Sammanfattning om disciplinen:

"Idrottsanläggningar"

Om detta ämne:

« Fysisk utbildning och idrottsanläggningar»

Introduktion

Idrottsanläggningar, tillsammans med teatrar, är de äldsta offentliga byggnaderna. Experter tillskriver de antika grekiska idrottsanläggningarna som har överlevt till denna dag till 800-talet. FÖRE KRISTUS.

Idrottsbyggnader och strukturer är indelade ihuvud-, hjälp- och lokaler och strukturer för åskådare. De viktigaste är huvuddelen av idrottsanläggningar och kan vara:

- pedagogisk Träning (för utbildning);
- demonstration(för tävlingar i närvaro av åskådare);
- För allmänt fysiskt förberedelser och aktiv rekreation.

Huvudbyggnaderna och strukturerna är också indelade i:
- täckt (gym, inomhuspooler, arenor, inomhustennisbanor, inomhusarenor, sportpalats etc.), där klasserna hålls inomhus;

- öppen eller plana (alla typer av platta områden, fält, längdåknings- och skridskobanor för träningspass och tävlingar), där huvudklasserna hålls utomhus.

Således kan vi dra slutsatsen att hjälplokaler och strukturer är avsedda att tjäna idrottare och säkerställa driften av idrottsanläggningar.

I det moderna urbaniserade samhället är den fysiska kulturens och sportens roll unik som en kompensator för minskningen av fysisk aktivitet, som en aktivitet som erbjuder ett värdesystem som verkligen är användbart för varje person, vilket gör det möjligt att förändra det deprimerande monoton livsstil för en modern person.

I utvecklade länder är den viktigaste rollen för idrott för närvarande högt värderad av både regeringar och samhället självt. Storskaliga program har tagits fram för att stimulera utvecklingen av fysisk kultur, idrott och en hälsosam livsstil. Program genomförs också för att skapa idrotts- och idrottsanläggningar för dessa aktiviteter.

Nätverket av fysisk utbildning och idrottsanläggningar anses också vara det mest komplexa, omfattande och mångsidiga bland alla andra offentliga servicesystem. Det är en integrerad del av alla strukturella delar av befolkade områden, från de allra första stadierna (de enklaste lokala områdena, rum för fritidsaktiviteter inbyggda i de första våningarna i bostadshus) till de största stads- och förortsbyggnaderna, olympiska komplex.

Nätverket omfattar anläggningar för mer än 160 sport- och fritidsaktiviteter, som sträcker sig brett från varandra, såsom en stadion med tiotusentals åskådare och en schackpaviljong, hockeybanor på bakgården och en cykelbana, ett skolgym och en hoppbacke. Fysisk utbildning och idrottsanläggningar används av alla åldrar och sociala grupper av befolkningen, från barn till pensionsålder, från absolut friska idrottare till funktionshindrade, från invånare på landsbygden till befolkningen i de största städerna.

Idrotts- och idrottsanläggningar har olika former av ägande: de kan vara statliga, inklusive enhetliga företag, aktiebolag, privata, etc.

Nätverket av fysisk kultur och idrottsanläggningar är det mest omfattande när det gäller territorium: de största idrottsanläggningarna har ytor som överstiger 100 hektar. Dessutom är det nära besläktat med bosättnings- och transporttjänster.

Således är fysisk träning och idrottsanläggningar ett ständigt föränderligt system, oupplösligt kopplat till utvecklingen av samhället (som helhet). Sociala förändringar som sker i samhället har gett upphov till nya typer och former av idrott, hälsa och fritidsaktiviteter. Det har skett en tydlig integration av kultur- och idrottsaktiviteter med en ökning av andelen aktiv fritid. Olika grupper av befolkningen deltar i klasser, olika former av familjefritid utvecklas, vikten av informationsklasser och kommunikation och offentliga evenemang ökar. Parallellt med detta utvecklas även elitidrotten som ställer allt nya krav på idrott och idrottsanläggningar.

