代謝を回復するための合理的な食事。 代謝を促進する食事法 ヘイリー・ポメロイ - 食べて体重を減らす

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！ スリムな体型を夢見る多くの女の子は、ハンガーストライキで体力を消耗し、あらゆる栄養に制限を設けています。 これを行う必要はまったくありません。 今日は、代謝を促進し、食事のバランスをとり、正しく効果的に体重を減らすのに役立つ食事法について説明します。

代謝を回復するための食事。 代謝とは何ですか？

代謝とは、タンパク質、脂肪、炭水化物などの食物をエネルギーに処理する体の能力です。 あなたが摂取する食物からのカロリーは、酸素と混合され、体が適切に機能するために必要なまさにエネルギーを提供します。 通常、受動的状態では、体自体が摂取カロリーの約 70% を消費します。

多くの場合、余分な体重の原因は不十分な代謝率であり、過度の痩せの原因は逆に代謝率の増加です。 それは簡単です：体重を減らしたいですか？ 代謝率を高めます。

代謝に影響を与える要因のリスト

• 遺伝。 遺伝的に大きな体格を持っている場合、受動的状態では、より脆弱な体格の人の体よりも多くのカロリーを消費します。
• 床。 男性の体脂肪は、同じ年齢では女性の体脂肪よりも薄いです。
• 年。 一生を通じて筋肉量は減少し、脂肪が蓄積します。
• アクティブなライフスタイル。 歩いたり、スポーツをしたり、ただ階段を上ったりするなど、一日の中で活動的になればなるほど、体が消費するカロリーも増えます。
• 栄養。 あなたの体は、総カロリーの約 10% を、食べた食べ物の消化と処理に費やします。

人は消費カロリーよりも消費カロリーが多い場合にのみ体重を減らすことができます。 多くの人が知っているように、身体トレーニングやアクティブなライフスタイルがこれを可能にします。 しかし、私たち全員がトレーニングや毎日の長い散歩に十分な時間を持っているわけではありません。 この場合、代謝を開始するための食事が役に立ちます。 代謝を改善するための食事療法を行うことで、処理に大量のエネルギーを必要としない食べ物を食べることができます。

新陳代謝を始めるダイエッ​​ト。 食事の原則。

1. 充実した朝食。 朝の食事は、一日中の炭水化物からのエネルギーを体に供給します。 朝食後に炭水化物とタンパク質の食品を食べることをお勧めします。日中は血液に栄養を供給し、エネルギーを供給します。 朝食にはスパイシーな食べ物、脂肪の多い食べ物、または過度に甘い食べ物を食べないでください。 朝に適切な栄養を摂取すると、1 日を通してエネルギーを強力に高めることができます。
2. 大量の水。 この液体を使用すると、不要な老廃物や毒素を体から効果的に除去できます。腸が浄化され、余分な体重が燃焼されます。 1日あたり約2リットルの水を飲むことをお勧めします。 過剰摂取に注意してください。水は 1 日を通して少量（約 100 ml）に分けて摂取する必要があります。

なぜ他の飲み物ではなく水なのでしょうか?という疑問がよく起こります。 実際のところ、お茶、ソーダ、コーヒーでは人体の水分要求を満たすことはできません。 お茶やコーヒーを飲んだ後、体は摂取した水分よりも多くの水分を排泄します。 常に水をお茶に置き換えると、気づかないうちに脱水症状が引き起こされます。

その結果、体は現在の状況に適応し、水分の自然なバランスを回復するために代謝を遅くします。

朝食前に必ずコップ1杯の水を飲んでください。こうすることで胃腸管の働きを整え、体内の水分バランスを回復します。

1. 頻繁な食事科学は、頻繁に食べるほど代謝が速くなり、余分な体重がより早く減るということを証明しています。 餓死しないでください。 食事の間の長い休憩の後、体は飢えを避けるために蓄えられた脂肪を緊急に補充する必要があると考えます。 このプロセスにより代謝が低下し、体重が増加します。 1 日に 5 ～ 6 回食べると、代謝が高まり、1 日を通してより多くのカロリーを消費できます。
2. 良い夢を十分な睡眠をとると、活力とエネルギーが高まります。 不眠症や睡眠不足は、全身の衰弱、疲労、パフォーマンスの低下を脅かします。 このような不快な症状の後、体はすぐにエネルギーを節約し始めます。 遅くとも23時までには就寝することをお勧めします。 最後の食事の時間を計算してください。就寝時間の 2 時間前である必要があります。
3. 食生活の修正。食事を変えてください。

代謝を良くするための3つの基本ルール

1. まずはプロテインを毎日摂取しましょう。 タンパク質は代謝プロセスをスピードアップします。 体はタンパク質を非常にゆっくりと吸収し、その消化に大量のエネルギー（つまりカロリー）を費やします。
2. 次に、オレンジ、みかん、レモン、その他のジューシーで酸っぱい製品など、柑橘系の果物を購入します。 柑橘類には代謝率を向上させるクエン酸が含まれています。
3. 第三に、もう一つのビタミンの宝庫である多価不飽和脂肪酸を含む食品を忘れないでください。 魚油は重要です。 魚油に加えて、オメガ 3 酸は脂肪の多い魚、未精製の油、クルミ、種子にも含まれています。

アクティブなライフスタイル 運動する時間がない場合は、もっと歩く、階段を登る、または散歩するようにしてください。

ジムに行く場合は、トレーニングの速度を変更します。高速で 30 分間エクササイズを実行し、その後 1 分半で通常の速度に戻ります。 この方法の 5 つのアプローチを実行することをお勧めします。 こうすることで、余分な体重がより早く、より効率的に解消されます。

エアロビクスに注目してください。これは、過剰なカロリーを最短時間で取り除くことができるスポーツです。

1. 筋肉の構築。体は何もしていないときにカロリーを消費する方法を知っています。 彼はそれらを内部の複雑なプロセスに費やします。 筋肉量は特に体のエネルギー消費に影響を与えます。 筋肉1kgは1日あたり100キロカロリーを消費するのに相当します。

代謝を高める食べ物は何ですか？

1. 全粒粉製品。
2. スパイス。
3. 出汁ベースのスープ。
4. 白いキャベツ。
5. 緑茶。
6. 柑橘類。
7. 果物：リンゴ、梨。
8. 唐辛子。
9. 水。
10. ナッツ。

代謝を促進するためのダイエット。 サンプルメニュー

オプション 2

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代謝を促進する 3 つのスーパーフード - ビデオ

代謝（代謝）- 食物から得られる栄養素を体の機能に必要なカロリーに変換することです。

代謝性疾患– 細胞が特定の栄養素を処理または吸収できないこと。 この障害は代謝の低下と加速と呼ばれます。

代謝の促進によりすべての生命プロセスが加速され、人はより早く老化し、それに応じて平均余命が短縮されます。

遅い代謝腸の詰まりを引き起こします。 脂肪代謝の違反があり、過剰体重の問題が発生し、これは心血管疾患を伴います。

代謝障害に対する栄養の一般原則

1. タンパク質を含む製品は、でんぷんが豊富な食品と互換性がありません。 たんぱく質食品を野菜と組み合わせると、代謝が速くなります。 キャベツ、キュウリ、大根、ピーマン、トマトなどが考えられます。

2. 肉、魚、乳製品は朝食または昼食に摂取できます。 これらの食品は、消化に少なくとも 4 時間を必要とする重い食品です。 プロセスをスピードアップするために、昼食後に少し散歩することができます。

3. タンパク質を含む製品にマヨネーズやサワークリームなどを使用して味付けすることはできません。 ドレッシングには植物油を使用するのが良いです。

4. フルーツやベリーは根菜、ナッツ、野菜とよく合います。

6. 果物はタンパク質や脂肪と一緒に摂取すべきではありません。 朝食や夕食に食べたり、おやつとしても使えます。

7.代謝を改善するための食事療法は厳密に守られなければなりません。 食事を抜いたり、規定の量を増減したりしてはいけません。 砂糖と塩は食事から完全に排除する必要があります。

代謝を改善する製品

1. 遅い炭水化物 - あらゆる種類のシリアル。 そば、オートミール、キビ、小麦、トウモロコシ。

2. 野菜や柑橘系の果物 - 大量のビタミンやミネラルが含まれています。 体重を減らすプロセスを加速し、代謝を正常化します。 柑橘類は天然の代謝刺激剤です。

3. 水。 コーヒー、紅茶、コンポートを除いて、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。

4. お菓子。 ドライフルーツと天然蜂蜜。

5. ライ麦パンまたは全粒粉パンのみを使用してください。 この場合、1日の標準量は150gを超えてはなりません。

6. コーヒーと紅茶。 緑茶は抗酸化物質の供給源です。 さらに、朝に緑茶を飲むと体内の代謝プロセスが引き起こされます。 この飲み物は血糖値とコレステロール値にプラスの効果をもたらします。 紅茶とコーヒーにはカフェインが含まれており、脂肪組織を分解して脂肪酸を放出し、代謝の改善に役立ちます。 ナチュラルコーヒーを飲むのが一番です。

7. 乳製品。 カルシウム欠乏は代謝障害を引き起こす可能性があります。 乳製品を完全に拒否すると、脂肪の除去と処理を阻害するホルモン、カルシトリオールが生成されます。 低脂肪の乳製品を摂取しましょう。

