Aerobica per perdere peso a casa senza diete. Aerobica per perdere peso. Esercizi mattutini per perdere peso velocemente.

Chi ha detto che un corpo snello può essere raggiunto solo attraverso allenamenti estenuanti? Cyclette, manubri pesanti e tapis roulant sono stati sostituiti da un tipo di attività che consente di guadagnare fisico perfetto con un consumo energetico minimo.

Comprende elementi di aerobica tradizionale, leggermente complicati da attrezzature aggiuntive: una piattaforma. Se a questi componenti aggiungi musica ritmata, un allenatore intelligente e una squadra allegra, otterrai Lo step aerobico è uno sport efficace per coloro che vogliono godersi i propri allenamenti. Puoi fare step aerobica a casa e non importa dove ti trovi. Dall'articolo imparerai come perdere peso a casa utilizzando la piattaforma e troverai un programma di allenamento per principianti.

Che cos'è?

perdere peso ballando

L'aerobica step è una ginnastica danzante con musica, eseguita utilizzando un supporto speciale (stepper). Il nome deriva da Parola inglese"passo" significa "passo". Questo tipo di ginnastica è una combinazione di aerobica tradizionale con entrambe le discese.

L'essenza dell'allenamento è eseguire esercizi mentre si sale o si scende da una piattaforma.

L'aerobica step è richiesta in cinquanta paesi del pianeta.

Un elemento ausiliario è uno stepper con un meccanismo di regolazione dell'altezza.

Tipi di formazione

L'intensità dei movimenti è il criterio principale per classificare lo step aerobico. Si distinguono i seguenti tipi di ginnastica da ballo:

di base- livello adatto ai principianti; combina movimenti elementari e coreografie;
ballare- gli elementi di base vengono trasformati in sequenze di danza; lo studente inizia a muoversi magnificamente;
energia- include esercizi di forza (, ecc.), che consentono di allenare in modo completo i muscoli e un carico moderato sistema cardiovascolare;
combinare- adatto a persone con esperienza; presenta combinazioni complesse di movimenti che un principiante non può affrontare;
intervallo- combinazione di carico di potenza; Adatto a persone che padroneggiano i movimenti di base e desiderano ritrovare rapidamente l'armonia.

Se si alza il supporto di 5 cm, il carico aumenterà del 12%.

Iniziare con lo step aerobico è incredibilmente facile. Ciò non richiede attrezzature costose e 30-60 minuti di allenamento 3-4 volte a settimana ti consentiranno di ritrovare la forma ottimale molto rapidamente.

Vantaggi dello step aerobico

La maggior parte delle donne fa aerobica per sbarazzarsi dei chili in più. Con il tempo raggiungeranno il loro obiettivo, ma allo stesso tempo otterranno molti altri vantaggi, tra cui:

alleviare lo stress, migliorare l'umore;
normalizzazione dell'attività del sistema cardiovascolare, respiratorio, circolatorio, muscolo-scheletrico;
ottimizzazione della pressione sanguigna;
normalizzazione dell'apparato vestibolare;
eliminazione dei prerequisiti per artrosi, artrite, osteoporosi, osteocondrosi;
i muscoli non si stancheranno più (“intasarsi”), come quando si esercita su macchine ginniche;
risparmi su medicinali e medici.

Lo step aerobico non richiede investimenti costosi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo e leggero, un atteggiamento positivo e una piattaforma alta un gradino.

Una sessione ad alta intensità di un'ora brucia circa 400-600 kcal(dipende dal peso della persona). Il primo risultato evidente arriverà dopo un mese di allenamento regolare.

Una donna acquisirà una figura snella e in forma dopo 3-5 mesi di allenamento.

Chi dovrebbe fare ginnastica danzante?

Le donne vengono allo step aerobico per decine di ragioni. I benefici delle lezioni sono avvertiti da coloro che:

vuole perdere chili in più;
vuole che il corpo diventi fisicamente sviluppato, in forma, sexy;
si impegna professionalmente in altri sport (per i quali la ginnastica ritmica funge da riscaldamento a tutti gli effetti);
apprezza i suoi soldi e si rifiuta di acquistare attrezzature sportive irragionevolmente costose;
non cerca “formule magiche” per la salute e si rende conto che l’attività fisica sì modo migliore mantenersi in forma.

