O dietă rezonabilă pentru restabilirea metabolismului. Dieta pentru accelerarea metabolismului Hayley Pomeroy - mananca si slabeste

Bună ziua, dragi cititori! Multe fete, visând la o siluetă subțire, se epuizează cu grevele foamei și pun restricții asupra tuturor alimentelor. Nu este deloc nevoie să faci asta. Astăzi vă voi povesti despre o dietă care vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, să vă echilibrați dieta și să vă ajutați să slăbiți corect și eficient.

Dieta pentru restabilirea metabolismului. Ce este metabolismul?

Metabolismul este capacitatea organismului de a procesa alimentele - proteine, grasimi si carbohidrati - in energie. Caloriile din alimentele pe care le consumi, amestecate cu oxigen, oferă însăși energia de care are nevoie orice corp pentru a funcționa corect. De obicei, într-o stare pasivă, organismul însuși cheltuiește aproximativ șaptezeci% din caloriile pe care le consumi.

Adesea cauza kilogramelor în plus este o rată metabolică insuficientă, iar cauza subțirii excesive, dimpotrivă, este o rată metabolică crescută. Este simplu: vrei să slăbești? Creșteți rata metabolică.

Lista factorilor care influențează metabolismul

• Ereditate. Dacă ai moștenit o complexitate mare, atunci într-o stare pasivă corpul tău arde mai multe calorii decât corpul unei persoane cu o complexitate mai fragilă.
• Podea. Grăsimea corporală a bărbaților este mai subțire decât grăsimea corporală a femeilor la aceeași vârstă.
• Vârstă. De-a lungul vieții, masa musculară scade și grăsimea se acumulează.
• Stilul de viață activ. Cu cât sunteți mai activ în timpul zilei – mersul pe jos, sportul sau doar urcând scările – cu atât corpul dumneavoastră arde mai multe calorii.
• Nutriție. Corpul tău cheltuiește aproximativ zece la sută din totalul caloriilor tale digerând și procesând alimentele pe care le consumi.

O persoană este capabilă să slăbească numai atunci când arde mai multe calorii decât consumă. După cum știu mulți oameni, antrenamentul fizic sau un stil de viață activ pot face acest lucru posibil. Dar nu toți avem timp suficient pentru antrenament și plimbări lungi zilnice. În acest caz, o dietă pentru a începe metabolismul vine în ajutor. Urmând o dietă pentru a vă îmbunătăți metabolismul, veți mânca alimente care nu necesită o cantitate mare de energie pentru a le procesa.

Dieta pentru a începe metabolismul. Principiile dietei.

1. Mic dejun complet. O masă de dimineață va oferi corpului dumneavoastră energie din carbohidrați pentru întreaga zi. Este recomandat să consumați alimente cu carbohidrați și proteine ​​​​după micul dejun, iar în timpul zilei acestea vor alimenta sângele și vor furniza energie. Evitați să mâncați alimente picante, grase sau excesiv de dulci la micul dejun. Alimentația corectă de dimineață poate oferi unei persoane un impuls puternic de energie pe tot parcursul zilei.
2. Cantitate mare de apă. Lichidul vă permite să eliminați eficient deșeurile și toxinele inutile din organism: intestinele sunt curățate și kilogramele în plus sunt arse. Recomand să beți aproximativ doi litri de apă pe zi. Nu exagerați: apa trebuie luată în porții mici (aproximativ 100 ml) pe tot parcursul zilei.

Adesea apare întrebarea: de ce apă și nu alte băuturi? Cert este că ceaiul, sifonul, cafeaua nu pot satisface nevoia de lichide a corpului uman. După ce a băut ceai sau cafea, organismul excretă mai multă apă decât ia. Înlocuirea constantă a apei cu ceai duce la deshidratare neobservată.

Ca urmare, organismul se adaptează la situația actuală și încetinește metabolismul pentru a restabili echilibrul natural al apei.

Înainte de micul dejun, asigurați-vă că beți un pahar cu apă - astfel veți pregăti tractul gastrointestinal pentru lucru și veți restabili echilibrul fluidelor din organism.

1. Mese frecventeȘtiința a dovedit: cu cât mâncăm mai des, cu atât metabolismul nostru funcționează mai repede și cu atât mai rapid pierdem excesul de greutate. Nu te înfometați. După pauze lungi între mese, organismul crede că are nevoie urgent să-și reînnoiască rezervele de grăsime pentru a nu muri de foame. Acest proces vă încetinește metabolismul și crește greutatea. Mâncând de cinci sau șase ori pe zi, îți poți accelera metabolismul și poți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
2. Vis frumos După ce dormi suficient, vei primi un plus de vivacitate și energie. Insomnia și lipsa somnului amenință slăbiciunea generală, oboseala și performanța slabă. După astfel de simptome neplăcute, organismul începe imediat să economisească energie. Se recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00. Calculați ora ultimei mese - ar trebui să fie cu două ore înainte de culcare.
3. Corectarea dietei. Schimbați-vă dieta.

Trei reguli de bază pentru îmbunătățirea metabolismului

1. În primul rând, mâncați proteine ​​în fiecare zi. Proteinele vor accelera procesul metabolic. Organismul absoarbe proteinele foarte lent și cheltuiește o cantitate mare de energie (a se citi: calorii) pentru digestia sa.
2. În al doilea rând, cumpărați citrice: portocale, mandarine, lămâi și alte produse suculente și acre. Citricele conțin acid citric, care este conceput pentru a îmbunătăți rata metabolică.
3. În al treilea rând, nu uitați de un alt depozit de vitamine - alimente care conțin acizi grași polinesaturați. Uleiul de pește este important. Pe lângă uleiul de pește, acizii Omega-3 pot fi găsiți în peștele gras, ulei nerafinat, nuci și semințe.

Stil de viață activ.Dacă nu ai timp să faci mișcare, atunci încearcă să mergi mai mult, să urce pe scări sau să faci o plimbare.

Dacă mergeți la sală, atunci schimbați viteza antrenamentelor: efectuați exerciții cu viteză mare timp de jumătate de minut, apoi reveniți la normal timp de un minut și jumătate. Se recomandă să faceți 5 abordări ale acestei metode. În acest fel kilogramele în plus vor dispărea mai repede și mai eficient.

Atentie la aerobic - un sport care poate scapa de excesul de calorii in cel mai scurt timp.

1. Creșterea mușchilor. Organismul știe să ardă calorii atunci când nu faci nimic. Le cheltuiește pe procese complexe interne. Masa musculară afectează în special consumul de energie al corpului. 1 kg de mușchi echivalează cu arderea a 100 de kilocalorii pe zi.

Ce alimente îmbunătățesc metabolismul?

1. Produse din cereale integrale.
2. Condimente.
3. Supe pe bază de bulion.
4. Varza alba.
5. Ceai verde.
6. Citrice.
7. Fructe: măr, pere.
8. Ardei iuti.
9. Apă.
10. Nuci.

Dieta pentru accelerarea metabolismului. Exemplu de meniu

Opțiunea 2

Opțiunea 3

Trei super alimente pentru a-ți accelera metabolismul - video

Metabolism (metabolism)- este conversia nutrientilor obtinuti din alimente in calorii necesare functionarii organismului.

Boala metabolică– incapacitatea celulelor de a procesa sau absorbi anumiți nutrienți. Tulburarea se numește metabolism lent și accelerat.

Cu metabolism accelerat Toate procesele de viață sunt accelerate, o persoană îmbătrânește mai repede și, în consecință, speranța de viață este redusă.

Metabolism lent provoacă zgură intestinală. Există o încălcare a metabolismului grăsimilor, apare problema excesului de greutate, care implică boli cardiovasculare.

Principii generale de nutriție pentru tulburări metabolice

1. Produsele care contin proteine ​​sunt incompatibile cu alimentele bogate in amidon. Dacă alimentele proteice sunt combinate cu legume, metabolismul are loc mai rapid. Aceasta ar putea fi varză, castraveți, ridichi, ardei gras sau roșii.

2. Carnea, peștele și produsele lactate pot fi consumate la micul dejun sau la prânz. Aceste alimente sunt alimente grele care necesită cel puțin patru ore pentru a fi digerate. Pentru a accelera procesul, puteți face o scurtă plimbare după prânz.

3. Nu este permisă condimentarea produselor care conțin proteine ​​cu maioneză sau smântână. Este mai bine să folosiți ulei vegetal pentru dressing.

4. Fructele și fructele de pădure merg bine cu rădăcinoase, nuci sau legume.

6. Fructele nu trebuie consumate cu proteine ​​si grasimi. Ele pot fi consumate la micul dejun și la cină sau folosite ca gustare.

7. O dietă pentru îmbunătățirea metabolismului trebuie urmată cu strictețe. Nu trebuie să săriți peste mese, să creșteți sau să micșorați cantitatea specificată de alimente. Zahărul și sarea ar trebui eliminate complet din dietă.

Produse care îmbunătățesc metabolismul

1. Glucide lente - tot felul de cereale. Hrișcă, fulgi de ovăz, mei, grâu sau porumb.

2. Verzi și citrice - conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Accelerează procesul de pierdere în greutate și normalizează metabolismul. Citricele sunt un stimulent metabolic natural.

3. Apa. Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, fără a lua în calcul cafeaua, ceaiul sau compoturile.

4. Dulciuri. Fructe uscate și miere naturală.

5. Folosiți numai pâine de secară sau pâine integrală. În acest caz, norma zilnică nu trebuie să depășească 150 g.

6. Cafea și ceai. Ceaiul verde este o sursă de antioxidanți. În plus, consumul de ceai verde dimineața declanșează procese metabolice în organism. Această băutură are un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză și colesterol. Ceaiul negru și cafeaua conțin cofeină, care descompune țesutul adipos și eliberează acizi grași, care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Este mai bine să bei cafea naturală.

7. Produse lactate. Deficitul de calciu poate provoca tulburări metabolice. Un refuz complet al produselor lactate duce la producerea unui hormon - calcitriol, care inhibă îndepărtarea și procesarea grăsimilor. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Migdale. Bogat în vitamine și minerale, normalizează procesele metabolice, are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular.

