「私はいつもパニックになっている」: パニックになって緊張している場合はどうすればよいですか? - 私たちはどんなときに緊張しますか？慌てないためにすべきこと

親愛なる読者の皆さん、こんにちは。多くの深刻な問題に対して非常に冷静に反応し、真顔で問題を解決できる人もいます。そうですね、私たちは彼らをうらやましく思うことしかできません。なぜなら、日常の小さな問題でさえ私たちを不安にさせることがあるためです。しかし、もちろん、私たちは些細なことで「爆発」することはありません。この反応は、時間の経過とともに、表に出さないように努めてきた否定的な感情があまりにも多く蓄積されるために発生します。しかし、私たちを「神経が耐えられない」状態に導くのは、まさに「最後の一網打尽」であり、ほとんどの場合、それは問題とは言えません。この瞬間から、たとえ最も軽薄な理由であっても、あなたが緊張する時期が始まるかもしれません。当然のことながら、頻繁に繰り返される出来事は、やがて習慣となり、自分では取り除くことができなくなります。

すでにそのような習慣が形成されている場合は、早急にそれを取り除く必要があります。頻繁な心配は私たちの生活を台無しにするだけでなく、健康にも影響を及ぼし、多くの場合、それが癌の原因となります。

一般に、この問題は完全に解決可能ですが、それに対処するには、いくつかの推奨事項を理解しておく必要があります。

絶え間ない不安と恐怖の感情 - それを取り除く方法と結果

仕事上の問題から日常のちょっとしたトラブルまで、私たちはどんな理由でも緊張することがあります。かなり深刻な心配の理由がある場合は別ですが、見知らぬ人とコミュニケーションをとるだけで緊張している場合、これはすでに問題があることを示しています。

たとえば、プロジェクトのプレゼンテーションの前に起こる小さな神経の高まりは、私たちの神経系の正常な反応です。時間が経つにつれて、人は恐怖を取り除くことができます。つまり、緊張する理由はもうありません。

人が人として成長すると、時間が経つにつれて自信が持てるようになり、他の人が自分をどう思うかを気にする必要がなくなります。自信のある人だけが、発生した問題に冷静に対処できると結論付ける必要があります。

しかし、すべての人がそのような落ち着きを誇ることができるわけではないので、緊張をやめる方法を見つける必要がありますか？

何かを心配することによって、私たちはエネルギーを浪費することになりますが、それはまさに私たちが人生で自分自身を認識するのに役立つ可能性があります。そのため、私たちは別の状況で自分自身をコントロールしようとしてエネルギーを費やします。

その結果、私たちは自分の人生をコントロールできなくなり、単に対処する力がないという非常に不快な結果につながる可能性があります。

1. 問題が消えたように錯覚し、問題の存在をしばらく忘れさせる依存症を獲得する。私たちはアルコール、喫煙、そしてさまざまな向精神薬の使用について話しています。

2. 設定された目標を達成することを拒否する。通常、問題は人を混乱させ、絶え間ない心配はさらに彼を弱体化させるだけです。その結果、人は人生の楽しみを失い、単にあきらめてしまいます。

3. 精神的パフォーマンスの低下。ストレス状態にあると、人は生じた問題から精神的に自分自身を抽象化しようとします。これは、冷静に考えることができないことを意味します。重度のストレスは一時的な精神遅滞を引き起こす可能性があります。

4. 慢性疲労。十分に深刻な苦痛を引き起こす問題の存在は、人に大きな負担を与えます。十分に寝ても体力が完全に回復しないため、一日の始まりでも疲れを感じます。

5. 感情のコントロールの喪失。何かが長期間にわたって「あなたを苦しめ」ていて、あなたが常にそれについて緊張している場合、遅かれ早かれ、それはすべて一度の大きな感情の爆発を引き起こすでしょう。これは、自分の経験を誰かと共有することに慣れていない人に特に当てはまります。

自分の恐怖を分析する

すでに理解したように、不快感はまさに自己不信によって生じ、まさに恐怖が生み出します。したがって、緊張をやめるためには、自分自身の認識を妨げている自分自身の恐怖を理解する必要があります。

したがって、私たちは自分の恐怖を認識し、最終的には恐怖を取り除くために、それを特定するように努める必要があります。 1 つの方法は、自分自身の恐怖を特定するのに役立ちます。

したがって、2 つの列を描くための単純な紙が必要です。最初に、あなたが十分に対処できる問題を書く必要があります。シートの他の部分では、解決できない人生の問題をリストアップする必要があります。最初の列ですべてが明確であれば、発生した問題を解決する方法がわかっているため、「解決できない」問題については解決策を見つける必要があります。

特定の問題を解決するための詳細な計画を、少なくとも紙の上で作成してみる必要があります。そうすれば、すべてが思っているほど難しいわけではないことがわかります。しかし、紙に「落書き」するだけでは十分ではないので、この問題を心配しなくても済むように、少し努力する必要があります。

いくつかの問題の解決策が自分に依存しないのであれば、それを心配することにそもそも何の意味があるのでしょうか? 本当に出来事の成り行きに影響を与えることができるのか心配になるかもしれませんが、何らかの理由でそうではありません。

このような分析は、実際の問題と想像上の問題を区別することを学び、それらの解決策を見つけるのにも役立ちます。

子供の頃を思い出してください

大人の心理的問題の多くは子供時代にまで遡りますが、本人はそれに気づいていないこともあります。したがって、あなたが常に心配している理由はあなたの過去にあるという事実を考えるべきです。

原則として、子供の恐怖は時間の経過とともに不確実性に発展し、それが実際に人が緊張する理由です。多くの場合、親は子供にやる気を出させようとして、彼を他の子供と比較します。その結果、子供は自分が他の人よりも何らかの形で劣っていると信じ込み、生涯この心理的トラウマを抱えて生きなければなりません。

この問題にどう対処すればよいでしょうか? あなたはもう子供ではないので、人は皆違うということを理解する必要があります。そして、どんな人にも短所と長所の両方があります。ネガティブな面ばかりが強調されることが多いので、自分のポジティブな面も忘れてはいけません。

休みの日

「何かについて緊張するのをやめて穏やかになるにはどうすればよいですか？」という質問ですでにインターネットに目を向けている場合、これが意味することは1つだけです。休息が必要です。すべての人は身体的な休息だけでなく、精神的な休息も必要であることを忘れないでください。ですから、一日中休んで、以前に悩んでいたすべてのことを忘れてください。

このようなリリースはあなたに利益をもたらすだけであり、おそらく問題の解決策を見つけるのに役立つでしょう。心理学者は、この日は自分に喜びをもたらすことだけをするよう勧めています。

1. 自分の責任を忘れてください。 これを行うには、仕事を 1 日休む必要があります。子供がいる場合は、子供たちを 1 日おばあちゃんのところに遊びに行かせることができます。つまり、この日は、日常の問題から自分を切り離して、いつもと違う方法で過ごす必要があります。最良の選択肢は短期旅行です。

2. お風呂に入ります。 休みの日は、急ぐ必要がないので、いつでも起きて、朝一番にゆっくりお風呂に入ることができます。熱いお湯は身体をリラックスさせ、精神的にもリラックスさせてくれます。これを行うには、不要な考えをすべて頭から追い出します。お風呂にお気に入りのハーブやオイルを加えてください。

3. お茶またはコーヒーを飲みながら友人との会議を手配します。 もちろん、コーヒーは緊張を刺激するだけなので、リラックスできる飲み物とは言えません。ただし、この飲み物の効果は気分によっても異なります。したがって、友達と一緒にコーヒーを飲むことは、あなたにとって有益なだけです。