L'allenamento dei giocatori della Nazionale brasiliana inizia con pochi minuti di esercizi sulla pedana.

Controindicazioni

Sfortunatamente, lo step aerobico non è adatto a tutti. È strettamente controindicato:

pazienti con ipertensione;
persone con malattie croniche del sistema cardiovascolare;
soffre di vene varicose;
persone con problemi al fegato e ai reni;
in presenza di malattie o lesioni della colonna lombare;
persone con dolori alle articolazioni delle gambe.

Da solo o con un trainer?

Parlando dei vantaggi della formazione indipendente, la flessibilità del programma di formazione è ovvia. Se non riesci a trovare mezz’ora durante la giornata, puoi spostare la lezione alla sera. Questo non funzionerà con un formatore: riunisce numerosi gruppi, quindi riprogrammare una lezione a causa di una persona è fuori questione.

Quando ti alleni da solo, puoi ascoltare la musica che ti piace, fare più o meno esercizio fisico (a seconda del tuo umore) e motivare i tuoi compagni di stanza.

Ma È meglio visitare la palestra per essere sotto la supervisione di specialisti. Il trainer ti dirà come eseguire correttamente i movimenti e ti aiuterà a correggere gli errori. Le parole di addio ti aiuteranno a evitare infortuni. Se esegui correttamente gli esercizi, li loderai, aumentando così la tua autostima. Le lezioni stesse sviluppano la disciplina, escludono l'acquisto di attrezzature per loro e il suono della musica non distrarrà la famiglia.

Ogni mille ore di allenamento si verifica un solo infortunio.

Tutti in palestra si stanno allenando; Questo fatto ti costringe ad adattarti alla situazione e a lavorare sodo. Farai sicuramente nuove amicizie e l'investimento ti ripagherà cento volte in termini di magrezza, sessualità e salute.

Dopo un po' di tempo, avendo acquisito le competenze di base dello step aerobico, i principianti diligenti saranno in grado di esercitarsi a casa da soli.

Video lezione di step aerobica per.

Esempio di piano di allenamento per principianti

Di seguito sono riportati semplici esercizi per principianti. Non richiedono competenze specifiche ed eliminano anche la possibilità di infortuni. Inizialmente, vengono eseguite diverse azioni di riscaldamento per 5 minuti ciascuna:

Un semplice passo avanti.

I piedi sono posti ad una distanza di 15 cm l'uno dall'altro, la schiena è dritta, le braccia sono rilassate. Cammina con passo elastico, mantenendo le spalle e la schiena allineate.

Passo laterale.

A ritmo di musica, le gambe vengono posizionate una accanto all'altra, prima con movimenti elastici, poi con movimenti scorrevoli.

Passo di sollevamento del ginocchio.

Dopo tre passi elastici o laterali, il ginocchio viene tirato verso il petto. L'esercizio sviluppa perfettamente la flessibilità.

Ciglia sulla tibia.

Il primo passo è elastico, poi due scorrevoli, dopodiché il tallone di una gamba viene tirato verso il gluteo.

Salta di lato.

Mi ricorda i passaggi laterali. Innanzitutto vengono realizzate due piccole estensioni, quindi una grande estensione a sinistra. I passaggi si alternano (sinistra/destra).

Ora che le articolazioni e i muscoli sono riscaldati, puoi aggiungere il segmento chiave dello step aerobico: la piattaforma. Per un principiante sarà sufficiente fissarlo ad un'altezza di 10 cm. Utilizzando la piattaforma vengono eseguiti i seguenti esercizi (3 o 5 minuti ciascuno):

Sali sulla piattaforma.

Mettiti di fronte alla piattaforma, 10-15 cm tra i piedi, le mani sulla vita. Avanza due volte verso lo stepper; al terzo gradino, il tuo piede viene posizionato sopra di esso. Ha bisogno di staccarsi dalla tribuna. Ripeti senza fermarti per l'altra gamba.

Saltate sulla piattaforma.

Devi stare a due passi dallo stepper. Fai un paio di passi verso di lui, lo stesso numero lontano da lui, quindi salta sulla piattaforma in modo che i tuoi piedi atterrino al centro. Per scendere dallo stepper, fai un passo indietro; Esegui un totale di 20 ripetizioni con entrambe le gambe.