I enlighet med dessa förändringar uppstår också nya typologiska egenskaper hos idrotts- och idrottsanläggningar:

träningsplatsernas sport och tekniska parametrar förändras;

andelen universella, multifunktionella lokaler och strukturer som ger möjlighet till transformation ökar
lokal;

sammansättningen av anläggningarna expanderar på grund av lokaler för fysisk utbildning, rekreation, underhållning och klubbaktiviteter;

sammankopplingarna mellan inomhus- och utomhusstrukturer stärks när
deras utbredda användning för nya icke-traditionella typer av aktiv fritid;

tillgängligheten till idrotts- och idrottsanläggningar för personer med funktionshinder säkerställs, anläggningarna inkluderar specialiserade salar och lokaler för deras verksamhet;

specialiserade sportcenter utvecklas: skidåkning, segling, ridsport, etc.;

byggnadernas komfort, deras interiör och exteriör ökar
miljö; Mer och mer uppmärksamhet ägnas åt attraktiviteten av det arkitektoniska utseendet på idrotts- och idrottsanläggningar, vilket bidrar till

förbättra kvaliteten på miljön i allmänhet;

det finns en utbredd ökning av konstruktionen av inomhuskonstruktioner
istället för utomhuspooler, arenor och skridskobanor.

Tillsammans med framväxten av många olika former och typer av fysisk träning och idrottsaktiviteter som efterfrågas bland befolkningen (aerobics, bowling, squash, bergsklättring, etc.), samt ett antal framgångar inom rysk elitidrott, reell täckning av idrotts- och fritidsaktiviteter för befolkningen (volymen av idrottstjänster för idrott) under det senaste decenniet har inte bara inte ökat, utan till och med minskat. Tillväxttakten för tillhandahållandet av fysisk kultur och idrottsanläggningar är betydligt lägre än nödvändigt. Det totala antalet strukturer når inte 30% av standarden; de placeras utan att ta hänsyn till kraven på lika tillhandahållande av sysselsättning för befolkningen, oavsett bostadsort och arbete, de används irrationellt, deras sammansättning, typologi och kvalitet uppfyller inte moderna krav.

Mångfalden av idrotts- och idrottsaktiviteter motsvarar objekt och strukturer av olika slag, som utgör ett mycket utvecklat nätverk av idrotts- och idrottsanläggningar.

Prototyperna för modern fysisk kultur och idrottsanläggningar var: i antiken, cromlechs (som vi presenterade i bilaga 1) - plattformar omgivna av stenpelare; i det antika Europa - palaestras och gymnastiksalar, arenor, arenor, hippodromer, cirkusar. Idén om att kombinera en stadion och en cirkus förkroppsligades i de majestätiska antika romerska amfiteatrarna (Colosseum i Rom, etc.); bad med uppvärmt vatten, som redan fanns i den antika grekiska palaestra, utvecklades i de antika romerska baden.

Monumentala ryttargårdar byggdes i palatsen av de gamla härskarna i Asien, och under utgrävningar i Central- och Nordamerika upptäcktes bollplaner (till exempel i aztekernas och mayaernas bosättningar). Under medeltiden anlades främst marker för militära idrottstävlingar.

Utbildning och träning, Zonen består av idrottsplatser och anläggningar för vardagsaktiviteter, med en anvisad yta för aktiviteter med barn. I demonstrationsområdet ingår förutom arenor och läktare en del av området för besökarnas avkoppling, bufféer, kiosker m.m. Storleken på demonstrationsytan är direkt beroende av läktarnas kapacitet. Serviceområdet förenar stadions ekonomiska och operativa tjänster, verkstäder, lager, växthus m.m.

IXIXårhundradet började, intensiv, konstruktion, sporter, strukturer, särskilt sedan 1896, då de moderna olympiska spelen började hållas. I Ryssland kan början av idrottsrörelsen för fysisk utbildning (gymnastik) dateras till 1861, när den första tennisklubben "Neva" och skridskoklubben öppnade i St. Petersburg, som byggde den första tennisbanan och skridskobanan.

I april 1918 började det högsta rådet för fysisk kultur under huvuddirektoratet för Vsevobuch att rusta om, gammal, byggnader, för militära idrottsföreningar och byggande, idrottsplatser, och redan från 1923-1925. ett omfattande byggande av idrotts- och idrottsanläggningar har påbörjats i hela landet. För närvarande finns det i Ryssland 2 120 arenor, 53,5 tusen gym, 2 595 simbassänger, inklusive 2 332 inomhus, cirka 90 tusen platta idrottsplatser, 3 269 skidorter, etc.