4. 好きなことをする 、時間が足りないことがよくあります。絵を描くのは好きですか？キャンバスと絵の具をクローゼットから取り出して、先に進みましょう。本当に楽しいことをしていれば、疲れることはありません。

5. おいしいものを作ります。 食べ物は常にストレスに対処するのに役立ちます。そのため、時には珍しい料理を自分にご褒美として食べるのも効果的です。ただし、おいしいものを楽しむことと食べ過ぎることは別のことなので、食べすぎには注意してください。

6. 映画を見る。あなたの目標はリラックスすることです。 したがって、適切なフィルムを選択する必要があります。ドラマやスリラーではなく、軽くて優しいコメディを見ましょう。

何事に対しても緊張するのをやめて、冷静になるにはどうすればよいでしょうか？

すべての人が丸一日休むことができるわけではないので、別のリラックス方法を探す必要があります。たとえ日常生活から抜け出すことができたとしても、悪い考えがあなたを襲わないというわけではありません。

1. ストレスの原因から身を守る

少なくとも数分間は現在の状況から離れて休憩を取ってください。仕事でストレスがたまっていませんか？ 5 分間の休憩を取り、その間に自分の考えを整理しましょう。したがって、緊張がなくなるだけでなく、仕事に対する新たな力も得られます。

時には、まったく知らない人の目を通して問題を見ることが役立つこともあります。自分の感情を背景に押し出し、感情が爆発する理由を理解しようと努めてください。あなたの心配の理由は何ですか?と自問してください。これが、問題解決に向けて行動を開始できる唯一の方法です。

3. 問題を声に出して言う

完全に信頼できる対話者が必要です。あなたの話を辛抱強く聞くことができるのは愛する人だけなので、家族の誰かに話すのが最善です。さらに、自分の問題を他の人に共有したことで安心するだけでなく、それを分析することもできます。

4.笑顔

真剣に緊張した顔ではリラックスできない可能性が高いので、笑顔で問題を解決してください。こうすることで、自分自身をポジティブに設定することができ、ストレスに対処するのに役立ちます。

5. ネガティブなエネルギーを流す

怒りや憤りを感じても、安心するためにヒステリックになったり、すぐに喧嘩をしたりする必要があるというわけではありません。ただスポーツをしてください。信じてください、運動をすると肉体的に疲れ果てて、問題について考えることさえ忘れてしまいます。

毎日のルーティンを作る方法

心理的にまだ準備ができていない特定のイベントの前に緊張している場合は、自分の考えをまとめるように努める必要があります。心理学者からのいくつかの推奨事項は、正しい心構えを身につけるのに役立ちます。

おいしい朝食を用意してください

いつも気分を高揚させるお気に入りのおやつで一日を始めましょう。朝食にはブドウ糖が含まれており、一日のエネルギー源となるのでおすすめです。

運動をしましょう

もちろん、朝一番に体を張りたくない人はいませんが、信じてください、数回エクササイズをするとエネルギーが湧いてきたように感じられます。運動は私たちの気分にも良い影響を与えます。

休憩する

空虚な心配は確かに役に立ちません。そのため、何か活動して気を紛らわせるようにしてください。お気に入りの曲を聴いたり、幸せなことについて考えたりしてください。

水を使用する

ネガティブなものをすべて浄化するだけでなく、ポジティブなエネルギーをチャージしてくれるのです。風呂に入る、食器を洗うなど、具体的に何をするかは問題ではありません。重要なことは、水に触れるということです。

常にポジティブな面を探してください

最も困難な状況であっても、あらゆる状況にはプラスの面があります。つまり、現在の状況に何の影響も与えられなくなったら、それに対する態度を変えるだけで済みます。

10まで数えます

自分の感情をコントロールできないと感じたら、深呼吸して1から10まで数えてください。この方法は、衝突や神経衰弱を避けるのに役立ちます。

手紙を書く

時々、発生した問題に対処するのが非常に難しく、それが私たちが緊張する理由です。私たちは自分の心配が問題を解決するわけではないという事実にまったく気づいておらず、こうして自分の健康を害するだけです。

どんな状況でも必ず抜け出す方法はあります。何も良いことがない無駄な経験をするよりも、この方法を見つけることにエネルギーを費やす方が有益です。したがって、すべての問題から離れられるときは、たとえば芳香のあるハーブを入れた熱いお風呂でリラックスするなど、短い休憩を取ることを学びましょう。

リラックスする方法は人それぞれなので、人によって異なります。丸一日休暇をとり、自分のことだけを考えてみましょう。もちろん、乱用しなければ、「何もしない」ことが非常に役立つこともあります。

何事にも緊張するのをやめて試合のように燃え上がる方法

友人や知人はあなたを「不可能な人」だといつも言います。ほんの少しの理由でも緊張し、けいれんし、激怒します。そこにあるもの！理由さえ必要ない場合もあります。彼らは間違った場所に立ち、間違った時間に電話をかけ、間違ったことをし、間違ったことを言います。一言で言えば、迷惑です。あなたはわらのように燃え上がりました。

あなたが落ち着くとすぐに、彼らはあなたを怒らせ、怒らせ、そしてまたあなたを悩ませます。ユーリ・バーランのシステムベクトル心理学は、何に対しても緊張するのをやめる方法を教えてくれます。

なぜ慌てる必要があるのでしょうか？明らかに、主な原因は外部環境や他人です。家では緊張させられ、職場ではイライラさせられ、交通機関ではイライラさせられます。それで、それは何ですか？こんな人生だったら、どうしたら緊張しないで済むでしょうか？

そして、一部の人には、少なくとも「専門的に神経をすり減らす」という資格を与えてください。各分野の専門家。そのような人々に出会った後、すぐに緊張をやめるのは難しいです。

何の理由もなく何も心配しないようにするにはどうすればよいでしょうか? すぐに神経が使い果たされて、疲れ果てて倒れてしまいそうです。震えたり、心配したり、心配したり、叫んだりするのに疲れました。

心配したり緊張したりするのはほとんど天職だ

あなた自身は、自分の「神経のひも」がどれほど緊張しているかに気づいていませんが、あなたの心は問題の即時解決を求めています。意識に警鐘を鳴らそうと、熱狂的に思考が隅から隅まで走り始めます。連絡はあります。そして、今は落ち着く方法がありません。毎日、ある種の内面の緊張の中で過ぎていきます。

一見すると、不安は非常に簡単に説明されます。このような危険な世界で常に自分の安全を守りたいという強い願望により、人は常に電源を入れておく必要があります。しかし、神経系が慈悲を求め、自分自身に苦しんでいるときは、早急に何かをする必要があります。神経系を強化するか、心理学者に相談するか、あるいはその両方を行ってください。あるいは、この記事を開いて、理由は何であれ、終わりのない悩みの理由とその答えを見てください。

理由もなく、理由もなく心配する人

ユーリ・バーランのシステムベクトル心理学によれば、視覚ベクトルを持つ人々は特別な感受性、つまり最小の出来事を心に留める能力に恵まれています。これらは彼らが言う人々です - 彼らはモグラ塚から簡単に山を作ります。彼らは自分の周りで起こるすべてのことを誇張する傾向があります。

周囲の官能的に彩られた世界をスポンジのように吸収する能力を自然に与えられています。彼らは感情の揺れに非常に巧みに乗っているので、今泣いていても、1分後には喜びで微笑むことができます。

何らかの理由で、彼らは喜びを感じることができます。「見て、なんてカラフルな蝶でしょう！」今日の空はなんて青いんだろう！」と腕を伸ばして、見たものを楽しんでいました。

