En rimlig kost för att återställa ämnesomsättningen. Diet för att påskynda ämnesomsättningen Hayley Pomeroy - ät och gå ner i vikt

Hej kära läsare! Många tjejer som drömmer om en smal figur utmattar sig med hungerstrejker och sätter begränsningar på all näring. Det finns inget behov av att göra detta alls. Idag kommer jag att berätta om en diet som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, balansera din kost och hjälpa dig att gå ner i vikt korrekt och effektivt.

Diet för att återställa ämnesomsättningen. Vad är ämnesomsättning?

Metabolism är kroppens förmåga att bearbeta mat – proteiner, fetter och kolhydrater – till energi. Kalorierna från maten du konsumerar, blandat med syre, ger just den energi som alla kroppar behöver för att fungera korrekt. Normalt, i ett passivt tillstånd, spenderar kroppen själv ungefär sjuttio % av de kalorier du äter.

Ofta är orsaken till extra pounds en otillräcklig ämnesomsättning, och orsaken till överdriven tunnhet, tvärtom, är en ökad ämnesomsättning. Det är enkelt: vill du gå ner i vikt? Öka din ämnesomsättning.

Lista över faktorer som påverkar ämnesomsättningen

• Ärftlighet. Om du har ärvt en stor kroppsbyggnad, så förbränner din kropp i ett passivt tillstånd fler kalorier än kroppen hos en person med en mer ömtålig kroppsbyggnad.
• Golv. Mäns kroppsfett är tunnare än kvinnors kroppsfett vid samma ålder.
• Ålder. Under hela livet minskar muskelmassan och fett ackumuleras.
• Aktiv livsstil. Ju mer aktiv du är under dagen – promenerar, idrottar eller bara tar trappan – desto fler kalorier förbränner din kropp.
• Näring. Din kropp spenderar cirka tio procent av dina totala kalorier på att smälta och bearbeta maten du äter.

En person kan bara gå ner i vikt när han förbränner mer kalorier än han förbrukar. Som många vet kan fysisk träning eller en aktiv livsstil göra detta möjligt. Men alla av oss har inte tillräckligt med tid för träning och dagliga långa promenader. Det är i det här fallet som en diet för att starta ämnesomsättningen kommer till undsättning. Genom att följa en diet för att förbättra din ämnesomsättning kommer du att äta mat som inte kräver en enorm tillförsel av energi för att bearbeta den.

Diet för att starta ämnesomsättningen. Principer för diet.

1. Hel frukost. En morgonmåltid ger din kropp energi från kolhydrater för hela dagen. Det rekommenderas att äta kolhydrater och proteinmat efter frukost och under dagen kommer de att tillföra näring till blodet och ge energi. Undvik att äta kryddig, fet eller alltför söt mat till frukost. Korrekt morgonnäring kan ge en person en kraftfull boost av energi under hela dagen.
2. Stor mängd vatten. Vätskan gör att du effektivt kan ta bort onödigt avfall och gifter från kroppen: tarmarna rensas och extrakilon bränns. Jag rekommenderar att du dricker cirka två liter vatten per dag. Överdriv inte: vatten bör tas i små portioner (ca 100 ml) under hela dagen.

Frågan uppstår ofta: varför vatten och inte andra drycker? Faktum är att te, läsk, kaffe inte kan tillfredsställa den mänskliga kroppens behov av vätska. Efter att ha druckit te eller kaffe utsöndrar kroppen mer vatten än den tar in. Att ständigt ersätta vatten med te leder till obemärkt uttorkning.

Som ett resultat anpassar kroppen sig till den aktuella situationen och saktar ner ämnesomsättningen för att återställa den naturliga vattenbalansen.

Innan frukost, se till att dricka ett glas vatten - på så sätt förbereder du mag-tarmkanalen för arbete och återställer vätskebalansen i kroppen.

1. Frekventa måltider Vetenskapen har bevisat: ju oftare vi äter, desto snabbare fungerar vår ämnesomsättning och desto snabbare går vi ner i övervikt. Svälta inte dig själv. Efter långa pauser mellan måltiderna tror kroppen att den akut behöver fylla på sina fettreserver för att inte svälta. Denna process saktar ner din ämnesomsättning och ökar vikten. Genom att äta fem eller sex gånger om dagen kan du få fart på din ämnesomsättning och bränna många fler kalorier under dagen.
2. Bra dröm Efter att ha fått tillräckligt med sömn kommer du att få en boost av livlighet och energi. Sömnlöshet och sömnbrist hotar allmän svaghet, trötthet och dålig prestation. Efter sådana obehagliga symtom börjar kroppen omedelbart spara energi. Det rekommenderas att gå och lägga sig senast kl 23.00. Beräkna tidpunkten för din sista måltid - det bör vara två timmar före sänggåendet.
3. Korrigering av kost.Ändra din kost.

Tre grundläggande regler för att förbättra ämnesomsättningen

1. Först, ät protein varje dag. Proteiner kommer att påskynda den metaboliska processen. Kroppen tar upp protein mycket långsamt och lägger en stor mängd energi (läs: kalorier) på sin matsmältning.
2. För det andra, köp citrusfrukter: apelsiner, mandariner, citroner och andra saftiga och syrliga produkter. Citrusfrukter innehåller citronsyra, som är utformad för att förbättra ämnesomsättningen.
3. För det tredje, glöm inte ett annat lager av vitaminer - livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror. Fiskolja är viktigt. Förutom fiskolja kan omega-3-syror finnas i fet fisk, oraffinerad olja, valnötter och frön.

Aktiv livsstil Om du inte har tid att träna, försök då att gå mer, gå i trappor eller ta en promenad.

Om du går till gymmet, ändra sedan hastigheten på dina träningspass: utför övningar i hög hastighet i en halv minut och återgå sedan till det normala i en och en halv minut. Det rekommenderas att göra 5 metoder för denna metod. På så sätt försvinner de överflödiga kilona snabbare och mer effektivt.

Var uppmärksam på aerobics - en sport som kan bli av med överflödiga kalorier på kortast tid.

1. Muskelbyggande. Kroppen vet hur man bränner kalorier när du inte gör någonting. Han spenderar dem på interna komplexa processer. Muskelmassan påverkar särskilt din kropps energiförbrukning. 1 kg muskler motsvarar att bränna 100 kilokalorier per dag.

Vilka livsmedel förbättrar ämnesomsättningen?

1. Fullkornsprodukter.
2. Kryddor.
3. Buljongbaserade soppor.
4. Vitkål.
5. Grönt te.
6. Citrus.
7. Frukt: äpple, päron.
8. Het paprika.
9. Vatten.
10. Nötter.

Diet för att påskynda ämnesomsättningen. Exempelmeny

Alternativ 2

Alternativ 3

Tre supermat för att få fart på din ämnesomsättning - video

Metabolism (metabolism)- är omvandlingen av näringsämnen från mat till kalorier som är nödvändiga för kroppens funktion.

Metabolisk sjukdom– cellers oförmåga att bearbeta eller absorbera vissa näringsämnen. Störningen kallas långsam och accelererad ämnesomsättning.

Med accelererad ämnesomsättning Alla livsprocesser accelereras, en person åldras snabbare, och följaktligen minskar den förväntade livslängden.

Långsam metabolism orsakar tarmslaggning. Det finns en kränkning av fettmetabolismen, problemet med övervikt uppstår, vilket medför hjärt-kärlsjukdomar.

Allmänna näringsprinciper för metabola störningar

1. Produkter som innehåller proteiner är oförenliga med livsmedel som är rika på stärkelse. Om proteinmat kombineras med grönsaker sker ämnesomsättningen snabbare. Det kan vara kål, gurka, rädisor, paprika eller tomater.

2. Kött, fisk och mejeriprodukter kan ätas till frukost eller lunch. Dessa livsmedel är tunga livsmedel som kräver minst fyra timmar att smälta. För att påskynda processen kan du ta en kort promenad efter lunch.

3. Det är inte tillåtet att krydda produkter som innehåller protein med majonnäs eller gräddfil. Det är bättre att använda vegetabilisk olja för dressing.

4. Frukt och bär passar bra till rotfrukter, nötter eller grönsaker.

6. Frukt bör inte konsumeras med proteiner och fetter. De kan ätas till frukost och middag, eller användas som mellanmål.

7. En diet för att förbättra ämnesomsättningen måste följas strikt. Du bör inte hoppa över måltider, öka eller minska den angivna mängden mat. Socker och salt bör elimineras helt från kosten.

Produkter som förbättrar ämnesomsättningen

1. Långsamma kolhydrater - alla sorters spannmål. Bovete, havregryn, hirs, vete eller majs.

2. Gröna och citrusfrukter - innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Påskynda processen att gå ner i vikt och normalisera ämnesomsättningen. Citrusfrukter är en naturlig metabolisk stimulans.

3. Vatten. Du behöver dricka minst en och en halv liter vatten per dag, kaffe, te eller kompotter inte medräknat.

4. Godis. Torkad frukt och naturlig honung.

5. Använd endast rågbröd eller fullkornsbröd. I detta fall bör den dagliga normen inte överstiga 150 g.

6. Kaffe och te. Grönt te är en källa till antioxidanter. Dessutom utlöser det att dricka grönt te på morgonen metaboliska processer i kroppen. Denna dryck har en positiv effekt på glukos och kolesterolnivåer. Svart te och kaffe innehåller koffein, som bryter ner fettvävnad och frigör fettsyror, vilket hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Det är bättre att dricka naturligt kaffe.

7. Mejeriprodukter. Kalciumbrist kan orsaka metabola störningar. En fullständig vägran av mejeriprodukter leder till produktion av ett hormon - kalcitriol, som hämmar borttagning och bearbetning av fetter. Konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt.

