Postul pentru pierderea în greutate - cum să nu dăunezi organismului. Pierde in greutate prin post

Cauzele excesului de greutate și ale obezității sunt diferite, dar consecințele sunt întotdeauna aceleași - o creștere treptată a greutății corporale. Excesul de greutate stimulează apariția tuturor tipurilor de boli somatice. Funcționarea ficatului și a mușchiului inimii este imediat perturbată și apare hipertensiunea arterială. Deteriorarea sănătății cauzează letargie, somnolență și apatie.

Toți acești factori duc la creșterea cantității de alimente consumate și la noi kilograme. MulțiȘi sistemele de nutriție dau rezultate pe termen scurt.

Care sunt beneficiile postului pentru pierderea în greutate:

În timpul procesului de post, apare o scădere sigură și rapidă a greutății corporale;
O persoană tolerează postul mai ușor din cauza absenței unui sentiment constant de foame;
Când slăbești kilogramele în plus, nu există piele și țesut lăsați. Excepție este categoria persoanelor foarte în vârstă.

Postul pentru pierderea în greutate este însoțit de sănătatea generală și de întinerirea corpului, precum și de o stare de bine îmbunătățită.

Vei putea respira liber va apărea lejeritateîn mișcare, cronică oboseala va dispărea,tensiunea arterială este normalizată și sarcina asupra mușchiului inimii este redusă, vor dispărea simptomele de indigestie și senzația de plinătate din stomac.

Yu.S. Nikolaev, specialist în folosirea postului pentru pierderea în greutate, a încheiat, Ce Pentrupierdere în greutate în exces si tratament Necesarîntreg set de evenimente:

restricții alimentare;
diverse activități fizice și gimnastică;
dieta saraca in calorii;
proceduri de apă;
controlul psihologic și emoțional al apetitului puternic.

Prin urmare, trebuie să înțelegeți clar că postul pentru a pierde în greutate nu este o sarcină ușoară. Postul pentru pierderea în greutate poate reduce sau normaliza semnificativ greutatea corporală.

Deoarece la post se consumă in primul rand propriile rezerve de grăsime corpul tau. În prima zi de post pentru pierderea în greutate, mai ales înainte de apariția unei crize de hipoglicemie, greutatea corporală scade cu câteva kilograme, iar ulterior procesul de slăbire încetinește și ajunge la 300 g pe zi.

Există o schemă aproximativă pentru reducerea greutății corporale în timpul postului pentru pierderea în greutate:

Post pentru o zi - de la 1 la 3 kg;
Post înainte de criză timp de 5-10 zile - de la 7 la 10 kg;
Perioade medii de post de la 10 la 14 zile - 10-12 kg;
Post mai mult de 14 zile - o medie de 1 kg în 3 zile.

Acestea sunt rezultatele medii ale postului pentru pierderea în greutate.

Există o serie de factori care influențează rata de schimbare a greutății în timpul postului:

1. Practica folosirii postului.

Uman, care folosește postul regulatîn scopul recuperării, pierde în greutate nu atât de activ ca incepator. Dacă postești sistematic, organismul se adaptează la alimentația internă și își folosește resursele cu moderație. Astfel, greutatea scade mai lent. Pentru incepatori, criza vine mai tarziu si mecanismele de restructurare a organismului la alimentatia interna dureaza mai mult pana se declanseaza, si deci mai multa pierdere in greutate.

2. Modul motor și activitatea fizică în timpul postului pentru pierderea în greutate.

Efectul activității fizice asupra modificărilor greutății corporale în timpul postului este controversat. Mulți cred că, cu cât modul motor este mai activ în timpul postului pentru pierderea în greutate, cu atât pierderea în greutate este mai intensă. Dar, După cum sa dovedit, o persoană care duce un stil de viață activ pierde în greutate mai lent cineva care se află în repaus la pat în perioada de post. Această caracteristică specifică a postului este clar vizibilă după debutul unei crize de hipoglicemie. Puteți fi activ toată ziua, puteți efectua diverse activități fizice și, la sfârșitul zilei, puteți constata că greutatea dvs. a rămas neschimbată.

Cu toate acestea, dacă vă verificați greutatea imediat după somn, veți observa o pierdere semnificativă în greutate.

Acest fenomen în practica postului pentru pierderea în greutate se explică prin faptul că organismul tău începe să folosească activ componentele aerului, și anume azotul, carbonul și oxigenul, pentru propria sa biosinteză. Prin antrenarea unei activități fizice intense pe parcursul zilei, creșteți cantitatea de aer pe care o inhalați. Noaptea, procesul de schimb de gaze scade, Și organismul este nevoit să folosească propriile resurse. Amintiți-vă că mișcările din timpul postului pentru pierderea în greutate sunt un fel de nutriție!

Urmați regula principală în post - nu supraîncărcați.

3. Activități suplimentare în perioada de post pentru pierderea în greutate.

Variat proceduri de apă, proceduri fizioterapeutice, masajul ajută pentru rapiditate scapa de depozitele de grasime. Aceste proceduri îmbunătățesc și normalizează fluxul sanguin, accelerează metabolismul în organism și, ca rezultat, activează procesul de descompunere a propriilor rezerve de grăsime.

4. Post uscat.

Metoda de post uscat recomandat de utilizat în prima zi de post normal. Cea mai bună opțiune este petreci primele două zile fără apă, A Apoi bea apă in cantitati nelimitate, in functie de starea ta generala de sanatate. Este periculos să folosești postul uscat pe termen lung pe cont propriu și fără medic.

Este strict interzisă efectuarea postului uscat în mijlocul unui post simplu.