8. アーモンド。 ビタミンやミネラルが豊富で、代謝プロセスを正常化し、心血管系の機能に有益な効果をもたらします。

9. 七面鳥の肉。 高品質の天然タンパク質とビタミンBの供給源です。

10. リンゴ。 脂肪の燃焼を助け、代謝を促進します。 1日に少なくとも2個のリンゴを食べることをお勧めします。

11.ほうれん草。 代謝の正常化に必要な微量元素であるマンガンが多く含まれています。

12.ブロッコリー。 完全な代謝の重要な成分であるビタミンCとカルシウムが豊富です。

13. カレー。 カロリーの燃焼を刺激し、新陳代謝を促進します。

14.豆乳。 カルシウム含有量が多いため新陳代謝が促進されます。 摂取する際は、甘味料を過剰に摂取しないようにしましょう。

15. シナモン。 糖の燃焼を促進し、血糖値を正常化します。 コレステロール値を下げます。

代謝異常症の食事療法

食事に含めるべき料理

- 新鮮な野菜、茹でた野菜、または焼き野菜。 白キャベツ、ビーツ、ルタバガ、ズッキーニを使った料理。 大根、キュウリ、グリーンレタス、トマトのサラダ。 1日あたり200g以下。

- 野菜またはキノコのスープをベースにしたスープ。 週に数回、弱い魚や肉のスープを使ったスープを食べてもよいでしょう。

- お粥とパスタは許可されますが、パンの摂取は除外されます。

- 赤身の焼き肉、蒸し肉、または茹でた肉。 赤身の豚肉、家禽、ウサギ、赤身の子羊を使った料理（1日あたり150g）。

- 海の魚とシーフード。 コイ、パイクパーチ、ナバガ、タラなどの低脂肪の魚を使用してください。 ゼリー状、茹でるか蒸したもので、1日あたり150g以下。

- ゆで卵 1 つまたは 2 つ。 オムレツとしても食べられます。

- 低脂肪含量の発酵乳および乳製品（1 日あたり 200 ml）。

それらは自然な形で、またはプリン、カッテージチーズ、キャセロール、またはチーズケーキの形で食べられます。

— 砂糖、コーヒー、紅茶を含まない、酸っぱい種類のフルーツやベリーの絞りたてのジュースやコンポート。

- 甘くない生のフルーツとベリー;

— 調味料には、トマトソース、バニリン、シナモン、フレッシュハーブを使用できます。 野菜やキノコのスープをベースにしたソース。

- シトラスフルーツ。 青リンゴとパイナップル - 酵素と酸が代謝を促進します。 レモンとグレープフルーツは脂肪燃焼を刺激し、消化を促進します。

代謝異常症の食事療法を行う際に除外する必要がある食品

- 白パンとペストリー

- 脂肪の多いスープ、ジャガイモまたは豆類の入ったスープ。

- 全脂肪サワークリーム、マヨネーズ、スパイスとソース、マスタードとホースラディッシュ;

- ソーセージ、燻製肉、脂肪の多い肉や魚、内臓、缶詰、ピクルス。

- バター、全脂肪カッテージチーズ、チーズ、フェタチーズ、クリーム。

- 甘いジュースとアルコール。

- 動物性脂肪およびラード;

- お菓子;

- 米、セモリナ粉、パスタの摂取を制限する。

- ブドウ、バナナ;

・人工的に合成されたものや香料添加物が入っているものは絶対に避けてください。

製品 - 代謝禁止物質の代替品

- 白パンはライ麦パンまたは全粒粉パンに置き換えることができ、ふすま入りのパンも適しています。 焼き菓子はビスケットに置き換えることもできます。

— スープの場合は、野菜または魚のスープを使用します。

- サワークリームとマヨネーズを天然ヨーグルトに置き換えることができます。

- ソーセージ製品の中には、ドクターズ ソーセージが使用される場合もあります。

— バターの代わりにオリーブオイルを食事に加えてください。

— お菓子はドライフルーツや天然蜂蜜に置き換えることができます。

代謝を上げる1週間のダイエットメニュー例

食事療法の基本は、身体に相互に受け入れられる製品であり、身体の老廃物や毒素を浄化し、脂肪を燃焼させ、代謝を正常化します。

代謝を改善するためにダイエットを始める前に、厳密に低カロリーの食事を守る必要があります。 体はこれを正常なものとして認識します。

低カロリーの食事から代謝を徐々に改善する食事に切り替え、1週間に200カロリーずつ増やしていく必要があります。

1日目

朝食：クラッカーと一緒に無糖コーヒーを飲みます。

昼食：ゆで卵2個、少量の油で煮込んだキャベツ、トマトジュース200ml。

夕食：セロリとニンジンの野菜サラダ。 オリーブオイルやケフィアをドレッシングとして使用できます。 茹でた、または蒸した赤身の肉200g。

2日目

朝食：無糖の緑茶を飲みます。

昼食：蒸し肉または茹でた肉と野菜サラダ。

夕食：赤身のハム200g、1％ケフィア1杯。

3日目

朝食：天然無糖コーヒーとクラッカー。

ランチ：グリルしたズッキーニまたはキャビア、新鮮な野菜のサラダ。 ケフィアまたはオリーブオイルをドレッシングとして使用できます。

夕食：赤身のハム100グラム、ケフィア250 ml。

4日目

朝食：ナチュラルコーヒーとクラッカー。

昼食：すりおろした生のニンジンとリンゴ、チーズ15g、ゆで卵。

夕食：フルーツサラダ、ナチュラルヨーグルト - 100ml。

5日目

朝食：すりおろしたニンジンとレモン汁。

昼食：蒸し魚または煮魚 - 150 g、トマトジュース250 ml。

夕食：天然ヨーグルトまたは植物油で味付けした、ハーブを添えたキュウリとキャベツのサラダ。

6日目

朝食：天然無糖コーヒー。

昼食：皮なしのゆで鶏肉 - 200 g、ニンジンとキャベツのサラダ。

夕食：酸っぱいリンゴ2個。

7日目

朝食：レモン入りの無糖の紅茶。

昼食：ゆでた赤身の肉 - 150 g、果物200グラム。

夕食：ナチュラルヨーグルト和えのフルーツサラダ。

その日の基本的なメニューがあり、それをもとにカロリーや組成が似ている商品を置き換えて、毎日の独自のメニューを作成できます。

2000カロリーを含む毎日のメニューの基本:

— ライ麦パンまたはシリアル 150 g。

- 新鮮な白キャベツ 300 g。

— 脂肪分1％のカッテージチーズ100g。

- 低脂肪サワークリーム 30 g。

- 家禽肉150g;

- 35 gのオリーブオイル;

— 魚または海産物 100 g。

- 果物200g。

製品を同等の製品と交換することで、今後数か月間にわたってメニューを作成し、多様化することができます。 代謝を改善するこの食事は、バランスが取れており、代謝を正常化するのに役立ち、長期間続けることができます。 メインの食事の間にちょっとした軽食をとることができます。

代謝異常のある人にとって重要な栄養上のポイント

1.代謝を改善するためにダイエットを行う場合は、1日5回、3時間ごとに食事をする必要があります。 1回の食事の量は200グラムを超えてはなりません。 最後の食事は就寝時間の3時間前にする必要があります。これは体内の代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。 摂取カロリーは、1 日に体が機能するために必要なカロリーから 300 を引いたものとします。

2. 毎食、タンパク質と繊維を含む食品を食べる必要があります。

3. 砂糖、加工食品、ファストフードを食事から完全に排除します。 栄養は栄養価の高いものだけをとるべきです。

4. 食欲を刺激する食品を食事から排除します。

5. 果物は遅くとも14:00までに食べることができます。

6.朝、体内の代謝プロセスを開始するには、コップ2杯の白湯を飲む必要があります。 10分後、体が機能するために必要な最小限の脂肪であるオリーブオイルを大さじ1杯食べます。 30分後には朝食を食べることができます。

7. 炭水化物を含む食品は 16 時までに摂取する必要があります。

8. 食品を水で洗い流さないでください。 食後は40分間は飲酒しないことをお勧めします。

9. 16:00以降はタンパク質を含む食べ物だけを食べてください。

10. 週に一度、断食の日を設けましょう。 この日は低脂肪カッテージチーズのみを食べることができます。

代謝を改善するための食事の利点

• 食事は断食を意味せず、体は必要な微量元素、ミネラル、ビタミンをすべて受け取ります。
• 新陳代謝が良くなり、重さや膨満感が解消されます。
• お腹が張ってしまった場合は、代謝を良くする食事を摂ることで元の状態に戻ります。
• 結果はかなり長く続きます。 さらに、睡眠も正常化されます。

ダイエットを始める前に、栄養士に相談してください。 あなたが具体的にどのような代謝上の問題を抱えているかを判断し、あなたにとって理想的な食事を作成できるのは、この専門家です。

22-12-2014

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検証済みの情報

この記事は科学的証拠に基づいており、専門家によって執筆およびレビューされています。 資格を持った栄養士とエステティシャンからなる私たちのチームは、客観的、公平、正直であり、議論の両面を提示するよう努めています。

女性の大切な願望がスリムな体型であることは秘密ではありません。 理想的な体型を追求するために、美しい若い女性たちは、短期間のダイエット、疲れ果てた断食、不均衡な断食日で自分自身を苦しめ、過剰体重の原因がまさに食事の違反と低代謝によって引き起こされる代謝障害であることがよくあることを完全に忘れています。

もう一度簡単なダイエットをし、食べ物に関して非常に自制心を示すことによって、女性は実際に余分な体重を減らしますが、しばらくすると、減ったキログラムが再び戻り、うつ病や健康状態の悪化を引き起こします。 これを防ぐために、栄養士は、体重を減らし、食事を調整し、代謝プロセスを正常化するプロセスに包括的なアプローチを取ることをアドバイスしています。 余分な体重の再増加を排除して、適切かつバランスの取れた減量に最も適した選択肢は、まさに代謝ダイエットです。

