1ヶ月で乾く方法 乾燥の準備。 大きな筋肉群は、

以前の女性が体重の問題だけを気にしていたとしたら、今では40kgだけでは十分ではなく、筋肉が輪郭を描いた緩和された体が必要です。 残念ながら、そのような効果は物理的な努力では達成できません;ここでは緊急措置、つまり乾燥が必要です。 皮下脂肪を最短時間で取り除くことができます。 今日はこのプロセスを詳しく見てみましょう。

なぜ体の乾燥が必要なのでしょうか？

カッティングという用語自体はボディビルから来ています。 同時に、筋肉の成長段階では、栄養を制限する必要はまったくありません。逆に、食事はタンパク質のみで飽和する必要があります。 この栄養へのアプローチにより、脂肪量を積極的に燃焼させ、筋肉を構築することができ、美しい体の緩和につながります。

体を乾かす手順は自発的なプロセスであり、意識的に行われます。 そして、それが必要かどうかを決めるのはあなた次第です。 この手順全体が体の状態に悪影響を及ぼし、非常に悲惨な結果につながる可能性があるため、そのような警告はカジュアルなものではありません。 これについては後ほど説明します。

女の子のための体の乾燥

多くの女性は、乾燥が体重を減らすプロセスであると誤解していますが、これはまったく事実ではありません。 まず第一に、これは皮下脂肪を8〜12％の含有量の状態まで取り除くことを目的とした一連のアクティビティですが、体重を減らすことは一般的な体重の減少であり、筋肉と脂肪の両方が関与します。無差別に。 体重を減らすときの主な目標は、お気に入りのドレスやジーンズにフィットするようにサイズを減らすことですが、乾燥させるときは、緩和だけを追求するため、体重と同様にボリュームが逆に増加する可能性があります。

乾燥が簡単だとは思わないでください。 実際、これはプロセス全体であり、単純な「ダイエット」ではありません。 ビーチシーズンに向けて体を乾かしたいという声を何度も耳にします。 そしてここにはすぐにたくさんの「しかし」があります。 まず、これすべての考え自体が非合理的です - 非常に多くの仕事と努力（栄養、ハードトレーニング）、そしてビーチのためだけです。 第二に、適切な栄養が続く限り、救援体はあなたとともにいます。 炭水化物に夢中になるだけで、すべてが正常に戻ります。 いいえ、太ることはありませんが、安心感はなくなります。 そして、そのような食事を常に観察することは、健康に危険であるため、まったく不可能です。

乾燥は、最初に適切な量の出発材料で開始する必要があります。 これは何を意味するかというと、女の子の身長が 170、体重が 45 であれば、このプロセスには意味がありません。 このような成長に最適な選択肢は、体重60kg以上です。 皮下脂肪の存在の指標は少なくとも20〜25％である必要があります。

乾燥プロセスには次のものが含まれます。

• 炭水化物の量を減らすという特定のシステムを厳守すること。
• 大量の液体の消費。
• NaCl消費量の削減。
• 食事に脂肪の少ないタンパク質を大量に導入する。
• アスリート向けの定期的な栄養補給: さまざまな脂肪バーナー、BCAA アミノ酸、タンパク質。
• 定期的な激しい身体活動の使用。これは多数の繰り返しを意味します。

乾燥機の上に座って、食事日記をつけて、ルールを守って食事をすることが不可欠です。損失よりも多くのカロリーを消費すると体重は減り、その逆の場合は質量が増加します。 したがって、カロリー数を常に数えながら、脂肪、タンパク質、炭水化物の量で割る必要があります。 これは非常に憂鬱ですが、このプロセスを促進する必要があるため、オンラインのカロリー計算機を使用できます。

乾燥ルール

体を適切に乾燥させるためのいくつかのルールをまとめてみましょう。

1. 食事中の脂肪の不足を補うために、食事に魚を含めることができます。 これにより、皮下脂肪の燃焼が促進されます。 理想的には、1日に少なくとも少量の魚介類を食べる必要があります。
2. トレーニングの前に、消化しやすいタンパク質と、オートミールや全粒粉パンなどの「遅い」炭水化物を食べる必要があります。
3. 時々極端に行って、1週間半から2週間に1回、80g以下の非常に低いレベルの炭水化物を意図的に体に与えることをお勧めします。皮下脂肪沈着物を集中的に燃焼させます。
4. どのようなダイエットも体の速度が大幅に遅くなるという事実につながることを忘れないでください。 したがって、乾燥期間中にこれを感じた場合は、1〜2日、完全に炭水化物の食事を計画してください。 良質な脂肪と炭水化物を体に補給しましょう。 このアプローチは体と内分泌系を揺るがし、その後再び確立された食事に戻ります。
5. 繊維質以外の炭水化物（白米やパンなど）は食べないでください。ゆっくりとした炭水化物を摂取すると、より早く目標を達成できます。
6. 炭水化物の摂取量を減らし、脂肪の少ないタンパク質を大量に摂取することで、脂肪を燃焼しながら筋肉量を維持できるようになります。
7. 代謝プロセスを遅らせることなく、新しい食事への移行をできるだけスムーズにするには、カロリーを徐々に減らします。たとえば、レベルを1週間あたり100〜200 kcal以下に下げてください。
8. 適切な乾燥手順には 8 ～ 12 週間かかります。
9. 十分な水を飲みましょう。 人それぞれの「充足度」は個人差があり、体重×0.03で計算できます。 冷たい水を飲む方が良いです、それは埋蔵量の燃焼に役立ちます。

製品の乾燥

まず乾燥にはタンパク質が必要です。 それらは以下に含まれています。

• 鶏肉のたんぱく質。 多くのダイエット愛好家は、鶏卵が消化性の高いタンパク質の主な供給源であることを知っています。 80kcalのうち、卵1個には20kcalのタンパク質が含まれています。 もちろん、卵黄も摂取できますが、卵黄を圧迫することはお勧めできません。卵黄にはほとんど脂肪しか含まれていないため、1日あたり1〜2個に制限することをお勧めします。
• 鶏の胸肉。 これはスポーツ栄養学の永続的な要素です。 脂質が非常に少ないので、カロリーも抑えられます。
• シーフードと魚。 消化しやすいタンパク質の供給者の 1 つ。 同じスケトウダラの白い魚を食べるのが最善です。 ただし缶詰は食べないでください！ 煮魚か煮魚のみ。 唯一の例外はツナ缶です。購入する前に賞味期限に注意するだけで大​​丈夫です。
• 赤身の牛肉。 筋肉の成長を促進する第一級のケラチン源。
• カード。 乾燥の場合、カロリー含有量のため、脂肪含有量が5％以下であることを優先することをお勧めします。 カッテージチーズのタンパク質は卵よりも消化に時間がかかりますが、肉や鶏肉よりは早く消化されます。
• タンパク質。 カゼインやホエイはスナックとして乾燥させて使用できます。

ただし、炭水化物も忘れないでください。 それらは次の場所にあります:

• オートミール。 最良の選択肢はヘラクレスです。あらゆる意味でインスタントオートミールよりも美しいです。
• 玄米。 ボディビルダーのジャンルの古典 - 鶏の胸肉と米。 長粒種のシリアルを摂取することをお勧めします。 完全にきつくならないように、玄米を白米と同じ割合で混ぜることができます。
• そば。 コメントはありません。そばが完璧であることは誰もがすでに知っています。
• マメ科植物。 植物性タンパク質の優れた供給源は、レンズ豆、エンドウ豆、豆、ひよこ豆です。 これらの炭水化物の吸収は、動物性タンパク質を使用するとより良くなります。 したがって、肉のおかずとして豆類を使用するのは良いことです。 しかし、胃が強く吹いている場合は、そのような食べ物を拒否する方がよいでしょう。
• 全粒粉を使用したパスタです。 通常のホーンと混同しないでください。これらは 2 つの異なるものです。 これらは血液中に糖を放出する能力はありませんが、長時間飽和します。 このようなパスタの調理は7分を超えないようにしてください。
• 乾燥させるときは、緑の野菜を食事に含めることができますし、必ず含める必要があります。 ただし、その数に制限はありません。 最小限のカロリーと最大限の繊維が含まれており、長時間の空腹感を満たすのに役立ちます。 でんぷん含有量の多い野菜は、おかずとして茹でて食べるだけにしてください。
• フルーツとベリー。 果物が入っていないことを想像するのは困難です。 しかし、ブドウ糖とカロリーが非常に高い傾向があることは長い間秘密ではありませんでした。 いずれにせよ、美しさと強さを与えるビタミンの源でもあるため、ダイエット中にそれらを拒否することはできません。 摂取カロリーをコントロールし、同じリンゴなど、それほど「重さ」のない果物を選ぶだけです。

