減量のための断食 - 体に害を与えない方法。断食で体重を減らす

過剰体重と肥満の原因は異なりますが、結果は常に同じであり、体重は徐々に増加します。過剰な体重は、あらゆる種類の体性疾患の出現を刺激します。肝臓と心筋の機能が直ちに障害され、高血圧が発生します。健康状態の悪化は、無気力、眠気、無関心を引き起こします。

これらすべての要因が、消費される食物の量と新しいキログラムの増加につながります。 多くのそして 栄養システムは短期的な結果をもたらします.

減量のための断食の利点は何ですか:

絶食プロセス中、体重は安全かつ急速に減少します。
人は継続的な空腹感がないため、断食に容易に耐えることができます。
余分な体重を減らすと、皮膚や組織のたるみやたるみは発生しません。例外は超高齢者のカテゴリーです。

減量のための断食は、全体的な健康と体の若返り、そして幸福感の改善を伴います。

自由に呼吸できるようになります 軽さが出てくる動いている、慢性的な 疲れも消えていきますし、血圧が正常化され、心筋への負荷が軽減されます。、消化不良の症状や胃の膨満感が消えます。

Yu.S. ニコラエフ、減量のための断食の使用の専門家、 結論が出ました、何 のために過剰な体重減少そして治療 必要な全体 イベントのセット:

食事制限。
さまざまな身体活動や体操。
低カロリーの食事。
水の手順。
強い食欲の心理的および感情的なコントロール。

したがって、体重を減らすための断食は簡単な作業ではないことを明確に理解する必要があります。減量のための断食は、体重を大幅に減少または正常化することができます。

なぜなら 断食すると消費されますまず最初に 自分自身の脂肪の蓄えあなたの体。減量のための絶食の初日、特に低血糖の危機が発生する前に、体重は数キログラム減少し、その後、体重減少のプロセスは遅くなり、1日あたり300グラムに達します。

減量のための絶食中に体重を減らすためのおおよそのスキームがあります。

1日の絶食 - 1〜3kg。
危機の前に5〜10日間の絶食 - 7〜10 kg。
平均絶食期間は10〜14日間 - 10〜12 kg。
14日以上の絶食 - 3日間で平均1kg。

これらは、減量のための断食の平均的な結果です。

絶食中の体重変化率に影響を与える要因は数多くあります。

1. 断食を実践すること。

人間、どれの 定期的に断食を行う回復を目的として、 あまり積極的には体重を減らしません初心者として。計画的に断食をすると、体は体内の栄養に適応し、リソースの使用が控えめになります。したがって、体重の減少はよりゆっくりとなります。初心者の場合、危機は後から起こり、体内の栄養に体を再構築するメカニズムが始まるまでに時間がかかるため、より多くの体重減少が起こります。

2. 減量のための絶食中の運動モードと身体活動。

絶食中の体重変化に対する身体活動の影響については議論の余地があります。多くの人は、減量のための断食中の運動モードが活発であればあるほど、体重減少がより激しくなると信じています。しかし、 結局のところ、アクティブなライフスタイルを送っている人は体重の減少がより遅いことが判明しました絶食期間中ベッド上で安静にしている人。断食のこの特有の特徴は、低血糖危機の発症後にはっきりと現れます。一日中活動的に過ごし、さまざまな身体活動を行っても、一日の終わりには体重が変わっていないことに気づくことがあります。

ただし、睡眠直後に体重を測定すると、大幅な体重減少がわかります。

減量を目的とした断食の実践におけるこの現象は、体が自らの生合成のために空気の成分、つまり窒素、炭素、酸素を積極的に利用し始めるという事実によって説明されます。一日を通して激しい身体活動をすると、吸い込む空気の量が増えます。 夜になるとガス交換のプロセスが減少します、そして 身体は自らのリソースを使用せざるを得なくなる。減量のための断食中の動きは一種の栄養であることを忘れないでください。

断食の主なルールに従ってください - 過負荷にならないでください。

3. 減量のための絶食期間中の追加活動。

様々な 水処理、理学療法手順、 マッサージが役立ちますスピーディーに 脂肪沈着物を取り除く。これらの手順により、血流が改善および正常化され、体内の代謝が促進され、その結果、自分自身の脂肪蓄積を分解するプロセスが活性化されます。

4. ドライ断食。

ドライ断食法使用することをお勧めします 通常の断食の初日に。最良の選択肢は 最初の2日間は水を飲まずに過ごす、A それから水を飲む 無制限の量で、一般的な健康状態に応じて。医師の診断を受けずに、自分だけで長期にわたる断食を行うのは危険です。

簡単な断食の途中でドライ断食を行うことは固く禁じられています。

断食中の適切かつ完全な生合成には水が必要であるという事実のため。しかし、減量のための断食の初日に、体は内部栄養への切り替えを開始し、脂肪の集中的な分解により、大量の自由水が形成されます。したがって、 乾いた空腹この期間中 容易に耐えられ、減量がより活発になります.