Alltså idrott och idrott, strukturer, är uppdelade, till det huvudsakliga avsedda, direkt för sport- och idrotts- och fritidsaktiviteter, extra sådana som är avsedda för dem som är inblandade i träning, förvaring av utrustning etc., och för åskådare - inklusive läktare och relaterade strukturer.

Grundläggande, strukturer, skilja sig, en mängd olika former och storlekar, som i första hand är förknippad med specifika typer av fysisk träning och sportaktiviteter. De strukturella och rymdplanerande lösningarna för strukturer påverkas avsevärt av ekonomiska och naturliga faktorer. Alla strukturer är indelade i två grupper: öppna (i luften) och inomhusstrukturer (rum). Utomhusstrukturer är säsongsbetonade: sommar och vinter.

Sommarsporter inkluderar friidrott och fotboll; planer och arenor för utomhus- och sportspel (basket, volleyboll, tennis, fotboll, etc. (som presenteras för dig i bilaga 2), speciell och allmän fysisk träning (GPP), vissa typer av friidrott (hoppning, kastning, kulstötning ), ridsport, rullskridskoåkning, skateboardåkning; stigar och stigar för löpning, promenader, ridsport, cykling, friidrott och cyclocross; utrustade rutter för vandring, ridning, cykling och vattenturism; konstgjorda spår för skidåkning, alpin skidåkning: hoppning backar skidåkning med konstgräs; cykelbanor:

Skjutbanor och skjutbanor för kulskjutning samt skjut- och jaktställ;

Utrustade områden av befintliga reservoarer för sport- och fritidssim och bad, olika typer av rodd, segling, vattenslalom, vattenskidor, etc.;

Öppna bad med eller utan uppvärmt vatten för sport- och fritidssim och bad, vattenpolo, dykning, etc.; konstgjorda kanaler för rodd och vattenslalom m.m.

Vinteröppna anläggningar inkluderar fält och marker med naturlig eller konstgjord is för mass- och konståkning, bandy, curling, etc.; banor med naturlig eller konstgjord is för skridskoåkning; spår för skidåkning, alpin skidåkning, rodel, skidskytte, etc.; hoppbackar; konstgjorda spår för rodel och bob, som vi presenterar i bilaga 3; utrustade områden med vattenområden för isbåtsfärd; utrustade rutter för skidturism m.m.

En betydande del av öppna strukturer växelvis används för olika typer av aktiviteter beroende på årstid, vilket kräver byte av beklädnad av byggnader och deras utrustning. Under vintersäsongen görs idrottsanläggningar för friidrott och fotboll om till banor med naturis för fartlöpning och banor för ishockey; fält och fält för utomhus- och sportspel - på fält och fält: naturis för mass- och konståkning, ishockey, curling, etc.; banor och spår för löpning, promenader, cykling, friidrott och cyclocross, såväl som konstgjorda spår för skidåkning - till spår för skidåkning och skidskytte; utrustade rutter för vandring, ridning, cykling och vattenturism - till utrustade rutter för skidturism;

Inomhusanläggningar: hallar för sportspel, som presenteras i bilaga 4, akrobatik, sport, rytmisk och rytmisk gymnastik, koreografi, allmän fysisk träning, friidrott och tyngdlyftning, boxning, brottning, olika typer av träningsredskap; bad med uppvärmt vatten för sport- och fritidssim och bad, vattenpolo, dykning, samt bad för rodd; områden, fält och banor med konstgjord is för massskridskoåkning, hockey, bandy, skridskoåkning (fig. 1, 1.6.), curling; cykelbanor; skjutbanor för kulskjutning; ridbanor mm.

Sålunda kan vi dra slutsatsen att, tillsammans med två traditionella grupper av strukturer, varav den ena huvudsakligen fungerar på sommaren (öppen) och den andra huvudsakligen på vintern (inomhus), är året-runt-strukturer med transformerbara stängselstrukturer (beklädnader, väggar) lovande. Dessa är i grunden de mest tekniskt komplexa och dyra strukturerna. Men med förbättringen och minskningen av kostnaderna för transformerbara strukturer kommer denna grupp att expandera.

