من الهيكل العظمي إلى الرياضي: ثلاث قواعد ذهبية لزيادة الوزن للرجال. كيفية زيادة الوزن بسرعة لفتاة أو شاب نحيف في المنزل

نادرًا ما يسأل الأولاد أنفسهم السؤال التالي: "لماذا أنا نحيف جدًا؟" وتتفاقم المشكلة في مرحلة المراهقة، عندما يقيسون قوتهم، ويبدأون في الاهتمام بالجنس الآخر، ويتم تصنيفهم حسب تصنيف “الجمال الذكوري”. ثم يتبين أن الفتيات أكثر استعدادًا لتكوين صداقات مع رجال رياضيين يتمتعون ببنية جيدة. إنهم يحرمون انتباه الأشخاص البدينين و "المراهقين الأبديين" بصدورهم الغارقة وأعناقهم الرفيعة. إن الرغبة في زيادة الوزن والمظهر الجيد والحصول على إعجاب الفتيات أمر ممكن: فأنت بحاجة إلى العمل بذكاء على شخصيتك وجسمك.

من أين يأتي الرجال النحيفون؟

أول شيء يجب فعله هو تحديد سبب النحافة: يمكن أن يكون مرضيًا وفسيولوجيًا.

النحافة المرضية

يحدث فقدان الوزن المفاجئ بسبب أمراض مثل:

إذا كان فقدان الوزن أكثر من 5٪ من الوزن خلال شهر أو شهرين، فإن الخطوة الصحيحة الأولى هي زيارة الطبيب، أولاً المعالج، ثم أخصائي. لن يكون من الممكن زيادة الوزن مع مثل هذه الأمراض.

الاضطرابات العصبية هي سبب شائع بشكل خاص لفقدان الوزن.

الإجهاد يجبر جسم الإنسان على العمل في حالة تأهب قصوى. جميع مواردها (الدهون والبروتين) تحترق حرفيًا وتتحول إلى كربوهيدرات - مصدر طاقة للجسم. حتى زيادة التغذية خلال فترات التوتر لن تساعد الشخص على زيادة الوزن.
الاكتئاب هو نتيجة للإجهاد لفترات طويلة. ويرتبط بانخفاض الحيوية وقلة الشهية ونتيجة لذلك فقدان الوزن.
فقدان الشهية هو مرض عقلي ناتج عن الخوف من السمنة. يستنفد الرجل نفسه بالوجبات الغذائية والنشاط البدني المكثف، ويصبح نحيفًا بشكل لا يصدق، لكنه مقتنع بأنه يحتاج إلى إنقاص الوزن.

في مثل هذه الحالات، من الضروري التشاور والعلاج مع المعالج النفسي والطبيب النفسي والمهدئات والفيتامينات والأدوية العقلية.

النحافة الفسيولوجية

نوع الجسم مع خصائصه الأيضية الخاصة.

قد يكون الميل إلى النحافة استعدادًا فطريًا. ينقسم جميع الناس حسب تكوينهم الجسدي إلى ثلاثة أنواع:

الأشكال الداخلية - فرط الوهن.
mesomorphs - الوهن الطبيعي.
ظاهري الشكل - الوهن.

ينتمي الرجال النحيفون والطويلون الذين لديهم طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد وعضلات ممدودة على عظام رفيعة إلى نوع الأشكال الخارجية أو الوهن. خصوصيتها هي عملية التمثيل الغذائي المتسارع (التمثيل الغذائي) ، حيث لا يتوفر للطبقة الدهنية الوقت الكافي للتشكل ، ويحدث بناء العضلات بصعوبة كبيرة.

التغذية غير السليمة تبطل كل محاولات الأشخاص الذين يعانون من الوهن لزيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوهن أن يأكلوا كثيرًا وبكثرة.لكن ليس لديهم شهية كبيرة، ويأكلون 1-2 مرات في اليوم. يقوم الجسم بتجديد تكاليف الطاقة فقط ولا يتلقى مواد لبناء العضلات.

تعد أنماط العمل والراحة المتقطعة ذات أهمية أساسية في زيادة الوزن: فالناس يكتسبون الوزن أثناء نومهم. النوم المضطرب وغير الكافي، تناول الطعام أثناء التنقل هو علامة واضحة على أن الشخص المصاب بالوهن لن يكون لديه خطوط ناعمة ولا عضلات محددة.

هل من الضروري حقاً زيادة الوزن؟

هل تحتاج إلى زيادة الوزن؟ ستساعد صيغتان مستمدة من القرن التاسع عشر في الإجابة على هذا السؤال.