Salta dalla piattaforma.

Stai dritto sullo stepper, a 15 cm tra i piedi. Salta verso l'alto e lateralmente, lasciando un piede sul cavalletto e l'altro appoggiato sul pavimento. Esegui sinistra e destra dieci volte.

Esistono più di 200 varietà di salite e discese dallo stepper.

Puoi fare gli esercizi a casa per valutare le tue capacità e riscaldarti un po'. I movimenti più complessi vengono eseguiti meglio sotto la supervisione di un professionista.

Le lezioni saranno divertenti se rispetti le seguenti regole:

nella fase iniziale, non dovresti allenarti più di tre giorni alla settimana;
bere liquidi durante gli esercizi;
Se possibile, allenatevi in gruppo, ma non più di 20 persone;
non confrontarti con gli altri, allenati ad un ritmo che ti sia comodo;
se non ti senti parte di un determinato gruppo di studenti, cambialo.

Dopo aver studiato brevi informazioni sull'aerobica step, puoi unirti a questo tipo di passatempo attivo. Se vuoi essere magro, giovane, sentirti bene, ma allo stesso tempo condurre i tuoi allenamenti in modo divertente e insolito, lo step aerobico ti tornerà utile.

Se non hai tempo per iscriverti in palestra e allenarti regolarmente, puoi fare aerobica per perdere peso a casa.

I benefici dell'aerobica

Tale allenamento aumenta e tutto grazie ad un aumento del volume del sangue e della quantità di ossigeno nel corpo.
Lo scheletro è notevolmente rafforzato. Ciò si ottiene attraverso un allenamento intensivo di danza aerobica, poiché durante tale allenamento viene prodotto calcio.
L'aspettativa di vita aumenta, e tutto grazie ad un aumento del volume polmonare, e quindi della quantità di ossigeno.
L'aerobica fitness per dimagrire ha un effetto positivo sul cuore. Durante l'allenamento aumenta il numero delle contrazioni cardiache e quindi scorre più sangue.
Previene la comparsa dell'aterosclerosi e tutto perché i livelli di colesterolo diminuiscono.
L'aerobica aiuta ad alleviare lo stress e migliorare l'umore.

Quali opzioni ci sono?

A piedi. L'opzione più semplice, adatta anche alle donne che non hanno mai praticato sport. Sappi solo che sarà una lunga camminata. Il numero di allenamenti richiesti a settimana è 5. La durata dell'allenamento è di 45 minuti. Il ritmo della camminata per dimagrire dovrebbe essere veloce, solo in questo caso avrai la possibilità di perdere peso.
Jogging. Certo, puoi correre sul posto, ma è meglio andare al parco e fare esercizio all'aria aperta. In questo modo saturerai il tuo corpo di ossigeno e migliorerai la funzione cardiaca.
Ciclismo. È stato dimostrato che con un esercizio intenso si possono perdere fino a 500 calorie in 1 ora. Esistono 2 opzioni di allenamento: esercitarsi su un simulatore o andare in bicicletta per strada. Inizia più volte alla settimana, per mezz'ora, quindi nel tempo aumenta la durata e la frequenza dell'allenamento. Tali attività ti daranno glutei sodi e gambe bellissime. La posizione corretta è sollevare i glutei dal sedile e lavorare solo con le gambe.
Danza aerobica per dimagrire a casa. Questo tipo di esercizio non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tuo umore e influenzerà il tuo stato psicologico in generale. Inoltre, migliorerai la tua salute e la funzione cardiaca. La danza aiuta a formare una bella postura e a migliorare la plasticità. La durata dell'allenamento è di almeno 1 ora e la frequenza è di 5 volte a settimana.
per dimagrire a casa. Per queste attività è necessario acquistare uno step speciale presso un negozio di articoli sportivi. Tali allenamenti miglioreranno la tua figura, renderanno le tue cosce e i glutei molto sodi e belli. Per ottenere ottimi risultati, esercitati per circa un'ora.
Aerobica di forza per perdere peso. Ti aiuta a sbarazzarti dei chili di troppo nel modo più efficace. Tale allenamento dovrebbe includere i seguenti esercizi: squat, vari salti, flessioni, trazioni, piegamenti, ecc.