そしてもちろん、以下に含まれる脂肪は次のとおりです。

• 脂の乗った魚。 先ほどタンパク質について話したときに、魚介類の利点について触れました。 このような製品は、乾燥に必要なだけであり、毎日ではなくても、週に数回は必須です。 通常の魚が食べられない場合、または何らかの理由で魚が嫌いな場合は、少なくともカプセルに置き換えてください。
• ナッツ。 乾燥プロセスを助けるオメガ6が非常に豊富です。 しかし、それらを食事に導入するときは、そのカロリー量を覚えておく価値があります、平均して100 gあたり600 kcalです。 脂肪は必要ですが、摂取量に注意してください。 ナッツは、洗った状態でそのまま食べる必要があります。 塩やその他の香辛料は使用できません。
• 植物油。 植物油にはオメガ6が含まれており、体のさまざまな面で非常に役立ちます。 亜麻仁油にはオメガ3が含まれています。 ただし、煮込みの場合は、揚げ物を完全に拒否する方が良いため、常にシンプルな精製ひまわり油を使用することをお勧めします。 残りは栄養補助食品として、またはサラダに詰めるのに使用できます。

もちろん、すべての「乾燥」アスリートに許可されている主な製品のみがここにリストされています。 適切な食事を作成するには、個別のメニューを作成してくれる専門の栄養士の助けを求めることをお勧めします。

女の子のための体の乾燥：メニュー

以下に説明するのは、メニューオプションの例です。 彼に従うかどうかはあなたが決めることです。 これは、乾燥中の製品の許容性の原則に基づいて作成されたガイドラインです。

女の子のための体の乾燥：一週間のメニュー

日ごとに分けてみましょう。

月曜日

• 朝食。 オートミール 50 g + 全卵 1 個とプロテイン 3 つ + 紅茶またはコーヒーからお選びいただけます。
• おやつに。 プロテイン3種+グリーンピースとコーン50g。
• 昼休みに。 鶏の胸肉150グラム+そば粥50グラム。
• トレーニング後の時間に。 ホエイプロテインとドライフルーツを 1 杯分。
• 夕方に。 赤魚150gと野菜サラダの一部。
• 寝る前のおやつ。 カッテージチーズ100gとブルーベリー50g。

火曜日

• 朝食。 チキンプロテイン 3 個 + 牛乳 1 杯 + オートミール。
• おやつに。 七面鳥の肉 100 g + 全粒粉パン 2 枚。
• 昼休みに。 七面鳥の煮込みと野菜のシチュー150g。
• 昼食後。 豆腐 + 全粒粉パン 2 枚 + お好みの紅茶またはコーヒー。
• 夕方に。 茹でたシーフード100gと野菜サラダ1食分。
• 寝る前の間食。 卵3個分の白身。

水曜日

• 朝食に。 全粒粉パン数枚と赤魚100g。
• おやつとして。 卵3個とバナナ2本分の白身。
• ランチに。 茹でた鶏肉150g＋野菜サラダ、玄米50g。
• 運動後の軽食。 リンゴとバナナ各 1 個 + プロテイン摂取量。
• 夕食に。 野菜の煮込みと鶏ササミの煮込み150g。
• 寝る前のおやつ。 ブルーベリー50gとカッテージチーズ150g。

木曜日

• 朝食に。 牛乳2杯とコーンフレーク100g。
• おやつに。 熟したバナナ 2 本とナッツ 40 g。
• 昼休みに。 デュラム小麦のパスタ 50 g + 赤身の牛肉 150 g、野菜サラダ 1 杯。
• 午後のおやつに。 ナチュラルヨーグルト300g。
• 夕食に。 イカとかぼちゃの煮物。

金曜日

• 朝食に。 卵白 3 個と全卵 1 個、全粒粉パン 2 枚とアボカド 1/2 個。
• おやつとして。 カッテージチーズ100g、オレンジとバナナ各1本。
• 昼休みに。 ベイクドポテト 150 g + 赤身魚と芽キャベツ 100 g。
• トレーニングの後。 ホエイプロテインとドライフルーツを1食分。
• 夕食に。 野菜サラダ1食分とチキンフィレ150g。
• 寝る前のおやつ。 ケフィア2杯とふすま40g。

土曜日

• 朝食に。 卵 3 個の白身 + 全粒パン 2 枚とピーナッツバター。
• おやつとして。 シーフードサラダ150gとオレンジ。
• 昼休みに。 そば粥 50 g + 赤身の牛肉と人参の煮物 150 g。
• 午後のおやつに。 ドライフルーツ一握りとナッツ40g。
• 夕食に。 野菜と鶏胸肉150gのサラダ。
• 寝る前のおやつとして。 牛乳2杯とブルーベリー50g。

日曜日

• 朝食に。 牛乳2杯とオートミール50g。
• おやつとして。 七面鳥肉 100 g + 全粒粉パン 2 個 + リンゴとオレンジ各 1 個。
• ランチタイム中。 ベイクドポテト100g + 赤魚とチェリートマト100g。
• 午後のおやつ。 高品質のヨーグルト 300 g とバナナ 2 本。
• 夕食。 煮魚と野菜のサラダ。
• 寝る前のおやつ。 カッテージチーズ150g。

1ヶ月かけて体を乾燥させる

乾燥に1か月はかかるので、すべての初心者がこの負担に打ち勝つことができるわけではありません。 一般的に、一度にこれほど長い期間を行うことはお勧めできません。間隔をあけて徐々に増やしていく方が良いです。 メニューは週替わりと全く変わりません。 一般に、許可された製品に関する知識があれば、自分の味の好みに基づいて独自に食事を構成することができます。 重要なのは、カロリーについて覚えて、定期的に食事日記をつけることです。

乾燥訓練

もちろん、演習は個別にコンパイルするのが理想的です。 経験豊富なトレーナーが、最適なセット数と繰り返し数を組み合わせた個別のトレーニング プログラムを作成できます。 しかし、知識のある人に相談できない場合は、インターネット上で無料で入手できる複合施設が役に立ちます。 そして、これがそのうちの1つです。

体の乾燥による害

手順の禁忌による害についての話を始めましょう。 実際のところ、完全に健康な体であっても、不適切で間違ったアプローチをとれば、そのような食事は文字通り死に至る可能性があります。 そして、体に小さな問題がある場合、何と言えますか。 これは、そのような栄養は常にグルコースの急性欠乏を引き起こし、それが体の中毒であるケトアシドーシスの発症を引き起こすという事実によるものです。 残念ながら、最も深刻な結果は昏睡です。これはそれほど珍しいことではありません。

次の場合、体を乾燥させることは固く禁止されています。

• 腎臓病;
• 肝臓疾患;
• 胃と腸の問題。
• 膵臓疾患;
• 心血管系に疾患や問題がある場合。

いかなる場合でも、妊娠中の女性、授乳中の母親、糖尿病患者はそのような食事療法を行うべきではありません。 ただし、自分の体は完全に健康であると考えている場合でも、病気は常に感じられるわけではなく、ストレスがあり、食事が実際のストレスである場合には、食事を変更する前に診断を受けることをお勧めします。栄光のすべてを現してください。

