Fasta för viktminskning - hur man inte skadar kroppen. Gå ner i vikt genom att fasta

Orsakerna till övervikt och fetma är olika, men konsekvenserna är alltid desamma - en gradvis ökning av kroppsvikten. Övervikt stimulerar uppkomsten av alla typer av somatiska sjukdomar. Funktionen av levern och hjärtmuskeln störs omedelbart och hypertoni uppstår. Försämrad hälsa orsakar slöhet, dåsighet och apati.

Alla dessa faktorer leder till en ökning av mängden mat som konsumeras och nya kilo. Många Och näringssystem ger kortsiktiga resultat.

Vilka är fördelarna med att fasta för viktminskning:

1. Under fasteprocessen sker en säker och snabb minskning av kroppsvikten;
2. En person tolererar lättare fasta på grund av frånvaron av en konstant känsla av hunger;
3. När du förlorar extra pounds, finns det ingen slapp och slapp hud och vävnad. Undantaget är kategorin mycket äldre.

Fasta för viktminskning åtföljs av allmän hälsa och föryngring av kroppen, samt förbättrat välbefinnande.

Du kommer att kunna andas fritt lätthet kommer att visas i rörelse, kronisk tröttheten försvinner,blodtrycket normaliseras och belastningen på hjärtmuskeln minskar, symtom på matsmältningsbesvär och mättnadskänslor i magen kommer att försvinna.

Yu.S. Nikolaev, specialist på användning av fasta för viktminskning, har avslutat, Vad Föröverdriven viktminskning och behandling behövs hela uppsättning händelser:

• diet;
• olika fysiska aktiviteter och gymnastik;
• lågkaloridiet;
• vattenförfaranden;
• psykologisk och känslomässig kontroll av stark aptit.

Därför måste du tydligt förstå att fasta för att gå ner i vikt inte är en lätt uppgift. Fasta för viktminskning kan verkligen minska eller normalisera kroppsvikten avsevärt.

Därför att när de fastar konsumeras de för det första egna fettreserver din kropp. På den första dagen av fasta för viktminskning, särskilt innan en hypoglykemisk kris inträffar, minskar kroppsvikten med flera kilogram, och senare saktar viktminskningsprocessen ner och når 300 g per dag.

Det finns ett ungefärligt schema för att minska kroppsvikten under fasta för viktminskning:

1. Fasta för en dag - från 1 till 3 kg;
2. Fasta före krisen i 5-10 dagar - från 7 till 10 kg;
3. Genomsnittlig fasteperiod från 10 till 14 dagar - 10-12 kg;
4. Fasta i mer än 14 dagar - i genomsnitt 1 kg på 3 dagar.

Dessa är de genomsnittliga resultaten av fasta för viktminskning.

Det finns ett antal faktorer som påverkar hastigheten av viktförändringar under fasta:

1. Övningen att använda fasta.

Mänsklig, som använder fasta regelbundet för återhämtning, går ner i vikt inte så aktivt som nybörjare. Fastar man systematiskt anpassar sig kroppen till inre näring och använder sina resurser sparsamt. Därmed minskar vikten långsammare. För nybörjare kommer krisen senare och mekanismerna för att omstrukturera kroppen till inre näring tar längre tid att starta, och därför mer viktminskning.

2. Motoriskt läge och fysisk aktivitet under fasta för viktminskning.

Effekten av fysisk aktivitet på förändringar i kroppsvikt under fasta är kontroversiell. Många tror att ju mer aktivt motorläget är under fastan för viktminskning, desto intensivare blir viktminskningen. Men, Som det visade sig går en person som leder en aktiv livsstil ner i vikt långsammare någon som ligger i sängläge under fastetiden. Denna specifika egenskap hos fastan är tydligt synlig efter uppkomsten av en hypoglykemisk kris. Du kan vara aktiv hela dagen, utföra olika fysiska aktiviteter och i slutet av dagen upptäcka att din vikt har förblivit oförändrad.

Men om du kontrollerar din vikt direkt efter sömn kommer du att märka en betydande viktminskning.

Detta fenomen i praktiken av fasta för viktminskning förklaras av det faktum att din kropp börjar aktivt använda luftens komponenter, nämligen kväve, kol och syre, för sin egen biosyntes. Genom att ägna dig åt intensiv fysisk aktivitet under dagen ökar du mängden luft du andas in. På natten minskar processen för gasutbyte, Och kroppen tvingas använda sina egna resurser. Kom ihåg att rörelser under fasta för viktminskning är en sorts näring!

Följ huvudregeln i fasta - överbelasta inte.

3. Ytterligare aktiviteter under fasteperioden för viktminskning.

Olika vattenbehandlingar, fysioterapeutiska procedurer, massage hjälper för snabb bli av med fettdepåer. Dessa procedurer förbättrar och normaliserar blodflödet, accelererar ämnesomsättningen i kroppen och som ett resultat aktiverar processen att bryta ner dina egna fettreserver.

4. Torrfasta.

Torr fasta metod rekommenderas att använda den första dagen av normal fasta. Det bästa alternativet är spendera de första två dagarna utan vatten, A Sedan Drick vatten i obegränsade mängder, beroende på din allmänna hälsa. Det är farligt att använda långvarig torrfasta på egen hand och utan läkare.

Det är strängt förbjudet att genomföra torrfasta mitt i en enkel fasta.