9. Carne de curcan. Este o sursă de proteine ​​naturale de înaltă calitate și vitamine B.

10. Mere. Ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Este recomandabil să mănânci cel puțin câteva mere pe zi.

11. Spanacul. Conține mult mangan - un microelement necesar pentru normalizarea metabolismului.

12. Broccoli. Bogat în vitamina C și calciu - componente importante ale unui metabolism complet.

13. Curry. Stimulează arderea caloriilor și accelerează metabolismul.

14. Lapte de soia. Accelerează metabolismul datorită conținutului ridicat de calciu. Când îl consumi, nu exagera cu îndulcitori.

15. Scorțișoară. Promovează arderea zahărului, ceea ce ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Reduce nivelul de colesterol.

Dieta pentru tulburări metabolice

Mâncăruri care ar trebui să fie prezente în dietă

- legume proaspete, fierte sau coapte. Mâncăruri făcute din varză albă, sfeclă, rutabaga și dovlecel. Salate de ridichi, castraveți, salată verde și roșii. Nu mai mult de 200 g pe zi;

- supe pe baza de bulion de legume sau ciuperci. De câteva ori pe săptămână puteți mânca supe cu pește slab sau bulion de carne;

- terci și pastele sunt permise, dar este exclus consumul de pâine;

- carne slabă coaptă, aburită sau fiartă. Mâncăruri din carne slabă de porc, pasăre, iepure și miel slab (150 g pe zi);

- peste si fructe de mare. Utilizați pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi crapul, bibanul, navaga sau codul. Sub formă de jeleu, fiert sau fiert la abur și nu mai mult de 150 g pe zi;

- unul sau două ouă fierte. Poate fi consumat sub formă de omletă;

- lapte fermentat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml pe zi).

Se consumă atât în ​​forma lor naturală, cât și sub formă de budinci, brânză de vaci, caserole sau prăjituri cu brânză;

— sucuri și compoturi proaspăt stoarse din soiuri acre de fructe și fructe de pădure fără zahăr, cafea și ceai;

- fructe si fructe de padure crude neindulcite;

— pentru condimente puteți folosi sos de roșii, vanilină, scorțișoară și ierburi proaspete. Sosuri pe bază de bulion de legume sau ciuperci;

- citrice. Merele verzi și ananasul - enzimele și acizii accelerează metabolismul. Lămâia și grapefruitul stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățesc digestia.

Alimente care trebuie excluse atunci când urmează o dietă pentru tulburări metabolice

- paine alba si produse de patiserie;

- supe cu bulion gras, cu cartofi sau leguminoase;

- smantana integrala, maioneza, condimente si sosuri, mustar si hrean;

— cârnați, afumaturi, carne și pește gras, organe, conserve și murături;

- unt, branza de vaci plina de grasime, branzeturi, branza feta si smantana;

- sucuri dulci și alcool;

- orice grăsime animală și untură;

- dulciuri;

- limitarea consumului de orez, gris si paste;

- struguri, banane;

- Excludeți absolut produsele sintetizate artificial și cele cu aditivi aromatizanți.

Produse - înlocuitori de substanțe interzise în metabolism

- painea alba poate fi inlocuita cu paine de secara sau paine integrala; se potriveste si painea cu tarate. Produsele de copt pot fi înlocuite cu biscuiți;

— pentru supe, folosiți bulion de legume sau de pește;

- smantana si maioneza pot fi inlocuite cu iaurt natural;

— printre produsele de cârnați, puteți folosi ocazional cârnați de doctor;

— în loc de unt, adaugă ulei de măsline în dieta ta;

— dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate și miere naturală.

Exemplu de meniu de dietă pentru a îmbunătăți metabolismul timp de o săptămână

Baza dietei sunt produsele care sunt acceptate reciproc de organism, care curăță organismul de deșeuri și toxine, ard grăsimile și normalizează metabolismul.

Înainte de a începe o dietă pentru a îmbunătăți metabolismul, trebuie să respectați o dietă strictă și săracă în calorii. Corpul va percepe acest lucru ca fiind normal.

Este necesar să treceți de la o dietă cu conținut scăzut de calorii la o dietă pentru a îmbunătăți metabolismul treptat, crescând numărul de calorii cu două sute pe săptămână.

Ziua 1

Mic dejun: beți cafea neîndulcită cu biscuiți.

Prânz: ouă fierte tari – 2 buc., varză înăbușită în cantitate mică de ulei, 200 ml suc de roșii.

Cina: salata de legume de telina si morcovi. Puteți folosi ulei de măsline sau chefir ca dressing. 200 g de carne slabă fiartă sau aburită.

Ziua 2

Mic dejun: bea ceai verde neindulcit.

Pranz: carne aburita sau fiarta cu salata de legume.

Cina: 200 g sunca slaba, un pahar de chefir 1%.

Ziua 3

Mic dejun: cafea naturală neîndulcită cu biscuiți.

Prânz: dovlecei sau caviar la grătar, salată de legume proaspete. Puteți folosi chefir sau ulei de măsline ca dressing.

Cina: o sută de grame de șuncă slabă, 250 ml de chefir.

Ziua 4

Mic dejun: cafea naturală cu biscuiți.

Pranz: morcovi cruzi rasi cu mar, 15 g branza, ou fiert tare.

Cina: salata de fructe, iaurt natural – 100 ml.

Ziua 5

Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.

Pranz: peste aburit sau fiert – 150 g, 250 ml suc de rosii.

Cina: salata de castraveti si varza, cu ierburi, asezonata cu iaurt natural sau ulei vegetal.

Ziua 6

Mic dejun: cafea naturala neindulcita.

Pranz: carne de pasare fiarta fara piele – 200 g, salata de morcovi si varza.

Cina: două mere acre.

Ziua 7

Mic dejun: ceai negru, neindulcit cu lamaie.

Prânz: carne macră fiartă - 150 g, două sute de grame de fructe.

Cina: salata de fructe imbracata cu iaurt natural.

Există un meniu de bază pentru zi, pe care îl puteți folosi ca bază atunci când vă creați propriul meniu pentru fiecare zi, înlocuind produsele cu conținut caloric și compoziție similare.

Baza meniului zilnic care conține 2000 de calorii:

— 150 g pâine de secară sau cereale;

- 300 g varză albă proaspătă;

— 100 g brânză de vaci 1% grăsime;

- 30 g smantana slaba;

- 150 g carne de pasare;

- 35 g ulei de masline;

— 100 g de pește sau fructe de mare;

- 200 g de fructe.

Prin înlocuirea produselor cu altele echivalente, vă puteți crea și diversifica meniul pentru multe luni viitoare. Această dietă de îmbunătățire a metabolismului poate fi urmată îndelung, este echilibrată și ajută la normalizarea metabolismului. Puteți lua mici gustări între mesele principale.

Puncte nutriționale importante pentru persoanele cu tulburări metabolice

1. Când urmezi o dietă pentru îmbunătățirea metabolismului, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, la fiecare trei ore. Volumul unei singure mese nu trebuie să depășească două sute de grame. Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare, acest lucru ajută la activarea proceselor metabolice din organism. Aportul de calorii ar trebui să fie: calorii necesare organismului să funcționeze pe zi, minus 300.

2. La fiecare masa trebuie sa mananci alimente care contin proteine ​​si fibre.

3. Eliminați absolut zahărul, alimentele procesate și fast-food-ul din alimentație. Alimentația ar trebui să fie exclusiv nutritivă.

4. Elimina alimentele care iti stimuleaza apetitul din alimentatie.

5. Fructele pot fi consumate cel târziu la ora 14.00.

6. Dimineața trebuie să bei două pahare de apă fierbinte pentru a începe procesele metabolice în organism. După zece minute, mănâncă o lingură de ulei de măsline - cantitatea minimă de grăsime necesară pentru funcționarea organismului. După o jumătate de oră puteți lua micul dejun.

7. Alimentele care conțin carbohidrați trebuie consumate înainte de ora 16.00.

8. Nu spălați alimentele cu apă. După ce ai mâncat, este indicat să nu bei încă patruzeci de minute.

9. După ora 16.00, mănâncă numai alimente care conțin proteine.

10. Aveți o zi de post o dată pe săptămână. În această zi puteți mânca numai brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Beneficiile dietei pentru îmbunătățirea metabolismului

• Dieta nu presupune post, iar organismul primește toate microelementele, mineralele și vitaminele necesare.
• Metabolismul se îmbunătățește, senzația de greutate și balonare dispare.
• Dacă stomacul este întins, o dietă pentru îmbunătățirea metabolismului îi va permite să revină la forma anterioară.
• Rezultatul durează destul de mult. În plus, somnul este normalizat.

Înainte de a ține o dietă, consultați un nutriționist. Acest specialist este cel care va putea determina ce probleme metabolice ai în mod specific și va putea crea o dietă ideală pentru tine.

22-12-2014

57 602

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Nu este un secret pentru nimeni că dorința prețuită a oricărei femei este o siluetă subțire. În căutarea formelor ideale, domnișoarele adorabile se torturează cu diete pe termen scurt, post obositor și zile de post dezechilibrate, uitând complet că cauza excesului de greutate este adesea o tulburare metabolică cauzată tocmai de o încălcare a dietei și un metabolism scăzut.

Mergând la o altă dietă rapidă și dând dovadă de o mare reținere în ceea ce privește alimentația, femeile chiar pierd excesul de greutate, dar după un timp, kilogramele pierdute revin din nou, aducând cu ele depresie și sănătate precară. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii recomandă adoptarea unei abordări cuprinzătoare a procesului de pierdere în greutate, ajustarea dietei și normalizarea proceselor metabolice. Cea mai potrivită opțiune pentru o slăbire corectă și echilibrată, care exclude reluarea kilogramelor în plus, este tocmai dieta metabolică.

Metabolism misterios

După cum știți, funcționarea completă a corpului se datorează energiei, care este extrasă din alimentele consumate de o persoană - proteine, grăsimi și carbohidrați. Procesul de procesare, descompunere și transformare a alimentelor în energie se numește metabolism sau metabolism. Cu alte cuvinte, metabolismul este circulația chimică care are loc în organism din momentul în care nutrienții intră în el până când produsele finale sunt eliberate în mediul extern. Cauza excesului de greutate este adesea un metabolism scăzut, în timp ce greutatea insuficientă se datorează, dimpotrivă, unui metabolism foarte rapid sau unui metabolism ridicat. Prin urmare, cu cât rata metabolică este mai mică, cu atât mai multe calorii sunt stocate în rezervele de grăsime, iar pentru a pierde în greutate aveți nevoie.

