Ce este o burtă de bere și cum să scapi de ea. Este adevărat că berea îți face stomacul să crească? Cum să scapi de o burtă de bere acasă

Mulți bărbați după 30 de ani trebuie adesea să se confrunte cu problema aspectului și a burticii în continuă creștere.

Din anumite motive, purtătorii unei astfel de „bogății” sunt considerați iubitori de bere și numesc această burtă de bere, deși, în realitate, de obicei nu este cazul.

Ce înseamnă termenul „burtă de bere”?

Burtele „solide”, care se găsesc de obicei la bărbați, sunt într-adevăr adesea numite „bere”.

Deși o astfel de opinie nu este uneori departe de adevăr, deoarece marii iubitori de bere se pot „lăuda” în siguranță cu formele lor remarcabile.

De fapt, burtica bărbaților și femeilor cresc nu numai din bere, deși alcoolul este implicat și în acumularea de grăsime corporală.

În realitate, termenul de „burtă de bere” se ascunde obezitatea comună, cu alte cuvinte, acumularea de grăsime în exces, care „se așează” în abdomen. Acest tip de obezitate se numeste abdominala si este foarte periculos pentru sanatate, si pentru viata in general.

Motivele apariției

Berea, desigur, nu este principalul motiv pentru apariția și creșterea unei burte mari atât la bărbați, cât și la femei. Motivul acestei „afecțiuni” constă în excesul de calorii consumate.. Deși nutriționiștii recomandă insistent să luați această băutură cu conținut scăzut de alcool în cantități mici sau să o abandonați complet. Și există mai multe motive pentru aceasta.

Chiar și în ciuda faptului că berea conține aproximativ 50 kcal la 100 g de produs, abuzul ei este plin de consecințe neplăcute care vă afectează formele. Este rar ca un bărbat să consume doar o cutie de bere într-o singură ședință. Practic, se bea in litri si impreuna cu o gustare foarte calorica. Nu trebuie să fii un mare matematician pentru a calcula numărul imens de calorii pe care le poți obține în timpul unei petreceri de bere. Primul pas spre obezitate a fost deja făcut.

Chiar și orice bere naturală are hamei în compoziția sa, iar acesta, după cum știți, este cel mai puternic fitoestrogen - o substanță apropiată în natură de hormonul sexual feminin - estrogenul.

Dacă un bărbat bea câțiva litri de bere pe zi, atunci riscă să obțină obezitate de tip feminin care se manifestă prin depunerea de grăsime pe șolduri și abdomen, precum și prin creșterea și lăsarea glandelor mamare. Spectacolul, desigur, este neplăcut.

Utilizarea sistematică a unei cantități mari de lichid în combinație cu gustări sărate și grase în timpul petrecerilor de bere duce la întinderea și mărirea stomacului, care poate rămâne așa pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Un stomac întins, la rândul său, necesită din ce în ce mai multă hrană pentru a fi pe deplin săturată, drept urmare numărul de calorii consumate crește, ceea ce este un excelent teren propice pentru dezvoltarea obezității.

Berea, ca orice alcool, stimulează pofta de mâncare., iar pizza, biscuiții, chipsurile și alte alimente foarte bogate în calorii se potrivesc bine cu o gustare. Și din moment ce berea contribuie la digestia rapidă a alimentelor, apetitul se „aprinde” din nou și acest ciclu nefericit duce în mod natural la obezitate. Caloriile rezultate se depun pe solduri si talie, iar lipsa activitatii fizice accelereaza procesul de acumulare a excesului de greutate.

Consecințele obezității la bere

Grăsimea acumulată în abdomen nu este atât de inofensivă. Strica nu numai profilul vizual, ci submineaza si starea de sanatate. Depozitele de grasime care se acumuleaza sub muschii abdominali sunt foarte periculoase, acoperind intregul spatiu intern. Aceste celule adipoase brune sunt numite celule adipoase viscerale.

Grăsimea internă ar trebui să fie prezentă în fiecare persoană, dar acest tip de strat în termeni procentuali ar trebui să fie de maximum 10 la sută din masa totală de grăsime.

Apariția unei burtici mari la bărbați sau femei este dovada acumulării de celule adipoase brune sub mușchii abdominali.

Stratul de grăsime comprimă organele interne, perturbând activitatea acestora și anume:

Grăsimea viscerală este, de asemenea, periculoasă, deoarece suprimă testosteronul și blochează capacitatea de a arde celulele adipoase de la sine. Cele mai periculoase complicații în apariția unei burtici „bere” sunt:

După cum puteți vedea, o burtă uriașă „de bere” nu este doar o urâțenie estetică, ci și o mare amenințare pentru sănătate. Prin urmare, este necesar cu toată „cruzimea” să scapi de excesul de grăsime pentru ca această povară grea să nu ducă în cele din urmă la moarte.

Nutriție adecvată

Mulți oameni cred că eliminarea berii din dietă poate îmbunătăți imediat silueta. Aceasta este o mare concepție greșită. Grăsimea acumulată de-a lungul anilor este foarte greu de pierdut. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și pentru a menține în continuare armonia corpului, trebuie să respectați două postulate de bază: mâncați corect și mișcați cât mai mult posibil.

Nutriție adecvată

Așa este alimentația corectă, și nu o dietă, care este un fenomen pe termen scurt, în contrast cu alimentația adecvată, care ar trebui să devină un mod de viață.

