Dieta Ustinova. Dieta, înălțimea și greutatea lui Tatyana Ustinova. Supa de sparanghel

Ustinova Tatyana este bine cunoscută pentru o gamă largă de oameni ca scriitoare talentată. De regulă, lucrările ei surprind cititorii cu intrigi de carte destul de complicate. Dar motivul surprizei fanilor a fost însăși scriitoarea, când a slăbit aproximativ 90 de kilograme în exces în 3 ani. De atunci, dieta Tatyana Ustinova a ocupat mintea fanilor nu mai puțin decât noile ei cărți.

Cauzele metamorfozei

La fel ca multe personalități creative, Tatyana practic nu și-a monitorizat dieta, ceea ce, în primul rând, a dus la apariția excesului de greutate. Corectați situația, ca de obicei, „mâinile nu au ajuns”. Toate acestea au continuat până în momentul în care greutatea a devenit cauza a numeroase probleme grave de sănătate. În plus, apariția edemului sever a devenit un obstacol în calea mișcării în propriul apartament. Toți medicii au convins-o pe scriitoare să-și ia greutatea, iar Tatyana le-a ascultat recomandările.

De regulă, Ustinova și-a propus să mănânce doar jumătate din porția ei obișnuită, iar scriitorul a refuzat și mesele târzii. Dacă doriți să pierdeți în greutate conform metodei Tatyana Ustinova, în plus, trebuie să înlocuiți unele alimente cu omologii săraci în calorii în dieta dvs. (de exemplu, ar trebui să cedeze brânza moale cu conținut scăzut de grăsimi sau,). Este necesar să excludeți aproape din dieta dvs., puteți umple golul cu ajutorul legumelor fără amidon, precum și a fructelor dulci și acrișoare și a cerealelor sănătoase (,). Cantitatea de condimente și trebuie redusă la minimum, de asemenea, trebuie să puteți refuza alimentele grase și prăjite. Este foarte important ca noile principii de nutriție să devină obiceiul tău, modul de viață.

Câteva rețete originale

Dieta lui Tatyana Ustinova l-a făcut pe scriitor să se îndrăgostească de procesul de gătit. Dar pentru a pierde în greutate, Tatyana a trebuit să lucreze la crearea de noi feluri de mâncare care sunt bune pentru ea. Astfel, Tatyana Ustinova însăși a dezvoltat un trio de feluri de mâncare dietetice, ale căror rețete le oferim mai jos.

Supa de sparanghel

Trebuie să luați 100 g, să le puneți cu tocat. După, după aproximativ 15 minute, trebuie să turnați 100 g și trei linguri. După încă câteva minute, trebuie să turnați aceste ingrediente, apoi să puneți pe foc și să gătiți aproximativ o jumătate de oră. Felul finit se bate cu un blender si se serveste pe masa.

Pui copt la cuptor

Se spală, se usucă, se taie în bucăți mari. Puneți inele pe fundul vaselor cu pereți groși, puneți puiul pregătit deasupra și trimiteți vasul la cuptor pentru câteva ore. După ce stingeți cuptorul, mai lăsați puiul să se transpire încă o jumătate de oră, apoi scoateți vasul, săriți și adăugați cel tocat.

Mulți oameni celebri își inventează propriile metode de restricție alimentară, iar una dintre ele este dieta Tatyana Ustinova, care i-a interesat pe toți cei care slăbesc relativ recent.

În urmă cu aproximativ trei ani, un scriitor celebru a început pur și simplu să „se topească în fața ochilor noștri”. Și asta în ciuda faptului că, cu înălțimea ei de 180 cm, cântărea puțin mai mult de 200 kg. În primele interviuri, ea a spus că este o mare fană a bucătăriei tradiționale rusești, autoarea de povești polițiste a recunoscut că nu și-a negat pasiunile culinare.

Ea a declarat recent presei ca a reusit sa scape de 90! (nouăzeci) de kilograme în plus și toate acestea s-au întâmplat în trei ani de muncă grea asupra corpului tău. Mulți s-au întrebat cum a reușit ea să se transforme așa?

Care este dieta lui Tatyana Ustinova?