1. تركيبة بروكا مناسبة للرجال الذين يتراوح طولهم من 155 سم إلى 170 سم.

الوزن = (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 100)*0.1

لنفترض أن رجلاً طوله 170 سم، فإن وزنه الطبيعي سيكون:

(170 - 100) - (170 - 100) *0.1 = 70 - 7 = 63. إذا كان وزنك أقل من الطبيعي بمقدار 1-2 كجم، فعليك الحرص على زيادته.

2. المؤشر الدولي لتوافق الطول والوزن هو مؤشر كتلة الجسم. ظهرت هذه الصيغة في نهاية القرن التاسع عشر.

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم/الطول2 (مربع)

يتم قياس وزن الجسم بالكيلوجرام والطول بالأمتار. هذا المؤشر عالمي وليس له أي قيود على النمو. تتم مقارنة المؤشرات المحسوبة مع التوصيات التي وضعتها منظمة الصحة العالمية:

الجدول: العلاقة بين مؤشر الكتلة ووزن الجسم

فإذا كان مؤشر كتلة الجسم للشاب الذي يقل عمره عن 25 سنة أقل من 17.5، ولا توجد أمراض خطيرة، فإنه يحتاج إلى زيادة وزن جسمه. النحافة المفرطة تشكل خطرا على الصحة ولها عواقب سلبية.

يضعف جهاز المناعة، والأمراض تتسلسل الواحدة تلو الأخرى: الهربس، ونزلات البرد، والتهاب الحلق، والأنفلونزا، وما إلى ذلك.
تصبح العظام رقيقة، وينحني العمود الفقري نحو أعضاء الجهاز الهضمي ويضغط عليها؛ يتم هضم الطعام بشكل سيء. تتفاقم الشهية.
تزداد العصبية، ويتقلب المزاج، ولا يزول التعب.
تتقدم الأنسجة والأعضاء بسرعة وتتآكل، ويتحول الشعر إلى اللون الرمادي، وتتكسر الأظافر.
يتجمد الشخص النحيف جدًا بسرعة، وكل جرح على الجلد يهدد بمضاعفات، حيث لا توجد حماية من الدهون. عدم وجود رواسب دهنية تحت الجلد يحرم الجسم من احتياطيات الطاقة.

كيف يمكنك زيادة الوزن بسرعة؟

إن التحسن بالنسبة لشخص مصاب بالوهن مهمة صعبة. أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري: أولاً، قم بتغيير نظامك الغذائي؛ ثانياً، ابدأ بتدريب جسمك؛ ثالثا، مراقبة جدول العمل والراحة.

تتكون إدارة التغذية السليمة من عدة خطوات متتالية.

حساب السعرات الحرارية اليومية لزيادة الوزن

لنبدأ بصيغة هاريس-بنديكت، التي تحدد عملية التمثيل الغذائي الأساسي - الكمية الأساسية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم نفسه:

القيمة الإجمالية = 88 + (13.4* الوزن) + (5*الارتفاع) - (5.8*العمر)

إذا كان طول الرجل 180 سم، ووزنه 70 كجم، وعمره 25 عامًا، فإن المبلغ الأساسي سيكون:

88 + (13.4*70) + (5*180) - (5.8*25) = 88 + 938 + 900 - 145= 1781 سعرة حرارية/اليوم.

يجب ضرب هذا العدد من السعرات الحرارية بمعامل النشاط. يعتمد ذلك على شدة الأحمال التي يتحملها الشخص خلال النهار.

نمط الحياة المستقر: العمل المستقر والراحة السلبية - المعامل 1.2.
هناك أيام نشطة 1-2 مرات في الأسبوع: العمل في الريف والركض والتدريب - 1.3.
2-3 أيام في الأسبوع ممارسة الرياضة أو العمل البدني - 1.5.
الجري لمسافات طويلة أو التدريب اليومي أو العمل البدني المستمر - 1.7 - 1.9.

لنفترض أن رجلنا يقضي 3 أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، ثم يحتاج إلى استهلاك:

1781*1.5 = 2775.5 سعرة حرارية/اليوم.

هذه السعرات الحرارية لن تؤدي إلا إلى تجديد تكاليف الطاقة. لزيادة الوزن، يجب عليك إضافة 400-600 سعرة حرارية أخرى إلى القاعدة، لأن العضلات لا يتم بناؤها من الهواء الرقيق. يجب على الشخص المصاب بالوهن أن يستهلك أكثر من 3000 سعرة حرارية يوميا من أجل تحقيق زيادة الوزن.