Dietă

Ce să mănânce

• Fructe și legume proaspete.
• Produse nerafinate (tărâțe, orez sălbatic, făină integrală, uleiuri vegetale, hrișcă verde).
• Proteine ​​(ouă, vițel, carne de pui, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).

Foarte nerecomandat:

• alcool;
• produse din făină albă;
• zahăr.

De la ce să te abții:

Este necesar să treceți treptat la o astfel de dietă, astfel încât organismul să nu primească un fel de stres. De-a lungul timpului, papilele tale gustative se obișnuiesc cu tipul de mâncare schimbat, iar după aceea, plăcările recente nu ți se vor mai părea atât de atractive.

Principala necesitate a fiecărei zile este apa. Nu numai că va putea îneca senzația de foame cu un stomac foarte întins, dar va ajuta și la curățarea organismului de toxine, spălarea rinichilor și menținerea flexibilității coloanei vertebrale.

A mânca corect este greu să te obișnuiești. Dar straturile de grăsime inutile sunt de trei ori mai greu de purtat.

Dieta impotriva burticii "berei".

Mic dejun

Masa de seara

• Cartofi fierti (portie mica) si putina carne, toast cu branza.
• Salată de roșii, ficat înăbușit cu ciuperci.
• Carne slabă, orez fiert.
• Pește la abur, mazăre verde, doi cartofi fierți.
• Taitei cu carne tocata si rosii.

ceai de după-amiază

• Omletă, pâine neagră cu brânză.
• Cartofi jachete, sparanghel.
• Pâine prăjită, salată, o bucată de pui.
• Banană.

Masa de seara

• Fasole, măr, pâine prăjită cu brânză, chefir.
• Pește fiert cu legume.
• Supa de legume, taitei cu sos.
• Grapefruit, chefir.

Exercițiu fizic

Alimentația corectă trebuie combinată cu activitatea fizică, astfel încât mușchii abdominali întinși de grăsime în exces nu mai sunt capabili să mențină organele interne în poziția anatomică corectă. Prin urmare, este imperativ să includeți cel puțin exerciții de dimineață în rutina zilnică.

Pentru persoanele cu burta mare le este destul de greu sa faca exercitii de intarire a presei abdominale, deoarece se apleaca cu mari incercari. Asa de activitatea fizică ar trebui să fie graduală, de exemplu, ca: dimineata pe stomacul gol intram la plimbare.

Fără antrenamente lungi, deoarece mușchiul inimii, acoperit cu grăsime, este destul de slab și nu merită riscul de a-l încorda cu antrenamente epuizante. Printre altele, la bărbații puternici și grasi, aparatul ligamentar și genunchii pot avea de suferit.

Legănarea întărită a presei nu vă va salva de o burtă grasă. Mușchii abdominali, desigur, vor fi mai puternici, dar fără activitate fizică suplimentară și alimentație adecvată, va fi puțin sens.

Cea mai bună opțiune este să angajezi un antrenor cu experiență care, ținând cont de performanța ta individuală, va întocmi un program de antrenament și o dietă competentă.

Antrenamentele regulate acasă, cu ajutorul ganterelor stivuite, expansoarelor, aparatelor de masaj și altor echipamente sportive vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

În afară de, trebuie să creșteți activitatea fizică generală: mergeți mai mult, schiați iarna, iar vara cu bicicleta, înotați în piscină sau în lacurile de acumulare naturale, faceți picnicuri (dar nu vă îmbătați), practicați diverse sporturi (fotbal, volei etc.).

Principalul lucru este să înțelegeți că procesul de ardere a unei cantități mari de grăsime este departe de a fi rapid și necesită mult efort și voință.

Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor

Exerciții pentru mușchii presei inferioare

Ținându-ne de bară, reducem omoplații la tensiunea mușchilor spatelui. Ridicăm picioarele cât mai sus posibil și zăbovim în această poziție câteva secunde. Apoi coboară încet picioarele.

Stând pe un scaun, ne sprijinim pe spatele lui. Apoi ne lăsăm pe spate și ne ridicăm foarte încet picioarele până la nivelul pieptului. După ce fixăm această poziție, ne întindem picioarele în lateral, apoi le conectăm (repetăm ​​de mai multe ori). După o scurtă odihnă, fixăm picioarele în poziția anterioară, dar deja facem „foarfece” până când apare o ușoară durere în abdomen.

Răsucire

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Strângem ușor capul cu perii la nivelul tâmplelor, păstrând coatele paralele cu podeaua. Expirând, ne întindem până la unul dintre genunchi, expirând, revenim la poziția inițială. Continuăm și noi, doar că ajungem la celălalt genunchi.

Următorul exercițiu este similar cu cel anterior, dar se face fără răsucire. Încercăm să ajungem imediat la frunte până la doi genunchi.

Ritmul tuturor exercițiilor ar trebui să fie cât mai mare posibil, dar nu trebuie să exagerați. Sarcina este adăugată treptat. Bărbații sunt încurajați să facă antrenament cu greutăți.

Pentru a scăpa de burtica enervantă „de bere”, puteți folosi un număr mare de tehnici. Dar trebuie să abordezi această chestiune într-un mod complex, și anume: să duci un stil de viață sănătos, să mănânci corect, să faci sport și să fii mai des în aer liber.