Datorită faptului că pentru o biosinteză corectă și completă în timpul postului, apa este pur și simplu necesară. Dar în prima zi de post pentru pierderea în greutate, organismul începe să treacă la alimentația internă și, din cauza defalcării intensive a grăsimilor, se formează o cantitate mare de apă liberă. Prin urmare, foame uscatăîn această perioadă de timp ușor de tolerat și pierderea în greutate este mai activă.

5. Starea fizică generală a corpului înainte de post.

Există un astfel de tipar: dacă starea ta de sănătate înainte de post este satisfăcătoare, atunci vei îndura postul mai ușor, dar vei pierde și mai puține kilogramele în plus. Există o explicație simplă pentru acest model - La o persoană sănătoasă, organismul trece rapid și mai activ la propriul săualimentare internăși folosește nutrienți cu moderație. La o persoană nesănătoasă, corpul cheltuiește o cantitate mare de resurse și energie pentru efectuarea diferitelor lucrări de restaurare.

6. Constituția corpului.

Constituția corporală a persoanei care postește influențează rezultatul pierderii în greutate la diferite perioade de post pentru pierderea în greutate. oameni Persoanele supraponderale slăbesc mai intens în prima zi de post. Acest lucru se datorează eliberării excesului de lichid care s-a acumulat în țesuturi. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât o astfel de persoană are nevoie de mai multă energie pentru ca greutatea corporală să scadă mai activ.

7. Vârsta de post pentru pierderea în greutate.

Înfometat persoanele de vârstă mijlocie și tinerii slăbesc mai activ si mai repede comparativ cu persoanele în vârstă. Acest lucru se explică prin activitatea diferită a proceselor metabolice care au loc în organism.

Există o componentă importantă a postului pentru pierderea în greutate - alimentația după procesul de post.

Adevărul este că după terminarea postuluiÎn organism încep diferite procese de restaurare. nutritiv substanțele din celule sunt absorbite activ, iar în această perioadă important să o faci corectmânca. In caz contrar Greutatea pierdută va reveni rapid la cifra originală și chiar o depășește cu câteva kilograme. Astfel, dacă urmăriți doar scopul de a pierde în greutate și nu schimbați tiparele de alimentație care au cauzat obezitatea, postul nu vă va ajuta, ci dimpotrivă, vă va crește greutatea corporală.

Gândiți-vă bine înainte de a decide să folosiți postul pentru a pierde în greutate.

Cel mai cele mai bune rezultate se obţin după aplicatii post pentru pierderea în greutate termeni medii folosind mai departe compilate corect nutriție restauratoare. Acest lucru se datorează faptului că o pierdere semnificativă în exces în greutate are loc în primele două săptămâni de post pentru pierderea în greutate. De asemenea, perioada medie de post include mecanisme și procese mai profunde de curățare și refacere a organismului. Cea mai bună opțiune este să efectuați mai multe procese de post Cu mai departe dieta corecta de refacere, care va dura aproximativ o lună. Asigurați-vă că efectuați toate măsurile de curățare a corpului înainte de a începe postul.

Această secvență va ajuta lin pentru tine reduce excesul de greutate, va învăța mențineți un stil de viață sănătos și nu mâncați în exces în timpul alimentației de recuperare. Puteți începe imediat să postați timp de 14 sau 20 de zile. Dar dacă nu ați învățat să vă controlați în timpul procesului de recuperare, atunci este posibil să nu vă așteptați la rezultate bune.

După începerea procesului de nutriție restaurativă, în funcție de durata postului, se observă o scădere suplimentară a greutății corporale până la un kilogram pe zi.

Urmează o creștere lentă în greutate, dar nu atinge nivelurile inițiale. Rapid creștere în greutate, în prima săptămână după postul pentru pierderea în greutate, marturisestedespre acumularea de cantități mari de apă în organism. Acest proces poate fi cauzat de consumul de sare sau de alimente care conțin sare, precum și de faptul că nu aveți suficient potasiu în organism. Într-o astfel de situație, este necesar să luați medicamente care conțin potasiu și să excludeți alimentele care conțin sare de masă. În a 10-a zi după încheierea postului, pofta de mâncare este restabilită si in acest moment este important să nu mâncați în excesși trece ușor la 3 sau 4 mese pe zi. Necesar scădea cantitate consumul de produse din făină, dulciuri, grăsimi animale, precum și creșterea cantității de alimente vegetale din dieta ta.

Grozav stabilizează regula de greutate pentru completarea aportului orice mâncare pm. Puteți crea un sistem de nutriție individual pentru dvs.

Ar trebui să nu uita doar asta stil de viață corectîți va permite să slăbești în exces și să fii o persoană sănătoasă, cu drepturi depline!