多くの場合、子供の頃からさまざまな恐怖が彼らを悩ませてきました。ババイカ、犬、暗闇、高さ、深さ。試験前は不安になるかも知れませんが…

そして、大人になると、あまり怖がらなくなるかもしれませんが、その後、あらゆることを心配し始めます。何が何でも感情を経験したいという欲求が、理由が何であれ心配するよう促します。彼らにとって、彼らが心配し、自分自身と彼らの愛する人の生活を改善したいと思うのは完全に合理的であるように思えますが。

視覚的な人は経験から感情の波を受け取るので、心配するのをやめるなどのアドバイスは役に立ちません。そして、彼がそのような無能な方法でそれを行う方法を知らないことは問題ではありません。そのため、しがみつき、必要なものをつかみ、何らかの理由でけいれんします。

いつも千倍虫眼鏡を持ち歩き、常にそれを通してあらゆるものを見ている人を想像してみてください。当然のことながら、彼にとってすべては大きく、重要で、巨大なものですらあります。そして、ここにそのような印象的な精神を持った男性がいます。彼にとって、出来事は大きくて次元的なものとして見られます。どうして何も心配しないことができるのでしょうか？

何かについて心配するのをやめる方法

システムベクトル心理学のユーリ・バーランは、視覚的なベクトルを持つ人が自分自身のこと、自分の安全について考え、何らかの理由で大げさに心配している限り、何も変わらないと述べています。そして、アクセントを変えると、他の人の感情に切り替え、人々に自然な共感を示し、同情や共感を向けるようになり、短気や過度の不安が消えます。感情を表現したいという内なる欲求は他人に浪費され、喜びをもたらします。

冷静になることは一見したよりも簡単です。

人が緊張して落ち着きがなくなる理由は他にもいくつかあります。ユーリ・バーランのシステムベクトル心理学は、そのような困難を克服するための道筋を明確に示しています。結局のところ、四六時中緊張し、何か恐ろしいことを期待し、世界が危険や脅威にさらされているのを見るのは難しいことです。また、人々は、自分自身の頑固さや、自分の認識を通して他人を見ているということを理解できないことについて、とても心配しています。イライラは、意見、見解の相違、人間関係における誤解から生じることがあります。

心配するのはやめて、すべてを楽しむ時間です

自分自身と心配の理由を理解し、注意の方向を自分から他人の感情に移すことで、何も心配するのをやめることができます。周囲の人の経験に耳を傾けて聞くことができれば、緊張をやめるのは難しくありません。あなたは自分自身の中にある感受性を発見し、表情から人々を理解する能力を感謝し、注意と配慮によって他の人の役に立つことがどれほど楽しいかを学ぶでしょう。

多くの人が、自分たちの心配や心配がいかに根拠のないもので、それが単に遅れをもたらし、平和に暮らすことを不可能にしているかを共有しました。

「...トレーニングのおかげで、私は最大限に生き、人生を楽しむことが何を意味するのかを本当に学びました...私の創造的な可能性が開かれました。ある日、目が覚めてピアノの前に座って弾き始めました。以前は、これを行う方法がわかりませんでした。最初は神秘的に思えました！今は音楽を書いています。絵を描く才能についても同じことが起こり、私は絵を描きます。私は生涯を通じて、自分には声がないと思っていました。彼はつねられた。今ではどんな曲でも落ち着いて歌い、カラオケのスターです)))。私は生涯ずっと書きたいと思っていましたが、自分の中から文章を絞り出さなければなりませんでした。今日、初めて英語で記事を書きました！」

「...SVPの知識のおかげで、この人またはその人がどのタイプに属しているかについて一定の理解が現れ、それにより、法廷での対話、交渉、またはパフォーマンスがより効果的になるような方法で、無意識のうちにその人に適応することができます。」 ..」

外界または内界のあらゆる変化は私たちの中に感情を引き起こし、多くの人にとってその感情はネガティブなだけでなく、あまりにも強烈なものになることがよくあります。 落ち着きのなさや不安感を引き起こす何らかの理由で。

心理と理由

不安な気持ち。理由もなく緊張してしまうのはなぜですか?

なんで私達なの 何でも心配する傾向がある?

すべての人に共通する客観的な理由と、各個人の個別の特性の両方があります。

理由のない不安感はどこから来るのでしょうか？心理療法士の答え:

客観的

客観的な理由:

情報環境の変化。科学技術の進歩は現代人の生活を大幅に容易にするという事実にもかかわらず、人間が受け取る情報の受信速度と処理量は10年ごとに約2倍になるため、情報過多にもつながります。当然のことながら、これは精神的な過負荷を引き起こします。
高い騒音レベルも精神に悪影響を及ぼします。さらに、これは都市の状況だけに当てはまるわけではありません。人は毎日数時間の沈黙を必要としますが、起きている時間のほとんどすべてにテレビ、ラジオ、BGM が流れています。
身体活動の減少また、人間の生メカニズムの破壊にもつながり、それが精神の機能に反映されます。

主観的

これらの理由としては、 個々の特性各人。

神経の緊張は保護メカニズムであり、古代においてその役割は、人間を常に良好な状態に保ち、捕食者の攻撃の脅威に対して警戒を続けることでした。

現代の世界では 捕食者のイメージこれらは、社会的領域のさまざまなニュアンスに変換されます。これらは、保持されている立場の遵守、多くの場合、経営陣との困難な関係、仕事がなくなる恐れ、他者からの批判や非難に対する要件です。

これらすべてが積み重なって大きなしこりとなり、私たちは常に精神に圧力を感じます。

たとえ特定の重要な問題に関心がなかったとしても、私たちは不安や恐怖を感じることがあります。 私たちが満たさなければならないこれらすべての要件の合計値から.

自分に自信が持てない人は特に理由のない不安を感じやすく、年齢を重ねるごとに周囲の世界に対して否定的な認識を抱く傾向は強まるばかりです。

何か不安になったらどうすればいいですか？

不安レベルを軽減し、理由もなく心配するのをやめるには、次の方法で不安にアプローチしてみてください。

最も否定的な結果を想像してくださいあなたを今悩ませている状況。そんなに怖いですか？この状況から抜け出す方法を自分で精神的に見つけてください。否定的な期待の大部分は確認されていないことに注意してください。
最も重要な目標を決める。優先順位を設定すると、主な目標を達成する前に懸念事項の重要性を正しく比較検討できるようになります。
現在の出来事を公平に評価するよう努める。いかなる状況も感情的に色分けしようとすべきではありません。
罪悪感を取り除くように努めてください。私たちの周囲の人々は、特定の状況においてその人が自分の利益を守るために行動していると通常は認識していることを理解する必要があります。
また、過剰な同情心を捨ててください。たとえ何らかの形で誰かを助けることができなかったとしても、だからといって後悔に苛まれる必要はありません。

何事に対しても緊張しないようにするにはどうすればよいでしょうか？心理学者からのアドバイス:

何をするか？

些細なことを気にしないようにするにはどうすればよいですか？

それも価値がない 他人の決定や行動に対して責任を負う人々 - 彼ら自身が正しい決断を下さなければなりません。

さらに、彼らには行動の自由に対する権利があり、この自由を奪おうとはしません。

どうすれば落ち着いて緊張をやめることができますか？演習：

パニック発作とは何ですか? 今すぐ調べてください。

演習

何事にもとても緊張してしまいます。自分をコントロールする方法を学ぶにはどうすればよいですか？

どれの演習レベルを下げることはできますか？恐怖や不安の感情を軽減するにはどうすればよいでしょうか?