På grund av det faktum att för korrekt och fullständig biosyntes under fasta är vatten helt enkelt nödvändigt. Men på den första fastadagen för viktminskning börjar kroppen gå över till intern näring, och på grund av den intensiva nedbrytningen av fetter bildas en stor mängd fritt vatten. Således, torr hunger under denna tidsperiod lätt tolereras och viktminskning är mer aktiv.

5. Allmänt fysiskt tillstånd av kroppen före fasta.

Det finns ett sådant mönster: om ditt hälsotillstånd före fastan är tillfredsställande, kommer du lättare att uthärda fastan, men du kommer också att gå ner mindre extrakilon. Det finns en enkel förklaring till detta mönster - Hos en frisk person växlar kroppen snabbt och mer aktivt till sin egenintern strömförsörjning och använder näringsämnen sparsamt. Hos en ohälsosam person lägger kroppen en stor mängd resurser och energi på att utföra olika restaureringsarbeten.

6. Kroppskonstitution.

Den fastande personens kroppskonstitution påverkar resultatet av viktminskning vid olika fastaperioder för viktminskning. människor Överviktiga personer går ner i vikt mer intensivt den första dagen av fastan. Detta beror på frisättningen av överflödig vätska som har samlats i vävnaderna. Ju större kroppsvikt, desto mer energi behöver en sådan person för att kroppsvikten ska minska mer aktivt.

7. Fastans ålder för viktminskning.

Svältande medelålders och unga går ner i vikt mer aktivt och snabbare jämfört med äldre. Detta förklaras av den olika aktiviteten hos metaboliska processer som förekommer i kroppen.

Det finns en viktig komponent i fastan för viktminskning - näring efter fasteprocessen.

Faktum är att efter att ha genomfört fastan Olika restaureringsprocesser börjar i kroppen. Näringsrik ämnen i celler absorberas aktivt och under denna period viktigt att få det rättäta. Annat Gå ner i vikt kommer snabbt tillbaka till den ursprungliga figuren och till och med överstiga den med ett par kilo. Således, om du bara strävar efter målet att gå ner i vikt, och inte ändrar de ätmönster som orsakade fetma, kommer fasta inte att hjälpa dig, utan tvärtom kommer det att öka din kroppsvikt.

Tänk noga innan du bestämmer dig för att använda fasta för att gå ner i vikt.

Mest de bästa resultaten uppnås efter applikationer fasta för viktminskning genomsnittliga termer med hjälp av ytterligare korrekt sammanställda återställande näring. Detta beror på att betydande överviktsminskning inträffar under de första två veckorna av fastan för viktminskning. Den genomsnittliga fastaperioden inkluderar också djupare mekanismer och processer för rengöring och återställande av kroppen. Det bästa alternativet är att utföra flera fasteprocesser Med ytterligare rätt restaurerande kost, som kommer att pågå i ungefär en månad. Var noga med att utföra alla reningsåtgärder för kroppen innan du börjar fasta.

Denna sekvens kommer att hjälpa smidigt för dig minska övervikt, kommer lära bibehålla en hälsosam livsstil och inte äta för mycket under återhämtning näring. Du kan omedelbart börja fasta i 14 eller 20 dagar. Men om du inte har lärt dig att kontrollera dig själv under återhämtningsprocessen, då kanske du inte förväntar dig bra resultat.

Efter starten av processen med återställande näring, beroende på varaktigheten av fastan, observeras en ytterligare minskning av kroppsvikten upp till ett kilogram per dag.

Därefter kommer en långsam viktökning, men den når inte de initiala nivåerna. Snabb viktökning, under den första veckan efter fasta för viktminskning, vittnarom ansamling av stora mängder vatten i kroppen. Denna process kan orsakas av att du äter salt eller salthaltig mat, samt att du inte har tillräckligt med kalium i kroppen. I en sådan situation är det nödvändigt att ta mediciner som innehåller kalium och utesluta livsmedel som innehåller kökssalt. På den 10:e dagen efter avslutad fasta är aptiten återställd och i detta ögonblick det är viktigt att inte äta för mycket och byt smidigt till 3 eller 4 måltider om dagen. Nödvändig minska kvantitet konsumtion av mjölprodukter, godis, animaliska fetter, samt öka mängden vegetabilisk mat i din kost.

Bra stabiliserar viktregeln för att slutföra intaget några mat pm. Du kan skapa ett individuellt näringssystem för dig själv.

Skall Glöm inte Det är bara rätt livsstil kommer att tillåta dig att gå ner i övervikt och vara en frisk, fullfjädrad person!