不思議な代謝

ご存知のとおり、体の完全な機能は、人が摂取する食物（タンパク質、脂肪、炭水化物）から得られるエネルギーによって発生します。 食物を処理、分解し、エネルギーに変換するプロセスは、代謝または新陳代謝と呼ばれます。 言い換えれば、代謝とは、栄養素が体内に入った瞬間から最終生成物が外部環境に放出されるまでに体内で起こる化学循環です。 過剰体重の原因は代謝の低下であることが多く、逆に体重不足の原因は代謝が非常に速いか、代謝が高いことが原因です。 したがって、代謝率が低いほど、より多くのカロリーが脂肪貯蔵に蓄えられ、体重を減らすために必要になります。

体内の代謝プロセスの速度に直接影響を与える要因は数多くあります。 したがって、代謝率は以下によって決まります。

• 人の個々の遺伝的素因、
• 消費および消費されたカロリーの量。
• 人の性別（男性は筋肉量が多く、体脂肪が少ない傾向があるため、カロリーの燃焼が促進されます）。
• 人の年齢 (年齢とともに代謝は年間約 2% ずつ遅くなります)。
• 身体活動;
• 栄養（人体は1日あたりカロリーの約10％を食物の消化、食物繊維の輸送と貯蔵に費やします）。

人間の体は脂肪が蓄積しやすく、その消費は他のエネルギー源が完全に欠如している場合にのみ起こります。 このプロセスは、一般の人には通常十分な時間がない激しい身体活動によって加速される可能性があります。 したがって、この状況から抜け出す最も最適な方法は、消化に多大なエネルギーコストを必要としない食品を摂取する食事療法です。

1. 朝食は必須です！「朝食は自分で食べ、昼食は友人と共有し、夕食は敵に与えよ」ということわざは真実を語っています。 朝の食事は、翌日全体の代謝プロセスを開始します。 朝食を拒否すると、体は昼食まで目覚めることができません。 朝食の食べ物は栄養価が高く完全なものでなければなりませんが、甘すぎたり脂肪が多すぎたりしないでください。 血液中にブドウ糖をゆっくりと放出するタンパク質と炭水化物の製品を優先する必要があります。 適切に選ばれた朝食は、一日中活力を与えることができます。
2. 水分をたくさん摂ってください！ 人間にとって水が食べ物よりも重要であることは周知の事実です。 H2O は体の内側から水分を補給し、副産物を除去し、過剰な脂肪を積極的に燃焼させます。 適切な代謝を確保するために、水を少しずつ、一日を通して、少なくとも1日あたり2リットル飲む必要があります。 最初のコップ一杯の水は、朝の空腹時に飲む必要があり、残りの液体はいつでもどこでも摂取する必要があります。
3. 分割食！最近の研究では、代謝を促進し、体重減少を促進することが示されています。 同時に大量のカロリーを消費すると、脂肪として蓄積されます。
4. 完全休息！夜の睡眠は代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。 睡眠不足、体調不良、食欲不振、筋力低下は体がエネルギーを節約するのに役立ちます。 そのため、良好な代謝を確保するには、空腹の状態ではなく、夜11時までに就寝する必要があります。 最後の食事は就寝時間の2時間前までに済ませてください。
5. 交互カロリー！人間の体にはあらゆる変化に適応する能力があるため、同じカロリー数を長期間維持すると代謝が低下する可能性があります。 必要なカロリー不足にもかかわらず、体には休息が必要です。 これは、週に一度高カロリーの食べ物を食べることができることを意味し、それが体のストレスを和らげ、エネルギー不足を感じないようにすることができます。
6. プロテイン食品も自由自在！タンパク質は人間の食事に不可欠な部分であり、体の構築に関与しています。 タンパク質食品の摂取が不十分だと栄養素のバランスが崩れますが、食事中のタンパク質の存在は代謝を促進します。
7. アクティブなライフスタイル！多忙にもかかわらず、スポーツに時間を割くように努めるべきです。 朝ジムに行ったりランニングしたりするのがまったく耐えられない場合は、宿題をしたり、ウォーキングをしたり、エレベーターを使わずに、可能な限り身体を動かすなど、積極的に体を動かすようにしてください。
8. さよなら悪い習慣！飲酒や喫煙が身体に悪影響を与えることは誰もが知っています。 しかし、それだけではありません。 人体のすべての臓器を常に毒する大量の毒に加えて、代謝を悪化させ、中枢神経系の機能を阻害し、テストステロンの生産を低下させます。
9. 筋肉はとても大切にされています！ 1 キログラムの筋肉は 1 日あたり約 100 Kcal を燃焼しますが、脂肪の蓄積はこのプロセスには実質的に関与しません。
10. ストレスでダウン！ ストレスやネガティブな感情は絶対に避け、すべてにおいてポジティブな側面を見つけるように努めるべきです。

メタボリックダイエットは健康的な食事の原則に基づいており、その食事には主にビタミン、微量元素、多量元素、その他の有益な物質が豊富な健康的な食品が含まれています。 その核心は、食事摂取を制限した日と高カロリー摂取の日を交互に繰り返すことで構成されています。 この周期的なアプローチを適切な栄養価の高い食品と組み合わせることで、代謝を促進し、体重を正常に戻すことができます。 毎日の食事には、主食 3 回と軽食 2 回を含める必要があります。 栄養士は、代謝を促進し、減量のプロセスをスピードアップできる多くの製品を特定しています。

代謝を促進する食べ物

• オートミール、玄米、その他の全粒穀物製品には、大量の栄養素と複雑な炭水化物が含まれています。 これらの製品は代謝を促進し、血中のインスリンレベルを急激に上昇させることなく人体をエネルギーで満たします。 また、インスリンは体内に脂肪を保持する役割があるため、減量時にはインスリンの使用が非常に必要です。
• カルシウムを多く含む食品。 最近のテキサス州の研究によると、人々は 1200 ～ 1300 mg を摂取しています。 1日当たりのカルシウム量は、食事に十分なカルシウムが含まれていない人よりもはるかに体重を減らしました。 したがって、カルシウムは代謝を促進します。
• カカオ豆にはカフェインが含まれており、代謝を高めます。
• どのスパイスも新陳代謝を促進するのに最適な方法です。 カナダの研究によると、スパイスを食べると 1 日あたり最大 1,000 カロリーを消費する可能性があります。
• スープは十分な満腹感を与え、食べ過ぎや不必要な間食を防ぎます。
• キャベツはビタミンC、K、A、抗酸化物質、葉酸を豊富に含むことで有名で、十分な量の繊維が含まれており、体の解毒に最適な食品です。
• 緑茶。
• 柑橘類。
• リンゴと梨。
• 代謝を25％高める唐辛子。
• オメガ3脂肪酸を多く含む食品。
• 純水。

これらの製品に加えて、特別な運動を行うと代謝が促進されます。

新陳代謝を促進する優れた方法は、サイクリング、水泳、または早歩きです。 1日わずか30分の身体活動を行うだけで、余分な体重を徐々に減らし、シェイプアップすることができます。 日常生活では、筋肉量の減少を防ぐために特別な注意を払う必要があります。 筋肉組織は脂肪組織よりもはるかに多くのカロリーを消費するため、積極的な筋力トレーニングが減量の主な要因となります。

新陳代謝の促進に関するビデオ

人間の代謝に関するビデオ

代謝ビデオ

食べても太らないという夢は、ヘイリー・ポメロイの代謝を高める食事法によって実現しました。 私たちの資料では、代謝を促進するための栄養システムの本質、それがどのような段階で構成されているかを学びます。 ポメロイダイエットで体重を減らしている人々のレビューは、あなたにとって刺激になります。 さらに、地域に合わせたその週のサンプルメニューもご覧いただけます。

過剰な体重に悩む人は皆、「痛みのない」減量を夢見ています。 多くの人は「ダイエット」という非常に恐ろしい言葉に怯えています。それは何かに自分を制限することを意味し、時には断食を想像することさえあります。 しかし、人間は自分の気まぐれに弱いものです。 できなくても本当にやりたいのであれば、少しはできると考えると特に安心します。 そして、もう少し、そしてもう少し…

アメリカの栄養士ヘイリー・ポメロイは、代謝プロセスをスピードアップすることを本質とする栄養システムを開発しました。 ユニークな食事法により、飢えたり、食事の量を減らしたりする必要はありません。 しかし、その結果は驚くべきものでした。

ダイエットについて

ヘイリー・ポメロイのダイエットと彼女の本は、ハリウッドのセレブ界に本当のブームを巻き起こしました。 これまで絶え間ないトレーニングと断食で疲れきっていた有名な女優やモデルたちは、自己犠牲をすることなく、より早く優れた減量結果を達成できることに気づき、大喜びしました。

ポメロイ氏は、現在、多くの栄養士が彼女の方法論を真似し、わずかに改変した後、それを自分たちのために流用していると主張する。 これは、代謝を促進する食事法が、体重を減らすために必要な人々の間だけでなく、スター栄養士の同僚の間でも信じられないほど人気が​​あることを意味します。

ヘイリー・ポメロイは、継続的なダイエットは体に非常に悪い影響を及ぼし、新陳代謝を促進するプロセスは開始する必要があるエンジンであると信じています。 必要なのは体重を減らすための正しいアプローチだけであり、人は体と自分の健康を強化するだけでなく、不必要なキログラムを永遠に手放すことができるでしょう。

代謝の原理

人間の体は食べる食物から生命エネルギーを引き出し、その分解と処理は代謝と呼ばれることは誰もが知っています。 つまり、代謝とは、食物摂取の開始から加工食品が除去されるまで体内で起こる化学プロセスです。