Există o serie de factori care au un impact direct asupra ratei proceselor metabolice din organism. Deci rata metabolică depinde de:

• predispoziția genetică individuală a unei persoane,
• cantitatea de calorii consumate și consumate;
• sexul persoanei (bărbații tind să aibă mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală, ceea ce permite o ardere mai bună a caloriilor).
• Vârsta unei persoane (odată cu vârsta, metabolismul încetinește, cu aproximativ 2% pe an).
• Activitate fizica;
• Nutriție (corpul uman cheltuiește aproximativ 10% din calorii pe zi pentru digerarea alimentelor, transportul și depozitarea fibrelor alimentare).

Organismul uman este predispus la acumularea de grăsimi, al căror consum are loc numai în absența completă a altor surse de energie. Acest proces poate fi accelerat de o activitate fizică intensă, pentru care omul obișnuit, de obicei, nu are suficient timp. Prin urmare, cea mai optimă cale de ieșire din situație este o dietă pentru, care constă în consumul de alimente care nu necesită costuri energetice semnificative pentru digestia lor.

1. Micul dejun este obligatoriu! Proverbul: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina dușmanului tău” spune adevărul. Masa de dimineață începe procesul metabolic pentru întreaga zi următoare. În timp ce refuzul micul dejun nu permite corpului să se trezească până la prânz. Alimentele pentru micul dejun ar trebui să fie hrănitoare și complete, dar nu prea dulci și grase. Ar trebui să se acorde preferință produselor proteice-carbohidrate care eliberează lent glucoză în sânge. Un mic dejun selectat corespunzător poate energiza o persoană pentru întreaga zi.
2. Bea multe lichide! Nu este un secret pentru nimeni că apa este mai importantă pentru oameni decât mâncarea. H2O hidratează organismul din interior, eliminând produsele secundare și arzând activ excesul de grăsime. Pentru a asigura un metabolism corespunzator, apa trebuie bauta in inghitituri mici pe parcursul zilei, cel putin 2 litri pe zi. Primul pahar de apă trebuie băut dimineața pe stomacul gol, restul lichidului trebuie consumat oricând și oriunde.
3. Mese fracționate! Studii recente arată că accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. În timp ce consumul simultan de cantități mari de calorii contribuie la depunerea acestora sub formă de grăsime.
4. Odihnă completă! Somnul nocturn joacă un rol important în procesul metabolic. Lipsa somnului, sănătatea precară, lipsa poftei de mâncare și slăbiciunea musculară ajută organismul să economisească energie. De aceea, pentru a asigura un metabolism bun, ar trebui să mergeți la culcare cel târziu la ora 11 noaptea, nu pe stomacul gol. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
5. Calorii alternative! Având în vedere că organismul uman are capacitatea de a se adapta oricăror schimbări, menținerea aceluiași număr de calorii pentru o perioadă lungă de timp poate încetini metabolismul. În ciuda deficitului caloric necesar, organismul trebuie să i se odihnească. Aceasta înseamnă că o dată pe săptămână poți mânca alimente bogate în calorii, care vor ameliora organismul de stres și îl vor împiedica să simtă lipsa de energie.
6. Libertate pentru alimente proteice! Proteinele sunt o parte integrantă a dietei umane, participând la construcția corpului său. Consumul insuficient de alimente proteice duce la un dezechilibru al nutrienților, în timp ce prezența proteinelor în dietă este responsabilă de accelerarea metabolismului.
7. Stil de viață activ!În ciuda faptului că sunteți prea ocupat, ar trebui să încercați să dedicați timp sportului. Dacă a merge la sală și a alerga dimineața este complet insuportabil, încearcă să te miști activ în timp ce faci temele, mergi pe jos, nu folosești liftul și fii activ fizic ori de câte ori este posibil.
8. La revedere obiceiuri proaste! Toată lumea știe că alcoolul și fumatul au un efect negativ asupra organismului. Dar asta nu este tot. Pe lângă conținutul semnificativ de otrăvuri care otrăvește constant toate organele corpului uman, ele înrăutățesc și metabolismul, inhibă funcționarea sistemului nervos central și reduc producția de testosteron.
9. Mușchii sunt respectați! 1 kilogram de mușchi arde aproximativ 100 Kcal pe zi, în timp ce rezervele de grăsime practic nu iau parte la acest proces.
10. Jos stresul! Stresul și emoțiile negative trebuie evitate cu orice preț, încercând să găsim aspecte pozitive în orice.

Dieta metabolică se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, în care dieta conține în principal alimente sănătoase bogate în vitamine, micro și macroelemente și alte substanțe benefice. În esență, acesta constă în alte zile de aport alimentar limitat și zile de aport ridicat de calorii. Această abordare ciclică, combinată cu setul potrivit de alimente nutritive, vă permite să vă accelerați metabolismul și să vă readuceți greutatea la normal. Dieta zilnică ar trebui să includă trei mese principale și două gustări ușoare. Nutriționiștii identifică o serie de produse care pot accelera metabolismul și accelera procesul de pierdere în greutate.

Alimente pentru accelerarea metabolismului

• Făina de ovăz, orezul brun și alte produse din cereale integrale conțin o cantitate imensă de nutrienți și carbohidrați complecși. Aceste produse accelerează metabolismul și umplu corpul uman cu energie fără o creștere bruscă a nivelului de insulină din sânge. Și întrucât insulina este responsabilă pentru reținerea grăsimilor în organism, utilizarea lor este extrem de necesară atunci când slăbiți.
• Alimente care conțin cantități mari de calciu. După cum arată studii recente din Texas, oamenii consumă 1200-1300 mg. calciul pe zi au slăbit mult mai mult decât cei a căror dietă nu conținea suficient calciu. Astfel, calciul accelerează metabolismul.
• Boabele de cacao conțin cofeină și îmbunătățesc metabolismul.
• Orice condimente este o modalitate excelentă de a accelera metabolismul. Potrivit unui studiu canadian, consumul de condimente poate arde până la 1.000 de calorii pe zi.
• Supele oferă suficientă sațietate, ceea ce previne supraalimentarea și gustările inutile.
• Varza este renumită pentru conținutul ridicat de vitamine C, K și A, antioxidanți și acid folic, conține o cantitate suficientă de fibre și este cel mai bun aliment pentru detoxifierea organismului.
• Ceai verde.
• Citrice.
• Mere și pere.
• Ardeiul iute care crește metabolismul cu 25%.
• Alimente care conțin cantități mari de acizi grași Omega-3.
• Apa pura.

Pe langa aceste produse, exercitiile speciale iti pot accelera metabolismul.

O modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul este mersul cu bicicleta, înotul sau mersul rapid. Doar 30 de minute de activitate fizică pe zi vă vor permite să slăbiți treptat kilogramele în plus și să vă puneți în formă. În viața de zi cu zi, trebuie acordată o atenție deosebită pentru a contracara pierderea de masă musculară. Deoarece țesutul muscular arde semnificativ mai multe calorii decât țesutul adipos, antrenamentul activ de forță este un factor principal în pierderea în greutate.

Videoclip despre accelerarea metabolismului

Videoclip despre metabolismul uman

Video de metabolizare

Visul de a mânca și de a nu crește în greutate a devenit acum posibil cu dieta lui Hayley Pomeroy, care stimulează metabolismul. În materialul nostru veți afla esența sistemului de nutriție pentru accelerarea metabolismului, în ce faze constă. Recenziile persoanelor care pierd in greutate pe dieta Pomeroy vor fi un stimulent pentru tine. În plus, veți găsi o probă de meniu pentru săptămână, adaptată regiunii noastre.

Fiecare persoană care suferă de exces de greutate visează la pierderea în greutate „nedureroasă”. Mulți sunt speriați de cuvântul foarte groaznic „dietă”, care implică limitarea în ceva, iar uneori imaginația sălbatică chiar imaginează postul. Dar omul este slab în capriciile lui. Este deosebit de reconfortant să te gândești că, dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți încă să faci puțin. Și apoi încă puțin, și încă puțin...

Nutriționistul american Haley Pomeroy a dezvoltat un sistem de nutriție, a cărui esență este accelerarea procesului metabolic. Dieta unică nu te obligă să mori de foame și să tai din porții. Dar rezultatul este pur și simplu uluitor.

Despre dieta

Dieta lui Hayley Pomeroy și cartea ei au provocat un adevărat boom în cercurile celebrităților de la Hollywood. Actrițe și modele celebre, care anterior s-au epuizat cu antrenamente și post constant, au fost încântate când și-au dat seama că rezultate excelente de pierdere în greutate pot fi obținute mai rapid și fără sacrificiu de sine.

Pomeroy susține că astăzi mulți nutriționiști îi copiază metodologia și, după ce au transformat-o ușor, și-o însuși. Aceasta înseamnă că dieta pentru accelerarea metabolismului este incredibil de populară nu numai în rândul persoanelor care au nevoie de ea pentru a pierde în greutate, ci și în rândul colegilor nutriționistului vedetă.

Hayley Pomeroy crede că dieta constantă are un efect foarte rău asupra organismului, iar procesul de accelerare a metabolismului este un motor care trebuie pornit. Tot ce aveți nevoie este abordarea corectă a pierderii în greutate, iar o persoană va putea să se despartă pentru totdeauna de kilogramele inutile, precum și să își întărească corpul și propria sănătate.

Principiile metabolismului

Toată lumea știe că corpul uman extrage energie vitală din alimentele pe care le consumă, iar descompunerea și procesarea acesteia se numește metabolism. Adică, metabolismul este procesele chimice care au loc în organism de la începutul aportului alimentar până când alimentele procesate sunt îndepărtate din acesta.

Problemele metabolice sunt destul de frecvente la persoanele supraponderale, ceea ce face ca caloriile neutilizate să fie stocate sub formă de grăsime. Există o serie de factori cunoscuți care afectează negativ rata metabolică:

• obezitate ereditară;
• excesul de calorii consumate;
• probleme hormonale;
• activitate fizică scăzută;
• alimentație proastă.