Baserat på volym-spatial organisation kan huvudstrukturer delas in i plana och volymetriska. Förutom alla innehåller gruppen av volymetriska också några öppna strukturer: öppna bad med eller utan uppvärmt vatten; konstgjorda kanaler för rodd och vattenslalom (Fig. 1.1.7.); konstgjorda backar för alpin skidåkning; skjutbanor, skjutbanor och skjut- och jaktställen; hoppbackar; konstgjorda rodelbanor

Baserat på deras förekomst är huvudstrukturerna indelade i två grupper: de som är oberoende av lokala förhållanden, allestädes närvarande (gym, simbassänger, fält och lekplatser) och strukturer, vars närvaro beror på lokala förhållanden - naturliga, ekonomiska, sporttraditioner ( konstruktioner för vatten, fjällsport, vintersport, ridsport, cykelbanor etc. samt stora demonstrationskonstruktioner som finns att se i bilaga 5.

Baserat på arten av deras användning är huvudstrukturerna indelade i specialiserade, d.v.s. avsedd uteslutande för en eller flera relaterade sporter (Fig. 1.1.8.), och universell - används växelvis i den dagliga och veckovisa cykeln genom att omvandla utrustning för att utöva flera sporter. Termerna "specialiserade" och "universella" är godtyckliga och måste dechiffreras varje gång. Ju högre idrottskvalifikationer de inblandade har, desto högre grad av specialisering och kvalitet på anläggningen.

Efter typ av användning kan huvudstrukturerna delas in i träning och demonstration - sport, avsedd främst för tävlingar (vilket visas i bilaga 5)

Sammansättningen av huvudstrukturerna är mångsidig och mycket flexibel. Nya sporter eller modifieringar av befintliga dyker upp, och med dem nya anläggningar. Födelsen av nya typer av idrotts- och idrottsanläggningar sker också under inflytande av tekniska framsteg, som har väckt liv till exempelvis bowlingbanor, badkar med lyftbotten, konstgjorda vågor, vattenfall, strömmar och t.ex. i samband med anpassning av stängda industri- och jordbruksbyggnader och anläggningar, exempelvis av miljöskäl (vilket redovisas i bilaga 6, under bokstäverna: a, b). Under påverkan av växande krav förändras anläggningarnas dimensioner och utrustning, ett ökande antal sporter går "under taket", och därför dyker nya typer av inomhushuvudstrukturer upp.

Hjälpstrukturer och -lokaler är en funktionellt nödvändig del av idrotts- och idrottsanläggningar, som åtföljer varje eller en grupp av huvudanläggningar. Undantaget är de enklaste öppna strukturerna i bostadshus, barninstitutioner och fritidsanläggningar. Hjälpstrukturer bildar ofta stora volymer, till exempel byggnaden av Olympic Sailing Center i Tallinn (Fig. 1.1.10.), eller mycket utvecklade komplex av byggnader av alpina skidanläggningar bildas huvudsakligen av icke-sportanläggningar.

Enligt deras funktionella syfte är hjälpstrukturer uppdelade i två grupper: en grupp som betjänar studenter och åskådare, specialisterstorleksmässigt underhåll för de inblandade, lagring och reparation av idrottturnésportutrustning och inventering; administrativa och ekonomiskaändamål, bostadslokaler.

I servicegruppen för både utövare och åskådare ingår ett vestibulblock med garderob för ytterkläder och badrum; rekreationsanläggningar (lobbyer, lobbyer, vinterträdgårdar), catering (bufféer, kaféer, restauranger), butiker (maskinmaskiner, stånd, butiker), kultur- och underhållningsinstitutioner (rum för spelautomater, andra spel, biografer, videorum, biljard, bowlinghall), konsumenttjänster (frisörer, skönhetssalonger), klubblokaler och för barn som kom med sina föräldrar. På träningsanläggningar görs servicegruppen eller en del av den gemensam för praktikanter och åskådare, men vid demonstrationsanläggningar är de i regel separata.