Problema excesului de greutate ne afectează pe mulți dintre noi. Dar, în ciuda înțelegerii că un exces de kilograme afectează negativ funcționarea întregului organism, rareori cineva reușește să treacă ușor și simplu la cel potrivit și să adopte un stil de viață sănătos. În plus, în acest fel organismul nu capătă imediat forma dorită și tocmai acest fapt duce la defecțiuni și la creșterea în greutate și mai mare.
Una dintre modalitățile prin care pierderea în greutate are loc cu o viteză destul de mare este rezultatele acestui tip de sistem de slăbire sunt de 1-1,5 kg pe zi, în funcție de caracteristicile organismului.
Principalul lucru de înțeles înainte de a începe postul este că nu are sens să folosești acest sistem o dată. Dacă sunteți gata să renunțați la mâncare pentru un timp, pregătiți-vă din timp. În decurs de câteva zile, treceți la alimente ușoare, reducând dimensiunea porțiilor. Și primul curs nu trebuie să depășească 2 zile, deoarece postul pentru pierderea în greutate, ale cărui rezultate le puteți vedea imediat, este o povară destul de mare pentru organism.
Nu ar trebui să postiți dacă aveți probleme de sănătate și un curs de post nu vă este recomandat de către medicul dumneavoastră. De asemenea, nu vă forțați corpul dacă sunteți stresat la un moment dat. Și cu atât mai mult, acest sistem este contraindicat pentru utilizare de către femeile însărcinate și mamele nou-născuților.
Dacă decideți, atunci, treptat, durata postului ar trebui mărită la 7-10 zile. Iar frecventa o alegi in functie de starea corpului tau, de pana la cateva ori pe an.
Alături de postul tradițional, există și alte soiuri. De exemplu, pentru pierderea în greutate, care este mai ușor de tolerat decât este descris mai sus.
Refuzul hranei pentru o zi este necesar, in primul rand, pentru a obisnui organismul cu postul. Atitudinea psihologică și ieșirea ulterioară sunt importante aici. Pentru a refuza mâncarea pentru o zi, nu-ți supraîncărca stomacul cu alimente grele și grase în avans, alege ziua în care îți va fi cel mai ușor să refuzi mâncarea, bea apă potabilă curată în ziua postului.
După o zi petrecută, a doua zi dimineață, ia micul dejun cu o salată ușoară de legume și ceai dulce.
Pentru ca organismul să se obișnuiască cu refuzul alimentelor, postul de o zi trebuie efectuat cel puțin o dată pe lună.
Un alt tip de refuz alimentar în scopul pierderii în greutate este postul în cascadă pentru pierderea în greutate.
Se crede că dintre toate sistemele în care o persoană care pierde în greutate refuză să mănânce, această metodă este cea mai dificilă, dar și cea mai eficientă. Explicația pentru aceasta este că în zilele de post se refuză nu numai mâncarea, ci și apa. În plus, apa nu trebuie să intre deloc în contact cu corpul. Dacă decideți să încercați postul în cascadă, alegeți una dintre cele două scheme:
- standard - alternând zile înfometate și fără foame (1 refuz de a mânca, 1 cu mâncare, 2 refuz, 2 mâncare și așa mai departe până când numărul ajunge la 5);
- simplificat - 1 zi de foame, 2 zile cu mâncare, 2 zile de foame, 3 cu mâncare și așa mai departe, în mod similar, până la 5 zile.

Dacă folosești acest tip de post pentru a slăbi, poți observa destul de repede rezultate, după primul curs. Potrivit recenziilor celor care postesc pe sistemul în cascadă, este foarte dificil să suportați un refuz complet chiar și din apă, dar există exemple în care după astfel de cursuri o persoană a scăpat de boli cronice și tumori.
Dacă decideți că postul vă va ajuta să slăbiți, pregătiți-vă cu atenție corpul. Nu ar trebui să refuzați mâncarea în timp ce alergați, deoarece sarcina asupra corpului este enormă. Mai mult decât atât, zilele de post în sine sunt destul de ușor de suportat, iar senzația de foame te vizitează mai rar decât cu orice dietă.
Oamenii cu experiență spun că atunci când se folosește sistemul Fasting for Weight Loss, rezultatele sunt impresionante și nu este nevoie să cheltuiești bani pe suplimente alimentare scumpe și alimente cu conținut scăzut de calorii.

Ce este obezitatea?

Cauzele obezității sunt variate, dar consecințele sunt aceleași - o creștere treptată a nucleonilor a greutății corporale. Odată cu creșterea în greutate, apar diverse boli somatice - în primul rând creșterea tensiunii arteriale, nutriția afectată a mușchiului inimii și afectarea funcției hepatice. Modificările stării de sănătate duc la letargie, somnolență, scăderea abilităților mentale și pierderea interesului pentru viață. Și acest lucru, la rândul său, duce la un consum mai mare de alimente și la o creștere suplimentară în greutate. Majoritatea dietelor tind să ofere numai beneficii pe termen scurt. Care este avantajul postului față de alte metode care vizează pierderea în greutate:

1. În timpul postului are loc o scădere rapidă și sigură în greutate;

2. O persoană tolerează mult mai ușor postul, deoarece nu există un sentiment constant de foame;

3. Odată cu scăderea în greutate, nu se observă nici pielea și țesuturile lăsate, nici lăsate (cu toate acestea, această regulă nu se aplică întotdeauna persoanelor foarte în vârstă).

4. Pierderea în greutate în timpul postului este însoțită de un organism mai sănătos și de o îmbunătățire a bunăstării generale (respirația devine liberă, ușurința de mișcare crește, oboseala constantă dispare, senzația de plenitudine în cavitatea abdominală și simptomele de indigestie scad, tensiunea arterială iar sarcina totală asupra inimii scade).

Specialistul în post Yu.S. Folosind exemplul tratării unui număr mare de pacienți obezi, Nikolaev a ajuns la concluzia că:

„Pentru a combate obezitatea, este nevoie de o întreagă gamă de „măsuri” - restricții alimentare voluntare, o dietă săracă în calorii, activitate fizică, proceduri de apă, gimnastică și, cel mai important, trebuie să petreci câteva luni de eforturi constante conștiente pentru a-ți dezinforma. apetit exorbitant. Uneori, astfel de pacienți chiar nu mănâncă atât de mult, dar nu știu că trebuie să mănânce și mai puțin, chiar să mănânce aceleași cereale notorii care se presupune că „îi îngrașă”. Dacă le consumi în cantități mari, aromatizează-le bine cu grăsime – da, te poți îngrășa, dar dacă le consumi în farfurioare mici, poți slăbi. Doar alimentele trebuie mestecate mult timp, apoi o persoană predispusă la obezitate se mulțumește cu mai puține alimente și nu mănâncă în exces, deoarece există o anumită legătură între sațietate și numărul de mișcări de mestecat. În plus, în timpul mestecării prelungite, peristaltismul din intestine este de 4 ori mai viguros, ceea ce contribuie la o mai bună evacuare și la îmbunătățirea tractului gastrointestinal.”

