Managementul creierului și al gândurilor. Puterea gândirii: controlează-ți viața! Listă de cărți care vă vor ajuta să învățați să vă controlați subconștientul
12 227
Puterea minții tale depinde în mare măsură de gândurile tale. Ceea ce crezi este ceea ce devii. Credințele și gândurile tale influențează modul în care te comporți și cum reacționezi la anumite evenimente. Mai mult, modelele tale de gândire joacă un rol decisiv atunci când interpretezi anumite situații. Unii își pot folosi gândirea pentru a deveni mai puternici; alții pot simți ca și cum universul conspiră împotriva lor. Acesta este motivul pentru care gândirea noastră poate face o diferență atât de mare. În multe situații, contează nu atât ceea ce ni se întâmplă, ci modul în care alegem să interpretăm și să răspundem la ceea ce se întâmplă. „Totul depinde de modul în care privim lucrurile, nu de ceea ce sunt ele înseși.” — Carl Gustav Jung Dacă doriți să afectați schimbarea în lumea exterioară, trebuie să vă schimbați mai întâi pe voi și gândurile. Mintea ta este ca un mare ecran de film. Puteți decide ce tip de videoclip va fi redat pe ecranul mental. Videoclipul care se joacă în mintea ta afectează viața pe care o trăiești. Explorați puterea minții așa cum ați putea explora. Îți poți folosi gândurile pentru a afecta schimbarea în lumea din jurul tău. Cu toate acestea, acest proces necesită răbdare și practică constantă. Acest lucru este foarte asemănător cu modul în care un grădinar plantează semințe. Și este nevoie de la fel de mult efort și grijă pentru a crește o plantă. Asemenea unui grădinar, trebuie să fertilizezi continuu gândurile pe care vrei să le manifesti. Gândurile pe care le distrați prind încet în minte în mintea ta. Când se întâmplă acest lucru, gândurile tale încep să curgă în subconștientul tău și să se încorporeze acolo. În timp, ei vor începe să vă influențeze comportamentul într-un mod care să vă permită să luați acțiunile necesare pentru a realiza. Dacă plantezi gânduri utile și de susținere, ele te vor ajuta să-ți atingi obiectivele. Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de acest proces, așa că nu acordă nicio atenție gândurilor lor. Ca urmare, multe credințe și mentalități nefavorabile devin înrădăcinate în mintea lor, ceea ce, la rândul său, le afectează negativ comportamentul. Subconștientul este o sursă excelentă de inspirație, intuiție și creativitate. Se estimează că reprezintă aproximativ 92% din întregul creier. Aceasta înseamnă că conștiința ocupă doar 8% din creierul uman. După cum puteți vedea din aceste relații, este firesc să fiți interesat de puterea minții subconștiente. Aceasta este partea a creierului care este mereu activă, chiar și noaptea. Subconștientul controlează toate funcțiile corpului. Dar poate juca și un rol important în viața de zi cu zi. Situațiile pot fi interpretate în moduri complet diferite în funcție de mentalitățile noastre. Este posibil să avem de-a face cu două experiențe complet similare, dar subconștientul nostru ne face să le interpretăm diferit. Știm cu toții că este nevoie de practică și multă repetiție pentru a stăpâni o anumită abilitate. Prin repetare, începem să întărim rețeaua neuronală specifică care efectuează anumite acțiuni. În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest lucru, doar o mică parte dintre ei sunt conștienți de faptul că același lucru poate fi obținut prin vizualizarea unei acțiuni. Aceleași principii de bază se aplică aici. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu poate distinge între o acțiune care este efectiv efectuată și una care este pur și simplu vizualizată. Indiferent dacă efectuați o acțiune sau pur și simplu o vizualizați, aceleași procese au loc în creier. Vizualizarea vă poate ajuta să accesați puterea minții tale. Dacă repeți vizualizarea suficient de des, cu multe detalii, credință și convingere, subconștientul începe treptat să creadă că ceea ce ai vizualizat a fost o experiență reală. Când se întâmplă acest lucru, ceea ce ai vizualizat începe treptat să se manifeste în viața ta. Dacă te imaginezi ca o persoană încrezătoare, vei deveni mai încrezător într-o perioadă de timp. Rețineți că acest lucru cu siguranță nu se va întâmpla în două săptămâni. Este nevoie de timp, răbdare și efort. Dar se poate! Diverse studii au dovedit un fenomen numit „prejudecata de confirmare” (sau „prejudecata de confirmare”). Acesta este un aspect interesant al creierului uman care ne face ușor să cădem pradă. Prin urmare, este deosebit de important să fim conștienți de efectul acestuia asupra creierului nostru. Dar ce este părtinirea de confirmare? Mai simplu spus, este tendința umană a minții de a interpreta informațiile într-un mod care confirmă credințele existente. Creierul tinde să folosească interpretări părtinitoare ale informațiilor nu pentru a vă înșela, ci pur și simplu pentru a economisi energie. Este mult mai ușor pentru creier să asocieze informații cu credințe preexistente decât să cheltuiască cantități mari de energie analizând și interpretând continuu informații noi. Este pur și simplu calea cu cea mai mică rezistență, așa că creierul o folosește cu bucurie. Să presupunem, de exemplu, că o persoană are o perspectivă negativă asupra vieții. Prejudecățile de confirmare îi vor crește tendința de a interpreta evenimentele din viață în funcție de mentalitatea (negativă) existentă. De fapt, orice tip de informații noi pe care le întâlnește devine rapid asociat cu credințe negative. Aceasta, la rândul său, oferă doar „dovadă” suplimentară a viziunii persoanei asupra lumii. Dacă crezi că trăiești într-o lume infernală, cu siguranță vei găsi dovezi că iadul este peste tot. Este de la sine înțeles că este extrem de important să depășiți părtinirea de confirmare dacă doriți să vă valorificați puterea minții. Odată ce vei putea preveni acest tip de părtinire de la interpretarea informațiilor, vei avea un control mai bun asupra puterii minții tale. La fel, dacă cultivi credințe sănătoase și benefice, lumea din jurul tău va începe să le reflecte. Dacă crezi cu adevărat că lumea este plină de abundență, vei acționa în mod inevitabil în consecință, ceea ce, la rândul său, va atrage mulți alți oameni dezinteresați în viața ta. Este un fel de profeție care se împlinește de sine. Imaginează-ți doar ce s-ar întâmpla dacă ți-ai aminti în fiecare dimineață de toate fețele amabile și iubitoare pe care le-ai întâlnit vreodată în viața ta. După un timp, vei întâlni oameni amabili oriunde mergi. Prea des trecem ziua fără să acordăm prea multă atenție gândurilor noastre. Acest lucru este de înțeles deoarece ne confruntăm cu o mulțime de probleme în lumea exterioară. Cu toate acestea, este util să acordați o atenție deosebită proceselor de gândire. Acordând atenție modului în care gândești, poți intra în contact cu unele dintre cele mai puternice forțe disponibile pentru tine: procesele tale de gândire. O minte concentrată vă ajută să vă direcționați toate acțiunile către rezultat. Dar dacă nu aveți suficientă concentrare și control asupra gândirii dvs., atunci este mai puțin probabil să obțineți vreodată rezultatul dorit. Concentrându-te pe puterea minții tale, îți poți îndrepta gândurile și acțiunile către obiectivele tale. Indiferent de ceea ce te concentrezi puternic, vei atrage într-o oarecare măsură. Înțelegând aceste legi universale, poți valorifica puterea gândurilor tale în beneficiul tău. Dați drumul gândurilor neprofitabile și toxice. Nu contează. Tot ce fac ei este să te tragă în jos și să-ți pună restricții. Nu mai gândiți stereotip. Este foarte posibil să fi auzit unele credințe încă din copilărie și să nu ne fi propus niciodată să fim pe deplin conștienți de ele. Aceste modele de gândire ne fac să ne îndoim de noi înșine și de abilitățile noastre. Adesea nici măcar nu suntem conștienți de acest proces. În schimb, pur și simplu acceptăm aceste