Tatyana Ustinova este considerată o persoană media, dar, în ciuda acestui fapt, ea nu a aspirat niciodată să îndeplinească standardele moderne de frumusețe corporală, nu a avut scopul de a-și aduce silueta la parametrii 90 - 60 - 90.

Doamna s-a simțit destul de confortabil cu o greutate corporală mare, până când a început să aibă probleme de sănătate și anume, o durea inima. Când un scriitor popular a mers la clinică cu plângeri, medicul, în primul rând, a sfătuit-o să aibă grijă imediat de silueta ei și să înceapă să slăbească cât mai curând posibil.

Femeia s-a simțit rău, ceea ce a fost însoțit de apariția unui edem, iar uneori nici măcar nu se putea încălța singură. Așa că Tatyana a fost foarte speriată și a decis să aibă grijă de sănătatea ei, în timp ce ea a luat o decizie - să slăbească.

Potrivit scriitoarei, problemele de sănătate au devenit principalul secret al slăbirii ei, atunci când realizezi că aceasta este o necesitate vitală. Avea nevoie să slăbească pentru a-și asigura un stil de viață sănătos.

Ce a mâncat Tatyana Ustinova în timpul pierderii în greutate?

Merită luat în considerare faptul că orice dietă de scurtă durată este un exercițiu inutil. Dacă o persoană dorește cu adevărat să scape de kilogramele în plus în mod serios și pentru o lungă perioadă de timp, în acest caz, tehnica sa de slăbire ar trebui să includă produse la prețuri accesibile.

Dar, în același timp, se recomandă renunțarea la supraalimentarea, chiar și de sărbători este necesar să se exercite moderație în alimentație. Tatyana Ustinova a început să adere la nutriția fracționată. Ea a mâncat porții mici de legume proaspete sau înăbușite, carne slabă și pește.

Scriitoarea a exclus din meniul ei folosirea tot felul de produse din făină și, de asemenea, a refuzat să folosească dulciuri. Totul sună destul de simplu, dar cum se poate realiza acest lucru în practică?

În primul rând, trebuie să încetezi să mănânci de îndată ce îți potoli foamea. Este necesar să mănânci încet, nu este nevoie să te grăbești nicăieri, alimentele trebuie mestecate bine. În timpul mesei, nu este recomandat să fii distras prin vizionarea televizorului și citirea ziarelor, toate acestea putând fi făcute mai târziu.

Noua ta regulă va fi folosirea oricărui fel de mâncare în timpul meselor. Uitați de mesele în straturi care au fost cândva din prima, a doua și a treia. Și, de asemenea, fără deserturi de mâncat inutile.

Dacă vrei neapărat să bei o gustare cu dulciuri, atunci mănâncă puțină carne fiartă cu legume și așteaptă câteva ore, timp în care dorința de cofetărie va trece de la sine. Ei bine, dacă până la urmă tot vrei „fructul interzis”, bucură-te de el, dar dă-ți un sfert din porție, nu mai mult.

Dieta de pășunat, sau alimentația obișnuită fracționată la care aderă Ustinov, presupune cinci mese pe zi, cu intervale între mese de cel mult 3,5 ore. Dacă te culci destul de târziu, atunci este permis să bei un pahar de iaurt fără grăsimi înainte de culcare.

Cum să reduceți dimensiunea porțiilor?

Porțiunile trebuie reduse treptat. Pentru început, reduceți cantitatea obișnuită de mâncare cu aproximativ o treime. Cel mai probabil, nu vei simți schimbările, iar organismul va începe încet să scape de kilogramele în plus. Trăiți din această sumă timp de două săptămâni, apoi eliminați încă un sfert.

În alte șapte zile, va veni timpul să înlocuim alimentele dăunătoare cu alimente sănătoase. Includeți alimente bogate în acizi grași omega-3 în dieta dvs., cum ar fi uleiurile de măsline și de in, precum și varietăți grase de pește marin.

Untul și maioneza trebuie excluse și se recomandă să se îmbrace salatele cu analogi săraci în grăsimi și cel mai bine este să vă mulțumiți cu o linguriță de ulei de măsline sănătos și puțin suc de lămâie.