Problemet med övervikt påverkar många av oss. Men trots förståelsen att ett överskott av kilogram negativt påverkar hela kroppens funktion, lyckas sällan någon enkelt och enkelt byta till den rätta och anta en hälsosam livsstil. Dessutom får kroppen på detta sätt inte omedelbart den önskade formen, och det är detta faktum som leder till sammanbrott och ännu större viktökning.
Ett av sätten genom vilka viktminskning sker i en ganska hög hastighet är resultaten av denna typ av viktminskningssystem är 1-1,5 kg per dag, beroende på kroppens egenskaper.
Det viktigaste att förstå innan du börjar fasta är att det inte är meningsfullt att använda det här systemet en gång. Om du är redo att ge upp mat ett tag, förbered dig i förväg. Under loppet av några dagar, byt till lätta livsmedel, minska portionsstorlekarna. Och den första kursen bör inte vara mer än 2 dagar, eftersom fasta för viktminskning, vars resultat du kan se omedelbart, är en ganska stor belastning på kroppen.
Du bör inte fasta om du har hälsoproblem och en fastekur rekommenderas inte till dig av din läkare. Tvinga inte heller din kropp om du är stressad vid en viss tidpunkt. Och ännu mer är detta system kontraindicerat för användning av gravida kvinnor och mödrar till nyfödda barn.
Om du bestämmer dig, bör fastan gradvis ökas till 7-10 dagar. Och du väljer frekvens beroende på din kropps tillstånd, upp till flera gånger om året.
Tillsammans med traditionell fasta finns det andra varianter. Till exempel för viktminskning, som är lättare att tolerera än vad som beskrivs ovan.
Att vägra mat för en dag, först och främst, är nödvändigt för att vänja kroppen vid fasta. Den psykologiska attityden och efterföljande exit är viktigt här. För att vägra mat för en dag, överbelasta inte magen med tung och fet mat i förväg, välj den dag då det blir lättast för dig att vägra mat, drick rent dricksvatten på fastedagen.
Efter en tillbringad dag, nästa morgon, ät frukost med en lätt grönsakssallad och sött te.
För att kroppen ska vänja sig vid att vägra mat måste en dags fasta genomföras minst en gång i månaden.
En annan typ av matvägran i viktminskningssyfte är kaskadfasta för viktminskning.
Man tror att av alla system där en person som går ner i vikt vägrar att äta, är denna metod den svåraste, men också den mest effektiva. Förklaringen till detta är att man på fastedagar vägrar inte bara mat, utan även vatten. Dessutom bör vattnet inte komma i kontakt med kroppen alls. Om du bestämmer dig för att prova kaskadfasta, välj sedan ett av två scheman:
- standard - alternerande hungriga och icke-hungriga dagar (1 vägran att äta, 1 med mat, 2 vägran, 2 mat och så vidare tills antalet når 5);
- förenklat - 1 dag hungrig, 2 dagar med mat, 2 dagar hungrig, 3 med mat och så vidare, på samma sätt, upp till 5 dagar.

Om du använder den här typen av fasta för att gå ner i vikt kan du märka resultat ganska snabbt, efter den första kursen. Enligt recensioner av de som fastar på kaskadsystemet är det mycket svårt att uthärda en fullständig vägran även från vatten, men det finns exempel på att en person efter sådana kurser blev av med kroniska sjukdomar och tumörer.
Om du bestämmer dig för att fasta hjälper dig att gå ner i vikt, förbered din kropp noggrant. Du bör inte vägra mat när du springer, eftersom belastningen på kroppen är enorm. Dessutom är själva fastadagarna ganska lätta att bära, och känslan av hunger besöker dig mer sällan än med någon diet.
Erfarna människor säger att när man använder Fasting for Weight Loss-systemet är resultaten imponerande, och det finns ingen anledning att spendera pengar på dyra kosttillskott och lågkalorimat.

Vad är fetma?

Orsakerna till fetma är olika, men konsekvenserna är desamma - en gradvis nukleonökning av kroppsvikten. Tillsammans med viktökning uppstår olika somatiska sjukdomar - främst förhöjt blodtryck, försämrad näring av hjärtmuskeln och försämrad leverfunktion. Förändringar i hälsotillstånd leder till slöhet, dåsighet, minskade mentala förmågor och förlust av intresse för livet. Och detta leder i sin tur till större matkonsumtion och ytterligare viktökning. De flesta dieter tenderar att bara ge kortsiktiga fördelar. Vad är fördelen med att fasta jämfört med andra metoder som syftar till att gå ner i vikt:

1. Under fasta sker snabb och säker viktminskning;

2. En person tolererar fasta mycket lättare, eftersom det inte finns någon konstant känsla av hunger;

3. Vid viktminskning observeras varken slapp eller slapp hud och vävnader (denna regel gäller dock inte alltid mycket äldre personer).

4. Att gå ner i vikt under fastan åtföljs av en friskare kropp och en förbättring av det allmänna välbefinnandet (andningen blir fri, rörelsefriheten ökar, konstant trötthet försvinner, känslan av fullkomlighet i bukhålan och symtom på matsmältningsbesvär minskar, blodtrycket och den totala belastningen på hjärtat minskar).

Fastespecialisten Yu.S. Genom att använda exemplet att behandla ett stort antal överviktiga patienter kom Nikolaev till slutsatsen att:

"För att bekämpa fetma behövs en hel rad "åtgärder" - frivilliga dietrestriktioner, en lågkaloridiet, fysisk aktivitet, vattenprocedurer, gymnastik, och viktigast av allt, du måste spendera flera månader av ständiga medvetna ansträngningar för att avträna din överdriven aptit. Ibland äter sådana patienter verkligen inte så mycket, men de vet inte att de behöver äta ännu mindre, äter till och med samma ökända spannmål som påstås "göra dem feta." Om du konsumerar dem i stora mängder, smaksätt dem väl med fett – ja, du kan gå upp i vikt, men om du konsumerar dem i små fat kan du gå ner i vikt. Endast mat måste tuggas under lång tid, då nöjer sig en person som är benägen till fetma med mindre mat och äter inte för mycket, eftersom det finns ett visst samband mellan mättnad och antalet tuggrörelser. Dessutom, under långvarigt tuggande, är peristaltiken i tarmarna 4 gånger kraftigare, vilket bidrar till bättre evakuering och förbättring av mag-tarmkanalen.”