تحديد النظام الغذائي

عند الرجال، يتم اكتساب الوزن من خلال زيادة كتلة العضلات، ويتحقق ذلك عن طريق نسبة متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات

البروتينات هي مادة بناء العضلات. تحتاج إلى تناول 2-2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. إذا كان وزنك 70 كجم، فهذا يعني 140-180 جرامًا من البروتين، أي 560-720 سعرة حرارية أو 20-25% من النظام الغذائي. مفيد بشكل خاص: لحم الدجاج؛ بيض؛ الماكريل والرنجة والأسماك الحمراء. جبن.
الكربوهيدرات. لدى الوهن تكاليف طاقة كبيرة، ويرجع ذلك إلى عملية التمثيل الغذائي المتسارع. لذلك، تحتل الكربوهيدرات مكانة مركزية في التغذية. يتم استهلاكها بمعدل 4-6 جم لكل 1 كجم من الوزن، أي 280-420 جرامًا يوميًا، أي ما يعادل 1100-1700 سعرة حرارية أو 60٪ من النظام الغذائي.
الكربوهيدرات "السريعة" (الحلويات والفواكه والمخبوزات) تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتستعيد تكاليف الطاقة بشكل جيد، ولكنها لا تبقى في الجسم لفترة طويلة. تلعب التفاعلات "البطيئة" - مع سلسلة طويلة من تفاعلات التحلل - دورًا مهمًا في تكوين كتلة العضلات. وتشمل هذه العصيدة: الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والأرز؛ المعكرونة والبطاطس. التفاح والموز والكوسا والطماطم.
هناك حاجة إلى الدهون بكمية 1-2 جم / كجم من الوزن، لوزن 70 كجم على سبيل المثال، سيكون ذلك 70-140 جرامًا يوميًا. من الأفضل عدم الانجراف مع الدهون المشبعة (الزبدة، لحم الخنزير، الوجبات السريعة)، يتم امتصاصها بنسبة 25-30٪ فقط. غير مشبعة: الزيوت النباتية والمكسرات قابلة للهضم بنسبة 100% ويجب أن تسود في النظام الغذائي على الدهون الحيوانية.

تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في اكتساب كتلة العضلات

النهج الصحيح لتناول الطعام

بالنسبة لشخص وهن، ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر صعوبة. يجبره قلة الشهية على تناول الطعام عندما يصرخ الجسم حرفيًا من نقص السعرات الحرارية اللازمة للعيش. وهذا يعني أن جميع احتياطيات الدهون البسيطة قد تم حرقها بالفعل، وبدأت الأنسجة العضلية في الانهيار. من أجل تزويد نفسك بالطاقة، وحتى الحصول على المواد اللازمة لزيادة الوزن، تحتاج إلى إضافة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية بانتظام إلى "الفرن الأيضي": تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا والطعام الذي تحتاجه في الوقت الحالي.

إن وجبة الإفطار الشهية إلزامية تمامًا بالنسبة للظاهري البنية: البيض والحبوب والخبز والقهوة - وهي عبارة عن شحنة من الطاقة + مواد بناء للعضلات. بين الوجبات الرئيسية يجب أن يكون هناك 3-4 وجبات وسيطة: إمداد بالطاقة على شكل فواكه وسندويشات وعصائر. غداء البروتين مع أجزاء جيدة من اللحوم والأسماك والبطاطس وسلطات الخضار. قبل ساعة من التدريب وبعده مباشرة، تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات "السريعة" (الفواكه والحلويات)، التي تستعيد احتياطيات الطاقة +. في المساء - الجبن والحليب والكفير - مصادر البروتينات "الليلية"، لأن زيادة الوزن تحدث في الليل.