Un ajutor suplimentar pentru atingerea acestui obiectiv va fi o atitudine pozitivă și o dorință arzătoare. Respectarea zilnică la toate sfaturile și recomandările de mai sus te va ajuta să devii mai zvelt și mai atractiv într-un timp destul de scurt. Dar doar leneșii așteaptă un rezultat rapid, în orice afacere trebuie să faci eforturi certe și destul de considerabile, care în cele din urmă vor fi răsplătite de o sută de ori.

Atentie, doar AZI!

04.11.2019 512

Mulți bărbați de vârstă mijlocie poartă o burtă de bere impresionantă. Unora nu le pasă, dar majoritatea ar dori să scape de ea. Și pe bună dreptate, pentru că grăsimea abdominală este nesănătoasă. În continuare, vom explica în detaliu de ce stratul de grăsime din centrul corpului este atât de rău.

Așa-numita burtă de bere este acumularea de grăsime în jurul cavității abdominale. Contrar numelui, berea nu este singurul motiv al apariției sale. „O burtă de bere deseori nu are nimic de-a face cu berea”, spune profesorul Ingo Frobese de la Universitatea de Sport din Köln.

Berea conține multe calorii și dacă o bei des, atunci creșterea în greutate este inevitabilă. Și cel mai rău lucru este că ne face să mâncăm alimente grase. „Alcoolul stimulează metabolismul și activează sistemele din organism care încurajează o persoană să mănânce mai mult”, spune Frobese. De exemplu, tratează cu o mulțime de carbohidrați și calorii: pizza, hamburger, cartofi prăjiți, chipsuri, nuci prăjite sărate, biscuiți și așa mai departe. Regularitatea este un alt factor critic: dacă consumul de bere este normal, adică consumat de mai multe ori pe săptămână, este foarte probabil apariția unei burtici de bere.

Burtele de bere sunt evolutive

O burtă rotundă este mai frecventă la bărbați. Femeile în acest sens sunt mai norocoase. „Bărbații și femeile au distribuții diferite de grăsime corporală”, spune Frobese.

La femei, grăsimea nu ar trebui să interfereze cu o eventuală sarcină, deci se depune mai des în coapse și fese. Cu toate acestea, bărbații, potrivit expertului, „accumulează” grăsimea de pe burtă. Aceasta este de natură evolutivă: bărbații din antichitate trebuiau să alerge și să vâneze mult, iar grăsimea de pe picioare ar fi prevenit acest lucru, așa că caloriile în plus și-au găsit locul în mijlocul corpului.

Grăsimea de pe burtă dăunează întregului corp

Fie la bărbați, fie la femei: grăsimea de pe abdomen este întotdeauna dăunătoare și are multe consecințe negative. „Există organe interne importante în mijlocul corpului”, explică Frobese.

Prin urmare, excesul de grăsime poate interfera cu funcționarea organelor și chiar poate stoarce plămânii. În plus, grăsimea abdominală internă este responsabilă pentru anumite procese hormonale din organism. Potrivit lui Frobese, poate „provoca o tulburare metabolică completă”. Consecința acestui lucru este adesea așa-numitul sindrom metabolic. Implică apariția simultană a patru factori critici: obezitatea cu acumulare de grăsime în principal pe abdomen, hipertensiune arterială, niveluri crescute de zahăr din sânge și metabolism afectat al grăsimilor. Cu sindromul metabolic, mortalitatea crește semnificativ, motiv pentru care este numit și „cvartetul morții”. Având o burtă mare, de asemenea, crește probabilitatea bolilor precum ficatul gras, diabetul de tip 2, precum și atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Este recomandat ca fiecare persoană să-și măsoare circumferința taliei. valoare critica pentru bărbați - talie de la 102 centimetri, pentru femei - de la 88 de centimetri. În acest caz, medicii vorbesc despre acumularea excesivă de grăsime în abdomen, așa-numita obezitate abdominală.

Corecție de putere

Pentru a reduce riscul de complicații și obezitate, este important să contracarăm burta de bere. Pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați întregul mod de viață.

„Mâncarea și exercițiile fizice, ambele trebuie să fie corecte”, spune prof. dr. med. Științe Frobese. Cu o burtă tipică de bere, berea bogată în calorii și pauzele de masă ar trebui să fie mult mai puțin frecvente. În plus, consumul regulat de alcool amenință nu numai apariția și creșterea burticii de bere, ci și o dependență severă de alcool.

Un alt punct: berea se bea de obicei seara. În acest moment al zilei, potrivit expertului, este metabolizat de organism în mod deosebit slab. Este mai bine să bei alcool cu ​​moderație doar una sau două seri pe săptămână și, în același timp, să fii atent la alegerea felurilor de mâncare.

Pentru cei care doresc să ia măsuri concrete împotriva burticii de bere, ar trebui luată în considerare o schimbare completă a dietei. Adică, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, cu multe fructe, legume, fibre, pește sau carne de pasăre. Ar trebui să evitați alimentele zaharoase și grase, fast-food-ul, precum și carnea procesată, alcoolul și prea mulți carbohidrați.

Sportul ajută în lupta împotriva grăsimilor

Pentru a scăpa de o burtă rotundă de bere, este important să faci sport în mod regulat. În special, este necesar să se construiască masa musculară, deoarece înlocuiește grăsimea. Dar, pe lângă antrenamentul de forță, este necesar un antrenament de rezistență. De exemplu, nordic walking, ciclism și înot, precum și toate sporturile care sunt blânde cu articulațiile. Antrenamentele abdominale și crunch sunt recomandate ca exerciții abdominale țintite. Ridicarea superioară a corpului este un exercițiu deosebit de eficient pentru întărirea mușchilor drept și laterali ai abdomenului și trunchiului. Scândura obișnuită și laterală sunt utile și celor care vor să scape de o burtă mare.