Därför är det nödvändigt att inse att fasta i syfte att gå ner i vikt är en ganska svår uppgift. Ja, fasta kan verkligen minska vår vikt avsevärt. När allt kommer omkring, under fasta, förbrukas kroppens fettreserver först. Under de första dagarna, särskilt före början av en hypoglykemisk kris, når viktminskningen 1-2 kg per dag, sedan saktar viktminskningen avsevärt - upp till 300 gram per dag. Nedan finns ett ungefärligt diagram över viktminskning under olika perioder.

Idag ska vi titta på en metod för att bekämpa fetma som att fasta för viktminskning. Varje person har sin egen orsak till fetma, men konstigt nog är alla konsekvenser desamma, det vill säga kroppsvikten ökar hela tiden. På grund av ökningen av kroppsvikten börjar en person lida av olika sjukdomar. I grund och botten är det högt blodtryck,

hjärtmuskeln får dålig näring och levern fungerar dåligt. När en förändring sker i kroppen, provocerar det trötthet, ökad dåsighet och mental kapacitet minskar också, och på grund av alla dessa symtom slutar en person att vara intresserad av allt, det vill säga han ser absolut ingen mening med livet. Och som bekant försöker många helt enkelt äta bort sina problem, det vill säga att de börjar äta extra mycket, vilket leder till en stor viktökning. Med hjälp av olika dieter återgår vi fortfarande till vår viktkategori efter ett tag. Nu kommer vi att berätta hur fasta för viktminskning skiljer sig från andra sätt att gå ner i vikt.

Utmärkande egenskaper hos terapeutisk fasta för viktminskning:

1. Medan du börjar fasta börjar din vikt sjunka snabbt, men det är helt säkert.

2. Det är väldigt lätt för en person som har börjat fasta att utstå hunger, eftersom lusten att ständigt äta mat helt försvinner.

3. När du börjar gå ner i vikt hänger inte din hud eller blir slapp (även om inte alla äldre kan använda denna metod).

4. Under viktminskning, genom att fasta, blir kroppen helt rengjord, och detta hjälper till att förbättra ditt välbefinnande (andningen blir lättare, rör sig lätt, du slutar känna konstant trötthet, du känner mindre tyngd i magen, och symtom på matsmältningsbesvär försvinner, blodtrycket normaliseras och det är lättare för hjärtat att arbeta).

Yu.S. Nikolaev, är specialist på att utveckla en diet med hjälp av fasta. Och efter att ha behandlat ett stort antal människor med denna metod, drog jag slutsatsen:

"För att börja bekämpa övervikt behöver du en stor uppsättning åtgärder." Det är nödvändigt för en person att kunna begränsa sin diet, eliminera högkalorimat, ägna sig åt fysisk träning, vattenprocedurer, gymnastik, och det viktigaste är att för detta måste han spendera två månader, och samtidigt tiden ständigt arbeta på sig själv för att lugna ner lusten, ständigt äta. Det händer att det finns överviktiga människor som inte äter stora mängder mat. De tror att de äter väldigt lite, så var kommer övervikten ifrån? Vissa människor blir faktiskt överviktiga efter en hormonell obalans. Men mycket oftare ser vi situationer där det är övervikt som driver på hormonell obalans. Det visar sig vara en ond cirkel.

Om du bestämmer dig för att börja fasta måste du medvetet förstå att det är mycket svårt att utföra en sådan metod för att gå ner i vikt. Utan tvekan kan fasta hjälpa till att minska kroppsvikten. När allt kommer omkring, från den allra första dagen av fastan, börjar alla fetter som finns i kroppen omedelbart att konsumeras. Under de allra första dagarna av fastan, även innan en hypoglykemisk kris börjar, minskar kroppsvikten med två kilo per dag, och sedan minskar vikten mycket långsammare, till cirka trehundra gram per dag.

Nu kommer vi att beskriva ett diagram för dig genom vilket du kan bestämma hur mycket vikt en person går ner under fastan.

Schema för viktminskning under terapeutisk fasta:

1. För en dags fasta - från ett till tre kilo;

2. Fasta före krisens början, cirka fem till tio dagar / allt beror på erfarenhet / - från sju till tio kilo går förlorade;

3. Fasta under medellång perioder (cirka tio, fjorton dagar) - viktminskning varierar från tio till tolv kilo;

4. Med långvarig fasta, som sker i mer än fjorton dagar, går vikten ner - ett kilo på tre dagar.

Vi tog siffrorna i genomsnitt. Det finns många fler faktorer som kan påverka hur snabbt viktminskning kommer att ske medan en person fastar.

Erfarenhet och metoder för terapeutisk fasta för viktminskning

1. Erfarenhet av fasta. Om du har tränat fastemetoden länge för att förbättra din kropp, så kommer du gå ner i vikt mycket långsammare än bara en nybörjare. Fastar du ofta kommer kroppen att livnära sig på inre näring i ett snabbare tempo, så att du sakta går ner i vikt. De människor som precis börjat använda fastemetoden, de har en kris, det börjar mycket senare, för att kroppen ska gå över till full intern näring tar det längre tid, vilket gör att vikten går ner snabbare. Men förutom allt detta, medan kroppen rensar sig själv, genom periodiskt upprepade fastametoder och rätt näring, kommer den att använda upp med stor ekonomi alla resurser som är tillgängliga för dess förfogande.

