Dacă ai avut destul la serviciu. Ce să faci dacă te-ai săturat de muncă? Și cum ai ajuns să trăiești așa?

Din păcate, în viața noastră profesională, uneori, vine un moment în care ne-am săturat de muncă și pur și simplu nu avem putere să continuăm. Nu vreau să fac nimic, trebuie să mă forțez să lucrez, nu mă interesează ce se întâmplă și nici nu vreau să mă trezesc dimineața. Dacă ați întâlnit oricare dintre cele de mai sus, atunci trebuie să vă gândiți dacă v-ați confruntat cu epuizare profesională.

Epuizare profesională - ce este?

Sindromul de epuizare profesională se referă la o stare de epuizare fizică și psihică care se manifestă în activități profesionale.

Un exemplu de burnout profesional:

Marina a fost întotdeauna un angajat activ și promițător. Ea a făcut tot ce i-a fost atribuit. Ea a dat de bunăvoie idei noi și a fost mereu în toiul lucrurilor. Recent, angajații au început să fie atenți la faptul că Marina devenise iritabilă, nu a dormit suficient, mâinile îi tremurau adesea și îi era greu să-și formuleze gândurile. Ieri a scris o scrisoare de demisie din proprie voință și toată lumea a fost teribil de surprinsă, nimeni nu se aștepta la o asemenea întorsătură a evenimentelor.

După cum puteți vedea, totul a început mai mult decât grozav - un angajat minunat căruia îi place munca sa și lucrează pentru rezultate. Cum și când au avut loc schimbările - nimeni nu a observat. Până la urmă, toată lumea a văzut doar rezultatul - angajatul a abandonat activitatea profesională care i-a adus cândva satisfacție și i-a stârnit emoții pozitive. Dar erau semne. Și, dacă este dificil să le observi din exterior, atunci persoana însuși poate învață să monitorizezi semnele epuizării profesionale și să previi consecințele acestora. Din păcate, uneori se dovedește că o persoană nu are timp să prevină starea de epuizare emoțională și se confruntă deja cu consecințele acestui sindrom. În acest caz, de regulă, angajatul nu vede altă cale de ieșire decât concedierea de la acest loc de muncă și schimbarea activității profesionale. Să aruncăm o privire mai atentă la situația în care nu există putere pentru a continua munca.

Simptomele epuizării profesionale

Epuizarea profesională este întotdeauna asociată cu epuizarea emoțională și fizică a corpului. În această stare, dificultățile apar nu numai în calea profesională, ci și alte domenii ale vieții sunt afectate. Starea generală de sănătate fiziologică și mintală se înrăutățește.

* Pierderea interesului pentru activitatile profesionale - lipsa de motivatie, interes, implicare in proces.

* Dezorientare generală - incapacitatea de a înțelege ce vrei de la viață în viitor în toate sferele ei, apatie.

* Atenție distrasă, somnolență, oboseală cronică, reacții lente, incapacitate de a face mai multe sarcini.

* Funcții de comunicare reduse – lipsa dorinței de întâlnire cu prietenii, interes mai mic pentru menținerea relațiilor de familie, dificultăți de comunicare cu colegii.

* Încălcarea funcțiilor emoționale – atât o scădere a emoțiilor, cât și, dimpotrivă, o reacție crescută la ceea ce se întâmplă este posibilă.

* Schimb în programul de lucru – o persoană vine la muncă mai devreme și pleacă mai târziu decât se aștepta, sau invers, vine mai târziu și pleacă mai devreme decât ora stabilită de programul de lucru.

Dacă puteți observa trei sau mai multe dintre simptomele enumerate care durează câteva săptămâni sau luni, trebuie să vă gândiți serios dacă vă confruntați cu sindromul de epuizare. Pentru a vă păstra integritatea personalității în timp ce vă maximizați sănătatea mintală, trebuie să luați măsuri pentru a trata boala astăzi.

Un exemplu de simptome de epuizare emoțională:

În timpul zilei de lucru, Marina și-a dat seama că astăzi va trebui din nou să stea la muncă mai mult decât se aștepta - nu va avea timp să facă tot ce era planificat. După ce echipa principală de lucru s-a ocupat de treburile personale, Marina a petrecut mult timp muțând hârtiile din loc în loc, încercând să le înțeleagă și, în același timp, să se pregătească să scrie bugetul departamentului pentru luna următoare. Când în cele din urmă s-a forțat să se așeze la computer, nu s-a putut concentra mult timp, munca a fost greu de făcut și activitatea a durat mult timp. Marina s-a întors acasă în jurul miezului nopții. Când fata a încercat să pună telefonul la încărcare, încărcătorul nu a vrut să intre în priză. După ce s-a luptat cu tehnica timp de aproximativ trei minute și nu a obținut niciun rezultat, Marina s-a așezat pe podea și a izbucnit în plâns.

După cum putem observa, Marina încearcă din greu să rămână o angajată care aduce beneficii maxime organizației în care lucrează. În același timp, starea ei emoțională și fizică nu îi permite să-și facă față responsabilităților la timpul prescris. În plus, epuizarea emoțională a fetei contribuie la creșterea emoționalității în problemele de zi cu zi ale vieții.

Ce să faci dacă te confrunți cu sindromul de epuizare profesională?

Din păcate, nu există și nu poate exista o rețetă universală în această situație. De asemenea, dacă astfel de simptome au loc de mult timp, atunci plecarea într-o vacanță de două săptămâni vă va ajuta pentru o perioadă scurtă de timp și exact până când vă întoarceți în procesul de muncă. Prin urmare, dacă înțelegeți că nu veți putea face față stării dvs. în timpul activităților de muncă, atunci trebuie să luați o decizie de a renunța.