5. 断食前の身体の一般的な健康状態。

このようなパターンがあります。断食前の健康状態が満足のいくものであれば、断食に耐えやすくなりますが、余分な体重の減少も少なくなります。このパターンには簡単な説明があります - 健康な人では、体は素早く、より積極的に自分自身の状態に切り替わります。内部電源そして栄養素は控えめに使用します。不健康な人の体は、さまざまな修復作業を行うために大量のリソースとエネルギーを費やします。

6. 体の構成。

断食者の体質は、減量のための断食のさまざまな期間での体重減少の結果に影響します。人々 太りすぎの人は断食初日により激しく体重が減ります。これは、組織内に蓄積された過剰な体液の放出によるものです。体重が大きいほど、体重をより積極的に減らすためにはより多くのエネルギーが必要になります。

7. 減量のための断食の年齢。

飢えている 中年と若者はより積極的に体重を減らすそしてより速く 年上の人と比べて。これは、体内で起こる代謝プロセスのさまざまな活動によって説明されます。

減量のための断食には重要な要素があります。それは断食プロセス後の栄養です。

事実は、 断食を終えた後体の中ではさまざまな修復プロセスが始まります。栄養価の高い 細胞内の物質が活発に吸収される、そしてこの期間中 正しく理解することが重要食べる。さもないと 減った体重はすぐに戻ってしまいます元の数値に比べて、さらには数キログラム超えることもあります。したがって、体重を減らすという目標のみを追求し、肥満の原因となった食事パターンを変えない場合、断食は役に立たず、逆に体重が増加します。

体重を減らすために断食を行うことを決定する前に、よく考えてください。

最も 最良の結果はその後に達成されますアプリケーション 減量のための断食さらに正しく編集された用語を使用した平均用語 回復栄養。これは、減量のための断食の最初の 2 週間に大幅な過剰な体重減少が発生するためです。また、断食の平均期間には、体の浄化と回復のより深いメカニズムとプロセスが含まれます。最良の選択肢は、いくつかの断食プロセスを実行することですとさらに遠く 適切な回復食、約1か月続きます。断食を開始する前に、体の浄化措置を必ず実行してください。

この順番が役に立ちますスムーズにあなたのために 余分な体重を減らす, 教える健康的なライフスタイルを維持し、回復期の栄養補給中に食べ過ぎないでください。 14 日間または 20 日間の断食をすぐに始めることができます。しかし、回復の過程で自分をコントロールする方法を学んでいなかった場合、良い結果は期待できないかもしれません。

回復栄養のプロセスの開始後、絶食の期間に応じて、1日あたり最大1キログラムの体重のさらなる減少が観察されます。

次にゆっくりと体重が増加しますが、最初のレベルには達しません。迅速 体重の増加、減量のための断食後の最初の1週間は、 証言する体内に大量の水分が溜まることについて。このプロセスは、塩または塩を含む食品を食べたり、体内のカリウムが不足したりすることによって引き起こされる可能性があります。このような状況では、カリウムを含む薬を服用し、食塩を含む食品を避ける必要があります。 断食終了後10日目には食欲も回復そしてこの瞬間に 食べ過ぎないことが重要です 1日3食または4食にスムーズに切り替えてください。必要減少量 小麦粉製品、お菓子、動物性脂肪の摂取、食事中の植物性食品の量を増やすだけでなく。