Prin urmare, este necesar să ne dăm seama că postul cu scopul de a pierde în greutate este o sarcină destul de dificilă. Da, postul ne poate reduce semnificativ greutatea. La urma urmei, în timpul postului, rezervele de grăsime ale corpului sunt consumate mai întâi. În primele zile, mai ales înainte de declanșarea unei crize de hipoglicemie, pierderea în greutate ajunge la 1-2 kg pe zi, apoi pierderea în greutate încetinește semnificativ - până la 300 de grame pe zi. Mai jos este o diagramă aproximativă a pierderii în greutate în timpul postului pentru diferite perioade.

Astăzi ne vom uita la o metodă de combatere a obezității, cum ar fi postul pentru pierderea în greutate. Fiecare persoană are propriul său motiv pentru obezitate, dar, în mod ciudat, toate consecințele sunt aceleași, adică greutatea corporală crește constant. Datorită creșterii greutății corporale, o persoană începe să sufere de diferite boli. Practic, este hipertensiune arterială,

mușchiul inimii este prost hrănit și ficatul funcționează prost. Pe măsură ce se produce o schimbare în organism, provoacă oboseală, somnolență crescută, iar capacitatea mentală scade și, din cauza tuturor acestor simptome, o persoană încetează să fie interesată de orice, adică nu vede absolut niciun sens în viață. Și, după cum știți, mulți oameni încearcă pur și simplu să-și mănânce problemele, adică încep să mănânce alimente suplimentare, ceea ce duce la o creștere mare în greutate. Folosind diverse diete, ne întoarcem în continuare la categoria noastră de greutate după un timp. Acum vă vom spune cât de diferită postul pentru pierderea în greutate de alte moduri de a pierde în greutate.

Caracteristici distinctive ale postului terapeutic pentru pierderea în greutate:

1. În timp ce începi să postești, greutatea ta începe să scadă rapid, dar acest lucru este absolut sigur.

2. Este foarte ușor pentru o persoană care a început să postească să îndure foamea, deoarece dorința de a mânca constant mâncare dispare complet.

3. Când începi să slăbești, pielea ta nu se lasă sau devine moale (deși nu orice persoană în vârstă poate folosi această metodă).

4. În timpul slăbirii, prin post, corpul este complet curățat, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de bine (respirația devine mai ușoară, mișcându-se ușor, nu mai simți oboseala constantă, simți mai puțină greutate în stomac, iar simptomul de indigestia dispare, tensiunea arterială se normalizează și este mai ușor pentru inimă să funcționeze).

Yu.S. Nikolaev, este un specialist în dezvoltarea unei diete care utilizează postul. Și după ce am tratat un număr mare de oameni care folosesc această metodă, am concluzionat:

„Pentru a începe să lupți împotriva excesului de greutate, ai nevoie de un set mare de măsuri.” Este necesar ca o persoană să își poată limita dieta, să elimine alimentele bogate în calorii, să se angajeze în exerciții fizice, proceduri de apă, gimnastică, iar cel mai important lucru este că pentru aceasta trebuie să petreacă două luni și în același timp. timpul lucrează în mod constant pe sine pentru a calma dorința, mânca în mod constant. Se întâmplă să fie oameni obezi care nu mănâncă cantități mari de alimente. Ei cred că mănâncă foarte puțin, așa că de unde vine excesul de greutate? Unii oameni devin supraponderali după un dezechilibru hormonal. Dar mult mai des vedem situații în care excesul de greutate este cel care dă impuls dezechilibrului hormonal. Se dovedește a fi un cerc vicios.

Dacă decideți să începeți postul, trebuie să înțelegeți în mod conștient că este foarte dificil să efectuați o astfel de metodă de slăbit. Fără îndoială, postul poate ajuta la reducerea greutății corporale. La urma urmei, încă din prima zi de post, toate grăsimile care se află în organism încep imediat să fie consumate. Chiar în primele zile de post, chiar înainte de declanșarea unei crize de hipoglicemie, greutatea corporală scade cu două kilograme pe zi, iar apoi greutatea scade mult mai lent, până la aproximativ trei sute de grame pe zi.

Acum, vă vom descrie o diagramă prin care puteți determina cât de multă greutate pierde o persoană în timpul postului.

Schema de pierdere în greutate în timpul postului terapeutic:

1. Pentru o zi de post - de la unu la trei kilograme;

2. Postul înainte de apariția unei crize, aproximativ cinci până la zece zile / totul depinde de experiență / - se pierd de la șapte până la zece kilograme;

3. Post pentru perioade medii (aproximativ zece, paisprezece zile) - pierderea în greutate variază de la zece la douăsprezece kilograme;

4. Cu postul prelungit, care are loc mai mult de paisprezece zile, se pierde în greutate - un kilogram în trei zile.

Am luat cifrele în medie. Există mult mai mulți factori care pot influența cât de repede va avea loc pierderea în greutate în timp ce o persoană ține post.

Experiență și metode de post terapeutic pentru pierderea în greutate

1. Experienta in post. Dacă practicați de multă vreme metoda postului pentru a vă îmbunătăți corpul, atunci veți slăbi mult mai încet decât doar un începător. Dacă postești des, organismul se va hrăni cu nutriția internă într-un ritm mai rapid, astfel încât încet încet vei pierde în greutate. Acei oameni care abia încep să folosească metoda postului, au o criză, aceasta începe mult mai târziu, pentru ca organismul să treacă la alimentația internă completă, este nevoie de mai mult timp, ceea ce înseamnă că se slăbește mai repede. Însă pe lângă toate acestea, în timp ce organismul se curăță singur, prin metode de post repetat periodic și alimentație adecvată, va folosi cu mare economie toate resursele care sunt disponibile pentru eliminarea sa.