Mulți oameni de peste treizeci de ani se confruntă cu problema supraponderală. Acest lucru se datorează abuzului de produse dăunătoare, unui stil de viață pasiv și perturbării funcționării normale a organismului. Unii își asociază burta mare cu faptul că sunt dependenți de consumul unei băuturi alcoolice, deși cel mai adesea relația dintre aceste fenomene este slabă. Îți vom spune cum să îndepărtezi burta de bere, indiferent de tine.

Cum să scoți o burtă de bere de la un bărbat

Bărbații se confruntă cel mai adesea cu această problemă și caută ajutor cu întrebarea cum să îndepărteze burta de bere. Cu toate acestea, păcătuirea cu o băutură carbogazoasă nu merită, deoarece cel mai adesea problemele sunt asociate cu o încălcare a fondului hormonal. După 30 de ani, dacă există o cantitate mare de țesut adipos în organism, atunci fondul hormonal este perturbat. Țesutul adipos începe să producă în mod activ hormonul feminin - estrogen, blocând producția de testosteron. Ca rezultat, acest lucru duce la formarea de grăsime viscerală.

Principala diferență dintre grăsimea internă și grăsimea externă este că se formează în jurul organelor interne, afectând semnificativ activitatea acestora. În plus, un astfel de țesut este mai profund și mai greu de scăpat. Creșterea abundentă a grăsimii viscerale poate duce la următoarele consecințe:

• dezvoltarea depresiei;
• scăderea dorinței sexuale;
• contractie musculara;
• oboseală rapidă și iritabilitate;
• încetinirea proceselor metabolice, care va cita suplimentar creșterea în greutate;
• scăderea dispoziției;
• perturbarea creierului.

Toate aceste consecințe exacerbează problema modului de îndepărtare a burticii de bere de la un bărbat, iar acest lucru se poate face doar cu o creștere obligatorie a nivelului hormonului masculin. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut sub supravegherea medicului dumneavoastră și numai după trecerea tuturor analizelor necesare. În paralel cu administrarea hormonului masculin, este foarte important să urmați o alimentație adecvată, să eliminați complet alimentele grase, să schimbați modul de gătit și să îmbogățiți dieta cu legume și fructe. De asemenea, consumul de bere ar trebui redus, dar nu trebuie să renunți complet la ea.

Cum să îndepărtezi rapid o burtă de bere de la o femeie

În ciuda faptului că această întrebare apare adesea pe internet, oamenii de știință au efectuat mai multe studii și au demonstrat absența acestui fenomen. O femeie, în principiu, nu poate avea o burtă de bere, formarea excesului de greutate are loc în mod natural, adică există o creștere generală a masei și o creștere a grăsimii interne. Dacă nu știi cum să îndepărtezi burta de bere a unei femei, atunci aici trebuie doar să te ghidezi după aceleași metode ca și în cazul pierderii normale în greutate. Trebuie să renunți la următoarele produse:

• sărat - diferite tipuri de conservare, nuci, arahide, pește afumat și altele asemenea. Astfel de alimente rețin lichid în organism, ceea ce duce ulterior la creșterea în greutate;
• chipsuri și biscuiți - au o mulțime de calorii și aditivi chimici, acest lucru nu numai că provoacă o creștere rapidă a grăsimilor, dar afectează negativ și tractul digestiv;
• alimente grase și alcool - toate acestea îngreunează funcționarea ficatului. În timpul unui eșec, începe să crească, ceea ce implică ulterior creșterea abdomenului;
• bere - conține substanțe care conțin hormoni sub formă de estrogen. Cu utilizarea frecventă, o femeie primește un exces de estrogen, ceea ce provoacă un dezechilibru hormonal.

Astfel, femeile nu ar trebui să se întrebe cum să scoată o burtă de bere, deoarece greutatea lor nu are nimic de-a face cu acest fenomen. Pentru a arde kilogramele în plus, ar trebui să respectați și următoarele recomandări:

• sarcină activă - cu un stil de viață pasiv, metabolismul încetinește și el, ceea ce duce la creșterea greutății corporale;
• alegeți o dietă echilibrată, excludeți produsele de mai sus;
• menține un somn bun;
• nu mâncați în exces, altfel va duce la întinderea stomacului;
• a refuza de la obiceiurile proaste;
• faceți plimbări frecvente în aer curat.

Exerciții pentru a scăpa de burta de bere

O modalitate eficientă de a îndepărta o burtă de bere pentru un bărbat acasă este exercițiile fizice speciale. Este foarte important să alegi încărcătura potrivită pentru tine, deoarece grăsimea subcutanată dispare foarte lent și sub influența anumitor antrenamente. Programul include două tipuri de încărcări:

Exerciții cardio

Orice sarcină cardio arde în mod activ grăsimile din organism. În plus, crește rezistența și întărește sistemul cardiovascular. Un avantaj important al unui astfel de antrenament este accelerarea proceselor metabolice, care ulterior reduce probabilitatea aprovizionării cu țesut adipos. Aceste antrenamente includ:

• mers sportiv;
• înot;
• plimbări cu bicicleta;
• dans și altele asemenea.