Corpul uman este un fel de pușculiță care primește calorii. În caz de surplus, acestea sunt pur și simplu amânate până la vremuri „mai rele”. Grasimile se folosesc doar in cazul consumului de energie.

Pentru a accelera procesul metabolic este necesar exercițiul activ, iar lenea este principalul aliat al excesului de greutate.

„Poruncile” dietei

Esența sistemului de nutriție „vedetă”, care câștigă popularitate în toate colțurile lumii, este arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului. Depunerile de grăsime dispar și nu mai revin. În acest caz, o persoană pierde în greutate și nu elimină pur și simplu corpul de excesul de apă. Iată principiile de bază ale nutriției:

1. Hayley Pomeroy spune că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, chiar dacă nu ai chef să mănânci. Mâncatul cu o astfel de frecvență accelerează procesele metabolice și, de asemenea, promovează pierderea în greutate.
2. Gustările ar trebui să fie mici, astfel încât organismul să aibă timp să facă față porției primite.
3. Dieta include carbohidrați complecși și proteine. Acestea din urmă sunt responsabile pentru masa musculară, iar primele stabilizează nivelul de insulină din sânge.
4. Este imperativ să luați micul dejun în decurs de o jumătate de oră de la trezire, pentru ca organismul să nu-și folosească rezervele de energie.
5. Este necesar să beți suficientă apă (cel puțin 2 litri pe zi). Puteți bea și ceai de plante și limonadă, dar nu trebuie să fie luate în considerare în aportul zilnic de lichide. Cu toate acestea, consumul de ceai de plante nu este permis mai mult de două ori pe zi.
6. Ar trebui excluse zahărul, mierea și siropul. Sunt înlocuiți cu îndulcitori naturali - stevia și xilitol.
7. Dieta este concepută pentru 4 săptămâni și interzice consumul oricăror alimente care nu sunt din meniu. Acest lucru se datorează bioritmurilor corpului uman.
8. În viitor, pentru a obține un efect mai bun, unele săptămâni pot fi repetate de mai multe ori.
9. Dieta se bazează pe faze, fiecare având propriul scop: ameliorarea stresului, deblocarea grăsimilor, a impulsiona arderii acesteia.
10. Porțiile lui Hayley Pomeroy sunt măsurate în cești. În prima săptămână, nutriționistul recomandă consumarea unei porții duble la masă. Dar având în vedere că o cană are 250 de mililitri, nu toată lumea poate mânca o jumătate de kilogram de mâncare odată.

Produse interzise

Tehnica lui Hayley Pomeroy - necesitatea de a renunța la următoarele produse:

• zahăr;
• cofeină;
• alcool;
• lapte;
• fructe uscate;
• sucuri de fructe;
• produse din soia;
• grâu;
• porumb.

Fazele programului de slabit

Dieta de stimulare a metabolismului durează 4 săptămâni, fiecare dintre ele împărțită în 3 faze. În primele 2 zile ale fiecărei faze, trebuie să mănânci carbohidrați complecși bogați în fibre. Următoarele 2 zile sunt legume și proteine. Cele 3 zile rămase - toate cele de mai sus cu adaos de grăsimi vegetale.

Nutriționistul recomandă consumul unor alimente atât de rare și scumpe precum, de exemplu: fenicul, inimă de palmier, fazan, păstrăv, homar, stridii, homar, migdale, hummus, feijoa, papaya, mango și altele. Oferim liste fără a enumera aceste delicatese.

Faza 1

Primele două zile ale săptămânii au ca scop ameliorarea stresului și ameliorarea tensiunii asupra glandelor suprarenale. În această perioadă de timp, dieta ta ar trebui să conțină mâncăruri sărace în proteine ​​și grăsimi. Trebuie acordată preferință produselor care conțin carbohidrați, precum și alimentelor bogate în zahăr natural, vitaminele B și C. Alimentație aproximativă:

• soiuri slabe de pește și carne;
• orez, hrișcă, fulgi de ovăz;
• legume (varză, morcovi, castraveți, vinete, roșii, dovlecei, dovleac);
• orice verdeață (spanac, pătrunjel, mărar, coriandru);
• leguminoase (linte, mazăre, fasole);
• albușuri de ou;
• ciuperci;
• fructe (citrice, piersici, caise, pere, mere, ananas);
• condimente și condimente.

În aceste zile este mai bine să te angajezi în sporturi precum alergarea și aerobic.

Fulgi de ovaz: reteta pentru prima faza cu video

Faza 2

A doua fază (tot 2 zile) are ca scop deblocarea rezervelor de grăsime. Trebuie să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, care conțin proteine, precum și legume. Nutriție aproximativă:

• carne (miel, vită, curcan);
• albușuri de ou;
• legume (varză, ceapă, ardei iute, ardei gras, castraveți);
• verdeaţă;
• fasole;
• lamaie si lime;
• alge;
• condimente, ierburi;
• ciuperci;
• Ceai de ierburi.

În aceste două zile, puteți efectua exerciții cu o mreană sau cu gantere.

Ardei umpluti: reteta pentru faza a doua cu video

Faza 3

A treia fază este concepută pentru a stimula și accelera arderea grăsimilor. În ultimele trei zile ale săptămânii, trebuie să mănânci alimente bogate în grăsimi sănătoase și sărace în proteine. Nutriție aproximativă:

• carne (pasare, vita, porc, iepure);
• pește gras, fructe de mare;
• legume (orice varză, castraveți, vinete, roșii, ardei gras, ridichi, morcovi, sfeclă, ceapă, dovlecel, dovleac);
• orz, orez, fulgi de ovaz;
• uleiuri nerafinate, cu excepția porumbului (susan, măsline, floarea soarelui);
• albuș și gălbenuș;
• măsline;
• orice verdeață;
• ciuperci;
• avocado;
• leguminoase;
• alge;
• fructe;
• fructe de padure (mur, cirese, zmeura, merisoare);
• nuci și semințe neprăjite;
• condimente, ierburi.

În ceea ce privește activitatea fizică, în aceste zile este mai bine să faci yoga sau să faci un curs de masaj.

Fursecuri cu dovleac: reteta pentru faza a treia cu video

O dietă pentru accelerarea metabolismului a ajutat mulți oameni să scape de kilogramele în plus, mâncând mese gustoase și satisfăcătoare, fără a se epuiza cu antrenamente lungi și grele.

Argumente pro şi contra

Multe vedete sunt pur și simplu încântate de dieta Pomeroy, care se compară favorabil cu restul. O gamă largă de preparate delicioase și rezultate excelente, ce ar putea fi mai de dorit? În plus, puteți găsi preparate interesante pe paginile cărții lui Hayley Pomeroy. Dar fiecare persoană care este interesată de această dietă, în primul rând, încearcă să înțeleagă de unde provin atâtea recenzii elogioase, pentru că sunt atât de mulți oameni obezi în jur. Poate cei care slăbesc nu spun ceva?

În primul rând, trebuie să înțelegi aspectele pozitive și negative, iar apoi să decizi dacă o dietă care îți accelerează metabolismul este potrivită pentru tine sau nu. La urma urmei, fiecare persoană are propriile slăbiciuni și obiceiuri, la care este foarte greu de renunțat.

pro

Deci, aspectele pozitive ale dietei:

• puteți uita imediat cuvântul „post”;
• mancarea este gustoasa si variata;
• tehnica este cu adevărat eficientă;
• Rezultatele pierderii în greutate rămân mult timp.

Se dovedește că o persoană pierde de fapt în greutate și nu doar deshidratează corpul. Totuși, acest lucru se întâmplă dacă urmează un plan precis întocmit. Prin urmare, după ce ați decis să încercați dieta Pomeroy pe dvs., în primul rând, trebuie să creați un meniu și să vă stocați cu produsele necesare.

Minusuri

Aspecte negative ale dietei:

• este greu să te obișnuiești cu un nou program de alimentație atunci când trebuie să mănânci de 5 ori pe zi și la ora prescrisă;
• pentru persoanele care nu mănâncă carne, această dietă nu este potrivită;
• mâncarea sănătoasă, din păcate, costă mai mult decât chipsurile și biscuiții;
• Pentru unii oameni, renunțarea la cafea și la produsele lactate poate fi stresant.

În ceea ce privește costul ridicat, desigur, nu te poți certa. Dar imediat apare o contraîntrebare: „Ce mănâncă oamenii pentru a se îngrașa și apoi visează să slăbească?” Probabil că dieta lor include mai mult decât apă și pâine.

Exemplu de meniu

Având în vedere că trăim pe un continent complet diferit, unele dintre produsele recomandate de Hayley Pomeroy sunt foarte greu de găsit. Prin urmare, merită să vă uitați la meniul cu rețete de preparate care au fost folosite în practică de compatrioți.

Primă fază
Zi 1	Mic dejun	Fulgi de ovaz cu banane adaugate.
	Masa de pranz	Cireașă.
	Cină	Bulion de legume, fasole verde la roșii, carne de vită.
	Gustare de după amiază	Căpșună.
	Cină	Hrișcă cu șuncă.
Zi 2	Mic dejun	Fulgi de ovaz cu mere.
	Masa de pranz	Portocale.
	Cină	Bulion de pui, hrișcă cu piept de pui.
	Gustare de după amiază	Pară.
	Cină	Orez brun cu pollock în roșii.
Faza a doua
Zi 3	Mic dejun	Omletă proteică cu legume.
	Masa de pranz	Cafea fara zahar.
	Cină	Salata de legume cu ton.
	Gustare de după amiază	O bucată de carne de vită sau pui fiartă.
	Cină	Somon copt cu lamaie.
Zi 4	Mic dejun	Salata de legume cu sunca.
	Masa de pranz	Carne de curcan.
	Cină	Legume înăbușite cu o bucată de pui.
	Gustare de după amiază	Ceai cu lamaie.
	Cină	File de pui fiert cu salată de varză și castraveți.
A treia fază
Zi 5	Mic dejun	Terci de mei.
	Masa de pranz	Salată de roșii și castraveți.
	Cină	Piept de pui (fiert) si legume la abur.
	Gustare de după amiază	Avocado.
	Cină	Orez cu legume.
Zi 6	Mic dejun	Pâine prăjită din pâine de cereale cu fructe de pădure.
	Masa de pranz	O mână de orice nuci.
	Cină	Sandviș cu somon și brânză.
	Gustare de după amiază	½ avocado.
	Cină	Legume cu orice carne într-o oală.
Zi 7	Mic dejun	Ou fiert și banană.
	Masa de pranz	Măr copt.
	Cină	Orice pește copt cu orez fiert.
	Gustare de după amiază	Kiwi.
	Cină	Salata de avocado, rosii si pui.