2. Activitatea fizică în timpul postului terapeutic. Modul motor joacă un rol ambiguu în el. Practic, toată lumea crede că dacă încarcă constant organismul cu activitate fizică în perioada de post, atunci vor slăbi într-un ritm mai rapid. Dar, realist vorbind, persoanele care duc un stil de viață activ pot slăbi lent și mult mai puțin decât acele persoane care stau în mod constant întinși pe pat în timpul postului. Practic, această caracteristică este clar vizibilă după debutul unei crize de hipoglicemie. De asemenea, se poate întâmpla să fii în mișcare de dimineața până seara, făcând diferite lucrări, iar înainte de culcare să decizi să pășești pe cântar. Este posibil să vezi că greutatea rămâne aceeași. Dar dacă păși pe cântar după o noapte de somn, vei fi surprins să vezi că îți scădea greutatea. Acest fenomen poate fi explicat prin faptul că atunci când organismul tău este foame, începe să asimileze componentele aerului și să-l folosească pentru propria biosinteză. Deoarece toți ducem un stil de viață activ în timpul zilei, volumul de aer pe care îl inspirăm crește. Și din această cauză, aportul și absorbția de substanțe din aer începe să crească. Noaptea, schimbul de gaze al unei persoane este redus și, prin urmare, organismul trebuie să facă un efort pentru a-și folosi propriile resurse. Trebuie să rețineți că activitatea fizică în timpul postului este necesară, deoarece oferă un tip unic de nutriție organismului dumneavoastră. Dar cel mai important, nu vă supraîncărcați corpul.

3.Ce proceduri suplimentare ar trebui să faci în timpul postului? Desigur, o procedură cu apă, relaxare într-o saună, diferite tipuri de masaj, proceduri de fizioterapie vor ajuta cu siguranță la o pierdere mai rapidă în greutate și la eliminarea grăsimilor. Datorită tuturor acestor proceduri, fluxul sanguin se îmbunătățește și, din această cauză, procesele metabolice și consumul de depozite de grăsime sunt accelerate.

4. Care este metoda postului uscat? Postul uscat trebuie folosit, de preferință înainte de a intra într-o formă regulată de post. Cea mai bună opțiune va fi pentru tine dacă în primele trei zile nu bei apă în cantitățile necesare organismului, dar în același timp trebuie să-ți monitorizezi starea de bine. Pentru a practica postul uscat pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să știi că dacă nu ai experiență, aceasta va fi o metodă foarte periculoasă. Practic, nu este permis să te angajezi în post uscat în mijlocul postului obișnuit, deoarece pentru ca organismul tău să primească nutriția necesară, completă pentru biosinteza lui, este pur și simplu necesar să consumi lichide. Dar, în primele zile de post, în timp ce organismul începe să treacă la modul de nutriție internă, și, în același timp, are loc descompunerea grăsimilor, iar în organism apare o cantitate mare de apă, care, în cantitatea necesară, o asigură. cu lichid, iar din cauza Acest tip de foame uscată nu este greu de suportat și, în plus, are loc o pierdere rapidă a greutății corporale.

5. Starea generală a corpului înainte de post.

În acest paragraf, putem vorbi despre un astfel de model ca - dacă te simți grozav înainte de a începe postul, cu atât mai bine îl poți tolera, dar pierderea în greutate va fi mică. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu, deoarece o persoană care are o sănătate bună înseamnă că corpul său este sănătos, prin urmare, va fi mai ușor să treacă la alimentația internă, încet va începe să consume nutrienți cu economie. Și o persoană care are o sănătate precară trebuie să petreacă mai mult timp și energie pentru a restabili funcționarea corpului.

6. Constituție, umană.

Datorită faptului că toți oamenii sunt complet diferiți în constituție, nu li se atribuie aceeași perioadă de post, pentru pierderea în greutate și greutatea corporală, ei pierd și în moduri diferite. Dacă o persoană este mai densă, atunci în primele trei zile ale dietei, va pierde o cantitate considerabilă de greutate. Acest lucru este asociat cu faptul că excesul de lichid părăsește organismul, care se acumulează în țesuturi în timp. În plus, cu cât o persoană este mai densă, cu atât este nevoie de mai multă energie și se pierde mai multă greutate.

7. Categoria de vârstă a persoanei care se angajează în metoda postului. Dacă o persoană este la o vârstă mai mică, atunci poate obține o pierdere în greutate foarte rapid, dar o persoană în vârstă nu poate, deoarece are o activitate corporală slabă.

Există una dintre cele mai importante caracteristici care poate limita o persoană în utilizarea unei diete de post pentru pierderea în greutate. Această caracteristică se numește nutriție după post. Ideea este că dacă țineai o dietă de post, corpul tău a început să se reînnoiască complet și în acest timp a suferit multe schimbări. Celulele, cu activitate mare, încep să absoarbă o mulțime de nutrienți. Și dacă nu vă puteți spune că nu și nu vă limitați dieta, atunci veți reveni foarte repede la categoria anterioară de greutate. Sau se poate întâmpla să îngrași câteva kilograme în plus. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că folosești o dietă de post doar pentru a slăbi, și nu pentru a schimba complet tiparele comportamentale care te fac să mori de foame. Dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare, toată greutatea care dispare în timpul postului va reveni, luând cu ea puțin mai mult. Pentru a nu te îngrășa după o astfel de slăbire reușită, trebuie să te gândești cu atenție la întrebarea: merită să postești pentru a pierde excesul de greutate?