Exerciții de presă

Aceasta este o pompare specifică a mușchilor abdominali. Activitatea cardio ajută la eliminarea grăsimilor, dar odată cu ea, reduce și masa musculară. Pentru ca presa să câștige ușurare, cel mai bine este să se angajeze în exerciții statistice care să consolideze acest domeniu. Iată câteva exemple de o astfel de încărcare:

• pomparea zonei inferioare a mușchilor abdominali - întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele întinse pentru a forma un unghi ascuțit. Mențineți poziția timp maxim, faceți trei până la cinci abordări;
• scândura este un exercițiu foarte popular care va lucra nu numai stomacul, ci și zona brațelor și feselor. Luați o poziție de parcă doriți să faceți flotări, doar sprijiniți-vă coatele pe podea. Ține-ți spatele drept și fesele clar paralele cu podeaua. Țineți bara timp maxim, apoi repetați exercițiul de încă două ori;
• mușchii abdominali superiori - totul merge în același mod ca primul paragraf, doar că în loc de picioare, ridicați corpul.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să eliminați burta de bere, principalul lucru este să vă calculați corect puterea. Dacă aveți o pregătire fizică slabă, atunci nu trebuie să vă forțați. Fă totul cât îți stă în putință și o singură abordare, după câteva săptămâni de cursuri vei observa îmbunătățiri. În plus, trebuie să adere în mod regulat la programul de antrenament, altfel toate eforturile vor fi în zadar.

dieta burta de bere

Cu problema cum să eliminați singur burta de bere, nu numai sportul, ci și alimentația adecvată va fi un asistent fidel. Sincer să fiu, acesta este poate cel mai important aspect, deoarece exercițiile fizice nu vor face decât să întărească mușchii și să-ți facă silueta mai atractivă, în timp ce alimentația înseamnă arderea grăsimilor.

În cazul unei burte de bere, planul de masă va fi similar cu orice alt plan de slăbire. Este necesar să reduceți porțiile, să renunțați la anumite alimente și să rămâneți pentru o perioadă de dietă. Unii încep să folosească în plus arzătoare de grăsime (suplimente speciale care conțin componente de ardere a grăsimilor și tonice). Cu toate acestea, nu este necesar să le folosiți, mai ales dacă există probleme de sănătate.

Pentru a elabora o dietă adecvată, trebuie să luați în considerare următoarele reguli:

• limitați consumul de alimente grase - grăsimea este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate, deoarece are o valoare nutritivă ridicată. Odată cu consumul excesiv de alimente grase, dieta zilnică depășește aportul caloric, iar odată cu aceasta, ficatul are de suferit. Sub interdicție sunt carnea afumată, cârnații, conservele, carnea grasă și peștele;
• dulciuri - carbohidrații rapizi sunt insidioși aici, care ne saturează cu o cantitate mare de zahăr, dar în același timp nu saturează organismul cu substanțe utile;
• de asemenea, este necesar să se excludă făina, fast-food-ul, chipsurile, biscuiții, băuturile carbogazoase dulci;
• crește aportul de fructe, legume, verdeață. Trebuie sa le consumi in fiecare zi in cantitati suficiente. Sunt bogate în minerale și vitamine, așa că nu vă vor îmbogăți decât corpul;
• Consumați o cantitate normală de apă 1,5-2 litri pe zi. Lichidul este necesar pentru metabolismul normal, în timp ce ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt incluse aici;
• mâncați fracționat - luați alimente de 4-5 ori pe zi, iar porțiile nu trebuie să depășească 300 de grame;
• obișnuiește-te să mănânci în același timp - acest lucru îți va îmbunătăți metabolismul și va accelera procesul de digerare a alimentelor;
• nu-l dați mai departe - îndepărtați burta și părțile laterale de bere și, pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți obișnui să nu mâncați în exces. Consumul de cantități mari de alimente duce la distensia stomacului, ca urmare, începi să vrei să mănânci mai mult. Antrenează-te să lași puțin de la masă flămând, sațietatea va veni după 20 de minute.

Concluzie

Toate aceste metode vă vor ajuta să scăpați de burta de bere, doar că trebuie să le executați în combinație, apoi rezultatul va fi atins în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, unii vor să știe cum să scape rapid și fără efort de o burtă de bere. Este posibil să faceți acest lucru, deși nu este foarte recomandabil.

Există operații plastice precum liposucția și abdominoplastia. Cu ajutorul unei astfel de operații, grăsimea inutilă este îndepărtată de la o persoană într-un anumit loc. Cu toate acestea, ar trebui să apelați la astfel de metode numai atunci când nimic nu v-a ajutat și cu permisiunea unui medic. Încercați să faceți față singur cu problema existentă, pentru că atunci veți exclude apariția acesteia în viitor.

Video: „Este posibil să scoți burta de bere?”.

Mulți oameni după 35 de ani se îngrașă, așa că caută orice modalități de a elimina burta de bere, de preferință acasă, pentru a nu se face de rușine. Mai mult decât atât, această problemă nu apare întotdeauna după utilizarea frecventă a băuturilor alcoolice, existând și alte motive pentru a câștiga kilograme în plus.

O burtă mare de bere provoacă întotdeauna disconfort, inconveniente unei femei, deoarece strică grav aspectul, creează probleme de sănătate, provoacă un sentiment de rușine sau complexe.

Testosteronul este responsabil pentru procesarea grăsimii abdominale (cum este numită științific grăsimea de deasupra mușchilor abdominali). Mai mult decât atât, una dintre funcțiile sale este dezvoltarea principalelor caracteristici sexuale ale femeilor. Tot la femei, aspectul abdomenului devine o consecință (deși există un proces ușor diferit). Dar jumătatea puternică a umanității își strică silueta din cauza obiceiurilor proaste.