En grupp specialiserade tjänster endast för utbildning, inkluderar ett kvarter med omklädningsrum med duschar och toaletter, ett medicinskt kvarter, ett kvarter med rehabiliteringsprocedurer (massage, solarier, elektroterapi och fototerapi, vattenbehandlingar, bastur, ångbad), träningsrum , konsultationscenter, metodrum, konferensrum, uthyrningsställen för fysisk träning och sportutrustning. Faciliteter för förflyttning av de inblandade till huvudbyggnaderna inkluderar fotgängare, bilar, linbanor och hissar.

Bostäder, beroende på syftet med den huvudsakliga idrotts- och idrottsanläggningen, kan finnas bland de extra strukturerna och representeras av olika typer av lokaler: från tält till enskilda lägenheter, hotellrum och enskilda byggnader.

Gruppen för lagring och reparation av idrotts- och sportutrustning och inventarier inkluderar förvaringsutrymmen för mindre utrustning (förråd), förvaringsutrymmen för stor utrustning och inventarier (inventarier, lager, skid- och cykelförråd, stall, sjöbodar, öppen förvaring områden, hamnar och hamnar), platsreparationer av utrustning och inventarier (verkstäder, veterinärenheter), kapitalstrukturer för att flytta stor utrustning och inventarier (vägar, slip, hissar, kajer, flottar). Sammansättningen av denna grupp bestäms av syftet och rangen för huvudstrukturen.

Till den administrativa och ekonomiska gruppen hör administrationslokaler; personalkontor och bostäder; förråd och lager för hushållsutrustning och inventarier; garage med motoriserad utrustning; verkstäder för reparation av hushållsutrustning och inventarier. Sammansättningen av en sådan struktur bestäms av syftet och rangen för idrotts- och idrottsanläggningen.

Faciliteter för åskådare (Fig. 1.1.11.) är mycket viktiga, eftersom tävlingar är en integrerad del av sporten. Huvudgruppen av strukturer i denna kategori är platser för åskådare, transformerbara och permanenta. Transformerbar (infällbar, hopfällbar, lutande, infällbar), vanligtvis för ett litet antal åskådare i huvudträningsanläggningar. Men de används också för demonstrationsbyggnader. Här är målet med förvandlingen att skapa optimal kapacitet för olika demonstrationsevenemang på arenan. I det här fallet bildas strukturer för tusentals åskådare. Stationära sittplatser för åskådare skapas främst i demonstrationsbyggnader, där läktare kan nå gigantiska proportioner.

De stödjande strukturerna av strukturer för åskådare är gjorda av olika material (trä, metall, armerad betong). I vissa fall byggs platser på sluttningarna av jordvallar eller utgrävningar (de så kallade jordbestånden).

Demonstrationshuvudstrukturer motsvarar ett visst antal platser: mer än 5 tusen - för sporthallar för friidrott och fotboll, mer än 800 - för öppna fält och lekplatser, mer än 600 - för andra öppna och inomhusstrukturer. Kombinationen av demonstrationshuvudstrukturer med läktare för åskådare kallas arenor - öppna, inomhus och nyligen transformerbara sådana sprider sig också. Dessa inkluderar öppna arenor för friidrott, fotboll, baseboll, med plats för upp till 100 tusen åskådare och för handspel, hockey, såväl som rodd, vattenskidor, skidarenor, arenor för ridsport (hippodromer), cykelvelodromer, etc.

Inomhusarenor är som regel avsedda för tävlingar i flera sporter (med en universell sportarena) och kan ha upp till flera tiotusentals sittplatser för åskådare. De kan också vara värd för offentliga evenemang och underhållningsevenemang (möten, konferenser, konserter, bio, revyer), festivaler, etc. Utrustade för olika typer av användning kallas sådana strukturer för universella sport- och underhållningshallar (USZZ) eller Sportpalats med små, medelstora och stora idrottsarenor.

Namnet på en idrotts- och idrottsanläggning tas vanligtvis från namnet på dess huvudstruktur. Men ibland används speciella termer: för en friidrottshall - "friidrottsarena"; för tennis - "tennisbana"; fotboll - "fotbollsarena"; öppna eller inomhusbad - "utomhus- eller inomhuspool"; isplattformar - "skridskobana"; hjälplokaler för segling och isbåtssport - "yachtklubb" etc.