体内のブドウ糖の急激な欠乏は全身に非常に悪い影響を及ぼします：疲労が発生し、慢性段階に変わり、精神活動の低下が発生し、めまいが現れます。 ドライヤーにはカフェインが多く含まれているため、乾燥機に座っている人の多くが補助刺激剤に頼るのはこのためです。

体は炭水化物から力を引き出しており、この期間中は炭水化物は最小限であり、同時に豊富な筋力トレーニングが必要であることを考えると、体はすぐに消耗します。 そして、美しい体型の代わりに、目の下にクマができ、疲れ果ててやつれた表情になる可能性があります。

初めて乾燥させる場合は特に注意が必要です。 不快感が現れるとすぐに、口からアセトンの匂いがし始め、めまい、吐き気、その他のまったく異なる性質のトラブルが現れます - すぐに食事を中止してください。

男性の身体を適切に乾燥させるには、栄養とトレーニングの変更に対する統合的なアプローチが必要です。 これが皮下脂肪の割合を減らし、筋肉量を維持し、輪郭を確実に描く唯一の確実な方法です。

乾燥モードに切り替える前に、脂肪と筋肉の比率をパラメータごとに計算します。 年齢に応じて、指標は異なります。 30歳の男性の標準が16〜20％である場合、50歳未満の場合、数値はより低くなり、12〜18％になります。 前者が25％、後者が28％を超える場合：

• 体を乾かし、1か月分のメニューを日ごとに作成します。
• 砲弾の重量を1/3に減らす。
• 繰り返しとセッションの数を増やします。
• セット間の休憩時間を最小限に短縮します。
• 自宅やジムでの乾燥も含まれます。

男性のための安心栄養プログラム

トレーニングプログラムや食事を組み立てる際には、次のことを前提としています。 体の乾燥が続く 1.5か月分、週ごとにカロリーを計算します。 食事療法では、脂肪と炭水化物の摂取を制限します。

乾燥を計算した場合の男性のBJU 式によると：体重×13.7＋身長×5でマイナス年。 体系的なスポーツ負荷の場合、最終的な数値は1.6倍になり、月に4〜8回ジムで作業する場合は1.4倍になります。

アスリートは、痛みを和らげるために適切に乾燥させるために、次のことも遵守します。 食事のルール:

1. 朝食を抜かないでください。 朝の食事を拒否すると代謝が低下します。
2. 3時間ごとに食事をしましょう。 毎日の体を乾燥させる分数メニューで代謝を高めます。 さらに、頻繁に食事をすると、空腹感の発作が起こりにくくなります。
3. 食事から速い炭水化物を完全に排除し、遅い炭水化物の摂取量を1日あたり200〜70 gに制限します。
4. 食事の2/3は15時間までに食べられます。 一日の前半は消化が活発になり、食べ物はすぐに吸収されます。
5. 就寝時間の4時間前に夕食を済ませてください。

男性の毎日のボディドライメニュー例

このプログラムは、体が必要な栄養素を摂取できるように設計されていますが、「糖」の蓄えを犠牲にして、脂肪貯蔵庫のエネルギーを消費し、タイムリーに腐敗生成物を除去します。

月曜日

毎朝レモンを入れたコップ1～2杯のお湯から始めます。

1. 朝食には、ベリーまたはオレンジを添えた低脂肪カッテージチーズ250gを食べてください。
2. 鶏の胸肉を蒸しそばと一緒に一口食べ、無塩のトマトジュースで流し込みます。
3. ランチには、玄米100gを添えた焼きたてまたは茹でた子牛肉、スプーン一杯の植物油を添えた野菜サラダが用意されています。
4. 午後のおやつには、ふすまを加えた発酵乳製品である卵を3個食べます。
5. 夕食には肉と野菜のシチュー。
6. 寝る前に飲みましょう。

火曜日の男性メニュー

1. 卵3個、カッテージチーズ150g、無糖のフルーツ。
2. 焼き魚と玄米、キャベツと人参のサラダ、亜麻仁油、ごま油、またはオリーブ油添え。
3. 魚のスープ、茹でたエビ、焼きブロッコリーとカリフラワーのガーリックレモンソース添え。
4. 無塩チーズ50g、カシューナッツ60g。
5. オーブンで焼いたサーモンステーキ + 皮付きベイクドポテト 100 g。

水曜日の乾燥用ホームメニュー

1. 卵3個分のオムレツ、ふすま入りケフィア。
2. ほうれん草とアボカド半分のご飯。
3. 蒸しビーフカツレツまたはムール貝のパエリア + サラダ。
4. 青リンゴ、パセリ、ほうれん草、スイバ、ケフィア、アボカド半分 + クルミ 6 個のスムージー。
5. 肉のホイル包み+焼きズッキーニとナス。

木曜日に乾燥させるための餌

1. ベリー入りオートミール + ふすま大さじ 2 杯のヨーグルト。
2. 白身チキン + ライ麦粉パスタ 1 人分 + レタス + トマト + キュウリ
3. ナスまたはズッキーニの牛肉詰めと米、ピーマンのトマトソース添え。
4. プロテイン6種類+アーモンド60g+チーズ50g。
5. 自家製仔牛肉の茹で豚＋キャベツサラダ＋ケフィア。

金曜日のメニュー

1. 蒸しそば+ぬか入りケフィア。
2. アボカド+4種類のプロテイン。
3. 玄米と魚介のリゾット。
4. カッテージチーズ+くるみ6個。
5. エビと野菜のミルクソース焼き。
6. 胞子膜炎。

男性向け土曜栄養プログラム

1. ベリーとヨーグルトを加えた無糖カッテージチーズキャセロール + 2 リットルのふすま。
2. 焼いたか茹でた七面鳥と大根サラダ、北京キャベツ、ネギ。
3. キノコ入り玄米リゾット。
4. プロテイン6個+カボチャの種一掴み+スライスチーズ。
5. シーフードサラダ。
6. タンパク質。

日曜日

プロテインの日

1. 5種類のプロテイン+ふすま入り粒状カッテージチーズ。
2. ムール貝のレモンソース添え。
3. ナスに肉やムール貝を詰めたもの。
4. クリームソースを使わずにキノコと卵を詰めたイカ。
5. サーモンステーキまたはメルルーサをレモン汁と一緒にオーブン（スロークッカー）で焼きます。

条件付きで人間の体を1ヶ月間乾燥させることが可能 カット 1回量は200gまでで、1日のカロリー量を遵守しています。 1日あたりのゆっくりと消化される炭水化物の許容量 最初の週に- 体重1kgあたり2g。 したがって、体重が80kgの場合、必要な量は160gだけで、85kg〜170gになります。

1ヶ月間のダイエット

メニュー 2番目に 7 日間にはさらに制限があります。 炭水化物の許容摂取量 – 1g/体重1kg。 血糖指数が 40 を超える食品は昼食前にのみ許可されます。 シリアルの一部、シリアルのおかずは大さじ6に相当します。 l. メニューから 掃除チーズ、でんぷん質で甘い根菜（ジャガイモ、ニンジン、ビート、大根）。

3週間と4週間で男を乾かす方法

炭水化物の摂取量を減らす 最大0.7g/体重1kg。メニューの80％はプロテインです。 食事のカロリー量は1500kcalを超えません。 ただし、フィットネス愛好家やプロのアスリートにとって普遍的なアドバイスはあり得ません。 1 つは体をスリムにする必要があり、2 つ目は別の体重カテゴリーに移行するか、筋肉を分離する必要があります。 したがって、誰もが目標、代謝特性、負荷レベルに基づいて、提案された食事オプションを自分に合わせて調整します。

健康状態が悪くなったらどうするか

無力感、無関心、口の中のアセトンの味はケトン中毒の兆候です。 不快感を和らげるために 毎日の炭水化物の摂取量 200〜300 gにし、きれいな水の消費量を増やします。 1日あたり約3リットルの水分を摂取しないと、体は脱水症状に陥ります。 食事から組織内に残らないように 掃除塩。 状態が安定したら、再びスポーツダイエットに戻ります。

身体を乾燥させることで、トレーナーの指導のもとで初めて、真に美しく、運動能力のある身体を実現することが望まれます。 自宅で体を乾燥させることは、減量のための食事療法ではなく、あらゆる範囲の活動と厳格な毎日の日課であることを理解する必要があります。 このトピックに関する伝統的な見解をさらに読んでみましょう...