Nu uitați că fiecare situație este individuală și trebuie să începeți doar de la voi înșivă. Dar există mai multe moduri de a vă privi viața diferit și vă pot ajuta să înțelegeți cum să acționați în viitor.

Facem față epuizării profesionale pas cu pas:

1. Principalul lucru de făcut este să vă oferiți oportunitatea de a vă odihni corespunzător. Poate schimba situația, rămâi singur sau cunoaște oameni noi, mergi la expoziții sau recitește cărțile tale preferate. Să faci ceva ce nu ți-ai permis să faci de mult timp, să-ți permiti să-ți iei mintea de la gândurile despre muncă și viața ta. Organizați totul astfel încât să nu vă faceți griji pentru nimic. Acest lucru este întotdeauna în puterea noastră și în această etapă a vieții tale este exact ceea ce este necesar.

2. Înțelege în ce stadiu al activității tale profesionale nu ți-ai calculat propriile puncte forte. Gândiți-vă ce a contribuit la acest lucru și dacă ați avut ocazia să evitați această stare de lucruri. Redați scene în mintea voastră când ați fi putut face lucrurile altfel și cum ar fi arătat. Luați în considerare dacă veți putea face lucrurile diferit în viitor și dacă doriți să faceți acest lucru.

3. Amintește-ți ceea ce îți dădea emoții pozitive în activitățile tale. Ce anume a contribuit la îmbunătățirea performanței dvs., ce a fost interesant și incitant. Amintiți-vă de aceste emoții, analizați ce anume le-a provocat.

4. Decideți singur cum ați dori să vă dezvoltați profesional în viitor. Poate că acum ai noi hobby-uri (sau vechi de mult uitate) și acum nu mai ești pregătit să petreci la fel de mult timp activităților profesionale ca înainte. Sau poate ai visat mereu să te încerci în altceva și acum este chiar perioada în care este timpul schimbarea domeniului de activitate profesională. Sau încă ești sigur că vrei să lucrezi în același domeniu, dar pe viitor nu vei mai permite ceea ce s-a întâmplat înainte. La urma urmei, acum ai o experiență neprețuită.

„În fiecare zi lucrezi de la 9 la 5, plus drum, seara te simți obosit și nu vrei să faci nimic, weekendul zboară instant, apoi te întorci la muncă... Ce să faci dacă ai te-ai saturat de munca? Nu un job anume, ci un job în general?” – acesta a fost comentariul lăsat recent de unul dintre utilizatori la unul dintre articolele despre carieră. Am apelat la specialiști pentru un răspuns.

Puțină filozofie

„A munci, a acționa, este o stare naturală pentru o persoană. Nu există creaturi în natură care „nu funcționează”; pentru a trăi, trebuie să te grăbești. „Cine nu face nimic moare”, spune Anna Mukhina, șefa departamentului de consiliere în carieră psihologică al Centrului de testare și dezvoltare „Tehnologii umanitare”. - Iar omul în acest sens nu face excepţie.A acționa pentru a trăi este o stare naturală. Din păcate, munca este prea des divorțată de un rezultat vizibil specific, lipsit de obiective clare și asociat cu suprimarea personalității. Și apoi procesul natural se transformă în pedeapsă.”

Care sunt motivele?

„Motivul pentru astfel de emoții este lipsa de sens în viață. Suntem obișnuiți să credem că munca suntem noi și noi suntem muncă. Dar asta nu este adevărat. Principala întrebare la care trebuie să se răspundă este: „De ce ai nevoie de un loc de muncă?” spune Artemy Sychev. „Dacă ai nevoie de bani, trebuie să ajungi făcând ceea ce ești bun în modul care ți se potrivește cel mai bine.”

„O persoană care face o meserie care îi place, care îi oferă posibilitatea de a se realiza și de a se dezvălui ca persoană, nu va ajunge într-o astfel de situație. Nu degeaba înțeleptul a spus: „Găsește ceva care să-ți placă și nu vei lucra nicio zi în viața ta”, notează Anna Mukhina. - „A fi bolnav de muncă” poate fi, de asemenea, un rezultat al epuizării profesionale. Deși acest sindrom este mai frecvent în rândul profesioniștilor care lucrează cu oameni, reprezentanții altor profesii îl pot experimenta și ei. Acest lucru se întâmplă atunci când munca se transformă într-o rutină, o persoană nu are ocazia să se dezvolte, să învețe constant ceva nou.”

Să se înțeleagă pe ei înșiși

Anna Mukhina recomandă, în primul rând, să te înțelegi pe tine însuți. Înțelege de unde a venit acest sentiment, ce te-a făcut să simți un dezgust ascuțit pentru muncă și apoi decide cum să schimbi situația și ce obiectiv să-ți stabilești. „Dacă scopul este să nu lucrezi, atunci îl poți atinge, de exemplu, închiriind un apartament și trăind din acești bani. Dacă este important ca o persoană să primească nu numai bani, ci și satisfacție de la muncă, atunci trebuie să cauți o afacere potrivită pentru tine”, spune Anna.

Svetlana Sedun , psiholog, consultant de carieră, autoarea cărții „The Way Out of the Mousetrap. Thriller pentru a-ți găsi locul de muncă preferat" pentru a determina problema, folosește următoarea metodă:

„Trebuie să te întrebi ce anume nu-ți place și să răspunzi cu îndrăzneală. Doar așează-te cu o bucată de hârtie sau un magnetofon și vorbește despre ce anume te deranjează, ce se întâmplă la jobul tău actual și ce s-a întâmplat la jobul tău anterior. Înregistrați multe, multe povești pe film sau hârtie. Apoi ascultați și vedeți ce cuvinte se repetă cel mai des și, după ce ați găsit aceste repetări, gândiți-vă la ele. Motivele nemulțumirii pot fi diferite, dar atunci când o persoană vede spre ce se îndreaptă constant, chiar și în mod inconștient, va putea înțelege în ce direcție să se îndrepte și cine îl poate ajuta în rezolvarea problemei. Cu toate acestea, este dificil să faci asta pe cont propriu, așa că primul sfat este să vorbești cu un consultant profesionist.”