Un complesso semplice per principianti

Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con esercizi di rilassamento.
Per rendere la tua vita sottile e bella, usa un hula hoop, che deve essere ruotato per almeno 10 minuti.
Per ridurre il volume dei fianchi, fai degli affondi, alternativamente con ciascuna gamba. Fai 40 ripetizioni.
Prendi i manubri e fai squat e piegamenti con loro. Grazie al carico, l'effetto sarà notevolmente migliorato.
Mettiti in posizione di plancia e alternativamente tira le gambe verso il petto, facendolo sotto forma di salti.
Fai qualsiasi esercizio per gli addominali. Puoi utilizzare la versione classica o complicata.

Scegli il tipo di aerobica più appropriato ed efficace per perdere peso. Esercitandoti regolarmente, ti libererai di peso in eccesso e ottieni una figura bella e snella.

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L'estate sta arrivando e ogni donna sogna di prepararsi al più presto per la stagione balneare, così da poter camminare sulla sabbia calda con un'andatura disinvolta e rilassata senza essere imbarazzata dalla propria figura. Ma cosa fare se non hai abbastanza tempo o denaro per visitare la palestra.

Aerobica per dimagrire a casa senza diete

Non c'è bisogno di disperare, c'è una via d'uscita, ti aiuterà. È generalmente accettato che l'allenamento cardiovascolare sia caduto da tempo nell'oblio, ma questo non è affatto vero. L'aerobica casalinga, lo yoga, l'attività fisica e la camminata sono ottimi metodi per chi vuole dimagrire e rimettersi in forma.

L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare. Grazie a ciò, il corpo inizia a essere rifornito in modo più efficiente di ossigeno fresco e le cellule vengono purificate dai prodotti di decomposizione. L'aerobica è un metodo eccellente per il ringiovanimento generale del corpo.

Benefici dell'aerobica per perdere peso a casa

Si nota anche la normalizzazione della pressione sanguigna; con l'aiuto dell'aerobica è possibile curare gli stadi iniziali dell'ipertensione e dell'ipotensione. Non è nemmeno necessario andare in palestra; puoi allenarti a casa, anche se l'allenamento di gruppo ha i suoi vantaggi.

Per esercitarti a casa non è necessario spendere soldi per l'attrezzatura; basta solo la voglia e un computer da cui guarderai le video lezioni corrispondenti. La sistematicità è il criterio principale per un risultato positivo e, in combinazione con una dieta ipocalorica, perderai rapidamente quegli odiati chili.

Gli allenamenti di aerobica a casa comprendono esercizi di ginnastica classica, tecniche di danza e coreografiche, salti sul posto, sollevamento di braccia e gambe. Tutte le azioni di cui sopra sono sistematizzate ed eseguite in stretta sequenza.

I risultati dell'allenamento aerobico persistente a casa

Dopo solo poche settimane di esercizio fisico regolare, noterai che i tuoi muscoli stanno diventando sempre più forti. Quando esegui gli esercizi, devi ricordare la corretta respirazione, ti aiuterà a mantenere il ritmo e continuare l'allenamento senza intoppi.

Eseguendo movimenti aerobici con buona musica, perderai rapidamente peso e acquisirai la forma attraente che hai sempre sognato. Puoi studiare a casa scaricando video lezioni da Internet o frequentare una lezione di gruppo in palestra, dove sarai sotto la supervisione di un trainer professionista.

Per eseguire gli esercizi avrai bisogno di abiti comodi, un tappetino fitness e qualche minuto di tempo. Se non ti sei mai allenato prima, è meglio iniziare con un allenamento di venti minuti e aumentare gradualmente il carico.

La perdita di peso attraverso l'aerobica avviene gradualmente, quindi dovrai essere paziente. Solo quando corretta alimentazione e l'esercizio sistematico, puoi sbarazzarti rapidamente dei chili in più.

Caratteristiche dell'aerobica per dimagrire a casa

La caratteristica principale dell'aerobica è che quando si eseguono gli esercizi si aumenta il flusso di ossigeno ai muscoli, il che consente di esercitarsi in modo più efficace, superando la fatica e il dolore.