limite voluntare. Și mai rău, încet, încet, începem să acceptăm aceste gânduri ca fiind reale. Pentru a folosi mai mult puterea minții, este necesar să te eliberezi de autolimitarea gândirii stereotipe. Așadar, ori de câte ori vă confruntați cu propria îndoială sau cu gânduri limitative, acordați o atenție deosebită de unde provin exact aceste credințe. Fă un pas înapoi și întreabă-te dacă există vreo dovadă pentru acest tip de gândire. Practic, nu există nicio dovadă care să le legitimeze existența. În multe cazuri, pur și simplu ne impunem aceste modele de gândire. Ele nu se bazează în realitate, așa că trebuie să le provoci. Cu toții întâlnim diverse gânduri toxice. Aceste tipare de gândire sunt extrem de toxice și ne pot determina să ne sabotăm în mod subconștient progresul. Prin urmare, modelele de gândire toxice și negative trebuie abordate în consecință. În caz contrar, încet-încet vor prinde rădăcini până ne vor controla complet comportamentul. Eliberează-ți mintea de gândurile negative. Elimină toate gândurile care te împiedică să obții. Ori de câte ori începe să apară un astfel de gând toxic, încercați să îl înlocuiți cu unul opus. Cea mai bună strategie pentru a elimina gândurile negative din mintea ta este să le înlocuiești cu unele pozitive. Convingerile pozitive te susțin și te încurajează să trăiești viața la maximum. De obicei, aceste credințe utile nu apar din senin. Trebuie să le plantăm și să le creștem în mod conștient. Acesta este motivul pentru care este atât de important să identificăm în primul rând credințele nefolositoare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce convingeri negative trebuie înlocuite cu unele pozitive. Dacă este necesar, provoacă întregul tău sistem de credințe! Pe măsură ce vei continua să plantezi gânduri pozitive, încet-încet vei începe să-ți recablezi mintea. Scăpând de toate gândurile toxice care te limitează, poți construi treptat. Acest proces de restructurare poate fi dificil și este cu siguranță o perioadă de muncă intensă asupra gândirii tale. Dar, în cele din urmă, vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Obiceiurile și modelele de comportament similare sunt în mare măsură controlate de subconștient. Pur și simplu ajută creierul să evite consumul excesiv de energie. Astfel, creierul intră în „modul pilot automat” și permite rutinei să preia controlul. Acest lucru nu este rău dacă vorbim despre obiceiuri bune, dar atunci când lucrurile dăunătoare și negative devin înrădăcinate în obiceiuri, ele sunt destul de greu de spart. Pentru a obține un acces mai mare la puterea minții tale, este important să îndepărtezi obiceiurile negative. Faceți mici schimbări în fiecare zi până când obiceiul prost este complet înlocuit cu unul mai sănătos. Dacă vrei să afectezi o schimbare pozitivă în viața ta, trebuie mai întâi să abordezi pacea din tine. Condițiile externe cu care te confrunți se schimbă rareori, dacă nu se schimbă condițiile interne. Acordați o atenție deosebită gândurilor pe care le alegeți. Dacă alegeți cu atenție gândurile utile și le cultivați cu sârguință, ele vor contribui la influențarea schimbării în viața voastră. Fă-ți un obicei din a te gândi intens la lucrurile pe care vrei să le manifesti (cum ar fi fericirea, prosperitatea, bucuria și sănătatea). Nu lăsa gândirea ta să fie condusă de frică și anxietate. Înlocuiți-le cu gândire pozitivă și benefică. Mintea ta îți creează destinul. Începeți să vă folosiți puterea minții pentru a crea o viață nouă!Puterea minții
Puterea subconștientului
Cum să folosești puterea minții
— 1 —
Utilizați vizualizarea— 2 —
Depășirea „prejudecății de confirmare”— 3 —
Fii conștient de gândurile tale— 4 —
Învață să te concentrezi
— 5 —
Nu mai gândiți stereotip și să vă îndoiți— 6 —
Eliberează-ți mintea de gândurile toxice— 7 —
Cultivați gânduri pozitive— 8 —
Înlocuiește obiceiurile negative cu unele pozitiveConcluzie
Salutări, dragii mei cititori! Ți s-a întâmplat vreodată să te gândești la ceva și s-a adeverit? Am, da, și de mai multe ori. Acest lucru mă face să mă întreb – este posibil să-ți controlezi viața cu ajutorul mesajelor interne? Astăzi există un număr mare de direcții care lucrează în acest domeniu. Să vorbim despre cum să-ți gestionezi gândurile, cum să-ți faci viața conștientă și cum să atingi armonia gândurilor și acțiunilor.
Realitate sau fictiune?
Cu siguranță cunoașteți expresia „gândul este material”. Dar este chiar așa, sau este doar o invenție vicleană? Aici, ca în orice altă problemă, există două părți. Unii susțin că gândurile nu pot controla realitatea. Alții dovedesc cu propriile lor exemple că acest lucru este destul de fezabil.
Creierul uman nu este încă pe deplin înțeles de oamenii de știință. Capacitățile minții noastre sunt vagi și de neînțeles. Cum poți explica concepte precum intuiția, deja vu, vise profetice? Alena Krasnova și munca ei vă vor ghida prin labirintul minții umane " Puterea gândirii».
În loc să mă dezgust, vă voi da câteva exemple. De-a lungul tinereții mele, cel mai bun prieten al meu a adormit cu un singur gând: la optsprezece ani voi avea propriul meu apartament, o mașină și un tânăr minunat. Și tot așa până adoarme, în fiecare zi.
Si ce crezi? La optsprezece ani, mama ei i-a dat un certificat pentru cursuri de conducere, iar apoi un Peugeot nou-nouț. După ceva timp, părinții ei s-au mutat într-o casă separată și i-au lăsat un apartament în oraș. Și, desigur, a avut o relație de lungă durată cu un tip minunat. Crezi sau nu.
Am experimentat și eu un efect similar. Înainte de o anumită sarcină, m-am animat, mi-am rostit fraze clar formulate și, în final, am obținut rezultatul pe care mă bazam.
Numai încercând-o pe tine poți înțelege dacă funcționează pentru tine sau nu.
Cum functioneaza?
Care este esența unor astfel de tehnici? Există afirmații pozitive. O listă de fraze pe care ți le spui la un moment dat, ajustându-ți subconștientul la scenariul de care ai nevoie.
Există tehnici care elimină orice utilizare a negațiilor. Se crede că cosmosul nu percepe particula „nu” și înțelege literalmente expresia. Deci mesajul „Nu vreau să fiu sărac” are efectul opus: vreau să fiu sărac.
Sincer să fiu, încerc întotdeauna să folosesc expresii pozitive în discursul meu. Evit să folosesc negativitatea și negarea. Acest lucru mă ajută să-mi gestionez mai bine sentimentele și emoțiile. Pentru că spun mai multe cuvinte pozitive, mă concentrez mai mult asupra lor.
De fapt, toate astfel de tehnici au ca scop folosirea puterii gândirii pentru a vă direcționa acțiunile în direcția corectă pentru a obține rezultate. Rostindu-ti anumite mesaje, iti programezi subconstientul. Acesta, la rândul său, creează instrucțiuni și un plan conform căruia vei efectua acțiuni în mod inconștient.
O descriere mai detaliată și mai clară poate fi găsită în cartea lui Vadim Zeland „ Curs practic Transurfing in 78 de zile" În ea, autorul oferă sfaturi practice și explică multe lucruri de neînțeles.
Văd aici o mare asemănare cu credința în prevestiri și hipnoză. Există oameni care se pricep foarte bine la hipnoză și cred în tot felul de semne. Și sunt cei care nu cred în niciun semn și nu li se întâmplă niciodată așa ceva.
De exemplu, am avut o pisică neagră care trăia în casa mea de mult timp. Mi-a intersectat calea de un milion de ori pe zi. Dar nu a contat, pentru că nu credeam în acest semn.
Susține-ți gândurile cu acțiuni
De acord, dacă stai pe canapea și te gândești „Sunt frumos și bogat”, atunci este puțin probabil să obții un rezultat pozitiv. Abilitatea de a gândi pozitiv îți va fi foarte utilă pe tot parcursul vieții. Te va ajuta să faci față mai bine emoțiilor tale și să înțelegi sentimentele pe care le vei trăi într-un anumit moment.
Dar, după părerea mea, nu este suficient să înveți să direcționezi gândurile în direcția corectă. Gestionează-ți viața în toate aspectele. Suplimentați cu acțiunile potrivite.
