutate, solicitând sfatul medicului. Este indicat să solicitați sfatul unui cardiolog, chiar dacă nu aveți probleme cardiace.
Conduce jurnal de realizare... Când începeți să țineți un jurnal detaliat, să înregistrați orice succes în el și să vă programați cu precizie cursurile, vă va disciplina bine. Pur și simplu nu are sens să ieși la plimbare din când în când. Este bine să vă împărțiți jurnalul în mai multe părți. Luați unul pentru programul cursurilor, în celălalt notați-vă toți indicatorii. În același jurnal, trebuie să notați modificările de greutate.
Fiți atenți! Pierderea dramatică în greutate vorbește despre pericolele antrenamentului! Kilogramele ar trebui să dispară treptat. Dacă slăbiți rapid, trebuie să consultați un medic.
Ia-ți lucrurile esențiale cu tine și ai grijă la soare. Veți avea nevoie de șervețele umede, o pălărie panama și ochelari de soare vara și o eșarfă specială pentru a vă acoperi fața iarna.

Este foarte important să ai mereu cu tine o sticlă de apă, deoarece rezervele de lichide trebuie să fie în mod constant completate atunci când organismul este supus unui stres crescut.
Are nevoie de atenția dumneavoastră și de mâncare. Dacă mergi pentru pierderea în greutate, asta nu înseamnă că nu poți mânca înainte de antrenament. Nu poți lăsa corpul fără calorii, nutrienți. Asigurați-vă că urmați meniul, includeți produse lactate, produse din carne cu un conținut caloric bun. Când începeți să faceți exerciții corect, grăsimea corporală va dispărea oricum. Principalul lucru este să restabiliți metabolismul, astfel încât alimentele să fie bine absorbite și să scăpați de depozitele deja formate.
Contează cât de repede te miști. Este indicat să se calculeze viteza optimă pe baza datelor fizice, parametrilor, rezistența corpului. Nu trebuie să vă concentrați doar pe greutate, să acordați prioritate dorinței de a pierde în greutate cât mai curând posibil.
Utilizați tehnici diferite. Poți să mergi cu greutăți, cu bastoane, să mergi în pași diferite. Cineva va fi ideal pentru metoda lui Leslie Sanson, în timp ce altora le va plăcea mai mult nordic walking cu bastoane.

Principalul lucru este că încercați mai multe metode, nu vă opriți la o singură tehnică. Combinația mai multor abordări vă va permite să vă împuterniciți, să vă antrenați mai bine.

De îndată ce vă gândiți la toate nuanțele, vă aprovizionați cu haine bune, pantofi, desenați trasee și definiți un program de antrenament, puteți începe antrenamente cu drepturi depline.

Când aveți îndoieli, ar trebui să contactați imediat un antrenor profesionist. Cineva va trebui să se consulte cu medicii. Sfatul unui terapeut, cardiolog cu siguranță nu va strica.

Ce este mai eficient pentru a pierde în greutate: mersul rapid sau alergatul?

Experții încă se ceartă despre relația dintre eficiența alergării și mersul rapid. Jogging sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate este mai bine?

Se poate observa că în timpul alergării, se consumă mai multe calorii, deoarece organismul este expus la sarcini mai semnificative. dar beneficiile drumețiilor netăgăduit:

Este mersul pentru pierderea în greutate care oferă o încărcare optimă, fără a provoca oboseală.
Este versatil, potrivit pentru aproape toți oamenii și nu necesită pregătire fizică specială.
Alergarea este mult mai dificilă, în plus, este destul de dificil să calculezi sarcina.

Să notăm principalul avantaje ale mersului dacă o compari cu alergarea.

Desigur, cineva poate alege singur și alerga, dar drumeția este cea mai optimă opțiune. Un astfel de antrenament este deosebit de eficient și versatil.

Femeile secolului 21 aleg din ce în ce mai mult să meargă. Desigur, pierderea în greutate prin mers este mult mai plăcută decât să stai pe diete rigide sau să faci cele mai dificile exerciții.

Multe doamne observă că antrenamentele simple pot schimba foarte mult silueta, greutatea și pot afecta viața și bunăstarea unei persoane în ansamblu.