乾燥は、十分な量の筋肉量が出現した後の次の段階で行うことができ、その間に皮下脂肪が形成され、それが緩和の発現を妨げます。 乾燥の過程で、体から不要な脂肪を除去し、筋肉を元の形で保存することができます。 これが、減量のためのプロセスと通常の食事療法の主な違いです。

乾燥 - 知っておくべきことは何ですか?

乾燥の過程で、炭水化物が不足している体は蓄積した脂肪を処理し、エネルギーを生成するために使用されます。 同時に、筋肉組織はさらに強くなり、より浮き彫りになります。 乾燥の基本は、天然および人工のタンパク質を加えた正しい炭水化物抜きの食事、一連の運動、および日常生活です。

乾燥食は、食事から単純な炭水化物を段階的に排除することに基づいています。 徐々にですのでご了承ください。 これは、最初の1週間は炭水化物を部分的にのみ放棄する必要があり、次の2週間は炭水化物の量を2分の1に減らす必要があることを意味します。 ファーストフード、甘いもの、小麦粉 - これは乾燥の開始時に放棄する必要がある最初のものです。 次に、タンパク質と少量の脂肪と炭水化物を含む食品に基づいてバランスの取れたメニューを計画します。

ドライダイエットには頻繁な食事が含まれます。 1日に約6〜7回、食べ物を少しずつ摂取する必要があります。 代謝率に悪影響を与えるため、食事の間隔が長すぎないように注意してください。

ダイエットに価値がある最も人気のある乾燥製品は次のとおりです。

• 赤身の肉と白身魚。
• 白身;
• 脂肪分がゼロパーセントの乳製品。
• マメ科植物。
• 全粒粉のパンやシリアル。
• 野菜（大根、野菜、キャベツ、ズッキーニ、トマト、キュウリ）。
• いくつかの種類の果物。
• ナッツと種;
• レモン入りのグリーンハーブティーまたはジンジャーティー。

適切な筋力トレーニングと有酸素トレーニング、スポーツサプリメントの使用、および日常生活の遵守を条件として、自宅で体を乾燥させ、これらの製品に基づいた炭水化物を含まない食事は結果をもたらします。

プロセスの準備 - 機能

炭水化物を含まない食事に基づく乾燥は体にとって重大な試練であることを理解することが重要です。 この期間中、経験豊富なボディビルダーでも初心者でも、人は身体的および心理的不快感の両方を経験します。 そのため、乾燥に進む前にボディを準備することをお勧めします。

準備プロセスの基礎は、食事に特定の変更を導入することです。 メニューから炭水化物をすぐに除外するのではなく、ストレスの影響下で体が新たな脂肪貯蔵量の形成を避けるために、徐々に除外することが非常に重要です。 新しいダイエット法が開発される約 2 週間前に、量を減らし、ビタミンやミネラルが豊富な類似食品の形で通常の高カロリー食品の代替品を見つけます。

どれくらい乾燥させるの？

女の子と男の子、経験豊富なアスリートと初心者では、食事自体と同様に、乾燥する期間も異なります。 原則として、女の子の場合、特に初心者の場合、乾燥は5週間続きます。 男性や経験豊富なボディビルダーの場合、カットには 10 ～ 12 週間かかり、年に 2 回、重要な試合のほぼ前にカットに費やします。
カットと炭水化物の量を制限したダイエットが初めての場合は、最短の期間、つまり 2 ～ 3 週間から始めてください。 時間が経つにつれて、乾燥時間が長くなる可能性があります。

プロセスの特徴

乾燥の特徴の 1 つは、イベントの効果が短期間であることです。 通常の食事を確立してから約数週間で、体は通常の体重と状態に戻ります。 だからこそ、体を減らして炭水化物を含まない食事がまさに今自分に必要なことだと判断した場合は、ライフスタイルとトレーニングを再考し、もちろん食生活を永久に変更しなければならないという事実を覚悟してください。体の形を保ちます。

乾燥期間中は、毎日カロリーを計算しながら、慎重にメニューを計画する必要があります。 1日のカロリー摂取量は、性別、年齢、体重によって異なります。 毎日のメニューには、筋肉量の維持と発達に役立つタンパク質が豊富な自然食品を含める必要があります。 ビタミンやミネラルの複合体、プロテインやクレアチンなどのスポーツサプリメントも体のサポートとして使用できます。

切断中に炭水化物の不足による激しい衰弱が発生した場合は、甘いジュースを飲む余裕があります。 また、ポンピングモードでのエクササイズの実施に重点を置いて、トレーニングプログラムを修正する必要があるかもしれません。

ダイエット中の栄養補給

自宅での乾燥期の食事では、メニューの炭水化物を減らし、摂取するタンパク質の数を増やします。 体重を減らして脂肪を燃焼するには、食べる量を減らすか、しばらくまったく食べなければ十分だと考える人は間違いです。 特別な食事や運動をせずに脂肪を燃焼させると、望ましい効果が得られず、さらに体に害を及ぼします。

体を引き締め、元気を与え、浮き彫りにするために、空腹で自分を苦しめる必要はまったくありません。 この効果は、体を再構築し、エネルギー源として脂肪を使用することを目的とした適切な食事をもたらします。

乾燥中には特定の栄養規則があり、これに従うことで、望ましい結果をすぐに達成できます。

1. ルールその1。 空腹を感じないよう、食事の間に間食をとり、少しずつ頻繁に食べるようにしましょう。 炭水化物を含む食事は午後 2 時までに食べるのが最適ですが、たんぱく質食品は就寝の数時間前でも食べられます。
2. ルール 2。 食事内容や日常生活を大幅に変えることなく、食​​事療法を開始し、正しく終了します。
3. ルール3。 水分をたくさん摂ってください。 ミネラルウォーターやハーブや生姜を入れた緑茶でも構いません。

自宅で乾燥させるためのおおよその食事を期間ごとに検討してください。

最初の準備期間（4〜6週間）。 これは上で述べたとおりです。 食事にわずかな変更を加えて、ストレスの多いダイエットに向けて体を準備することです。 この期間中、タンパク質の摂取量は約60％、脂肪は20％、残りは炭水化物である必要があります。 同時に、甘くてでんぷん質の食べ物を拒否することを学び、ファストフードを食べないでください。

第二期。 この段階では、体の直接乾燥への移行が行われます。 炭水化物の割合が少なく、タンパク質の量が増加します。 現在、食事はタンパク質含有量が80％の食品、その他すべて、脂肪と炭水化物を最小限に抑える必要があります。

第3の期間。 ダイエットから抜け出す。 乾燥が終了したら、炭水化物と脂肪を徐々に体内に導入し、元の指標に戻す必要があります。 乾燥した筋肉の結果を維持し、脂肪の形成を防ぐためには、有害な食品を砂糖や動物性脂肪を含まない食事に置き換えて、正しい食事を続ける必要があります。

トレーニング方法は？

自宅で体を乾燥させることは、正しい食事だけでなくトレーニングでもあり、そのおかげで筋肉量を維持し、さらには強化することができます。 伝統的な乾燥トレーニングプログラムはすでに書かれていますが、それに従うのは間違いです。 望ましい結果を達成するには、年齢、体重、身長、体力レベルのデータに基づいて個別のプログラムを開発する必要があります。

注意できる唯一のことは、乾燥中であっても筋力トレーニングと有酸素トレーニングの両方を実行し続ける必要があるということです。

自宅であっても乾燥期間中のトレーニングが不足すると逆効果になります。 通常の製品の不足を経験すると、ストレスの影響下にある体は、それを「バラスト」と見なして筋肉量を破壊し始めます。 トレーニングは必要ですが、その期間と強度は通常よりも少し減らすことができます。 ジム、特に有酸素トレーニングで疲れ果ててはなりません。 このようなトレーニングは脂肪の燃焼に実際に貢献しますが、この場合、筋肉量も大幅に減少します。