8. Mandel. Rik på vitaminer och mineraler, normaliserar metaboliska processer, har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemets funktion.

9. Kalkonkött. Det är en källa till högkvalitativt naturligt protein och B-vitaminer.

10. Äpplen. Hjälper till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Det är lämpligt att äta minst ett par äpplen om dagen.

11. Spenat. Innehåller mycket mangan - ett mikroelement som är nödvändigt för att normalisera ämnesomsättningen.

12. Broccoli. Rik på vitamin C och kalcium - viktiga komponenter i en komplett ämnesomsättning.

13. Curry. Stimulerar kaloriförbränningen och påskyndar ämnesomsättningen.

14. Sojamjölk. Påskyndar ämnesomsättningen på grund av dess höga kalciuminnehåll. När du konsumerar det, överdriv inte det med sötningsmedel.

15. Kanel. Främjar förbränningen av socker, vilket hjälper till att normalisera blodsockernivåerna. Minskar kolesterolnivåer.

Diet för metabola störningar

Rätter som bör finnas i kosten

- färska, kokta eller bakade grönsaker. Rätter gjorda av vitkål, rödbetor, rutabaga och zucchini. Sallader av rädisor, gurka, grön sallad och tomater. Högst 200 g per dag;

- soppor baserade på grönsaks- eller svampbuljong. Ett par gånger i veckan kan du äta soppor med svag fisk eller köttbuljong;

- gröt och pasta är tillåtna, men konsumtion av bröd är uteslutet;

- magert bakat, ångat eller kokt kött. Rätter gjorda av magert fläsk, fågel, kanin och magert lamm (150 g per dag);

- Havsfisk och skaldjur. Använd fisk med låg fetthalt som karp, gös, navaga eller torsk. I geléform, kokt eller ångad, och inte mer än 150 g per dag;

- ett eller två kokta ägg. Kan ätas som omelett;

- fermenterad mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt (200 ml per dag).

De äts både i sin naturliga form och i form av puddingar, keso, kassler eller ostkakor;

— färskpressade juicer och kompotter från sura sorter av frukt och bär utan socker, kaffe och te;

- råa osötade frukter och bär;

— till kryddor kan du använda tomatsås, vanillin, kanel och färska örter. Såser baserade på grönsaks- eller svampbuljong;

- citrusfrukter. Gröna äpplen och ananas - enzymer och syror påskyndar ämnesomsättningen. Citron och grapefrukt stimulerar fettförbränningen och förbättrar matsmältningen.

Livsmedel som måste uteslutas när man följer en diet för metabola störningar

- vitt bröd och bakverk

- soppor med fet buljong, med potatis eller baljväxter;

- helfet gräddfil, majonnäs, kryddor och såser, senap och pepparrot;

— Korv, rökt kött, fett kött och fisk, slaktbiprodukter, konserver och pickles.

- smör, helfet keso, ostar, fetaost och grädde;

- söta juicer och alkohol;

- Eventuellt animaliskt fett och ister;

- godis;

- begränsa konsumtionen av ris, mannagryn och pasta;

- vindruvor, bananer;

- Uteslut absolut artificiellt syntetiserade produkter och de med aromtillsatser.

Produkter - substitut för ämnen som är förbjudna i ämnesomsättningen

- vitt bröd kan ersättas med rågbröd eller fullkornsbröd, bröd med kli är också lämpligt. Bakvarorna kan ersättas med kex;

— för soppor, använd grönsaks- eller fiskbuljonger;

- gräddfil och majonnäs kan ersättas med naturlig yoghurt;

— bland korvprodukter kan du ibland använda doktorkorv;

— istället för smör, tillsätt olivolja till din kost;

— godis kan ersättas med torkad frukt och naturlig honung.

Provdietmeny för att förbättra ämnesomsättningen i en vecka

Grunden för kosten är produkter som är ömsesidigt accepterade av kroppen, som renar kroppen från avfall och gifter, bränner fett och normaliserar ämnesomsättningen.

Innan du börjar en diet för att förbättra ämnesomsättningen måste du följa en strikt lågkaloridiet. Kroppen kommer att uppfatta detta som normalt.

Det är nödvändigt att byta från en lågkaloridiet till en diet för att gradvis förbättra ämnesomsättningen och öka antalet kalorier med tvåhundra per vecka.

Dag 1

Frukost: drick osötat kaffe med kex.

Lunch: hårdkokta ägg - 2 st., kål stuvad i en liten mängd olja, 200 ml tomatjuice.

Middag: grönsakssallad av selleri och morötter. Du kan använda olivolja eller kefir som dressing. 200 g kokt eller ångkokt magert kött.

Dag 2

Frukost: drick osötat grönt te.

Lunch: ångat eller kokt kött med grönsakssallad.

Middag: 200 g mager skinka, ett glas 1% kefir.

Dag 3

Frukost: naturligt osötat kaffe med kex.

Lunch: grillad zucchini eller kaviar, färsk grönsakssallad. Du kan använda kefir eller olivolja som dressing.

Middag: hundra gram mager skinka, 250 ml kefir.

Dag 4

Frukost: naturligt kaffe med kex.

Lunch: rivna råa morötter med äpple, 15 g ost, hårdkokt ägg.

Middag: fruktsallad, naturell yoghurt – 100 ml.

Dag 5

Frukost: rivna morötter med citronsaft.

Lunch: ångad eller kokt fisk - 150 g, 250 ml tomatjuice.

Middag: sallad av gurka och kål, med örter, kryddad med naturlig yoghurt eller vegetabilisk olja.

Dag 6

Frukost: naturligt osötat kaffe.

Lunch: kokt fågel utan skinn – 200 g, morots- och kålsallad.

Middag: två syrliga äpplen.

Dag 7

Frukost: svart, osötat te med citron.

Lunch: kokt magert kött - 150 g, tvåhundra gram frukt.

Middag: fruktsallad klädd med naturell yoghurt.

Det finns en grundmeny för dagen, som du kan använda som bas när du skapar din egen meny för varje dag, och ersätter produkter med liknande kaloriinnehåll och sammansättning.

Grunden för den dagliga menyn som innehåller 2000 kalorier:

— 150 g rågbröd eller spannmål;

- 300 g färsk vitkål;

— 100 g keso 1% fett;

- 30 g gräddfil med låg fetthalt;

- 150 g fjäderfäkött;

- 35 g olivolja;

— 100 g fisk eller skaldjur;

- 200 g frukt.

Genom att ersätta produkter med motsvarande kan du skapa och diversifiera din meny i många månader framöver. Denna diet för att förbättra ämnesomsättningen kan följas under lång tid, den är balanserad och hjälper till att normalisera ämnesomsättningen. Du kan äta små mellanmål mellan huvudmålen.

Viktiga näringspoäng för personer med metabola störningar

1. När du följer en diet för att förbättra ämnesomsättningen måste du äta fem gånger om dagen, var tredje timme. Volymen av en enda måltid bör inte vara mer än tvåhundra gram. Den sista måltiden bör vara tre timmar före sänggåendet, detta hjälper till att aktivera metaboliska processer i kroppen. Kaloriintaget ska vara: kalorier som behövs för att kroppen ska fungera per dag, minus 300.

2. Vid varje måltid behöver du äta mat som innehåller proteiner och fibrer.

3. Absolut eliminera socker, processade livsmedel och snabbmat från din kost. Näringen ska vara uteslutande näringsrik.

4. Eliminera mat som stimulerar din aptit från din kost.

5. Frukt kan ätas senast kl 14.00.

6. På morgonen måste du dricka två glas varmt vatten för att starta metaboliska processer i kroppen. Efter tio minuter, ät en matsked olivolja - den minsta mängd fett som krävs för att kroppen ska fungera. Efter en halvtimme kan du äta frukost.

7. Livsmedel som innehåller kolhydrater bör konsumeras före kl. 16.00.

8. Tvätta inte ner maten med vatten. Efter att ha ätit är det tillrådligt att inte dricka i ytterligare fyrtio minuter.

9. Ät bara mat som innehåller proteiner efter 16.00.

10. Ha en fastedag en gång i veckan. Den här dagen kan du bara äta keso med låg fetthalt.

Fördelar med diet för att förbättra ämnesomsättningen

• Dieten innebär inte fasta, och kroppen får alla nödvändiga mikroelement, mineraler och vitaminer.
• Ämnesomsättningen förbättras, känslan av tyngd och uppblåsthet försvinner.
• Om magen är utspänd, kommer en diet för att förbättra ämnesomsättningen att göra det möjligt för den att återgå till sin tidigare form.
• Resultatet håller ganska länge. Dessutom normaliseras sömnen.

Innan du går på en diet, rådfråga en nutritionist. Det är denna specialist som kommer att kunna avgöra vilka metabola problem du specifikt har och kommer att kunna skapa en diet som är idealisk för dig.

22-12-2014

57 602

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Det är ingen hemlighet att varje kvinnas omhuldade önskan är en smal figur. I jakten på idealiska former torterar härliga unga damer sig själva med kortsiktiga dieter, utmattande fasta och obalanserade fastedagar, och glömmer helt bort att orsaken till övervikt ofta är en metabolisk störning som orsakas just av ett brott mot kosten och låg ämnesomsättning.

Genom att gå på ytterligare en snabbdiet och visa stor återhållsamhet i förhållande till mat går kvinnor faktiskt ner i övervikt, men efter en tid kommer de förlorade kilona tillbaka igen, vilket för med sig depression och dålig hälsa. För att förhindra detta från att hända, rekommenderar nutritionister att ta ett övergripande tillvägagångssätt för processen att gå ner i vikt, anpassa din kost och normalisera metaboliska processer. Det mest lämpliga alternativet för korrekt och balanserad viktminskning, vilket utesluter återvinning av extra kilon, är just metabolismdieten.