Dacă vrei un loc de muncă bun, nu te gândi doar la asta. Trebuie să scrii un CV bun, să îți evaluezi înțelept capacitățile, poate să urmezi cursuri suplimentare și să mergi la un interviu.
Și vei afla cum să te prezinți cel mai bine unui posibil angajator în articolul „”.
Gestionați evenimentele nu numai mental, ci și eficient. Nu vă fie teamă să faceți alegeri și să vă asumați responsabilitatea. Numai cei care nu fac nimic nu greșesc. Nu deveni acea persoană. Folosiți-vă toate capacitățile la maximum. Și crede-mă, posibilitățile tale sunt nesfârșite. Trebuie doar să crezi în tine și să începi să lucrezi.
Ați putea fi interesat de articolele „” și „”. Doar nu uita niciodată, cu cât ai mai multă putere, cu atât responsabilitatea devine mai mare.
Crezi în puterea gândirii? Visele și speranțele tale s-au împlinit? Poate cunoști pe cineva care folosește cu succes tehnici similare?
Cât de important este să îți poți gestiona gândurile? Emoțiile negative cauzate de gânduri grele provoacă daune semnificative psihicului și corpului uman. Capacitatea de a le opri are un efect pozitiv asupra bunăstării tale generale. Cum să-ți controlezi gândurile? Este posibil să înveți asta?
De ce apar gânduri rele?
Există mai mulți factori care influențează tendința de a se angaja în ruminare negativă:
- Obiceiul de a critica. Dacă o persoană este obișnuită să-i critice pe alții și pe sine însuși, acumulează în mod constant emoții negative.
- Stima de sine scăzută, lipsă de încredere în tine și în forțele tale.
- Incapacitatea de a vă dezvolta și atinge obiectivele.
- Lipsă de suport. Când o persoană nu se poate baza pe persoana iubită în momente dificile, problemele încep să-l absoarbă complet și este mult mai dificil să le faci față.
Este important să determinați exact ce cauzează gândurile rele și emoțiile negative și să încercați să le eliminați.
Ce oferă capacitatea de a controla gândurile?
Fericire. Adesea, cele mai mici și mai frivole necazuri, derulând constant prin cap, dau naștere la emoții negative, supărare și chiar duc la depresie, împiedicând o persoană să devină pe deplin fericită. Abilitatea de a te elibera și de a scăpa de gândurile grele te ajută să menții o atitudine pozitivă.
Libertate. Oamenii care au stăpânit această abilitate sunt mai puțin dependenți de opiniile celorlalți. Sunt mai deschiși și mai încrezători. Dimpotrivă, apariția prea frecventă a gândurilor rele dă naștere unui fel de dependență - o persoană devine sclavul sentimentelor sale și suferă eșecuri. Numai rupând acest cerc, încetând să acordați prea multă importanță părerilor altora, puteți deveni cu adevărat liber.
Calm. Când o persoană este absorbită de gânduri negative, cufundată în emoții negative, își pierde capacitatea de a gândi cu atenție, astfel încât să poată comite acțiuni pripite pe care ulterior le va regreta. Pentru a acționa rațional, trebuie să câștigi controlul asupra minții tale.
Succes. Când o persoană este dominată de emoții, este foarte dificil să-și atingă obiectivele - ardoarea excesivă interferează și o obligă să se abată de la cursul propus. Limitarea sentimentelor vă ajută să vă vedeți sarcinile mai clar și să dezvoltați cele mai eficiente planuri pentru implementarea lor.
Găsindu-te pe tine însuți. O persoană care cedează gândurilor negative se vede nu numai lumea, ci și pe sine ca fiind distorsionată - nu poate înțelege întotdeauna exact de ce are nevoie pentru fericire și o existență armonioasă. Controlându-și gândurile, este mai ușor pentru o persoană să se înțeleagă pe sine, pentru că nimic nu-i distrage atenția.
Cum să-ți gestionezi gândurile?
Este mai corect și mai relevant să puneți mai întâi întrebarea „ Ce te împiedică să-ți gestionezi gândurile?„Și multe lucruri diferite intervin, dar toate pot fi numite într-o singură frază - gunoi mental. Ce este gunoiul mental? Acest:
- frici, gelozie, anxietate, resentimente etc.
- complexe
- limitarea credințelor și ideilor
- dependențe
- și mult mai mult
Gunoiul mental consumă multă din energia ta prețioasă și, în schimb, aduce numai boală, suferință și ia capacitatea de a-ți controla gândurile și, prin urmare, viața. Sistemul Turbo-Suslik (site-ul oficial) vă poate ajuta să vă eliberați mintea de povara mentală. Sistemul este ușor de utilizat și are o serie de avantaje:
- elimină rădăcinile problemelor, mai degrabă decât le maschează - ceea ce înseamnă că le elimină pentru totdeauna
- folosește capacitățile ascunse ale subconștientului, ceea ce explică viteza mare de a scăpa de probleme
O copie a cărții.
De asemenea, merită să înțelegeți câteva lucruri care vă vor ajuta pe calea de a vă controla gândurile.
Acceptarea imperfecțiunilor tale
În primul rând, o persoană trebuie să se împace cu faptul că nu este ideală. Toată lumea face greșeli și suferă înfrângeri. Autocritica și îngrijorarea constantă cu privire la propriile greșeli duc la depresie. Dacă o persoană își percepe eșecurile ca pe ceva inevitabil, viața devine mult mai ușoară.
Înțelegerea faptului că un gând este real
Dacă o persoană își percepe propriile gânduri ca fiind ceva abstract, atunci nu le acordă atenția cuvenită și le permite să apară una după alta. Te poți îneca chiar într-un flux de gânduri incontrolabile.
Este important să înțelegeți că gândurile sunt reale - determină creierul să elibereze diverși compuși chimici, provoacă tot felul de emoții și au un impact vizibil asupra stării de spirit și a sentimentului de sine al unei persoane și asupra atitudinii sale față de viață.
Credința în abilitățile tale
Trebuie să înțelegeți că o persoană este liberă să aleagă la ce să gândească. Diferite gânduri pot apărea singure, dar numai o persoană decide dacă merită să le dezvolte. Ar trebui să opriți sentimentele rele și să vă concentrați pe cele pozitive.
Concentraţie
Următoarea etapă este dezvoltarea capacității de a transfera și menține atenția asupra unui anumit obiect - un obiect sau o formă. De exemplu, într-un moment în care gândurile negative sunt copleșitoare, concentrează-te pe primul lucru care îți atrage atenția - o carte, o imagine, o reflecție într-o oglindă, o vedere de la o fereastră. În acest moment, nu ar trebui să apară gânduri străine; trebuie să înveți să te cufunzi complet în ceea ce privești.
Puteți dezvolta această abilitate exersând regulat. Cel mai bine este să alegeți anumite ore pentru exerciții fizice (de exemplu, 8, 16 și 20 de ore) și să faceți exerciții zilnic. Ar trebui să alegeți un obiect și să vă concentrați complet asupra lui. Gândurile străine care vin în minte trebuie ignorate și alungate. La început poate să nu funcționeze, dar în timp, încercările vor fi din ce în ce mai încununate cu succes.
Gandire pozitiva
Acum trebuie să înveți să gândești pozitiv. Cum reacționează organismul când o persoană se gândește la ceva rău? Adesea, bătăile inimii i se accelerează, mușchii îi încordează, palmele încep să transpire și uneori tensiunea arterială chiar crește. Când oamenii gândesc gânduri pozitive, creierul eliberează substanțe chimice pentru a se simți bine. În acest moment, starea de spirit se îmbunătățește, respirația se uniformizează și încetinește, iar corpul se relaxează.
Acest exemplu vizual simplu ajută la înțelegerea cât de distructive sunt emoțiile negative și cât de benefică este gândirea pozitivă.
Ar trebui să vă oferiți atitudinea: „Sunt închis la toate tipurile de influențe negative. Accept și dau doar impulsuri pozitive.” Sarcina ulterioară este să urmezi această decizie, să nu te îndoiești de propriile abilități, de capacitatea ta de a te ține de promisiunea pe care ti-ai făcut-o.
Angajare
Creierul nu ar trebui să fie inactiv, ar trebui să fie încărcat în mod constant. În absența activităților, gândurile și sentimentele rele apar de la sine. Este important să vă asigurați în mod constant că capul funcționează și să vă dați sarcini minții.