ただし、まず最初に、どの状況が不安を引き起こすかを判断し、可能であればその状況を避けてください。

同時に、現実から逃げるべきではありません。問題に必須の解決策が必要な場合は、より早く解決する方が良いです。そしてここ 重要ではない小さなことから身を守る, しかし、それらはあなたの気分をひどく台無しにする可能性があります。

覚えておいてください - あなたの心配事のほとんどはあなたの心の中にだけあり、 現実に実装される可能性はありません。心配事だけでなく、ポジティブな感情にもオープンになってください。

パニック発作の際にすぐに落ち着くにはどうすればよいでしょうか? 当社ウェブサイトでご覧いただけます。

緊張するのは悪いことですか？ビデオから確認してください:

読書時間: 5 分

緊張をやめるにはどうすればいいですか？むしろ、心配することを完全にやめて無神経なミイラになる方法を考えるのではなく、あらゆる機会に緊張するのをやめて神経を強化し、エネルギーコストを最小限に抑える方法を見つける価値があります。誰もが自分の方法を選択し、誰かが際限なく続く問題を英雄的に解決しようとし、誰かが既にピクピクしているのは自分の目ではないふりをします。しかし、美しいのは、神経質で問題のある状況からどれだけ隠しても、それらを嘲笑しても、根本原因を取り除くという主要な問題を解決することなく、一時的な緩和効果しか得られないということです。

その間、彼は未解決の問題について心配し続けています。背景にある不安が残り、問題の塊が大きくなり、対処する力が尽きたとき、人は悲劇の規模に直面し、もはや緊張するのではなく、うつ病に陥ることを余儀なくされます。イライラする問題をすべて解決したいという願望はより効果的ですが、問題は終わらず、イライラする要因や人々は言うまでもなく、介入が必要な問題が毎日発生します。

緊張を止めて冷静になる方法

一部の人にとって、緊張や心配をやめるにはどうすればよいかという問題が、人生で最も差し迫った問題です。通常、そのような人にとって、すべての事柄は重要かつ緊急であり、将来は未知であるため心配でいっぱいです。現在では十分な時間がある。絶えず心配していると、リラックスする機会が得られません。1 つの問題が解決されると、すぐに別の問題が発見され、誰も神経質にならない静かな場所が終わるからです。

これは、定義上、長くて大変な作業であり、現在重要な問題を解決するための優先目標の独自のシステムが必要です (つまり、カツレツが焦げたら、四半期ごとのレポートではなく、残りの肉を節約し、キッチンの換気に重点を置きます)レポート、神経質になり、カツレツが焦げた）。過去についての反芻も、特に自分の評判を気にして神経質になり続けている状況であれば、会話を繰り返して新しい答えを選択するネガティブな経験にはそれほど時間はかかりません。これらすべてが神経系を緩め、神経系を不安定にします。。同時に、これらの出来事を変えることはできませんが、半不在の状態と機嫌の悪さで今この瞬間に起こっていることに害を及ぼす時間はまだあり、循環的に心配の理由を引き起こします。したがって、人生の今この瞬間に意識的に存在することが、人生を十分に充実した気分にする鍵であり、変えられないものや、起こり得るが起こらなかった出来事に関する不必要な空虚な経験を取り除きます。

緊張したり心配したりするのをやめる方法を見つけるには、そのような世界観が生じるメカニズムを理解する必要があります。通常、増加の背後には、自分の否定的な感情状態を誇張し、小さなトラブルの重要性を誇張するという人の習慣があります。心を落ち着かせるには、ただ精神安定剤を飲み込むだけでなく、外部のライフスタイルの変化と内部のライフスタイルの両方の変化を必要とする深刻な個人内変革を実行する必要があり、モチベーションの領域と集中力と何が重要かを判断する能力に影響を与えます。

心の平安のためには、不安の原因を取り除く必要がありますが、不安は誰の人生にも起こるものであるため、隣人への迷惑や職場での絶え間ない出来事などの外的要因によって常に表現されるわけではありません。むしろ、私たちは状況を過度に感情的に認識することに寄与し、状況に過度の重要性を与え、時間が経っても手放さない内的要因の存在について話しています。神経質の発達に寄与する資質の中には、一方では自分の意見だけが重要であることを意味し、それが人を心配から解放するはずであるように見えますが、すべてが逆であることが判明します。なぜなら、自分自身の重要性があまりにも高く、常に外の世界に栄養を与え、賞賛する必要があるからです。自己中心的な人は、他人に対して鈍感ですが、自分自身への批判には非常に弱く、他人の反応にさらに注意を払うようになり、躁状態になり、見知らぬ通行人の横目で深刻な不安を引き起こすことがあります。

常にトップでいたいという欲求は、常に高いレベルの不安と緊張を引き起こし、それが些細な理由でイライラしたり、相手の無礼な態度など、普通の人なら気にならないような瞬間にさえ過剰に敏感な態度をとったりすることにつながります。セールスマンや酔っ払いからの侮辱。自己中心主義の隣には、絶え間ない喜びと楽しみへの欲求があり、日常の出来事、仕事、喜びへの障害が過度のイライラを引き起こし、人は望ましい涅槃に達するまで落ち着かないのです。願望は良いものであり、絶対にすべての人々の特徴ですが、それはアプリオリに達成不可能です。人生はエデンの園のような美しい絵ではなく、必要性と苦痛、つまり楽しみを我慢したり延期したりする必要性から成り立っています。そのような資質を学ばない場合、世界は非常に残酷に見え、多くの抵抗を引き起こす可能性があります-宇宙が人の欲望を中心に回転するのをやめ、彼が望むものを稼ぐことを強制する思春期に非常によく似た反応です。

最初の 2 つの理由がの結果である場合、平和な生活を妨げるより成熟した構造の特徴の 1 つとして、独立性も挙げられます。完璧主義は、人を不可能に向かって努力させ、あらゆる細部を完璧に仕上げます（これにより、庭の葉っぱだけでなく塵も掃き出され、セーターを何十回も編み直すことができ、通過するためのテーブルが作成されます）卒業証書はミリメートル単位で測定できます）。また、その厳格さは自分の生活だけでなく他人の行動にも及んでしまい、多くのイライラを引き起こします。

すべてにおいて完璧を求めると、根拠がなく結果につながらない心配の理由がたくさん生まれます。そのため、要求を下げ、起こっていることや不完全な世界を楽しむ能力を高めることで、人生にさらなる平和をもたらすことができます。完璧主義者。神経質な感情を引き起こす要因としての独立性は、人が責任を委任できず、すべてを自分で引っ張るという極端な形で現れます。このような過負荷の状態からは、小さなことでさえイライラし始め、より自由な友人は、他人に対する否定的な態度と、すべてを自分で克服して自分のタフさを証明したいという願望によって刺激されます。

心の平和を乱す要因としての独立性の 2 番目の現れは、自分の性格や生活の意見や構造が社会規範から独立していることであり、この場合、説明できないルールとの衝突によって神経質な反応が引き起こされます。論理的に（たとえば、10時に出勤して4時に退社できれば、同じ量を完了できても、健康状態が良くなったので質が良くなるのであれば、なぜ8時に出勤して5時まで座る必要があるのか）。そのような人は、個人開業やフリーランスになって、同じ考えを持つ人々に囲まれて自分自身の生活システムを確立するか、確立されたシステム（まだ打破できない）の利点を見つけようとする必要があります。

すべての作業をできるだけ早く実行し、すべてのタスクを 1 日で解決しようとすることは賞賛に値しますが、関係者ののんびりとした参加、必要な建物のドアの閉まり、エスカレーターの階段のゆっくりとした動きなど、多くの障害に遭遇します。自分のスピードが周りの人よりも速い場合、いつまでも相手を急かしている間緊張する可能性があります。待っている間は他のことをした方がよいでしょう。列に並んでいる場合は、気が狂って緊張したコメントをする代わりに、他のことをするようにしてください。受信者に向けて、メールを送信したり、トレーニングビデオを見たり、必要な記事を書いたりすることができます。緊張している時間を記録しておいてください。実際、状況を変えて別の有益な方法で利用することはできないからです。