„Pentru cazurile de burnout profesional, există câteva recomandări standard: luați o pauză, eliberați de surmenaj fizic; revizuiește-ți munca și încearcă să găsești noi oportunități în ea, un unghi nou care să te intereseze; schimba locurile de munca, iar daca toate acestea nu ajuta, atunci s-ar putea sa te gandesti sa iti schimbi profesia, spune Anna Mukhina. „Dar fiecare situație este individuală și este totuși recomandabil să solicitați sfatul specialiștilor.”

Societatea modernă suferă de iritabilitate și agresivitate, toate acestea sunt viața de rutină în grabă și fără răgaz. Un număr destul de mare de oameni trăiesc într-o stare de agresivitate, iritabilitate, depresie și nici măcar nu știu ce să facă dacă s-au săturat de tot. Orice episoade de manifestare a acestor stări pot fi atribuite lumii din jurul nostru; la urma urmei, poate fi o chestiune de stilul de viață al persoanei în sine. Uneori, chiar și micile fleacuri irită și înfurie, nimic nu aduce bucurie, oamenii și tot ce este în jur irită. Oamenii aflați într-o stare în care totul îi înfurie și s-au săturat, întâmpină probleme psihologice uriașe, cărora de multe ori doar un psihoterapeut îi poate ajuta să le facă față.

Ce să faci dacă te-ai săturat și obosit de tot?

Uneori, oamenii pun această întrebare în fiecare zi, în timp ce o persoană poate fi conștientă de motivul specific al stării sale sau motivul pentru ura lui față de ceilalți poate fi inconștient. Adesea, oboseala unei persoane din cauza grijilor și a inventării zilnice a obiectivelor vieții duce tocmai la o stare de enervare și iritare. Într-un astfel de mediu, te poți enerva pe absolut orice: oameni, orare de transport în comun, sortiment de magazine, vreme, guvern, chiar și propriul tău comportament. O persoană cu un asemenea ritm de viață își strică relația cu cei din jur, chiar și cu cei dragi, cei mai importanți, conflicte la locul de muncă, toată lumea se sătura de el și chiar și subiectul însuși.

Starea de a fi sătul de toate și obosit de toate este însoțită de cea mai scăzută emoție emoțională – . Deci mânia, furia sau bufeurile tind să izbucnească, o persoană experimentează aceste emoții și scăpa de ele în timp util. Iritabilitatea este o emoție care tinde să se întindă, durează o perioadă lungă de timp, este ca cărbunele - va mocni foarte mult timp. Motivele apariției unei stări în care totul este săturat și obosit sunt adesea stresul crescut asupra psihicului individului, consecințele: probleme în familie, probleme cu prietenii, la locul de muncă, toate acestea repornesc și ne drenează sistemul nervos.

Încălcarea funcționării adecvate a sistemului nervos uman duce la tulburări ale stării mentale și la apariția unei iritabilitate crescută a individului. Imediat în acest moment, totul te înfurie și te deranjează, chiar și foșnetul din afara ferestrei sau pe la spate. Un rol fundamental în perioada în care totul este sătul și enervant îl pot juca suprasolicitarea emoțională, oboseala la locul de muncă, lipsa somnului, vise care s-au împlinit deja, lipsa odihnei, insatisfacția sexuală și tulburările hormonale. Manifestările unei astfel de stări apar la fiecare individ în felul său: cineva, gesticulând activ, își exprimă starea prin schimbarea tonului vocal (tranziții bruște de la un ton înalt la unul scăzut), cineva se aprinde ca un chibrit la absolut cea mai mică provocare, cineva reține toate emoțiile în sine, încearcă să-i evite pe alții, mormăie mereu. Consecințele unei astfel de tulburări nervoase pot fi catastrofale pentru individ.

Când cauți o soluție la problemele cu iritabilitate, ar trebui să apelezi adesea la. Esența este apariția unei stări când totul este sătul și te înfurie, poate fi ascunsă în vise care s-au împlinit deja, după împlinirea cărora, se presupune că se pierde sensul vieții. O persoană, care visează la ceva, experimentează un sentiment incredibil de satisfacție și o sete de viață, realizând că acest vis cu siguranță se va împlini. După ce ați experimentat succesul și entuziasmul unui vis uitat, se instalează o perioadă de gol, ca și cum ceva a fost furat din viața unei persoane. Subiectul simte nevoia unui nou scop și începe să-l inventeze; după ce l-a atins, se simte din nou supărat. Toată această cale către punerea în aplicare a planului, desigur, contribuie la îmbunătățirea personalității, la dezvoltarea acesteia, ajută să devină mai reușită, mai intenționată, dar duce întotdeauna persoana într-o fundătură - când totul se înfurie și devine plictisitor. . Ce ar trebuii să fac? Trebuie să vii cu un vis pe care ar trebui să te străduiești să-l atingi de-a lungul vieții, iar toate obiectivele mici care au fost atinse pe drumul către visul grandios vor fi ca niște pași către succes. Iar un subiect aflat pe calea măreției nu va percepe satisfacerea acestor obiective ca pe o dezamăgire, ci o va percepe ca experiență și un alt plus pentru succes. Este important ca acest scop grandios sa devina sensul vietii pentru tine, sa te captiveze si sa te impinga sa mergi inainte.