Fysisk utbildning och idrottsanläggningar bildar ett utvecklat system som växer och förgrenar sig när nya typer av huvud- och hjälpstrukturer, strukturer för åskådare, deras strukturer, ingenjörs- och sportteknisk utrustning dyker upp och modifieras.

Bibliografi

1 . Gagina Yu.A. Idrottsanläggningar - M., 1999

2. Verkhalo, Yu.N. Rapportkort för att utrusta offentliga idrottsanläggningar med sportutrustning och inventarier: lärobok. ersättning / Yu.N. Verkhalo. - M.: Sovjetisk sport, 2004

3. Butin I.M. "Skidåkning", Moskva "ACADEMA", 2000

Bilaga 1

Bilaga 2

Bilaga 3

Bilaga 4

Bilaga 5

Bilaga 6

Storstäder och högt tempo leder oundvikligen till stress. Dessa är de moderna verkligheterna där de flesta av en modern persons dagar passerar. Efter att ha gått över sin kropps gränser börjar människor leta efter frälsning: drycker, lugnande piller, psykologer, massage... Allt detta, tillsammans med en stillasittande livsstil, kan ge lindring, men inte länge.

Tabletter är definitivt nödvändiga. Men rabatt inte på fysisk träning, som ibland inte är mindre användbar och ibland till och med effektivare än piller. Tyvärr, när läkare ordinerar en behandlingskur för sina patienter, ordinerar de bara att de tar piller, salvor och andra mediciner, och glömmer helt bort hälsoförbättrande fysisk träning. Men fysisk träning är ett mycket viktigt förebyggande medel mot många åkommor.

Om du är en idrottare som letar efter sportnäringstips finns det några saker att tänka på.

I den moderna världen kan framgångsrika människor inte föreställas utan fitness. I många länder har människor på bara ett decennium kunnat koppla framgång, hälsa, skönhet och fitness till en enda helhet. Med tanke på allt detta ur perspektivet av långsiktig investering i sitt eget liv, är investering i sin hälsa den viktigaste normen för alla. Idag har en person som har märkbara och trevliga yttre egenskaper, utmärkt hälsa, och först efter det kommer hans utbildning och jobbprestige, större självförtroende.

Badminton är ett av de vanligaste spelen på jorden idag. På grund av sin enkelhet, som inte kräver särskilt komplex utrustning, är denna sport tillgänglig för alla åldrar.

I den moderna världen är sport väldigt populärt. Vi kan säga att sport till och med har blivit "modernt" och varannan människa yogar, går till gymmet eller springer på morgonen. Börjar du också fundera på att börja idrotta, men vet inte hur? Den här artikeln kan hjälpa dig i den här frågan.

2000-talet ställer många krav på människor – arbete, familj, ett oklanderligt utseende. Och allt detta under förhållanden av frenetisk rytm. Men dålig ekologi, sömnbrist, stress och oändlig tidspress i jakten på framgång leder till slitage på kroppen. Medvetenhet om detta oundvikliga faktum gör att människor tar till olika metoder och metoder som skulle hjälpa till att hålla kroppen i god form.

Alla vet att löpning är bra för dig. Detta gör att vi kan behålla den önskade formen, gå ner i övervikt och stärka det kardiovaskulära systemet. Det enda problemet är att få människor vill springa på morgonen. Det är inte så att det är svårt, det är bara tråkigt för många. Och om du tillhör den här kategorin, kommer dessa enkla tips att hjälpa dig, vilket kommer att göra dina morgonlöpningar inte så tråkiga.

Populariseringen av en hälsosam livsstil leder till uppkomsten av fler och fler nya sporter och aktiviteter. På senare tid har många börjat upptäcka yoga, och denna rörelse har blivit mycket populär. Låt oss sedan titta närmare på vad yoga är och vilka fördelar det har för fysisk och mental hälsa.