Mystisk metabolism

Som du vet uppstår kroppens fulla funktion på grund av energi, som hämtas från maten som konsumeras av en person - proteiner, fetter och kolhydrater. Processen att bearbeta, bryta ner och omvandla mat till energi kallas metabolism eller metabolism. Med andra ord är ämnesomsättningen den kemiska cirkulationen som sker i kroppen från det att näringsämnen kommer in i den tills slutprodukterna släpps ut i den yttre miljön. Orsaken till övervikt är ofta låg ämnesomsättning, medan undervikt tvärtom beror på en mycket snabb ämnesomsättning eller hög ämnesomsättning. Därför, ju lägre ämnesomsättning är, desto fler kalorier lagras i fettreserver, och för att gå ner i vikt behöver du.

Det finns ett antal faktorer som har en direkt inverkan på hastigheten av metaboliska processer i kroppen. Så ämnesomsättningen beror på:

• individuell genetisk predisposition hos en person,
• mängden kalorier som förbrukas och konsumeras;
• personens kön (män tenderar att ha mer muskelmassa och mindre kroppsfett, vilket möjliggör bättre kaloriförbränning).
• En persons ålder (med åldern saktar ämnesomsättningen ner, med cirka 2% per år).
• Fysisk aktivitet;
• Näring (den mänskliga kroppen spenderar cirka 10% av kalorierna per dag på att smälta mat, transportera och lagra kostfiber).

Människokroppen är benägen att ackumulera fetter, vars konsumtion endast sker i fullständig frånvaro av andra energikällor. Denna process kan påskyndas av intensiv fysisk aktivitet, för vilken den genomsnittliga personen vanligtvis inte har tillräckligt med tid. Därför är den mest optimala vägen ut ur situationen en diet för, som består av att konsumera livsmedel som inte kräver betydande energikostnader för matsmältningen.

1. Frukost är ett måste! Ordspråket: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till din fiende" talar sanning. Morgonmåltiden startar ämnesomsättningen för hela nästa dag. Medan vägrar frukost tillåter inte kroppen att vakna till lunch. Frukostmaten ska vara näringsrik och komplett, men inte för söt och fet. Företräde bör ges åt protein-kolhydratprodukter som långsamt frisätter glukos i blodet. En korrekt utvald frukost kan ge energi för en person för hela dagen.
2. Drick mycket vätska! Det är ingen hemlighet att vatten är viktigare för människor än mat. H2O återfuktar kroppen från insidan, tar bort biprodukter och förbränner aktivt överflödigt fett. För att säkerställa korrekt ämnesomsättning bör vatten drickas i små klunkar under hela dagen, minst 2 liter per dag. Det första glaset vatten ska drickas på morgonen på fastande mage, resten av vätskan ska konsumeras när som helst och var som helst.
3. Fraktionerade måltider! Nyligen genomförda studier visar att det påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning. Medan den samtidiga konsumtionen av stora mängder kalorier bidrar till deras avlagring som fett.
4. Fullständig vila! Nattsömn spelar en viktig roll i den metaboliska processen. Sömnbrist, dålig hälsa, brist på aptit och muskelsvaghet hjälper kroppen att spara energi. Det är därför, för att säkerställa en bra ämnesomsättning, bör du gå och lägga dig senast klockan 11 på natten, inte på fastande mage. Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet.
5. Omväxlande kalorier! Med tanke på att människokroppen har förmågan att anpassa sig till alla förändringar, kan bibehålla samma antal kalorier under lång tid bromsa ämnesomsättningen. Trots det nödvändiga kaloriunderskottet behöver kroppen få vila. Det betyder att du en gång i veckan kan äta kaloririk mat, vilket kommer att lindra kroppen från stress och förhindra att den känner energibrist.
6. Frihet för proteinmat! Proteiner är en integrerad del av den mänskliga kosten, som deltar i konstruktionen av hans kropp. Otillräcklig konsumtion av proteinmat leder till en obalans av näringsämnen, medan närvaron av protein i kosten är ansvarig för att accelerera ämnesomsättningen.
7. Aktiv livsstil! Trots att du är för upptagen bör du försöka ägna tid åt sport. Om det är helt outhärdligt att gå till gymmet och springa på morgonen, försök att röra på dig aktivt samtidigt som du gör läxor, går, använder inte hissen och är fysiskt aktiv när det är möjligt.
8. Hej då dåliga vanor! Alla vet att alkohol och rökning har en negativ effekt på kroppen. Men det är inte allt. Förutom det betydande innehållet av gifter som ständigt förgiftar alla organ i människokroppen, försämrar de också ämnesomsättningen, hämmar det centrala nervsystemets funktion och minskar testosteronproduktionen.
9. Muskler hålls högt uppsatta! 1 kilo muskler förbränner cirka 100 Kcal per dag, medan fettreserver praktiskt taget inte deltar i denna process.
10. Ned med stress! Stress och negativa känslor bör undvikas till varje pris, försöka hitta positiva aspekter i allt.

Den metaboliska kosten bygger på principerna för en hälsosam kost, där kosten innehåller huvudsakligen hälsosam mat rik på vitaminer, mikro- och makroelement och andra nyttiga ämnen. I grunden består den av omväxlande dagar med begränsat matintag och dagar med högt kaloriintag. Detta cykliska tillvägagångssätt, i kombination med rätt uppsättning näringsrika livsmedel, gör att du kan påskynda din ämnesomsättning och få din vikt tillbaka till det normala. Den dagliga kosten bör innehålla tre huvudmåltider och två lättare mellanmål. Nutritionister identifierar ett antal produkter som kan påskynda ämnesomsättningen och påskynda viktminskningsprocessen.

Mat för att påskynda ämnesomsättningen

• Havregryn, brunt ris och andra fullkornsprodukter innehåller en enorm mängd näringsämnen och komplexa kolhydrater. Dessa produkter påskyndar ämnesomsättningen och fyller människokroppen med energi utan en kraftig ökning av insulinnivåerna i blodet. Och eftersom insulin är ansvarigt för att behålla fett i kroppen, är deras användning extremt nödvändig när man går ner i vikt.
• Livsmedel som innehåller stora mängder kalcium. Som nya studier i Texas visar, konsumerar människor 1200-1300 mg. kalcium per dag gick ner mycket mer i vikt än de vars kost inte innehöll tillräckligt med kalcium. Således påskyndar kalcium ämnesomsättningen.
• Kakaobönor innehåller koffein och förbättrar ämnesomsättningen.
• Alla kryddor är ett bra sätt att påskynda ämnesomsättningen. Enligt en kanadensisk studie kan kryddor bränna upp till 1 000 kalorier per dag.
• Soppor ger tillräcklig mättnad, vilket förhindrar överätande och onödigt mellanmål.
• Kål är känt för sitt höga innehåll av vitaminer C, K och A, antioxidanter och folsyra, innehåller en tillräcklig mängd fibrer och är den bästa maten för att avgifta kroppen.
• Grönt te.
• Citrus.
• Äpplen och päron.
• Peppar som ökar ämnesomsättningen med 25%.
• Livsmedel som innehåller stora mängder Omega-3-fettsyror.
• Rent vatten.

Utöver dessa produkter kan speciella övningar påskynda din ämnesomsättning.

Ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning är genom att cykla, simma eller gå i rask takt. Bara 30 minuters fysisk aktivitet om dagen gör att du gradvis kan gå ner i extra kilon och komma i form. I vardagen bör särskild uppmärksamhet ägnas för att motverka förlust av muskelmassa. Eftersom muskelvävnad förbränner betydligt mer kalorier än fettvävnad är aktiv styrketräning en primär faktor för viktminskning.

Video om att accelerera ämnesomsättningen

Video om mänsklig metabolism

Metabolism video

Drömmen om att äta och inte gå upp i vikt har nu blivit möjlig med Hayley Pomeroys ämnesomsättningshöjande diet. I vårt material kommer du att lära dig essensen av näringssystemet för att accelerera ämnesomsättningen, vilka faser det består av. Recensioner från människor som går ner i vikt på Pomeroy-dieten kommer att vara ett incitament för dig. Dessutom hittar du en provmeny för veckan, anpassad till vår region.

Varje person som lider av övervikt drömmer om "smärtfri" viktminskning. Många är rädda av det mycket fruktansvärda ordet "diet", som innebär att begränsa sig själv i något, och ibland bilder den vilda fantasin till och med fasta. Men människan är svag i sina infall. Det är särskilt tröstande att tänka att om du inte kan, men verkligen vill, så kan du fortfarande göra lite. Och så lite till och lite till...

Den amerikanska nutritionisten Haley Pomeroy har utvecklat ett näringssystem, vars essens är att påskynda den metaboliska processen. Den unika kosten tvingar dig inte att svälta och dra ner på dina portioner. Men resultatet är helt enkelt fantastiskt.

Om kosten

Hayley Pomeroys diet och hennes bok orsakade en rejäl boom i Hollywoods kändiskretsar. Kända skådespelerskor och modeller, som tidigare utmattade sig själva med konstant träning och fasta, blev glada när de insåg att utmärkta viktminskningsresultat kan uppnås snabbare och utan självuppoffring.

Pomeroy hävdar att många nutritionister i dag kopierar hennes metod och, efter att ha omvandlat den något, anpassar den till sig själva. Det betyder att dieten för att påskynda ämnesomsättningen är otroligt populär inte bara bland människor som behöver det för att gå ner i vikt, utan också bland kollegorna till stjärnnutritionisten.

Hayley Pomeroy menar att konstant bantning har en mycket dålig effekt på kroppen, och processen att accelerera ämnesomsättningen är en motor som måste startas. Allt du behöver är rätt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt, och en person kommer att kunna skiljas från onödiga kilogram för alltid, samt stärka kroppen och sin egen hälsa.