2. Fysisk aktivitet under terapeutisk fasta. Motorläget spelar en tvetydig roll i det. I grund och botten tror alla att om de ständigt belastar kroppen med fysisk aktivitet under fasteperioden, så kommer de att gå ner i vikt i snabbare takt. Men realistiskt sett kan människor som leder en aktiv livsstil gå ner i vikt långsamt och mycket mindre än de människor som ständigt ligger på sängen under fastan. I grund och botten är denna funktion tydligt synlig efter uppkomsten av en hypoglykemisk kris. Det kan också hända att du kommer att vara på resande fot från morgon till kväll, göra olika arbeten, och innan du går och lägger dig bestämmer du dig för att kliva på vågen. Det är möjligt att du kommer att se att vikten förblir densamma. Men om du kliver på vågen efter en natts sömn kommer du att bli förvånad över att se din vikt minska. Detta fenomen kan förklaras av det faktum att när din kropp är hungrig börjar den assimilera luftens komponenter och använda den för sin egen biosyntes. Eftersom vi alla lever en aktiv livsstil under dagen ökar mängden luft vi andas in. Och på grund av detta börjar intaget och absorptionen av ämnen från luften att öka. På natten minskar en persons gasutbyte, och därför måste kroppen anstränga sig för att använda sina egna resurser. Du måste komma ihåg att fysisk aktivitet under fasta är nödvändig, eftersom det ger en unik typ av näring till din kropp. Men viktigast av allt, överbelasta inte din kropp.

3. Vilka ytterligare procedurer bör du göra under fastan? Naturligtvis kommer en vattenprocedur, avkoppling i en bastu, olika typer av massage, fysioterapiprocedurer definitivt att hjälpa till med snabbare viktminskning och bli av med fett. Tack vare alla dessa procedurer förbättras blodflödet, och på grund av detta accelereras metaboliska processer och konsumtionen av fettavlagringar.

4. Vad är torrfastemetoden? Torr fasta bör användas, helst innan du går in i en vanlig form av fasta. Det bästa alternativet kommer att vara för dig om du under de första tre dagarna inte dricker vatten i de mängder som är nödvändiga för kroppen, men samtidigt måste du övervaka ditt välbefinnande. För att utöva torrfasta under en längre tid måste du veta att om du inte har erfarenhet kommer detta att vara en mycket farlig metod. I grund och botten är det inte tillåtet att delta i torr fasta mitt i vanlig fasta, för för att din kropp ska få den nödvändiga, fullständiga näringen för sin biosyntes är det helt enkelt nödvändigt att konsumera vätska. Men under de första dagarna av fastan, medan kroppen börjar byta till internt näringsläge, och samtidigt sker fettnedbrytning och en stor mängd vatten dyker upp i kroppen, vilket i den nödvändiga tillgången ger det med vätska, och på grund av Denna typ av torr hunger är inte svår att uthärda, och dessutom uppstår en snabb förlust av kroppsvikt.

5. Kroppens allmänna tillstånd före fasta.

I det här stycket kan vi prata om ett sådant mönster som - om du mår bra innan du börjar fasta, desto bättre kan du tolerera det, men viktminskningen blir liten. Detta kan förklaras mycket enkelt, eftersom en person som har god hälsa betyder att hans kropp är frisk, därför blir det lättare att byta till intern näring, han kommer långsamt att börja konsumera näringsämnen med ekonomi. Och en person som är vid dålig hälsa behöver spendera mer tid och energi för att återställa kroppens funktion.

6. Konstitution, mänsklig.

På grund av det faktum att alla människor är helt olika i konstitution, tilldelas de inte samma period av fasta, för viktminskning och kroppsvikt, förlorar de också på olika sätt. Om en person är mer tät, kommer han att gå ner avsevärt i vikt under de tre första dagarna av dieten. Detta är förknippat med det faktum att överskott av vätska lämnar kroppen, som ackumuleras i vävnaderna över tiden. Dessutom, ju tätare en person är, desto mer energiförbrukning krävs och mer vikt går ner.

7. Ålderskategori för den person som är engagerad i fastemetoden. Om en person är i en yngre ålder kan de uppnå viktminskning mycket snabbt, men en äldre person kan inte, eftersom han har dålig kroppsaktivitet.

Det finns en av de viktigaste funktionerna som kan begränsa en person i att använda en fastediet för viktminskning. Denna funktion kallas näring efter fasta. Hela poängen är att om du var på en fastediet började din kropp att förnya sig helt, och under denna tid genomgick den många förändringar. Celler, med stor aktivitet, börjar absorbera mycket näringsämnen. Och om du inte kan säga nej till dig själv och inte begränsa din kost, kommer du mycket snabbt att återgå till din tidigare viktkategori. Eller så kan det hända att du går upp ett par extrakilon. Utifrån detta kan vi dra slutsatsen att du använder en fastediet enbart för att gå ner i vikt, och inte för att helt förändra de beteendemönster som gör att du svälter. Om du inte ändrar dina matvanor kommer all vikt som försvinner under fastan att komma tillbaka, ta lite mer med sig. För att inte gå upp i vikt efter en sådan framgångsrik viktminskning måste du tänka noga på frågan: är det värt att fasta för att gå ner i övervikt?