Trebuie să respectați aportul zilnic de proteine, precum și mărimea porțiilor și nu uitați că puteți mânca cât de multe fructe doriți.

Cumpărături alimentare pentru săptămâna: video

Opinia medicilor

Medicii consideră o dietă pentru accelerarea metabolismului o soluție de succes în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece un nutriționist cu experiență a gândit totul până la cel mai mic detaliu. Principalul lucru este că persoana nu va muri de foame. La urma urmei, postul nu este o modalitate de a pierde în greutate, ci pur și simplu epuizarea corpului în detrimentul propriei sănătăți. Această dietă ajută la întărirea sistemului imunitar printr-o varietate de fructe și cereale, îmbunătățește starea fizică și, de asemenea, „descărcă” organismul de kilogramele în plus.

3

Am decis să creez un subiect dedicat acestei diete interesante. Am aflat despre asta de la Instagram de la unul dintre utilizatori.

Hayley Pomeroy, nutriționist pentru vedetele de la Hollywood, a dezvoltat acest sistem pentru a ne reconfigura complet corpul pentru a arde tot ce intră în el, ca într-un cuptor. Și nu va mai fi nevoie să reduceți și să micșorați porții și să plângeți de numărul de pe cântar Principiul ei: dacă doriți să pierdeți mai mult, mâncați mai mult.
Dieta este concepută pentru 4 săptămâni, câte trei etape. Trebuie macar sa le suporti fara sa renunti pentru a obtine rezultate pe termen lung. Apoi, dacă doriți, fie adăugați noi cicluri, fie efectuați un ciclu săptămânal o dată pe trimestru.

Esența: există trei etape în ciclu
1. Eliberați stresul (2 zile)
2. Deblocați grăsimea (2 zile)
3. Îmbunătățește-ți metabolismul (3 zile)
Sunt doar șapte zile, așa că mulți oameni încep luni. Am început sâmbătă și în trei zile am slăbit mai mult de un kilogram și am simțit că mănânc constant.
Mai jos sunt fragmente din carte (am descărcat-o pe tabletă, dar nu este foarte convenabil să verific listele de cumpărături; am comandat versiunea pe hârtie de la Ozone)

Pe primul etapă

Principalele produse
(glicemic ridicat, proteine ​​și grăsimi scăzute)

Alimente bogate în carbohidrați
Zaharuri naturale
Alimente bogate în vitaminele B și C
Alimente cu cantități moderate de proteine
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Așa cum este

Nu trebuie să începi Faza Unu luni, dar cred că este cel mai simplu mod de a fi organizat. În această etapă, vei mânca alimente din lista principală în trei mese. Asa de:

Trei mese bogate în carbohidrați, moderate în proteine ​​și sărace în grăsimi
Două gustări cu fructe

Ziua ta va arăta astfel:

Mic dejun: cereale, fructe
Gustare: fructe
Pranz: cereale, proteine, legume, fructe
Gustare: fructe
Cina: cereale, proteine, legume

Atenţie! Spoiler!

Exerciții fizice din prima fază
În timpul fazei 1, faceți o zi de exerciții cardio viguroase, cum ar fi alergare, antrenament eliptic sau exerciții aerobice. Exercițiile cardiace sunt ideale pentru Faza I cu conținut ridicat de carbohidrați.
În această fază, dacă ești un iubitor de carbohidrați, vei primi toate lucrurile bune pe care le iubești și îți dorești - fructe și paste, orez și biscuiți, pâine prăjită și covrigei. Aceste alimente bogate în carbohidrați, cu conținut moderat de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi hrănesc glandele suprarenale și calmează stresul fiziologic. Îmi doresc foarte mult ca corpul tău să se îndrăgostească de alimentele acestei faze, astfel încât să se simtă bine, ușor și distractiv în această perioadă.
Fructele și cerealele dulci stimulează producția de endorfine și umplu corpul cu nutrienți ușor disponibili, făcând Faza I tentantă și hrănitoare în același timp.
Din punct de vedere biologic, scopul acestei faze este într-adevăr de a inunda organismul cu nutrienți care sunt stimulați de activitatea celor cinci actori majori în digestie și metabolism despre care am vorbit mai devreme: ficatul, glandele suprarenale, tiroida, glanda pituitară și țesuturile corpului. Zaharurile naturale cu o rată de livrare ridicată, dar constantă sunt deosebit de benefice pentru glandele suprarenale; cu ele, glandele suprarenale se calmează și încep să funcționeze mai bine. Glandele suprarenale răspund la creșterea și scăderea zahărului din sânge creând hormoni de stres specializați în stocarea grăsimilor. Dar atunci când nivelurile de zahăr din sânge rămân mai stabile (chiar dacă sunt crescute într-un interval sănătos), glandele suprarenale se calmează și încep să descompună grăsimile mai eficient. Echilibrul zahărului este esențial pentru diabetici, pacienții cu hipoglicemie, creșterea agresivă în greutate și persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride.
Alimentele de faza I, bogate in nutrienti si vitamine, stimuleaza metabolismul. Vitaminele B și C sunt deosebit de eficiente în această etapă. Vitaminele B se găsesc în fasole, carne și cereale și stimulează glanda tiroidă, declanșând un efect termogenic (de ardere a grăsimilor), care accelerează metabolismul. Alimentele de faza I ar trebui să fie, de asemenea, bogate în nutrienți care stimulează metabolismul. Vitaminele B joacă un rol crucial în metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Vitamina C, care se găsește în fructe și fructe de pădure, precum portocalele și căpșunile, precum și în legume precum broccoli și cartofii dulci, ajută organismul să transforme glucoza în energie, care este una dintre sarcinile principale ale Fazei Unu. Ele ajută la furnizarea de glucoză către mitocondrii – micile cuptoare de ardere a grăsimilor proprii ale celulelor tale – pentru a fi descompusă și transformată în energie, în loc să fie stocată ca grăsime. Abundenta de vitamina B pe care o vei primi in aceasta faza va sustine si glandele suprarenale, stimuland descompunerea grasimilor si dezvoltarea musculara.
Prima fază este concepută pentru a calma stresul, pentru a-ți asigura ușor metabolismul că nu se mai află într-o situație de urgență. Când corpul tău revine la normal, va începe să digere alimentele pe care le consumi pentru a obține și a folosi energie și nutrienți, mai degrabă decât să le stocheze sub formă de grăsime pentru a se proteja de foamea viitoare sau de limitarea nutrienților. În primele două zile, vă vom antrena corpul pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie, mai degrabă decât să le stocăm sub formă de grăsime. Îi spunem: „Ch ch ch, totul va fi bine”. Și datorită produselor pe care le consumi, organismul tău va crede.
Corpul tău va începe să simtă că totul poate fi bine din nou. Acesta este primul pas într-un proces în trei faze.
Aceasta este activarea enzimelor digestive care ajută la realizarea acestui proces în prima fază. Când vă umpleți corpul cu atât de mulți nutrienți și atât de multă energie, acesta începe să descompună grăsimile pe care le consumați și să elibereze nutrienții găsiți în acele alimente hrănitoare, bogate în calorii. În această etapă, digestia ar trebui să fie cât se poate de ușoară, așa că mâncăm o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate foarte mică de grăsimi. Grăsimile și proteinele sunt mai greu de digerat decât carbohidrații precum cerealele și fructele, așa că atunci când sunt scăzute, organismul este calmat și revigorat. Enzimele digestive eliberează vitamine, minerale și fitonutrienți din alimentele pe care le consumi, iar metabolismul tău începe să-și revină din starea de foame. Produsele Phase One sunt special concepute pentru a fi ușor pentru corpul dumneavoastră.
Renunti la tot ceea ce te pune fiziologic intr-o stare de stres, perturbatori metabolici precum grau, lactate si cofeina. Aceste alimente provoacă iritații și inflamații în tractul gastrointestinal, încetinesc mișcările intestinale și creează rezistență la insulină. Sunt scoși temporar din joc. Prima fază îți va calma glandele suprarenale, reducând eliberarea hormonilor de stres care te determină să te îngrași constant. Nivelurile de zahăr din sânge se vor stabiliza și corpul tău va simți brusc că iese din zona de pericol.
Prima fază este bună cu corpul tău și bună cu tine. La urma urmei, dulciurile sunt atât de atractive! Dulciurile potrivite energizează și îmbunătățesc starea de spirit. Dar ceilalți care au dietă „cronici” nu și-au putut permite multe din cele de mai sus luni, sau chiar ani de zile, privându-se de micile bucurii. Este timpul să readucem lucrurile la normal. Prima fază este trecerea de la alimentație la alimentația normală.
Persoanele cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați tind să intre în panică atunci când văd lista de alimente din faza 1, deoarece au fost făcuți să creadă că carbohidrații sunt dăunători pentru ei. Carbohidrații nu sunt dăunători, mâncarea sănătoasă aduce doar beneficii. Fructele, orezul brun, fulgii de ovăz, cerealele alternative precum quinoa și semințele de amarant, lintea și fasolea sunt toate sănătoase.
Carbohidrații pe care NU îi veți consuma în această fază sunt zaharurile rafinate, grâul și leguminoasele. Aceste surse de carbohidrați sunt mult mai dăunătoare decât cele enumerate mai sus, iar majoritatea oamenilor mănâncă prea multe dulciuri și alimente bogate în amidon.

Lista produselor din prima etapă:

Atenţie! Spoiler!