些細なことで緊張するのをやめる方法

心配せずにはいられない。それらは私たちを生かし、前向きな出来事だけでなく問題の重要性を示し、あらゆる種類の有用な機能を実行しますが、重要ではないあらゆる理由について緊張するのをやめる方法を考えてみる価値があります。そのような状態を無視し、イライラの発作を抑えたり、より良い時期が来るのを待ったりすると、それが長期間続くと、マイナスの結果が蓄積し、緊張が爆発しそうな状態にまで緊張が増大するという形で現れます。不適切に破壊的な症状を示した、ほんのわずかな挑発でも。嫌な出来事の中でも役立つ瞬間を見つけて、小さなトラブルをポジティブな兆候に変えることができれば素晴らしいです（たとえば、エレベーターに閉じ込められた場合、仕事に遅刻する正当な理由を喜んで、その間に昼寝をすることができます）金属の捕らわれから解放されました）。ポジティブなものを見る能力は、個人的な良い性質や出来事だけでなく、悪い出来事も受け入れる能力から生まれます。そして、承認された特性のみを表示し、起こるすべてのことを理想的な選択肢に調整したいという願望により、否定的なことに集中せざるを得なくなることがよくあります。すべてが完璧に進むことがあなたにとって非常に重要である場合、すべての出来事、特に台本に従わない機会の進行をあなたがコントロールすることになり、あなたの参加、経験、コントロールを必要とする物事の数が増加します。これはすべて自己成就的予言に似ています。なぜなら、起こっていることの理想性を心配すると、責任と緊張で自分自身に負担がかかりすぎて、間違いを犯す可能性が高まるからです。

リラックスして、不完全さを受け入れられるようにしてください。あなたの個性の発現においても、世界においても、そのような態度はあなたを不必要な緊張や心配から解放し、状況を自動的に改善し、たとえ改善しなくても気分や健康を破壊することはありません。結局のところ、同じように蝶結びをするよりも、冷静さを保つこと、秒単位で時間枠を守ること、そしてミラノの最新トレンドに沿った外観を保つことの方がはるかに重要です。

些細な理由で神経が傷つくと、気分や神経系の安定性に問題が生じます。その状態を改善する努力をしなければ、刺激要因をいくらでも取り除くことができますが、それでも感情的な背景を安定させることはできません。問題は体の内側にあります。中枢神経系への負荷を軽減するには、中枢神経系を刺激する物質（カフェイン、ニコチン、アルコール、薬物、一部のホルモン）の摂取を一時的に排除するか、最大限に減らすことが価値があり、代わりに中枢神経系に導入する価値があります。食事療法では、神経系、神経経路の接続および伝導の良好な機能に関与するビタミン B をより多く摂取します。神経の過剰な緊張やストレスの時期には、適切なビタミン複合体やハーブ煎じ薬の助けを借りて中枢神経系をサポートする必要があります。休暇期間中だけでなく、生産的で有意義な休息を確保してください。週に 1 日は仕事の問題から完全に解放されるようにしましょう。携帯電話の電源を切ることもできます。そうすれば、他人に見つかって連れ出され、責任感が圧迫されることはありません。質の高い睡眠は神経経路を回復するための基礎であり、活動を切り替えることで真の休息が促進されます。

一日中モニターを見て過ごし、家に帰ってタブレットを見つめても神経が再起動するわけではないので、散歩するかジムに行った方が良いでしょう。仕事に身体活動が含まれる場合は、逆に、夜を映画館で過ごしたり、本を読んだり、静かに家族とコミュニケーションしたりすることをお勧めします。毎日のルーチンに従って、特定の期間にはフル稼働する必要があるが、指定された期間内に休息を取るという事実に精神が準備できるようにしてください。非体系的な行動は精神の混乱と不安定化につながります。

自分の生活を調整し、神経系にまともな状態を与えても、神経質に何も変化がないことに気付いた場合は、神経症の発症を判断できる心理学者に連絡してください（これは、すべてが正常であるかのように長い間ふりをしていると起こります））または、本当の原因の問題を特定するのに役立ちます（おそらくあなたは配偶者との関係で落ち込んでいます。その場合、どれだけビタミン複合体を摂取しても、彼の存在は神経系の機能を刺激し、混乱を引き起こし、神経系の機能を停止または再構築するだけです）関係が助けになります）。

緊張や心配をやめる方法

もちろん、状況の展開に対するさまざまな選択肢を予測し、悪い結果を考慮に入れる必要がありますが、これは、すべての考えをそれだけに注力する必要があるという意味ではありません。未来について心配したり、過去の異なるバージョンを考え出したりして、神経系の供給を弱めても、心配を取り除くことはできません。不安が始まっている間は、将来の出来事を予想するのではなく、現在の状況に対処する必要があります。経験があなたを覆う瞬間に、精神の流れを止めて認識の範囲を現在の瞬間に狭めることを学び、神経を疲弊させるのではなく、上昇するエネルギーを建設的な方向に向けることができます。現在起こっていることを（おそらく精神的にも）話すことで、将来の問題を心配しなくなります（リンゴをかじっている、道路を渡っている、コーヒーを淹れている、最も面白いことを声に出して言うだけでも、あなたは現在に引き戻されます）。。

考えられる失敗を分析し、発生した失敗の数を確認することで、自分の想像力が優れているかどうかの結論が得られます。私たちの不安によって描かれる恐怖のほとんどは現実にはなりませんが、これに関する神経は非常に現実的であり、神経系の一般的なリソースと生物全体の健康の質に影響を与えます。失敗の可能性についての考えが頭から離れない場合は、いつでも方向性を変更して、ホラー映画の脚本のポイントまでプロットを紡ぐ代わりに、発生する問題を解決する方法を考え始めることができます。、起こったことから得られる利点を探してください。状況に対処する方法を知っていると、それは私たちにとって問題ではなく、特定の段階だけになります。そして、これで自分自身に一定の利益があると判断した場合、その発生に対する恐怖と心配は最終的に感情的な領域を離れます。

複雑な問題や問題のある問題に長時間集中することをやめて、もっと歩いたり、体に酸素を飽和させたり、ペットと遊んだりしてみましょう（ちなみに、この活動は優れたストレス解消法です）。ゲームをしたり、友達と会ったり、興味深いイベントに参加したりして、生活にアドレナリンを少し加えることができます（このホルモンはストレスと闘い、パニックや活動的な状態を取り除くのにも役立ちます。また、脳を再起動して新しいビジョンを与えることもあります）。。

緊張して心配することが多い場合は、エクササイズやフィットネス、ジョギング、プールの会員などの形で動きを加えてください。すべてはあなたの好み次第です。身体活動は、さまざまな重篤な症状の処理に役立つだけでなく、エンドルフィンの生成を促進します。これにより、最終的には世界をより暗い色調で見ることができ、それに応じて心配も軽減されます。

アロマテラピーは神経を安定させるのに優れた助けとなります。リラックスして心を落ち着かせる効果のある香りの特別な混合物だけでなく、感情状態に影響を与える作品やそのコレクション全体もあります。これらはすべて最寄りの薬局で見つけてプレーヤーにダウンロードできますが、唯一のことは、顕著な効果が現れるまでに時間がかかるということです。したがって、セッションを定期的に行うようにしてください。セッションを他の種類の神経ケアと組み合わせると特に効果的です。たとえば、アロマテラピーの香りが満ちた部屋で、適切なリラックスできる音楽を聴きながら瞑想を行うなどです。神経が完全に限界に達している状況、または長期間試練にさらされている状況で、感情の爆発を制御できなくなり、自分のために予期せず叫んだり泣いたりする可能性がある場合は、鎮静剤を服用するのが理にかなっています。無害なバレリアンから深刻な精神安定剤まで、それらは体のあらゆる特性を考慮して医師によって処方される必要があります。それらのほとんどは心臓や反応速度にも影響を及ぼし、禁忌であるか、抗うつ薬が必要になる場合もあります。さらに、専門家は、心理学者と協力してそのような状態を引き起こした状況を解決し、神経系を回復させるために病気休暇を発行することさえ推奨する場合があります。