Utövandet av terapeutisk fasta för viktminskning

De bästa resultaten kan uppnås om du använder metoden med fasta på medellång sikt, kombinerar korrekt återställande näring. För du kommer att gå ner mest i vikt under de första två veckorna. Dessutom kommer medellång sikt att tillåta kroppen att aktivera en ganska djup rengöringsmekanism, och återhämtningsprocesser kommer att ta mycket tid. Fältet för hur du avslutar fastedieten. Det bästa alternativet kan erhållas genom att utföra flera fasta på medellång sikt och sedan tillämpa taktiken för korrekt återställande näring, som bör pågå i en månad. Definitivt, innan du börjar fasta, måste du utföra en rengöringsprocedur och börja fasta med en dags användning, vilket ökar fasteperioden över tiden. Tack vare detta kommer du att sakta kunna minska din vikt, stärka ditt beslut i önskan om en hälsosam livsstil, lära dig att inte missbruka mat under perioden med återställande näring. Naturligtvis kan du börja fasta omedelbart i fjorton eller tjugo dagar, men om du inte kan kontrollera dig själv under återhämtningsnäringen kommer du inte att uppnå utmärkta resultat.

Rekommendationer från Yu. S. Nikolaev för personer som är överviktiga:

"I metoden för behandling med doserad fasta, de flesta personer som är överviktiga, utförs fastan utan att begränsa vattenintaget, i från tjugo till fyrtio dagar, varefter man lägger till kostnäring."

Men för att säga sanningen, väldigt ofta kommer en person som redan är i ett framskridet stadium av sjukdomen in, detta är mycket viktigt. Om han har en initialvikt på hundra och tjugo, upp till tvåhundra kilo eller mer, kommer det att vara svårt att anpassa sig till inre näring, och efter femton dagars fasta kan illamående uppstå, vilket kommer att åtföljas av kräkningar, pulserande arytmi, yrsel och På grund av detta kommer viktminskning att sluta. I det här fallet måste du använda den "fraktionella" metoden, detta är fasta, kostterapi, det ordineras i slutet av den första fastan, efter femton dagar, och den utförs under samma period, sedan nästa fasta ordineras, som varar i trettio dagar, och återigen återställande näring, gör sedan den tredje kursen, och så vidare, tills de når den tolfte, alternerar den med återställande näring, bör pausen vara fyra månader, efter slutet av den åttonde fraktionerade kursen . För att börja fasta för viktminskning behöver du ett individuellt urval av program, det vill säga individuell tid för att genomföra dieten, och detta beror på din hälsa, viktkategori, ålder och många andra faktorer tas i beaktande. Med valet av ett individuellt program kan du nämligen minska din kroppsvikt från åttio till hundra kilo!

Med djärvhet i ord kan vi säga att att välja rätt återställande näring, efter avslutad fastediet, är det viktigaste steget om du kämpar med fetma. Med hjälp av fastan kan du kraftigt minska din viktkategori och återställa den störda ämnesomsättningen i din kropp, och med hjälp av återställande näring kommer resultatet du uppnår att finnas kvar med dig i många år.

Efter att du har börjat använda återställande näring, under de första dagarna (allt beror på tidpunkten för fastan), sker en ytterligare minskning av kroppsvikten upp till ett kilogram på en dag. Ytterligare. Det kommer en period av gradvis viktökning, men även efter tio dagar av återhämtningskursen kommer din vikt inte att återgå till sin ursprungliga vikt. Om du går upp i vikt under den första veckan av fastan betyder det att din kropp innehåller en stor mängd vatten. Detta förklaras främst av överdriven konsumtion av salt mat, och indikerar också att det inte finns tillräckligt med kalium i din kropp. I det här fallet behöver du bara ta ett läkemedel som innehåller kalium i två dagar, till exempel asparkam eller panangin, du behöver ta en tablett tre gånger om dagen och se till att vägra äta mat som innehåller bordssalt. I slutet av tio dagar kommer din aptit att återgå till det normala, och i detta ögonblick är det viktigaste att inte överdriva det, försök att inte äta en stor mängd mat och byt sedan till fyra måltider om dagen. Vanligtvis kommer ingen med nya regler, de är absolut desamma, både när det gäller reparativ näring och i reparativ regim efter avslutad fasta. Var noga med att eliminera mjölmat, godis, animaliskt fett och försök att äta mer vegetabilisk mat.

Bra, en metod som att inte äta efter sex på kvällen kommer att hjälpa dig att stoppa din vikt vid en siffra. Försök att skapa din egen diet för dig själv. Grunden bör vara principen om separat näring. En mycket intressant viktminskningsmetod "minus 60", presenterad av Ekaterina Mirimanova. Och den här metoden kan användas efter att du har slutat fasta, den hjälper dig att gradvis gå ner i vikt ytterligare.

Varje person som har bestämt sig för att fasta för att gå ner i vikt behöver veta att han kan uppnå resultat endast när han helt ändrar sin livsstil, och detta kommer att leda honom till seger. Hans kropp kommer att vara helt frisk och känslan av en fullfjädrad person kommer aldrig att lämna honom! Var hälsosam!