O persoană, o creatură pentru care ceva nu este niciodată suficient, el se străduiește mereu să obțină din ce în ce mai mult. Dacă îți lipsesc dorința și oportunitatea, analizează ceea ce ai și iubește-l. Mulți oameni din jurul tău nu au nici măcar o fracțiune din ceea ce ai tu. O persoană ar trebui să învețe să fie fericită că a realizat ceva și că are ocazia să realizeze și mai mult. Pe măsură ce capacitățile subiectului cresc, crește și numărul nevoilor. Prin urmare, este mai ușor să înveți să te bucuri de viață limitându-te la ceva nu atât de important.

Ce să faci dacă totul devine rapid plictisitor

Cu ajutorul iritabilității, corpul nostru ne cheamă adesea la acțiune; ne sugerează că trebuie să ne ascultăm pe noi înșine. Oamenii sunt adesea forțați să-și schimbe locul de muncă frecvent, să aibă diverse romane, să își mute locul de reședință și să-și schimbe hobby-urile de cinci ori pe săptămână. Uneori, o persoană preia cu entuziasm o nouă afacere, dându-i statutul de cea mai dezirabilă și trece imediat la altceva, într-o direcție complet diferită. Asemenea oameni spun că se plictisesc repede de toate, și urmăresc impresii și fug de rutina de zi cu zi. De ce totul se plictisește atât de repede, merită să reziste? La urma urmei, mulți oameni de știință spun că, schimbându-ți locul de muncă sau locul de reședință, poți scăpa de sentimentul de iritabilitate și încă iubești viața. Dar nu este o greșeală să faci schimbări atât de frecvente în viață?

Adesea, totul devine plictisitor pentru oamenii care au dus o viață incertă încă din copilărie. De exemplu, un bebeluș stă, se joacă, așează blocuri și apoi îi spun că trebuie să se pregătească pentru că trebuie să iasă la plimbare. Atunci când un copil își arată creația (desen, figurină din plastilină, set de construcție) părinților săi, el așteaptă laude, dar în loc de atenția meritată, care nu îi permite copilului să se bucure de succes, părinții trec atenția copilului asupra creativității celorlalți. Sau spun adesea că trebuie să încerce să facă mai bine data viitoare. Insesizabil, bebelușul se obișnuiește cu situațiile în care, în principiu, realizarea lui practic nu are sens; să spunem, dacă a realizat ceva, trebuie deja să se străduiască pentru o altă acțiune. În creștere, toate acestea se înrăutățesc și mai mult și deja la vârsta adultă o persoană încetează să aprecieze ceea ce are. În orice condiții, vede o captură, un defect și începe să găsească defecte în lucrurile mărunte, acest lucru devine rapid plictisitor și persoana se străduiește să înceapă ceva mai mare.

Există multe exemple de astfel de comportament în perioada de creștere a copilului; de multe ori pur și simplu nu își cunoaște rutina zilnică, care sunt responsabilitățile sale și ce îl așteaptă ca urmare a sarcinii îndeplinite. Din acest moment, subiectul își dezvoltă capacitatea de a face totul foarte repede, de a apuca totul din mers și de a alerga, pentru că este conștient în adâncul sufletului că poate fi întrerupt în orice moment. Instantaneu în această perioadă, o cantitate imensă de adrenalină intră în sânge datorită consumului crescut de energie. În prezența adrenalinei în sânge, subiectul acționează într-un ritm accelerat, în timp are loc o scădere, echilibrul anterior în organism este restabilit și, în consecință, persoana își pierde orice interes și se plictisește de toate. Deoarece corpul individului necesită un nou val de adrenalină, el își schimbă acțiunile și caută altceva de făcut.

Astfel de oameni au probleme cu viața personală. O persoană se îndrăgostește foarte repede, își construiește o perspectivă pentru viitor și la fel de repede devine dezamăgită de partenerul său, ca urmare cuplul se separă rapid. Potrivit celebrului psihanalist Jean-David Nasio, o persoană face acest lucru în mod inconștient. Acest comportament este tipic pentru persoanele care au fost atașate de un părinte în copilărie. Când un astfel de individ crește, el neagă inconștient sentimentul de dragoste pentru o persoană care este capabilă să ia locul mamei sau tatălui său în sufletul său. Singurătatea este calea vieții la care se condamnă un astfel de individ, fără a accepta un atașament emoțional față de subiectul pasiunii sale.

Ce să faci dacă te-ai săturat și obosit de tot? În primul rând, evaluează situația actuală. Află care este exact problema, dacă prietenii tăi, persoana iubită, absolut totul te deranjează, atunci poate că rădăcina dificultăților se află tocmai în acțiunile tale. Determinați nivelul problemei, cât de mult consecințele acesteia pot fi distructive sau pot interfera cu viața oamenilor din jurul vostru. După aceasta, ar trebui să decideți dacă vă puteți descurca singur sau dacă trebuie să vedeți un psihoterapeut.

Pentru a rezolva singur problema, aveți nevoie de:

– învață să te ferești de anticipări și aventuri;

– să poată, prin conștientizarea problemei, să continue să acționeze contrar dorințelor cuiva;

– ori de câte ori vrei să începi o nouă afacere, amintește-ți că este natura umană să idealizezi ceea ce vrei; de fapt, totul se va termina la fel;

– obișnuiește-te să-ți stabilești obiective specifice și să nu investești mari speranțe în ele, realizezi de la început că obiectivele vor fi atinse și va trebui să-ți creezi sarcini noi;

- observi ca totul in jurul tau se schimba rapid, stabileste-te un ultimatum, convine cu tine sa stai la munca mai mult de un an, termina treaba inceputa si preia urmatoarea, nu fugi de o relatie de dragoste.

Este inutil să fii supărat pe lumea și pe oamenii din jurul tău sau pe tine însuți. Până la urmă, viața umană este interesantă tocmai pentru că are suișuri și coborâșuri, greșeli, eșecuri și dezamăgiri. Datorită consumului puternic de energie, sistemul nervos uman se epuizează rapid, prin urmare, trebuie să înveți să-ți controlezi comportamentul. Psihologii recomandă să vă petreceți o perioadă din viață jucându-vă, uitând de timp, dezamorsând situația, să vă distrați, ca în copilărie, privind viața dintr-o altă perspectivă. După aceasta, reconsiderați-vă poziția și obiectivele de viață. Ei vor trebui să fie adaptați și să trăiască fără a încerca să mulțumească nimănui.