素晴らしい 摂取量を完了するための体重ルールを安定させるどれでも 食事の午後。自分に合った個別の栄養システムを作成できます。

すべき 忘れてはいけないそれはただ 正しいライフスタイル余分な体重を減らし、健康で一人前になることができます。

過剰体重の問題は私たちの多くに影響を与えています。しかし、体重を超えると体全体の機能に悪影響を与えるということを理解しているにもかかわらず、適切な体重に簡単に切り替えて健康的なライフスタイルを取り入れることができる人はほとんどいません。さらに、このようにして体はすぐに望ましい形状を獲得するわけではなく、これが故障やさらなる体重増加につながるという事実です。
かなりのスピードで減量が行われる方法の 1 つは、このタイプの減量システムの結果は、体の特性に応じて 1 日あたり 1 ～ 1.5 kg です。
断食を始める前に理解すべき主なことは、このシステムを一度使用すると意味がないということです。しばらく食べ物をやめる準備ができている場合は、事前に準備してください。数日間かけて、軽い食べ物に切り替え、分量を減らします。そして、減量のための断食は、その結果がすぐにわかるため、体にかなりの負担がかかるため、最初のコースは2日以内である必要があります。
健康上の問題があり、医師から断食コースが推奨されていない場合は、断食をすべきではありません。また、ストレスを感じているときは無理をしないでください。そしてさらに、このシステムは妊婦や新生児の母親による使用は禁忌です。
決定した場合は、絶食の期間を徐々に7〜10日間に増やす必要があります。頻度は体の状態に合わせて年に数回までお選びいただけます。
伝統的な断食に加えて、他の種類もあります。たとえば、体重減少の場合、これは上記よりも許容しやすいです。
まず第一に、体を断食に慣れるためには、1日食事を拒否することが必要です。ここでは心理的態度とその後の出口が重要です。 1日食べ物を拒否するには、事前に重くて脂肪の多い食べ物で胃に負担をかけないようにし、食べ物を拒否するのが最も簡単な日を選び、断食当日はきれいな飲料水を飲みます。
一日を過ごした翌朝、軽い野菜サラダと甘いお茶で朝食をとりましょう。
体が食物を拒否することに慣れるためには、少なくとも月に1回、1日の断食を実行する必要があります。
減量を目的とした別のタイプの食物拒否は、減量を目的としたカスケード断食です。
体重を減らしている人が食べることを拒否するすべてのシステムの中で、この方法は最も困難ですが、最も効果的であると考えられています。この理由は、断食の日には食べ物だけでなく水も拒否するためです。また、水が身体に触れないようにしてください。カスケード断食を試してみることにした場合は、次の 2 つのスキームのいずれかを選択してください。
- 標準 - 空腹日と空腹でない日を交互に繰り返す（1日は食事を拒否、1日は食事あり、2日は拒否、2日というように数字が5に達するまで）。
- 単純化 - 1 日は空腹、2 日は食事あり、2 日は空腹、3 日は食事ありなど、同様に最大 5 日間。

この種の断食を使用して体重を減らす場合、最初のコースの後、非常に早く結果に気づくことができます。カスケードシステムで断食している人のレビューによると、水さえも完全に拒否することに耐えることは非常に困難ですが、そのようなコースの後、人が慢性疾患や腫瘍を取り除いた例があります。
断食が体重を減らすのに役立つと判断した場合は、慎重に体を準備してください。ランニング中は身体への負担が大きいため、食事を拒否してはいけません。さらに、断食の日々自体は非常に簡単に耐えられ、空腹感は他の食事療法よりも頻繁に起こりません。
経験豊富な人々は、減量のための断食システムを使用すると、結果は印象的であり、高価な栄養補助食品や低カロリー食品にお金を費やす必要はないと言います。

肥満とは何ですか?

肥満の原因はさまざまですが、結果は同じで、核子の体重が徐々に増加します。体重増加に伴って、主に血圧の上昇、心筋の栄養障害、肝機能障害など、さまざまな体性疾患が現れます。健康状態の変化は、無気力、眠気、精神能力の低下、人生への興味の喪失につながります。そして、これは食物の消費量の増加とさらなる体重増加につながります。ほとんどのダイエットは短期的な効果しか得られない傾向があります。体重を減らすことを目的とした他の方法と比較した断食の利点は何ですか:

1. 絶食中は急速かつ安全に体重が減少します。

2. 継続的な空腹感がないため、人は断食にはるかに簡単に耐えることができます。

3.体重が減少しても、皮膚や組織のたるみやたるみは観察されません（ただし、この規則は非常に高齢者に常に適用されるわけではありません）。

4. 断食中に体重が減ると、体がより健康になり、全体的な幸福感が改善されます（呼吸が自由になり、動きやすさが増し、絶え間ない疲労感がなくなり、腹腔内の満腹感と消化不良の症状が軽減し、血圧が下がります）。そして心臓への全体的な負荷が減少します）。

ファスティングスペシャリスト Yu.S. ニコラエフは、多数の肥満患者の治療を例に挙げて、次のような結論に達しました。

「肥満と闘うには、あらゆる範囲の「対策」が必要です。自発的な食事制限、低カロリーの食事、身体活動、水分補給、体操、そして最も重要なことは、筋力を低下させるために数ヶ月間継続的に意識的に努力する必要があることです。異常な食欲。時々、そのような患者は実際にはそれほど食べていないのに、さらに食べる量を減らす必要があることを知らず、「太る」とされる悪名高いシリアルを食べさえします。大量に摂取する場合は、脂肪でよく味付けしてください。確かに太る可能性がありますが、小さな受け皿で摂取すると体重が減ります。食べ物だけを長時間噛む必要がある場合、満腹感と咀嚼の回数の間には一定の関係があるため、肥満になりやすい人は少ない量の食事で満足し、食べ過ぎなくなります。さらに、長時間咀嚼すると、腸の蠕動運動が 4 倍活発になり、排泄が促進され、胃腸管の改善につながります。」