Dacă înainte îți plăcea să mănânci chipsuri, acum va trebui să uiți de asta, dar pentru a-ți aminti puțin despre gustul lor, mănâncă floricele cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește băuturile carbogazoase dulci, se recomandă înlocuirea lor cu apă plată.

Înlocuiește-ți ciocolata preferată cu lapte cu una amară, deoarece este mult mai sănătoasă. Și în loc de fursecuri și produse de patiserie bogate, mâncați diferite fructe uscate, după ce le-ați aburit în apă fierbinte.

Astfel de modificări rezonabile constante în dietă vă vor ajuta să faceți față kilogramelor în plus mult mai repede decât „statul” constant pe diete stricte.

Concluzie

Înainte de a aplica o astfel de restricție alimentară asupra dvs., ar trebui să consultați un medic. Nu uita să faci sport, acesta ar trebui să fie prezent în viața fiecărei persoane care dorește să-și aducă silueta într-un aspect tonifiat, perfect și suplu.

Într-un interviu, Tatyana spune că a decis să slăbească nu din motive estetice, ci din motive medicale. Greutatea scriitoarei, în propriile ei cuvinte, a fost „revoltatoare”, iar acest lucru s-a reflectat în bunăstarea ei. Lui Ustinova i-a fost greu să se miște, era chinuită de umflături nesfârșite și chiar și alegerea pantofilor s-a transformat în chin.

Cum a slăbit Tatyana Ustinova?

Scriitorul este sigur că, pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu există un sfat mai eficient decât cel dat fanilor de Maya Plisetskaya. Și anume, pentru a pierde în greutate, trebuie să stai fără să mănânci. Tatyana este norocoasă, este complet indiferentă la dulciuri - nu-i plac covrigi, turtă dulce sau prăjituri. Dar îi plac foarte mult legumele și carnea. Aceste produse au devenit baza pentru dieta ei.

Principiul Unu: Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. Nu este nevoie să veniți cu rețete complexe sau să stabiliți limite pe care nu le puteți respecta fizic. Totul este elementar. Ai gătit puiul? Puteți mânca cât doriți. Dar nu o apuca cu nimic - nici orez, nici cartofi, nici banane.

Principiul doi: Evitați alimentele prăjite. Tocăniți, fierbeți, fierbiți la abur - exact asta au făcut Tatyana Ustinova și soțul ei.

Principiul trei: mănâncă fructe de mare. Creveții și calmarii vă oferă proteine ​​ușoare și au foarte puține calorii.

Principiul patru: renunta la maioneza, si asezoneaza salatele cu branza moale.

Rețete de la Tatyana Ustinova

Un pui la cuptor

Tăiați puiul în mai multe bucăți, puneți 3 cepe tocate pe fundul tigaii cu pereți groși, iar deasupra puiul tocat. Se da la cuptor pentru 2 ore, se scoate, se lasa la temperatura camerei 30 de minute, se condimenteaza cu sare si se serveste. Se dovedește foarte gustos și suculent!

Coaste de miel cu legume

Marinați coastele în rozmarin și lămâie, piper și umpleți cu apă minerală spumante. Sarea nu este necesară pentru ca carnea să nu se usuce. Tăiați vinetele și ardeiul în bucăți mari, adăugați usturoiul și uleiul de măsline. Se amestecă totul și se pune împreună cu carnea de miel pe o foaie de copt, se dă la cuptor pentru 10 minute la o temperatură de 250 de grade.

Celebra scriitoare a trăit mult timp cu exces de greutate - până la un anumit punct, totul i-a convenit. Ustinova nu a fost niciodată sfioasă să apară în public și a fost întotdeauna mulțumită de ea însăși - sub orice formă.

Dorința de a pierde în greutate a venit împreună cu probleme progresive de sănătate. Prezentatoarea TV a început să-și facă griji cu privire la umflături, dureri la inimă, au existat probleme cu flexibilitatea și mobilitatea - nici măcar nu și-a putut lega întotdeauna șireturile pantofilor. Concluzia este aceasta: Ustinova a trebuit să țină o dietă și să-și reconsidere serios obiceiurile alimentare.