الجدول: كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لزيادة الوزن

وجبات	الخيار الأول	الخيار الثاني	الخيار الثالث
الإفطار الأول	زبدة (60 جرام)، عصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز)، الخبز الأسود، القهوة، المربى.	عجة مكونة من ثلاث بيضات مع خبز الجاودار أو الذرة المعلبة (ثلث العلبة) أو العنب أو البطيخ؛ الشاي الأسود مع المربى.	2-3 بيضات (مسلوقة أو مقلية)، جبن، دقيق الشوفان (الحنطة السوداء، الأرز)، 1-2 ملعقة صغيرة. زيت بذور الكتان، الخبز، الشاي أو القهوة.
غداء	شطيرة بالزبدة أو السجق، كوب من الحليب.	الخبز والجبن والعصير أو الكفير، حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.	الفواكه (التفاح، الموز)، مخفوق البروتين.
عشاء	مرق اللحم مع المعكرونة، اللحم أو السمك (100-150 جم)، البطاطس (المقلية أو المهروسة)، سلطة الخضار.	حساء، بطاطس باللحم أو السمك، سلطة خضار، كومبوت.	سلطة خضار، لحم (دجاج، لحم بقري)، أرز أو خبز بطاطس.
"التزود بالوقود" قبل التدريب		دقيق الشوفان والموز والشاي مع الشوكولاتة.	الفاكهة.
استعادة بعد التدريب			بار شوكولاتة، موز، رابح.
عشاء	عصيدة أو جبن قريش مع القشدة الحامضة وسلطة الخضار وساندويتش بالزبدة أو النقانق.	عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء، البازلاء الخضراء (1/3 جرة)، التوت، التفاح، البرتقال (حسب الموسم)؛ شاي أخضر.	الأسماك أو الدواجن والحبوب والعصير.
التزود بالوقود قبل النوم		كوب من الكفير أو الحليب.	الجبن، الكفير.

من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت، عندها فقط سيكون الجسم جاهزًا للجرعة التالية من السعرات الحرارية: يتم إطلاق الإنزيمات وتظهر الشهية. أفضل طريقة لزيادة الشهية هو النظام الغذائي، والرغبة الكبيرة في زيادة الوزن والمظهر الجميل.

مجموعة من المنتجات لزيادة الوزن في الصورة

اللحوم غنية بالبروتين وتحتوي على الكرياتين الطبيعي. البيض مصدر للبروتينات التي يحتاجها الجسم كل يوم الجبن القريش غني بالكازين الذي يمد الجسم بالبروتين طويل المفعول. الفواكه والخضروات تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، فيتامين سي. وE، بيتا كاروتين المكسرات هي مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة

عرق جبينك يزيد وزنك

الشرط الثاني لزيادة الأنسجة العضلية هو تدريب العضلات، رغم أنها لا تنمو بسبب النشاط البدني. يؤدي التدريب إلى إرهاق العضلات وتفعيل آلية استعادة الألياف العضلية التي تنمو خلال فترة الراحة (إذا كانت هناك مواد بناء لذلك!).

يجب على "البدناء" أن يركضوا ويتحركوا، ويحرقوا السعرات الحرارية، في حين أن الكثير من الوهن هو "حمل الحديد". بغض النظر عن مدى مخيفة لعظامهم الهشة.

تتكون الفصول الدراسية من التمارين الأساسية مع الدمبل والحديد: اضغط على مقاعد البدلاء - لعضلات الكتف والصدر؛ القرفصاء - لزيادة الساقين. الرفعة المميتة - لظهر قوي. ولكن ليست كل التمارين مناسبة للمبتدئين على الفور، فمن الممكن أن تلحق الضرر بالمفاصل والأربطة الممزقة. ولذلك يجب تحديد البرنامج التدريبي وأنواع التمارين مع المدرب.

فيديو: التمارين الأساسية لاكتساب كتلة العضلات

بعض القواعد لزيادة الوزن:

تعتبر طريقة المجهود المتكرر هي الأكثر فعالية في زيادة الكتلة العضلية. الشيء الرئيسي هنا ليس حجم الحمل، ولكن تكرار التمرين "حتى فشل العضلات" حتى لا تكون هناك قوة للقيام بالرعشة التالية. خلال الهزات الأخيرة يظهر "حرقان" مما يشير إلى إجهاد شديد في العضلة المدربة وتهيئة الظروف لنموها خلال فترة الراحة. راحة قصيرة - 0.5-2 دقيقة - ونهج جديد. توفر ثلاث إلى أربع طرق أقصى حمل للعضلات.
الراحة والاسترخاء الإلزامي (5-10 دقائق) بعد أداء تمرين واحد قبل الاقتراب من تمرين آخر.
خوارزمية زيادة الأحمال: إذا زاد وزنك بمقدار 1 كجم، فيجب زيادة عدد مرات تكرار التمرين بمقدار 10، أو وزن الحديد بمقدار 2 كجم. لا ينصح للأشخاص النحيفين بالعمل بوزن واحد لأكثر من أسبوع: لن يحدث نمو للعضلات.
يجب ألا تزيد الفصول الدراسية عن ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب أن تستريح العضلات وتتعافى، وهذا هو الوقت الذي يحدث فيه نموها.
أفضل وقت للتمرين في صالة الألعاب الرياضية هو في المساء، من 20 إلى 22 ساعة.