Practica postului terapeutic pentru pierderea în greutate

Cele mai bune rezultate pot fi obținute dacă utilizați metoda postului pe termen mediu, combinând o alimentație corectă restauratoare. Pentru că vei slăbi cel mai mult în primele două săptămâni. În plus, termenii medii vor permite organismului să pornească un mecanism de curățare destul de profundă, iar procesele de recuperare vor dura mult timp. Domeniul modului în care termini dieta de post. Cea mai bună opțiune poate fi obținută prin efectuarea mai multor posturi pe termen mediu și apoi aplicarea tacticii unei alimentații corecte de restaurare, care ar trebui să dureze o lună. Cu siguranță, înainte de a începe postul, trebuie să efectuați o procedură de curățare și să începeți să practicați postul cu utilizare de o zi, mărind perioada de post în timp. Datorită acestui lucru, veți putea să vă reduceți încet greutatea, să vă întăriți decizia în dorința unui stil de viață sănătos, să învățați să nu abuzați de alimente în perioada de utilizare a nutriției restaurative. Desigur, puteți începe imediat să postați timp de paisprezece sau douăzeci de zile, dar dacă nu vă puteți controla în timpul alimentației de recuperare, nu veți obține rezultate excelente.

Recomandări de la Yu. S. Nikolaev pentru persoanele care sunt obeze:

„În metoda de tratament cu post dozat, majoritatea persoanelor care sunt obezi, postul se efectuează fără limitarea aportului de apă, timp de la douăzeci până la patruzeci de zile, după care se adaugă nutriție alimentară.”

Dar, să spun adevărul, de foarte multe ori intră o persoană care este deja într-un stadiu avansat al bolii, acest lucru este foarte important. Dacă are o greutate inițială de o sută douăzeci, până la două sute de kilograme sau mai mult, va fi dificil să se adapteze la alimentația internă, iar după cincisprezece zile de post pot apărea greață, care va fi însoțită de vărsături, pulsații. aritmie, amețeli și Din acest motiv, pierderea în greutate se va opri. În acest caz, trebuie să utilizați metoda „fracționată”, aceasta este postul, terapia dietetică, este prescrisă la sfârșitul primului post, după cincisprezece zile și se efectuează pentru aceeași perioadă, apoi următorul post. este prescris, care durează treizeci de zile, și din nou nutriția restaurativă, apoi faceți al treilea curs și așa mai departe, până când ajung la al doisprezecelea, alternând-o cu alimentația restauratoare, pauza ar trebui să fie de patru luni, după sfârșitul celui de-al optulea curs fracționat . Pentru a începe postul pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de o selecție individuală de programe, adică de timp individual pentru a efectua dieta, iar acest lucru depinde de sănătatea dvs., categoria de greutate, vârsta și mulți alți factori sunt luați în considerare. Și anume, prin selectarea unui program individual, îți poți reduce greutatea corporală de la optzeci la o sută de kilograme!

Cu îndrăzneală în cuvinte, putem spune că alegerea corectă a nutriției reparatoare, după terminarea dietei de post, este cel mai important pas dacă te lupți cu obezitatea. Cu ajutorul postului, îți poți reduce foarte mult categoria de greutate și poți restabili procesul metabolic perturbat din organism, iar cu ajutorul nutriției reparatoare, rezultatul pe care îl obții va rămâne cu tine mulți ani.

După ce începeți să utilizați nutriția restaurativă, în primele zile (totul depinde de momentul postului), are loc o scădere suplimentară a greutății corporale până la un kilogram într-o zi. Mai departe. Vine o perioadă de creștere treptată în greutate, dar chiar și după zece zile de la cursul de recuperare, greutatea ta nu va reveni la greutatea inițială. Dacă te îngrași în prima săptămână de post, înseamnă că corpul tău conține o cantitate mare de apă. Acest lucru se explică în principal prin consumul excesiv de alimente sărate și, de asemenea, indică faptul că nu există suficient potasiu în organism. În acest caz, trebuie doar să luați un medicament care conține potasiu timp de două zile, cum ar fi asparkam sau panangin, trebuie să luați un comprimat de trei ori pe zi și asigurați-vă că refuzați să mâncați alimente care conțin sare de masă. La sfârșitul a zece zile, pofta de mâncare va reveni la normal, iar în acest moment principalul este să nu exagerați, încercați să nu mâncați o cantitate mare de alimente, apoi treceți la patru mese pe zi. De obicei, nimeni nu vine cu reguli noi; acestea sunt absolut aceleași, atât în alimentația restaurativă, cât și în regimul restaurator după încheierea postului. Asigurați-vă că eliminați alimentele din făină, dulciurile, grăsimile animale și încercați să mâncați mai multe alimente vegetale.

Grozav, o metodă precum să nu mănânci după șase seara te va ajuta să-ți oprești greutatea la o cifră. Încercați să vă creați propria dietă. Baza ar trebui să fie principiul alimentației separate. O metodă foarte interesantă de slăbire „minus 60”, prezentată de Ekaterina Mirimanova. Și această metodă poate fi folosită după ce ai terminat postul, te va ajuta să slăbești treptat în continuare.

Fiecare persoană care a decis să se angajeze în post pentru a pierde în greutate trebuie să știe că poate obține rezultate numai atunci când își schimbă complet stilul de viață, iar acest lucru îl va duce la victorie. Corpul lui va fi complet sănătos și sentimentul unei persoane cu drepturi depline nu îl va părăsi niciodată! Fii sănătos!