Mersul este ușor, nu necesită mult timp și efort, iar rezultatele se simt imediat. Kilogramele dispar treptat, grăsimile sunt descompuse, metabolismul normal este restabilit. Plimbarea se poate face dupa 40 de ani si in timpul sarcinii, mersul pe ger si ploaie.

Experții notează că plimbările sunt cu adevărat eficiente. Este important să acordați atenție subtilităților, astfel încât tehnica dvs. de mers să fie în concordanță cu obiectivele dvs. Este necesar să țineți cont de ce mușchi lucrează, atunci este ușor să obțineți rezultate.

Pentru pierderea în greutate „lyashek” este indicat să mergeți „de la șold”, să faceți un pas puțin mai larg. De asemenea, pentru a pierde în greutate, șoldurile urcă pe scări, terenul rupt.
Mersul cu greutăți este potrivit pentru toți cei care au decis să elimine kilogramele în plus de pe stomac.
Mersul scandinav ajută foarte mult la pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale. Este recomandabil să vă amintiți recomandările de bază înainte de a o face. Doar cumpărarea unui bețișor nu este suficient.

Tehnica scandinavă de mers - videoclip:

Pentru a pierde în greutate pe abdomen merită „mersul” cu ajutorul unui stepper. Vă permite să vă turtiți burta suficient de repede.
Mersul cu bastoane, greutățile sunt folosite pentru a pierde în greutate pe picioare, iar un stepper va ajuta în acest caz.
Mersul rapid ajută la slăbirea gambelor, puteți merge pe o bandă de alergare.
Cursurile celebrei Leslie Sanson sunt recunoscute ca fiind foarte eficiente pentru pierderea în greutate pe fese și șolduri. Totuși, dacă vrei să obții rezultate rapid, trebuie să ajungi pe traseele dificile de 3, 4 mile.

Acasă plimbare cu Leslie Sanson, 3 mile - videoclip:

Tehnica Leslie Sanson este extrem de populară! Este suficient să urmăriți tutorialul video 3 mile pentru a aprecia pregătirea excelentă a antrenorului și beneficiile tehnicilor.

Acasa, poti exersa, slabind kilograme si fara sa iesi macar din apartament. Adevărat, este încă recomandabil să combinați astfel de antrenamente acasă cu plimbări în aer curat, deoarece astfel inima este mai bine alimentată cu oxigen, metabolismul este restabilit mai repede.

Dacă mergi 2 mile cu Leslie, poți elimina cu ușurință volumul suplimentar de pe șolduri, laterale și poți strânge semnificativ burta.

Plimbare pentru slăbire cu Leslie Sanson 2 mile - Partea video I:

Plimbare pentru slăbire cu Leslie Sanson 2 mile - Partea video a II-a:

Este important de știut

Mulți oameni sunt interesați dacă este mai bine să se antreneze dimineața sau seara.

Experții notează că antrenamentul este cel mai eficient dimineața, așa că merită să planificați programul în așa fel încât o plimbare să cadă neapărat în orele dimineții. Pentru aceasta, puteți schimba ușor rutina zilnică.

Trebuie să fii atent și iarna.

Pe vreme rece, sistemul cardiovascular funcționează puțin mai rău. Dacă simțiți slăbiciune în picioare, furnicături neplăcute sau amorțeală, ar trebui să opriți exercițiile.

Este necesar să se acorde mai multă atenție programului de antrenament, este necesar să se distribuie încărcătura în mod rezonabil chiar și după 50 de ani, deoarece problemele cardiace pot apărea deja în această perioadă. Este demn de remarcat faptul că antrenamentele sunt potrivite și pentru nuclee, doar sarcinile ar trebui să fie minime.
Pentru bărbați, mersul pe jos scandinav sau antrenamentele intense cu banda de alergare sunt adesea recomandate, dar activitățile regulate, tradiționale, dau rezultate bune. Este suficient să mergi pe jos în fiecare zi, pentru a determina sarcina optimă, astfel încât greutatea să fie redusă vizibil.

Acum mulți oameni sunt convinși că mersul pe jos pentru pierderea în greutate nu este un mit. Plimbările obișnuite sunt cu adevărat capabile să scape de volume excesive, kilogramele în plus.