経験豊富なトレーナーがあなたにぴったりのエクササイズを開発します。 ただし、自宅でトレーニングしている場合は、体のわずかな変化に耳を傾ける必要があります。 体重減少の偏りや加速に気づいた場合は、エクササイズを調整してください。

スポーツサプリメント

多くの人にとって、自宅で体を乾燥させることは、その効果を高めるのに役立つさまざまなスポーツサプリメントと関連しています。 確かに、スポーツ栄養はプロセスの一部になる可能性がありますが、それは適切な複合体を選択する際にプロのトレーナーに助けを求めた場合に限られます。 さらに、短い食事による簡単モードで初めての乾燥には、従来のミネラルとビタミンの複合体以外の追加のサプリメントは必要ありません。

初めて乾燥に悩まされておらず、そのような出来事に体がどのように反応するかを知っている人のために、厳しい食事制限中の身体活動に耐え、筋肉量を維持し、同時に脂肪を増やす特別な処方が開発されました。 最も人気のあるサプリメントは、BCAA、プロテインパウダー、クレアチン、脂肪燃焼剤です。 アミノ酸は乾燥中に筋肉量を維持し強化するために体に必要であり、タンパク質もほぼ同じ役割を果たします。同じタンパク質ですが、より消化しやすく、使いやすいです。

スポーツサプリメントの複合体を自分で選ぶときは、それらが主にアスリート、つまり毎日深刻な身体的運動で疲れ果てている人向けに設計されていることを忘れないでください。 そのため、スポーツ栄養を通じて効果を達成したいと考えて、自宅での乾燥期間中に積極的にトレーニングする予定がない場合、結果は得られません。 個別に開発された食事、食事、トレーニングプログラムに従うと、乾燥はさらに効果的になります。

身体を「乾燥させる」ことの人気はますます高まっています。 余分な体重を減らしたい人は、適切に乾燥させる方法を常に理解しているわけではなく、皮下脂肪の割合を減らすというこの方法を通常の減量とみなして深刻さを認識していません。

乾燥には、筋肉量を失わずにカロリーを消費するために、厳しい食事制限を遵守し、適切に選択されたトレーニング計画に従う必要があるあらゆる範囲の動作が含まれます。 この方法では体を根本的に変えることができますが、最初の体重を増やさないようにこの段階を正しく完了することが重要です。

スポーツをしたことがない場合、太りすぎの場合でも、乾燥から始めるべきではありません。これは競技会の前にボディビルダーによってのみ行われます。 まず、食事を見直すだけで十分です。甘いもの、小麦粉、高カロリー、脂肪の多い、揚げ物の消費を大幅に減らします。 身体データに従って身体活動を含めてください。 健康に害を及ぼすことなく、徐々に体重を減らすのに役立つのは、スポーツと適切な栄養です。これは減量であり、さらには生き方です。

乾燥とは、脂肪が完全に除去され、複合炭水化物が残る短期間（体重 1 kg あたり 1 g）を意味します。 やがて、筋肉量を落とさずに適切に乾燥し、シェイプアップするために、厳格な低カロリーの食事を続けるには1〜2か月かかります。 この食事療法は、一定の体型に達し、皮下脂肪を最小限に抑えて体を乾燥させ、緩和のためにトレーニングするときに筋肉を失わないようにしたい、訓練を受けたアスリート、プロ、アマチュアによって行われます。

したがって、初心者はこの方法で体重を減らし始めるべきではありません。 女性にとって乾燥は依然として有害であり、男性では体脂肪率8％が標準ですが、女性にとってこの指標は非常に重要であり、女性ホルモンのレベルが低下すると月経周期が停止します。 結果が本当に価値がある場合、乾燥はスポーツトーナメントの準備のために専門家によってのみ必要となります。
適切に乾燥させるにはどうすればよいですか？

高品質の乾燥を行うには、いくつかのルールに従う必要があります。

• 乾燥の1～2週間前から、高カロリーの食べ物や甘いものを避け始めます。
• 食事を明確に計画し、必要な製品を購入します。
• 乾燥の最初から塩とスパイスを排除します。塩は水分を保持することができ、スパイスは食欲を促進します。
• 必要なスポーツ栄養を購入する。
• 1日の液体摂取量を計算し、必ず完全に消費してください（体重1kgに対して、少なくとも水30ml）。
• 経験豊富なトレーナーと一緒にトレーニング プログラムを作成します。トレーニングは、アプローチごとに 20 ～ 25 回、複数回に分けて行う必要があります。
• 筋力トレーニングの日であっても、必ず朝または夕方に有酸素運動（ランニング、サイクリング、オービトレック）を行ってください。
• 栄養の乱れやトレーニングのスキップはプロセスを遅らせます。そのため、すぐに結果に注目し、自分自身を制限することを学び、乾燥期間中の意志の力を強化する必要があります。
• 体の体積を測定する。
• 乾燥を適切に防ぎ、ひどいむくみや脂肪の増加を防ぐために徐々に食べ物を食事に戻します。

どのくらいの脂肪をどれくらいの時間で失うことができますか？

乾燥に関する厳格なルールに従えば、体内の脂肪の割合を通常以下に減らすことで、大幅に体重を減らすことができます。 ただし、超過重量は10〜20kgです。

ここ数週間、乾燥はさらに困難になり、体重の減少はさらに悪化し、食事を維持するための体力もますます低下します。 最初は、塩分が除外されているため、体重が急速に減少します。最初の1週間で大量の水分が失われ、3〜5 kgまで減少する可能性がありますが、脂肪がまだ減少していないため、喜ぶには早すぎます。大量に燃焼する時期。

そうすれば、皮下脂肪がどのように残っているかを見ることができます。仕事は体重を減らすことではなく、体を乾燥させることであるため、体重計ではなく、体内の脂肪の量と割合を見ることが重要です。 もちろん、乾燥中に筋肉量の一部が失われます。 糖質制限では筋肉にエネルギーを供給することができないため、筋肉タンパク質からパワーを奪います。

筋肉量を失わずに乾燥させるにはどうすればよいですか？

短時間で乾燥を防ぎ、筋肉の分解を止めるためには、食事を抜かないこと、3時間以上空腹にならないこと、BCAAの摂取を欠かさないことです。 トレーニング後すぐに食事をし、クラスの期間中に食べすぎないようにすることが重要です。筋力トレーニングは1時間以内、有酸素トレーニングは40〜50分以内にしましょう。 有酸素運動中に筋肉の燃焼を避けるために、公式を使用して心拍数ゾーンを計算し、定期的に脈拍を確認してください。

220 - 年齢 = 最大許容心拍数

最大心拍数 x 0.6 = 脂肪燃焼のための低心拍数ゾーン

最大心拍数 x 0.8 = 上部ゾーン

将来的には、脂肪は1〜2日で200 g減少する必要がありますが、1週間あたり1 kgを超えてはなりません。 体重が静止するダウンタイム期間があります。この期間中は緩まないことが重要です。数日で体重は再び減少します。

停滞している日には、有酸素運動や激しい筋力トレーニングを増やして、体の代謝を高めて体重を減らしましょう。 1.5〜2か月で、水を含む最大10kgの脂肪が除去されますが、最初の体重が大きいほど、より多くの脂肪が除去されます。

プロのボディビルダーの場合、脂肪の種類にもよりますが、乾燥には 1 ～ 2 か月かかります。 男性の場合、アナボリックステロイドの影響下で、体が少し早く乾燥することが判明し、薬物は筋肉量を保持して異化を防ぎ、皮下脂肪を乾燥させます。 女性の場合（自然なスポーツについて言えば）、これはより困難であり、脂肪が下腹部と腰から離れるのがより困難であり、筋肉の一部が燃え尽きます。 したがって、個別に軽量化が図られる。