Rețete

Miel cu legume

• Marinați coaste de miel în rozmarin și lămâie. Se piperează și se umple cu apă minerală.
• Tăiați grosier cartofii, vinetele, ardeiul gras, fără a îndepărta coaja de pe legume.
• Se imbraca legumele cu un amestec de usturoi zdrobit si ulei de masline.
• Pune legumele cu miel pe o tava de copt si dam la cuptor la 250° pentru 15 minute. Gata!

Supa de sparanghel

Și dacă coaste de miel la cuptor pot fi numite dietetice cu o întindere, supa de sparanghel se încadrează în standard. „Supa” picantă este servită în restaurantele franceze „pentru bani mari”, spune Ustinova. E la fel de bine acasă!

• Puneti un pachet de 100 de grame cu sparanghel, impreuna cu prazul tocat, intr-o tigaie cu pereti grosi, fierbeti cu adaos de ulei timp de 10 minute.
• Se adauga 50-70 ml vin alb sec, o jumatate de cana de smantana, se fierbe.
• Se toarnă în supă de legume sau de pui, se fierbe încă 20-25 de minute.
• Se macină cu un blender. Serviți cu dragoste.

Tatyana Ustinova a slăbit: fotografii înainte și după

• În dietă ar trebui să fie prezente doar alimente cu conținut scăzut de calorii: carne slabă și pește, legume, fructe de pădure, fructe, ierburi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, cereale;
• Este necesar să se abandoneze complet alimentele bogate în calorii și alimentele bogate în carbohidrați rapizi;
• Intervalul de timp dintre mese nu trebuie să fie mai mare de trei ore;
• Tatyana însăși nu a mers la sală, dar dacă doriți să obțineți rapid rezultate din dietă și să vă întăriți mușchii, atunci ar trebui să găsiți încă timp pentru activitate fizică: mergeți la sală, fitness sau cel puțin doar la piscină.

Pentru a afla cum mănâncă Tatyana Ustinova, priviți un exemplu de meniu:

• La micul dejun, mănâncă terci sau omletă aburite;
• La prânz - fructe sau o salată preparată din ele;
• Pranz - supa de sparanghel;
• Pentru cină - legume înăbușite cu carne.

• Prăjiți sparanghelul în ulei vegetal împreună cu ceapa tocată;
• După 15 minute, adăugați 3 linguri. l. vin uscat și puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi, se toarnă totul cu bulion de legume și se fierbe la foc mic timp de o jumătate de oră;
• Amestecați cu un blender înainte de servire.

• Spalam puiul sub apa, taiem bucatele mici;
• Luăm o tigaie cu pereți groși, punem ceapa feliată pe inele pe fund, carnea deasupra;
• Se coace la cuptor pentru 2 ore, apoi se lasa sa fiarba inca 30 de minute, dupa ce s-a stropit cu usturoi tocat.

• Marinați carnea într-un amestec de suc de lămâie, condimente și apă;
• Taiem ardeiul dulce, vinetele si cartofii, adaugam ulei de masline si usturoi;
• Punem carnea pe legume si coacem la 250 de grade 20-30 de minute la cuptor.

Am aflat deja cum a slăbit Tatyana Ustinova, a aflat despre secretele ei de a pierde în greutate. Acum oferim câteva preparate foarte gustoase și sănătoase pe care ea le recomandă celor care vor să slăbească confortabil.

Supa de sparanghel. Se pun 100 g de sparanghel în ulei vegetal cu ceapă, după 15 minute se toarnă 100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în vas și se adaugă 3 linguri de vin sec. După câteva minute, turnați toate acestea cu bulion de legume și gătiți timp de jumătate de oră. Agitați cu un blender și puteți mânca.

Un pui la cuptor. Pe fundul foii de copt se pune rondele de ceapă, deasupra puiul slab tăiat în bucăți mari și se coace la cuptor pentru două ore, după ce stingi focul, se întunecă încă o jumătate de oră, se sare și se condimentează cu usturoi.

Coaste marinate pe pat de legume. Se pregateste o marinada in apa minerala cu condimente (piper, rozmarin etc. si zeama de lamaie). Înmuiați coastele în marinată pentru un timp, timp în care veți pregăti perna de legume.

Miel cu legume - marinam coastele de miel in lamaie si rozmarin, nu puneti sare sa nu fie uscate, piperati si turnati apa minerala. În acest moment, tăiați grosier vinetele, ardeiul, usturoiul și turnați peste ulei de măsline. Se amestecă totul și se trimite 10 minute la cuptor, preîncălzit la 250 de grade.