Legume, ierburi, ierburi (proaspete, conservate, congelate)
Sfeclă
Fasole verde: verde,
galben, francez, Lima
Mazăre tânără (umeri)
Brocoli
Varză de toate felurile
Morcov
Coriandru
Arpagic
Praz
Ceapa verde (pene)
castraveți
Vânătă

Varză
Verde cu frunze
Voinicică
Salată verde
Zucchini
Zucchini
Ciuperci
Ceapa cu bulbi
Țelină (rădăcină, verdeață, petiole)
Pătrunjel
Păstârnac
Pepperoncino
Dovleac de toate tipurile (dovleac, dovleac)
suedez
Spanac
Cartofi dulci, cartof dulce
rosii
Ridiche
Muguri de bambus
Spirulina

Fructe (proaspete, congelate)
Merele
Caise
peră chinezească
Figurile
Feijoa
Pepene galben (roză albă, iarnă, pepene galben)
Kiwi
Kumquat (portocal mic)
Lămâie
Lămâie verde
Mango
Portocale
Papaya
Piersici
Pere
Un ananas
Grenade
Mandarin
Grapefruit
Guava
Pepene
Cireașă
Fructe de padure:
căpșună
coacăze
mure
zmeura
Loganberry (hibrid zmeură-mur)
dud, dud

Carne de vita, vitel (file, carne slaba tocata)
Bizon, bizon, carne de vânat
Conserve de carne naturală (tocană de vită)
Muschiulet de porc
șuncă naturală, carne
delicatese fara nitriti
Piept de pui

Curcan (carne albă, carne tocată)
sunca de curcan
Guineea
Potârniche
Fazan
Pollock
Eglefinul
Halibutul negru
Sardine în suc propriu
Cambulă
Ton în suc propriu
Albușuri de ou

Fasole Adzuki
Fasole neagra
Fasole negre
fasole unt (lima)
fasole roșie
Fasole marine (americană, albă)
fasole pete (pinto)
Chana dal, chik piz, garbanzo (soiuri de mazăre)
Hummus
Linte
fasole de grădină

Condimente, condimente și condimente

Piper alb și negru, boabe de piper și măcinat
Ardei roșu, chili, măcinat și în păstăi
Usturoi și usturoi praf
Ceapă
Condimente
Coriandru și coriandru
Scorţişoară
Chimen
Ghimbir
Mentă
Vanilie
Muștar și pudră de muștar
Hrean
Pikuli
Pudra de curry)
Pudră de cacao
(pui, vita, legume, fara conservanti si MSG)
Pasta de rosii si ketchup (fara zahar)
Sos de soia natural, sos tamari
Salsa
Oțet natural de fructe
Oțet balsamic
Sare de mare
Inlocuitori naturali ai zaharului: stevia, xilitol
ceaiuri din plante (decofeinizate)

Cereale
Nemuritoare
Săgeată
Orz
Orez brun (cereale, biscuiți, tortilla, paste din orez brun)
Hrişcă
Kamut (produse de patiserie, covrigi)
Mei
Făină de nuci (alune, migdale)
Ovăz (crupe zdrobite, fulgi)

Grăsimi sănătoase
În această fază nr

Pe al doilea etapă
Principalele produse
(bogat în proteine, sărac în carbohidrați, sărac în grăsimi, legume)

Alimente care stimulează ficatul (pentru a ajuta celulele să deblocheze grăsimea)
Legume cu frunze verzi
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine
Verzi și legume cu IG scăzut, care au proprietăți alcalinizante
Alimente care determină creșterea producției de carnitină
Fara fructe sau cereale
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Așa cum este

Dacă ați început Faza Unu luni, Faza a doua va avea loc miercuri și joi. Veți consuma produsele din listă astfel:
alimente proteice și legume pentru micul dejun, prânz și cină
două gustări proteice

Ziua ta va arăta astfel:
Mic dejun: proteine, legume
Gustare: proteine
Pranz: proteine, legume
Gustare: proteine
Cina: proteine, legume

Exerciții fizice ale fazei a doua

În timpul fazei a doua, angajați-vă în haltere. Concentrați-vă pe ridicarea greutăților cu repetări scăzute. Antrenamentul de forță în aceste zile vă va crește serios rata metabolică, așa că mergeți la el! Dacă nu te-ai mai antrenat cu gantere sau cu mreană înainte, contactează un instructor sau un spectator experimentat la sală, ele îți vor arăta exerciții sigure și eficiente pentru începători. Sau exersați acasă cu un instructor video, de exemplu, folosind sistemul de pompă corporală.

Atenţie! Spoiler!

Alimentele celei de-a doua faze sunt radical diferite de cele pe care le-ați consumat în timpul primei faze. Acest aliment stimuleaza corpul sa isi construiasca masa musculara si sa absoarba grasimea. Este bogat în proteine ​​slabe, pe care organismul le transformă în aminoacizi, care la rândul lor sunt ușor transformați în mușchi. Proteinele consumate împreună cu legumele vizate fac aproape imposibil să depozitați alimentele pe care le consumați sub formă de grăsime și, din moment ce tocmai ați ieșit din prima etapă, în care glandele suprarenale au fost liniștite și nivelurile de cortizol au fost îmblânzite, corpul dvs. vizează eliberarea celulelor adipoase din burtă, coapse și coapse Aminoacizii sunt un aliment ideal pentru stimularea funcției hepatice; în plus, blochează mecanismul de formare a grăsimilor și cresc rata metabolică. Nu numai că arzi ceea ce mănânci, dar și începi să arzi depozitele de grăsime, așa că fii atent la dieta ta și consumă puțin fier, deoarece alimentația ta țintită începe să aibă efect. Această fază are ca scop modificarea intensă a structurii organismului prin transformarea grăsimilor stocate în combustibil, care la rândul său trebuie transformat în mușchi. A doua fază este atât de intensă încât durează doar două zile. Se concentrează pe construirea mușchilor, iar mușchii descompun caloriile (energia potențială), așa că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime. Păstrarea și menținerea masei musculare necesită energie, contracția și relaxarea constantă a fiecărui mușchi din corpul tău necesită combustibil. Spre deosebire de grăsimea, care este „ocupată” atârnând pasiv peste centură. Amintiți-vă: cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multă grăsime.
Cu cât construiești mai mulți mușchi pe dieta de stimulare a metabolismului, cu atât vei putea consuma mai multe alimente și cu atât rata metabolică a corpului tău va fi mai mare.
Rezultatul acestei faze cu conținut ridicat de proteine, sărac în carbohidrați și sărac în grăsimi va fi o creștere a masei musculare și eliberarea depozitelor de grăsime. În prima etapă, ți-ai încurajat corpul să se calmeze și să înceapă digerarea alimentelor pe care le-a consumat în loc să le depoziteze. În faza a doua, vei mânca pentru a metaboliza proteinele și a elibera grăsimi.
Alimentele de faza a doua (deblocarea grăsimilor) implică mobilizarea energiei stocate sub formă de grăsime, astfel încât să o puteți arde efectiv ca combustibil. Proteinele slabe și multe legume în faza a doua sunt cheile eliberării grăsimilor. Ele deblochează depozitele de grăsime, eliberându-le în fluxul sanguin. Acest lucru vă pregătește corpul pentru faza a treia, în care se va concentra de fapt pe stimularea producției de hormoni pentru a arde rapid toată grăsimea nou eliberată. Dar nu poți arde celulele adipoase până nu le eliberezi pentru ardere.
Acum diagrama pe care am construit-o este vizibilă mai clar, nu-i așa? În prima etapă, ați corectat cea mai presantă problemă, determinând organismul să se destreseze și să se relaxeze, astfel încât să poată începe să transforme eficient alimentele zilnic. În faza a doua vei debloca grăsimea. În sfârșit o vei putea arde, dar încă nu ai terminat. A doua fază livrează grăsimea acolo unde trebuie să fie disponibile ca combustibil.
Pentru a face acest lucru, veți avea ocazia să savurați muschi de porc și halibut, omlete cu albușuri, ton, friptură, pui și ciuperci, precum și legume verzi precum broccoli și spanac, sparanghel, țelină, mărar și varză. Mai mult, puteți mânca legume fără restricții, deoarece acestea ajută la lansarea procesului magic de transformare a proteinelor în mușchi frumoși.
Concentrarea pe proteinele slabe și pe legumele cu glicemie scăzută în faza a doua ajută la menținerea și dezvoltarea mușchilor în timp ce reducem greutatea corporală prin pierderea grăsimilor. Îți amintești ce ți-am spus despre modul în care organismul stochează grăsimea și își canibalizează propriul mușchi pentru energie atunci când nu îi oferi suficienți nutrienți? A doua fază asigură că acest lucru nu se va întâmpla din nou.
Această fază are o glicemie scăzută. Aceasta înseamnă că nu conține alimente care cresc foarte mult nivelul zahărului din sânge. După toate acele fructe dulci și cereale din Faza Unu, mergi în direcția opusă. Următoarele două zile - doar proteine ​​slabe, cum ar fi carne albă de pui și curcan, pește alb, carne slabă de vită, carne de porc slabă, vânat (căprioară, elan) și albușuri de ou. De asemenea, va trebui să vă răsfățați cu legume cu glicemie scăzută, alcalinizante, în mare parte verzi: varză de toate felurile, castraveți, broccoli, salată verde și spanac, precum și legume fără amidon precum ardeiul gras, ceapa și ciupercile.
Mușchii sunt formați din aminoacizi, care se formează în timpul descompunerii proteinelor consumate. Un flux bun și constant de proteine ​​ușor digerabile (adică cu conținut scăzut de grăsimi) va continua să construiască mușchi. Acest lucru este foarte important în faza a doua.
Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Este o ecuație simplă: mai puțină mușchi înseamnă un metabolism mai lent.
Acesta este motivul pentru care umplem corpul cu proteine ​​în timpul fazei a doua și, de asemenea, explică de ce am redus atât de mult cantitatea de carbohidrați. Vrem să încurajăm dezvoltarea mușchilor și arderea grăsimilor, mai degrabă decât arderea zahărului din carbohidrați, așa cum am făcut-o în Faza Unu. Amintiți-vă: trebuie să vă derutați corpul pentru a pierde grăsime!
Faza a doua stimulează și ficatul, dar într-un mod diferit: umplerea acestuia cu substanțe nutritive și alcalinizarea lui prin legume verzi. În faza a doua, ne concentrăm pe aminoacizi și, în special, pe modul în care aceștia susțin funcționarea sănătoasă a ficatului. Alimentele bogate în proteine ​​și cu glicemic scăzut în faza 2 sunt alimente sănătoase pentru ficat. Ficatul dumneavoastră este responsabil pentru mai mult de 600 de funcții metabolice, inclusiv transformarea fiecărui nutrient pe care îl consumați într-o formă activă biologic, astfel încât să fie disponibil pentru utilizare de către organism. Ficatul este cel care stimulează corpul să elibereze celulele adipoase din rezervele sale. Acest proces este foarte important, așa că nu vă abateți de la listele și meniurile de produse alimentare din Faza 2! Acestea sunt concepute pentru a stimula procesul hepatic de descompunere a proteinelor în aminoacizi și de transformare a acestora în compuși care susțin ficatul, cum ar fi carnitina.