Idén med att idrotta och få ordning på kroppen är underbar och bra gjort för de som inte bara drömmer, utan också kommer till gymmet och börjar träna. Men många gör i detta skede misstag som helt dödar den ytterligare önskan att ägna sig åt sport och sig själva. I den här artikeln kommer vi att titta på de åtta huvudsakliga misstagen som nybörjare gör när de tränar på träningsmaskiner.

Varför ska du yoga?

Om du alltid vill hålla dig på trenden är det definitivt dags att göra yoga. Detta område av sportaktivitet tar fart år efter år och håller på att bli en populär hobby bland individer av olika kön och åldrar. Vad är yoga? Och varför är det en sådan fantastisk framgång?

Du har säkert hört att fysisk träning förbättrar hjärnans funktion. Dessutom har de en positiv effekt på nervsystemet, förbättrar kroppens allmänna tillstånd och ökar immuniteten, för att förstås inte tala om en sådan bieffekt som en vacker figur. Det är viktigt att välja en uppsättning övningar eller en sport som ger dig glädje. Sätt upp uppnåbara mål för dig själv och "gå inte för långt", då kommer resultatet inte att vänta på sig.

Att gå upp tidigt på morgonen är alltid förknippat med svaghet och nedstämdhet. Det verkar omöjligt att vakna tidigt och fortfarande känna sig pigg. Det är det dock inte. Som forskning inom detta område visar kan du med hjälp av övningar inte bara lysa upp en tidig uppgång, utan också ladda din kropp med energi för hela nästa dag.

En promenad, speciellt en lång, är en aktivitet som kan ge stor glädje, fylla dig med ny kraft och sätta ordning på dina tankar, eller så kan den för alltid komma ihåg som en otroligt svår och obehaglig händelse. Vad påverkar dig att vilja upprepa en sådan upplevelse?

Pre-workout-komplexet innehåller blandningar av olika vitaminer, mineraler, återställande och psykostimulerande ämnen, adaptogener...

Först dök singelskridskoåkning upp och utvecklades, och de första tävlingarna hölls endast bland manliga singlar...

Gainers är ett av de mest populära näringstillskotten för sport och används främst av idrottare som ägnar sig åt styrkesport...

Rörelse är livet. Denna fras är bekant för var och en av oss från barndomen. Men tyvärr, alla följer inte denna instruktion. Fysisk inaktivitet är en sjukdom i det moderna samhället...

För att undvika problem med idrottarens hälsa och för att maximera effektiviteten av muskelbyggande, måste en kroppsbyggare äta rätt...

De flesta förknippar träning med fysiska övningar som utförs på morgonen. Men om vi kommer ihåg att syftet med träning är att öka uppmärksamhet och prestation...

Det har länge varit känt att varje persons organ, inklusive barn, kan påverkas genom vissa fysiska övningar...

Idag har det blivit på modet att övervaka ditt välbefinnande och upprätthålla en hälsosam livsstil, även i skolor återupplivas traditionen med propagandateam...

För att förebygga idrottsskador måste tränaren (läraren) vara väl medveten om de egenskaper, huvudorsaker och tillstånd som bidrar till uppkomsten av olika skador och sjukdomar i rörelseapparaten...

Kroppens anpassningsförmåga är inte obegränsad; idrottare kan inte alltid och inte fullt ut anpassa sig till vissa miljöförhållanden eller fysisk aktivitet, vilket resulterar i sjukdomar...

Huvudprincipen när man ägnar sig åt fysisk träning är att inte göra någon skada! I detta avseende rekommenderar vi att du uppmärksammar följande...

Medicinsk tillsyn av kvinnor, studenter, medelålders och äldre...

Biokemiska metoder upptar en av de ledande platserna i det allmänna komplexet av undersökningar och övervakning av idrottares träning...

Nervsystemets huvudsakliga funktion är att snabbt och korrekt överföra information...

Grunden för vävnadsandning är komplexa redoxreaktioner, åtföljda av frigöring av energi som är nödvändig för kroppens liv...

Blodcirkulationen är en av de viktigaste fysiologiska processerna som upprätthåller homeostas, vilket säkerställer kontinuerlig leverans till alla organ och celler i kroppen av de näringsämnen och syre som behövs för deras liv...

Om fördelarna med idrott och idrott.