Reguli de dietă și meniul lui Ustinova

Prieteni, încă nu știți cu ce dietă și cum a slăbit Tatyana Ustinova o sută de kilograme? Acum o să vă spun totul.

Scriitorul, pentru a ajunge la cifra cerută pe cântar, nu a stat la diete stricte care exclud multe alimente, inclusiv sănătoase. Într-adevăr, la vârsta adultă, sursele de vitamine sunt foarte importante în alimentația zilnică. Tot ce a fost necesar a fost să vă ajustați corect meniul și să rămâneți la el.

Pierderea în greutate a mers la fața lui Tatyana Ustinova. Ea a captat din ce în ce mai mult opiniile altora și atenția jurnaliștilor curioși.

Într-unul dintre interviuri, scriitorului i s-a pus întrebarea: „Pe lângă restricțiile alimentare, existau și alte modalități de a pierde în greutate? De exemplu, sportul? La care răspunsul Tatyanei a fost negativ. De aceea greutatea a dispărut atât de încet și a durat aproximativ trei ani.

Tatyana admite că sportul nu este al ei. Și de-a lungul vieții mele nu am fost niciodată atras de ei. Cu siguranță acest lucru nu este bine. Ustinova s-a angajat doar ocazional în ciclism, schi sau înot în piscină, dar acesta nu era antrenament.

Mai mult, celebritatea nu a participat la un club sportiv. Pentru că nu a văzut rostul în asta, nu a urmărit niciodată o siluetă sportivă și scăderea treptată în greutate, cu o nutriție adecvată, nu i se potrivea.

Imaginea scriitorului s-a schimbat dramatic, pe lângă schimbările de greutate, a urmat o altă schimbare de imagine. Tatyana a devenit o brunetă stilată, cu silueta ei actuală își poate permite lucruri moderne, chiar tinerești. Femeia a început să pară mai tânără și mai atrăgătoare.

Uită-te la fotografia înainte și după pierderea în greutate a lui Tatyana Ustinova cu 100 kg.

Fiind însărcinată pentru prima dată, Tatyana Ustinova a slăbit intens, deoarece a suferit de toxicoză teribilă timp de 9 luni. În timpul celei de-a doua sarcini, Tatyana a slăbit 10 kg. În anii 90, ca multe tinere, a căzut sub influența luciului.

Ea a început să încerce și să experimenteze: dieta cu hrișcă, zile de post, dieta cu orez, chefir trei zile etc. De atunci, Ustinova a fost categoric împotriva experimentelor cu alimente, pentru că aceasta este suferință.

Pierderea în greutate, deoarece procesul a devenit lung și lent, dar rezultatul a meritat. Femeia pretinde că se simte grozav. S-a îndrăgostit de acele produse sănătoase care nu-i plăceau înainte. Ustinova se poate îmbrăca frumos și la modă - acest lucru aduce o mare plăcere. Schimbările sunt pur și simplu colosale. Are puțin peste patruzeci de ani și știe să arate bine.

Pentru metode precum dieta Tatyana Ustinova pentru pierderea în greutate, medicii sunt doar pozitivi, deoarece nu prevede restricții serioase, ceea ce înseamnă că nu este capabil să dăuneze sănătății și nu are contraindicații.

„Ei pot spune cu încredere că dieta Tatianei mi se potrivește, pentru că după o lună am observat schimbări semnificative: mi-au scăzut șoldurile, mi s-a îndepărtat stomacul, iar cântarul a început să arate cu 8 kg mai puțin”

Cum arată acum Tatyana Ustinova: fotografie

„Infectat de exemplul scriitoarei mele preferate, eu însumi am decis să merg la dieta ei. Rezultatele au fost foarte plăcute, pentru că în doar 3 săptămâni pe el am reușit să slăbesc 6,5 kg, dar cred că asta este departe de limită pentru mine!

„Sunt uimit și încântat de rezistența Tatyanei, pentru că a trebuit să slăbească foarte repede, în plus, din cauza greutății sale, a avut probleme de sănătate. Și eu sunt acum la dieta ei și văd că ea chiar funcționează: în câteva luni am slăbit 14 kg, dar trebuie să slăbesc cel puțin la fel de mult.”