L'esercizio aerobico è controindicato in seguenti casi:

Controindicazioni per l'aerobica a casa

Se una persona ha problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni.
In nessun caso dovresti dedicarti all'aerobica se hai malattie del sistema cardiovascolare. L’esercizio intenso può solo peggiorare la situazione, causando ulteriori sofferenze e problemi.
Se hai il diabete, non è consigliabile dedicarsi all'aerobica.

In ogni caso, prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico o fatti visitare in ospedale. Per trovare tutorial video pertinenti per gli allenamenti a casa su Internet, basta scrivere la seguente query in un motore di ricerca: “ aerobica per perdere peso a casa video».

Scopri da dove devono iniziare i principianti per iniziare a fare cardio in modo efficace ed eliminare completamente il grasso sottocutaneo in un mese.

Proprietà positive dell'aerobica

Grazie all'aerobica, non solo puoi migliorare il tuo corpo, ma anche curare il tuo corpo. L'aerobica ha un lungo elenco di effetti positivi, ma ci concentreremo solo su quelli principali:

Il tasso metabolico aumenta e, di conseguenza, il processo di lipolisi procede più velocemente.
Dopo aver completato l'esercizio, i grassi continuano ad essere utilizzati dall'organismo come fonte di energia per un certo tempo.
Il numero dei mitocondri aumenta, così come la loro dimensione, il che favorisce un'intensa combustione dei grassi.
Aumenta la resistenza del corpo a attività fisica.
Le sostanze nocive vengono rimosse dal corpo più velocemente.
La prestazione del muscolo cardiaco aumenta.
La struttura ossea si rafforza e il volume dei polmoni aumenta.
Le prestazioni migliorano e l’umore migliora.

Uno dei principali vantaggi dell'aerobica è la sua accessibilità. Dopo aver preso confidenza con la lezione di aerobica per principianti, puoi esercitarti a casa nel tuo tempo libero. Se non vuoi andare in palestra, allenandoti a casa puoi ottenere ottimi risultati anche. Per questo vi basteranno non più di 60 minuti di tempo libero e una video lezione di aerobica per principianti.

Tipi di aerobica

Esiste gran numero tipi di aerobica e ora vi parleremo di quelli più popolari.

Probabilmente hai notato che tutte le persone che ballano professionalmente sono in forma e in ottima forma. Puoi ottenere risultati simili anche se guardi una lezione di danza aerobica per principianti. Allo stesso tempo, non devi visitare uno studio di danza, ma esercitarti a casa. La danza aerobica non è solo efficace per combattere il grasso, ma è anche molto emozionante. Ci sono vari tipi danza aerobica basata su vari stili di danza.
Step di aerobica. L'aerobica spin è molto efficace per eliminare l'eccesso di peso e migliorare la salute del corpo, sebbene rispetto ad altri tipi di aerobica sia piuttosto specifica. Per fare l'aerobica step, avrai bisogno di una piattaforma speciale o di un oggetto durevole, la cui altezza è di 10 centimetri. Dopodiché, dovresti scaricare una lezione di aerobica per principianti e padroneggiare prima i movimenti semplici. Man mano che migliori, imparerai tipi di passaggi più complessi ed efficaci.
Acquagym. Solo dal nome puoi capire che tutti gli esercizi di questo tipo di aerobica vengono eseguiti in acqua. Poiché l'acqua aumenta il carico sui muscoli, l'aerobica in acqua è molto efficace. Inoltre, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto e ciò rende possibile fare aerobica in acqua durante la gravidanza o in età avanzata.

Come organizzare correttamente le lezioni di aerobica?

Le tue lezioni dovrebbero consistere in quattro fasi principali, di cui parleremo ora.