したがって、体重を減らすことを目的とした断食はかなり難しいことであることを認識する必要があります。はい、断食は本当に大幅に体重を減らすことができます。結局のところ、断食中は体内の脂肪が最初に消費されます。最初の数日間、特に低血糖危機が始まる前には、体重減少は1日あたり1〜2 kgに達し、その後体重減少は大幅に遅くなり、1日あたり最大300グラムになります。以下は、さまざまな期間の断食中の体重減少の概略図です。

今日は、減量のための断食などの肥満と戦う方法を見ていきます。肥満の理由は人それぞれですが、奇妙なことに、結果はすべて同じであり、体重は常に増加しています。体重の増加により、人はさまざまな病気に苦しみ始めます。要するに高血圧なんですが、

心筋は栄養不足になり、肝臓の機能も低下します。体に変化が起こると、疲労、眠気の増加、精神的能力の低下が引き起こされ、これらすべての症状のために、人はすべてのものに興味を持たなくなります。つまり、人生にまったく意味がありません。そして、ご存知のとおり、多くの人は単に自分の問題を解消しようとします。つまり、余分な食べ物を食べ始め、それが体重の大幅な増加につながります。さまざまな食事をしても、しばらくすると体重が元のカテゴリーに戻ります。次に、体重を減らすための断食が他の体重を減らす方法とどのように異なるかを説明します。

減量のための治療的断食の特徴:

1. 断食を始めると体重は急速に減り始めますが、これは絶対に安全です。

2.断食を始めた人は、常に食べ物を食べたいという欲求が完全に消えるため、空腹に耐えるのが非常に簡単です。

3. 体重が減り始めると、皮膚がたるんだり、たるんだりすることはありません（ただし、すべての高齢者がこの方法を使用できるわけではありません）。

4. 減量中、断食すると体が完全に浄化され、健康状態が改善されます（呼吸が楽になり、動きやすくなり、継続的な疲労感がなくなり、胃もたれや症状が軽減されます）。消化不良が解消され、血圧が正常になり、心臓が働きやすくなります）。

Yu.S. ニコラエフは、断食によるダイエット法を開発する専門家です。そして、この方法を使って膨大な数の人を治療した結果、私は次のように結論づけました。

「過剰体重との戦いを始めるには、大規模な対策が必要です。」人は食事を制限し、高カロリーの食べ物を排除し、運動、水の処置、体操を行うことができる必要があります。そして最も重要なことは、このためには2か月を費やす必要があるということです。時間は常に欲望を落ち着かせるために自分自身に取り組み、常に食事をします。たまたま、大量の食べ物を食べない肥満の人がいます。彼らは自分はほとんど食べていないと思っていますが、過剰な体重はどこから来るのでしょうか? 実際にホルモンバランスが崩れると太ってしまう人もいます。しかし、過剰な体重がホルモンの不均衡を促進する状況がはるかに頻繁に見られます。それは悪循環であることがわかります。

断食を始めることにした場合は、体重を減らすためにそのような方法を実行するのは非常に難しいことを意識的に理解する必要があります。間違いなく、断食は体重を減らすのに役立ちます。結局のところ、断食の初日から、体内のすべての脂肪がすぐに消費され始めます。断食の最初の数日間は、低血糖症の発症前であっても、体重は 1 日あたり 2 キログラム減少し、その後はさらにゆっくりと減少し、1 日あたり約 300 グラムまで減少します。

ここで、断食中に人の体重がどれだけ減るかを判断できる図を説明します。

治療的断食中の体重減少のスキーム:

1. 1日の断食の場合 - 1〜3キログラム。

2. 危機が始まる前に、約5〜10日間断食します/すべては経験に依存します/ - 7〜10キログラムが失われます。

3. 中期間の絶食（約 10 ～ 14 日間） - 体重減少は 10 ～ 12 キログラムの範囲です。

4. 14 日間以上の長期絶食では、体重が 3 日で 1 キロ減少します。

平均的な数値を取りました。断食中の体重減少の速度に影響を与える可能性のある要因は他にもたくさんあります。

減量のための治療的断食の経験と方法

1. 断食の経験。体を改善するためにファスティング方法を長期間実践している場合、初心者よりもはるかにゆっくりと体重が減ります。頻繁に断食すると、体内の栄養がより速いペースで摂取されるため、ゆっくりと体重が減少します。断食法を使い始めたばかりの人は危機に瀕しており、体が完全な内部栄養に切り替わるまでに時間がかかり、より早く体重が減少します。しかし、これらすべてに加えて、定期的に繰り返される断食法と適切な栄養を通じて体が自らを浄化している間、体は処分できるすべての資源を非常に効率よく使い果たします。