Metabolismens principer

Alla vet att människokroppen drar livsviktig energi från maten den äter, och dess nedbrytning och bearbetning kallas metabolism. Det vill säga, ämnesomsättning är de kemiska processer som sker i kroppen från början av matintaget tills bearbetade livsmedel tas bort från den.

Metaboliska problem är ganska vanliga hos överviktiga personer, vilket gör att oanvända kalorier lagras som fett. Det finns ett antal kända faktorer som negativt påverkar ämnesomsättningen:

• ärftlig fetma;
• överskott av kalorier förbrukade;
• hormonella problem;
• låg fysisk aktivitet;
• dålig kost.

Människokroppen är en slags spargris som tar emot kalorier. Vid överskott skjuts de helt enkelt upp till "sämre" tider. Fetter används endast vid energiförbrukning.

För att påskynda den metaboliska processen är aktiv träning nödvändig, och lathet är den främsta allierade av övervikt.

"Befallningar" av kosten

Kärnan i näringssystemet "stjärna", som vinner popularitet i världens alla hörn, är att bränna fett genom att påskynda ämnesomsättningen. Fettavlagringar försvinner och kommer inte tillbaka. I det här fallet går en person ner i vikt och befriar inte bara kroppen från överflödigt vatten. Här är de grundläggande principerna för näring:

1. Hayley Pomeroy säger att du måste äta var tredje timme, även om du inte känner för att äta. Att äta med sådan frekvens påskyndar metaboliska processer och främjar också viktminskning.
2. Snacks ska vara små så att kroppen hinner klara av den mottagna portionen.
3. Kosten innehåller komplexa kolhydrater och proteiner. De senare är ansvariga för muskelmassan och de förra stabiliserar insulinnivån i blodet.
4. Det är absolut nödvändigt att äta frukost inom en halvtimme efter att du vaknat så att kroppen inte använder sina energireserver.
5. Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten (minst 2 liter dagligen). Du kan även dricka örtte och lemonad, men de behöver inte räknas in i ditt dagliga vätskeintag. Det är dock tillåtet att dricka örtte inte mer än två gånger om dagen.
6. Socker, honung och sirap bör uteslutas. De ersätts med naturliga sötningsmedel - stevia och xylitol.
7. Dieten är utformad för 4 veckor och förbjuder intag av mat som inte finns på menyn. Detta beror på människokroppens biorytmer.
8. I framtiden, för att uppnå en bättre effekt, kan vissa veckor upprepas flera gånger.
9. Dieten är baserad på faser, som var och en har sitt eget syfte: lindra stress, ta bort fett, ge impulser till att bränna det.
10. Hayley Pomeroys portioner mäts i koppar. Under den första veckan rekommenderar nutritionisten att du konsumerar en dubbel portion per måltid. Men med tanke på att en kopp är 250 milliliter kan inte alla äta ett halvt kilo mat åt gången.

Förbjudna produkter

Hayley Pomeroys teknik - behovet av att ge upp följande produkter:

• socker;
• koffein;
• alkohol;
• mjölk;
• torkade frukter;
• fruktjuicer;
• sojaprodukter;
• vete;
• majs.

Faser av viktminskningsprogrammet

Den ämnesomsättningshöjande dieten tar 4 veckor, som var och en är indelad i 3 faser. Under de första 2 dagarna av varje fas måste du äta komplexa kolhydrater rika på fiber. De kommande 2 dagarna är grönsaker och proteiner. De återstående 3 dagarna - allt ovan med tillsats av vegetabiliska fetter.

Nutritionisten rekommenderar konsumtion av sådana sällsynta och dyra livsmedel som till exempel: fänkål, palmhjärta, fasan, öring, hummer, ostron, hummer, mandel, hummus, feijoa, papaya, mango och andra. Vi tillhandahåller listor utan att lista dessa delikatesser.

Fas 1

De två första dagarna i veckan syftar till att lindra stress och lindra spänningar i binjurarna. Under denna tidsperiod bör din kost bestå av rätter med låg protein- och fetthalt. Företräde bör ges till kolhydratinnehållande produkter, såväl som livsmedel rika på naturligt socker, vitamin B och C. Ungefärlig näring:

• magra sorter av fisk och kött;
• ris, bovete, havregryn;
• grönsaker (kål, morötter, gurka, aubergine, tomater, zucchini, pumpa);
• alla gröna (spenat, persilja, dill, koriander);
• baljväxter (linser, ärtor, bönor);
• äggvitor;
• svamp;
• frukter (citrusfrukter, persikor, aprikoser, päron, äpplen, ananas);
• kryddor och kryddor.

Nuförtiden är det bättre att ägna sig åt sporter som löpning och aerobics.

Havregrynsgröt: recept för den första fasen med video

Fas 2

Den andra fasen (även 2 dagar) syftar till att låsa upp fettreserver. Du måste äta mat med låg fetthalt och låg kolhydrathalt som innehåller protein, såväl som grönsaker. Ungefärlig näring:

• kött (lamm, nötkött, kalkon);
• äggvitor;
• grönsaker (kål, lök, chilipeppar, paprika, gurka);
• grönska;
• bönor;
• citron och lime;
• tång;
• kryddor, örter;
• svamp;
• Örtte.

Under dessa två dagar kan du utföra övningar med skivstång eller hantlar.

Fyllda paprika: recept för den andra fasen med video

Fas 3

Den tredje fasen är utformad för att stimulera och påskynda fettförbränningen. Under de sista tre dagarna i veckan måste du äta mat som är rik på nyttiga fetter och låg på protein. Ungefärlig näring:

• kött (fjäderfä, nötkött, fläsk, kanin);
• fet fisk, skaldjur;
• grönsaker (alla kål, gurkor, auberginer, tomater, paprika, rädisor, morötter, rödbetor, lök, zucchini, pumpa);
• korn, ris, havregryn;
• oraffinerade oljor, utom majs (sesam, oliv, solros);
• äggvita och äggula;
• oliver;
• alla gröna;
• svamp;
• avokado;
• baljväxter;
• tång;
• frukter;
• bär (björnbär, körsbär, hallon, tranbär);
• orostade nötter och frön;
• kryddor, örter.

När det gäller fysisk aktivitet är det i dessa dagar bättre att göra yoga eller ta en massagekurs.

Pumpakakor: recept för den tredje fasen med video

En diet för att påskynda ämnesomsättningen har hjälpt många att bli av med extra kilon genom att äta goda och mättande måltider utan att trötta ut sig själva med långa och hårda träningspass.

För-och nackdelar

Många kändisar är helt enkelt nöjda med Pomeroy-dieten, som jämförs positivt med resten. Ett stort utbud av läckra rätter och utmärkta resultat, vad kan vara mer önskvärt? Dessutom kan du hitta intressanta rätter på sidorna i Hayley Pomeroys bok. Men varje person som är intresserad av denna diet försöker först och främst förstå var så många strålande recensioner kommer ifrån, eftersom det finns så många överviktiga människor runt omkring. Kanske de som går ner i vikt inte säger något?

Först och främst måste du förstå de positiva och negativa aspekterna och sedan bestämma dig för om en diet som påskyndar din ämnesomsättning är rätt för dig eller inte. När allt kommer omkring har varje person sina egna svagheter och vanor, som är mycket svåra att ge upp.

fördelar

Så, de positiva aspekterna av kosten:

• du kan omedelbart glömma ordet "fasta";
• maten är välsmakande och varierad;
• tekniken är verkligen effektiv;
• Resultaten av viktminskning kvarstår under lång tid.

Det visar sig att en person faktiskt går ner i vikt, och inte bara uttorkar kroppen. Detta sker dock om han följer en noggrant utarbetad plan. Därför, efter att ha bestämt dig för att prova Pomeroy-dieten på dig själv, måste du först och främst skapa en meny och fylla på med de nödvändiga produkterna.

Minus

Negativa aspekter av kosten:

• det är svårt att vänja sig vid ett nytt matschema när du behöver äta 5 gånger om dagen och vid den föreskrivna tiden;
• för människor som inte äter kött är denna diet inte lämplig;
• hälsosam mat kostar tyvärr mer än chips och kex;
• För vissa människor kan det vara stressigt att avstå från kaffe och mejeriprodukter.

När det gäller den höga kostnaden kan du naturligtvis inte argumentera. Men en motfråga uppstår omedelbart: "Vad äter folk för att gå upp i vikt och drömmer sedan om att gå ner i vikt?" Förmodligen innehåller deras diet mer än bara vatten och bröd.

Exempelmeny

Med tanke på att vi bor på en helt annan kontinent är några av de produkter som rekommenderas av Hayley Pomeroy väldigt svåra att hitta. Därför är det värt att titta på menyn med recept på rätter som användes i praktiken av landsmän.

Första fasen
Dag 1	Frukost	Havregrynsgröt med tillsatt banan.
	Lunch	Körsbär.
	Middag	Grönsaksbuljong, gröna bönor i tomat, nötkött.
	Mellanmål	Jordgubbe.
	Middag	Bovete med skinka.
Dag 2	Frukost	Havregrynsgröt med äpple.
	Lunch	Orange.
	Middag	Kycklingbuljong, bovete med kycklingbröst.
	Mellanmål	Päron.
	Middag	Brunt ris med pollock i tomat.
Andra fasen
Dag 3	Frukost	Proteinomelett med grönsaker.
	Lunch	Sockerfritt kaffe.
	Middag	Grönsakssallad med tonfisk.
	Mellanmål	En bit kokt nötkött eller kyckling.
	Middag	Lax bakad med citron.
Dag 4	Frukost	Grönsakssallad med skinka.
	Lunch	Kalkonkött.
	Middag	Stuvade grönsaker med en bit kyckling.
	Mellanmål	Te med citron.
	Middag	Kokt kycklingfilé med kål och gurksallad.
Tredje fasen
Dag 5	Frukost	Hirsgröt.
	Lunch	Sallad av tomater och gurkor.
	Middag	Kycklingbröst (kokt) och ångade grönsaker.
	Mellanmål	Avokado.
	Middag	Ris med grönsaker.
Dag 6	Frukost	Rostat bröd från spannmålsbröd med bär.
	Lunch	En näve valfria nötter.
	Middag	Smörgås med lax och ost.
	Mellanmål	½ avokado.
	Middag	Grönsaker med valfritt kött i en gryta.
Dag 7	Frukost	Kokt ägg och banan.
	Lunch	Ugnsbakat äpple.
	Middag	All bakad fisk med kokt ris.
	Mellanmål	Kiwi.
	Middag	Avokado, tomat och kycklingsallad.