Pagina 4 din 19

Despre kilogramele care „dispar”

Problemele tale principale: pierderea în greutate, controlul greutății, dieta. Toată lumea se consideră un expert în aceste domenii. Cele mai fad diete câștigă popularitate timp de câteva luni și apoi dau loc unor noi minuni. Săptămâna aceasta – doar înghețată, următoarea – doar banane, apoi – doar proteine: nimic altceva decât fripturi suculente. Slăbește-te!

Greutatea excesivă devine problema numărul unu care descurajează nu numai adulții, ci și copiii. Există mai multe motive pentru aceasta: abundența alimentelor, nivelul de trai în creștere în America, pe de o parte, pe de altă parte, reducerea timpului de lucru, scurtarea săptămânii de lucru, disponibilitatea mijloacelor moderne de transport. și multe dispozitive care ajută la muncă. S-ar părea: o persoană are mai puțină muncă, ceea ce înseamnă că este mai puțină nevoie de hrană. Dar o varietate de alimente, apetitul stimulat artificial și creșterea veniturilor provoacă o creștere a consumului de alimente.

Igieniștii sunt mai presus de orice realiști. Ei susțin: este imposibil de falsificat faptul că cea mai rapidă, dovedită și sigură cale care duce la pierderea în greutate este postul, iar singura modalitate sigură de a menține greutatea la un nivel normal este renunțarea la obiceiurile alimentare nesănătoase.

Metoda de a pierde în greutate prin respectarea unei diete specifice are foarte rar succes pentru că este un proces pe termen lung care necesită un autocontrol serios, de care omul obișnuit nu este întotdeauna capabil. Nu este de mirare că o persoană obeză, care a slăbit câteva kilograme în timpul unei perioade scurte de post, crezând în efectul pozitiv al unui astfel de tratament, revine la vechile obiceiuri, la supraalimentare și își recapătă dimensiunile anterioare. Este foarte rar să întâlniți o persoană supraponderală care ar urma metodic o dietă care promovează pierderea în greutate.

Aș dori să reamintesc cititorilor ceea ce am spus deja de multe ori în prelegerile mele: nu începeți să postați singuri, fără sfatul și supravegherea unui specialist în post. Deși postul este un mijloc complet sigur de îmbunătățire a sănătății și de scădere în greutate, el afectează totuși întregul corp uman complex și, prin urmare, ar trebui supravegheat de un profesionist calificat, care știe la ce să se aștepte și la ce simptome alarmante să urmărească în timpul unui post.

Cât de mult te poți aștepta să slăbești? Rata de pierdere în greutate, desigur, este individuală pentru fiecare corp, dar cifra medie pentru postul pe termen lung este de aproximativ 2,5 kilograme pe zi. Este o pierdere zilnică atât de mare în greutate cu adevărat sigură pentru oameni? Acest lucru este valabil dacă postul este efectuat sub control personal și cu odihnă adecvată și lungă.

Care sunt avantajele postului față de alte metode care vizează pierderea în greutate:

1. În timpul postului are loc o scădere rapidă și sigură în greutate;

2. O persoană tolerează postul mai ușor decât dieta - nu există dorința sâcâitoare de a mânca;

3. Odată cu scăderea în greutate, nu se observă nici pielea și țesuturile lăsate, nici lăsate (cu toate acestea, această regulă nu se aplică întotdeauna persoanelor foarte în vârstă).

Când greutatea unui individ este redusă până la un anumit punct, apar imediat semne de îmbunătățire a sănătății:

1. Respirația devine mai liberă;

2. Ușurința de mișcare crește;

3. Sentimentul de oboseală scade;

4. Nu mai există senzație de plenitudine în cavitatea abdominală;

5. Simptomele indigestiei dispar;

6. Tensiunea arterială scade, murmurele cardiace scad;

7. Starea de disconfort general devine din ce în ce mai rar întâlnită.

Toate aceste fapte merită atenție. Dar îmbunătățirea generală a condiției fizice depășește de obicei cu mult efectele pierderii în greutate, ceea ce sugerează că sănătatea se îmbunătățește pe măsură ce mănânci mai puțin. Există motive destul de întemeiate pentru a afirma că o reducere semnificativă a consumului de zaharuri, amidon și grăsimi are un efect pozitiv asupra corpului uman.

În 1962, o femeie a început să postească sub supravegherea mea pentru a slăbi. În concluzie, ea mi-a spus: "A fost fascinant să privesc kilogramele dispărând literalmente în fața ochilor noștri. Nu am văzut niciodată așa ceva." O altă doamnă a remarcat după un post de slăbit de 15 zile: "Am fost la un spa bine mediatizat. M-au pus la o dietă de 700 de calorii pe zi și mi-a fost în permanență foame. Am găsit distracția rapidă!"

A treia doamnă a spus după o săptămână de post pentru pierderea în greutate: "Aceasta este cea mai remarcabilă experiență din viața mea. Mi-a plăcut atât postul, cât și odihna." Sunt aceste cazuri tipice? Mă îndoiesc. Postul nu este întotdeauna o experiență plăcută, așa cum au constatat aceste femei, dar pacienții rareori nu sunt de acord că, pentru a-și atinge scopul, nu ar trebui să întrerupă procesul de post. Se știe că pentru mulți pacienți, fiecare mic dejun sau prânz este însoțit de senzații neplăcute la nivelul stomacului și chiar de durere. În astfel de situații, postul aduce adesea nu numai ușurare, ci și bucurie.

Există o mare satisfacție în privința faptului că greutatea se „dizolvă” la o rată de 2 până la 4 kilograme pe zi. Să slăbești 19 kilograme într-o săptămână este extrem de îmbucurător. Desigur, există și excepții când rata de scădere în greutate în primele zile de post este nesemnificativă; există chiar și cazuri când cântarul nu înregistrează deloc modificări pentru una sau două zile. Dar trebuie să ne amintim că ritmul cu care slăbiți la începutul postului nu continuă întotdeauna.