2. 治療的絶食中の身体活動。モーターモードはその中で曖昧な役割を果たします。基本的に、断食期間中に常に身体活動で体に負荷をかければ、より速い速度で体重が減ると誰もが考えています。しかし、現実的に言えば、アクティブなライフスタイルを送っている人は体重がゆっくりと減り、断食中に常にベッドに横たわっている人よりもはるかに少ないです。基本的に、この特徴は低血糖症の発症後にはっきりと現れます。朝から夕方まで動き回って別の仕事をし、寝る前に体重計に乗ることもあるでしょう。重さが変わらないことがわかると思います。しかし、一晩眠った後に体重計に乗ると、体重が減っていることに驚くでしょう。この現象は、体が空腹になると空気の成分を同化し始め、それを自身の生合成に使用し始めるという事実によって説明できます。私たちは日中活動的なライフスタイルを送っているため、吸い込む空気の量が増加します。そしてこのため、空気からの物質の摂取と吸収が増加し始めます。夜間はガス交換が減少するため、体は自らのリソースを使用するよう努力する必要があります。断食中の身体活動は体に独特の栄養を与えるため、必要であることを覚えておく必要があります。しかし最も重要なのは、体に負担をかけすぎないことです。

3.断食中に追加で行うべき手順は何ですか? もちろん、水の処置、サウナでのリラクゼーション、さまざまな種類のマッサージ、理学療法の手順は、確実に迅速な減量と脂肪の除去に役立ちます。これらすべての手順のおかげで、血流が改善され、これにより代謝プロセスと脂肪沈着の消費が促進されます。

4. ドライ断食法とは何ですか? できれば定期的な断食を開始する前に、ドライ・ファスティングを行うべきです。最初の3日間は体に必要な量の水を飲まない場合が最善の選択肢ですが、同時に健康状態を監視する必要があります。長期間のドライファスティングを実践するには、経験がないと非常に危険な方法であることを知っておく必要があります。基本的に、定期的な断食の途中でドライ断食を行うことは許可されていません。体が生合成に必要な完全な栄養を摂取するには、単に水分を摂取する必要があるだけだからです。しかし、断食の最初の数日間は、体が内部栄養モードに切り替わり始め、同時に脂肪の分解が起こり、体内に大量の水分が現れ、必要な量の水分が供給されます。このタイプの乾いた空腹感は耐えることが難しくなく、さらに急速な体重減少が起こります。

5. 絶食前の体の一般的な状態。

この段落では、次のようなパターンについて説明します。断食を開始する前に気分が良い場合は、それに耐えることができますが、体重の減少はわずかです。これは非常に簡単に説明できます。健康な人は体が健康であることを意味するため、体内栄養への切り替えが容易になり、ゆっくりと経済的に栄養素を摂取し始めるからです。また、健康状態が悪い人は、体の機能を回復するためにより多くの時間とエネルギーを費やす必要があります。

6.憲法、人間。

すべての人は体質が完全に異なるため、体重減少や体重減少のために同じ断食期間が割り当てられるわけではありません。また、体重の減少方法も異なります。人の密度が高い場合、ダイエットの最初の3日間でかなりの量の体重が減少します。これは、過剰な体液が体から排出され、時間の経過とともに組織に蓄積するという事実に関連しています。さらに、人の密度が高いほど、より多くのエネルギー消費が必要となり、より多くの体重が減少します。

7. 断食法を行う人の年齢区分。若い年齢であれば、すぐに体重を減らすことができますが、高齢者は体の活動性が低いため、体重を減らすことができません。

減量のために断食ダイエットを行うことを制限する可能性がある最も重要な特徴の 1 つがあります。この機能は断食後の栄養と呼ばれます。重要なのは、断食ダイエットを行っている場合、体は完全に再生され始め、その間に多くの変化が起こったということです。細胞は活発に活動し、多くの栄養素を吸収し始めます。そして、自分に「ノー」と言えず、食事制限をしなければ、すぐに前の体重カテゴリーに戻ってしまいます。あるいは、数ポンド余分に太ってしまうこともあるかもしれません。これに基づいて、あなたは体重を減らすためだけに断食ダイエットを行っており、飢えを引き起こす行動パターンを完全に変えるためには行っていないと結論付けることができます。食習慣を変えなければ、断食中に減った体重はすべて戻ってきて、さらに少しずつ増えてしまいます。このような減量に成功した後に体重が増えないようにするには、過剰な体重を減らすために断食する価値があるかどうかという質問について慎重に考える必要があります。