緊張をやめて人生を楽しむ方法

神経が弱った状態では、人生に深刻な支障をきたす可能性があります。そのため、蓄積された緊張から解放される場所、つまり世界を前向きに見る機会を確保するために、日々の活動を少し調整する価値があります。必ず毎日散歩をするようにしてください。仕事に遅れたときのバス後のジョギングはカウントされません。その間に、その日中に受けた経験に疲れて振り返る時間を設ける必要があります。仕事から帰って公園を通ったり、夕方に近くの池に沿って散歩したりしてみましょう。

昔の不満や非難、言われなかった言葉や子供時代のコンプレックスが含まれている感情的な瓦礫を片付け始めます。これはすべて難しくて時間がかかり、そこでの経験は素晴らしいとは程遠いので、魂の努力は膨大です。そのような重荷から自分を浄化して解放すると、喜びを感じる理由が増え、強い感情的反応を引き起こすものが少なくなるため、を感じることができるようになります。自分自身に対するポジティブな認識を意識し、絶え間なく批判する代わりに、自分の内なる声を励ましのスピーチにしましょう。自分の人生を大事にし、その幸せを守りましょう。何が自分を幸せにするかは自分だけが知っているからです。もちろん、あなたは愛する人に何があなたを幸せにするかを推測してもらいたいと考えていますが、あなたがそれを黙って待っていればいるほど、あなたの幸福の責任を他人に転嫁するほど、彼らに対する不満が蓄積され、彼らの笑顔がさらにイライラし始めます。

急いですべてを完璧にやりたいという願望を放棄し、代わりに、時間管理のテクニックと欠点の中に美しさを見る能力を学ぶことができます。過度のストレスを避け、仕事の後は趣味や友人、自分の成長や新しい経験に費やすエネルギーを残しておいてください。そのためには、あなたの評判が傷つくことを恐れずに助けを求めることを学びましょう; それどころか、人々はあなたを温かく扱い始めます、さらに、多くの人は役に立ちたいと思っており、助けたいと思っています。

一日をポジティブな気持ちで満たしましょう。コミュニケーションを増やしたり減らしたり、状況をエスカレートさせて緊張させる人を排除したりできます。平凡で同じような日に、珍しくて面白いことをして、それを他の人と共有しましょう。できるだけ面白くなるという目標を自分に設定することもできます。そうすれば、雰囲気は素晴らしく、以前緊張していたことは別のジョークの単なる理由になります。。

好きなことをしてください。それは常に平和と新しい人生の資源の源です。何が起こっても、原則に基づいて練習してください。そうすれば、このルールを導入することで、あなたの神経や心配はすべて、ワークショップ、ダンスクラス、研究室など、好きなもののドアの後ろに残ることに気づくでしょう。

医療心理センター「PsychoMed」の講演者

更新: 2018 年 10 月

神経質、過敏症、内面の緊張、過敏性の衰弱、不安、睡眠障害、パフォーマンスの低下 - これらは、ほとんどすべての人がさまざまな頻度で遭遇する花です。

神経系、内臓、精神の慢性疾患、社会的接触の狭まり、孤立などの形で誰もがベリーを摂取するわけではありませんが、それらは依然として存在します。そして、このビネグレットソースは、現代生活の軽くてクレイジーなセンスで味付けされており、現在では慢性的なストレスが原因であると一般的に言われています。それが実際には何であるか、それが何と一緒に食べられるか、そしてそれを効果的かつ痛みなく取り除く方法を理解してみましょう。

愛が去ってもブルースは残る

古代ギリシャ人や他のヒポクラテスやガレノスの時代には、人間の行動特性はすべて、気質のタイプを決定する 4 つの体液のうちの 1 つの優位性の存在によって説明されていました。人にはたくさんのリンパ液があります-彼はゆっくりと穏やかで、胆汁が優勢です-それが黄色の場合、彼は攻撃的でヒステリックであり、黒の場合は暗くて暗いです。そして血だけがその所有者を明るく活発にします。
その後、全員がヒステリー発作を伴う脾臓とブルースに悩まされました。彼らは彼らから水に行き、自分自身を撃ち、現役の軍隊に行き、溺死しました。この当時、農奴、ヨーロッパのギルド職員、アメリカ・インディアンが生活困難に陥った際に何をしたかは明らかではない。彼らは、大変な耕作の合間にビターズを飲んだり、喫煙したりしていたようです。
少し後、進取的な精神科医フロイトとユングは、冷酷な環境と世論による自我の抑圧によってすべてを説明し、苦しんでいる自我の解放を、1つは多大な費用をかけて、もう1つは非常に高い費用をかけて取り上げ、成功裏にカバーしました。彼らの精神分析はヨーロッパ全体に広がっています。
しかし、その後の世界大戦は、世界革命と比較すると、女性のヒステリーは完全にナンセンスであることを証明し、戦場から来た人々の代表的なサンプルが非常に高かったため、科学者はストレス理論のより詳細な研究に導かれました。一世紀を通してまともです。

彼らはどのような神経を持っているのでしょうか。なぜ私たちにはそのような神経がないのでしょうか?

ストレス理論によれば、体はすべての調節システムを動員することで、刺激物や内部環境の恒常性の侵害者として認識されるあらゆる外部要因から身を守っています。まず死を避けることが重要であるため、カテコールアミン (アドレナリンとノルアドレナリン) とコルチゾールのシステムが活性化され、「闘争・逃走」パラダイムの枠組みの中で機能します。血圧の上昇、心拍数の増加、呼吸を担当します。

ストレスの意味は、たとえ感染や怪我を背景にしても、外部からの否定的な感情的影響を背景にしても、変化した外界に身体が適応し、内部環境の一定性を維持できるようにすることです。インフルエンザに罹っているときでも、職場で上司に怒鳴られたときでも、体はバランスを回復するために潜在能力の一部を動員する必要があります。つまり、ストレスは単なる感情的な興奮やイライラではなく、適応メカニズムであるということです。

慢性的なストレスは体の適応能力の低下につながります。システムに不具合が発生し始めます。適切な即時反応の代わりに、逆説的な反応が現れます。

悪い考えから安静時の心拍数
または重い予感による息切れ、
心臓のリズムの乱れ、
発汗、
死の恐怖、
習慣的な運動による皮膚の青白さ、
安静時の筋肉の緊張、
口渇、
胃や腸のけいれん。

ここで重要なことは、追加の診断方法がなければ植物嵐と実質的に区別できない実際の病気の兆候を見逃さないことです。しかし、すべてを複数回チェックしても病気の疑いが依然として残る場合は、強迫性神経症が発生する可能性が高くなります。

ストレスの影響

主観的（不安、攻撃性、衰弱、疲労、自尊心の低さ、機嫌の悪さ）、
生理学的症状（血糖値の上昇、血圧、瞳孔の拡大、暑いまたは寒いと感じる）、
行動（事故のリスク、アルコール依存症、感情の爆発、薬物乱用、喫煙、過食）、
認知機能（注意力の低下、精神的パフォーマンスの低下）。