În același timp, atunci când un bărbat are o mulțime de estrogen în corp, grăsimea de pe corp se depune într-un model feminin. Adică stratul de grăsime se îngroașă în piept, membre, șolduri. După un timp, figura unui bărbat seamănă deja cu o femeie. În același timp, grăsimea abdominală duce la o serie de boli, și anume boli vasculare, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și supraîncărcare renală.

Cauzele unei burtici de bere

Dacă te uiți în direcția alcoolului, atunci acesta conține o cantitate imensă de calorii. De exemplu, în 100 ml de bere sunt 25-30 kcal (apropo, în vodcă sunt deja 230-240). În plus, berea stimulează pofta de mâncare. Nu este surprinzător faptul că toți iubitorii unei băuturi spumoase confiscă alcool, biscuiți, chipsuri, nuci, kebab, prăjituri și alte alimente bogate în calorii. Acest lucru nu face decât să agraveze problema excesului de greutate, de care este greu să scapi de doar stând acasă.

Nu este un secret pentru nimeni că mulți oameni, în special bărbați, se adună seara pentru a se relaxa și a bea bere. Desigur, în acest moment, nimeni nu se va gândi la activitatea fizică sau la cum să scape de o burtă de bere. După aceea, problema crește și mai mult, iar în unele cazuri se transformă într-un adevărat dezastru. Cauza principală a unei burtici de bere este supraalimentarea banală necontrolată și alimentele dăunătoare.

Primii pași spre îmbunătățire

Este posibil ca bărbații să îndepărteze rapid burta de bere și fără a-și schimba viața? Într-un articol, am răspuns în mod inteligibil, dar nu s-a vorbit despre o burtă de bere.

În general, nimic nu se întâmplă rapid, deoarece berea întinde considerabil stomacul, crește pofta de mâncare, accelerează metabolismul alimentelor datorită implicării crescute a enzimelor digestive în muncă. De aceea contribuie la cea mai rapidă creștere în greutate. Mai mult, orice alcool stimulează apetitul.

1. Pentru a elimina stomacul, plus pentru a restabili metabolismul acasă, trebuie să eliminați orice băutură alcoolică din dietă.
2. Următorul pas în corectarea greșelilor este evitarea alimentelor picante și grase. Ar trebui să se interzică maioneza, brânzeturile, cârnații, chipsurile și alte produse care conțin grăsimi animale. Toate acestea sunt dăunătoare sănătății, strică silueta.
3. Nu puteți include multe banane în fiecare masă, iar alte fructe sunt zaharuri rapide, deși fibre utile. În caz contrar, depozitele de grăsime nu vor merge nicăieri, pentru că cele rapide vor forma grăsime. Da Da. Din astfel de plante „moi” se formează grăsimea.
4. Un stomac destins de la fosta porție de mâncare și o cană de bere sunt deja obișnuite să primească porții uriașe, așa că trebuie reduse la o dietă obișnuită acceptabilă pentru greutatea normală. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să bea mai multă apă și să consume în mod corespunzător mai puține grăsimi și orice cartofi fierți sau piersici. Aici articolul nostru despre vă va ajuta.

Amintiți-vă, pentru a elimina burta de bere acasă, trebuie să aveți răbdare și să aplicați puțină voință. Mulți oameni renunță înaintea dificultăților fără a aștepta rezultatul. Deci cel mai important lucru este să nu te oprești. Împingeți până la ultimul! Chiar dacă te limitezi la alcool timp de două săptămâni, mănânci mai puține grăsimi și, de asemenea, faci o activitate fizică standard, rezultatul va fi vizibil. Chiar dacă pierderea în greutate este nesemnificativă, dar acesta este deja începutul.

Urmăriți videoclipul derulând până la 1:00:

dieta burta de bere

Cea mai importantă regulă pentru a îndepărta rapid burta de bere acasă este dieta. Este asemănător cu un program de slăbire, deci arată și rezultate excelente. Primul lucru pe care trebuie să-l facă o persoană supraponderală este reduceți aportul zilnic de calorii la o cantitate care corespunde unei greutăți normale.

Pentru a spori efectul, puteți dura o săptămână, dar este indicat să faceți fără ele.

Pentru a restabili corpul, îngrășat cu alcool, pentru a elimina burta mare, trebuie să luați câteva reguli de bază ale dietei, și anume:

• reduceți cantitatea de consum de carne grasă, pizza, fursecuri, semifabricate - carnea nu trebuie să depășească 25% din dietă;
• limitează-te la dulciuri, dar este mai bine să-l excluzi complet din dietă;
• refuză sărat, de preferință în general;
• îndepărtați categoric alimentele de tip fast-food, afumatul, produsele din făină din alimente;
• mâncați cereale integrale (cereale, pâine specială, de asemenea separat fibre, de exemplu, siberiană - avem ceva despre asta pe site-ul nostru - căutați ajutor);
• în fiecare zi să mănânci verdețuri, legume (crocante, de exemplu, țelină, morcovi,) - 50% din dieta totală;
• nu permiteți nicio doză de alcool, chiar și terapeutic;
• Reduceți și țigările - aceasta este doar dorința noastră, care nu are nimic de-a face cu esența.