Du måste hålla dig till det dagliga proteinintaget, såväl som portionsstorlekar, och kom ihåg att du kan äta hur mycket frukt du vill.

Matinköp för veckan: video

Läkarnas åsikt

Läkare anser att en diet för att påskynda ämnesomsättningen är en framgångsrik lösning i kampen mot övervikt, eftersom en erfaren nutritionist har tänkt igenom allt till minsta detalj. Huvudsaken är att personen inte kommer att svälta. Fasta är trots allt inte ett sätt att gå ner i vikt, utan helt enkelt utmattning av kroppen till skada för ens egen hälsa. Denna diet hjälper till att stärka immunförsvaret genom en mängd olika frukter och spannmål, förbättrar fysisk kondition och "avlastar" kroppen från extra kilon.

3

Jag bestämde mig för att skapa ett ämne dedikerat till denna intressanta diet. Jag lärde mig om det från Instagram från en av användarna.

Hayley Pomeroy, en nutritionist för Hollywood-stjärnor, utvecklade detta system för att helt omkonfigurera vår kropp för att bränna allt som kommer in i den, som i en ugn. Och du behöver inte längre minska och minska portionerna och gråta över siffran på vågen.Hennes princip: om du vill förlora mer, ät mer.
Dieten är utformad för 4 veckor, tre steg vardera. Du måste åtminstone uthärda dem utan att ge upp för att få långsiktiga resultat. Om så önskas kan du antingen lägga till nya cykler eller genomföra en veckocykel en gång i kvartalet.

Kontentan: det finns tre stadier i cykeln
1. Lindra stress (2 dagar)
2. Avblockera fett (2 dagar)
3. Öka din ämnesomsättning (3 dagar)
Det är bara sju dagar, så många börjar på måndag. Jag började i lördags och på tre dagar gick jag ner mer än ett kilo, och det kändes som att jag hela tiden åt.
Nedan finns utdrag ur boken (jag laddade ner den till min surfplatta, men det är inte särskilt bekvämt att kolla in matlistorna; jag beställde pappersversionen från Ozone)

På först skede

huvudprodukter
(högt glykemiskt, lågt protein och fett)

Mat med hög kolhydrathalt
Naturliga sockerarter
Livsmedel som innehåller mycket vitamin B och C
Livsmedel med måttliga mängder protein
mat med låg fetthalt

Som det är

Du behöver inte börja Fas ett på måndag, men jag tror att det är det enklaste sättet att hålla ordning. I detta skede kommer du att äta mat från huvudlistan i tre måltider. Så:

Tre måltider rika på kolhydrater, måttlig protein och låg fetthalt
Två fruktsnacks

Din dag kommer att se ut så här:

Frukost: flingor, frukt
Mellanmål: frukt
Lunch: spannmål, protein, grönsaker, frukt
Mellanmål: frukt
Middag: spannmål, protein, grönsaker

Uppmärksamhet! Spoiler!

Fysiska övningar i den första fasen
Under fas 1, gör en dag med kraftfull träning för ditt hjärta, som löpning, elliptisk träning eller aerob träning. Hjärtövningar är idealiska för High Carbohydrate Phase One.
Under den här fasen, om du är en kolhydratälskare, kommer du att få allt det goda du älskar och längtar efter — frukt och pasta, ris och kex, rostat bröd och kringlor. Dessa livsmedel med hög kolhydrathalt, måttligt protein och låg fetthalt ger näring åt binjurarna och lugnar fysiologisk stress. Jag vill verkligen att din kropp ska bli kär i maten i denna fas, så att det känns bra, lätt och roligt under denna tid.
Söta frukter och spannmål stimulerar endorfinproduktionen och fyller kroppen med lättillgängliga näringsämnen, vilket gör Fas ett frestande och näringsrikt på samma gång.
Ur ett biologiskt perspektiv är målet med denna fas egentligen att översvämma kroppen med näringsämnen som stimuleras av aktiviteten hos de fem stora aktörerna inom matsmältning och ämnesomsättning som vi pratade om tidigare: levern, binjurarna, sköldkörteln, hypofysen och kroppsvävnader. Naturliga sockerarter med en hög men jämn leveranshastighet är särskilt fördelaktigt för binjurarna, med dem lugnar sig binjurarna och börjar fungera bättre. Binjurarna svarar på höjningen och sänkningen av blodsockret genom att skapa stresshormoner som är specialiserade på att lagra fett. Men när blodsockernivåerna förblir mer stabila (även om de är förhöjda inom ett hälsosamt intervall), lugnar sig binjurarna och börjar bryta ner fett mer effektivt. Sockerbalansen är avgörande för diabetiker, hypoglykemiska patienter, aggressiv viktökning och personer med förhöjda triglyceridnivåer.
Fas I livsmedel, rika på näringsämnen och vitaminer, stimulerar ämnesomsättningen. Vitamin B och C är särskilt effektiva i detta skede. B-vitaminer finns i bönor, kött och spannmål, och de stimulerar sköldkörteln, vilket utlöser en termogen (fettförbrännande) effekt, som påskyndar ämnesomsättningen. Fas I livsmedel bör också vara rika på näringsämnen som stimulerar ämnesomsättningen. B-vitaminer spelar en avgörande roll i metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater. Vitamin C, som finns i frukt och bär som apelsiner och jordgubbar, och grönsaker som broccoli och sötpotatis, hjälper kroppen att omvandla glukos till energi, vilket är en av huvuduppgifterna i fas ett. De hjälper till att leverera glukos till mitokondrierna – dina cellers egna små fettförbrännande ugnar – för att brytas ner och omvandlas till energi, snarare än att lagras som fett. Det överflöd av vitamin B du kommer att få under denna fas kommer också att stödja binjurarna, stimulera fettnedbrytning och muskelutveckling.
Den första fasen är utformad för att lugna stress, för att försiktigt försäkra din ämnesomsättning att den inte längre är i en nödsituation. När din kropp återgår till det normala, kommer den att börja smälta maten du äter för att få och använda energi och näringsämnen, snarare än att lagra den som fett för att skydda mot framtida hunger eller näringsbegränsningar. Under de första två dagarna kommer vi att träna om din kropp för att omvandla maten du äter till energi, snarare än att lagra den som fett. Vi säger till honom: "Ch ch ch, allt kommer att bli bra." Och tack vare de produkter du konsumerar kommer din kropp att tro på det.
Din kropp kommer att börja känna att allt faktiskt kan bli bra igen. Detta är det första steget i en trefasprocess.
Detta är aktiveringen av matsmältningsenzymer som hjälper till att utföra denna process i den första fasen. När du fyller din kropp med så många näringsämnen och så mycket energi, börjar den bryta ner de fetter du konsumerar och frigöra de näringsämnen som finns i dessa näringsrika, kaloririka livsmedel. I detta skede ska matsmältningen vara så lätt som möjligt, så vi äter en måttlig mängd protein och en mycket låg mängd fett. Fett och protein är svårare att smälta än kolhydrater som spannmål och frukt, så när de är låga blir kroppen lugnad och stärkt. Matsmältningsenzymer frigör vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen från maten du äter, och din ämnesomsättning börjar återhämta sig från svälttillståndet. Phase One-produkter är speciellt utformade för att vara lätta för din kropp.
Du ger upp allt som fysiologiskt sätter dig i ett tillstånd av stress, metabola störande ämnen som vete, mejeriprodukter och koffein. Dessa livsmedel orsakar irritation och inflammation i mag-tarmkanalen, långsamma tarmrörelser och skapar insulinresistens. De tas tillfälligt ur spelet. Den första fasen kommer att lugna dina binjurar, vilket minskar frisättningen av stresshormoner som gör att du ständigt går upp i vikt. Dina blodsockernivåer kommer att stabiliseras och din kropp kommer plötsligt att känna att den befinner sig utanför farozonen.
Den första fasen är snäll mot din kropp och snäll mot dig. När allt kommer omkring är godis så attraktivt! Rätt godis ger energi och förbättrar ditt humör. Men andra "kroniska" bantare hade inte råd med mycket av ovanstående på månader, eller till och med år, och berövat sig själva små glädjeämnen. Det är dags att få saker tillbaka till det normala. Den första fasen är övergången från diet till normal näring.
Lågkolhydratdietare tenderar att få panik när de ser matlistan i fas 1 eftersom de har fått tro att kolhydrater är dåligt för dem. Kolhydrater är inte skadliga, hälsosam mat ger bara fördelar. Frukt, brunt ris, havregryn, alternativa spannmål som quinoa och amarantfrön, linser och bönor är alla hälsosamma.
Kolhydrater du INTE kommer att äta under denna fas är raffinerat socker, vete och baljväxter. Dessa kolhydratkällor är mycket mer skadliga än de som anges ovan, och de flesta människor äter för mycket godis och stärkelsehaltig mat.

Lista över produkter från den första fasen:

Uppmärksamhet! Spoiler!