ストレスの発生、ストレスへの適応、適応能力の低下のメカニズムは、すべての人にとってほぼ同じです。

知覚の閾値が異なるだけです。ある人にとっては平凡な些細なことでも、別の人にとってはまったくの悲劇です。

人々のグループが同様の不利な状況にある場合、グループストレスの変形も考えられます。さらに、困難な状況への適応を達成するための負荷が高くなるほど、人々はそれに反応する可能性が高くなります。

さまざまな集団や個人のストレス耐性を研究することで、ストレス下で不適切または非定型的な反応を示す可能性が高い人や、ストレス耐性が要求される仕事に就いていない人を特定する予測診断が可能になります。

ロシアの人口の半数以上は常にストレスにさらされて生活しています。彼らの最大 80% が慢性疲労症候群を発症し、朝から気分が悪く、寝つきや夜の睡眠に問題があり、日中の身体的および精神的ストレスに対処することが困難です。

ストレスの身体的症状

集中力の低下。
イライラ、機嫌が悪い。
睡眠障害。
食欲が増す。
組織能力の低下（うるささ、ぼんやり感）。
無気力、無関心、疲労。
性的障害。
不安が増大した。
乗り越えられない障害や危機を感じること。
制御不能な感じ。
体調不良（筋肉痛、頭痛、胸やけ、血圧上昇）。

朝6時に起きるのは非現実的だと体が叫んでいるなら、それを理解するように努めてください。もしかしたら、副腎がコルチゾールを生成するのは朝の4時か5時ではなく、6時半に簡単に起きる人のように、数時間の遅れ。これはグルココルチコステロイド療法を受けている人には非常に一般的です。

短期間で1日1時間の睡眠不足でも、集中力や情報を記憶する能力が低下します。長期的には、脳循環、心血管系、糖尿病、免疫障害の問題を引き起こす恐れがあります（参照）。

2007 年に、睡眠不足が感情に及ぼす影響に関するカリフォルニア大学の研究が発表されました。結果は残念なものでした。睡眠不足の被験者の脳の感情中枢は、示されたネガティブなイメージに対して 60% より活発に反応しました。つまり、睡眠不足は周囲の世界に対して不合理な感情的反応を引き起こすのです。

24時間前に寝る

神経症に苦しんでいる人は（特に）夕方と夜に気分が悪くなることが確かに知られています。客観的な理由のない疑い、夜驚症、自己憐憫のエピソード、他者に対する慢性的な憤りに慣れている場合は、できるだけ早く寝てください。さらに、神経科学者は、真夜中前に眠りにつくと、脳がよりよく休むことができると述べています。

早く眠りにつく習慣は、夜に甘いものや脂肪分の多い食べ物でネガティブな気持ちを解消する習慣も取り除きます。

身体活動

毎日少なくとも 1 時間は歩きましょう (参照)。
換気の良い場所で寝てください。脳の酸素欠乏は、感情を調節するのにあまり役に立ちません。
健康的なライフスタイルとスポーツの道は、ある段階で分岐します。スポーツは、興奮剤、ホルモン剤、利尿剤を使用せずに、適度な運動を行う体育に近いものであるべきです（参照）。
長距離レースではなく、緊張したり心配したりする追加の理由がなければ、セックスはストレスを軽減する良い選択肢です。

栄養について

ヨウ素添加食品を欠かさないでください（牛乳、塩）水中にこの元素がほとんど含まれていない地域に住んでいる場合。ヨウ素が不足すると、甲状腺機能が低下します。その結果、衰弱、無気力、労働能力の低下、疲労、精神的背景の落ち込み、機嫌の悪さが生じる可能性があります。
食べ過ぎないでください。食行動のコントロールは断食や単独食ではなく、バランスの取れた食事を1日3～4回、少しずつ食べることです。
神経を強くする食べ物– これは、赤身の肉、牛レバー、魚介類、未精製の穀物、カッテージチーズ、バナナ、ハーブ、柑橘系の果物、アスパラガスです。
合成ビタミン現在、研究室で証明されたビタミン欠乏症に対する使用範囲は非常に限られています。北半球では予防目的でビタミンDに加えて。神経系を強化するビタミンは、グループB、アスコルビン酸、PP、ビタミンD3です。

物理的な抗ストレスバリア

水処理

彼らは、温度と反射の機械的効果により、神経系の緊張を正常化することができます。今日では自宅でも、リラックスできるお風呂、ハイドロマッサージ、またはコントラストシャワーを利用することがかなり可能です。入浴はリラックスし、シャワーは神経系の調子を整えると伝統的に信じられています。

日常生活では、水温35〜37℃のお風呂が表示されます。ハーブ鎮静剤（バレリアン、マザーワート）の溶液または煎じ薬を水に加えることは理にかなっています。入浴時間は15分から30分程度です。
理学療法のバリエーションの中で、パール風呂が知られています（ハイドロマッサージを使用して、多くの泡の効果を生み出します）。水や空気の流れによってマッサージ効果が得られるので、筋肉の凝りを解消し、些細なことを気にする必要がありません。
フランスの神経科医シャルコーを始めとして、うつ病やその傾向がある場合には、さまざまなバージョンでコントラストシャワーが使用されます。その目的は、さまざまな温度のウォータージェットで皮膚の特定の領域を刺激してリラックスさせ、ストレスの多いニーズに適切に対応できるように血管と神経を訓練することです。

バス

これは単に皮膚の温度刺激の古代のバリエーションではなく、人が魂と体を浄化し、日常の否定的な感情を取り除くことに集中できるようにする儀式全体でもあります（参照）。理学療法と瞑想を組み合わせたものです。

硬化

これは、ストレスの多い温度曝露の一種です。寒さのストレスに適切に反応するように体を訓練します。あらゆる可能性を総動員する。長期にわたる練習により、逆説的な血管反応が引き起こされます。血管はけいれんの代わりに、内腔を拡張することで寒さに反応します。まずは上履きをやめることから徐々に必要です。徐々に冷たい水を飲んだり、新鮮な空気の中で体操をしたりするようになります。末端硬化のオプション: 寒い中で氷水を浴びる、氷の穴で泳ぐ、雪の中を裸足で歩くなど。

生理学的レスリングテクニック

呼吸法

これは自律神経反応を制御する最も簡単で効果的な方法です。良い結果が得られます。

最も人気がありよく知られている呼吸法はブテイコ法で、その支持者らは気管支喘息さえも取り除くことができ、何らかの理由で強制呼吸を行うことができたと主張している。一般に、呼気を長くする運動を行うと、交感神経系の抑制により反射的に心拍数が低下する可能性があります。また、呼吸を少なくしたり深くすると、神経を落ち着かせて強化することができます。これを行うには、短い吸気と長く吐き出した後一時停止することを交互に繰り返す必要があります。

リラックスした呼吸の公式。最初の数字は吸入時間（秒単位）、「+」記号は呼気の長さ、括弧内は呼吸間の休止時間を表します。2+2(2)、4+4( 4)、4+6(2)、4+7(2)、4+8(2)、4+9(2)、5+9(2)、5+10(2)、6+10(2) )、6+10(3)、7+10(3)、8+10(3)、9+10(4)、10+10(5)。
「ほ」または「へ」の組み合わせでは、唇をしっかりと圧縮して数回息を吐き出すか、口を開けて長く吐き出すと効果的です。
リズミカルなウォーキングは、適切な呼吸のリズムを確立するのにも役立ちます。 4 歩で完全に息を吸う必要があり、次の 2 歩で息を止める必要があり、次の 4 歩で完全に吐き出す必要があります。
横になったり、壁に背を伸ばして座ったりしながら体操を行うこともできます。
床に横になり、手のひらを下にして腕を体に沿って伸ばします。 1 分間リラックスして呼吸し、次に最大限に息を吸い、4 秒間息を止めてから、肺からすべての空気を押し出すようにして、できるだけ多く吐き出します。 5つのアプローチを行います。