في المنزل، هناك حاجة إلى عمليات سحب على الشريط الأفقي - للحصول على حزام الظهر والكتف المنحوت؛ تمارين الضغط التي تشد العضلات الصدرية.

المنشطات - الأدوية الهرمونية - تسمح للرياضيين بزيادة كتلة العضلات بسرعة قبل المنافسة. في الحياة العادية، فإنها تؤدي إلى عدم التوازن الهرموني واضطرابات الكبد. إن ثني العضلة ذات الرأسين على المنصة ثم السقوط مع الكبد المريض ليس خيارًا لحياة سعيدة.

تحضير الرابح في المنزل

الرابح هو مكمل غذائي نشط بيولوجيا غني بالبروتين والكربوهيدرات. وسيلة لاكتساب كتلة العضلات.

1. "شحم الشوكولاتة" - علاج شعبي قديم عرفته جداتنا العظماء. بمساعدتها يمكنك زيادة الوزن حتى 1.5 كجم في الأسبوع.

400 غرام شحم الخنزير
6 تفاح أخضر
12 صفار بيضة؛
1 كوب سكر
100 جرام شوكولاتة.

يُقطع السمن والتفاح إلى قطع صغيرة ويُسخن في الفرن على درجة حرارة متوسطة ثم يُفرك من خلال منخل. يُطحن الصفار مع السكر ويُخلط مع الشوكولاتة المبشورة. مزيج الكل. وزّعي خليط الشوكولاتة اللذيذ على الخبز واغسليه بالحليب الساخن.

2. يمكن تحضير الرابح الرياضي من المواد المتوفرة. يمكنك شربه بعد التدريب وبين الوجبات حتى ثلاث مرات في اليوم.

البيض - 2 قطعة؛
حليب 2-3% - 400 مل؛
العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
اغسل البيض جيدًا واكسره في وعاء وأضف الحليب وأضف العسل واخلطه بالخلاط.

جميع الرجال الذين تمكنوا من التغلب على نحافتهم والتحول من "البطة القبيحة" إلى بجعة التزموا بثلاث قواعد ذهبية. ها هم:

أتمنى أن أكسب بضعة كيلوغرامات على الأقل! كن مستعدًا لأن ينظر إليك الناس بالحيرة بعد هذا البيان. في الواقع، أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مستمرًا ولا يغادرون صالة الألعاب الرياضية بهدف واحد فقط - التخلص من السنتيمترات الإضافية عند الخصر - لن يفهموا أبدًا كيف يمكن للمرء أن يرغب في زيادة الوزن.
لكن في بعض الأحيان يتم تحديد هذا الهدف لنفسه ليس فقط لأنه يريد ذلك، ولكن ببساطة لأنه ضروري للصحة.

متى يكون من الجيد زيادة الوزن؟

يمكن لأي شخص أن يذكر المزايا التي يتمتع بها صاحب الشكل النحيف للغاية - تناول ما تريد وعندما تريد، لا يوجد السيلوليت، وانتفاخ البطن وغيرها من المسرات التي تنشأ حتما عند زيادة الوزن. لكن نقص الوزن له أيضًا جوانبه السلبية. من أخطر عواقب فقدان الوزن عند النساء هو ضعف الإنجاب. ببساطة، إذا كان طول الفتاة 170 سم ووزنها أقل من 45 كيلوغراماً، فمن الممكن أن يتوقف الحيض لديها بسهولة، وهذا طريق مباشر للعقم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة طبيعي، ولا تتبع نظام غذائي وترتاح بشكل طبيعي، في حد ذاته يشير إلى حدوث بعض الخلل الخطير في الجسم: من مشاكل الجهاز الهضمي والحساسية إلى اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الأورام. لذلك، إذا كنت تفقد المزيد والمزيد من الوزن كل شهر، فتأكد من استشارة طبيبك!