減量のための治療的断食の実践

適切な回復栄養を組み合わせた中期断食の方法を使用すると、最良の結果を達成できます。最初の2週間が最も体重が減るからです。さらに、中期的には体がかなり深い浄化メカニズムをオンにすることができ、回復プロセスには多くの時間がかかります。ファスティングダイエットの終わらせ方の分野。最良の選択肢は、数回の中期断食を実施し、その後、適切な栄養補給戦略を適用することで得られます。これを 1 か月間継続する必要があります。間違いなく、断食を開始する前に、浄化手順を実行し、1日の使用で断食の練習を開始し、時間の経過とともに断食の期間を延長する必要があります。これのおかげで、ゆっくりと体重を減らし、健康的なライフスタイルを望む意思決定を強化し、回復栄養を使用している期間中に食べ物を乱用しないことを学ぶことができます。もちろん、すぐに14日間または20日間の断食を開始することもできますが、回復栄養中に自分をコントロールできない場合、優れた結果は得られません。

Yu. S. Nikolaev による肥満の人への推奨事項:

「用量絶食による治療法では、ほとんどの肥満患者において、水分摂取量を制限せずに20～40日間絶食を実施し、その後食事による栄養を追加します。」

しかし、実を言うと、すでに病気が進行した状態にある人が来院することが非常に多く、これは非常に重要です。最初の体重が 120 キログラム、最大 200 キログラム、あるいはそれ以上の場合、体内の栄養に適応することが難しく、15 日間の絶食後に吐き気が起こり、嘔吐、脈動を伴うことがあります。不整脈、めまい、このため体重減少が止まります。この場合、「分割」方法を使用する必要があります。これは断食、食事療法であり、最初の断食の終わり、15日後に処方され、同じ期間実行され、その後次の断食が行われます。それは30日間続き、再び回復栄養を与え、その後3番目のコースを行うというように、12番目のコースに達するまで回復栄養と交互に行います。8番目の分割コースの終了後、休憩は4か月でなければなりません。減量のために断食を開始するには、個別にプログラムを選択する必要があります。つまり、個別にダイエットを実行する時間を選択する必要があります。これは、健康状態、体重カテゴリー、年齢、その他多くの要因が考慮されます。つまり、個別のプログラムを選択することで、体重を 80 キログラムから 100 キログラムまで減らすことができます。

大胆な言葉で言えば、肥満に悩んでいる場合、断食ダイエットを終えた後に適切な栄養補給を選択することが最も重要なステップであると言えます。断食の助けを借りて、体重カテゴリーを大幅に減らし、体内の乱れた代謝プロセスを回復することができ、栄養補給の助けを借りて、達成した結果は長年にわたって残ります。

回復栄養の使用を開始した後、最初の数日間（すべては断食のタイミングによって異なります）、1日で最大1キログラムまで体重がさらに減少します。さらに遠く。徐々に体重が増加する時期が来ますが、10日間の回復コースを経ても体重は元の体重に戻りません。断食の最初の 1 週間に体重が増加した場合、それは体内に多量の水分が含まれていることを意味します。これは主に塩辛い食べ物の過剰摂取によって説明され、体内のカリウムが不足していることも示しています。この場合、アスパルカムやパナンギンなどのカリウムを含む薬を2日間服用するだけでよく、1錠を1日3回服用し、食卓塩を含む食品の摂取を必ず拒否する必要があります。 10日が経過すると食欲は通常に戻りますが、この時点で主なことは、無理をせず、大量の食べ物を食べないようにし、1日4食に切り替えることです。通常、新しいルールを考え出す人はいません; それらは、栄養補給においても、断食終了後の回復体制においても、まったく同じです。小麦粉食品、お菓子、動物性脂肪を必ず排除し、より多くの植物性食品を食べるようにしてください。

すばらしいですね。夕方 6 時以降は食事をしないなどの方法で、体重を 1 桁に抑えることができます。自分だけのダイエット法を作ってみてください。基本は個別栄養の原則でなければなりません。エカテリーナ・ミリマノワさんが紹介する、非常に興味深い減量方法「マイナス60」。そして、この方法は断食終了後にも使用でき、徐々に体重をさらに減らすのに役立ちます。

体重を減らすために断食に取り組むことを決めたすべての人は、ライフスタイルを完全に変えた場合にのみ結果を達成でき、それが彼を勝利に導くことを知る必要があります。彼の体は完全に健康になり、一人前の人の感覚が彼を離れることは決してありません。健康になる！

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「消えていく」ポンドについて

あなたの主な問題: 減量、体重管理、食事。誰もが自分自身をこれらの分野の専門家であると考えています。最も流行のダイエット法は数か月間人気を博しますが、その後は新しい驚異のダイエット法に取って代わられます。今週はアイスクリームのみ、次の週はバナナのみ、その次はプロテインのみ、ジューシーなステーキだけです。痩せましょう！