マッサージ

手足の伸筋をなでたり、さすったり、軽く揉んだりするなど、リラックスできるマッサージが望ましいです。背骨の治療マッサージと胸の振動マッサージ。専門的な一般マッサージまたは治療マッサージに加えて、セルフマッサージも必要です。筋肉のけいれんの場合は、手足を振る（指を握るかどうかに関係なく）ことができます。微細な振動で筋肉を上手にほぐします。

リラクゼーションの実践には次のようなものがあります。

お気に入りの音楽を聴きながら、

アロマテラピー、

ヨガの練習、

スイミングプールなど

心理的な助け

あらゆるものが不安や神経過敏を引き起こす可能性があり、神経衰弱に苦しむ人の中には外部要因を自分のニーズに合わせて独自に適応させる人もいるということがわかっているので、心理トレーニングは 2 つの方向に進む必要があります。

状況をコントロールしましょう。
外傷性要因の認識を和らげ、その重要性を軽減します。

したがって、まず問題が存在することを自分自身に認める必要があります。そして、それは子供の頃、父親がベルトを使用し、母親が学業成績に不満を持ち、仕事で評価されず、彼女の愛する人がつまらない生き物であることが判明したということではありません。さまざまな状況があり、それはどこにでもあり、神経症的な性格は、世界の終わりを待つことからお腹が鳴るまで、あらゆるメッセージに応答する準備ができています。

子供時代は地平線の向こうにあるので、両親、配偶者、愛する人、幼い子供、または周りのランダムな人々に責任を押し付けることなく、自分の人生に責任を持たなければなりません。そのような認識があれば、私たちに起こるすべての不幸を彼らのせいにすることはできません。おそらくほんの少しですが、それも私たちがコントロールします。

可能であれば、私たちは不快な人物とのコミュニケーションを直ちにやめます。あるいは、このコミュニケーションを最も正しく中立的な形式で必要最小限に減らしましょう。「はい。いいえ。ありがとう。ごめん"。そして、これは不快な人々に対する私たちの宇宙服になります、そして彼らはそれを突破することはできません。
アサーティブな行動は礼儀正しい毅然とした態度である。外部環境の圧力下でも、自分の利益を正しく守り、自分の行動方針を守ることができます。
問題が発生したときに解決します。私たちは、運命の厄介な贈り物に対する期待を正当化する何かがいつでも起こるのを待つのをやめます。そして、問題が発生したときに解決していきます。今も今日も。過去は手を振り、掘り下げるのをやめなければならないだろう。将来の計画は計画であるべきであり、興奮する別の理由を見つけようとするものではありません。
問題の起こり得る最悪の結果を想像する。心配になり始めたら、徹底的に最悪のシナリオを考えるべきです。次に、それがそれほど恐ろしいことなのか、そしてこれを防ぐために実際に何ができるのかを考えてください。
目標と目的を設定することを学びます。「私が欲しいものは何ですか？」そして「どうやって手に入れるの？」は、自分自身に問うべき非常に合理的な質問です。これは、行動計画を立てるのに役立ち、将来何をすべきか理解できずに神経症になる度合いを軽減するのに役立ちます。
健康について心配するのをやめるには、医師の勧めるまでにできるだけ早く健康診断を受け、検査を繰り返してください。健康的なライフスタイルを守ることで、重篤な病状が発症するリスクが軽減され、重篤でない病状は治療または自然に消えることができます。
気になることをすべて紙に書き出すそして項目ごとに、問題を解決するための実際の行動の計画を立てます。それが実際にどこに存在するのか、そして彼らがモグラ塚から山を作ったところはすぐに明らかになるでしょう。
面白いことに忙しくしてください愛する人、喜びをもたらす - 趣味。情熱的な人には自分自身を掘り下げる時間がありません。彼はただ忙しいだけです。ドーパミンのピーク、プラトー、減少に注意してください。休憩して切り替えてください。
物事や出来事を正しく評価しようとする。自分の評価に客観的に取り組むようにしてください。多くの価値観は時間の経過とともにそうでなくなります。彼らのために自分や周りの人を殺す価値はありますか？
自分自身を受け入れてください。最も賢く、最も美しく、成功した人々だけが実際に生殖できれば、地球は人口過剰の問題に直面することはないでしょう。自然は私たちが思っているよりもはるかに巧妙にあらゆることを考え出しました。私たちは、不安と同じように、何らかの理由で引き起こされるホルモンや伝達物質によって制御されています。
罪悪感を取り除きましょう。他の大人や独立した人々に対して責任を負う必要はありません。彼ら自身で問題を解決させてください。
悲惨なエピソードを強調しない。電話を切らないでください。注意を切り替えてください。
他人に多くを期待せず、他人の意見を恐れないでください。
自己管理による対策がまったく効果がない場合は、専門の医療心理学者、心理療法士、または精神科医に相談してください。

テクニック

瞑想

誰でも学ぶことができる最も効果的な心を落ち着かせるテクニックの 1 つは、欲望です。瞑想はヒンズー教に由来する集中思考です。より多くの場合、それは完璧、または少なくとも平和を達成することを目的とした、自己没入の要素を伴うスピリチュアルまたは健康の実践です。

これには、特定の体の位置をとり、感覚や内部の視覚イメージへの集中を制御するのに役立つリラックスできる音刺激物や音楽を聴くことによって、外部刺激から距離を置くことが含まれます。一般的に言えば、これは無執着の瞑想であり、これにより外部の刺激の重要性を軽減し、緊張を止めて冷静になることができます。

信仰

困難な人生の状況において、世俗的な方法がうまくいかない状況において、信仰に頼ることは、多くの場合助けを得るのに役立ちます。教会は、慰めを見つけ、心理的トラウマに対処する機会を提供するだけでなく、世俗社会では特定のカテゴリーの人々にとって非常に難しい社交化も提供します。

自動トレーニング

これは、前向きな態度を養うための一連の演習です。自己催眠は、外部からの助けを借りずに精神的および肉体的ストレスを軽減することを目的としています。筋弛緩法と組み合わせます。たとえば、呼吸法です。初期段階では、患者は手足の暖かさ、脚の重さの状態を学習するように求められ、特定の音声設定を繰り返すことでそれらを独立して達成します。将来的には、目を閉じて鮮やかな視覚イメージや瞑想状態を呼び起こす方法を学ぶことが提案されています。この技術は、支持的な状態を作り出したり、刺激的な要因の重要性を軽減したりすることを目的としています。

認知行動療法

これは、現実に対する固定観念や精神的外傷要因を取り除くことを目的とした心理療法です。ここで重要なのは、この作業が心理療法士と患者によって行われ、積極的な参加が必須であるということです。治療中に、どのような状況が問題を引き起こし、制御不能な思考を引き起こしているのかが明らかになります。これが信念、経験、行動の点で患者にどのような影響を与えるか。同時に、アラームをトリガーする状況と挑発者が徐々に記録されます。心理療法士は矯正のための作業プログラムを提案します。ほとんどの場合、これには、トラウマ的な状況で実行されるべき特定の演習が含まれており、不安と戦うための新しいスキルを強化することを目的としています。治療の目標は、行動パターンと感情状態を変えることです。

ペット

ペットに助けを求めるというアドバイスを無視しないでください。まず第一に、これは観賞魚に当てはまります。それらを観察することは、どんな心理リラクゼーション手法よりも効果的です。

この記事で紹介されているすべての方法は、既存の禁忌や好みに応じて、組み合わせて検討することも、個別に検討することもできます。人類は、緊張との戦いにおいて膨大な経験を蓄積してきましたが、それは自分自身の特定の場合にのみ使用できます。

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