代謝の問題は太りすぎの人によく見られ、未使用のカロリーが脂肪として蓄積されます。 代謝率に悪影響を与える要因がいくつか知られています。

• 遺伝性肥満。
• 過剰なカロリー摂取。
• ホルモンの問題;
• 身体活動が低い。
• 栄養不良。

人間の体は、カロリーを受け取る一種の貯金箱です。 余剰の場合は、「さらに悪化する」時期まで延期されるだけです。 脂肪はエネルギー消費の場合にのみ使用されます。

代謝プロセスをスピードアップするには、積極的な運動が必要であり、怠惰は過剰体重の主な味方です。

食事の「戒め」

世界各地で人気を集めている「スター」栄養システムの本質は、代謝を促進して脂肪を燃焼させることです。 脂肪沈着物は消えて元には戻りません。 この場合、人は体重を減らしますが、単に体から余分な水分を取り除くだけではありません。 栄養の基本原則は次のとおりです。

1. ヘイリー・ポメロイは、たとえ食べたくない場合でも、3時間ごとに食事をする必要があると言います。 このような頻度で食べると、代謝プロセスが加速され、体重減少も促進されます。
2. 体が受け取った部分に対処する時間ができるように、スナックは少量である必要があります。
3. 食事には複合炭水化物とタンパク質が含まれます。 後者は筋肉量に関与し、前者は血中のインスリンレベルを安定させます。
4. 体が蓄えたエネルギーを使い果たさないように、起床後30分以内に朝食を食べることが不可欠です。
5. 十分な量の水を飲むことが必要です（1日少なくとも2リットル）。 ハーブティーやレモネードを飲むこともできますが、これらを 1 日の水分摂取量に含める必要はありません。 ただし、ハーブティーを飲むのは1日2回までです。
6. 砂糖、蜂蜜、シロップは除外する必要があります。 それらは天然甘味料であるステビアとキシリトールに置き換えられます。
7. この食事療法は 4 週間にわたって設計されており、メニューに含まれていない食品の摂取は禁止されています。 これは人間の体の生体リズムによるものです。
8. 将来的には、より良い効果を達成するために、一部の週を数回繰り返すことができます。
9. ダイエットは段階に基づいており、それぞれに独自の目的があります。ストレスを軽減し、脂肪のブロックを解除し、脂肪の燃焼を促進します。
10. ヘイリー・ポメロイの一人前はカップで計測されます。 最初の週は、栄養士は 1 回の食事につき 2 倍の分量を摂取することを推奨します。 しかし、カップ 1 杯が 250 ミリリットルであることを考えると、誰もが一度に 0.5 キログラムの食べ物を食べられるわけではありません。

禁止されている製品

ヘイリー・ポメロイのテクニック - 以下の製品を放棄する必要性:

• 砂糖;
• カフェイン;
• アルコール;
• 牛乳;
• ドライフルーツ;
• フルーツジュース;
• 大豆製品。
• 小麦;
• トウモロコシ。

減量プログラムの段階

代謝を高めるダイエッ​​トには 4 週間かかり、各期間は 3 つのフェーズに分かれています。 各フェーズの最初の 2 日間は、繊維が豊富な複合炭水化物を食べる必要があります。 次の2日は野菜とタンパク質です。 残りの3日間は、上記のすべてに植物性脂肪を加えます。

栄養士は、例えばフェンネル、ヤシの芯、キジ、マス、ロブスター、カキ、ロブスター、アーモンド、フムス、フェイジョア、パパイヤ、マンゴーなどの希少で高価な食品の摂取を推奨しています。 これらの珍味をリストせずにリストを提供します。

フェーズ 1

週の最初の 2 日間は、ストレスを軽減し、副腎の緊張を和らげることを目的としています。 この期間中の食事は、タンパク質と脂肪の少ない料理で構成する必要があります。 炭水化物を含む製品、および天然の糖、ビタミンBおよびCが豊富な食品を優先する必要があります。 おおよその栄養：

• 赤身の魚や肉。
• 米、そば、オートミール。
• 野菜（キャベツ、ニンジン、キュウリ、ナス、トマト、ズッキーニ、カボチャ）。
• あらゆる野菜（ほうれん草、パセリ、ディル、コリアンダー）。
• マメ科植物（レンズ豆、エンドウ豆、豆）。
• 白身;
• きのこ;
• 果物（柑橘類、桃、アプリコット、梨、リンゴ、パイナップル）。
• 調味料とスパイス。

最近では、ランニングやエアロビクスなどのスポーツに取り組むのが良いでしょう。

オートミール: 第 1 段階のレシピ (ビデオ付き)

フェーズ2

第 2 フェーズ (これも 2 日間) は、蓄えられた脂肪を解放することを目的としています。 野菜だけでなく、タンパク質を含む低脂肪、低炭水化物の食品を食べる必要があります。 おおよその栄養価:

• 肉（子羊肉、牛肉、七面鳥）;
• 白身;
• 野菜（キャベツ、玉ねぎ、唐辛子、ピーマン、キュウリ）。
• 緑;
• 豆;
• レモンとライム。
• 海藻;
• スパイス、ハーブ。
• きのこ;
• ハーブティー。

この2日間はバーベルやダンベルを使ったエクササイズが可能です。

ピーマンの肉詰め: 第 2 段階のレシピ (ビデオ付き)

フェーズ 3

第 3 段階は、脂肪燃焼を促進し、加速するように設計されています。 週の最後の 3 日間は、健康的な脂肪が豊富でタンパク質が少ない食品を食べる必要があります。 おおよその栄養価:

• 肉（家禽、牛肉、豚肉、ウサギ）;
• 脂肪の多い魚、魚介類。
• 野菜（キャベツ、キュウリ、ナス、トマト、ピーマン、大根、ニンジン、ビート、タマネギ、ズッキーニ、カボチャ）
• 大麦、米、オートミール。
• トウモロコシ（ゴマ、オリーブ、ヒマワリ）を除く未精製油。
• 卵白と卵黄。
• オリーブ;
• あらゆる野菜。
• きのこ;
• アボカド;
• マメ科植物。
• 海藻;
• 果物。
• ベリー類（ブラックベリー、チェリー、ラズベリー、クランベリー）。
• ローストしていないナッツと種子。
• スパイス、ハーブ。

身体活動に関しては、最近ではヨガをしたり、マッサージコースに参加したりするのが良いでしょう。

パンプキンクッキー: ビデオ付きの第 3 フェーズのレシピ

代謝を促進する食事療法は、多くの人が長時間のハードなトレーニングで疲れ果てることなく、美味しくて満足のいく食事を食べて余分な体重を減らすのに役立ちました。

長所と短所

多くの有名人は、他のダイエット法と比べても遜色ないポメロイダイエットに単純に満足しています。 豊富な種類のおいしい料理と素晴らしい結果、これ以上に望ましいものはありません。 さらに、ヘイリー・ポメロイの本のページには興味深い料理が掲載されています。 しかし、このダイエットに興味がある人は皆、まず第一に、これほど多くの絶賛されたレビューがどこから来たのかを理解しようとします。なぜなら、周りには非常に多くの肥満の人がいるからです。 もしかしたら、体重が減っている人たちは何も言っていないのではないか？

まず、プラス面とマイナス面を理解した上で、代謝を高めるダイエッ​​トが自分に合っているかどうかを判断する必要があります。 結局のところ、誰もが自分自身の弱点や習慣を持っており、それらを放棄するのは非常に困難です。

長所

したがって、ダイエットのポジティブな側面は次のとおりです。

• 「断食」という言葉はすぐに忘れてしまうかもしれません。
• 食べ物は美味しくて種類が豊富です。
• このテクニックは本当に効果的です。
• 減量の結果は長期間残ります。

人は単に体を脱水しているだけではなく、実際に体重を減らしていることが判明しました。 ただし、これは彼が正確に作成された計画に従った場合に起こります。 したがって、ポメロイダイエットを自分で試してみることにしたら、まずメニューを作成し、必要な製品を買いだめする必要があります。

マイナス

食事のマイナス面:

• 1日5回、決められた時間に食事をしなければならない場合、新しい食事スケジュールに慣れるのは難しいです。
• 肉を食べない人には、この食事は適していません。
• 残念なことに、健康食品はポテトチップスやクラッカーよりも高価です。
• 人によっては、コーヒーや乳製品をやめることがストレスになる場合があります。

もちろん、コストが高いことについては異論はありません。 しかし、すぐに逆の疑問が生じます。「人は何を食べて体重を増やし、その後体重を減らすことを夢見ているのでしょうか?」 おそらく彼らの食事には水とパンだけではありません。

サンプルメニュー

私たちがまったく異なる大陸に住んでいることを考えると、ヘイリー ポメロイが推奨する製品の中には、見つけるのが非常に難しいものもあります。 したがって、同胞が実際に使用していた料理のレシピが記載されたメニューを見る価値があります。

第1段階
日 1	朝食	オートミールにバナナを加えたもの。
	ランチ	チェリー。
	夕食	野菜スープ、インゲンのトマト煮、牛肉。
	午後のおやつ	いちご。
	夕食	ハム入りそば。
日 2	朝食	リンゴ入りオートミール。
	ランチ	オレンジ。
	夕食	鶏のスープ、鶏の胸肉入りそば。
	午後のおやつ	梨。
	夕食	トマトにスケトウダラが入った玄米ご飯。
第二段階
日 3	朝食	野菜入りプロテインオムレツ。
	ランチ	無糖コーヒー。
	夕食	ツナ入りの野菜サラダ。
	午後のおやつ	茹でた牛肉または鶏肉。
	夕食	サーモンのレモン焼き。
日 4	朝食	ハム入りの野菜サラダ。
	ランチ	トルコの肉。
	夕食	鶏肉と野菜の煮込み。
	午後のおやつ	レモン入りの紅茶。
	夕食	茹でた鶏ささみとキャベツとキュウリのサラダ。
第三段階
日 5	朝食	雑穀のお粥。
	ランチ	トマトとキュウリのサラダ。
	夕食	鶏むね肉（茹でたもの）と温野菜。
	午後のおやつ	アボカド。
	夕食	野菜入りご飯。
日 6	朝食	ベリー入り穀物パンからトーストします。
	ランチ	ナッツなら一握り。
	夕食	サーモンとチーズのサンドイッチ。
	午後のおやつ	アボカド 1/2個。
	夕食	野菜と肉を鍋に入れます。
日 7	朝食	ゆで卵とバナナ。
	ランチ	焼きリンゴ。
	夕食	焼き魚なら何でもご飯と一緒に。
	午後のおやつ	キウイ。
	夕食	アボカド、トマト、チキンのサラダ。