Tatyana Ustinova a slăbit extrem de mult, schimbându-și complet dieta. Un nutriționist a ajutat-o ​​în acest sens, corectând delicat și fără violență defectele existente în comportamentul alimentar.

• Scriitorul a fost nevoit să renunțe la carbohidrați rapizi și la tot ce este bogat în calorii și dulci, grase, prăjite, sosuri cumpărate din magazin, murături, afumaturi, produse de patiserie. O astfel de mâncare nu numai că provoacă creștere în greutate, dar afectează negativ sănătatea. Produsele de cofetărie și cârnații conțin grăsimi trans care provoacă obezitate și cresc riscul de a dezvolta ateroscleroză, boli coronariene și alte boli mortale (citiți mai multe despre pericolele grăsimilor trans în acest articol). Cantitatea de sare și condimente a fost redusă la minimum. De asemenea, au fost interzise orezul alb, pastele și cartofii.
• Baza dietei au fost cele mai simple alimente cu conținut scăzut de calorii: carne slabă (iepure, curcan, pui), fructe de mare, pește de râu și de mare, legume, fructe de pădure, cereale, ierburi, nuci, fructe, lactate și produse cu lapte acru cu conținut scăzut de conținut de grăsime. Metode de gătit - fiert sau abur.
• Slăbit Ustinova a mâncat des, dar în porții mici (cantitatea de mâncare a fost redusă treptat). Numărul de mese a ajuns la 5 - 6. Dar a fost întotdeauna respectată o condiție - nu mai mult de un fel de mâncare la un moment dat, adică. al doilea și primul nu au mâncat niciodată (un singur lucru). Mâncarea trebuia mestecată temeinic, mâncată cu concentrare, fără a fi distrasă de conversații, de privit la televizor și chiar de citit.

Scăderea în greutate a lui Tatyana Ustinova: opinia nutriționiștilor și recenziile dietei ^

Galina, 45 de ani

Toată viața am fost supraponderală, dar dacă mai devreme nu se simțea atât de clar, atunci odată cu vârsta au apărut tot mai multe probleme. Munca sedentară și malnutriția au devenit surse de kilograme în plus. Asta a început să afecteze sănătatea.

Am suferit o dificultăți grave de respirație când mergeam, urcatul scărilor până la etajele superioare era o sarcină aproape imposibilă. A devenit foarte greu de mers. După cum am aflat mai târziu, scriitoarea Tatyana Ustinova a avut aceeași problemă.

Desigur, am avut nevoie de ajutorul unui specialist. După examinare, medicii mi-au recomandat să am grijă de greutatea mea. Și am decis să urmez metoda celebrităților.

Trebuia să-mi schimb complet dieta. Am început să abordez mult mai responsabil alegerea meniului zilnic. Acum fara grasi, afumat si faina. Doar mâncare sănătoasă. Am devenit porții mici. Și mâncarea mea a devenit separată.

Acum m-am îndrăgostit de sport, am început să fac exerciții dimineața. Exercițiile complet simple mi-au oferit un impuls incredibil de energie pentru întreaga zi.

Și acum, pentru un an de eforturi, care au intrat deja în modul normal de viață, am reușit să slăbesc vreo cincizeci de kilograme în plus!

Olga, 52 de ani

Într-unul dintre programele de la televizor, am auzit povestea vieții scriitoarei mele preferate, Tatyana Ustinova. Și în problemele ei și-a recunoscut pe ale ei - un stil de viață inactiv, exces de greutate și, ca urmare, diverse probleme de sănătate.

Celebra Tatyana a împărtășit cu sinceritate metoda ei de a trata excesul de greutate, a reușit să piardă aproximativ o sută dintre ele și a spus că această luptă a durat trei ani.

Am devenit foarte interesat de acest subiect, am găsit multe informații și m-am ocupat de mine. În primul rând, a exclus sarea, zahărul, dulciurile, produsele din făină, carnea afumată. Acest lucru nu a fost ușor pentru mine. Dar am înțeles de ce făceam asta.