Capacitatea de a te bucura de lucrurile mărunte
Chiar și micile bucurii și succese ar trebui să aducă emoții pozitive. Trebuie să înveți să le observi, să le experimentezi pe deplin, să simți fiecare moment al vieții.
Relaxări
O persoană nu este un robot. Dacă apar dificultăți în drumul către obiectivele tale, abateri forțate de la curs, ar trebui să le accepți cu calm, fără furie sau iritare față de tine. Este important să înveți să te ierți pentru greșeli și să te lauzi pentru succese. Nu zăbovi asupra celor rele.
Atitudine filozofică față de viață
Dacă ceva a mers prost, nu a funcționat, înseamnă că nu a sosit încă momentul. Trebuie să o iei cu calm. Nu totul în lume este logic și oamenii nu pot controla evenimentele care se întâmplă. Capacitatea de a experimenta eșecurile și evenimentele negative cu calm este cheia longevității și a sănătății psihologice.
Schimbarea atenției
Când apar gânduri și emoții rele, starea ta de spirit se înrăutățește, trebuie să-ți poți îndrepta atenția către ceva bun: amintește-ți momentele plăcute din trecut sau visează la succese viitoare.
Învățând cum să vă controlați gândurile, vă puteți îmbunătăți semnificativ viața, puteți găsi fericirea, armonia și pacea.
Cum să scapi de gândurile rele. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile în timpul panicii și depresiei. Tehnica de control al gândirii"Camera alba" Dacă nu știi cum să-ți gestionezi gândurile, acest material este pentru tine.
De ce să-ți controlezi gândurile?
Capacitatea de a-ți controla gândurile- o abilitate importantă pentru controlul multor stări, de la panică și depresie până la furie și atacuri de tăgăduire de sine.
„Cel care își controlează gândurile își controlează viața.” Psiholog al Fericirii.
Controlul și gestionarea gândurilor tale, așa cum vei înțelege mai târziu, nu blochează și nega deloc judecățile tale mentale. Practica de a gestiona gândurile este o practică.
Mindfulness este cheia pentru controlul gândurilor și gestionarea emoțiilor.
Gândurile evaluative servesc adesea ca declanșator pentru multe stări emoționale:
„Sunt gras și nimeni nu are nevoie de mine!” iar acum îți bate la ușă.
„Probabil că am o boală incurabilă și voi muri în curând?” - Bine ati venit, !
„Nu ar trebui să-mi facă asta! Nu!" - o ceașcă spartă pe podea și îmi tremură mâinile.
Vrei să înveți cum să-ți gestionezi gândurile? Da? Exact? Pentru ce?
Practica observării gândurilor „Camera albă”
În acest exercițiu util de mindfulness, îți vei observa mintea la lucru, imaginându-ți că este o cameră albă prin care trec gândurile.
O poți efectua în orice loc liniștit, stând sau întins.
Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Relaxează-ți corpul folosind una dintre metodele de relaxare convenabile pentru tine.
Respirați încet și uniform pe tot parcursul acestui exercițiu.
Imaginați-vă că vă aflați într-o cameră albă de dimensiuni medii cu două uși.
Imaginează-ți că gândurile tale plutesc printr-o cameră albă și o părăsesc pentru totdeauna.
Gândurile intră pe o ușă și ies pe alta.
De îndată ce apare un gând, concentrează-te asupra lui și încearcă să-l clasifice drept nejudecator.
Examinați fiecare gând cu atenție, cu curiozitate și compasiune până când dispare.
Nu încerca să-l analizezi, doar notează dacă este evaluativ sau nu.
Nu o contesta, nu încerca să crezi sau să nu crezi.
Realizează doar că acesta este un gând, un scurt moment al activității creierului tău, un oaspete întâmplător în camera ta albă.
Feriți-vă de gândurile pe care le-ați catalogat drept judecători. Vor încerca să preia controlul asupra ta, să te oblige să accepți evaluarea.
Ce rost are acest exercițiu de control al gândirii?
Scopul acestui exercițiu este să observi cât de „lipicioase” sunt gândurile evaluative - cum ți se blochează în minte și cât de dificil este să scapi de ele.
Vei determina că un gând este dureros și judecător după cât timp rămâne în camera albă sau dacă începi să simți vreo emoție în legătură cu el.
Încercați să mențineți în mod constant o respirație uniformă, să mențineți o imagine clară a unei încăperi albe și a ușilor, monitorizați-vă gândurile și clasificați-le.
Tine minte! Gandul nu esti tu! Un gând este doar un gând!
Ești mult mai mult decât gândurile tale. Tu ești persoana care creează camera albă prin care gândurile au voie să treacă. Ai un milion dintre ei, ei pleacă, dar tot rămâi.
Un gând nu necesită nicio acțiune din partea ta. Un gând nu te obligă să crezi în el. Gandul nu esti tu!
Privește doar gândurile trecând prin camera albă. Lăsați-i să-și trăiască scurta lor viață și spuneți-vă că au dreptul să existe, chiar și cele care judecă.
Doar recunoaște-ți gândurile, lasă-le să plece când va veni momentul și pregătește-te să întâlnești altele noi - unul câte unul.
Continuă această practică până când simți că te-ai distanțat cu adevărat de gândurile tale. Fă-o până când chiar și gândurile evaluative încep să treacă prin camera albă fără a te opri.
Unii oameni sunt convinși că gândurile noastre atrag cumva în viața noastră exact acele situații și circumstanțe pe care le avem în gândurile noastre și cu siguranță că gândurile negative atrag negativitate în viața noastră, iar pe cele pozitive, în consecință, pozitive.
De ce au oamenii această părere?
În ceea ce privește negativul, cel mai adesea se întâmplă astfel. Analizăm întotdeauna în mod conștient sau intuitiv unele evenimente, unele informații, iar în urma acestei analize, anxietatea apare și crește în sufletele noastre. Începem să ne imaginăm și să înțelegem evenimentele care pot urma ca urmare a situației actuale. Și întrucât mult mai des așteptările noastre sunt pline de temeri și temeri decât de așteptarea unor evenimente bune, gândurile noastre se dezvoltă într-o direcție negativă. Datorită faptului că, chiar și în mod inconștient, ne așteptăm în mod constant la necazuri de la viață și ne pregătim pentru ele, asamblam mental scenarii pentru desfășurarea unor evenimente mai des nefavorabile și, în consecință, opțiunile așteptate pentru reacția noastră la acestea. Și apoi gândurile noastre ne influențează starea emoțională.
Imaginați-vă că fiica dvs. sau o altă persoană dragă se întoarce acasă târziu în noapte; telefonul mobil nu răspunde. Gândurile tale vor fi probabil negative. Starea ta de spirit se deteriorează, începi să te îngrijorezi, gândești în termenii scenariului negativ născut în mintea ta, îl dezvoltă și simulezi posibilele consecințe.
Și dacă, în viață, așteptarea ta negativă nu este justificată, uiți cu bucurie de ea. Dacă este justificat, atunci vă veți aminti cu fermitate acest incident și gândurile voastre negative și evenimentele ulterioare, iar acestea vor fi strâns legate în memoria voastră.
Astfel, se pare că ne-am gândit la negativitate, ne-am așteptat, iar gândurile noastre au atras această negativitate în viața noastră. Ceea ce credeam noi este ceea ce avem!?
Dar nu avem darul previziunii și se întâmplă în viață ca așteptările noastre negative, în marea majoritate, să nu fie justificate cu 99%, iar apoi se dovedește că în 99% din cazuri ne-am stricat viețile inutil. cu aceste temeri, introducând artificial emoții negative în viața ta. Psihologii spun că 99% din ceea ce ne temem există în imaginația noastră.
Din cele de mai sus se poate trage singura concluzie corectă. Indiferent dacă crezi sau nu crezi că gândurile negative atrag evenimente negative în viața noastră, că, temându-ne de ceva rău și gândindu-ne la asta, obținem acest lucru rău, în orice caz, gestionează-ți gândurile, aruncă gândurile negative din cap, nu te strica viata.
Înțelepții trecutului știau asta și nu avem de ce să nu avem încredere în experiența lor de viață.
„Nu vă așteptați niciodată la probleme și nu vă faceți griji pentru ceva ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată.”