Grönsaker, örter, örter (färska, konserverade, frysta)
Beta
Gröna bönor: gröna,
gul, fransk, Lima
Unga ärtor (axlar)
Broccoli
Kål av alla slag
Morot
Koriander
Gräslök
Purjolök
Grön lök (fjäder)
gurkor
Äggplanta

Kål
Bladgrönt
Ruccola
Sallad
Zucchini
Zucchini
Svampar
Bulk lök
Selleri (rotfrukt, gröna, bladskaft)
Persilja
Palsternacka
Pepperoncino
Pumpa av alla slag (squash, butternut squash)
svensk
Spenat
Sötpotatis, sötpotatis
Tomater
Rova
Bambuskott
Spirulina

Frukter (färska, frysta)
Äpplen
Aprikoser
kinesiskt päron
FIG
Feijoa
Melon (vit honungsdagg, vinter, cantaloupe)
Kiwi
Kumquat (liten orange)
Citron
Kalk
Mango
Apelsiner
Papaya
Persikor
Päron
En ananas
Granater
Mandarin
Grapefrukt
Guava
Vattenmelon
Körsbär
Bär:
jordgubbe
blåbär
björnbär
hallon
loganberry (hallon-björnbär hybrid)
mullbär, mullbär

Nötkött, kalv (filé, magert köttfärs)
Buffel, bison, viltkött
Naturligt konserverat kött (nötköttsgryta)
Fläskfilé
Naturlig skinka, kött
delikatesser utan nitriter
Kycklingbröst

Kalkon (vitt kött, köttfärs)
kalkonskinka
pärlhöns
Rapphöna
Fasan
Pollock
Kolja
Hälleflundra
Sardiner i sin egen juice
Flundra
Tonfisk i sin egen juice
Äggvitor

Adzuki bönor
Svarta bönor
Black Eyed Peas
Smörbönor (lima)
röda bönor
Marinblå bönor (amerikanska, vita)
Fläckiga bönor (pinto)
Chana dal, chik piz, garbanzo (sorter av ärter)
Hummus
Linser
trädgårdsböna

Kryddor, kryddor och kryddor

Svart och vitpeppar, pepparkorn och mald
Röd paprika, chili, mald och i baljor
Vitlök och vitlökspulver
Lök
Kryddor
Koriander och koriander
Kanel
Kummin
Ingefära
Mynta
Vanilj
Senap och senapspulver
Pepparrot
Pikuli
Curry pulver)
Kakao pulver
(kyckling, nötkött, grönsaker, utan konserveringsmedel och MSG)
Tomatpuré och ketchup (inget socker)
Naturlig sojasås, tamarisås
Salsa
Naturlig fruktvinäger
Balsamvinäger
Havssalt
Naturliga sockerersättningar: stevia, xylitol
Örtteer (koffeinfritt)

Spannmål
Amaranth
Arrowrot
Korn
Brunt ris (flingor, kex, tortillas, brunt rispasta)
Bovete
Kamut (bakade varor, bagels)
Hirs
Nötmjöl (hasselnöt, mandel)
Havre (krossade gryn, flingor)

Hälsosamma fetter
I denna fas nr

På andra skede
huvudprodukter
(högt protein, lågkolhydrat, låg fetthalt, grönsaker)

Livsmedel som ökar levern (för att hjälpa celler att ta bort fett)
Gröna bladgrönsaker
Mat med låg fetthalt och hög proteinhalt
Lågt GI grönsaker och grönsaker som har alkaliserande egenskaper
Livsmedel som orsakar ökad karnitinproduktion
Inga frukter eller spannmål
mat med låg fetthalt

Som det är

Om du startade fas ett på måndag, kommer fas två att inträffa på onsdag och torsdag. Du kommer att konsumera produkterna från listan enligt följande:
proteinmat och grönsaker till frukost, lunch och middag
två proteinmellanmål

Din dag kommer att se ut så här:
Frukost: protein, grönsaker
Mellanmål: protein
Lunch: protein, grönsaker
Mellanmål: protein
Middag: protein, grönsaker

Fysiska övningar i den andra fasen

Under fas två, engagera dig i tyngdlyftning. Fokusera på att lyfta vikter med låga reps. Styrketräning dessa dagar kommer att på allvar öka din ämnesomsättning, så kör på! Om du inte har tränat med hantlar eller skivstång tidigare, kontakta en instruktör eller en erfaren gymbesökare, de visar dig säkra och effektiva övningar för nybörjare. Eller öva hemma med en videoinstruktör, till exempel med hjälp av kroppens pumpsystem.

Uppmärksamhet! Spoiler!

Maten i den andra fasen skiljer sig radikalt från den du åt under den första fasen. Denna mat stimulerar kroppen att bygga muskler och absorbera fett. Det är rikt på magert protein, som kroppen omvandlar till aminosyror, som i sin tur lätt omvandlas till muskler. Protein som konsumeras tillsammans med riktade grönsaker gör det nästan omöjligt att lagra maten du äter som fett, och eftersom du precis har kommit ut ur fas ett, där dina binjurar har tystnat och dina kortisolnivåer har tämjts, riktar din kropp frigöring av fettceller från din mage, lår och lår skinkor Aminosyror är ett idealiskt livsmedel för att stimulera leverfunktionen; dessutom blockerar de mekanismen för fettbildning och ökar ämnesomsättningen. Du bränner inte bara av det du äter, utan du börjar också bränna fettdepåer, så var uppmärksam på din kost och pumpa upp lite järn eftersom din målinriktade ätning börjar ge effekt. Denna fas syftar till att intensivt förändra kroppens struktur genom att omvandla lagrat fett till bränsle, som i sin tur måste omvandlas till muskler. Den andra fasen är så intensiv att den bara varar i två dagar. Den fokuserar på att bygga muskler och muskler bryter ner kalorier (potentiell energi), så ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du. Att bevara och bibehålla muskelmassa kräver energi, den ständiga sammandragningen och avslappningen av varje muskel i din kropp kräver bränsle. Till skillnad från fett, som är "upptaget" passivt hängande över bältet. Kom ihåg: ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du.
Ju mer muskler du bygger på metabolism boost dieten, desto mer mat kommer du att kunna konsumera och desto högre kommer din kropps ämnesomsättning att vara.
Resultatet av denna fas med hög proteinhalt, låga kolhydrater och låg fetthalt kommer att vara en ökning av muskelmassa och frigörande av fettdepåer. I fas ett uppmuntrade du din kropp att lugna ner sig och börja smälta maten du konsumerade istället för att lagra den. I fas två kommer du att äta för att metabolisera proteiner och frigöra fett.
Fas två (Fat Unblocking) livsmedel innebär att mobilisera lagrad energi i form av fett så att du faktiskt kan bränna det som bränsle. Magert protein och massor av grönsaker i fas två är nycklarna till fettfrisättning. De låser upp fettdepåer och släpper ut det i blodomloppet. Detta förbereder din kropp för fas tre, där den faktiskt kommer att fokusera på att stimulera hormonproduktionen för att snabbt bränna bort allt nysläppt fett. Men du kan inte bränna dina fettceller förrän du släpper dem för förbränning.
Nu syns diagrammet jag byggde tydligare, eller hur? I fas ett åtgärdade du det mest akuta problemet genom att få kroppen att stressa ner och slappna av så att den kunde börja effektivt omvandla mat dagligen. I fas två kommer du att ta bort blockeringen av fett. Du kommer äntligen att kunna bränna den, men du är inte klar än. Den andra fasen levererar fett dit det behöver vara för att finnas tillgängligt som bränsle.
För att göra detta får du möjlighet att njuta av fläskfilé och hälleflundra, äggvitomeletter, tonfisk, biff, kyckling och svamp samt gröna grönsaker som broccoli och spenat, sparris, selleri, dill och kål. Dessutom kan du äta grönsaker utan begränsningar, eftersom de hjälper till att starta den magiska processen att omvandla proteiner till vackra muskler.
Fokus på magra proteiner och lågglykemiska grönsaker i fas två hjälper till att bibehålla och utveckla muskler samtidigt som vi minskar kroppsvikten genom fettminskning. Kommer du ihåg vad jag berättade om hur kroppen lagrar fett och kannibaliserar sin egen muskel för energi när du inte förser den med tillräckligt med näringsämnen? Den andra fasen säkerställer att detta inte kommer att hända igen.
Denna fas är lågglykemisk. Det betyder att den inte innehåller livsmedel som kraftigt ökar blodsockernivån. Efter alla dessa söta frukter och korn från Fas ett, går du i motsatt riktning. De kommande två dagarna - bara magra proteiner, såsom vitt kött kyckling och kalkon, vit fisk, magert nötkött, magert fläsk, vilt (hjortkött, älg) och äggvita. Du måste också ägna dig åt lågglykemiska, alkaliserande grönsaker, mestadels gröna: kål av alla slag, gurka, broccoli, sallad och spenat, såväl som icke-stärkelsehaltiga grönsaker som paprika, lök och svamp.
Muskler är uppbyggda av aminosyror, som bildas vid nedbrytningen av konsumerat protein. En bra, jämn ström av lättsmält (d.v.s. lågfett) protein kommer att fortsätta bygga muskler. Detta är mycket viktigt i fas två.
Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Det är en enkel ekvation: mindre muskler betyder långsammare ämnesomsättning.
Det är därför vi fyller kroppen med protein under fas två, och det förklarar också varför vi har minskat mängden kolhydrater så mycket. Vi vill uppmuntra muskeluppbyggnad och fettförbränning snarare än att bränna socker från kolhydrater som vi gjorde i fas ett. Kom ihåg: du måste förvirra din kropp för att tappa fett!
Den andra fasen stimulerar också levern, men på ett annat sätt: fyller den med näringsämnen och alkaliserar den genom gröna grönsaker. I fas två fokuserar vi på aminosyror och i synnerhet hur de stödjer en hälsosam leverfunktion. Högprotein, lågglykemiska livsmedel i fas 2 är leverhälsosamma livsmedel. Din lever är ansvarig för mer än 600 metaboliska funktioner, inklusive att omvandla varje näringsämne du konsumerar till en biologiskt aktiv form så att den är tillgänglig för din kropp att använda. Levern är det som stimulerar din kropp att frigöra fettceller från sina reserver. Denna process är mycket viktig, så avvik inte från dina Fas 2-inköpslistor och menyer! De är designade för att stimulera leverns process att bryta ner proteiner till aminosyror och omvandla dem till leverstödjande föreningar som karnitin.