Lista produselor din faza a doua:

Atenţie! Spoiler!

Legume
Voinicică
Sparanghel

ardei gras
Brocoli
Varză de toate felurile
Țelină
Chilli
Varză
castraveți
Andive de cicoare (cicoare de salată, petiole)
Fenicul, mărar dulce
Ceapa verde (pene)
Varză
Verde cu frunze
Praz
Salată verde
Ciuperci
Frunze de muștar
Ceapă
Pătrunjel
Pepperoncino
Rubarbă
Șalotă
Spanac
Chard (chard)
Salata de nasturel

Fructe
Lămâie
Lămâie verde

Proteine ​​animale
Carne de vită, vițel slab (file, muschi, carne tocată)
Tocană, la cuptor, carne la grătar, friptură de vită
Conserve de carne, tocană (fără grăsime)
Friptură de Londra, kebab cu conținut scăzut de grăsimi

Carne de bivol
Vânat, vânat
Jerky: carne de vită, elan, bivol, curcan
Miel slab
Carne de porc, bucăți slabe (muschiuș)
Piept de pui, fiert, fara piele
Carne de strut
Curcan (carne albă, carne tocată)
sunca de curcan
Halibutul negru
cod
Dory
Dorada
Lipa de râu
Unic
Pește roșu afumat, balyk, fără nitriți
Sardine în suc propriu
Ton în suc propriu
stridii
Creveți
Albușuri de ou

Proteine ​​pe bază de plante
În această fază nr

Condimente, condimente și condimente
Ierburi proaspete și uscate de toate tipurile
Condimente
Arpagic
Coriandru
Mărar
Usturoi și usturoi praf
Muștar și pudră de muștar
Sarea de ceapa
Ghimbir
Hrean
Pudră și pastă de chili
Piper roșu
Piper negru, alb și roșu
Nucşoară
Curry
Tabasco
Vanilie
Mentă
Scorţişoară
Pudră de cacao
Sare de mare
Bulion industrial
Sos de soia
Sos tamari
Concentrat proteic din soia
Concentrat de nucă de cocos
Oțet natural (fructe, vin)
Xilitol
Stevia
ceaiuri din plante (decofeinizate)

Cereale
În această fază nr

Grăsimi sănătoase
În această fază nr

Pe al treilea etapă:
Principalele produse
(bogat în grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​moderate, fructe cu IG scăzut)

Alimente bogate în grăsimi sănătoase
Alimente bogate in proteine ​​(cu moderatie)
Fructe și fructe de pădure cu glicemie scăzută
Legume cu glicemie scazuta
Alimente cu cantități moderate de carbohidrați nerafinați
Produse pentru stimularea glandei tiroide
Alimente bogate în inozitol și colină

Așa cum este

Dacă ați început prima fază luni, a doua fază a avut loc miercuri și joi, a treia fază va dura de vineri până duminică.
Din lista de alimente de bază pentru această fază veți avea:

Trei mese principale
două gustări bogate în grăsimi sănătoase

Ziua ta va arăta astfel:
Mic dejun: fructe, grăsimi/proteine, cereale, legume
Gustare: grăsimi/proteine, legume
Prânz: grăsimi/proteine, legume, fructe
Gustare: grăsimi/proteine, legume
Cina: grasimi/proteine, legume, optional: cereale, amidon

Exerciții fizice ale fazei a treia

Încercați exerciții de reducere a stresului, cum ar fi yoga, respirație profundă sau bucurați-vă de un masaj. Da, masajul contează! Este o activitate destul de pasivă, dar masajul crește fluxul de sânge către zonele acoperite cu grăsime ale corpului, reduce nivelul de cortizol și face exact treaba de care aveți nevoie în această fază.

Atenţie! Spoiler!

A treia fază este incitantă, incitantă și puternică – faza în care ne accelerăm metabolismul și ne concentrăm atenția asupra a ceea ce eu numesc „trifecta termogenică”: hormoni, inimă și căldură. Acest trifecta este responsabil pentru activarea căldurii metabolice în organism și stimulează cu adevărat arderea. În această fază, după patru zile în care ai mâncat sărac în grăsimi, cauți să câștigi din nou grăsime timp de trei zile. Corpul tău este acum perfect pregătit pentru asta: enzimele digestive sunt activate, mușchii sunt pompați, corpul este umplut cu nutrienți, iar acum ai nevoie de grăsimi sănătoase pentru sănătatea inimii și lansarea mecanismului de ardere a grăsimilor subcutanate. Începeți să ardeți grăsimea care provine din alimente, precum și grăsimile pe care le-ați deblocat în faza a doua. A treia fază este faza cu conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați moderat și proteine.
În a treia fază, vei observa unele modificări în corpul tău: stomacul tău va deveni mai plat și celulita va începe să se netezească, modificările vor deveni evidente și alții vor începe să te întrebe: „Oh, ai slăbit?!” Da, chiar vei pierde in greutate!
A treia fază este faza de transfer de căldură, aceasta este partea din plan care te face să arăți fierbinte!
A treia fază diferă de primele două prin faptul că durează trei zile în loc de două. Este poate cea mai importantă fază a dietei de stimulare a metabolismului, dar nu ar putea exista fără Fazele Unu și Două pentru a pune bazele.
Ați mâncat foarte puține grăsimi toată săptămâna, deoarece v-ați umplut corpul cu nutrienți mâncând anumiți carbohidrați, legume verzi și proteine ​​de calitate. Fără grăsimi în dietă și multă mâncare, corpul tău a învățat să ardă grăsimi, apoi a ars grăsimile și și-a întărit mușchii. Dar în a cincea zi a săptămânii, corpul tău începe deja să suspecteze ceva. „Stai puțin”, se gândește el, „nu mă îngrășesc!” Poate ar trebui să începem să facem provizii?”
"Dimpotrivă! – spune Faza a treia. - Nu vă faceți griji. Iată grăsime pentru tine! O mulțime de grăsimi gustoase și sănătoase în dieta ta!”
Faza a treia este caracterizată de alimente bogate în grăsimi, dar vechea grăsime familiară nu o veți găsi pe listă: fără brânză, nimic prăjit! A treia fază se concentrează pe grăsimile sănătoase precum avocado, nuci, semințe, precum și semințele de măsline sau de susan și uleiul de struguri.
Respectați programul și asta se va întâmpla. În faza a doua, nutrienții din toate legumele verzi au ajutat la refacerea și hrănirea organelor și glandelor responsabile de arderea de bază a grăsimilor. Vezica biliară, în special, aprinsă de pancreas, știe acum să ardă grăsimile. Pentru a face bani ai nevoie de bani, pentru a arde grăsimi trebuie să mănânci grăsimi. Este exact ceea ce se întâmplă în faza a treia.
Energia blocată în celulele adipoase este ca banii dintr-un seif învăluit în perete. Dieta de stimulare a metabolismului este un târnăcop care vă va ajuta să ajungeți în siguranță. Efectul său este fenomenal, pe lângă pierderea în greutate, are un efect preventiv - te îmbolnăvești mai puțin și, în general, te simți mai bine. La prima intalnire, pacientii plang de grasimea de pe burta, coapse si sub barbie. Eu spun: „Este bine pentru tine! Ai ceva de ars și fructe de cules.”

Lista de cumparaturi:

Atenţie! Spoiler!

Legume, ierburi, ierburi (proaspete, congelate, conservate)
Anghinare
Sparanghel
Fasole: verde, galbenă, franțuzească, fasole verde
Avocado
Morcov
Sfecla rosie (radacini si varfuri)
ardei gras
Frunze și varză de toate tipurile
varza chinezeasca
varză de Bruxelles
Gulie
Conopidă
Verde cu frunze
Salată verde
Voinicică
Țelină
Andive de cicoare
Fenicul
castraveți
Vânătă
Ceapa verde (pene)
Praz
Ceapa cu bulbi
Jicama (igname, nap mexican)
Cartof dulce
Ciuperci
Hibiscus, inflorescențe
Măsline
Miez de palmier
Pepperoncino
Ridiche
Rubarbă
Spanac
Nori (alge marine pentru sushi)
Spirulina (varza de mare)
Roșii de toate tipurile, proaspete și conservate
Pasta de tomate
Salata de nasturel
Dovlecel, dovlecel, dovleac
Dovleac, dovleac (dovleac)

Fructe și fructe de pădure (proaspete sau congelate)
mure
Zmeura
Coacăze
Cireașă
Merișor
Grapefruit
Lămâie
Lămâie verde
Piersici
Caise
Prune
Prune uscate
smochină (smochină indiană), fructe

Proteine ​​animale
Carne de vita, vitel (file, fripturi, muschi, carne tocata)
Carne de delicatese naturală, fără nitriți
Conserve de carne, tocană
Ficat
Carne de bivol
Cotlete de porc
coreeană
Slănină fără nitriți
gagică
Curcan
Cârnați de pui și curcan, fără nitriți
Păsări de vânat, fazan
Iepure
Somon proaspăt, afumat
Păstrăv
Biban de mare
Scat
Halibutul negru
Hering
Sardine in ulei de masline
Ton in ulei
Calmar
Crustacee
Homari, homari
crabi
stridii
Scoici
Creveți
Ouă întregi

Proteine ​​pe bază de plante
migdale
Lapte de migdale fara zahar
Faina de migdale
Acaju
alune
Nuc
Fasole de toate tipurile (proaspătă, conservată, uscată)
Fasole, uscată, conservată
Mazăre (garbanzo, năut și alte soiuri)
Linte
Lapte de cânepă fără zahăr

Cereale
Orz
Orez negru (sălbatic, indian)
Ovăz (crupe crăpate)
Fulgi de ovăz, fulgi de ovăz
Quinoa
Pâine cu cereale încolțite, chifle, pâine