過剰な体重は、大人だけでなく子供たちも落胆させる最大の問題となっています。これにはいくつかの理由があります。食料の豊富さ、アメリカの生活水準の向上、一方では労働時間の短縮、週労働時間の短縮、近代的な交通手段の利用可能性などです。仕事に役立つさまざまなデバイス。人の仕事が減れば、食べ物の必要性も減ります。しかし、多様な食品、人為的に刺激された食欲、収入の増加により、食品消費量が増加しています。

衛生士は何よりも現実主義者です。彼らは、減量につながる最も速く、実証され、最も安全な方法は断食であるという事実を偽ることは不可能であり、体重を正常レベルに維持する唯一の確実な方法は不健康な食習慣をやめるということだと主張しています。

特定の食事療法に従って体重を減らすという方法は、長期にわたるプロセスであり、平均的な人には常にできるわけではない深刻な自制心を必要とするため、成功することはほとんどありません。短期間の断食中に数ポンド体重を減らした肥満の人が、そのような治療のプラスの効果を信じて、古い習慣に戻り、過食し、以前の体型を取り戻すのは驚くべきことではありません。減量を促進する食事療法を系統的に実行する太りすぎの人に出会うことは非常にまれです。

読者の皆さんには、私が講演で何度も述べてきたことを思い出していただきたいのですが、断食専門家のアドバイスや監督なしに、自分だけで断食を始めてはいけないということです。断食は健康を改善し、体重を減らすための完全に安全な手段ですが、複雑な人間の体全体に影響を与えるため、断食中に何が起こるか、どのような憂慮すべき症状に注意すべきかを知っている資格のある専門家の監督が必要です。

どのくらいの体重を減らすことが期待できますか? もちろん、体重減少の速度は人それぞれですが、長期断食の平均値は 1 日あたり約 2.5 ポンドです。毎日これほど大幅な体重減少が人間にとって本当に安全なのでしょうか？これは、断食が個人の管理下で、適切かつ長い休息を伴って実行される場合に当てはまります。

体重を減らすことを目的とした他の方法と比較した断食の利点は何ですか:

1. 絶食中は急速かつ安全に体重が減少します。

2. 人はダイエットよりも断食を容易に許容します。食べたいというしつこい欲求はありません。

3.体重が減少しても、皮膚や組織のたるみやたるみは観察されません（ただし、この規則は非常に高齢者に常に適用されるわけではありません）。

個人の体重が特定のポイントまで減少すると、健康状態が改善された兆候がすぐに現れます。

1. 呼吸がより自由になります。

2.動きやすさが増す。

疲労感が軽減される４．

4. 腹腔内の膨満感がなくなりました。

5. 消化不良の症状が消える。

6. 血圧が低下し、心雑音が減少します。

7. 全体的に不快な状態はますます少なくなってきています。

これらすべての事実は注目に値します。しかし、体調の全体的な改善は通常、減量の効果をはるかに上回っており、食べる量を減らすほど健康状態が改善することを示唆しています。砂糖、でんぷん、脂肪の摂取量を大幅に減らすことが人体に良い影響を与えると主張する十分な理由があります。

1962年、ある女性が体重を減らすために私の指導の下で断食を始めました。最後に、彼女は私にこう言いました。「目の前で文字通りポンドが消えていくのを見るのはとても興味深かったです。こんなことは今まで見たことがありません。」別の女性は、15日間の断食後にこう語った。「よく知られているスパに行きました。1日700カロリーのダイエットをさせられましたが、いつもお腹が空いていました。断食が楽しいと思いました！」

3 番目の女性は、減量のために 1 週間断食を行った後、「これは私の人生で最も素晴らしい経験です。断食も休息も楽しかったです。」と語った。これらは典型的なケースですか? 私は疑う。これらの女性たちが気づいたように、断食は必ずしも楽しい経験ではありませんが、目標を達成するために断食プロセスを中断すべきではないという点に患者が異論を唱えることはほとんどありません。多くの患者にとって、朝食や昼食のたびに胃に不快な感覚があり、さらには痛みを伴うことが知られています。このような状況では、断食は安らぎだけでなく喜びももたらします。

体重が1日あたり2〜4ポンドの速度で文字通り「溶ける」のを見ると、大きな満足感が得られます。 1週間で19ポンド痩せるのはとても嬉しいことです。もちろん、断食の最初の数日間の体重減少率がわずかである場合には例外があり、体重計に 1 ～ 2 日間変化が記録されない場合さえあります。しかし、断食開始時の体重減少率が常に続くわけではないことを覚えておく必要があります。