Franklin Benjamin (1707-1790)
Pe de altă parte, dacă oamenii ar putea să-și prevadă viitorul, imaginați-vă cât de mult mai multă tristețe, oameni nefericiți și vieți ruinate ar fi în viață. Nu putem ști ce este bine și ce este rău în momentul actual pentru viitorul nostru.
Nu știu ce este bine și ce este rău. (Povestea Zen).
Un fermier a primit cadou un cal alb pentru fiul său.
Un vecin a venit la el și i-a spus:
- Tu ești foarte norocos! Nimeni nu mi-a dat un cal alb atât de minunat.
Fermierul îi răspunde:
- Nu știu dacă asta e bine sau rău...
Fiul fermierului a urcat pe cal, calul a șurubat și l-a aruncat pe călăreț. Fiul fermierului și-a rupt piciorul.
- Îngrozitor! - a spus vecinul, - ai avut dreptate când ai spus că povestea asta poate să iasă prost. Acum fiul tău va rămâne schilod toată viața!
Dar fermierul nu părea prea abătut:
„Nu știu dacă asta e bine sau rău”, a răspuns el.
A început războiul, iar toți tinerii, cu excepția fiului fermierului, au fost duși pe front. Vecinul a venit din nou la fermier și i-a spus:
- Numai că fiul tău nu s-a dus la luptă, ce norocos este.
Și fermierul a răspuns din nou:
- Nu știu dacă asta e bine sau rău.
Pilda ne atrage din nou atenția asupra faptului că nu trebuie să ghicim astăzi ce s-ar putea întâmpla mâine. Nu știm ce se află „în spatele ușii închise” pe care nu l-am deschis încă. Pilda ne învață să rămânem calmi și netulburați atât în momentele de bucurie, cât și în situații dificile, să fim mereu într-o stare de echilibru mental și să vă putem controla gândurile.
Și dacă te simți nefericit, dacă ești trist, dacă ești deprimat, dacă ești vizitat de gânduri că viața nu are sens, aceasta este o chestiune a minții tale, ești autorul condiției tale, tu însuți a creat-o, tu creează-ți singur melancolia.
Cum își formează oamenii părerea că gândurile pozitive atrag situații și circumstanțe pozitive în viața noastră?
Cel mai adesea, se întâmplă așa. Gândindu-ne la ceva necesar, bun, interesant, la ceea ce vrem să atragem în viața noastră, ne aducem într-o stare de atenție și de mare pregătire pentru a întâlni acest bine. Drept urmare, selectăm dintre oamenii pe care îi întâlnim pe cei care pot contribui la aceasta, iar din evenimentele și situațiile cotidiene exact pe acelea care corespund gândurilor noastre. Astfel, deciziile și acțiunile noastre, în consecință, atrag în viața noastră lucrurile bune, interesante la care ne gândim.
Un exemplu din viață.
În acea zi am fost foarte impresionat de o carte, gândurile mele au fost absorbite de conținutul ei și am luat-o pe drum pentru a o reciti din nou.
Express Lviv-Kiev. Intru în trăsura, iar o femeie tânără, zveltă, de vreo 25 de ani, în ținută de tineret, stă lângă trăsură, fumând.
Mă așez pe scaun, lângă mine pe scaunul liber stă cartea „Iartă-te pe tine însuți” de Luume Viiyama. Hopa! Din acelasi subiect!? Aceeași femeie intră și se așează pe scaunul alăturat și ia o carte. În tăcere, ca o parolă, îi arăt cartea mea. Ea nu a citit această carte, dar a auzit multe despre ea și vrea să o citească. Urmează o conversație. Îmi împărtășesc impresiile despre carte, spun ceva despre ea unui coleg la întâmplare. Discutam subiectul cu pasiune. Ea visează să citească o carte bună despre cum să renunți la fumat. Eu însumi m-am lăsat de fumat la 35 de ani, citind „10 lecții despre cum să te lași de fumat” în „The Week” (exista un astfel de supliment săptămânal la ziarul Izvestia). Îmi împărtășesc experiența mea neprețuită. Vorbim, un subiect urmează altuia, este o conversațională minunată, are ochi foarte frumoși, o cheamă Martha. Călătoria de șase ore zboară. Având în vedere diferența de vârstă, ne despărțim fără a face schimb de numere de telefon.
Poate că gândurile atrag cu adevărat oamenii și evenimentele?
Cred că pur și simplu m-a impresionat cartea, eram gata să cunosc o astfel de persoană, poate chiar îmi doream o astfel de întâlnire, voiam să discut despre impresiile mele cu cineva. În plus, din motive obiective, m-am simțit deosebit de singură în acele vremuri. Și acest sentiment de singurătate, disponibilitatea de a discuta un anumit subiect, m-a împins într-o cunoștință neașteptată, deși, de obicei, nu ajung să cunosc colegi de călători și sunt reticent să intru în conversații cu străini. Și apoi sunt accidente.
În general, dacă îți place să crezi că gândurile atrag evenimente, împrejurări, oameni, poți să crezi în el, să ții cont și să le folosești în viața ta. În orice caz, umple-ți mintea cu gânduri pozitive și vei fi gata să atragi această pozitivitate în viața ta.
Este de netăgăduit că gândurile noastre ne afectează, provoacă anumite emoții în noi și ne influențează semnificativ starea de spirit. Suntem calmi, suntem entuziasmați - toate acestea sunt, mai degrabă, acțiunea gândurilor noastre, mai degrabă decât stimuli externi. Dacă avem gânduri triste în cap, atunci arătăm și triști și totul în jurul nostru pare trist, găsim tristețe peste tot. Gândurile noastre nu ne controlează, ci ne influențează starea emoțională.
Dar noi, spre marea noastră fericire, ne putem controla gândurile, sau mai degrabă procesul de gândire. Deci, se dovedește că controlându-ne gândurile, ne putem controla emoțiile, starea emoțională.
Pentru a menține liniștea sufletească, liniștea sufletească și pentru a utiliza mai deplin potențialul tău creativ, trebuie să înveți să-ți gestionezi gândurile și procesul de gândire.
Acum, după ce ne-am convins de importanța subiectului, putem trece la tehnologia de stăpânire și la practica utilizării managementului gândirii.
1. Stăpânește practica inactivității minții.
Inacțiunea minții este absența completă a gândurilor, încetarea dialogului intern, curățarea minții de fragmente alternante de gânduri. Inacțiunea minții este să rămână în tăcere mentală. Respingând veșnica ocupație mentală a minții, noi, parcă, creăm un spațiu în ea care nu este ocupat de gânduri. Practica sistematică a inactivității minții promovează claritatea minții, îi crește activitatea creatoare, ne învață să apelăm la o sursă internă de pace și inspirație, ne învață să ne controlăm mintea.
Practicând lipsa de minte, învățăm să ne relaxăm și să ne liniștim, astfel încât atunci când trebuie să luăm o decizie, să fim gata să luăm decizia corectă și să acționăm.
„Uită-te câteva minute și vei fi surprins: mintea pare nebună! El sare de la un gând la altul fără niciun motiv. Doar un câine a lătrat în casa alăturată, iar mintea ta ia indiciu... și îți amintești de câinele pe care l-ai avut în copilărie și apoi a murit... și te simți trist. Pentru că câinele moare, începi să te gândești la moarte, la moartea mamei tale sau a tatălui tău. Ești supărat pentru că nu te-ai înțeles niciodată bine cu mama ta; Întotdeauna a existat conflict între voi. Câinele continuă să latre, complet neștiind ce a făcut. Și ai ajuns atât de departe!”
(din înregistrări ale conversațiilor cu Osho)
Orice poate declanșa procesul de amintire în tine și începe munca nesfârșită, absolut inutilă a minții. Gândurile apar fără nicio dorință, indiferent dacă o persoană vrea sau nu vrea să se gândească la asta. El, de regulă, nu știe cum să-și oprească mintea și cum să o pornească. Dacă poți învăța să-l oprești, chiar și pentru puțin timp, vei învăța să-ți controlezi gândurile. Dacă îl puteți opri, vă va ajuta să vă construiți energie mentală.
„Dacă ești nebun câteva ore pe zi, vei aduna atât de multă energie încât această energie îți va permite să fii tânăr, proaspăt, creativ. Această energie îți va permite să vezi realitatea, frumusețea existenței, bucuria vieții...”