Riscaldamento. Permette di riscaldare i muscoli e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Grazie a questo, il tuo corpo sarà preparato a sopportare gravi stress e anche il rischio di lesioni sarà ridotto. È importante ricordare che ciascuna delle sessioni dovrebbe iniziare con un riscaldamento.
Esercizi cardio. Quando si eseguono esercizi cardio, è necessario prestare particolare attenzione alla corretta respirazione. Se ciò non viene fatto, il sangue non sarà riempito con sufficiente ossigeno e l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Inoltre, per bruciare i grassi quando si utilizza il cardio, è necessario monitorare l'intensità dell'allenamento. Se riesci a parlare con calma mentre esegui i movimenti, l'intensità è sufficiente.
Allenamento della forza. L’obiettivo dell’allenamento della forza è aumentare la massa muscolare. Questo è molto importante poiché sarai in grado di stringere i muscoli e rendere più attraenti tutte le parti del tuo corpo. Inoltre, il corpo, anche a riposo, spende una grande quantità di energia per mantenere i muscoli, il che significa che tutto calorie extra verranno bruciati anziché immagazzinati come grasso. La durata della fase di forza nei tuoi esercizi dovrebbe essere di circa 10 minuti.
Intoppo. Molto spesso viene ignorata questa fase della formazione, cosa che non dovrebbe essere consentita. Dopo attivo esercizio fisico il corpo ha bisogno di tempo per normalizzare il suo funzionamento. Se interrompi improvvisamente l'allenamento, ciò influirà negativamente sul funzionamento del muscolo cardiaco. Per rinfrescarti, puoi camminare a passo lento o andare su una cyclette a bassa intensità.

Come un principiante può iniziare a fare step aerobica a casa, guarda questo video:

Ma ancora nessun risultato? È ora di smettere di esaurire il tuo corpo e scegliere un modo diverso per ottenere la forma desiderata. In questo caso, può diventare per te l’ancora di salvezza tanto attesa, perché non solo è sicuro per la tua salute, ma ha un’efficacia rapida ed effetti duraturi.

Aerobica per perdere peso

Oggi non esiste un solo fitness club che non abbia un allenamento di aerobica nel suo programma. Questo tipo di fitness per dimagrire ha guadagnato popolarità a metà degli anni '80, ma non ha fretta di rallentare, aiutando le persone in tutto il mondo a combattere l'eccesso di peso fino ad oggi.

Il principale risultato indiscutibile del nostro secolo è che puoi fare aerobica senza uscire di casa, perché su Internet ci sono moltissime lezioni video educative: sentiti libero di scegliere in base ai tuoi gusti e al tuo colore!

Gli scienziati non potevano farsi da parte e nei loro studi hanno scoperto che durante i regolari esercizi di aerobica:

l'ossigeno entra nei nostri polmoni più velocemente e in maggiore quantità, questo aumenta la resistenza all'attività fisica in generale;
il volume dei polmoni aumenta e nel sangue entra più ossigeno, così necessario per il normale funzionamento delle cellule del corpo;
promuovere la perdita di peso in un breve periodo di tempo;
durante l'attività fisica l'organismo produce calcio, che a sua volta costituisce il principale elemento strutturale delle nostre ossa;
il tuo sistema immunitario è rafforzato e sei meno suscettibile a varie malattie;
non hai paura dell'inattività fisica, dell'aterosclerosi e di altre malattie del sistema cardiovascolare;
gli effetti dello stress sono ridotti;
una posizione di vita attiva prolungherà la giovinezza e la bellezza.

Se hai fatto la tua scelta a favore dell'aerobica e vuoi farlo a casa, allora dovresti seguire alcune semplici regole:

scegli un luogo confortevole dove studiare (dovrebbe essere luminoso e libero da mobili non necessari);
scegliere abiti e scarpe adatti (devono essere larghi e non limitare i movimenti);
scegli un tappetino o un tappetino adatto ai tuoi esercizi;
se vuoi motivarti e monitorare la tua trasformazione, puoi condurre lezioni davanti a uno specchio;
decidere una lezione e scegliere la musica.

Per ottenere risultati più rapidi possibili è necessario:

combinare l'aerobica con la dieta;
le lezioni dovrebbero essere regolari, svolte a giorni alterni, la loro durata non dovrebbe essere inferiore a 40-50 minuti;
Per mantenere l'effetto, è necessario che l'aerobica diventi parte integrante della tua vita.

Solo l'implementazione completa di tutte le regole ti aiuterà a raggiungere il successo.

Se ti sei già preparato per le lezioni e sei in vena di "aerobica", è tempo di familiarizzare con i tipi di questo fitness.