Pierderea mea în greutate a durat doi ani. S-ar părea mult timp, dar în acest timp am reușit să slăbesc aproximativ 80 kg.

Au contribuit și mersul pe jos și cu bicicleta.

Dacă credeți că a pierde jumătate din greutate este fantastic, atunci vă asigur că nu este!

Tatyana Ustinova a trăit mult timp cu exces de greutate. În același timp, o femeie, mereu în ochii publicului, nu a încercat niciodată să îndeplinească canoanele model ale frumuseții, ci s-a acceptat așa cum și-a propus natura.

Scriitorul a dus un stil de viață sedentar și chiar și cu o greutate corporală record nu s-a străduit să slăbească. Potrivit Tatyana, era destul de confortabilă în greutatea ei, așa că nu și-a refuzat nimic - a mâncat noaptea, a mâncat alimente grase și nici măcar nu s-a gândit la numărarea caloriilor. În consecință, nici Ustinova nu a recurs la diete. În tinerețe, a avut un astfel de „păcat”, dar după ce Tatyana și-a dat seama de tot răul alimentației dietetice limitate, ea se consideră un oponent înflăcărat al tuturor tipurilor de diete.

Cu toate acestea, în curând, din motive medicale, Tatyana a fost încă nevoită să-și reconsidere obiceiurile alimentare și să ia calea războiului cu excesul de greutate, care a atins o valoare complet nelimitată de 200 de kilograme cu o înălțime de 180 cm.

Secretul pierderii incredibile în greutate a Tatianei Ustinova

Autoarea multor povești polițiste a indicat în mod repetat că nu acceptă diete și nu le experimentează ea însăși. În același timp, scriitorul s-a confruntat cu o sarcină serioasă - să scape de o sută de kilograme de greutate în exces, astfel încât modelele alimentare rigide pe termen scurt nu erau doar lipsite de sens, ci și dăunătoare, deoarece 5-6 kilograme de greutate pierdute cu ajutorul lor , de regulă, s-a întors rapid, și cu viteză dublă.

Pentru a lupta eficient cu excesul de greutate, Tatyana a început să-și reducă treptat aportul zilnic de calorii. Dieta lui Ustinova se bazează pe nutriție fracționată, concepută pentru utilizare pe termen lung. Zdrobirea dietei zilnice vă permite să reduceți fără probleme greutatea corporală, fără a afecta sănătatea. Lupta cu excesul de greutate i-a luat scriitorului trei ani lungi, dar a meritat, pentru că astăzi o femeie arată mult mai tânără decât anii ei, încântând fanii cu o siluetă zveltă și un aspect atrăgător.

Principiile nutriției fracționate Tatyana Ustinova

1. Mâncarea frecventă

Perioada optimă dintre mese este de 2,5 ore, timp în care organismul are timp să digere porția anterioară de alimente, iar metabolismul nu are timp să încetinească.

2. Respectarea neîndoielnică a dietei

Pentru ca senzația de foame să nu urmărească pierderea în greutate, ar trebui să împărțiți meniul zilnic în cel puțin 5 mese și, în același timp, să îl programați astfel încât ultima masă să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

3. O masă - un fel de mâncare

Pentru un „asezat” este permis să mănânci un singur fel de mâncare, adică nu sunt permise cine cu mai multe straturi din prima, a doua și a treia, precum și deserturile după masa principală.

4. Trecerea treptată la o alimentație adecvată

Nu este nevoie să renunți brusc la alimentele tale preferate, chiar dacă sunt considerate ca nu sunt suficient de sănătoase. Cel mai bine este să reduceți porțiile de mai multe ori și să nu vă limitați complet la mâncărurile preferate. Mai târziu, organismul se va adapta complet la o alimentație adecvată și pierderea în greutate nu va observa cum refuză alimentele care sunt inutile din punct de vedere al valorii nutritive.

5. Înlocuirea alimentelor nesănătoase cu altele sănătoase

Pentru ca organismul să slăbească confortabil, este necesar să înlocuiți treptat alimentele „dăunătoare” preferate cu omologii lor cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, Tatyana a înlocuit carnea de porc prăjită grasă cu tocană de vită mai slabă și maioneza bogată în calorii cu brânză moale ușoară. Puteți proceda la fel și cu dulciurile: dacă nu este posibilă eliminarea completă a dulciurilor din dietă, se propune să vă ospătați cu ciocolată amară neagră în cantități mici.