(din înregistrări ale conversațiilor lui Osho)
O sesiune de inactivitate a minții implică tăcere, abstinență de la televizor, radio și cărți pe toată durata sesiunii. Prin urmare, o sesiune de inactivitate a minții trebuie să înceapă cu tăcere. Ideal, de exemplu, comunicarea cu natura. Încercați să comunicați cu natura în fiecare zi, priviți în tăcere apusul; ascultați pădurea, râul, pârâul sau pur și simplu inhalați aroma florilor sau a aerului proaspăt geros. Simțiți frumusețea, libertatea, beatitudinea, încercați să „fiți” și începeți să aruncați gândurile din cap.
De ce este atât de greu să obții inacțiune mentală la început? Mintea este activitatea însăși; cel mai dificil lucru pentru ea este să fie inactiv, să fie în pace. Mintea întreabă: „Ei bine, măcar lasă-mă să mă mișc mental și să-mi relaxez degetele, ei bine, măcar dă-mi ocazia să repet cu fiecare respirație: „So-Ham”!
Cu antrenament regulat, cu timpul nu va mai avea nevoie de asta. Dar la început, gândurile pur și simplu nu vor să-ți părăsească capul, nu vor să plece, au cuibărit mereu aici, fără să-ți părăsească capul, nimeni nu le-a dat afară, s-au hrănit cu trecutul, s-au uitat în viitor.
Parabolă.
Un bărbat avea un câine, l-a hrănit, s-a jucat cu el și, ca să nu fugă de el, l-a legat în curte cu un lanț puternic.
Într-o zi, din anumite motive, proprietarul a decis că nu mai are nevoie de câine, l-a eliberat din lesă și l-a dat afară din curte.
Câinele, după ce s-a plimbat o vreme prin casă, s-a întors la stăpânul său, dar acesta l-a dat afară din nou. Câinele s-a gândit că acesta este un fel de joc și a început să scâncească și să pătrundă în curte, apoi proprietarul s-a săturat de el și a luat un băț. Proprietarul a dat-o afară, dar câinele s-a încăpățânat să se întoarcă. Acest lucru a durat foarte mult timp, dar câinele a stat tot timpul la poartă și a așteptat momentul potrivit pentru a se întoarce în curte, la stăpânul său. În cele din urmă, câinele și-a dat seama că aceasta este o viață nouă și a început să vină la stăpână abia atunci când a sunat-o.
Puteți învăța să vă gestionați gândurile printr-un antrenament simplu, dar regulat.
Când începeți să stăpâniți tehnica minții-inactivitate, încercați să alegeți un moment în care să nu aveți gânduri tulburătoare sau probleme grave. La începutul dezvoltării, te poți limita la 10-15 minute pe zi, treptat, dacă este posibil, mărind timpul. Suficient: 15 minute dimineața, 15 seara.
Un exemplu din viață.
Am învățat un mod foarte simplu și de încredere de a adormi în timpul insomniei, bazat tocmai pe inacțiunea minții, în cartea lui Yu. Levi „Fii capabil să te controlezi”. Folosesc cu succes această metodă de peste 15 ani. Totul este foarte simplu. Întins pe spate, așezându-vă brațele liber de-a lungul corpului și întindeți picioarele, relaxați-vă. Toți mușchii, inclusiv mușchii feței, trebuie relaxați. Este foarte ușor să obții absența completă a gândurilor. Din punct de vedere mental, mișcă-ți încet și relaxează-ți toate degetele pe rând, apoi mușchii articulațiilor cotului, antebrațelor, umerilor etc. Apoi relaxează-ți degetele de la picioare etc., în timp ce monitorizezi cu atenție, astfel încât niciun gând să nu-ți întrerupă relaxarea mentală. Dimineața, de obicei, nu-mi amintesc cum am adormit seara, în procesul de relaxare a mușchilor care sa întâmplat.
Încearcă și tu. Poate că la început va trebui să alergi mental peste tot corpul de mai multe ori, dar după mai multe antrenamente vei adormi chiar înainte de a parcurge trei ture. Pentru mine, am dezvoltat o tehnică care este potrivită atât pentru a adormi, cât și pentru a intra în meditație, deoarece condițiile inițiale atât pentru somn, cât și pentru intrarea în meditație sunt aceleași: relaxează-te, calmează-ți respirația, scoate gândurile din cap. Diferența dintre somn și meditație este că somnul este o stare inconștientă, în timp ce meditația este o stare conștientă.
Intrând în tăcerea minții.
(o tehnică pentru a adormi, a se relaxa și a intra în meditație.)
1. Stai într-o poziție confortabilă pentru relaxare. Dacă sunteți acasă, atunci este mai bine să mergeți într-un loc permanent, special selectat.
Pentru a adormi, efectuați acest exercițiu în timp ce sunteți întins pe spate, așezându-vă brațele liber de-a lungul corpului și întindeți picioarele.
2. Relaxează-te.
Relaxați-vă cu atenție mușchii feței. Inchide ochii.
Relaxează-ți toți mușchii. Imaginează-ți că pielea ta este un recipient moale plin cu o masă grea și liberă.
3. Eliberează-ți capul de toate gândurile.
Aruncă toate gândurile din cap, totul, nu lăsa niciun fragment de gând să apară în capul tău.
Surprindeți-vă făcând asta și aruncați imediat gândul, fără a-i permite să se dezvolte.
Încearcă doar să „fii” și atât.
4. Din punct de vedere mental, începe să relaxezi fiecare parte a corpului tău.
Relaxați degetul mare de la un picior, apoi celălalt, pe rând, treceți la degetul mic.
Relaxați-vă talpa, tibia, gambele, genunchiul, coapsa.
Relaxează-ți celălalt picior în același mod.
Relaxați-vă pelvisul, mușchii abdominali, mușchii pectorali și mușchii spatelui.
Relaxați mușchii umărului unui braț, biceps, triceps, antebraț, mână, degete alternativ.
Treceți la mâna a doua, începând de la umăr, terminând cu degetele, alternativ.
5. Controlați cu atenție ca niciun gând să nu vă întrerupă relaxarea mentală.
În capul tău ar trebui să ai doar relaxare și alternarea mușchilor și părților corpului tău și atât.
6. Dacă în timpul celui de-al doilea cerc nu ai reușit să scapi de gândurile de alergare, în al treilea cerc efectuează exercițiul, legând relaxarea cu respirația. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de gândurile grăbite.
De la mușchi la mușchi, de la o parte a corpului la alta, deplasați-vă pe fiecare ciclu de respirație - „inhalare-expirare”. „Inspiră-expiră” - concentrează-te pe relaxarea unui deget. Următorul ciclu („inhalare-expilare”) se concentrează pe relaxarea următorului deget.
Fiecare ciclu de respirație (inhalare și expirare) poate fi însoțit mental de sunete: în timp ce inhalați, spunând mental „AS”, în timp ce expirați, „HAM”.
Nu este nevoie să schimbați ritmul de respirație, respirați așa cum vă simțiți confortabil, respirația trebuie să fie uniformă, calmă, parcă neobservată de dvs.
7. După stăpânirea acestei tehnici, poți intra în liniștea minții, concentrându-te doar pe respirație și cu ochii deschiși.
Relaxarea este o stare foarte naturală a corpului, dar suntem cu toții atât de plini de tensiune încât la început ne este greu să intrăm în această stare de relaxare fără un efort.
După ceva antrenament, puteți exersa tăcerea minții în momentele de lenență forțată, în modul de așteptare (de exemplu, în camera de primire a unui oficial).
Ce se întâmplă când cazi în inactivitate mentală? Începe o clipire rapidă de fragmente de gânduri, pe care le renunți imediat. Apoi pâlpâirea se oprește și aici trebuie să vă asigurați că dialogul intern nu se reia. Și când dialogul intern tăce, începi să te simți calm. Sunteți într-o pace profundă, dar sunteți alert și receptiv, dar informațiile primite nu excită niciun gând în voi. Nu ești nici în trecut, nici în viitor, pur și simplu ești aici și acum într-o stare de liniște, nu faci nicio evaluare a ceea ce se întâmplă în jurul tău, iar „lătratul câinelui vecinului” nu te mai duce la orice gânduri.
Un exemplu din viață.