Sida 4 av 19

Om punden som "försvinner"

Dina huvudsakliga problem: viktminskning, viktkontroll, diet. Alla anser sig vara experter på dessa områden. De mest modedieterna blir populära under några månader och ger sedan plats för nya underverk. Den här veckan - bara glass, nästa - bara bananer, alltså - bara proteiner: inget annat än saftiga biffar. Gör dig smal!

Övervikt håller på att bli det största problemet som gör inte bara vuxna utan även barn nedslående. Det finns flera anledningar till detta: överflöd av mat, den växande levnadsstandarden i Amerika, å ena sidan, å andra sidan, minskningen av arbetstiden, förkortningen av arbetsveckan, tillgången på moderna transportmedel och många enheter som hjälper till i arbetet. Det verkar: en person har mindre arbete, vilket betyder att det finns mindre behov av mat. Men en mängd olika livsmedel, artificiellt stimulerad aptit och ökande inkomster orsakar en ökning av matkonsumtionen.

Hygienister är framför allt realister. De hävdar: det är omöjligt att förfalska det faktum att det snabbaste, beprövade och säkraste sättet som leder till viktminskning är fasta, och det enda säkra sättet att hålla vikten på en normal nivå är att ge upp ohälsosamma matvanor.

Metoden att gå ner i vikt genom att följa en specifik diet är mycket sällan framgångsrik av den anledningen att det är en långvarig process som kräver seriös självkontroll, vilket den genomsnittliga personen inte alltid är kapabel till. Det är inte förvånande att en överviktig person, som har gått ner flera kilo i vikt under en kort period av fasta, efter att ha trott på den positiva effekten av sådan behandling, återgår till gamla vanor, till överätande och återfår sina tidigare dimensioner. Det är mycket sällsynt att träffa en överviktig person som metodiskt följer en diet som främjar viktminskning.

Jag skulle vilja påminna läsarna om vad jag redan har sagt många gånger i mina föreläsningar: börja inte fasta på egen hand, utan råd och övervakning av en fastespecialist. Även om fasta är ett helt säkert sätt att förbättra hälsan och gå ner i vikt, påverkar det ändå hela den komplexa människokroppen och bör därför övervakas av en kvalificerad yrkesman som vet vad man kan förvänta sig och vilka alarmerande symtom man ska se upp för under en fastekurs.

Hur mycket vikt kan du förvänta dig att gå ner? Graden av viktminskning är naturligtvis individuell för varje kropp, men den genomsnittliga siffran för långvarig fasta är cirka 2,5 pund per dag. Är en så stor daglig viktminskning verkligen säker för människor? Detta gäller om fastan utförs under personlig kontroll och med ordentlig och lång vila.

Vilka är fördelarna med att fasta jämfört med andra metoder som syftar till att gå ner i vikt:

1. Under fasta sker snabb och säker viktminskning;

2. En person tolererar fasta lättare än bantning - det finns ingen gnagande önskan att äta;

3. Vid viktminskning observeras varken slapp eller slapp hud och vävnader (denna regel gäller dock inte alltid mycket äldre personer).

När en individs vikt minskar till en viss punkt, visas tecken på förbättrad hälsa omedelbart:

1. Andningen blir friare;

2. Lättheten att röra sig ökar;

3. Trötthetskänslan minskar;

4. Det finns inte längre en känsla av fullkomlighet i bukhålan;

5. Symtom på matsmältningsbesvär försvinner;

6. Blodtrycket minskar, blåsljud minskar;

7. Tillståndet av allmänt obehag blir mindre och mindre vanligt.

Alla dessa fakta är värda uppmärksamhet. Men den övergripande förbättringen av fysisk kondition uppväger vanligtvis vida effekterna av viktminskning, vilket tyder på att hälsan förbättras när du äter mindre. Det finns ganska goda skäl att hävda att en betydande minskning av konsumtionen av socker, stärkelse och fett har en positiv effekt på människokroppen.

1962 började en kvinna fasta under min överinseende för att gå ner i vikt. Som avslutning sa hon till mig: "Det var fascinerande att se kilona försvinna bokstavligen framför våra ögon. Jag har aldrig sett något liknande." En annan dam anmärkte efter en 15-dagars viktminskningsfasta: "Jag gick till ett väl omtalat spa. De satte mig på en diet med 700 kalorier om dagen och jag var konstant hungrig. Jag tyckte att snabban var rolig!"

Den tredje damen sa efter en veckas fasta för viktminskning: "Detta är den mest anmärkningsvärda upplevelsen i mitt liv. Jag njöt av både fasta och vila." Är det här typiska fall? Jag tvivlar. Fasta är inte alltid en trevlig upplevelse, som dessa kvinnor fann, men patienterna är sällan oense om att de inte ska avbryta fastan för att uppnå sitt mål. Det är känt att för många patienter åtföljs varje frukost eller lunch av obehagliga känslor i magen och till och med smärta. I sådana situationer ger fasta ofta inte bara lättnad utan också glädje.