Mulți oameni cad ocazional într-un fel de vid emoțional, când doar gândurile rele le intră în cap și totul le cade pur și simplu din mâini. Ce să faci dacă te-ai săturat și obosit de tot? Această întrebare a fost pusă de toată lumea cel puțin o dată pe calea vieții. Asemenea situații apar adesea ca urmare a unor necazuri grave, a dezamăgirii sau a pierderii direcției în viață. Cei mai predispuși la această afecțiune sunt persoanele predispuse la depresie. În acest caz, alegerea unor linii specifice de comportament depinde de individ, iar rezultatul rezolvării problemei depinde de gradul de efort și de dorințele depuse în corectarea situației. Dacă o persoană intenționează să corecteze situația, se îndreaptă liber către problema care îl îngrijorează. Fără a căuta obiective și soluții la dificultăți, subiectul dezvoltă o stare de apatie, totul este plictisitor, viața este nesemnificativă. O persoană care trăiește în armonie cu sine și cu lumea exterioară nu va suferi de sentimente de iritabilitate, plictiseală și apatie.

O persoană își poate recăpăta interesul pentru viață în diferite moduri. Opțiunea cea mai de dorit este să schimbi totul. Schimbați direcția de a vedea obiectele și situațiile. O persoană care se află adesea în locul unei victime trebuie să învețe să-și asume responsabilitatea pentru viața sa. Schimbați-vă locul de muncă, aspectul, cercul social, garderoba. Adesea, în loc să ia măsuri pentru rezolvarea unei probleme, o persoană se închide din ce în ce mai adânc în sine, îndepărtându-se de cei din jur. A analiza motivele acțiunilor tale, a te întoarce în interiorul tău este dificil, dar cu adevărat util.

Oamenii vor spune: „Este bine pentru cei care au ocazia să renunțe la tot și să-și schimbe viața atunci când s-au săturat de toate, ce ar trebui să facă cei care nu au stabilitate financiară sau au persoane dragi cărora nu le pasă? ” În astfel de condiții, psihologii recomandă ca o altă opțiune bună de rezolvare a problemei este „scăpatul”, pentru a elibera toate emoțiile negative și agresivitatea. Nu te poți preda complet dorinței de a exprima totul tuturor; totul trebuie să fie rațional. Fă un duș, țipă la apă, există o opțiune să mergi în pădure să spargi câteva farfurii și să țipi în nicăieri, pentru a-ți ușura sufletul.

Ai nevoie de o schimbare în tine. De ce să te schimbi dacă o persoană este mulțumită de totul în propriul său comportament? Poate că, dacă toată lumea o primește și totul este greșit, persoana a primit-o singură? Ca urmare, este necesară schimbarea atitudinii față de indivizii care înconjoară subiectul, față de mediul în care trăiește. De fapt, este mult mai complicat decât schimbarea locului de muncă sau a locului de reședință. Viziunea despre lume a subiectului este schimbătoare, dar acest lucru va necesita multă forță și persuasiune cu sine, în timp ce schimbările interne ale personalității nu vor dăuna oamenilor din jurul persoanei și reputației individului însuși.

Vă rugăm să rețineți că dacă vedem la o altă persoană ceea ce nu ne putem permite, ne irită și ne duce într-o stare de apatie. Poate că motivul este că o persoană s-a înconjurat de rame crude și nu își permite să facă ceva nebunesc: o coafură, un tatuaj sau un piercing. Este posibil să treceți dintr-o stare de excitabilitate și ură pentru tot ce este în viață, dar totul este individual. Fiecare individ decide singur ce să facă și pentru ce să lase mai târziu, să trăiască tot timpul în depresie. Schimbă-ți viața din interior.

Începeți cu elementele de bază:

- un nou mic dejun, bea cafea sau ceai dintr-o cană neobișnuită pentru tine;

- gaseste o activitate care te relaxeaza: piscina, baie simpla, masaj, plimbare;

– Asigurați-vă că ajustați modul de repaus;

- Fă sportul tău preferat. Inițial, realizați că sănătatea este cea care vă afectează starea internă, activitatea fizică zilnic crește cantitatea de hormoni ai fericirii din corpul subiectului;

- fii ocupat, lucrează la gândurile tale. Învață să fii tolerant și tolerant;

– este timpul să faci din rutina zilnică un mod de lucru creativ sau util: scrie poezie, fă-ți planuri pentru schimbările vieții tale;

- sună-ți prietenii și rudele să te ajute, nu ezita să-ți recunoști disperarea.

Cel mai important, în orice circumstanțe, este strict interzis să stai nemișcat, pentru a-ți aminti de necazurile care au avut sau pot avea loc. Este doar o pierdere de timp prețios. Somn sănătos, mers simplu, plimbări cu sens, asta este tot ce va ajuta și va da roade foarte repede. Apreciaza ce ai. Viața unui bărbat este scurtă și neașteptată, pentru a pierde timpul și supărări. În orice situație, este nevoie de timp și fiecare își poate găsi o cale care să se potrivească personalității sale.

Patru dintre cele mai comune tipuri de probleme descrise de colegii Leeds în cartea „Comanda completă. Un plan săptămânal pentru a face față haosului la serviciu, acasă și în capul tău. Strategia de comunicare care te va ajuta să te înțelegi cu el depinde de cine este angajatul care te deranjează. Sau doar protejează-te de „nocivitatea” ei.