毎日のタンパク質摂取量と分量を守る必要があり、果物は好きなだけ食べてもよいことを覚えておいてください。

今週の食料品の買い物: ビデオ

医師の意見

経験豊富な栄養士があらゆることを細部まで考え抜いているため、医師は代謝を促進する食事療法が過剰体重との戦いで成功する解決策であると考えています。 重要なことは、人が飢えないことです。 結局のところ、断食は体重を減らすための方法ではなく、単に自分の健康を損なうために体を疲弊させるだけです。 この食事は、さまざまな果物や穀物を通じて免疫システムを強化し、体力を向上させ、余分な体重を体から「解放」するのに役立ちます。

3

この興味深いダイエットに特化したトピックを作成することにしました。 Instagramでユーザーの一人からこのことを知りました。

ハリウッドスターの栄養士であるヘイリー・ポメロイは、まるで炉の中に入ってくるものすべてを燃やすように私たちの体を完全に再構成するためにこのシステムを開発しました。 さらに量を減らしたり減らしたり、体重計の数字を見て泣いたりする必要はもうありません。もっと減らしたければ、もっと食べなさい。という彼女の原則。
ダイエットは 4 週間、各 3 段階で設計されています。 長期的な結果を得るには、少なくとも諦めずに耐える必要があります。 その後、必要に応じて、新しいサイクルを追加するか、四半期に 1 回毎週のサイクルを実行します。

要点: サイクルには 3 つの段階がある
1. ストレス解消（2日間）
2. 脂肪のブロックを解除する (2 日間)
3.代謝を高める（3日間）
7日間しかないので月曜日から始める人が多いです。 土曜日から始めて、3日で1キロ以上体重が減り、常に食べているような感じでした。
以下は本からの抜粋です（私はタブレットにダウンロードしましたが、買い物リストを確認するのは特に便利ではありませんでした。紙版をオゾンに注文しました）

の上 初めステージ

主な製品
（血糖値が高く、タンパク質と脂肪が少ない）

高炭水化物食品
天然糖
ビタミンBやビタミンCを多く含む食品
適度な量のタンパク質を含む食品
低脂肪食品

そのまま

フェーズ 1 を月曜日に開始する必要はありませんが、計画を立てておくのが最も簡単な方法だと思います。 この段階では、主要なリストにある食品を 3 回の食事で食べることになります。 それで：

炭水化物が豊富で、たんぱく質が適度に含まれ、脂肪が少ない3食
フルーツスナック2種

あなたの一日は次のようになります。

朝食：シリアル、フルーツ
おやつ：フルーツ
昼食：穀物、たんぱく質、野菜、果物
おやつ：フルーツ
夕食：穀物、たんぱく質、野菜

注意！ ネタバレ！

第一段階の体操
フェーズ 1 では、ランニング、エリプティカル トレーニング、有酸素運動などの激しい有酸素運動を 1 日行います。 心臓トレーニングは、高炭水化物フェーズ 1 に最適です。
この段階では、あなたが炭水化物愛好家であれば、フルーツやパスタ、米やクラッカー、トーストやプレッツェルなど、大好きで切望しているおいしいものをすべて手に入れることができます。 これらの高炭水化物、中程度のタンパク質、低脂肪の食品は、副腎に栄養を与え、生理的ストレスを和らげます。 あなたの体がこの段階の食べ物を好きになって、この時期に美味しく、簡単で、楽しいと感じてほしいと心から願っています。
甘い果物や穀物はエンドルフィンの生成を刺激し、すぐに利用できる栄養素で体を満たすため、フェーズ 1 は魅力的であると同時に栄養価が高くなります。
生物学的な観点から見ると、この段階の目標は、実際には、先ほど話した消化と代謝における 5 つの主要な役割を果たす肝臓、副腎、甲状腺、下垂体、体の組織。 安定した送達速度を持つ天然糖は、副腎にとって特に有益であり、天然糖を摂取すると副腎が落ち着き、よりよく機能し始めます。 副腎は、脂肪の蓄積に特化したストレスホルモンを生成することで血糖値の上昇と下降に反応します。 しかし、血糖値がより安定すると（たとえ血糖値が健康な範囲内に上昇していても）、副腎は落ち着き、より効率的に脂肪を分解し始めます。 砂糖のバランスは、糖尿病患者、低血糖患者、急激な体重増加、および中性脂肪レベルの上昇のある人々にとって重要です。
栄養素とビタミンが豊富なフェーズ I 食品は代謝を刺激します。 この段階では、ビタミン B と C が特に効果的です。ビタミン B は豆、肉、穀物に含まれており、甲状腺を刺激して熱産生 (脂肪燃焼) 効果を引き起こし、新陳代謝を促進します。 フェーズ I の食品には、代謝を刺激する栄養素も豊富に含まれている必要があります。 ビタミンBは、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝において重要な役割を果たします。 オレンジやイチゴなどの果物やベリー、ブロッコリーやサツマイモなどの野菜に含まれるビタミン C は、体がブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けます。これは、フェーズ 1 の主なタスクの 1 つです。 これらは、グルコースをミトコンドリア（細胞自体の小さな脂肪燃焼炉）に送り、脂肪として蓄えられるのではなく、分解してエネルギーに変換するのに役立ちます。 この段階で摂取する豊富なビタミン B は副腎をサポートし、脂肪の分解と筋肉の発達を刺激します。
最初の段階は、ストレスを落ち着かせ、代謝がもはや緊急事態ではないことを穏やかに安心させるように設計されています。 体が正常に戻ると、将来の飢餓や栄養制限から身を守るために食べた食べ物を脂肪として蓄えるのではなく、エネルギーや栄養素を獲得して使用するために食べた食べ物を消化し始めます。 最初の 2 日間で、食べた食べ物を脂肪として蓄えるのではなく、エネルギーに変換できるように身体を再訓練します。 私たちは彼に「チッ、チッ、すべてうまくいくよ」と言いました。 そして、あなたが摂取する製品のおかげで、あなたの体はそれを信じます。
あなたの体は、すべてが再び大丈夫になるように感じ始めるでしょう。 これは 3 段階のプロセスの最初のステップです。
これは、第一段階でこのプロセスの実行を助ける消化酵素の活性化です。 非常に多くの栄養素とエネルギーで体を満たすと、体は摂取した脂肪を分解し始め、それらの栄養価の高い高カロリー食品に含まれる栄養素を放出します。 この段階では、できるだけ消化しやすいようにする必要があるため、適度な量のタンパク質と非常に少ない量の脂肪を摂取します。 脂肪とタンパク質は穀物や果物などの炭水化物よりも消化されにくいため、これらが不足すると体が落ち着き、元気になります。 消化酵素は、食べた食べ物からビタミン、ミネラル、植物栄養素を放出し、代謝が飢餓状態から回復し始めます。 Phase One 製品は、身体に優しいように特別に設計されています。
生理学的にストレス状態に陥るもの、小麦、乳製品、カフェインなどの代謝を阻害するものはすべてやめます。 これらの食品は、胃腸管に刺激や炎症を引き起こし、排便を遅らせ、インスリン抵抗性を引き起こします。 彼らは一時的にゲームから除外されます。 最初の段階では副腎を落ち着かせ、継続的な体重増加の原因となるストレスホルモンの放出を減らします。 血糖値が安定し、体が突然危険地帯から出たように感じます。
第一段階は身体に優しく、あなたにも優しい。 やっぱりスイーツは魅力的ですね！ 適切なお菓子はエネルギーを与え、気分を改善します。 しかし、他の「慢性的な」ダイエットをしている人たちは、何か月、場合によっては何年も上記のようなことをする余裕がなく、小さな喜びを自分自身から奪っていました。 物事を正常に戻す時が来ました。 最初の段階は、食事療法から通常の栄養状態への移行です。
低炭水化物ダイエットをしている人は、炭水化物は体に悪いと信じ込まされているため、フェーズ 1 の食品リストを見るとパニックになる傾向があります。 炭水化物は有害ではなく、健康的な食べ物は利益だけをもたらします。 果物、玄米、オートミール、キヌアやアマランサスの種などの代替穀物、レンズ豆、豆はすべて健康に良いものです。
この段階で食べてはいけない炭水化物は、精製された砂糖、小麦、豆類です。 これらの炭水化物源は上記のものよりもはるかに有害であり、ほとんどの人は甘いものやでんぷん質の食品を食べすぎます。

第一段階の製品リスト:

注意！ ネタバレ！

野菜、ハーブ、ハーブ（生、缶詰、冷凍）
ビート
インゲン：緑色、
黄色、フランス、リマ
若エンドウ（肩）
ブロッコリー
あらゆる種類のキャベツ
にんじん
コリアンダー
チャイブ
リーキ
ねぎ（羽根つき）
キュウリ
ナス

キャベツ
葉物野菜
ルッコラ
レタス
ズッキーニ
ズッキーニ
きのこ
球根玉ねぎ
セロリ（根菜、野菜、葉柄）
パセリ
パースニップ
ペペロンチーノ
あらゆる種類のカボチャ（カボチャ、バターナッツカボチャ）
スウェーデン人
ほうれん草
サツマイモ、サツマイモ
トマト
カブ
筍
スピルリナ