Nu mulți oameni știu cât de bun este mersul rapid pentru pierderea în greutate. Recenziile persoanelor care au încercat pe ei înșiși această metodă de pierdere în greutate, precum și ale medicilor și antrenorilor de fitness în acest sens, sunt extrem de pozitive. De fapt, dacă exersezi corect mersul pe jos pentru slăbire, poți obține rezultate care nu sunt mai rele decât alergarea, sau cu orice altă metodă de slăbire. Doar că majoritatea oamenilor nu acordă prea multă importanță mersului, gândindu-se că exercițiile ușoare nu pot face să dispară grăsimea. Această părere este eronată, mersul la un anumit puls arde foarte eficient calorii și are un efect pozitiv complex asupra corpului uman, pentru aceasta trebuie să alocați de la douăzeci de minute la o oră pe zi și veți fi slăbit, sănătos, vesel și vesel. tot timpul. În plus, oamenii de știință au demonstrat că plimbările regulate afectează speranța de viață a unei persoane, nu degeaba există o expresie „mișcarea este viață”.

Mergând activ, poți slăbi cu 3-5 kilograme pe lună, în timp ce nu te vei încorda și nu vei face eforturi incredibile asupra ta, ci doar vei merge din plăcerea ta într-un ritm accelerat. Mersul rapid este o activitate independenta care in sine iti poate garanta slabire, dar poate fi combinata si cu alte tipuri de activitate fizica sau dieta daca vrei sa ai un efect complex asupra corpului tau si sa slabesti cat mai repede. Lucrul bun al mersului este că poate și ar trebui să fie făcut de toți oamenii, indiferent de vârstă și starea de sănătate, în timp ce dezvoltă și întărește simultan organismul, va îmbunătăți funcționarea inimii și a altor organe interne. Plimbarea se poate face oriunde, puteți merge doar pe stradă sau în pădure și vă puteți antrena și acasă pe o bandă de alergare, setând modul corespunzător. Cheia succesului în acest demers va fi exercitarea regulată și menținerea ritmului cardiac corect, astfel încât caloriile să fie arse cât mai eficient posibil.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul rapid pentru pierderea în greutate are o serie de beneficii, care sunt enumerate mai jos.

Avantajele mersului rapid:

În primul rând, aceasta este activitatea fizică, care este cât se poate de naturală pentru organism și este percepută de aceasta fără cel mai mic stres, motiv pentru care oamenii de orice vârstă și stare de sănătate pot fi angajați în mers pe jos.
În timpul mersului, o cantitate imensă de celule adipoase este arse, chiar mai mult decât în timpul alergării și a oricărei alte activități fizice.
În procesul de mers sunt implicați aproape toți mușchii corpului, așa că vei fi mereu în formă și în formă fizică bună.
În timpul mersului, sângele începe să se miște prin vase cu o intensitate mai mare, toate organele interne sunt mai bine aprovizionate cu oxigen.
Mersul rapid are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular, persoanele cu boli de inimă își pot îmbunătăți serios starea de sănătate prin mers pe jos.
În timpul mersului, plămânii lucrează mai intens, de la o astfel de încărcare sistemul respirator este bine antrenat.
Mersul pe jos reduce probabilitatea ca o persoană să dezvolte diabet.
De la mers, sistemul digestiv și intestinele încep să funcționeze mai bine, organismul este curățat mai eficient de substanțele nocive, toxine și toxine.
Oamenii care fac drumeții în mod regulat au articulații, coloana vertebrală și oase mai puternice și mai rezistente.
Mersul pe jos întărește corpul, îmbunătățește imunitatea, o persoană devine mai rezistentă și mai rezistentă la diferite boli.
Mersul regulat este bun pentru vedere.
Persoanele care merg regulat încetinesc procesul de îmbătrânire.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antidepresive, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și revigorează. De asemenea, vă puteți relaxa în timp ce mergeți, adunându-vă gândurile și gândindu-vă la decizii importante.

Cine poate merge rapid?

Plimbarea se poate face pentru persoane de toate vârstele, neexistând contraindicații pentru acest tip de activitate. Cu cât începi mai devreme să faci asta, cu atât mai bine, dar chiar dacă ești deja grav obez, vei slăbi rapid dacă mergi regulat. Pentru seniori și bătrâni, mersul este cea mai buna vedere un sport care își poate maximiza beneficiile pentru sănătate. Insufla copiilor dragostea pentru miscare de la o varsta frageda, iar atunci nu vor avea niciodata probleme cu supraponderala, te poti plimba cu toata familia.

Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate?

Cel mai important este să mergi regulat, trebuie doar să-ți insufli obiceiul de a ieși la plimbare în fiecare zi. Odată ce te obișnuiești cu asta, vei începe să primești o adevărată plăcere din mers și nu vei mai putea sări peste plimbări.

Puncte importante în mers pe jos:

Mersul ar trebui să fie într-un ritm rapid, dar nu ar trebui să alergați, doar să mergeți într-un ritm rapid, să nu permiteți dificultăți de respirație și durere în lateral.
Implicați-vă treptat la cursuri, mai ales dacă sunteți într-o formă fizică proastă, nu vă supraîncărcați corpul, nu va fi niciun beneficiu de pe urma asta.
Capul trebuie să fie la nivel în timp ce mergeți, privirea este îndreptată drept. Umerii sunt relaxați și coborâți. Spatele este drept, nu copleși corpul înainte, brațele ar trebui să facă mișcări naturale. Piciorul este așezat pe călcâi și apoi rulat peste restul piciorului.
Poți merge în sus, dar asta cu condiția să fii deja în formă și un astfel de antrenament va fi comparabil cu starea ta fizică.

In timpul mersului este indicat sa monitorizezi ritmul cardiac, daca ai un monitor de ritm, atunci alege un ritm de aproximativ 110-115 batai pe minut, pentru persoanele in varsta se poate mai putin. Dacă te antrenezi fără un monitor de ritm cardiac, atunci mergi în cel mai rapid ritm pentru tine, care nu depășește intervalul confortabil. Încercați să vă monitorizați respirația în timp ce mergeți, încercați să saturati corpul cu oxigen cât mai mult posibil. Respirați încet, adânc, apoi expirați încet, încet, respirația este un element foarte important în orice activitate fizică și mersul nu face excepție. Dacă înveți să respiri corect, atunci îți vei ajuta foarte mult corpul în munca sa, deoarece obținând cantitatea potrivită de oxigen, celulele funcționează mai eficient.

Timpul de mers este selectat individual, dar nu trebuie să fie mai mic de 15 minute, dacă sunteți într-o formă fizică proastă, începeți cu pragul minim de timp, crescându-l treptat. Când ajungi la 30 de minute, te poți opri la această limită de timp, dar dacă vrei, poți merge mai mult, asta va aduce și mai multe beneficii. În medie, durata normală a unei plimbări ar trebui să fie între 30 și 60 de minute pe zi.

Pentru a spori efectul de slăbire și pentru a elimina zonele cu probleme, puteți face împachetări corporale în timp ce mergeți. Puteți înveli locurile cu acumulare în exces de grăsime cu folie alimentară, puteți pune haine calde deasupra și puteți face plimbări în felul acesta, astfel încât veți spori efectul de slăbire. Pe lângă film, puteți folosi diverse curele și costume termice speciale. Te poti plimba invelit in plastic pe traseul sau stadionul preferat, iar daca ai banda de alergat te poti antrena acasa, caz in care aceasta varianta este si mai comoda. Dacă adăugați la asta o dietă ușoară și ceva bun complex de vitamine, atunci va avea un efect pozitiv uriaș asupra corpului tău, vei simți cum slăbești și vei deveni mai tânăr și mai atractiv chiar în fața ochilor tăi. Folosind exclusiv mersul pe jos, ca mijloc de slăbit, poți slăbi de la trei până la cinci kilograme pe lună, iar dacă acționezi într-un mod complex, poți slăbi zece kilograme într-o perioadă similară de timp.

Mulți nutriționiști, precum și antrenori profesioniști de fitness și medici, aprobă mersul pe jos și se referă la acest tip de antrenament ca fiind un efect de vindecare complex asupra organismului. Făcând mers rapid, vă veți schimba nu numai extern, ci și îmbunătățiți funcționarea organelor interne și a sistemelor corpului. În plus, astfel de încărcături sunt absolut sigure și potrivite pentru toată lumea, în timpul mersului este imposibil să supraîncărcați corpul, iar riscul de rănire este foarte scăzut, iar beneficiile vor fi mult mai mari decât cele din majoritatea sporturilor populare.