Grăsimi sănătoase
Avocado
Nuci neprăjite:
migdale
acaju
alun
pecan
nuci de pin
fistic
Nuc
Nucă de cocos
Semințe neprăjite:
semințe de in
semințe de cânepă
semințe de dovleac
Uleiuri nerafinate:
măsline
susan
nucă de cocos
migdale
din sâmburi de struguri
Hummus
Tahini
Maioneza naturala, de casa, de preferat cu ulei de sofran

Condimente, condimente și condimente
Ierburi proaspete și uscate de toate tipurile
Condimente
Mentă
Coriandru
Pătrunjel
Mărar
Usturoi și usturoi praf
Sarea de ceapa
Arpagic
Ghimbir
Hrean
Pudra de chili)
Piper negru, alb și roșu
Nucşoară
Chimen
Curry
Tabasco
Vanilie
Scorţişoară
Pudră de cacao
Sare de mare
Pasta de tomate
Murături (marinate fără zahăr)
Bulion industrial
Sos de soia, sos tamari
Lapte de nucă de cocos
Oțet natural
Xilitol
Stevia
ceaiuri din plante (decofeinizate)

REGULI PENTRU ACELERAREA METABOLISMULUI

CE ESTE POSIBIL

Regula #1: Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, de 35 de ori pe săptămână.
Sunt trei mese principale și două gustări în fiecare zi.
Vestea bună este că ar trebui să mănânci de 35 de ori pe săptămână, așa că atunci când îți spun că nu vei fi foame și nu vei avea poftă de fructe, carbohidrați, grăsimi sau proteine, vorbesc serios.
Nu trebuie să sari peste mese sau gustări. Acest lucru este necesar pentru a vă repara metabolismul. Acest lucru nu este negociabil. Nu-mi pasă dacă crezi că nu ți-e foame. Trebuie sa mananci.

Regula #2: Ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore, cu excepția cazului în care dormi.
Acest lucru ar putea însemna chiar mai multe mese decât
De 5 ori pe zi! Dacă stai până târziu sau stai mai mult de trei sau patru ore fără să mănânci, ar trebui să adaugi o gustare suplimentară din faza în care te afli. De exemplu, dacă terminați cina la ora 19:00 și nu vă culcați până la 23:00 sau 24:00, ar trebui să gustați alimentele din faza trei la trei până la patru ore după cină. Dacă ești îngrijorat despre cum să încadrezi toate aceste mese în programul tău încărcat, nu-ți face griji. Toți pacienții mei sunt oameni extrem de ocupați, la fel ca tine, și își găsesc timp să mănânce la fiecare trei până la patru ore. Cheia este să o încorporezi în programul tău individual.

Regula #3: Ar trebui să mănânci micul dejun în 30 de minute de la trezire. În fiecare zi
Nu amâna micul dejun! Dacă nu ai timp pentru o masă completă, poți să iei o gustare de dimineață și să iei micul dejun când ajungi la serviciu. Trebuie să mănânci ceva în primele 30 de minute, astfel încât corpul tău să nu lucreze la ultimele sale resurse de energie. De asemenea, vă rugăm să nu faceți niciun exercițiu până când nu ați mâncat. Le spun pacienților mei: „Nu postați înainte de antrenament”. Ai putea crede că vei arde mai multe grăsimi în acest fel, dar în realitate este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru metabolismul tău.

Regula #4: Trebuie să respectați planul pentru toate cele 28 de zile.
Programul durează 28 de zile, ceea ce corespunde ritmului biologic natural al organismului. Săptămânile individuale pot fi repetate din nou și din nou pentru o pierdere suplimentară în greutate, dar inițial trebuie completate patru săptămâni pentru a obține recuperarea completă în toate fazele corpului. E ca și cum ai curăța curtea ta. Prima dată nu reușiți să măturați tot gunoiul, așa că trebuie să vă întoarceți și să măturați imediat tot ceea ce nu ați reușit să măturați.

Regula nr. 5. Trebuie să consumi alimente care sunt permise în faza ta.
Trebuie să faci asta cu meticulozitate. Dacă sunteți în Faza Unu și acest aliment nu este pe listele sau meniul pentru Faza Unu, nu îl mâncați. Acest lucru se aplică tuturor celor trei faze.
Există și produse care nu sunt incluse în liste și meniuri, iar aceasta nu este o eroare sau o greșeală de tipar. Acestea sunt făcute intenționat. În secțiunea „Ce nu este permis”, voi explica de ce unele alimente sunt omise. Știți că, dacă un produs alimentar nu se află în nicio listă sau meniu, nu trebuie să îl mâncați în următoarele 28 de zile.

Regula #6: Trebuie să finalizați fazele în ordine.
Aceasta înseamnă că două zile din Faza Unu sunt urmate de două zile din Faza Două, urmate de trei zile din Faza Trei. Și este cel mai ușor de urmat dacă începeți planul luni.
După cum știți din capitolul anterior, fiecare fază este concepută cu un scop specific (ameliorarea stresului - calmarea organismului pentru a facilita absorbția nutrienților din alimente, deblocarea grăsimilor - întărirea mușchilor și eliberarea depozitelor de grăsime, stimularea arderii grăsimilor) și într-un mod specific. comanda dintr-un motiv anume.

Regula #7: Trebuie să bei suficientă apă.
De exemplu, dacă cântărești 90 kg, atunci ar trebui să bei aproximativ 3 litri de apă în fiecare zi. Dacă greutatea ta este de 80 kg - 2,5 litri de apă pe zi. Pe lângă consumul necesar de apă, puteți bea ceai de plante decofeinizate sau puteți face propria limonadă din lămâi și lime proaspete cu un îndulcitor natural precum stevia sau xilitol (dar NU zahăr, miere, sirop de arțar sau nectar de agave). Cu toate acestea, ceaiul și limonada nu sunt incluse în cantitatea necesară de apă.
Limitați orice băutură cu zahăr la cel mult două porții pe zi. Nu vreau ca papilele tale gustative să se obișnuiască prea mult cu gustul băuturilor dulci, chiar dacă nu au calorii. Și nu uitați: mai întâi apă curată!

Regula nr. 8. Există produse naturale prietenoase cu mediul
Înțeleg că uneori alimentele naturale, organice (bio, cultivate la fermă) pot fi mai scumpe și nu toată lumea crede că alimentele naturale sunt mai bune sau mai sănătoase. Nu am de gând să argumentez acest aspect, dar este cunoscut faptul că orice substanțe chimice sintetice care intră în corpul tău, inclusiv conservanții, pesticidele, insecticidele și hormonii, trebuie să fie procesate de ficat. Acest proces monopolizează timpul și energia care ar putea fi folosite pentru a vă repara metabolismul. De aceea insist să economisești energia ficatului tău. Deci, ori de câte ori este posibil, mâncați alimente organice. De asemenea, încercați să vă păstrați mediul cât mai curat posibil. Evitați să vă vopsiți casa sau să înlocuiți covoarele în timp ce finalizați programul. În acest caz, ficatul tău nu va trebui să fie distras de procesarea substanțelor chimice care vin din exterior, ficatul se va concentra pe arderea grăsimilor.

Regula nr. 9. Produsele din carne trebuie să fie fără nitriți
Nitriții sunt substanțe care se adaugă în mod obișnuit la produsele din carne, cum ar fi slănină, cârnați, carne sacadată și gata de mâncare (cârnați, șuncă, afumaturi). Nitriții împiedică creșterea bacteriilor, ceea ce permite conservarea alimentelor mai mult timp. Întrucât „prospețimea” cărnii este menținută prin încetinirea descompunerii grăsimilor, nitrații încetinesc și descompunerea grăsimilor din organism, ceea ce este inacceptabil pentru cei care pierd în greutate, deoarece scopul nostru nu este păstrarea, ci arderea grăsimilor!
În schimb, mâncați carne care este conservată și conservată folosind produse naturale, cum ar fi sucul de țelină și sarea de mare. Sunt complet sigure și ușor de găsit. Sunt disponibile în majoritatea supermarketurilor și în toate magazinele cu produse naturiste, iar mai multe mărci alimentare importante le oferă acum și ele. Dacă nu sunteți sigur despre un produs, consultați eticheta ingredientelor pentru ingrediente „fără nitriți” și „conservate în mod natural” sau întrebați comerciantul dacă conține nitriți. Producătorii de carne ecologică, de asemenea, produc, de regulă, semifabricate din carne și mezeluri „de casă” (cârnați, șuncă afumată, șuncă etc.) fără nitriți. Amintiți-vă că aceste produse din carne nu durează mult, dar le puteți congela până în ziua în care sunteți gata să le consumați.

Regula nr. 10. Exercițiile fizice trebuie să fie în concordanță cu faza
Într-o dietă de accelerare a metabolismului, alimentația este principala, dar nu singura condiție. Activitatea fizică rezonabilă face programul mai eficient.
– Faza 1: O zi de exerciții intense pentru inima, cum ar fi alergare, antrenori eliptici sau o rutină de exerciții aerobice optimiste.
– Faza a doua: o zi de antrenament de forta cu greutati.
– A treia faza: o zi de exercitii pentru reducerea stresului: yoga, exercitii de respiratie, masaj. Aceasta nu este o „activitate” în sine, dar astfel de activități cresc fluxul de sânge către zonele „problemă” ale corpului tău, reduc nivelul de cortizol și măresc eficiența fazei.

CE NU ESTE PERMIS

Dacă ați uitat deja înainte pentru a vedea rețetele, meniurile și listele de produse alimentare, este posibil să fi observat că unele dintre lucrurile pe care obișnuiți să le mâncați lipsesc dintr-una dintre liste. Am motive foarte bune pentru care le-am scos temporar din meniu. Aceste alimente fac dificilă, iar unele fac imposibilă, repornirea și restabilirea metabolismului.
Nu ar trebui să consumați niciunul dintre aceste alimente în timpul programului de stimulare a metabolismului:

Grâu
Porumb
Lactat
Produse din soia
Fructe uscate
Sucuri de fructe
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, „diete” sau îndulcite artificial, cum ar fi sifonul sau guma de mestecat fără zahăr
Indulcitori artificiali de orice fel
Cofeina sub orice formă, inclusiv cafea, ceai, sifon, ciocolată
Alcool