果物（生、冷凍）
りんご
アプリコット
中国梨
イチジク
フェイジョア
メロン（白甘露、冬、マスクメロン）
キウイ
キンカン（小さなオレンジ色）
レモン
ライム
マンゴー
オレンジ
パパイヤ
桃
洋ナシ
パイナップル
手榴弾
北京語
グレープフルーツ
グアバ
スイカ
チェリー
ベリー:
いちご
ブルーベリー
ブラックベリー
ラズベリー
ローガンベリー（ラズベリーとブラックベリーのハイブリッド）
桑、桑

牛肉、子牛肉（フィレ肉、赤身ミンチ肉）
バッファロー、バイソン、狩猟肉
天然肉缶詰（ビーフシチュー）
豚ヒレ肉
天然ハム、肉
亜硝酸塩を含まない珍味
鶏の胸肉

七面鳥（白身肉、ひき肉）
七面鳥のハム
ホロホロ鳥
ヤマウズラ
キジ
ポロック
ハドック
オヒョウ
イワシの汁漬け
ヒラメ
マグロの汁漬け
白身

小豆
黒豆
ブラック·アイド·ピーズ
バタービーンズ（リマ）
小豆
ネイビービーンズ（アメリカ産、白）
斑点豆（ピント）
チャナダル、チックピズ、ひよこ豆（エンドウ豆の品種）
フムス
レンズ豆
園芸豆

スパイス、スパイス、調味料

黒と白のコショウ、コショウの実と粉
赤唐辛子、唐辛子、粉砕およびさや入り
ニンニクとガーリックパウダー
タマネギ
スパイス
コリアンダーとコリアンダー
シナモン
キャラウェイ
ショウガ
ミント
バニラ
マスタードとマスタードパウダー
セイヨウワサビ
ピクリ
カレー粉）
ココアパウダー
(鶏肉、牛肉、野菜、保存料、MSG不使用)
トマトペーストとケチャップ（砂糖不使用）
天然醤油、たまりソース
サルサ
天然果実酢
バルサミコ酢
海塩
天然の砂糖代替品: ステビア、キシリトール
ハーブティー（カフェインレス）

シリアル
アマランス
クズウコン
オオムギ
玄米（シリアル、クラッカー、トルティーヤ、玄米パスタ）
そば
カムット（焼き菓子、ベーグル）
アワ
ナッツ粉（ヘーゼルナッツ、アーモンド）
オーツ麦（砕いた穀物、フレーク）

健康的な脂肪
この段階ではいいえ

の上 2番ステージ
主な製品
（高たんぱく、低炭水化物、低脂肪、野菜）

肝臓を強化する食品（細胞が脂肪のブロックを解除するのを助ける）
緑黄色野菜
低脂肪、高たんぱく質の食品
低GI野菜やアルカリ化作用のある野菜
カルニチン生成量の増加を引き起こす食品
果物や穀物は禁止
低脂肪食品

そのまま

月曜日にフェーズ 1 を開始した場合、フェーズ 2 は水曜日と木曜日に発生します。 リストの製品は次のように消費します。
朝食、昼食、夕食のたんぱく質食品と野菜
プロテインスナック2つ

あなたの一日は次のようになります。
朝食：タンパク質、野菜
間食：プロテイン
昼食：プロテイン、野菜
間食：プロテイン
夕食：タンパク質、野菜

第二段階の体操

フェーズ 2 では、ウェイトリフティングに取り組みます。 低回数でウェイトを持ち上げることに集中してください。 最近の筋力トレーニングは代謝率を大幅に向上させるので、ぜひ取り組んでください。 これまでにダンベルやバーベルを使ってトレーニングしたことがない場合は、インストラクターまたは経験豊富なジム通い者に相談してください。初心者向けの安全で効果的なエクササイズを教えてもらえます。 または、ボディ ポンプ システムなどを使用して、ビデオ インストラクターと一緒に自宅で練習することもできます。

注意！ ネタバレ！

第 2 フェーズの食べ物は、第 1 フェーズで食べたものとは根本的に異なります。 この食品は体を刺激して筋肉を構築し、脂肪を吸収します。 脂肪の少ないタンパク質が豊富に含まれており、体内でアミノ酸に変換され、アミノ酸は容易に筋肉に変換されます。 ターゲットを絞った野菜と一緒にタンパク質を摂取すると、食べた食べ物を脂肪として蓄えることがほぼ不可能になります。そして、副腎が静まり、コルチゾールレベルが抑制されているフェーズ1を抜け出したばかりなので、体はターゲットを定めています。腹部、太もも、太ももからの脂肪細胞の放出。 アミノ酸は肝機能を刺激するのに理想的な食品であり、さらに脂肪生成のメカニズムをブロックし、代謝率を高めます。 食べたものを燃やすだけでなく、蓄えた脂肪も燃やし始めます。目標を絞った食事が効果を発揮し始めているので、食事に気をつけて鉄分を補給しましょう。 この段階では、蓄積された脂肪を燃料に変換することで体の構造を集中的に変化させることを目的としていますが、その燃料を筋肉に変換する必要があります。 第 2 段階は非常に激しいため、わずか 2 日間しか続きません。 筋肉の構築に重点を置き、筋肉はカロリー (位置エネルギー) を分解するため、筋肉が増えれば増えるほど、より多くの脂肪が燃焼します。 筋肉量の維持と維持にはエネルギーが必要で、体内のあらゆる筋肉の絶え間ない収縮と弛緩には燃料が必要です。 受動的にベルトにぶら下がって「忙しい」脂肪とは異なります。 覚えておいてください：筋肉が多ければ多いほど、より多くの脂肪が燃焼します。
代謝ブーストダイエットでより多くの筋肉を構築すると、より多くの食物を摂取できるようになり、体の代謝率が高くなります。
この高タンパク質、低炭水化物、低脂肪の段階の結果、筋肉量が増加し、蓄えられた脂肪が放出されます。 フェーズ 1 では、体を落ち着かせ、摂取した食べ物を保存するのではなく消化し始めるように促しました。 フェーズ 2 では、タンパク質を代謝して脂肪を放出するために食事をします。
フェーズ 2 (脂肪のブロック解除) 食品では、貯蔵されたエネルギーを脂肪の形で動員して、実際に燃料として燃焼できるようにします。 フェーズ 2 では、脂肪の少ないタンパク質とたっぷりの野菜が脂肪放出の鍵となります。 彼らは脂肪の貯蔵を解放し、それを血流に放出します。 これにより、体は第 3 段階に向けて準備され、実際にホルモン生成を刺激して、新たに放出された脂肪をすべて素早く燃焼させることに重点が置かれます。 しかし、脂肪細胞を燃焼させるために放出するまでは、脂肪細胞を燃やすことはできません。
私が作成した図がより明確に見えるようになりましたね。 フェーズ 1 では、体のストレスを解消してリラックスさせ、毎日効率的に食物を変換できるようにすることで、最も差し迫った問題を解決しました。 フェーズ 2 では、脂肪のブロックを解除します。 ようやく書き込みができるようになりますが、まだ終わっていません。 第 2 段階では、脂肪を燃料として利用できるように必要な場所に送ります。
そのために、豚ヒレ肉やオヒョウ、卵白のオムレツ、マグロ、ステーキ、鶏肉、マッシュルーム、さらにはブロッコリーやほうれん草、アスパラガス、セロリ、ディル、キャベツなどの緑の野菜を楽しむ機会が得られます。 さらに、野菜はタンパク質を美しい筋肉に変換する魔法のプロセスを開始するのに役立つため、制限なく食べることができます。
フェーズ 2 では、脂肪の少ないタンパク質と低血糖の野菜に焦点を当てることで、脂肪の減少を通じて体重を減らしながら、筋肉の維持と発達を促進します。 十分な栄養素が与えられなかった場合、体がどのように脂肪を蓄え、エネルギーを得るために自分の筋肉を共食いするかについてお話したことを覚えていますか? 第 2 段階では、このようなことが二度と起こらないようにします。
この段階は低血糖状態です。 つまり、血糖値を大幅に上昇させる食品は含まれていません。 フェーズ 1 の甘い果物や穀物をすべて食べた後は、反対の方向に進みます。 次の 2 日間 - 白身肉の鶏肉や七面鳥、白身魚、赤身の牛肉、赤身の豚肉、ジビエ (鹿肉、ヘラジカ)、卵白などの赤身のたんぱく質のみ。 また、あらゆる種類のキャベツ、キュウリ、ブロッコリー、レタス、ほうれん草など、ほとんどが緑色の低血糖のアルカリ性野菜、およびピーマン、玉ねぎ、キノコなどの非でんぷん質の野菜をたっぷりと摂取する必要があります。
筋肉は、消費されたタンパク質の分解中に形成されるアミノ酸から構築されます。 消化しやすい（つまり低脂肪）たんぱく質を良質で安定的に摂取すると、筋肉が構築され続けます。 これはフェーズ 2 では非常に重要です。
筋肉量が多ければ多いほど、代謝は速くなります。 これは単純な方程式です。筋肉が少ないと代謝が遅くなります。
これが、フェーズ 2 で体をタンパク質で満たす理由であり、炭水化物の量を大幅に減らした理由もこのためです。 フェーズ 1 で行ったように炭水化物から糖分を燃焼するのではなく、筋肉の構築と脂肪の燃焼を促進したいと考えています。 脂肪を減らすには体を混乱させる必要があることを覚えておいてください。
第 2 段階も肝臓を刺激しますが、その方法は異なります。つまり、肝臓に栄養を補給し、緑色の野菜によって肝臓をアルカリ性にすることです。 フェーズ 2 では、アミノ酸、特にそれらが健康な肝機能をどのようにサポートするかに焦点を当てます。 フェーズ 2 の高タンパク質、低血糖食品は肝臓に良い食品です。 肝臓は、摂取するすべての栄養素を生物学的に活性な形態に変換して体が利用できるようにするなど、600 以上の代謝機能を担っています。 肝臓は、体が蓄えた脂肪細胞を放出するよう刺激します。 このプロセスは非常に重要なので、フェーズ 2 の食料品リストとメニューから逸脱しないようにしてください。 これらは、タンパク質をアミノ酸に分解し、カルニチンなどの肝臓をサポートする化合物に変換する肝臓のプロセスを刺激するように設計されています。