Sceptic

El nu crede în nimic și în nimeni și mai ales în bunele tale angajamente. Dar cea mai dezgustătoare calitate a unui Sceptic este că nu va fi niciodată prea lene să-ți spună despre îndoielile lui, și chiar și în public, cu un râs și o plăcere evidentă.

„La birou, scepticul va spune constant că eforturile tale nu vor duce nicăieri. Aceasta este aceeași persoană pentru care paharul nu este niciodată pe jumătate plin - este întotdeauna pe jumătate gol. Dacă scepticul vede că încerci să-ți organizezi locul de muncă, el poate chiar să organizeze o loterie și să parieze pe cât va dura noua ta comandă.”

Și ar fi în regulă, pur și simplu și-a deranjat urechea în fiecare zi: în cele din urmă, îți poți antrena atenția astfel încât să se oprească, iar creierul să filtreze aceste informații primite. Dar ascultând mantra „Nu vei reuși niciodată”, „Nu vei fi niciodată promovat”, etc. poți să crezi cu adevărat că ești sortit eșecului. Și cu o astfel de atitudine, nimic nu strălucește pentru tine în afară de depresia cronică.

Cum să acționați. Pentru început, realizați că scepticul se comportă în acest fel nu datorită inteligenței mari și a capacității de a prezice viitorul. Pur și simplu, această persoană nu are încredere în abilitățile sale și îi este foarte frică de eșecuri, iar pentru a trăi mai calm, își transferă complexele tuturor celor din jurul său. Adică când pufnește disprețuitor și spune că nu vei livra niciodată proiectul la timp, mai degrabă se convinge de asta, nu tu. În general, ajunge la concluzia că „monstrul” tău este de fapt doar o persoană slabă și complexă. După aceasta, tu însuți nu vei observa cum vei începe să lași toate comentariile lui să cadă în urechi surde.

deșteptule

Fiecare dintre noi ne place să fie deștept uneori, dar unii pur și simplu au o nevoie patologică de a se prezenta ca fiind mai buni decât alții. În fiecare zi, Smart Guy încearcă să se laude cu un lucru sau altul, să-și sublinieze chiar și cea mai nesemnificativă superioritate și cere constant complimente, pe care tu, ca persoană plină de tact, pur și simplu nu le poți refuza. După cum scrie Leeds, „Ar trebui să se descurce mai bine decât tine. Ați stabilit un record de vânzări luna trecută? Grozav, dar a vândut mai mult. Îți place această carte? Are mai bine. Și așa mai departe".

Cum să acționați. La fel ca scepticul, o astfel de persoană nu merită decât milă. Dacă are nevoie de o confirmare constantă că este demn de ceva, atunci este profund nefericit și nesigur de sine.

Dictator

Dintr-o dată ai un alt șef autoproclamat? Se întâmplă. În toate felurile posibile, această persoană va încerca să-ți impună metodele sale pentru a-ți face treaba, pentru că le consideră singurele corecte, iar pentru el totul este erezie. Chiar dacă obțineți rezultatul dorit în intervalul de timp stabilit, dar în același timp „veniți din cealaltă parte”, dictatorul vă va ridiculiza în toate modurile posibile și va rămâne în opinia că vă cunoaște mai bine munca.

Cum să acționați. Dacă pretențiile dictatorului asupra puterii nu sunt confirmate de masa de personal, ascultă-l în același mod ca și tipul inteligent și fă-o în felul tău. Este mult mai ușor și mai puțin traumatizant pentru sistemul tău nervos decât să încerci să-l convingi că ai dreptate.

Dacă șeful tău real se dovedește a fi dictatorul, va trebui să faci, fără tragere de inimă, ce vrea. Treptat îi vei câștiga încrederea și recunoașterea că ai și tu măcar un strop de inteligență. Și după aceea, puteți încerca cu atenție propriile metode, cerând permisiunea șefului în prealabil. Un șef dictatorial îi place să fie la curent, așa că dacă faci ceva – chiar și ceva bun – în spatele lui, îl va enerva cu adevărat.

Ticălos

O manifestare tipică a ticăloșiei „de birou” este furtul de idei (merite, realizări etc.) pentru a le trece ulterior drept proprii. De obicei, o persoană care este capabilă de asta încearcă să câștige încrederea tuturor din echipă, toată lumea îl place și adoră pe toată lumea, dar probabil că vorbește tot felul de lucruri urâte la spate. Nemernicii pot fi, de asemenea, clasificați ca bârfe - dar nu simpli vorbitori, ci cei care folosesc informații personale în scopuri de carieră - sticklers (le place să călărească pe cocoașa altcuiva) și adidași care nu vor rata ocazia de a raporta superiorilor că sunteți. 5 minute intarziere.

Cum să acționați. Nu are sens să creezi un scandal și să intri într-o confruntare publică cu Nemernic. Cel mai probabil, viclenia și capacitatea lui de a suge superiorii săi îl vor ajuta să scape cu asta și, în cel mai rău caz, te vor face să arăți ca un prost. Dacă importanța și amploarea ideii furate de la tine sunt nesemnificative și „meritul” ticălosului va fi uitat chiar a doua zi, este mai bine să taci cu totul și să amintești că nu ar trebui să fii sincer cu această persoană. Dacă vorbim de strategie pe termen lung, de direcția unei campanii de publicitate, de un concept de marcă etc., merită să discutați personal situația cu superiorul imediat, și nu pe tonul unei plângeri, ci cerând un sfat. . Cu toate acestea, nici lor nu le plac foarte mult streakurile.

Când s-au săturat de muncă, unii se grăbesc să renunțe, le strică cariera, alții fug în vacanță, alții iau concediu medical, alții îndură până în ultimul moment, cincimi... Al cincilea sunt cele mai rezonabile: găsesc o cale. să se ajute singuri fără a crea noi probleme. Și ei spun că nu este atât de greu.