Det är stor tillfredsställelse att se vikten bokstavligen "lösas upp" med en hastighet av 2 till 4 pund per dag. Att gå ner 19 kilo på en vecka är oerhört glädjande. Naturligtvis finns det undantag när viktminskningstakten under de första dagarna av fastan är obetydlig, det finns till och med fall då vågen inte registrerar några förändringar alls under en eller två dagar. Men vi måste komma ihåg att hastigheten med vilken du går ner i vikt i början av fastan inte alltid fortsätter.

Fasta, som utförs i viktminskningssyfte, är lättare än en behandling som följer en viss diet, eftersom den fastande personen, till skillnad från personer på diet, inte upplever hungerkänslor under hela behandlingsperioden. Hans smaklökar svarar inte på frestande mat, och utsöndringen av magsaft minskar också.

En fastande person kan känna en önskan att äta på den första eller andra dagen av fastan, men det händer att han inte känner en sådan önskan alls. Hungerkänslan försvinner vanligtvis helt i slutet av den tredje dagen. Och i de fall då fastan av någon anledning måste avbrytas återkommer varken svaghet eller hungerkänsla till den fastande.

Två serier av experiment utförda av medicinsk personal på sjukhus ledde dem också till empiriska bevis för att fasta inte bara är det säkraste och snabbaste sättet att gå ner i vikt, utan också det bekvämaste.

Ett av dessa experiment utfördes av Leon Blum, MD, i Atlanta, Georgia, där han genomförde en serie experiment på långvarig fasta för viktminskning. Den andra vetenskapsmannen var Hardild Duncan, M.D., från University of Pennsylvania. Han övervakade också viktminskning, och hans tester bekräftade Blooms fynd och överväganden.

De två forskarna fann att en fastande man gick ner i genomsnitt 2,6 pund per dag och en kvinna gick ner 2,7 pund per dag. Både Bloom och Duncan hävdar att de svältande människorna inte upplevde hunger eller psykisk eller fysisk stress. En av snabbarna sa: "Jag mår bättre än jag någonsin har gjort i mitt liv", en annan patient sa efter 48 timmars fasta att hon inte ville äta mer, eller ännu mindre, än om hon hade hoppat över en måltid.

För att citera Bloom: "Den nuvarande praxis att äta med jämna mellanrum leder till den felaktiga slutsatsen att fasta är obehagligt." Han uppger vidare att det är hans uppfattning, baserat på hans observationer under tester, att fasta tolereras väl av människokroppen så länge det finns vatten tillgängligt.

I ett senare skede av experiment tillät Bloom fyra veckors fasta, och inga negativa effekter observerades. När Duncan läste sin rapport om dessa experiment för American Medical Associations årliga möte, sade Duncan: "Även om korta perioder av fullständig fasta kan verka barbarisk, tolereras denna metod för att återställa hälsan extremt väl." Han tillade att det finns bevis för att överviktiga personer nästan alltid upplever nöje av fullständig fasta, kanske delvis på grund av upprymdheten att hunger inte är ett problem för dem. De är också inspirerade av viktminskning.

Om en frisk person fastar enbart i syfte att gå ner i vikt, så insisterar jag inte på sängläge; dessutom tillåter jag honom att träna fysiskt. Ibland ordinerar jag till och med en speciell kurs av dessa övningar. Detta ökar dock inte hastigheten för viktminskning så mycket som man kan förvänta sig, men det hjälper till att upprätthålla vävnadstonen.

Mängden motion det skulle ta för att gå ner i vikt genom enbart gymnastik är mer än vad en genomsnittlig person kan göra. För att gå ner ett kilo i vikt måste du till exempel hugga ved i 10 timmar eller rida en häst cirka 43 miles.

Fysisk träning medför alltid risk för ökad aptit. Under fasta bör träning endast användas i den utsträckning det kan gynna den som bedriver fastan – och detta sker under överinseende av en läkare.

Min erfarenhet visar att vid olika metabolismhastigheter (metabolism), i de flesta fall, uppstår övervikt inte på grund av dysfunktion i de endokrina körtlarna, utan på grund av vanan att äta för mycket. Ibland säger de om vissa människor: "Vad de än äter blir allt till fett." Men sanningen är att dessa människor inte bara äter mer än de borde, utan till och med mer än de vill.

Vilken är den högsta tillåtna viktminskningen per dag under fasta? Svaret är: eftersom fasta är fullständig avhållsamhet från mat, löser kroppen själv detta problem. Om fettdepåerna är ömma och slappa går vikten vanligtvis snabbt ned under de första dagarna av fastan. Jag har sett viktminskningshastigheter med fasta som sträcker sig från 4 till 6 pund per dag. Att gå ner 20 kilo på en vecka är smärtfritt i många fall.

De med metabola störningar går ibland ner en deprimerande liten mängd i vikt under de första dagarna av fastan. Låt mig upprepa: fasta på mer än några dagar bör endast ske under överinseende av en erfaren yrkesman. I alla fall av någon organisk defekt eller kronisk sjukdom, såsom hjärta eller blod, bör även de kortaste fastorna utföras under övervakning. En svältande person måste på ett tillförlitligt sätt skyddas från alla faror som döljer sig i kroppens djup, som kan avslöja sig vid vägran av mat.

Detta är den allmänna bilden av fasta. Men än en gång vill jag försäkra läsaren att om han är vid perfekt hälsa och bara vill gå ner i vikt, kommer fastan att bli för honom inte bara ett sätt att gå ner i vikt, utan också en inspirerande faktor som kommer att markera början på en ny världsbild.