第2期製品一覧：

注意！ ネタバレ！

野菜
ルッコラ
アスパラガス

ピーマン
ブロッコリー
あらゆる種類のキャベツ
セロリ
チリ
キャベツ
キュウリ
チコリエンダイブ（サラダチコリ、葉柄）
フェンネル、スイートディル
ねぎ（羽根）
キャベツ
葉物野菜
リーキ
レタス
きのこ
高菜
タマネギ
パセリ
ペペロンチーノ
ダイオウ
エシャロット
ほうれん草
フダンソウ（フダンソウ）
クレソンのサラダ

果物
レモン
ライム

動物性たんぱく質
牛肉、赤身仔牛肉（フィレ肉、テンダーロイン、ひき肉）
煮込み、焼き、焼き肉、ローストビーフ
肉缶詰、シチュー（脂肪分なし）
ロンドンロースト、低脂肪ケバブ

バッファローの肉
ジビエ、鹿肉
ジャーキー：牛肉、ヘラジカ、バッファロー、七面鳥
赤身の子羊
豚肉、赤身カット（ヒレ肉）
鶏むね肉、ゆで、皮なし
ダチョウの肉
七面鳥（白身肉、ひき肉）
七面鳥のハム
オヒョウ
タラ
ドリー
ドラダ
川ヒラメ
唯一
赤魚の燻製、バリク、亜硝酸塩不使用
イワシの汁漬け
マグロの汁漬け
カキ
エビ
白身

植物ベースのタンパク質
この段階ではいいえ

スパイス、スパイス、調味料
あらゆる種類の生ハーブと乾燥ハーブ
スパイス
チャイブ
コリアンダー
ディル
ニンニクとガーリックパウダー
マスタードとマスタードパウダー
玉ねぎ塩
ショウガ
セイヨウワサビ
チリパウダーとペースト
カイエンペッパー
黒、白、赤唐辛子
ナツメグ
カレー
タバスコ
バニラ
ミント
シナモン
ココアパウダー
海塩
インダストリアルブロス
しょうゆ
たまりソース
プロテイン大豆濃縮物
ココナッツ濃縮物
天然酢（果実、ワイン）
キシリトール
ステビア
ハーブティー（カフェインレス）

シリアル
この段階ではいいえ

健康的な脂肪
この段階ではいいえ

の上 三番目ステージ：
主な製品
（健康的な脂肪、適度な炭水化物とタンパク質、低GIフルーツが豊富）

健康的な脂肪を多く含む食品
高脂肪タンパク質食品（適度に）
低血糖のベリー類と果物
低血糖野菜
適度な量の未精製炭水化物を含む食品
甲状腺を刺激する製品
イノシトールとコリンが豊富な食品

そのまま

第 1 フェーズを月曜日に開始し、第 2 フェーズが水曜日と木曜日に発生した場合、第 3 フェーズは金曜日から日曜日まで続きます。
このフェーズの主食のリストから、次のものが得られます。

主な食事は三食
健康的な脂肪が豊富な 2 つのスナック

あなたの一日は次のようになります。
朝食：果物、脂肪/タンパク質、穀物、野菜
間食：脂質・たんぱく質、野菜
昼食：脂肪/タンパク質、野菜、果物
間食：脂質・たんぱく質、野菜
夕食: 脂肪/タンパク質、野菜、オプション: 穀物、でんぷん

第三段階の体操

ヨガや深呼吸などのストレス軽減エクササイズを試したり、マッサージを楽しんだりしてください。 そう、マッサージは重要なのです！ これはかなり受動的な活動ですが、マッサージは体の脂肪で覆われた領域への血流を増加させ、コルチゾールレベルを低下させ、この段階で必要な働きをします。

注意！ ネタバレ！

第 3 段階は刺激的で、刺激的で、力強いものです。この段階では、衰えつつある新陳代謝を活発にし、私が「熱生成の三拍子」と呼ぶもの、つまりホルモン、心臓、熱に注意を集中させます。 この 3 つの要素が体内で代謝熱を発生させ、燃焼を促進します。 この段階では、低脂肪の食事を 4 日間続けた後、3 日間は背脂肪を増やすことを検討します。 あなたの体はこれに向けて完璧に準備が整っています。消化酵素が活性化され、筋肉がポンプで動かされ、体は栄養素で満たされています。そして今、あなたは心臓の健康と皮下脂肪燃焼メカニズムの起動のために健康な脂肪を必要としています。 食べ物から得た脂肪だけでなく、フェーズ 2 でブロックを解除した脂肪も燃焼し始めます。 3 番目のフェーズは、高脂肪、適度な炭水化物、タンパク質のフェーズです。
第三段階では、自分の体の変化に気づくでしょう。お腹は平らになり、セルライトは滑らかになり始め、変化は明らかになり、他の人はあなたに「お、痩せた?!」と尋ねるようになります。 はい、実際に痩せますよ！
3 番目のフェーズは熱伝達フェーズです。これは、あなたを熱く見せる計画の一部です。
第 3 フェーズは、2 日間ではなく 3 日間続くという点で、最初の 2 フェーズとは異なります。 おそらく代謝を高めるダイエッ​​トの最も重要な段階ですが、基礎を築くための第 1 段階と第 2 段階がなければ存在できません。
あなたは特定の炭水化物、緑の野菜、高品質のタンパク質を食べることで体に栄養素を満たしているため、この一週間、脂肪をほとんど食べていません。 食事に脂肪を含まず、たくさんの食べ物を摂取すると、体は脂肪を燃やすことを学び、脂肪を燃やして筋肉を強化します。 しかし、週の5日目には、すでに体が何かを疑い始めています。 「ちょっと待って、全然太ってないよ！」と彼は思います。 備蓄を始めたほうがいいでしょうか？」
「ああ、反対だ！ – 第三段階はこう言います。 - 心配ない。 ここにあなたのための脂肪があります！ おいしくて健康的な脂肪を食事にたくさん取り入れましょう！」
フェーズ 3 は高脂肪食品が特徴ですが、昔からよく知られている脂肪分はリストにありません。チーズも揚げ物もありません。 第 3 段階では、アボカド、ナッツ、種子、オリーブやゴマの種子、グレープシード オイルなどの健康的な脂肪に焦点を当てます。
プログラムに固執すれば、これが起こるでしょう。 フェーズ 2 では、すべての緑色野菜の栄養素が、基本的な脂肪燃焼を担う臓器や腺の回復と栄養補給に役立ちました。 特に膵臓によって点火された胆嚢は、脂肪を燃焼する方法を知っています。 お金を稼ぐにはお金が必要ですが、脂肪を燃やすには脂肪を食べる必要があります。 これはまさにフェーズ 3 で起こっていることです。
脂肪細胞に閉じ込められたエネルギーは、壁に閉じ込められた金庫の中のお金のようなものです。 代謝促進ダイエットは、安全な場所にたどり着くのに役立つつるはしです。 その効果は驚異的で、体重減少に加えて予防効果もあり、病気になることが減り、全体的に気分が良くなります。 初診の際、患者はお腹、太もも、あごの下の脂肪についてうめき声を上げます。 私は言います、「それはあなたにとって良いことです！」 あなたには燃やすものと刈り取る実があるのです。」

食料品リスト:

注意！ ネタバレ！

野菜、ハーブ、ハーブ（生、冷凍、缶詰）
アーティチョーク
アスパラガス
豆：緑豆、黄豆、フランス豆、インゲン豆
アボカド
にんじん
ビーツ（根とヘタ）
ピーマン
あらゆる種類の葉っぱとキャベツ
白菜
芽キャベツ
コールラビ
カリフラワー
葉物野菜
レタス
ルッコラ
セロリ
チコリ・エンダイブ
ウイキョウ
キュウリ
ナス
ねぎ（羽根）
リーキ
球根玉ねぎ
ヒカマ（ヤムイモ、メキシコカブ）
スイートポテト
きのこ
ハイビスカス、花序
オリーブ
パームコア
ペペロンチーノ
だいこん
ダイオウ
ほうれん草
海苔（寿司用海苔）
スピルリナ（シーケール）
生のトマトと缶詰のトマトのすべての種類
トマトペースト
クレソンのサラダ
ズッキーニ、ズッキーニ、カボチャ
かぼちゃ、かぼちゃ（バターナッツかぼちゃ）

ベリーとフルーツ（生または冷凍）
ブラックベリー
ラズベリー
ブルーベリー
チェリー
クランベリー
グレープフルーツ
レモン
ライム
桃
アプリコット
プラム
プルーン
ウチワサボテン（インドイチジク）、果実

動物性たんぱく質
牛肉、子牛肉（フィレ肉、ステーキ、テンダーロイン、ひき肉）
天然デリミート、亜硝酸塩不使用
肉の缶詰、シチュー
肝臓
バッファローの肉
ポークチョップ
韓国語
亜硝酸塩を含まないベーコン
ひよこ
七面鳥
チキンとターキーのソーセージ、亜硝酸塩不使用
狩猟鳥、キジ
うさぎ
生サーモン、スモーク
マス
シーバス
スキャット
オヒョウ
ニシン
イワシのオリーブオイル煮
マグロの油漬け
イカ
貝
ロブスター、ロブスター
カニ
カキ
ホタテ
エビ
卵丸ごと