Chiar înainte de a îndepărta burta de bere de la un bărbat, trebuie să respectați întotdeauna regula: nu puteți bea în timp ce mâncați, altfel procesul de digestie este perturbat. Beți numai înainte de masă. Ar trebui să mănânci în porții mici, ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.

Trebuie să te obișnuiești pe tine și corpul tău să mănânci în același timp. Apoi va deveni un obicei, după care va avea loc o îmbunătățire a metabolismului, burta de bere va dispărea. La urma urmei, consumul excesiv de alimente nu face decât să îmbunătățească și să accelereze creșterea în greutate, înfunda intestinele.

Mănâncă mai mult, nu mai puțin! Desigur, nu mai mult decât porția normală pentru corpul tău pe zi. Dacă nu este complet clar ce și cum, atunci scrieți-ne la adresa și vă vom spune.

Slăbire cu antrenamente

Mulți oameni sunt îngrijorați nu numai cum să scape de burta de bere, dar, în același timp, să o facă frumoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la reducerea nu numai a grăsimii abdominale, ci și a grăsimii viscerale (grăsimea de pe organele din cavitatea abdominală).

1. Retragere. Un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor situate în mușchii transversali. Persoana se pune în patru picioare și apoi începe să respire profund, încercând să atragă stomacul mai adânc cu fiecare expirație cu forță maximă. Presa este încordată maxim 10-15 secunde, respirația este ținută pentru acest timp. Repetați această manipulare de 20 de ori.
2. A urca . Acest exercițiu vă va ajuta să îndepărtați burta din bere și să pompați presa mai repede. Ne așezăm pe un scaun, agățați de spate sau de șa cu mâinile, ridicând picioarele cât mai sus. Un total de 12 ridicări, trei seturi pe fiecare picior. În fiecare zi, exercițiile ar trebui să devină mai dificile, de exemplu, pot fi făcute pe peretele suedez, este bine dacă există o bară orizontală. Mai mult, dacă o femeie vrea să îndepărteze burta de bere, atunci acest exercițiu i se va potrivi perfect.
3. Răsucire (imaginea de mai jos). Ajută la eliminarea kilogramelor din zona taliei, antrenează mușchii abdominali. Ne întindem pe spate, ridicând ușor trunchiul. Smulgem suprafața picioarelor și partea superioară a corpului în același timp. Ne îndoim picioarele la genunchi, atingând rotula cu coatele. Schimbăm picioarele unul câte unul. Acest exercițiu se repetă de 10 ori pentru fiecare pereche de picioare și brațe.
4. Virajele în loc sunt cel mai simplu exercițiu, excelent pentru întărirea peretelui abdominal și a mușchiului oblic al spatelui. Ne ridicăm, îndoind ușor picioarele, cu brațele întinse în fața noastră. Apoi facem viraje la stânga și la dreapta. , picioarele nu trebuie să se miște. În total, efectuați aceste mișcări de 12 ori, repetați de 4 ori.
5. Exercițiul „foarfece” vă va ajuta să lucrați cu atenție mușchii presei, spatele. Ne întindem pe spate, ridicându-ne picioarele în sus, le traversăm alternativ încet în aer, apoi le coborâm încet pe podea. În total, efectuăm exercițiul de 20 de ori, trei seturi. Când faceți toate exercițiile pentru presă, nu trebuie să uitați de activitatea fizică generală, care ajută la restabilirea rapidă a corpului, la îndepărtarea excesului de grăsime.

Desigur, nu poți obține un rezultat grozav într-o săptămână, dar dacă faci toate acestea în mod constant, atunci în câteva săptămâni poți obține un corp perfect tonifiat. Asigurați-vă că dedicați timp exercițiilor de respirație, încălzire, piscină, plimbare.

Vrei un sfat sincer? Slăbirea, pierderea în greutate în stomac, reducerea celulitei și, în general, a face ceva pozitiv cu corpul tău ar trebui să se facă încet. Poți, desigur, urgent, dar va fi stresant pentru organism. Mi-a plăcut sfatul - faceți clic pe repost.

Prevenirea

Pentru a consolida rezultatul pierderii în greutate, trebuie să respectați toate regulile: activitate fizică moderată, aport scăzut de calorii, porții reduse. Faceți exerciții în fiecare zi, orice exercițiu ușor va fi de folos. Acestea vor ajuta la menținerea mușchilor în formă bună. Cel mai important lucru este să le faci în mod regulat. Exercițiile ar trebui să antreneze mai multe grupe de mușchi.

Trebuie să lucrați constant, principalul lucru este să nu reveniți la vechile obiceiuri. Cauzele unei burtici de bere la femei sunt supraalimentarea, așa că exercițiile și dieta ar trebui să fie făcute de fiecare persoană. Literal, într-o lună, silueta va deveni tonifiată, frumoasă, atletică.

Vizualizări post: 29

Cercetătorii americani au găsit cea mai bună modalitate de a scăpa de „burta de bere”. Ministerul Sănătății al Rusiei a confirmat eficacitatea metodei. La rândul său, „360” vorbește despre concepții greșite și mituri populare care nu vor face niciodată stomacul plat și tonifiat.

„360” a decis să dezminți cele mai comune mituri care nu vor ajuta în lupta pentru un abdomen plat.

Nutriție

Burta din bere

Nutriționistul Natalya Kruglova a explicat că stomacul crește nu atât din bere, cât din gustări bogate în calorii. Deși această băutură spumoasă este cea care contribuie la depunerea de grăsime în abdomen.