減量を目的として行われる断食は、ダイエット中の人と異なり、治療期間全体を通じて空腹感を経験しないため、特定の食事療法に続く一連の治療よりも容易です。味蕾は誘惑的な食べ物に反応しなくなり、胃液の分泌も減少します。

断食をしている人は、断食の1日目か2日目に食べたいという欲求を感じるかもしれませんが、そのような欲求をまったく感じないこともあります。通常、空腹感は 3 日目が終わるまでに完全に消えます。そして、何らかの理由で断食を中断しなければならない場合、断食中の人には衰弱も空腹感も戻りません。

病院の医療専門家によって行われた 2 つの一連の実験でも、断食が体重を減らすための最も安全かつ迅速な方法であるだけでなく、最も便利であるという経験的証拠が得られました。

これらの実験の 1 つは、ジョージア州アトランタのレオン・ブルム医師によって行われ、そこで減量のための長期断食に関する一連の実験が行われました。 2人目の科学者はペンシルバニア大学のハーディルド・ダンカン医学博士でした。彼は体重減少も監視し、彼の検査によってブルームの発見と考察が裏付けられた。

2人の科学者は、断食中の男性は1日あたり平均2.6ポンド、女性は1日あたり平均2.7ポンド体重が減少したことを発見した。ブルーム氏もダンカン氏も、飢えた人々は飢餓や精神的・肉体的ストレスを経験していないと主張している。断食者の一人は、「人生でこれまでにないほど気分が良いです」と言い、別の患者は、48時間の断食後、1食抜いた場合と比べて、それ以上食べたくない、あるいはそれ以上食べたくない、と語った。

ブルームの言葉を借りれば、「定期的に食事をするという現在の習慣は、断食は不快なものであるという誤った結論につながっています。」彼はさらに、実験中の観察に基づいた彼の意見として、水が利用できる限り断食は人体に十分耐えられる、と述べています。

実験の後期段階で、ブルームは4週間の絶食を許可しましたが、悪影響は観察されませんでした。アメリカ医師会年次総会でのこれらの実験に関する報告書を読んだダンカン氏は、「短期間の完全断食は野蛮に見えるかもしれないが、健康を回復するこの方法は非常によく受け入れられる」と述べた。同氏は、肥満の人はほとんどの場合、完全な断食によって喜びを感じるという証拠があるが、これはおそらく空腹が問題ではないという高揚感によるものだと付け加えた。彼らはまた、減量からインスピレーションを受けています。

健康な人が体重を減らすことのみを目的として断食をしている場合、私は安静を要求せず、さらに運動をすることを許可します。時には、これらのエクササイズの特別コースを処方することもあります。ただし、これは予想されるほど体重減少率を高めるわけではありませんが、組織の緊張を維持するのには役立ちます。

体操だけで体重を減らすために必要な運動量は、平均的な人ができる量を超えています。体重を1ポンド減らすには、たとえば、10時間木を切るか、馬に乗って約43マイル走る必要があります。

運動には常に食欲が増すリスクが伴います。断食中の運動は、断食を行う人に利益をもたらす範囲内でのみ行うべきであり、これは医師の監督の下で行われます。

私の経験によると、代謝（新陳代謝）の速度はさまざまですが、ほとんどの場合、過剰な体重は内分泌腺の機能不全によるものではなく、過食の習慣によるものです。時々彼らはある人々について「何を食べてもすべてが脂肪に変わる」と言います。しかし真実は、これらの人々は必要以上に食べるだけでなく、望む以上に食べるということです。

断食中に許容される1日あたりの最大減量はどれくらいですか? 答えは、断食は食べ物を完全に断つことなので、体自体がこの問題を解決するということです。脂肪沈着物が柔らかくて弛んでいる場合、通常、絶食の最初の数日間で体重は急速に減少します。断食による体重減少率は1日あたり4ポンドから6ポンドの範囲でした。多くの場合、1週間で20ポンドの減量は痛みを伴いません。

代謝障害のある人は、断食の最初の数日間で気が滅入るほどわずかな体重しか減らないことがあります。繰り返しますが、数日を超える断食は、経験豊富な専門家の監督の下でのみ行う必要があります。心臓や血液などの器質的欠陥や慢性疾患がある場合は、たとえ短期間の断食であっても監督の下で実行する必要があります。飢えた人は、食物を拒否したときに現れる可能性のある体の深部に隠れている危険から確実に保護されなければなりません。

これが断食の一般的なイメージです。しかし、もう一度、読者に保証したいのは、もし彼が完全な健康状態にあり、ただ体重を減らしたいだけなら、断食は彼にとって体重を減らす手段であるだけでなく、新たな人生の始まりを示すインスピレーションの要素にもなるということです。世界観。

減量のための断食 - 体に害を与えない方法。 断食で体重を減らす