Mersul rapid pentru pierderea în greutate pe o bandă de alergare poate fi folosit mai eficient decât plimbările obișnuite în aer curat, deoarece acest aparat conține multe moduri utile și veți lucra exact în ritmul care va fi setat, fără confuzie sau distragere a atenției. De exemplu, vă puteți structura antrenamentul în așa fel încât să mergeți timp de cinci minute într-un mod în sus, cu rezistență, apoi zece minute într-un mod normal, apoi din nou în modul în sus și ultimele zece minute într-un mod normal . Acest tip de antrenament va întări semnificativ mușchii picioarelor și va crește rezistența, printre altele va fi un antrenament cardio excelent. De asemenea, folosind o bandă de alergare, vei putea să-ți urmărești mai clar rezultatele, să măsori distanța parcursă și numărul de calorii arse, iar un calcul atât de precis și fixarea rezultatelor te împinge către autodezvoltarea constantă și dorința de a-ți seta. propriile înregistrări.

Pe lângă mersul rapid obișnuit, există și mersul nordic cu bețe, acest tip de exercițiu te poate ajuta și să slăbești câteva kilograme în plus într-o lună, dar totuși, mersul obișnuit este un tip de încărcare mai natural pentru organism.

Recenzii

Elena Tebyakina, 35 de ani, Moscova

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reduce greutatea și nu m-am gândit niciodată că ar putea fi mai eficient decât alergatul sau antrenamentul în sală. Fac mers rapid de trei ori pe săptămână. În timp ce faceți exerciții la sală. Antrenorul meu mi-a recomandat aceste activități și mi-a spus că mergând pe o bandă de alergare, îmi pot readuce rapid greutatea la normal, iar apoi pot începe activități mai serioase. De două luni mă exersez și am slăbit șase kilograme în acest timp, pentru mine acesta este un rezultat excelent, îmi place foarte mult să merg la sală, iar acum sunt complet îndrăgostită de mers pe jos. Pe lângă efectul pierderii în greutate, sănătatea mea de zi cu zi s-a îmbunătățit semnificativ, acum sunt mereu vesel și plin de energie. Am început să respir mai bine, acum simt cum corpul meu este saturat de oxigen la fiecare respirație și capul mi-a devenit mai clar să gândesc. Sfatuiesc pe toata lumea sa faca sport, iar aceasta activitate va place din tot sufletul.

Olga Ostapenko, 30 de ani, Arhangelsk

Buna ziua, am invatat ca poti slabi mergand in urma cu aproximativ un an, apoi aveam vreo 85 de kilograme, iar acum greutatea mea oscileaza intre 63-65 de kilograme. După ce am încercat acest tip de activitate viguroasă, mi-am dat seama că era a mea aproape imediat. O plimbare dă multe emoții pozitive și energie, am început să gândesc mai bine, să lucrez mai bine, acum îmi este mai ușor să fac orice mișcare. Mai devreme, când eram supraponderal, am avut probleme cu inima, acum sunt complet sănătos. Mă plimb de cel puțin cinci ori pe săptămână, ceea ce este suficient pentru a mă menține în formă și a mă simți grozav. Pe parcursul unui an, am slăbit cam 1-1,5 kilograme pe lună, desigur, rezultatul nu este deosebit de grandios, dar în douăsprezece luni am reușit să mă transform dintr-o piatră uriașă fără formă într-o femeie minionă zveltă și pe lângă silueta mea. , mi-am îmbunătățit semnificativ sănătatea. Plimbările mele nu durează, de obicei, mai mult de 30 de minute și sunt într-un ritm mediu, puțin mai rapid decât pasul normal. Desigur, nu este un fapt că și altora le-ar plăcea mersul pe jos pentru pierderea în greutate ca mie, dar merită cu siguranță încercat, combină plimbările plăcute cu îmbunătățirea corpului și pierderea în greutate.