Lista över produkter från den andra fasen:

Uppmärksamhet! Spoiler!

Grönsaker
Ruccola
Sparris

paprika
Broccoli
Kål av alla slag
Selleri
Chili
Kål
gurkor
Cikoriaendive (salladscikoria, bladskaft)
Fänkål, söt dill
Grön lök (fjäder)
Kål
Bladgrönt
Purjolök
Sallad
Svampar
Lövsenap
Lök
Persilja
Pepperoncino
Rabarber
Schalottenlök
Spenat
Mangold (mangold)
Vattenkrasse sallad

Frukter
Citron
Kalk

Animaliska proteiner
Nötkött, magert kalv (filé, filé, köttfärs)
Stuvat, bakat, grillat kött, rostbiff
Konserverad kött, gryta (inget fett)
Londonstek, kebab med låg fetthalt

Buffelkött
Vilt, viltkött
Jerky: nötkött, älg, buffel, kalkon
Magert lamm
Fläsk, magra bitar (filé)
Kycklingbröst, kokt, utan skinn
Strutskött
Kalkon (vitt kött, köttfärs)
kalkonskinka
Hälleflundra
Torsk
Dory
Dorada
Flodflundra
Enda
Rökt röd fisk, balyk, nitritfri
Sardiner i sin egen juice
Tonfisk i sin egen juice
Ostron
Räkor
Äggvitor

Växtbaserade proteiner
I denna fas nr

Kryddor, kryddor och smaksättningar
Färska och torkade örter av alla slag
Kryddor
Gräslök
Koriander
Dill
Vitlök och vitlökspulver
Senap och senapspulver
Löksalt
Ingefära
Pepparrot
Chilipulver och pasta
cayenpeppar
Svart, vit och röd peppar
Muskot
Curry
Tabasco
Vanilj
Mynta
Kanel
Kakao pulver
Havssalt
Industriell buljong
Soja sås
Tamarisås
Protein sojakoncentrat
Kokoskoncentrat
Naturlig vinäger (frukt, vin)
Xylitol
Stevia
Örtteer (koffeinfritt)

Spannmål
I denna fas nr

Hälsosamma fetter
I denna fas nr

På tredje skede:
huvudprodukter
(rik på hälsosamma fetter, måttliga kolhydrater och proteiner, frukt med lågt GI)

Livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter
Proteinrik mat (med måtta)
Lågglykemiska bär och frukter
Lågglykemiska grönsaker
Livsmedel med måttliga mängder oraffinerade kolhydrater
Produkter för att stimulera sköldkörteln
Livsmedel rik på inositol och kolin

Som det är

Om du började den första fasen på måndagen, den andra fasen inträffade på onsdagen och torsdagen, den tredje fasen kommer att pågå från fredag ​​till söndag.
Från listan över basföda för denna fas kommer du att ha:

Tre huvudmåltider
två mellanmål rika på nyttiga fetter

Din dag kommer att se ut så här:
Frukost: frukt, fett/protein, spannmål, grönsaker
Mellanmål: fett/protein, grönsaker
Lunch: fett/protein, grönsaker, frukt
Mellanmål: fett/protein, grönsaker
Middag: fett/protein, grönsaker, valfritt: spannmål, stärkelse

Fysiska övningar i den tredje fasen

Prova stressreducerande övningar som yoga, djupandning eller njut av en massage. Ja, massage räknas! Det är en ganska passiv aktivitet, men massage ökar blodflödet till de fetttäckta områdena av din kropp, minskar kortisolnivåerna och gör just det jobb du behöver under denna fas.

Uppmärksamhet! Spoiler!

Den tredje fasen är spännande, spännande och kraftfull – fasen där vi höjer vår sjunkande ämnesomsättning och fokuserar vår uppmärksamhet på vad jag kallar de "termogena trifecta": hormoner, hjärta och värme. Denna trifecta är ansvarig för att slå på metabolisk värme i kroppen och verkligen ökar förbränningen. I den här fasen, efter fyra dagars ätning med låg fetthalt, vill du få tillbaka fett i tre dagar. Din kropp är nu perfekt förberedd för detta: matsmältningsenzymer aktiveras, muskler pumpas, kroppen är fylld med näringsämnen, och just nu behöver du hälsosamma fetter för hjärthälsa och lanseringen av den subkutana fettförbränningsmekanismen. Du börjar bränna fettet som kommer från maten, såväl som de fetter som du avblockerade i fas två. Den tredje fasen är fasen med hög fetthalt, måttlig kolhydrat och protein.
I den tredje fasen kommer du att märka några förändringar i din kropp: din mage kommer att bli plattare och celluliter kommer att börja jämna ut, förändringarna kommer att bli uppenbara och andra kommer att börja fråga dig: "Åh, har du gått ner i vikt?!" Ja, du kommer faktiskt att gå ner i vikt!
Den tredje fasen är värmeöverföringsfasen, det här är den del av planen som får dig att se het ut!
Den tredje fasen skiljer sig från de två första genom att den varar i tre dagar istället för två. Det är kanske den mest avgörande fasen av den ämnesomsättningshöjande kosten, men den skulle inte kunna existera utan fas ett och två för att lägga grunden.
Du har ätit väldigt lite fett hela veckan eftersom du har fyllt din kropp med näringsämnen genom att äta vissa kolhydrater, gröna grönsaker och kvalitetsprotein. Utan fett i kosten och massor av mat lärde sig din kropp att bränna fett, sedan brände fett och stärkte musklerna. Men på den femte dagen i veckan börjar din kropp redan misstänka något. "Vänta lite", tänker han, "jag blir inte tjock!" Vi kanske borde börja fylla på?”
"Tvärtom! – säger den tredje fasen. - Inga problem. Här är fett för dig! Massor av välsmakande och hälsosamma fetter i din kost!”
Fas tre kännetecknas av fettrik mat, men du hittar inte det gamla välbekanta fettet på listan: ingen ost, inget stekt! Den tredje fasen fokuserar på hälsosamma fetter som avokado, nötter, frön, samt oliv- eller sesamfrön och vindruvsolja.
Håll dig till programmet och detta är vad som kommer att hända. I fas två hjälpte näringsämnen från alla gröna grönsaker till att återställa och ge näring åt de organ och körtlar som är ansvariga för grundläggande fettförbränning. Särskilt gallblåsan, som antänds av bukspottkörteln, vet nu hur man bränner fett. För att tjäna pengar behöver du pengar, för att bränna fett måste du äta fett. Detta är precis vad som händer i fas tre.
Energi inlåst i fettceller är som pengar i ett kassaskåp ingärdat i väggen. Metabolismboosterdieten är en hacka som hjälper dig att komma till det säkra. Dess effekt är fenomenal, förutom viktminskning har den en förebyggande effekt - man blir mindre sjuk och mår generellt bättre. Vid det första mötet stönar patienterna om fett på magen, låren och under hakan. Jag säger: "Det är bra för dig! Du har något att bränna och frukt att skörda.”

Inköpslista:

Uppmärksamhet! Spoiler!

Grönsaker, örter, örter (färska, frysta, konserverade)
Kronärtskockor
Sparris
Bönor: gröna, gula, franska, gröna bönor
Avokado
Morot
Rödbetor (rötter och toppar)
paprika
Löv och kål av alla slag
kinesisk sallad
brysselkål
Kålrabbi
Blomkål
Bladgrönt
Sallad
Ruccola
Selleri
Cikoria-endive
Fänkål
gurkor
Äggplanta
Grön lök (fjäder)
Purjolök
Bulk lök
Jicama (yam, mexikansk kålrot)
Sötpotatis
Svampar
Hibiskus, blomställningar
Oliver
Palmkärnor
Pepperoncino
Rädisa
Rabarber
Spenat
Nori (tång för sushi)
Spirulina (havskål)
Tomater av alla slag, färska och konserverade
Tomatpuré
Vattenkrasse sallad
Zucchini, zucchini, squash
Pumpa, squash (butternut squash)

Bär och frukter (färska eller frysta)
Björnbär
Hallon
Blåbär
Körsbär
Tranbär
Grapefrukt
Citron
Kalk
Persikor
Aprikoser
Plommon
Katrinplommon
Prickly pear (indiansk fikon), frukt

Animaliska proteiner
Nötkött, kalv (filé, biffar, filé, köttfärs)
Naturligt delikött, nitritfritt
Konserverad kött, gryta
Lever
Buffelkött
Fläskkotletter
koreanska
Bacon utan nitriter
Brud
Kalkon
Kyckling- och kalkonkorvar, nitritfria
Fågelvilt, fasan
Kanin
Färsk lax, rökt
Forell
Havsabborre
Scat
Hälleflundra
Sill
Sardiner i olivolja
Tonfisk i olja
Bläckfisk
Skaldjur
Hummer, hummer
Krabbor
Ostron
Pilgrimsmusslor
Räkor
Hela ägg