Dieta speciala pentru stomac

Potrivit medicului, nu există alimente sau diete speciale care să scape de grăsimea de pe burtă. O anumită excepție este dieta mediteraneană, deși este mai degrabă un stil de alimentație aproape de corect. Echilibrat, sărac în carbohidrați și bogat în acizi grași omega, fibre alimentare și antioxidanți, s-a dovedit științific că acest stil de alimentație ajută la combaterea grăsimilor viscerale.

Cea mai strictă dietă

Toate dietele cele mai stricte, a remarcat Kruglova, au un „efect de rebound”. De ceva timp, ele ajută la reducerea greutății datorită nu numai țesutului adipos, ci și apei, masei musculare. După ce o persoană trece la dieta obișnuită, greutatea revine. Prin urmare, pe termen lung, această metodă nu funcționează.

Excluderea bold

Nutriționistul a spus că nu alimentele grase în sine contează, ci tipul și conținutul caloric total al dietei. Dacă o persoană consumă o cantitate adecvată de grăsimi vegetale nesaturate, atunci acest lucru nu va duce la creșterea în greutate. Dacă există un exces de grăsimi animale, atunci, din păcate, greutatea corporală va crește.

Mai multă activitate

Nu pentru toată lumea, a spus Kruglova, activitatea fizică este un instrument de lucru pentru a obține numerele prețuite de pe cântar.

„Prima prioritate este echilibrul alimentației, echilibrul caloriilor. Activitatea fizică, desigur, ar trebui să fie. Ele susțin sănătatea, țesutul muscular, dar ca modalitate de reducere a țesutului adipos, este mai degrabă o metodă auxiliară decât cea principală”, a subliniat ea.

În plus, slăbirea este extrem de importantă pentru a dormi suficient. Odată cu privarea cronică de somn, nivelul hormonilor din organism se modifică, în special cei care sunt responsabili pentru sentimentele de foame și sațietate. Ca rezultat, o persoană începe să mănânce mai mult. Plus ca, in lipsa somnului, organismul cu mare dificultate consuma grasimea corporala, ceea ce inseamna ca stomacul nu dispare.

Antrenament non-stop

descarcă presa

Multiplu campion al Europei, lumii și Rusiei la culturism, antrenorul personal Nelly Tsyshkevich a spus că este imposibil să scoți stomacul prin pomparea presei. Grăsimea de pe burtă dispare dacă urmați o dietă corectă. Și exercițiile abdominale doar întăresc mușchii, dar grăsimea nu arde. Dispare doar atunci când o persoană cheltuiește calorii.

Exerciții speciale

În același mod, nu există exerciții speciale pentru reducerea stomacului. Activitatea fizică are ca scop scăparea de excesul de greutate în general. Și trebuie neapărat să meargă împreună cu o alimentație adecvată - 50% din succes depinde de aceasta. Și dacă vei continua să bei bere, a spus Tsyshkevich, și să mănânci fast-food, atunci stomacul nu va merge nicăieri.

Dispozitive miraculoase pentru leneși

Tot felul de magazine de pe canapea oferă o varietate de curele miraculoase și alte dispozitive care îți vor face stomacul plat în doar două săptămâni sau o lună. Dar acest lucru, potrivit lui Tsyshkevich, este și imposibil.

„Am încercat odată aceste curele miraculoase când am parcurs distanțe lungi în mașină. L-aș putea conecta la mușchii de pompare, este ca un fel de antrenament. Dar nu au nimic de-a face cu grăsimea”, este sigură ea.

Antrenament non-stop

Cei care vor să slăbească nu ar trebui să petreacă zile și nopți în sală. Te poți antrena zilnic doar dacă o persoană este pregătită pentru ele și are timp să se recupereze. Dar, în general, organismul are nevoie de odihnă, altfel poate apărea supraantrenament.

„Când o persoană stă întinsă pe canapea și visează:” Asta e, mâine merg la sală. Și dimineața se trezește, iar picioarele lui nu intră în hol. Acest lucru se numește supraantrenament ”, a explicat sportivul.

Pentru a evita acest lucru, dacă chiar vrei să vizitezi un club de fitness în fiecare zi, îți poți oferi o încărcătură diferită. Luni, de exemplu, antrenament cardio, marți - antrenament de forță, miercuri - piscină și așa mai departe. Potrivit lui Tsyshkevich, în acest fel orele vor fi interesante și, în plus, vor avea un efect fructuos asupra scăpării de excesul de greutate.

Ereditate

Există o părere eronată că „burta de bere” este rezultatul nemoderației în alimentație sau al consumului de băuturi dulci sau alcoolice. Ei spun că predispoziția la apariția excesului de grăsime viscerală pe abdomen nu este moștenită - și, în general, patologia nu poate fi congenitală. Acest mit a fost respins de endocrinologul Alexei Kalinchev.

„Figura unei fete seamănă adesea cu cea a unei mame. Există chiar și o expresie: „Dacă vrei să știi cum va fi o fată la maturitate, uită-te la mama ei”. Tipul de corp este transmis, doar că fetele moștenesc adesea figurile taților lor ”, a adăugat Kalinchev.

Predispoziția la obezitate abdominală, adică aspectul aceleiași burtici, se moștenește în același mod ca și predispoziția la diabet. Dar poate fi comparat cu abilitățile sau talentele care se pot dezvolta sau nu. Prin urmare, chiar și copiii obezi pot deveni slabi dacă mănâncă sănătos și fac sport.

oamenii au distribuit un articol