Inna Kopylova, 29 de ani, Moscova

Mersul pe jos ajută perfect să mențin corpul în formă și să nu stagnez, eu lucrez la birou, așa că duc un stil de viață preponderent sedentar, singurul lucru care îl salvează sunt plimbările de seară. Am început să fac plimbări când mi-am dat seama că am devenit plină, până la 25 de ani aveam o siluetă ideală, și nu am lucrat niciodată pe mine, totul era dat de natură, dar se pare că anii și un nou mod de viață au jucat un rol și eu a inceput sa se ingrase. Bineînțeles că această stare de lucruri nu mi s-a potrivit și am început să caut o modalitate de a-mi menține corpul în formă fără prea mult efort, acest mod pentru mine a fost mersul rapid timp de 25-40 de minute pe zi. De obicei merg la plimbare în fiecare zi, dar uneori sar peste când seara este plină. În șase luni am reușit să slăbesc cinci kilograme, acesta este un rezultat bun, mai ales că plimbările îmi dau senzații extrem de pozitive. Mi-am dat seama că în niciun caz nu trebuie să te așezi și să-ți lași corpul să se degradeze, indiferent de ce fel de muncă ai, trebuie să aloci puțin timp pentru activitatea mobilă și atunci vei fi bine cu silueta și sănătatea ta.

Olga Lanina, 40 de ani, Tomsk

Ne plimbăm cu toată familia de aproape un an, totul a început de la faptul că soțul meu a început să aibă probleme cu inima, iar eu îmi doream mereu să slăbesc, așa că medicul ne-a sfătuit să facem plimbări în ritm alert în fiecare zi. Acum mergem 40 de minute pe zi, iar starea noastră s-a îmbunătățit considerabil. Boala soțului meu s-a retras, acum se simte mult mai bine și chiar a slăbit câteva kilograme, iar eu am slăbit șapte kilograme și arăt mult mai bine, toată lumea este atentă la asta și face complimente. Se spune că mersul pe jos este foarte benefic pentru sănătate și prelungește tinerețea, după sentimentele mele, asta este adevărat, de când am început să mă simt mult mai bine, se pare că am devenit mai tânăr cu zece ani.

Svetlana Lopukhova, 27 de ani, Taganrog

Salutare tuturor, m-am ingrasat dupa nastere si, pentru a scapa de ea, am fost sfatuita sa merg repede. La început am fost în garda mea, m-am gândit: cum poate ajuta mersul obișnuit la pierderea în greutate? Dar curând mi-am dat seama că am greșit, făcând în fiecare zi pe bandă de alergare timp de 30 de minute, am slăbit 15 kilograme în trei luni, acum fac mișcare pentru a mă menține în formă, de multe ori plimbăm toată familia pe stradă decât ne antrenăm acasă pe un banda de alergare.

Video

Mersul rapid ca mijloc de a pierde în greutate câștigă din ce în ce mai mulți susținători. Mersul pe jos este eficient mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate atunci când sunt contraindicate alte sporturi viguroase și de forță (de exemplu, după nașterea unui copil), deoarece ajută la arderea grăsimilor bine, dar nu duce la răniri și suprasolicitare. Mersul pe jos este convenabil și pentru cei cărora pur și simplu nu le place să facă sport sau nu au acces la o sală de sport.

Dar reține, dacă ești hotărât să slăbești cu ajutor, este indicat să mergi pe jos în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile.

- Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi.În plus, ar trebui să petreceți 45 de minute mergând cel puțin de două ori pe săptămână și mergând cel puțin o oră pe zi. Dacă acest lucru este mai convenabil pentru dvs., puteți împărți plimbarea de o oră în două plimbări de jumătate de oră în aceeași zi.

- Trebuie să mergi repede, de parcă ai întârzia la o întâlnire importantă. Ar trebui să mergi aproximativ un kilometru în 10-12 minute. O altă regulă este că ar trebui să mergi într-un asemenea ritm încât să poți, de exemplu, să vorbești, dar nu poți cânta în timp ce mergi.

- Puteți face o plimbare în orice moment convenabil pentru dvs. Dar, după cum arată practica, este mai oportun să faceți acest lucru dimineața... Numai pentru că ai mai puține calorii de carbohidrați cu ardere rapidă dimineața, astfel încât magazinele sunt arse mai ușor.

Înainte de a începe drumeția:

1. Echipa-te. Găsiți o pereche de pantofi de alergare confortabili, cu amortizare amplă. Îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră, confortabilă și adecvată vremii.

2. Selectați o rută.Încercați să alegeți un drum fără trafic auto. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți un drum cu un trotuar suficient de lat pentru a merge spre trafic.

În timpul mersului:

1. Încălziți-vă mai întâi. Mergeți într-un ritm lent timp de câteva minute pentru a vă permite mușchilor să se încălzească.