Stăteam în mașină, așteptam un client pentru o întâlnire de afaceri, ascultam muzică, clientul întârzia clar, am început să devin nervos. Timpul a trecut, telefonul său mobil era „la îndemână”, evenimentele ulterioare din ziua pe care o plănuisem au devenit discutabile. Muzica nu a mai calmat sau distras. Mi-am amintit cuvântul prost al clientului - nu a ajutat, starea mea s-a deteriorat, inconștient am început să mă gândesc la ce i s-ar fi putut întâmpla și care ar putea fi consecințele pentru mine. Desigur, gândurile erau negative. Și apoi mi-am amintit de practica inactivității minții. A oprit muzica, s-a așezat mai confortabil pe scaun, a închis ochii, a alungat toate gândurile din cap și s-a asigurat cu grijă ca niciun fragment de gând să nu-i treacă prin cap. De câteva ori am deschis ochii din cauza zgomotului mașinilor care treceau prin apropiere, dar deja în aceste intervale simțeam nervozitatea trecând și mi-am dat seama că mă bucur de procesul de inactivitate internă a minții. Nu am dormit, dar când clientul a apărut 25 de minute mai târziu, m-am simțit odihnit, l-am întâlnit cu clientul bine dispus și, cel mai important, am fost calm și nu am regretat deloc timpul pierdut, doar cumva. deodată mi-a dat seama că nu este pierdut!
Dacă aveți ocazia, încercați și acest experiment.
La sfârșitul unei sesiuni de inactivitate a minții, după o absență completă a gândurilor, încearcă să „arunci” un gând despre o problemă care te frământă astăzi și, fără a o lăsa întreruptă de alte gânduri, încearcă să rezolvi mental. această problemă. Soluțiile pot fi neașteptate, originale și extrem de eficiente.
Practicarea, din când în când, a inacțiunii minții, atunci când îți este convenabil, este una dintre modalitățile de a învăța prin experiență potențialul tău mental.
În plus, stăpânirea tehnicii de control al gândirii poate deschide și alte posibilități care înainte îți erau necunoscute,
Un exemplu din viață. (observare personala)
Obișnuiam că în somn, în faza de visare, când ai un vis foarte bun și abia începi să te trezești, reușeai cumva uneori să te forțezi să continui să dormi și să vezi continuarea visului care ți-a plăcut.
După o scurtă practică de inactivitate a minții și controlul gândurilor, am descoperit pe neașteptate un efect secundar interesant al aceluiași plan, dar cu semnul opus. În starea de limită descrisă mai sus, între somn și veghe, am văzut vise urâte de mai multe ori și fără niciun efort, aproape automat, cu o singură dorință conștientă, am oprit continuarea lor, aruncând acest vis din cap cu totul. Astfel, am fost din nou convins de posibilitățile cu adevărat nelimitate ale minții noastre.
Cel mai înalt grad de tăcere, desigur, este meditația. Meditația, fără să știi ce faci, își pierde din valoare. Cel mai bine este să înveți meditația sub îndrumarea specialiștilor, dar meditația simplă poate fi stăpânită pe cont propriu.
2. Nu judeca, nu blama, nu certa.
Refuzul de a evalua evenimente, situații, oameni de care nu avem nevoie este o modalitate de a crește eficiența utilizării abilităților noastre mentale, pentru a elibera resursa minții pentru utilizare în direcțiile de care avem nevoie și care sunt cele mai importante pentru noi.
Vă rugăm să rețineți că evaluați în mod constant orice evenimente, situații, circumstanțe, oameni, tot ce se întâmplă în jurul vostru, indiferent dacă aveți nevoie sau nu. Evaluezi, etichetezi toate persoanele pe care le cunoști fără excepție, evaluezi orice evenimente pe care le observi. Mintea ta este constant ocupată cu 99% muncă inutilă, lucrează pentru orice eventualitate. Nu te simți încordat, dar nici nu ești calm sau relaxat. Gândurile fulgeră ca într-un caleidoscop, unul înlocuiește pe altul neterminat, nu există pauză între gânduri, conștiința este înfundată. Gândurile sunt superficiale. Mintea nu este ocupată cu ceea ce avem nevoie în acest moment; atenția este dispersată și nu concentrată.
Astfel, fiecare dintre noi, fără măcar să-l observe, limitează munca utilă a minții și își folosește extrem de rar capacitățile creative. Noi înșine nu suntem conștienți de ce se întâmplă acest lucru, dar ceva ne obligă întotdeauna să evaluăm.
În plus, în ceea ce privește oamenii, evaluarea creează bariere interne, neîncredere între oameni, pentru că încrederea apare doar prin intimitate, intimitatea prin deschidere, iar noi, de regulă, suntem complet închise în timpul evaluării.
Încercați să luați o decizie pentru dvs. - să refuzați sau să vă abțineți pe cât posibil de la evaluări și judecăți mentale inutile, impuneți un „tabu” intern în acest sens. Când faceți acest lucru, conștiința voastră va fi curățată, eliberată pentru a folosi capacitățile minții voastre. În mod neașteptat, vor începe să apară gânduri creative în direcția de care aveți nevoie. Amintește-ți de decizia pe care ai luat-o de a renunța la evaluări, surprinde-te că vrei să judeci oameni și evenimente care nu îți sunt necesare, aruncă-ți aceste dorințe din cap.
În primul rând, și cel mai simplu, puteți și ar trebui să abandonați în mod conștient judecățile negative despre oameni și acțiunile lor. Condamnarea presupune recunoașterea superiorității tale față de cineva, umilindu-l în ochii tăi. Gândește-te, asta îți face plăcere? Dar viața ta nu ți-ar oferi mai multă plăcere fără critica și umilirea cuiva?
Sfaturi practice:
Rezultatul stării de nejudecare poate fi simțit clar și rapid în timpul conducerii unei mașini sau chiar ca pasager. Amintiți-vă de filmul „Brother-2”, filmarea când eroul lui Serghei Bodrov, Danila, se plimbă cu un taxi în jurul Moscovei și în America. Apropo, taximetriștii sunt amândoi ruși și ambii reacționează în mod egal la acțiunile altor șoferi și pietoni. Au de toate: „capre”, „excentrici cu litera „m”, „stufies”, etc. Cele mai afectuoase zicale: „Unde te duci?”; „Uau, dă!”
Amintește-ți reacția ta personală când conduceai când mașina ta a fost întreruptă sau ai fost forțat să frânezi când un pieton a traversat strada într-un loc nespecificat. Încearcă într-un astfel de moment să refuzi evaluarea, din condamnare, încearcă să te prinzi în condamnare, aruncă brusc acest gând. Încercați să nu învinovățiți sau să certați. Și vei simți imediat ușurare în sufletul tău. Și dacă iei de regulă această metodă, vei simți foarte repede cât de mult ai devenit mai calm în timpul conducerii, cât de mult a crescut confortul mental. Trebuie să înțelegi că tu însuți, și numai tu, ai dreptul să-ți controlezi reacțiile la evenimente.
Extinde această primă experiență pozitivă la relațiile tale cu angajații la locul de muncă, în familie și în relațiile cu oamenii în general și vei simți rapid schimbări pozitive în viața ta. Renunțând la judecățile negative, îți vei da seama că majoritatea aprecierilor tale au fost negative și că ești deja la jumătatea drumului în ceea ce privește renunțarea la judecată, blamarea și certarea.
Când ești dezamăgit sau supărat de acțiunile sau cuvintele cuiva, amintește-ți că sentimentele tale sunt întotdeauna pe care această persoană sau situația le evocă în tine. Reacția ta este alegerea ta, iar alegerea ta nu poate fi vina acestei persoane sau a acestei situații.
Sfaturi practice.
Probabil ai observat că după aproape orice conflict, mai ales când conflictul s-a terminat din cauza faptului că te-ai despărțit de partea în conflict, de exemplu, ai părăsit transportul în comun sau ai plecat din casă, continui involuntar dialogul mental. Cauți argumente suplimentare, unul mai duhovnic și ofensator decât celălalt, făcând mental remarci caustice mortale adversarului tău deja imaginar, iar această stare poate dura foarte mult timp. Dacă în acest moment există cineva în apropiere care îți împărtășește părerea, tu, mai ales, nu te poți calma și atunci dialogul tău se transformă într-un monolog furios.