Postul, care se desfășoară în scopul scăderii în greutate, este mai ușor decât un curs de tratament după o anumită dietă, deoarece, spre deosebire de persoanele care urmează o dietă, persoana care ține post nu experimentează senzații de foame pe toată perioada tratamentului. Papilele sale gustative nu răspund la alimente tentante, iar secreția de suc gastric scade și ea.

O persoană care postește poate simți dorința de a mânca în prima sau a doua zi de post, dar se întâmplă să nu simtă deloc o astfel de dorință. Senzația de foame dispare de obicei complet până la sfârșitul celei de-a treia zile. Și în cazurile în care postul trebuie întrerupt dintr-un motiv oarecare, nici slăbiciunea și nici senzația de foame nu revin persoanei care postesc.

Două serii de experimente efectuate de profesioniștii medicali din spitale i-au condus și la dovezi empirice că postul este nu numai cel mai sigur și rapid mod de a pierde în greutate, ci și cel mai convenabil.

Unul dintre aceste experimente a fost condus de Leon Blum, MD, în Atlanta, Georgia, unde a efectuat o serie de experimente privind postul pe termen lung pentru pierderea în greutate. Al doilea om de știință a fost Hardild Duncan, M.D., de la Universitatea din Pennsylvania. El a monitorizat, de asemenea, pierderea în greutate, iar testele sale au confirmat constatările și considerațiile lui Bloom.

Cei doi oameni de știință au descoperit că un bărbat care postește a slăbit în medie 2,6 kilograme pe zi, iar o femeie a slăbit 2,7 kilograme pe zi. Atât Bloom, cât și Duncan susțin că oamenii înfometați nu au experimentat foame sau stres mental sau fizic. Unul dintre posturi a spus: „Mă simt mai bine decât m-am simțit vreodată în viața mea”, o altă pacientă, după 48 de ore de post, a spus că nu vrea să mănânce mai mult, sau chiar mai puțin, decât dacă ar fi sărit peste o masă.

Pentru a-l cita pe Bloom: „Practica actuală de a mânca la intervale regulate duce la concluzia eronată că postul este neplăcut”. El mai afirmă că este opinia sa, pe baza observațiilor sale în timpul testelor, că postul este bine tolerat de organismul uman atâta timp cât apă este disponibilă.

Într-o etapă ulterioară a experimentelor, Bloom a permis patru săptămâni de post și nu au fost observate efecte negative. Când a citit raportul său despre aceste experimente la reuniunea anuală a Asociației Medicale Americane, Duncan a declarat: „Deși perioadele scurte de post complet pot părea barbare, această metodă de restabilire a sănătății este extrem de bine tolerată”. El a adăugat că există dovezi că persoanele obeze experimentează aproape întotdeauna plăcerea postului complet, poate în parte datorită bucuriei că foamea nu este o problemă pentru ei. De asemenea, sunt inspirate de pierderea în greutate.

Dacă o persoană sănătoasă postește numai cu scopul de a pierde în greutate, atunci nu insist asupra repausului la pat; în plus, îi permit să facă exerciții fizice. Uneori chiar prescriu un curs special al acestor exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu crește rata de pierdere în greutate atât de mult pe cât s-ar putea aștepta, dar ajută la menținerea tonusului țesuturilor.

Cantitatea de exerciții de care ar fi nevoie pentru a pierde în greutate doar prin gimnastică este mai mare decât o poate face o persoană obișnuită. Pentru a pierde o jumătate de kilogram în greutate, ar trebui, de exemplu, să tăiați lemne timp de 10 ore sau să călăriți un cal aproximativ 43 de mile.

Exercițiile fizice prezintă întotdeauna riscul de a crește apetitul. În timpul postului, exercițiul trebuie folosit numai în măsura în care poate aduce beneficii persoanei care efectuează postul - și acest lucru se face sub supravegherea unui medic.

Experiența mea arată că la diferite rate ale metabolismului (metabolism), în cele mai multe cazuri, excesul de greutate apare nu din cauza disfuncției glandelor endocrine, ci din cauza obiceiului de a mânca în exces. Uneori spun despre unii oameni: „Orice mănâncă, totul se transformă în grăsime”. Dar adevărul este că acești oameni mănâncă nu doar mai mult decât ar trebui, ci chiar mai mult decât își doresc.

Care este pierderea maximă în greutate pe zi permisă în timpul postului? Răspunsul este: întrucât postul este o abstinență completă de la mâncare, organismul însuși rezolvă această problemă. Dacă depunerile de grăsime sunt fragede și flasce, greutatea se pierde de obicei rapid în primele zile de post. Am văzut rate de pierdere în greutate cu postul variind de la 4 la 6 kilograme pe zi. Pierderea a 20 de kilograme într-o săptămână este nedureroasă în multe cazuri.

Cei cu tulburări metabolice pierd uneori o cantitate deprimant de mică în greutate în primele zile de post. Permiteți-mi să repet: orice post de mai mult de câteva zile ar trebui făcut doar sub supravegherea unui profesionist cu experiență. În toate cazurile de orice defect organic sau boală cronică, cum ar fi inima sau sângele, chiar și cele mai scurte posturi trebuie efectuate sub supraveghere. O persoană înfometată trebuie să fie protejată în mod fiabil de orice pericol care se ascunde în adâncurile corpului, care se poate dezvălui în timpul refuzului de a mânca.

Aceasta este imaginea generală a postului. Dar încă o dată vreau să asigur cititorul că, dacă este într-o sănătate perfectă și dorește doar să slăbească, atunci postul va deveni pentru el nu numai un mijloc de slăbire, ci și un factor inspirator care va marca începutul unei noi viziunea asupra lumii.