Allora, cosa sono? tipi di aerobica ti aiuterà a perdere peso:

– facilita il dimagrimento della parte inferiore del corpo, dona elasticità ai muscoli delle gambe e dei glutei. Grazie alle lezioni diventerai più flessibile e flessibile e imparerai anche a mantenere la postura corretta.
– durante l'esecuzione viene utilizzata una piattaforma speciale - passo. La perdita di peso avviene bruciando il grasso sottocutaneo durante un intenso allenamento cardio. Anche buono misura preventiva contro l’artrite e l’osteoporosi. A volte utilizzato come tecnica di riabilitazione per persone con lesioni articolari.
Acqua O aerobica in acqua– le lezioni si svolgono in piscina, aiuta a perdere peso nelle zone femminili più problematiche – rimuovere la pancia, ripristinare la vita e anche acquisire glutei elastici. Particolarmente rilevante per le donne incinte.
Aerobica con diapositive– questo è un complesso di base pronto ad aiutarti a sbarazzarti dei chili in più nelle gambe e nella vita.

Ne abbiamo preparati diversi per te video con lezioni di aerobica per dimagrire e ha anche fornito loro il feedback di esperti. L'istruttrice di fitness Valentina Stoyanova, che da diversi anni insegna varie aree del fitness, ha accettato di commentare le lezioni.

Video lezioni di aerobica per dimagrire per principianti

Questo video tutorial presenta un intenso allenamento aerobico per bruciare i grassi. Il video è pieno di semplici elementi di base - passi, altalene, piegamenti - eseguiti a un ritmo accessibile ai principianti. Alla fine c'è un esempio di stretching.

L'istruttore fornisce consigli pratici e commenti sui movimenti eseguiti. Gli esercizi del video possono essere combinati e combinati come preferisci. Il tempo è facile da capire e le combinazioni dei movimenti di danza vengono gradualmente modernizzate e complicate. L'allenamento è utile per rafforzare il muscolo cardiaco e i muscoli addominali. Gli elementi di allungamento sono presentati in modo chiaro e in diverse varianti che è possibile adottare.

Questa lezione fornisce un esempio della fase preparatoria prima della formazione principale. Movimenti selezionati per la parte principale della lezione - varie opzioni salti, passi, esercizi addominali.

La cosa buona del video è che dopo aver studiato costantemente tutti i movimenti di base, puoi condurre il tuo allenamento, avendo già acquisito familiarità con le basi. Dopo aver scelto la musica che ti ispira, conduci una lezione utilizzando gli elementi del video 5-6 volte in diversi approcci. In questo modo allenerai bene i muscoli e i legamenti, rafforzerai gli addominali, diventerai più flessibile e riporterai la postura alla normalità.

Opzione per una lezione video utilizzando lo step aerobico. Gli elementi principali di questo tipo di aerobica sono presentati chiaramente. Come bonus, racconta le caratteristiche delle piattaforme a gradini.

L'apprendimento avviene a un ritmo intenso, quindi non scoraggiarti se all'inizio non riesci a tenere il passo. La cosa principale è ascoltare attentamente i commenti dell'istruttore e monitorare la respirazione. Dopo aver appreso i movimenti di base, puoi combinare i passi dell'aerobica classica e gli esercizi utilizzando una piattaforma a gradini. Un allenamento vigoroso di 40-50 minuti ti permetterà di sudare bene, rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e perdere peso.

Un'altra opzione per l'allenamento con i passi. L'allenamento è condotto da un istruttore di fitness americano. Appaiono elementi e connessioni nuovi e più complessi.

Se non vuoi fermarti qui e hai imparato gli elementi del video precedente, puoi complicare il compito e apprendere nuovi elementi. Le vostre gambe e i vostri glutei ne trarranno beneficio: acquisiranno una forma tonica e snella.

Riassumiamo

Come ogni tipo di attività fisica, l’aerobica richiede di:

serietà e responsabilità nell'approccio alle lezioni;
mantenere una dieta sana;
abbandonare le cattive abitudini;
rigoroso rispetto delle regole immagine sana la vita non solo durante le lezioni, ma anche nella vita;
atteggiamento positivo e fiducia in se stessi.

Quanto rimarrai sorpreso dal risultato se l'aerobica diventa per te una buona abitudine, che non solo ti aiuterà a perdere chili in più senza sforzo, ma ti renderà anche felice!

Ti piace perdere peso attraverso l'aerobica? E tu hai la tua lezione di aerobica preferita? Condividi il video e la tua esperienza nei commenti! Forse aiuteranno qualcun altro a dimagrire.