6. Tratarea termică adecvată a vaselor

Pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, este necesar să excludeți complet alimentele prăjite din dietă, dând preferință alimentelor fierte sau coapte, precum și mâncărurilor preparate prin prelucrare cu abur.

7. Mestecarea temeinică a alimentelor

Este necesar să accelerăm saturația corpului, să mănânci cu concentrare, să mesteci bine alimentele și să nu fii distras de conversații în timpul mesei.

8. Consumul de lichide suficiente

Pierderea corectă în greutate presupune menținerea echilibrului hidric în organism, de aceea, pentru a activa procesele metabolice, este indicat să bei cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi.

Baza unei diete sănătoase Tatyana Ustinova:

• legume fructe;
• carne slabă (pui, iepure, curcan, carne de vită);
• Peste si fructe de mare;
• cereale sănătoase (fulgi de ovăz, hrișcă);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• cereale și legume cu amidon (orez, cartofi);
• sosuri, ketchup-uri și maioneze;
• feluri de mâncare prăjite, afumate și murături;
• „gunoaie alimentare” - chipsuri, biscuiți, fast-food și semifabricate;
• minimizați - sare și condimente.

Exemplu de meniu pentru ziua de la Tatyana Ustinova:

Mic dejun: terci pe apă sau o omletă din două ouă de pui, fierte la abur.

Masa de pranz: salata de fructe sau legume.

Cină: supa de legume ras (din sparanghel, ciuperci, spanac sau conopida).

Gustare de după amiază: iaurt bio, fructe uscate sau o mână de nuci.

Cină: legume înăbușite cu carne fiartă.

Chiar înainte de culcare: un pahar de chefir fără grăsimi.

Cum se menține Ustinova în formă?

Este de remarcat faptul că, împreună cu Tatyana, întreaga ei familie aderă la principiile alimentației sănătoase - soțul și fiii ei. Bărbații Ustinov încearcă să o susțină pe mama vedetă în orice, de aceea mănâncă și alimente cu conținut scăzut de calorii și se limitează la maximum la mâncare nedorită.

Ustinova însăși, după ce a slăbit aproximativ o sută de kilograme, și-a revizuit complet atitudinea față de excesul de greutate. Scriitoarea nu s-a transformat peste noapte într-un model de modă și, în același timp, a scăpat de multe probleme de sănătate. Astăzi, Ustinova cântărește aproximativ 97 de kilograme, dar, având în vedere creșterea ei mare, arată foarte organic.

Tatyana menține greutatea atinsă numai cu o nutriție adecvată. În mod surprinzător, nici în timpul slăbirii, nici în perioada de menținere a rezultatelor obținute, vedeta nu a recurs la activități sportive. Numai ocazional, Ustinova mergea cu bicicleta și înota în piscină, dar era mai mult pentru distracție decât pentru a stimula arderea activă a grăsimilor.

Opinia experților cu privire la sistemul de nutriție al lui Tatyana Ustinova

Din punctul de vedere al nutriționiștilor, schema de nutriție fracționată a lui Ustinova este absolut sigură și nu dăunează sănătății. Dieta scriitorului este pe deplin echilibrată în ceea ce privește grăsimile, proteinele și carbohidrații și, important, nu are restricții stricte, prin urmare garantează aportul tuturor nutrienților necesari în organism.

Puteți urma acest regim atât în ​​scopul slăbirii, adică una sau două luni, sau îl puteți transforma complet într-un sistem de nutriție familiar, cu ajutorul căruia vă puteți menține cu ușurință greutatea și preveni re-creșterea acesteia.

Tatyana Ustinova continuă să adere la principiile ei de nutriție, atât de mult încât scriitorul nu numai că reușește să mențină semnul pe cântar, dar continuă și să slăbească. Ce pot să spun, mulți dintre sexul frumos pot invidia perseverența și voința lui Tatyana, așa că Ustinova a devenit un exemplu real al modului în care o femeie se poate transforma la orice vârstă și la orice greutate! Principalul lucru este să vrei!