Växtbaserade proteiner
Mandel
Mandelmjölk utan socker
Mandelmjöl
Kasju
Hasselnöt
Valnöt
Bönor av alla slag (färska, konserverade, torra)
Bönor, torra, konserverade
Ärter (garbanzo, kikärter och andra sorter)
Linser
Hampamjölk utan socker

Spannmål
Korn
Svart ris (vildt, indiskt)
Havre (knäckt gryn)
Havreflingor, havregryn
Quinoa
Grodda spannmålsbröd, bullar, tunnbröd

Hälsosamma fetter
Avokado
Orostade nötter:
mandel
kasju
hasselnöt
pekannöt
kottar
pistagenötter
Valnöt
Kokos
Orostade frön:
linfrö
hampafrön
pumpafrön
Oraffinerade oljor:
oliv
sesam
kokos
mandel
från druvkärnor
Hummus
Tahini
Naturlig majonnäs, hemlagad, gärna med safflorolja

Kryddor, kryddor och smaksättningar
Färska och torkade örter av alla slag
Kryddor
Mynta
Koriander
Persilja
Dill
Vitlök och vitlökspulver
Löksalt
Gräslök
Ingefära
Pepparrot
Chili pulver)
Svart, vit och röd peppar
Muskot
Kummin
Curry
Tabasco
Vanilj
Kanel
Kakao pulver
Havssalt
Tomatpuré
Pickles (marinerad utan socker)
Industriell buljong
Sojasås, tamarisås
Kokosmjölk
Naturlig vinäger
Xylitol
Stevia
Örtteer (koffeinfritt)

REGLER FÖR ATT ACCELERERA METABOLISMEN

VAD ÄR MÖJLIGT

Regel #1: Du bör äta 5 gånger om dagen, 35 gånger i veckan.
Det är tre huvudmåltider och två mellanmål varje dag.
Den goda nyheten är att du borde äta 35 gånger i veckan, så när jag säger till dig att du inte kommer att bli hungrig eller sugen på frukt, kolhydrater, fett eller protein, menar jag det.
Du bör inte hoppa över måltider eller mellanmål. Detta är nödvändigt för att fixa din ämnesomsättning. Detta är icke förhandlingsbart. Jag bryr mig inte om du tror att du inte är hungrig. Du måste äta.

Regel #2: Du bör äta var tredje till var fjärde timme, utom när du sover.
Detta kan innebära ännu fler måltider än
5 gånger om dagen! Om du stannar uppe sent eller går mer än tre eller fyra timmar utan att äta, bör du lägga till ett extra mellanmål från den fas du är i just nu. Om du till exempel avslutar middagen klockan 19:00 och inte går och lägger dig förrän 23:00 eller 24:00, bör du äta mat från fas tre tre till fyra timmar efter middagen. Om du är orolig för hur du ska få in alla dessa måltider i ditt fullspäckade schema, oroa dig inte. Alla mina patienter är extremt upptagna människor, precis som du, och de hittar tid att äta var tredje till var fjärde timme. Nyckeln är att införliva det i ditt individuella schema.

Regel #3: Du bör äta frukost inom 30 minuter efter att du vaknat. Varje dag
Skjut inte upp frukosten! Om du inte har tid för en hel måltid kan du ta ett morgonmellanmål och äta frukost när du kommer till jobbet. Du måste äta något inom de första 30 minuterna så att din kropp inte arbetar på sina sista energiresurser. Träna inte heller förrän du har ätit. Jag säger till mina patienter: "Fasta inte innan träning." Du kanske tror att du kommer att bränna mer fett på det här sättet, men i verkligheten är det det värsta du kan göra för din ämnesomsättning.

Regel #4: Du måste hålla dig till planen under hela 28 dagar.
Programmet pågår i 28 dagar, vilket motsvarar kroppens naturliga biologiska rytm. Enskilda veckor kan upprepas om och om igen för ytterligare viktminskning, men initialt måste hela fyra veckor genomföras för att uppnå fullständig återhämtning i alla faser av kroppen. Det är som att städa upp din trädgård. Första gången kan du inte sopa bort allt skräp, så du måste gå tillbaka och sopa bort allt som du inte kunde sopa ut direkt.

Regel nr 5. Du måste konsumera mat som är tillåten i din fas.
Du måste göra detta noggrant. Om du är i fas ett och den här maten inte finns på listorna eller menyn för fas ett, ät den inte. Detta gäller alla tre faserna.
Det finns även produkter som inte finns med i listorna och menyerna, och detta är inte ett fel eller stavfel. Dessa görs avsiktligt. I avsnittet "Vad är inte tillåtet" förklarar jag varför vissa livsmedel utelämnas. Vet att om ett livsmedel inte finns på någon lista eller meny, bör du inte äta det under de kommande 28 dagarna.

Regel #6: Du måste slutföra faserna i ordning.
Detta innebär att två dagar av fas ett följs av två dagar av fas två, följt av tre dagar av fas tre. Och det är lättast att följa om du börjar planen på måndag.
Som du vet från föregående kapitel är varje fas utformad med ett specifikt syfte (lindra stress - lugna kroppen för att underlätta upptaget av näringsämnen från maten, frigöra fett - stärka muskler och frigöra fettdepåer, öka fettförbränningen) och i en specifik beställa av en specifik anledning.

Regel #7: Du måste dricka tillräckligt med vatten.
Om du till exempel väger 90 kg bör du dricka cirka 3 liter vatten varje dag. Om din vikt är 80 kg - 2,5 liter vatten dagligen. Förutom att dricka den mängd vatten som krävs kan du dricka koffeinfritt örtte eller göra din egen lemonad av färska citroner och limefrukter med ett naturligt sötningsmedel som stevia eller xylitol (men INTE socker, honung, lönnsirap eller agavenektar). Te och lemonad ingår dock inte i den erforderliga mängden vatten.
Begränsa sockerdrycker till högst två portioner per dag. Jag vill inte att dina smaklökar ska vänja sig för vid smaken av sockerdrycker, även om de inte har några kalorier. Och kom ihåg: rent vatten först!

Regel nr 8. Det finns miljövänliga naturprodukter
Jag förstår att ibland kan naturliga, ekologiska livsmedel (ekologiska, odlade på gården) vara dyrare, och inte alla tror att naturlig mat är bättre eller hälsosammare. Jag tänker inte argumentera för detta, men det är allmänt känt att alla syntetiska kemikalier som kommer in i din kropp, inklusive konserveringsmedel, bekämpningsmedel, insekticider och hormoner, måste bearbetas av din lever. Denna process monopoliserar tid och energi som kan användas för att reparera din ämnesomsättning. Det är därför jag insisterar på att spara din levers energi. Så, när det är möjligt, ät ekologisk mat. Försök också att hålla din miljö så ren som möjligt. Undvik att måla ditt hem eller byta ut mattor medan du slutför programmet. I det här fallet kommer din lever inte att behöva distraheras av att bearbeta kemikalier som kommer utifrån, levern kommer att fokusera på att bränna fett.

Regel nr 9. Köttprodukter ska vara nitritfria
Nitriter är ämnen som vanligtvis tillsätts köttprodukter som bacon, korv, ryckigt och ätfärdigt delikött (korv, skinka, rökt kött). Nitriter förhindrar tillväxten av bakterier, vilket gör att maten kan bevaras längre. Eftersom köttets "färskhet" bibehålls genom att bromsa nedbrytningen av fett, bromsar nitrater också nedbrytningen av fett i kroppen, vilket är oacceptabelt för de som går ner i vikt, eftersom vårt mål inte är att bevara, utan att bränna fett!
Ät istället kött som är konserverat och konserverat med naturliga produkter som sellerijuice och havssalt. De är helt säkra och lätta att hitta. De är tillgängliga i de flesta stormarknader och alla naturliga livsmedelsbutiker, och flera stora livsmedelsvarumärken har dem nu också. Om du är osäker på en produkt, titta på ingrediensetiketten för "nitritfria" och "naturligt konserverade" ingredienser, eller fråga återförsäljaren om den innehåller nitriter. Tillverkare av ekologiskt kött tillverkar också som regel halvfabrikat och "hemlagat" delikatesskött (korv, rökt skinka, skinka etc.) utan nitriter. Kom ihåg att dessa köttprodukter inte håller länge, men du kan frysa dem tills den dag du är redo att äta dem.

Regel nr 10. Fysiska övningar måste vara i enlighet med fasen
I en diet för att påskynda ämnesomsättningen är mat det viktigaste, men inte det enda tillståndet. Rimlig fysisk aktivitet gör programmet mer effektivt.
– Fas ett: En dag med kraftfull hjärtträning, som löpning, elliptiska tränare eller en upbeat aerob träningsrutin.
– Fas två: en dags styrketräning med vikter.
– Tredje fasen: en dag med övningar för att minska stress: yoga, andningsövningar, massage. Detta är inte en "aktivitet" i sig, men sådana aktiviteter ökar blodflödet till "problem" områden i din kropp, minskar kortisolnivåerna och ökar fasens effektivitet.

VAD ÄR INTE TILLÅT

Om du redan har skummat framåt för att titta på recepten, menyerna och inköpslistorna kanske du har märkt att en del av de saker du är van vid att äta saknas i någon av listorna. Jag har mycket goda skäl till varför jag tog dem från menyn tillfälligt. Dessa livsmedel gör det svårt, och vissa gör det omöjligt, att starta om och återställa din ämnesomsättning.
Du bör inte konsumera någon av dessa livsmedel medan du är på Metabolism Booster-programmet:

Vete
Majs
Mejeri
Sojaprodukter
Torkade frukter
Fruktjuicer
Låg fetthalt, "diet" eller artificiellt sötad mat som läsk eller sockerfritt tuggummi
Konstgjorda sötningsmedel av alla slag
Koffein i alla former, inklusive kaffe, te, läsk, choklad
Alkohol