زيادة الوزن: ماذا وكيف؟

لذلك، قمت بتحديد هدف لنفسك - للحصول على العدد المطلوب من الكيلوغرامات. ماذا يجب أن تفعل أولاً لهذا؟ هذا صحيح - اتبع نظامًا غذائيًا. ولكن ليس على النقيض من النظام الغذائي لفقدان الوزن (تناول أكبر قدر ممكن) - فلن تتمكن من زيادة تناولك للطعام بشكل مفاجئ. والإفراط في تناول الطعام ليس جيدًا لصحتك أيضًا. لزيادة الوزن، تحتاج إلى زيادة شهيتك، وبالتالي تغيير نظامك الغذائي اليومي.
تحفيز شهيتك. قبل كل وجبة، اشرب عصير الخضار أو الفاكهة والبيرة الخالية من الكحول.
تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم، على فترات منتظمة. الشيء الرئيسي هو منع الشعور بالجوع، وإلا فإن كل الجهود لزيادة الوزن ستذهب سدى. إذا كنت جائعًا، تناول شيئًا تأكله، ولا تجبر نفسك على الجوع.
بعد الغداء، حاول الاسترخاء والجلوس بهدوء أو حتى الاستلقاء لمدة نصف ساعة، مما يتيح لجسمك فرصة هضم الطعام الذي تناولته بأفضل شكل ممكن.
يجب أن يتكون النظام الغذائي للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل أساسي من البروتين والكربوهيدرات. من المهم أن يأتي نصف البروتين المستهلك من اللحوم والأسماك والبيض. الدجاج مفيد بشكل خاص - فلحم الدجاج الطري سهل الهضم، ويساعد البروتين الموجود فيه الأنسجة العضلية على الحصول على الراحة اللازمة. تناول الجبن كل يوم، واختر ما يحتوي على نسبة عالية إلى حد ما من الدهون، وشرب الحليب كامل الدسم، والكفير، والحليب المخمر.
يمكنك تحضير مخفوق بروتين خاص. قم بإذابة علبة من الجبن القريش في كوب من الكريمة، وأضف ملعقتين كبيرتين من المربى أو العسل واخلط كل شيء جيدًا. لذيذ وصحي!
لا تنسى الدهون! زيت عباد الشمس أو الصويا أو الزيتون مفيد لتتبيل السلطات. بالمناسبة، فإن فيتامين E الموجود فيها سيكون له تأثير مفيد ليس فقط على عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، ولكن أيضًا على المظهر - فليس من دون سبب أن يطلق عليه فيتامين الجمال.
تساعد الكربوهيدرات على ظهور الأنسجة الدهنية مع البروتينات. لذلك لا تتردد في تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس بجميع أشكالها والسكر والعسل والحلويات وكل شيء آخر يخجل منه من يحلم بخسارة الوزن وكأنه من النار.
تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي متوازن من حيث الفيتامينات والمعادن. إذا لزم الأمر، تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
شرب المزيد من السوائل - 2-3 لتر يوميا. يمكن أن يكون الشاي بالحليب والقهوة بالكريمة والعصائر والماء العادي فقط.

النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن

ما هو النظام الغذائي اليومي التقريبي للشخص الذي يريد زيادة الوزن؟
لتناول الإفطار - طبق من دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات، أو الجبن مع الفواكه المجففة، وشطيرة مع الزبدة والجبن واثنين من أكواب الكاكاو.
الإفطار الثاني - عصير فواكه وشطيرة نقانق وكوب من الزبادي.
لتناول طعام الغداء - سلطة "لإثارة" الشهية، حساء غني سميك، جزء كبير من اللحوم أو الأسماك، مزين بالبطاطا المهروسة أو المعكرونة المتبلة بالزبدة. وتكتمل الوجبة بالحلوى والقهوة بالكريمة.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول وجبة خفيفة من أي سلطة خضار طازجة وزبادي كامل الدسم.
تناول عجة مع لحم الخنزير والطماطم على العشاء، وشرب نصف لتر من الحليب، وقبل النوم، تناول الكمثرى أو التفاح.

زيادة التغذية أمر جيد. لكن لا أحد يرغب في اكتساب الوزن بسبب بطنه المتضخم، أليس كذلك؟ لذلك، لضمان توزيع السعرات الحرارية الإضافية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، من الضروري ممارسة النشاط البدني. نعم، نعم، عليك الذهاب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية التي يذهبون إليها لإنقاص الوزن. لكن التمارين الموصى بها لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن ستكون مختلفة.
نظرًا لأن السبب الرئيسي للمجمعات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هو أن تكون الذراعين والساقين رفيعة مثل الأغصان، فيجب توجيه كل الاهتمام إلى التمارين التي تعمل على تطوير عضلات الذراعين والساقين. تعتبر تمارين الضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل، والضغط، والتمارين باستخدام الحديد، والأراجيح المختلفة والطعنات جيدة، كما أن السباحة وركوب الدراجات هي إضافة رائعة للتمرين في صالة الألعاب الرياضية.
ويذكرنا ميرسوفيتوف مرة أخرى: إذا لم يزيد وزنك، على الرغم من كل جهودك، فهذا سبب جدي لاستشارة الطبيب!