Auto portret

Dina Polich. Om renascentist care s-a trezit însecolul XXI. Scriu, traduc și desenez. În trecut -HRM, consultanță și media.

Iubesc libertatea. Si deasemenea— câini, călătorii, orașe vechi și arhitectură modernă. Nu-mi plac oamenii răi și proști, Duma de Stat, TV, PR și stereotipurile. Introvertit încăpățânat. Jur pe cuvintele „rețea”, „Linkedin” și „procese de afaceri”.

Te-ai săturat de toate și se pare că nu mai poți lucra. Nu poți, dar trebuie. Acest lucru este familiar tuturor - cu excepția celor care tocmai și-au găsit primul loc de muncă. O au înaintea lor.

Îl poți obține în diferite moduri. Există afecțiuni critice (burnout profesional - complet) și medicamente radicale (amputarea completă și urgentă de sine din profesie sau companie). Acesta este bine scris și. Dar cea mai frecventă problemă arată încă diferit. Există două opțiuni tipice.

Opțiunea unu. Amploarea dezastrului nu este încă atât de mare: te-ai săturat deja, dar nu există încă dezgust pentru profesie, încă te vezi în această industrie. Și poate chiar în această companie.

Varianta a doua. Poate te simți rău, și chiar foarte rău, dar încă nu ești pregătit pentru un remediu radical. Și de multe ori nu este atât o chestiune de frică (deși există asta), ci o chestiune de responsabilitate umană normală: familie, copii, împrumuturi, un apartament închiriat sau o ipotecă - ai nevoie de un venit stabil și de garanții... Rezultatul este unul: nu poți merge nicăieri. Chiar dacă, după epuizare profesională, ai avut o inundație profesională și două glaciații profesionale.

Și cum ai ajuns să trăiești așa?

Răspunsul corect este orice.

Responsabilitățile tale sunt plictisitoare, dar ești capabil de mai mult și în general ești teribil de subestimat (da, unde este deja premiul meu Nobel?!).

Ați lovit plafonul carierei companiei și credeți că este timpul să sari de la o asemenea înălțime cu o parașută (ar fi bine cu una „de aur”, desigur).

Te-ai săturat de colegi sau de conducere (mă rog, există astfel de monștri pe lume... Și, bineînțeles, i-ai prins pe toți!).

Ai dezvoltat un departament sau un proiect de la zero - și acum totul este în sfârșit configurat. Ești la fel de obosit ca un câine, dar principalul lucru este că acum te plictisești.

Și o grămadă mai multe opțiuni.

Și ce să faci acum?

Să lămurim: ce ar trebui să facă o persoană responsabilă în condiții dificile de viață, care pur și simplu nu poate renunța la tot - indiferent de ce urlă Corul Psihologilor Banner Roșu după piramida lui Maslow?

Independent? Nu este potrivit pentru toată lumea: unii nu sunt deloc liber profesioniști, în timp ce altora pur și simplu nu le place, nu este aproape, este incomod din punct de vedere psihologic.

Propria ta afacere, antreprenoriat? La noi, acesta este lotul câtorva, necesită o personalitate deosebită, o motivație și o atitudine deosebite. Se spune adesea că propria ta afacere este libertatea și independența. Asta este adevărat. Dar nu pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor sunt mai obișnuiți cu munca angajată, unde responsabilitatea și riscurile sunt mult mai mici. În ochii multora, munca salariată este cea mai tradițională valoare. Posibilitățile rămase nu sunt atât de plăcute cu libertatea, cât sunt înspăimântătoare de necunoscut sau de comunicarea cu agențiile guvernamentale (și să nu-ți placă agențiile guvernamentale este o altă tradiție, iar rădăcinile ei se pierd în secole).

Singura soluție rămâne: trebuie să muncim în continuare, să ne forțăm. Asta fac de obicei. Apropo, uneori acest lucru necesită și mai multă forță decât plecarea.

Și aici maximalismul eșuează pe mulți - totul sau nimic! Dacă te-ai hotărât deja să rămâi, atunci trebuie să înduri totul și totul până la ultimul, indiferent cât de rău ar fi. Dacă te gândești bine, totul este puțin diferit - și deloc atât de trist.

Să începem să sortăm

Chiar dacă decizi să rămâi și să ții, Asta nu înseamnă că nu te poți ajuta în niciun fel. Și cu siguranță nu înseamnă că nimic nu trebuie schimbat. Dacă soluțiile radicale nu sunt potrivite (sau pur și simplu nu ai chef de ele), atunci trebuie să găsești opțiuni mai blânde și să te ajuți puțin, treptat.

O metaforă simplă: ai o geantă și sunt multe lucruri în ea. Există lucruri utile și necesare, dar există și gunoi, moloz și gunoi inutilizabil.

Puteți arunca toată geanta deodată, dacă nu vă deranjează.

Dar puteți rezolva tot ce este în el fără grabă: păstrați lucrurile bune pentru dvs. și scăpați de cele inutile și deteriorate. Și este chiar mai bine să-l aruncați în mai multe etape, pentru a nu vă suprasolicita pe drumul spre coșul de gunoi.

Am aflat deja că nu suntem pregătiți să renunțăm la toate deodată. Dar poți găsi zece minute pe zi pentru tine, nu? Să începem cel puțin să sortăm atunci - povara ta va deveni mai ușoară, iar trecerea mai departe va fi mai ușoară și mai plăcută.

Nu este nicio grabă (oricum urma să așteptați mult timp?), așa că vă puteți acorda o lună întreagă pentru a sorta. Dacă ajungi acolo mai devreme, e bine. Termină puțin mai târziu - nici nu e mare lucru.

Ce sortăm?

1. Încercăm să înțelegem motivele pentru care te simți prost la locul de muncă.