Ce rost au aceste exerciții de cuvinte mentale? De acord, nu are rost. Dar continui, deja din proprie vointa, sa ramai intr-o stare de conflict, sa te mentii in tensiune, intr-o stare de tulburare prelungita a sistemului nervos, continuand sa experimentezi emotii negative. De ce ai nevoie de asta?
Forțați-vă să uitați imediat acest conflict, aruncați-l din cap, forțați-vă să vă gândiți la altceva, mai important pentru tine sau mai plăcut, calmează-te, acordă-te la o dispoziție liniștită. Dacă începi să faci asta în mod constant, vei simți că confortul mental devine însoțitorul tău acasă, la serviciu și în viața de zi cu zi. În cele din urmă, îți vei menține sănătatea, inclusiv sănătatea mentală. Gândește-te serios la asta, s-ar putea să ai nevoie de el.
3. Schimbați modul în care gândiți, selectați gândurile.
„Nu putem opri păsările să zboare deasupra capetelor noastre, dar nu le vom permite să aterizeze pe capetele noastre și să-și construiască cuiburi pe el. De asemenea, nu putem împiedica gândurile rele să ne pătrundă uneori în minte, dar nu trebuie să le permitem să se cuibărească în creierul nostru”.
Luther Martin (1483-1546)
Acțiunile oamenilor pot fi cauza principală a furiei și iritației noastre, dar trebuie să știm că reacția la aceste acțiuni este evaluarea noastră asupra acestor acțiuni, a gândurilor noastre, care ne provoacă emoțiile negative. Acești oameni pot fi considerați responsabili pentru reacțiile noastre negative? Desigur că nu. Acestea sunt aprecierile noastre, gândurile noastre, emoțiile noastre, care se nasc în noi înșine și care sunt realitate doar pentru noi.
Trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru ceea ce simțim. Nu ne supără evenimentele și situațiile de viață, suntem supărați de atitudinea față de ele, de gândurile noastre.
„Schimbă-ți atitudinea față de lucrurile care te deranjează și vei fi ferit de ele.”
Marcus Aurelius (121-180 d.Hr.)
Nu lăsa nimic să te supere!
Sfaturi practice:
Amintește-ți clar fraza: „Nimic nu mă poate supăra” și „zombie”-te cu ajutorul ei în momentele de suferință mentală. Chiar ajută să treci peste astfel de momente.
Amintiți-vă că, indiferent de circumstanțe, acestea sunt temporare și se vor schimba. Adu-ți aminte de pilda inelului lui Solomon.
Parabolă. (în formă liberă)
Vizirul l-a întrebat pe Solomon: „O, domnul meu!” De ce, când te uiți la inelul tău, ești fie fericit, fie trist?”
Solomon a răspuns: „Am citit inscripția de pe ea: „Nu va fi întotdeauna așa!”
Dacă gândurile tale se concentrează asupra stării tale actuale deplorabile, schimbă-ți modul de a gândi: gândește-te la ce trebuie făcut în această situație astăzi.
Amintește-ți că poziția și starea ta actuală este rodul gândurilor și circumstanțelor tale anterioare. Important este ceea ce avem nevoie acum pentru a rezolva problema, concentrați-vă gândurile asupra acestui lucru și soluția la problema dvs. va veni, așa cum ar fi, la dvs.
Gândurile nu ar trebui să fie deprimante; dacă sunt, trebuie să schimbați modul în care gândiți. De exemplu, nu vă gândiți la faptul că aveți datorii, nu vă „atârnați” de acest gând, gândiți-vă la faptul că trebuie să câștigați bani, despre cum să faceți cel mai bine astăzi.
Fii conștient de gândurile tale și vei începe să le selectezi cu atenție.
Dacă la început va fi dificil, atunci nu trebuie să vă urmăriți toate gândurile, un gând provoacă emoții, pentru început, urmăriți-vă starea emoțională. Ar trebui să fie cât se poate de pozitiv. Emoțiile au întotdeauna o culoare, sunt fie pozitive, fie negative. Esti fie bun, fie rau, orice altceva nu sunt emotii. Emoțiile pot și ar trebui, de asemenea, controlate prin selectarea gândurilor. Nu uita niciodată că emoțiile au proprietatea inerției – orice emoții te posedă acum, acelea te așteaptă în viitorul apropiat, dacă nu îți schimbi gândurile. Scăpați de o dispoziție proastă în mod conștient: începeți să fredonați ceva ce vă place, „ever green”, ascultați muzica preferată. Gândește-te la cei pe care îi iubești, sună-i pe cei dragi, chiar și fără motiv, de exemplu, folosesc adesea acest mod pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit.
Gândurile trebuie să fie eficiente, productive și concentrate.
„Nu separa niciodată gândul de acțiune!... . Un gând inactiv este un gând fără sens”;
„Orice gând care nu se străduiește să acționeze este un ticălos și un trădător”
Rolland Romain (1866-1944)
Amintiți-vă că gândurile creează pregătire, pregătirea asigură o alegere inconfundabilă. Acesta este unul dintre mecanismele de acțiune ale gândirii, care face din gândire o forță activă.
Gândurile ar trebui să determine dorința pentru ce este mai bun. Dacă nu te gândești la ceea ce vrei, aruncă acele gânduri. Nu vă gândiți la ceea ce nu doriți, ci la ceea ce doriți.
Concentrează-ți gândurile asupra a ceea ce vrei să atragi în viața ta.
Abia atunci vei fi gata să întâlnești asta cel mai bine, vei fi gata să nu ratezi evenimente, circumstanțe, oameni care pot contribui la asta.
Aruncă gândurile despre nebunia mediului înconjurător. Trebuie să simți respect pentru tine din partea oamenilor din jurul tău, chiar și a străinilor, chiar și atunci când nu vezi acest respect în acțiunile lor.
Acest lucru este dificil, dar important și, mai presus de toate, pentru tine. Dacă te gândești la ostilitatea mediului, tensiunea ta va afecta invariabil cuvintele, tonul, acțiunile, expresia feței tale și vei obține cu siguranță ostilitatea mediului - ceea ce ți-ai imaginat. Nu este nevoie să încerci să te înșeli pe tine și pe alții. Numai impulsurile spirituale sunt autentice, ceea ce se face din inimă este autentic și cei din jurul tău o simt și cu sufletul.
Trebuie să te gândești mai des că ai succes și sănătos!
Amintește-ți asta mai des și vei simți că spatele tău se îndreaptă, pasul tău devine încrezător, iar frământarea obosită a tălpilor dispare. Imediat, intuitiv, pot apărea în capul tău elemente ale succesului tău, parcă într-o confirmare. Dacă nu, încercați să le amintiți în mod conștient.
Luptă pentru pacea interioară, pacea interioară, mereu.
Îndepărtează-te conștient de negativitate, indiferent cum și unde apare.
Nu vorbiți despre evenimente negative, nu le discutați, ignorați programele de televiziune negative și relatările martorilor oculari. Îndreptați-vă atenția către ceea ce doriți să vedeți. Privește ce vrei să vezi și, în timp, numărul gândurilor negative va scădea.
Ține minte și fă-o!
1. Controlează-ți gândurile, procesul de gândire.
2. Fii conștient și selectează gândurile.
3. Aruncă gândurile negative din cap, nu-ți strica viața.
4. Îndepărtează-te conștient de negativitate, indiferent cum și unde apare.
5. Practică lipsa de minte. Luptă pentru pacea interioară.
6. Nu lăsa nimic să te supere!
7. Amintiți-vă: „Nu judeca, nu învinovăți, nu certa.”
8. Schimbați modul în care gândiți, gândurile nu ar trebui să fie deprimante,
9. Concentrează-ți gândurile asupra a ceea ce vrei să atragi în viața ta.
10. Aruncă gândurile despre ostilitatea mediului, simți-le respectul.
11. Gândește-te mai des că ai succes și sănătos!
Concluzie.
Ceea ce ați citit face parte din cartea „Cum să trăiți mai departe”.
În principiu, acest lucru este conceput pentru a vă ajusta poziția de viață. A doua ediție a „Cum să trăiești mai departe?” în octombrie 2009 a fost publicat la editura din Moscova „TORUS PRESS”.
Ziar școlar pentru Anul Nou Ziar de perete de Anul Nou din 8 părți an
Ziare de perete DIY pentru Anul Nou
Urări de Anul Nou în proză