2. Bea apă. Se pierde destul de mult lichid în organism în timpul mersului. Prin urmare, indiferent de condițiile meteo, este o idee bună să bei un pahar cu apă înainte de a începe să mergi. De asemenea, este indicat să bei ocazional în timpul unei plimbări lungi (mai mult de jumătate de oră) pentru a evita. Pentru a face acest lucru, poți lua cu tine o sticlă de apă. De asemenea, după mers, este indicat să bei cel puțin un pahar cu apă.

3. Folosiți tehnica corectă. Mergeți drept cu umerii și pieptul drept. Strângeți ușor mușchii abdominali. Așezați piciorul pe călcâi și apoi rotiți-l pe degetele de la picioare, împingând puternic cu partea din față a piciorului pentru următorul pas. Pentru a vă crește ritmul, faceți pași mai rapidi, în loc să-i prelungiți. Încercați să lucrați cu brațele, îndoindu-le la coate și deplasându-le de la talie la piept și spate.

4. La sfârșitul plimbării, acordă-ți timp să te răcori. Reduceți treptat ritmul, mergeți încet cinci minute. Acest lucru va ajuta la calmarea bătăilor inimii și la prevenirea durerilor musculare.

Dar - nu singurul beneficiu de pe jos. Vă puteți îmbunătăți semnificativ starea generală de bine. Mersul pe jos normalizează tensiunea arterială, scade nivelul de colesterol și îmbunătățește producția de insulină. Și din moment ce mersul este încă un exercițiu de forță care implică mișcarea propriei greutăți, îți poți întări oasele, reducând riscul de osteoporoză.

La fel de important ca utilizarea tehnicii corecte în timpul mersului este aderarea la o anumită dietă... Majoritatea femeilor care doresc să slăbească încep să sară peste mese. Cu toate acestea, opusul este mai eficient pentru pierderea în greutate - mănâncă mai des, dar în porții mici. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care decid să meargă regulat. De ce?

Vei evita supraalimentarea. Studiile arată că persoanele care consumă mese mici, în medie, tind să consume 10-15 și 20-30% mai puține grăsimi în fiecare zi decât cei care mănâncă mese mari de 2-3 ori pe zi.

Veți stoca mai puține calorii sub formă de grăsime. Când mănânci în exces, obții mai multe grăsimi și carbohidrați decât poate arde corpul tău acum. Aceste extra-calorii corpul tău le va „păstra pentru mai târziu” sub formă de acumulări de grăsimi.

Vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei. De fiecare dată când mănânci ceva, ai nevoie de calorii suplimentare pentru a digera, absorbi și metaboliza ceea ce mănânci. Dacă mănânci șase mese mici pe zi în loc de două mari, începi acest proces de trei ori mai des. Și asta menține metabolismul într-o stare accelerată.

Veți evita gustările cu mâncare nedorită și dependențele de alimente. Când mănânci „în mod constant”, îți menții optimul în sânge, a cărui cădere duce la o senzație acută de foame și la dorința de a mânca „ceva dulce sau sărat”. Acesta este ceea ce tinde să ne facă să mâncăm alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr. În plus, nivelul scăzut de zahăr din sânge contribuie la dureri de cap și iritabilitate.

Din punct de vedere fizic, te vei simți mai confortabil. Mâncarea grea nu se va „cătuia” pe stomac, provocând un flux sanguin suplimentar în stomac, care este necesar pentru digestie. Aceasta înseamnă că îți va fi mai ușor să faci plimbări lungi.

În fiecare zi, ar trebui să consumați:

Patru porții de alimente proteice. O porție reprezintă aproximativ 50 de grame de carne, pește, carne de pasăre sau alternative, cum ar fi tofu, sau 1 ou (dar nu mai mult de un ou pe zi);

Cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe. O porție este o jumătate de pahar de legume și fructe sau un pahar de legume cu frunze (cum ar fi salata de salată);

Cinci porții de cereale, de preferință cereale integrale. O porție este o felie de pâine sau o jumătate de cană de cereale sau cereale preparate, cum ar fi orezul;

Două porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. O porție este 1 pahar de lapte, o jumătate de pahar de iaurt sau brânză de vaci sau 25-30 de grame de brânză.

Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, veți observa o pierdere în greutate lentă, dar constantă, de aproximativ 2-4 kg pe lună. Această pierdere în greutate este considerată a fi cea mai optimă pentru sănătate.