乾燥と体重増加を同時に行うことは可能ですか？

セルヤノフ教授は、タンパク質と炭水化物の正しい比率が観察されれば、これは理論的には可能であると述べた。 筋肉を適切に乾燥させ、同時に追加の質量を増やすには、体が脂肪を燃焼し、同時に炭水化物から十分なタンパク質とカロリーを受け取るカロリー不足を作り出す必要があります。

実際には、この効果は特別な製剤を使用した場合にのみ達成できます。 しかし、それらを使用する人々でさえ、物事を一度に 1 つずつ行うことを好みます。 まず、2〜3か月間、質量と筋力のセットをトレーニングし、その後座って乾燥させ、競技会に出場します。 その後、このサークルを再び開始しますが、シーズン中に追加のボリュームが得られます。

自宅でも結果を出すことは可能でしょうか？

栄養についてのみ話している場合、あなたが従事しているかどうかにかかわらず、体重はいずれにせよ減ります。 このプロセスをスピードアップするには、パワー負荷と有酸素負荷の両方を実行する必要があります。 家庭では、本格的な在庫ベースやシミュレーターがないため、これを行うのはさらに困難です。 アマチュアや初心者には、バーベルとロープの付いたダンベル数個が非常に適しています。 しかし、このようなセットでは試合に備えることはできず、むしろ全体的な体力の維持に役立ちます。

どこから始めるべきか

乾燥を開始する前に、体重を測り、体の体積を測定する必要があります。これは、進行状況、脂肪がどのくらいの速さで除去されるか、どの領域でより良く起こるか、そして何をさらに頑張らなければならないかを追跡するために必要です。 筋肉も減少する可能性があるため、体重は減少するか静止するかにかかわらず、より多くの体重傾向を示します。

結果を追跡するには、体積の測定が必要です。

• 上腕二頭筋（収縮中の筋肉の頂点）。
• 胸部（最高点）。
• ウエスト（最も細い部分）。
• 腹部（腸骨の上）。
• ヒップ（円周の頂点）。
• 脚（大腿骨の上部に沿って）。
• すね（筋肉の最も広い部分）。

乾燥食品

まず、1日の摂取カロリーを計算します。 これを行うために、次の式に従って計算するオンライン計算機が多数あります。

ハリス・ベネディクト:

男性の場合: 66.5 + (13.75 X 体重 kg) + (5.003 X 身長 cm) - (6.775 X 年齢)

女性の場合: 655.1 + (9.563 X 体重 kg) + (1.85 X 身長 cm) - (4.676 X 年齢)

マフィン・ジオラ:

男性の場合：10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）－5×年齢＋5

女性の場合：10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）－5×年齢－161

結果はキロカロリー、つまり体重、年齢、身長に基づく基礎代謝率で得られます。

認定製品

分割食を使用したり、すべての食事を 3 ～ 4 回の食事に分けて、午前中に炭水化物食品を食べ、午後遅くにタンパク質食品を食べるようにすることもできます。 食事全体は低炭水化物の原則に基づいて行われますが、最終段階では完全に炭水化物を含まない食事になります。 レジメンに従わないとすべての努力が台無しになる可能性があるため、初日に正しく調整し、6〜8週間持続し、美しい筋肉の緩和を実現するために、なぜ始めたのかを正確に判断してください。

リス

乾燥すると、タンパク質の必要性が総カロリー量の 50 ～ 60% に増加します。 タンパク質を大量に摂取して体調を良くするのは非常に難しいため、他の主要栄養素よりも多く必要とされ、タンパク質自体の筋肉タンパク質の分解も防ぎます。

許可される製品:

• 赤身の鶏肉、ウサギ、牛肉、子牛肉、七面鳥。
• 鶏とウズラの卵。
• 低脂肪乳製品。
• 赤身の魚や海産物（エビ、ムール貝、ハマグリ、カキ）。

炭水化物

乾燥した炭水化物の種類はタンパク質に比べてはるかに少ないです。 炭水化物の必要量は総カロリーの 20 ～ 30% です。 除去する必要がある皮下脂肪が多いほど、選択される炭水化物の割合は低くなります。 このうち、次のものが許可されます。

• 玄米またはそば。
• オートミール
• 緑の野菜 - キュウリ、ピーマン、あらゆる種類のキャベツ、野菜。
• 青りんご。

脂肪

脂質は総カロリーの10～20％を占めます。 基本的に、脂肪分を含む製品は乾燥には望ましくありませんが、1 日の必要量を満たすためには、何らかの形で脂肪が存在する肉、魚、乳製品から得られます。 ホルモンレベル、肌の弾力性などの健康を維持したい女の子の場合、大さじ1が許可されます。 朝は未精製の油。

スポーツサプリメント

タンパク質

タンパク質もタンパク質ですが、食事中に十分な量が含まれています。つまり、この物質の欠乏はありません。 もちろん、プロテインパウダーは肉よりも早く吸収されますが、時間通りに昼食をとって異化を防ぐことが不可能な場合は、ホエイアイソレートを使用できます。 この形では不純物や糖分が少ないため、体重を減らす人に害を及ぼすことはありません。 しかし、競技会に向けて真剣に準備している場合、または代謝が悪くて体重がすぐに減らない場合は、プロテインサプリメントを摂取しないでください。

必須アミノ酸はこの時期に特に重要です。 組成にはロイシン、イソロイシン、バリンが含まれており、アミノ酸を4:1:1の割合で選択することをお勧めします。 過剰なロイシンは筋肉の同化作用を高め、筋肉の分解を防ぎ、新しい筋肉組織の形成につながります。 BCAAは、パッケージに記載されている推奨用量に従って、錠剤または粉末として摂取できます。 1日量を2回に分けて摂取することができます。 たとえば、トレーニング前または朝の空腹時に 1 回目、トレーニング中またはトレーニング後に 2 回目などです。

フルサイクルアミノ酸

必須アミノ酸に加えて、乾燥期間中はアミノ酸の完全なサイクルが必要であり、これにより異化も防止されます。 フルサイクルとBCAAを一緒に摂取する場合は、朝とトレーニング中にBCAAを摂取し、トレーニング後と夜にフルサイクルアミノ酸を摂取します。

ビタミン

製品リストには大きな制限があるため、食事ではビタミンやミネラルが不足しています。 特に無塩食は、体内から多くの物質（カルシウム、カリウム、マグネシウム、その他の塩）を除去することができます。 乾燥する前に脚気を予防するには、ビタミンとミネラルの複合体のコースを飲むことをお勧めします。

L-カルニチン

この物質は、不純物や砂糖を含まない純粋な形（粉末またはカプセル）で乾燥することが許可されています。 1日1回トレーニング前に使用するか、2つのトレーニング（筋力トレーニングと有酸素運動）がある場合は2回に分けて使用します。 L-カルニチンは、脂肪をエネルギーとして輸送するプロセスをスピードアップしますが、効果を実感するには、脂肪バーナーと組み合わせるとより効果的です。

積極的に脂肪を燃焼させるために読んでください。

オメガ3

脂肪酸分子は体から脂肪を素早く除去することができ、体重を減らすプロセス全般に影響を与えます。 不飽和脂肪酸は遊離脂肪を結合し、体から除去することができます。 また、オメガ 3 を摂取すると油の摂取が置き換えられるため、食事に余分なカロリーが追加されます。 女性には特にオメガ3が必要です。

グルタミン

この条件付き必須アミノ酸は、新しい細胞を構築し、異化を防ぐ上で重要な役割を果たします。 アミノ酸は全サイクルの複合体に含まれていますが、追加摂取することも推奨されます。 アミノ酸には免疫刺激作用があり、乾燥期には特に重要です。

プレワークアウトコンプレックス

この複合体は、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるエネルギーブースターとして機能します。 クレアチンは組成物に含まれているため、クレアチンは水分で満たされる可能性があり、乾燥すると望ましくないため、質量増加の期間中に複合体を使用することをお勧めします。 この複合体には、エナジードリンクとして機能するBCAA、エフェドリン、カフェインも含まれています。