كيف تحصل على الدهون لشخص نحيف وكيف تزيد الوزن؟

اليوم، يعاني معظم الناس من الوزن الزائد لأنه يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة والحياة والجمال والرشاقة. ولكن هناك أيضًا من يشعر بالقلق من انخفاض الوزن ويرغب في اكتسابه . تحلم معظم النساء بالحصول على منحنيات جميلة في الأماكن المثيرة، وفي بعض الأحيان يكون الوزن ضرورياً لأسباب طبية بحتة. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية زيادة الوزن أو زيادة الوزن في المنزل عن طريق تعديل نظامك الغذائي وتناول مغلي الأعشاب. أفضل وصفات زيادة الوزن المتاحة للجميع هنا!

الوزن المنخفض: لماذا هو سيء وكيف يهدد صحتك

قد تصاب الفتاة ذات الوزن المنخفض بخلل في الوظيفة الإنجابية، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، عدم القدرة على الحمل وإنجاب الثمار.
يؤدي نقص الوزن إلى زيادة نسبة السكر في الدم وحدوث مرض خبيث - مرض السكري.
يواجه الأشخاص النحيفون بشكل مفرط اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
تساهم نسبة صغيرة من الدهون لدى الأشخاص النحيفين في حدوث خلل في الأعضاء الأخرى.
نقص الوزن يمكن أن يسبب أمراض الكلى وهبوطها.
يساهم نقص الوزن في حدوث أمراض الجهاز الهضمي، وانخفاض المناعة، وهذا بدوره يسبب أمراضًا مختلفة.
يعاني الأشخاص النحيفون من صعوبة في الحياة اليومية، وأي حمل زائد يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأعضاء وانهيار العضلات. كثيرًا ما نسمع عبارة: أنا مرهق، كل هذا فقط من منطقة الوزن المنخفض.

النحافة وأنواعها

هناك نوعان من النحافة:

الفسيولوجية - حالة الجسم عندما يجتاز الشخص جميع الفحوصات، ولم يتم تحديد أي انتهاكات، فهو بصحة جيدة. على الأرجح، فإن انخفاض وزنه ناتج عن عملية التمثيل الغذائي السريع، وقد ورث النحافة بسبب بنية نظام الغدد الصماء الشخصي.
يتم الكشف عن النحافة المرضية أثناء الفحوصات الطبية، وذلك عندما يتم اكتشاف وجود مشكلة في عمل بعض الأعضاء، وأحياناً عدة.

سيتحدث المقال عن كيفية التعافي السريع للفتاة أو المرأة في المنزل من النحافة الفسيولوجية، أو فقدان الوزن في الجسم السليم بشكل مؤقت، على سبيل المثال بسبب الخبرة أو التعب الجسدي أو الضعف.

إن اكتساب الوزن من خلال التدريب البدني وضخ العضلات هي عملية طويلة تتطلب الوقت وتناول البروتينات، والتي يعتبر تناولها غير صحي وغير ضار، بغض النظر عن ادعاءات الشركات المصنعة لها. لكن النشاط البدني المعتدل عند زيادة الوزن مهم بالطبع لكي يبدو الجسم جميلاً ورشيقاً، وحتى لا يترسب الوزن المكتسب في أماكن “غير ضرورية”.

سنتناول هنا فقط المنتجات والوصفات التي تزيد الوزن في المنزل.

أسباب نقص الوزن

بادئ ذي بدء، لفهم سبب انخفاض الوزن، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.

لذلك، إذا لم يتم تحديد أي اضطرابات خاصة في عمل الأعضاء، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على الدهون أو زيادة الوزن بشكل صحيح في المنزل

يرغب عدد غير قليل من الأشخاص، رجالًا ونساءً، في اكتساب القليل من الوزن، وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب ومتوسطي العمر. بالنسبة للأشخاص الناضجين، غالبا ما تكون المشكلة المعاكسة أقرب إلى كيفية فقدان الوزن. لذلك دعونا نبدأ بالشيء الرئيسي، كيفية التعافي بسرعة في المنزل.