植物ベースのタンパク質
アーモンド
砂糖不使用のアーモンドミルク
アーモンド粉
カシュー
ヘーゼルナッツ
ウォールナット
あらゆる種類の豆（生、缶詰、乾燥）
豆、乾燥、缶詰
エンドウ豆（ひよこ豆、ひよこ豆、その他の品種）
レンズ豆
砂糖不使用のヘンプミルク

シリアル
オオムギ
黒米（野生米、インド産）
オーツ麦（ひび割れ穀物）
オーツフレーク、ロールドオーツ
キノア
発芽穀物パン、バンズ、フラットブレッド

健康的な脂肪
アボカド
ローストしていないナッツ：
アーモンド
カシュー
ヘーゼルナッツ
ペカン
松の実
ピスタチオ
ウォールナット
ココナッツ
焙煎していない種子:
亜麻仁
大麻の種子
かぼちゃの種
未精製油:
オリーブ
ゴマ
ココナッツ
アーモンド
ブドウの種から
フムス
タヒニ
天然マヨネーズ、自家製、できれば紅花油入り

スパイス、スパイス、調味料
あらゆる種類の生ハーブと乾燥ハーブ
スパイス
ミント
コリアンダー
パセリ
ディル
ニンニクとガーリックパウダー
玉ねぎ塩
チャイブ
ショウガ
セイヨウワサビ
チリパウダー）
黒、白、赤唐辛子
ナツメグ
キャラウェイ
カレー
タバスコ
バニラ
シナモン
ココアパウダー
海塩
トマトペースト
ピクルス（砂糖を使わずにマリネしたもの）
インダストリアルブロス
醤油、たまりソース
ココナツミルク
天然酢
キシリトール
ステビア
ハーブティー（カフェインレス）

代謝を促進するためのルール

何が可能なのか

ルール 1: 1 日 5 回、週に 35 回食事をする必要があります。
これは、毎日3回の主食と2回のおやつです。
良いニュースは、週に 35 回食事をする必要があるということです。したがって、空腹になったり、果物、炭水化物、脂肪、タンパク質を欲しがったりしないと言ったのは、それが本当のことです。
食事やおやつを抜いてはいけません。 これは代謝を整えるために必要です。 これは交渉の余地がありません。 お腹が空いていないと思われても構いません。 あなたが食べる必要があります。

ルール 2: 睡眠中を除き、3 ～ 4 時間ごとに食事をする必要があります。
これは、これよりもさらに多くの食事を意味する可能性があります
1日5回！ 夜更かししたり、3～4時間以上食事をとらない場合は、現在の段階からさらに間食を追加する必要があります。 たとえば、夕食を 19:00 に終えて 23:00 または 24:00 まで寝ない場合は、夕食の 3 ～ 4 時間後にフェーズ 3 の食品を間食する必要があります。 忙しいスケジュールの中にこれらすべての食事をどのように組み込むか心配でも、心配する必要はありません。 私の患者さんは皆、あなたと同じように非常に忙しい人たちで、食事の時間を 3 ～ 4 時間おきに見つけます。 重要なのは、それを個人のスケジュールに組み込むことです。

ルール 3: 朝食は起床後 30 分以内に食べるべきです。 毎日
朝食を先延ばしにしないでください！ しっかりと食事をする時間がない場合は、朝のおやつを食べて、仕事に着くときに朝食をとることができます。 体が最後のエネルギー資源を使い果たさないように、最初の 30 分以内に何かを食べなければなりません。 また、食事をするまでは運動をしないでください。 私は患者さんに「トレーニング前に絶食しないでください」と言っています。 この方法でより多くの脂肪を燃焼できると思うかもしれませんが、実際には、これは代謝にとって最悪のことです。

ルール #4: 28 日間ずっと計画を遵守しなければなりません。
プログラムは 28 日間続きます。これは体の自然な生物学的リズムに対応しています。 さらに減量するために個々の週を何度も繰り返すことができますが、体のすべての段階で完全な回復を達成するには、最初は丸 4 週間を完了する必要があります。 庭の掃除をするようなものです。 一度目はすべてのゴミを掃き出すことができず、すぐに掃ききれなかったものをもう一度掃き掃除しなければなりません。

ルール No. 5. 自分のフェーズで許可されている食品を摂取しなければなりません。
これは慎重に行う必要があります。 あなたがフェーズ 1 にいて、この食品がフェーズ 1 のリストまたはメニューにない場合は、それを食べないでください。 これは 3 つのフェーズすべてに当てはまります。
リストやメニューに記載のない商品もございますが、間違いやタイプミスではございません。 これらは意図的に行われています。 「許可されていないもの」のセクションでは、一部の食品が除外される理由を説明します。 どのリストやメニューにも載っていない食品は、次の 28 日間は食べてはいけないことを知っておいてください。

ルール #6: フェーズを順番に完了する必要があります。
これは、2 日間のフェーズ 1 の後に 2 日間のフェーズ 2 が続き、その後 3 日間のフェーズ 3 が続くことを意味します。 月曜日に計画を開始すると、実行するのが最も簡単です。
前の章からわかるように、各フェーズは特定の目的 (ストレスを緩和する - 体を落ち着かせて食物からの栄養素の吸収を促進する、脂肪のブロックを解除する - 筋肉を強化して蓄積した脂肪を放出する、脂肪燃焼を促進する) を持って設計されています。特別な理由で注文する。

ルール #7: 十分な量の水を飲まなければなりません。
たとえば、体重が90kgの場合、毎日約3リットルの水を飲む必要があります。 体重が80kgの場合、毎日2.5リットルの水。 必要な量の水を飲むことに加えて、カフェイン抜きのハーブティーを飲んだり、新鮮なレモンやライムとステビアやキシリトールなどの天然甘味料（砂糖、蜂蜜、メープルシロップ、リュウゼツランの花蜜は不可）を使ってレモネードを自分で作ったりすることもできます。 ただし、お茶やレモネードは必要な水量に含まれません。
甘い飲み物は 1 日あたり 2 杯までに制限してください。 たとえカロリーがなくても、甘い飲み物の味に味覚が慣れすぎてほしくないのです。 そして覚えておいてください：まずきれいな水を！

ルールその8. 環境に優しい天然物がある
自然なオーガニック食品（オーガニック、農場で栽培された食品）の方が高価になる場合があること、そして誰もが自然な食品の方が優れている、より健康的であると信じているわけではないことを私は理解しています。 この点について議論するつもりはありませんが、防腐剤、殺虫剤、殺虫剤、ホルモンなど、体内に入る合成化学物質は肝臓で処理されなければならないことは周知の事実です。 このプロセスは、代謝を修復するために使用できる時間とエネルギーを独占します。 だからこそ、私は肝臓のエネルギーを節約することを主張します。 したがって、可能な限りオーガニック食品を食べるようにしましょう。 また、環境をできるだけ清潔に保つようにしてください。 プログラムを完了する間は、家のペンキを塗ったり、カーペットを交換したりしないでください。 この場合、肝臓は外部から入ってくる化学物質の処理に気を取られる必要がなく、脂肪の燃焼に集中します。

規則 9. 肉製品は亜硝酸塩を含まないものでなければなりません
亜硝酸塩は、ベーコン、ソーセージ、ジャーキー、インスタントデリミート (ソーセージ、ハム、燻製肉) などの肉製品に通常添加される物質です。 亜硝酸塩は細菌の増殖を防ぎ、食品をより長く保存できるようにします。 肉の「鮮度」は脂肪の分解を遅らせることによって維持されるため、硝酸塩は体内の脂肪の分解も遅らせますが、私たちの目標は脂肪を保存することではなく燃焼することなので、減量中の人にとってはこれは容認できません。
代わりに、セロリジュースや海塩などの天然物を使用して缶詰に保存された肉を食べてください。 それらは完全に安全で、簡単に見つけることができます。 これらはほとんどのスーパーマーケットや自然食品店で入手でき、現在ではいくつかの主要な食品ブランドでも取り扱っています。 製品について不明な点がある場合は、成分ラベルで「亜硝酸塩不使用」および「自然保存」という言葉を確認するか、販売店に亜硝酸塩が含まれているかどうか尋ねてください。 有機肉の生産者は、原則として、亜硝酸塩を含まない肉半製品や「自家製」デリミート（ソーセージ、スモークハム、ハムなど）を生産します。 これらの肉製品は日持ちしないことに注意してください。ただし、食べられる日まで冷凍保存できます。

規則 10. 身体運動はフェーズに従って行われなければなりません
代謝を促進するためのダイエットでは、食事が主な条件ですが、唯一の条件ではありません。 適度な身体活動により、プログラムがより効果的になります。
– フェーズ 1: ランニング、エリプティカル トレーナー、または陽気な有酸素運動ルーチンなどの、1 日の激しい心臓運動。
– フェーズ 2: ウェイトを使用した 1 日の筋力トレーニング。
– 第 3 フェーズ: ストレスを軽減するための 1 日のエクササイズ: ヨガ、呼吸法、マッサージ。 これ自体は「活動」ではありませんが、このような活動は体の「問題」領域への血流を増加させ、コルチゾールレベルを低下させ、段階の効率を高めます。

許可されていないこと

レシピ、メニュー、食料品リストをざっと読んだことがある方は、いつも食べ慣れているもののいくつかがリストの 1 つから抜け落ちていることに気づいたかもしれません。 一時的にメニューから外したのには十分な理由があります。 これらの食品は代謝を再起動して回復することを困難にし、場合によっては不可能にします。
代謝ブースター プログラム中は、次の食品を摂取しないでください。

小麦
トウモロコシ
乳製品
大豆製品
ドライフルーツ
フルーツジュース
低脂肪、「ダイエット」食品、または炭酸飲料や無糖チューインガムなどの人工甘味料を加えた食品
あらゆる種類の人工甘味料
コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートなど、あらゆる形態のカフェイン
アルコール