メラトニン

メラトニンは、睡眠障害や神経系の興奮の場合に使用されます。 激しい運動、栄養失調、脂肪燃焼複合体など、体にストレスを与えるあらゆるもののために、追加のメラトニン錠剤が処方されます。 睡眠を調節し、ストレスを軽減し、身体活動を減らすことができます。 女性の場合、生殖機能が損なわれる可能性があります。

脂肪バーナー

乾燥期間中は、脂肪バーナーなしで通過するのは困難です。 体温を上げることで食欲を抑え、脂肪をより速く分解し、エネルギーを加えることができます。 サーモジェニックスはこれに特に役立ちます。 Cloma Pharma の脂肪バーナーは、その効果が十分に証明されています。 1日あたり1カプセル、最大2カプセルを朝に1カプセル、遅くとも昼食までに2カプセルをお摂りください。 しかし、この薬には副作用があり、イライラ、睡眠の悪化、血圧の上昇、不整脈を引き起こします。 したがって、脂肪燃焼剤の摂取には注意する必要があります。 L-カルニチンと組み合わせると効果的です。 脂肪燃焼剤は食後に摂取します。 日中にトレーニングする必要がある場合は、昼食時に食後の2番目のカプセルを摂取し、1〜1.5時間後にトレーニング前にL-カルニチンを摂取してください。

乾燥対策のダイエット

食品を乾燥させるということは、炭水化物の含有量が低いか、まったく含まれていないことを意味します。 すべてのタンパク質製品（前述）は許可されており、体重 1 kg あたりの正味炭水化物は 1 g までです。

減量に関しては、他のオプションもあります。たとえば、タンパク質のみを1日以上摂取し、同じ時間に体重1キログラムあたり最大3 gの複合炭水化物と野菜を摂取するタンパク質と炭水化物の交互摂取です。日数。 この養生法は乾燥には適用されませんが、代謝の改善と全体的な体重減少に適しています。

簡単なメニュー例

• 朝食：ご飯とゆで卵白 - 5個。
• スナック: 野菜サラダ、焼きチキンフィレ。
• 昼食：ご飯またはそばと野菜。
• 午後の軽食：カッテージチーズとケフィア。
• 夕食：肉や魚のグリルと野菜の煮込み。

チートミールをいつ行うか

週に1日、好きな食べ物を食べるというチートミールテクニックは、代謝を改善し、体重を中心から素早く移動させるのに役立ちますが、乾燥期間中はそのように機能しません。 なぜチートミールが歓迎されないのかというと、炭水化物が不足すると体が大幅なエネルギー不足を経験し、いわば自ら「食べる」ことになるからです。 単純および複雑な炭水化物、脂肪が食物とともに任意の量で摂取されると、体はこれらすべての物質をすぐに貯蔵して蓄え、体重を減らすという話はありません。 逆に、体に栄養を与えると、体は徐々に脂肪を燃やしていきます。

いい結果

力

乾燥時の筋力トレーニングは持久力向上モードで行う必要があります。 分割ワークアウトは、反復回数が多い 2 つのエクササイズのスーパーセットで実行され、そのようなワークアウトは週に 5 回実行できます。

• 1日目 (胸、背中) - 3つのスーパーセット(交互の筋肉グループ) 4x20-25。
• 2日目（大腿四頭筋） - 大腿四頭筋用のスーパーセットを2つ、下腿用のスーパーセットを1つ、4セット×20〜25。
• 3日目 (上腕二頭筋、上腕三頭筋) - 3つのスーパーセット(交互の筋肉グループ) 4x20-25。
• 4日目（肩） - 3つのスーパーセット、それぞれ個別のデルタバンドル（フロント、ミドル、バック）4x20-25。
• 5 日目 (大腿二頭筋、下腿) - 大腿二頭筋用に 2 スーパーセット、下腿用に 1 つのスーパーセット、4 セット x 20-25。

エアロビック

筋肉を乾燥させるには、ランニング、インターバルランニング、縄跳び、エアロバイク、オービトレックなどの有酸素運動を取り入れる必要があります。 適切な有酸素運動を行うには、筋肉を失うことなく脂肪が燃焼するように、個々の心拍数ゾーンを計算する必要があります。

ドライカーディオトレーニングは 40 ～ 50 分間続きます。 必要に応じて、1日2回、朝と夕方に30分間有酸素運動を行うことができます。 筋肉の燃焼を防ぐためにトレーニング前にBCAAを摂取する必要があります。 このようなトレーニングは、トレッドミル、オービット トラック、エアロバイク、またはステッパーで実行できます。

縄跳びは、たとえば 3000 回または 30 分間など、一定の回数と時間実行できます。 または、ジャンプを 1 分間、腹筋を鍛えるクランチを 1 分間など、30 分間続けます。

インターバル走- 最高速度でのウォーキングとランニングを交互に行います。 脂肪の燃焼を止めずに、ウォーキング中に脈拍が下がらないように監視することをお勧めします。 初心者は、1 分間の加速、1 分間の休憩のインターバル ランニング オプションを実行できます (2:2、3:3 も同様)。 より訓練されたアスリートは、5 ～ 10 分の間隔で走ることができます。 他の有酸素運動と同様に、1 日に 40 ～ 50 分間のトレーニングを 1 回、または 30 分間のトレーニングを 2 回行うことができます。

乾燥プロセスが停止した場合の対処方法

体重が 3 ～ 5 日間静止しているという事実には何も問題はありません。 通常、体重は減少し、維持され、その後急激に減少します。 ただし、1週間以上進歩がない場合は、何らかの手段に頼る必要があります。 体の代謝を高めることが必要であり、まず1日8食です。 8回のレセプションのために食べ物を少しずつ分けてください。 次に、筋力トレーニングの重量を増やすか、運動プログラムを変更します。 おそらく筋肉が負荷に慣れているのでしょう。 第三に、有酸素運動の回数を増やします。それが不可能であれば、20 ～ 30 分を 1 日 3 回、毎日朝の空腹時に 30 ～ 40 分間実行します。

その後何をすべきか、そして何が起こるでしょうか?

ここでは乾燥プロセスが成功し、筋肉が浮き出て、薄い半透明の皮膚が得られました。次は何でしょうか? 永遠に乾燥することは不可能なので、体力を回復し、体をストレスから取り除く時が来ました。 1週間休んでも効果は消えず、筋力も落ちず、逆に筋肉量も減りません。 筋肉や関節を修復します。 関節に痛みがあり、これは乾燥後によく起こる場合は、コンドロイチンとグルコサミンを含む関節用複合体を摂取してください。 その後、体重を増やし始めることができます。

重要！

乾燥したまま放置した後、通常の製品に戻すと、強い炭水化物の膨らみが現れる場合があります。 すべての炭水化物から大量の水が浸み込み、特に塩を加えた後は十分に長く続きます。

残念ながらむくみは避けられませんが、製品を食事にスムーズに取り入れることでむくみをコントロールすることができます。 脂肪も同様で、断食後は体に脂肪が蓄積されます。 以前の体重に戻すことも可能です。 乾燥は新陳代謝を損なう可能性がありますが、時間の経過とともにすべてが元の位置に収まります。

次に筋力トレーニングに進み、徐々に使用重量を増やし、12回繰り返します。 必ず2日間の休みをとってください。 脂肪組織をコントロールするには、週に 1 日は有酸素トレーニングを行います。 頻繁に食事をし、たくさんの水分を摂取し続けることで、脂肪の蓄積が遅くなります。 2〜3か月間質量を増加させ、必要に応じて再び乾燥に戻ります。

ボディビルに携わるすべての人は、年に数回、体を乾かす作業に従事します。 そんな選手たちの写真を見てみると、筋肉に負担をかけているわけでもなく、絶好調であることがわかります。

体を美しく見せたい男性のための正しい乾かし方は？

まず、このプロセスを断食と混同すべきではないことに注意してください。 このために、良好な形状を実現するために特別な準備をする必要もありません。 重要なことは、何が体内の脂肪を燃焼させるのかを知り、適切にトレーニングし、よく食べ、よく休むことです。 甘やかしてしまうと、プロセスが失敗に終わる可能性があります。