Scrie-le. Nu este nevoie să mormăiți că nu trebuie să scrieți nimic - și totul este la vedere. Acum, cel mai probabil, vă gândiți la probleme, dar trebuie să vă gândiți despre motive aceste necazuri. Apropo, când scriem, gândim cu totul altfel. Și dacă reflecția ta este încă destul de slabă, atunci vorbirea verbală nu îți va fi ușor, gândurile tale vor zburda. Discipline de hârtie. Pentru a fi mai ușor, iată câteva întrebări pentru tine. Dacă nu poți răspunde imediat, atunci nu te grăbi, gândește-te.

Când s-a înrăutățit, cum a început totul? De ce sau de cine depinde? Puteți influența acest lucru - sau sunt circumstanțe externe? Dacă este ceva extern, poți să te adaptezi circumstanțelor sau să te protejezi cumva de ele?

2. Încercarea de a înțelege ce aduce bucurie

Pare o întrebare frumoasă, dar când întreabă despre lucruri vesele la locul de muncă, mulți oameni devin confuzi. Dar scrie asta oricum.

Ce îți place cel mai mult la meseria ta? Ce faci cel mai bine? Când lucrezi cu pasiune și bucurie? Ce este nevoie pentru a avea mai multe momente ca acestea? Poți influența singur asta? Dacă nu, atunci de ce, de ce depinde?

Majoritatea dintre noi - și chiar și oamenii foarte inteligenți - ne limităm la reacția „vegetală”: „Mă simt bine”, „Mă simt rău”. Nimeni nu ne-a învățat să fim conștienți de stările noastre și, chiar și când suntem singuri cu noi înșine, evităm subiectele dificile și gândurile neplăcute, încercând să trecem rapid la ceva. Prin urmare, de multe ori nu numai că nu ne înțelegem pe noi înșine, ci chiar ne este frică de noi înșine. (Tipul suspect: doar fii singur cu el și astfel de gânduri se vor strecura imediat în capul tău... Ei bine, mai bine aș sta departe.)

3. Acum este o chestiune de specific

În fiecare zi (5-10 minute sunt suficiente pentru tine) notează:

ce activități și sarcini te-au obosit, au luat multă energie sau nervi și au fost neplăcute (gândește-te de ce);

care, dimpotrivă, mi-a plăcut, mulțumit și inspirat.

Notează bine pe o foaie de hârtie, răul pe alta.

Nu mai e vorba de sortare. Sfatul este vechi și banal, dar principalul lucru este că funcționează. Găsește-ți un hobby. Acest lucru vă va oferi o pauză de la muncă chiar și fără vacanță. Condiție obligatorie: Să navighezi pe internet, să citești feedul de pe rețelele sociale sau să stai în fața televizorului nu este bine – chiar dacă citești texte bune și urmărești programe bune. Acest lucru vă permite să vă ocupați creierul și să ucideți timpul. Un hobby este o activitate care îți face plăcere sufletului.

Dar sensul? Ce vor realiza toate aceste prostii?

Va da înțelegere. Obiceiul de a fi conștient de condițiile tale. Abilitatea de a formula. Abilități de reflecție. Și cel mai important lucru este să faci noi cunoștințe. Cu persoana cea mai apropiată de tine - cea căreia ți-a părut rău să-ți petreci zece minute pe zi.

Apropo, e cool - cel mai probabil. Și nici nu știai.

Și mai precis? M-am săturat de tot

Acum mai specific. Imaginea va începe să apară într-o săptămână. Dar după aproximativ o lună îți va deveni complet clar - mai ales când te așezi peste foile de hârtie cu notițele tale. Până în acest moment, nu numai că veți găsi motivele pentru necazurile și bucuriile dvs. de muncă (sau le veți înțelege mai profund decât înainte), ci și obisnuieste-te gandeste-te la tine. Și aceasta va da primele rezultate: îți va deveni clar ce să faci în continuare.

Aceasta nu va mai fi o decizie pripită, ci o decizie echilibrată și deliberată. Și va veni de la sine, pentru că te-ai gândit puțin la tine în fiecare zi. Privind foaia, a comparat argumentele pro și contra (aflați despre ele și vedeți-le scrise pe hârtie- nu este același lucru).

Într-o lună, vei avea timp să te gândești la toate (și chiar la câteva opțiuni de acțiune) temeinic. Soluția poate fi atât de blândă și graduală pe cât ai nevoie și în situația ta - oricum nimeni nu știe asta mai bine decât tine. Și fără radicalism, ruperea completă a conexiunilor și nu mergeți nicăieri - ei bine, dacă nu vă doriți cu adevărat.

De exemplu, lucrurile neplăcute au devenit mult mai neplăcute pentru tine decât cele vesele și ți-ai dat seama că e mai bine să schimbi locul de muncă. Dar încă nu poți face asta acum (scrieți de ce). Apoi, stabilește un termen limită pentru a face acest lucru și notează ce ai nevoie pentru asta. (Poate că doar aștepți să plătești prima anuală și apoi este ușor, sau poate trebuie să faci mai întâi un antrenament). Fă ceea ce trebuie să faci încet, pas cu pas.

Apropo, să-ți cauți un nou loc de muncă atunci când ești plin de energie și când ai nevoie să te odihnești (dar ai și nevoie de muncă!) sunt două sarcini complet diferite și, de asemenea, trebuie rezolvate diferit. Dacă te-ai săturat de sarcini dificile, nu ar trebui să te implici imediat într-un proiect nou foarte complex și de anvergură, să alegi ceva mai calm și mai simplu (ar putea fi salariul puțin mai mic? Cu cât mai mic ești pregătit?). Dacă ai avut probleme cu colegii, atunci înainte de a accepta un nou loc de muncă, Google ce spun angajații despre noul angajator. Află cum lucrează acolo, ca să nu fii prins