Att utföra fysiska övningar orsakar flöden av nervimpulser från arbetande muskler och leder och för det centrala nervsystemet till ett aktivt, aktivt tillstånd. Följaktligen aktiveras de inre organens arbete, vilket ger en person hög prestanda och ger honom en märkbar ökning av kraft.

Många övningar bidrar till att förebygga och behandla kroniska störningar i de inre organen och muskuloskeletala systemet.

De viktigaste egenskaperna som kännetecknar en persons fysiska utveckling är styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet och uthållighet. Att förbättra var och en av dessa egenskaper hjälper till att förbättra hälsan, men det är långt ifrån
inte i samma utsträckning. Tyngdlyftningsövningar gör dig stark, sprint hjälper dig att bli snabb och gymnastik och akrobatiska övningar hjälper dig att utveckla smidighet och flexibilitet.

Forskare har kommit till slutsatsen att för effektiv återhämtning och förebyggande av luftvägssjukdomar är det nödvändigt att träna och förbättra, först och främst, den mest värdefulla fysiska kvaliteten i hälsotermer - uthållighet, som i kombination med härdning och andra komponenter i en hälsosam livsstil, kommer att ge en pålitlig sköld mot många sjukdomar.

Du kan uppnå en hög nivå av uthållighet genom att använda cykliska övningar, d.v.s. tillräckligt långa, enhetliga, upprepade belastningar. Cykliska övningar inkluderar löpning, stavgång, simning, skidåkning, cykling och även, med vissa reservationer, sporter som basket, tennis, handboll, fotboll, etc.

Vetenskaplig forskning och praktik i många länder runt om i världen har på ett övertygande sätt bevisat den överlägsna hälsoförbättrande effekten av stavgång på hälsan hos människor i alla åldrar. Det har bevisats att rörelse förbättrar blodflödet i alla inre organ, inklusive hjärnan, vilket är särskilt värdefullt eftersom det ger en energibas för att förbättra hjärnans reglering och mental aktivitet.

Efter systematisk träning observeras märkbara positiva förändringar i nervsystemets tillstånd. Syn och hörsel förbättras, ett positivt känslotillstånd dominerar, lungkapaciteten ökar, mentala förmågor ökar avsevärt och informationen som tas emot blir bättre ihågkommen. Huvudvärken försvinner praktiskt taget, sömnen förbättras och den mentala och fysiska prestationen ökar. Allt detta beror på en ökning av hjärnvävnaden av speciella ämnen - neuropeptider, som utgör den biokemiska grunden för mental aktivitet.

Kroppens svar på ökat syrebehov kallas träningseffekt eller positiva fysiska förändringar. Här är några sådana förändringar:
den totala blodvolymen ökar så mycket att förmågan att transportera syre förbättras, och därför visar personen större uthållighet under ansträngande fysisk aktivitet;
lungvolymen ökar;
hjärtmuskeln stärks och får bättre blod;
innehållet av högdensitetslipoproteiner ökar, förhållandet mellan totalt kolesterol minskar, vilket minskar risken för att utveckla åderförkalkning;
skelettsystemet stärks;
Aerobics hjälper till att hantera fysisk och känslomässig stress;
effektivitetsökningar;
Aerobics är ett riktigt sätt att gå ner i vikt eller behålla normal vikt.
Att välja ett individuellt fysiskt aktivitetsprogram är nödvändigt för att säkerställa att träningen är njutbar, så att hjärtat blir friskt och kroppen stark. Träning förbättrar ditt humör, ökar muskeltonus, upprätthåller ryggradens flexibilitet och hjälper till att förebygga sjukdomar.

På ämnet: metodologisk utveckling, presentationer och anteckningar

Metodutveckling av fritidsaktiviteter inom fysisk kultur och idrott. Metodutveckling av fritidsaktiviteter inom fysisk kultur och idrott.

Sammanfattning till pedagogisk och metodologisk utveckling av fritidsaktiviteter inom idrott med icke-standardiserad utrustning. 1....

Behovet av en övergripande lösning på problemen med idrott för barn är huvudmålet för nationella hälsoprogram fram till 2020. Sedan början av 2000 har en trend vuxit fram i världen...