栄養分析と調整

脂肪を燃焼させる特別な食事法があります。 すべての食事は、3 時間以内の間隔をあけて分割する必要があります。 アルコールとタバコは避けてください。 アルコールを飲むと、標準的な満腹感が失われる可能性があり、たとえわずかに酔っていても、過食または過食のいずれかになる可能性があります。 甘い炭酸水、揚げ物、小麦粉製品を食事から完全に排除する必要があります。 夜は食べ過ぎないようにしましょう。 軽くてタンパク質が豊富なものを使用できます。 たとえば、ケフィアを一杯飲むことができます。 水はできるだけ飲むようにしてください。 新陳代謝を高めるだけでなく、体をきれいにしてくれます。 ソース、調味料、調味料、着色料、その他の添加物は拒否する必要があります。

何に注意すべきでしょうか？

この手順では優れた結果が得られます。 体に脂肪がほとんど含まれないようにする必要がありますが、完全に排除する必要はありません。 高品質でなければなりません。 男性を適切に乾燥させる方法がわからない人は、プロテインシェイクで朝を始める必要があります。 一日中力とエネルギーをチャージします。 トレーニングをキャンセルしないでください。 それらはより大きな効果をもたらします。 ただし、休憩間隔を正確に計算し、自分でクラスを調整する必要があります。 時間制限と特別な隔離訓練を導入する必要があります。

愛好家のための乾燥

脂肪を乾燥させたり燃焼させたりする場合、消費するカロリーを正確に知る必要があります。 まず、タンパク質、脂肪、炭水化物の量を減らす必要があります。 結局のところ、人は自分の体をより美しくしようとしているのです。 美しく引き締まった体を持った男性が注目を集めるという事実に異論を唱える人はいないだろう。 さらに、食事とトレーニングの変化は、生理学的成長だけでなく、心理的成長にも優れた刺激を与えます。 これは、筋肉量の増加と自信の強化の両方を指します。 そして、これらすべてのパラメータは人体にとって非常に重要です。

筋肉を綺麗に描くにはどうすればいいでしょうか？

したがって、私たちは男性を適切に乾燥させる方法をすでに考え出しました。 ここで、なぜ食べ物を少しずつ摂取する必要があるのか​​を理解することが重要です。 まず、より早く吸収されることが重要です。 人は一度に30gのたんぱく質をできるだけ多く吸収することができます。 しかし、どの食事にもバランスが必要です。 したがって、そのような高い目標を設定する場合、つまり、頻繁に必要になります。 また、少量の食事ではお腹が張ることもありません。 そのため、一度にたくさん食べることに慣れている人よりもウエストがかなり細くなります。 代謝と熱産生を改善します。 食事は摂取する食品の種類に応じて分割できます。 これにより、消化器系全体の機能が向上し、消化率も向上します。 しつけを良くするために、その日の食事計画を注意深く計画する必要があります。 そのため、すぐに結果を達成し、成功した計画を実行できます。 具体的な目標がない人は、何を目指して努力すればいいのかわかりません。 プロは通常、1日に8〜9回食事をします。 ファンはまったく同じことをする必要はありません。 メインの食事を残し、それに中間の食事を追加する必要があります。

乾燥前と乾燥後はどうすればいいですか？

メンズの正しい乾かし方がわからない人は、まずは自分の体の写真を撮ることをおすすめします。 そのため、仕事の結果がはっきりとわかります。 すべての指示には注意深く従う必要があります。 さらに、栄養とトレーニングの両方に注意を払う必要があります。 実際、それはそれほど難しいことではありません。 重要なことは、自分自身の中に強さと欲望を見つけることです。 人は必然的に、結果としてどのような姿になりたいかを想像する必要があります。 そうすれば、彼の健康状態は良くなり、気分も上がります。 このような手順の後、人は以前よりも元気で元気になります。

体の乾燥とスポーツ栄養

サプリメントを正しく扱うことが非常に重要です。 これらはほんのわずかな効果なので、脂肪を完全に除去することを期待しないでください。 ただし、サプリメントの摂取が最も推奨されるのはこの時期です。 もちろん、それらをまったく使わずに行うこともできます。 でも、そういう食材を使った料理はさらに美味しくなります。 はい、最初から最後まですべての手順を精神的に実行する方がはるかに簡単です。 体内の脂肪を燃焼させるものは何でしょうか？ これらはグルタミン、トレーニング前の成分、脂肪燃焼剤、ビタミンです。 それぞれについて詳しく見てみましょう。

ビタミンの効能について

これらの薬はいつでも私たちの健康に良いという事実に異論を唱える人は誰もいません。 しかし、自分の体を美しくしようと努力しているボディビルダーにとっては、脂肪への対処にも役立ちます。 現在、薬局で購入できるビタミンはたくさんあります。 トレーニングに多くの時間を費やす人のために特別に設計されたスポーツ準備品もあります。 特殊な注射器もあります。 いずれにしても、選択は本人が行う必要があります。 ただし、ビタミンを摂取することを決定するときは、その投与量を忘れないでください。 いずれの場合でも、十分に高い値である必要がありますが、各アスリートの毎日の負荷に対応する値である必要があります。

脂肪バーナー

もちろん、そのような成分は非常に効果的ですが、特別な食事なしでは適切な結果が得られないことを知っている人はほとんどいません。 脂肪を燃焼させるハーブがあるという事実に注目する価値があります。 これらには、ガラナ、緑茶、タンポポ、生姜が含まれます。 したがって、私たちは自然そのものが私たちに与えてくれるものを無視してはなりません。 しかし、アスリートが脂肪バーナーと呼ぶLJからは、体に害はありません。 これらは神経系を刺激し、脂肪分解を促進することができます。 少しでも元気になるためにこれらのサプリメントを使用する人もいます。 結局のところ、ボディビルダーが乾燥中によく感じることは誰にとっても秘密ではありません、そしてこれは素晴らしいでしょう。

ワークアウト前のコンプレックス

同様のコンポーネントはボディビルダーによってもよく使用されます。 脂肪を燃焼させるエクササイズはありますが、それでも、より良い結果を達成するのに役立つ追加の材料をカットプロセスに使用しようとします。 ただし、カフェインの過剰摂取を引き起こさないように、脂肪バーナーと組み合わせてはいけません。 使用前に専門家に相談し、両方の薬の組成を注意深く研究する必要があります。 アスリートが摂取する栄養補助食品にアルギニン、グルタミン、BCAA、その他のアミノ酸が標準より合計 10 g 多く含まれていれば、筋肉を完全に乾燥させるのに役立ちます。 そして、それらに大量の刺激物が含まれている場合、これは人間の心臓血管系に非常に有害であり、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

乾燥は重大なテストです

この手順はアスリートにとって非常に難しいと考えられています。 結局のところ、人は客観的な基準だけでなく主観的な基準に従っても自分をコントロールしなければなりません。 これを行うには、インジケーターを入力する必要がある特別なノートブックが必要です。 週に一度、同時に体重を量ります。 人体測定値を記録する必要もあります。 脂肪指数には特に注意が必要です。 ただし、すべての人がその正確な値を計算できるわけではありません。 スケールは非常に近似的な数値を示しているため、正しい結果が必要です。 このために特別な公式がありますが、残念ながら誰もがそれらに対処できるわけではありません。 また、その人は非常にイライラして神経質になります。 彼はジムで多くの時間を過ごし、食生活を厳しく監視しており、それが彼の精神的感情状態に影響を与えます。 しかしこのとき、筋肉には真剣に栄養が与えられます。 完璧な体を作るためには、専門家のアドバイスに耳を傾ける必要があります。 したがって、現時点で必要となる製品の数を自分で決定する必要があります。 たとえば、ケフィアは脂肪を燃焼させるので、就寝前に摂取できます。 すぐに諦めずに練習する必要があります。