أولاً، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالسعرات الحرارية، وهذا أمر واضح. إذا كان السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لامرأة ذات بنية متوسطة ومتوسطة العمر هي 1500-2000 سعرة حرارية، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي للنساء النحيفات مع عملية التمثيل الغذائي المتسارع على 3000-4000 سعرة حرارية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فمن الصعب هضم مثل هذه الكمية من الطعام، لذلك لزيادة الوزن، من الأفضل تنظيم وجبات مقسمة، والتي تشمل وجبة خفيفة بعد 1.5-2 ساعة من كل وجبة رئيسية.
القادمة تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك قليلا. زيادة عدد الوجبات، كما هو الحال عند فقدان الوزن، إلى 6-7 وجبات كل 1.5 - 2 ساعة. يجب أن يكون الإفطار ضروريًا، ويجب أن يكون ساخنًا، ويفضل عصيدة الحليب، مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. في المساء يتم تناول وجبتي عشاء، الأولى كالعادة عند الساعة 18-19 وأخرى قبل النوم بساعتين، ووجبة أخرى بروتينية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون النسبة التقريبية للبروتينات 25%، والدهون 20%، والكربوهيدرات 55%. الدهون ضرورية، بمساعدتها، يتم امتصاص البروتين بشكل صحيح - أساس كتلة عضلاتنا.
من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتك، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فهذا سيساعدك. يجب إعطاء مكان خاص للكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعكرونة والمخبوزات.
منتجات الألبان: الحليب والقشدة الحامضة والجبن كامل الدسم - الطعام غني بالسعرات الحرارية ولذيذ وصحي، حيث تعتبر المنتجات الطبيعية مفيدة بشكل عام للجسم.
زيادة نسبة اللحوم: الديك الرومي، الدجاج، الأرنب، لحم الضأن. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في ذلك، فزيادة الكربوهيدرات والدهون في الجسم تؤدي إلى تفاقم عمل القلب والكبد، وتساهم في تطور مرض السكري.
ولضمان التمثيل الغذائي السليم، فإن معدل الاستهلاك مهم. وبطبيعة الحال، وهذا يشمل جميع المياه، وكذلك تلك الموجودة في المنتجات أيضا. نحن لا نركز فقط على الماء، يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود والأخضر ومنتجات الألبان وعصائر الخضار والفواكه مفيدة بشكل خاص كمصدر.
الخضروات هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها مهمة لعملية التمثيل الغذائي، لذلك نقوم بتتبيل سلطات الخضار بالزيت النباتي، ويفضل زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت - فهي أكثر صحة.
تلعب الفواكه دورها الصحيح هنا أيضًا. تناول الموز والعنب والمشمش والخوخ، ويفضل تناوله في النصف الأول من اليوم وقبل الوجبات، أي قبل الإفطار والغداء أو بينهما، لتجنب التخمر الزائد في الأمعاء. ولهذا السبب يجب تجنب تناول الفواكه في المساء. في هذه القائمة سأولي اهتماما خاصا الموز وفهي متاحة لنا على مدار السنة وتعزز بالفعل زيادة الوزن.

تساعد منتجات تربية النحل أيضًا على زيادة الوزن بشكل صحيح: خبز النحل وحبوب اللقاح وغذاء ملكات النحل لها تأثير مفيد على الجسم وتزيد الوزن إذا كان فقدانه بسبب الشعور بالضيق. في الصباح، عند الاستيقاظ، تناول على الفور 1-2 ملاعق صغيرة من العسل، فهو يمتص بسرعة وتبدأ عملية تكوين الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
أي مكسرات - الصنوبر والبندق والفستق - تزيد من الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ومحتوى الزيت، مع إضافة الفواكه المجففة - يكون تأثير استهلاكها أكثر أهمية.
قبل الوجبات، عند الظهر وفي المساء، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة مع إضافة السكر أو العسل. العصير نفسه غني بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يساعد على رفع الأنسولين، والذي بدوره يسرع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
في محاولة للتحسن، ليست هناك حاجة لزيادة كمية الطعام المستهلكة أو الإفراط في تناول الطعام، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الحمل الزائد في الجهاز الهضمي والكبد والكلى، وعلى الرغم من أنه سيعطي نتائج ملموسة في زيادة الوزن، إلا أنه سيجلب مشاكل صحية أخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض، وسبب انخفاض الوزن هو عملية خاصة لامتصاص الغذاء والتمثيل الغذائي، فيمكنك تجربة ما يلي: وصفات شعبية.

الوصفات التقليدية لمنتجات زيادة الوزن

هذه الكتلة أدناه، عند تناولها مع الحليب الساخن، تعمل بشكل جيد وتعطي النتيجة المرجوة وهي زيادة الوزن مع مرور الوقت.

200 غرام. دهن لحم الخنزير الداخلي (أعتقد أنه حيث يمكنك العثور عليه، يمكنك استبداله بالزبدة، وهو سهل الهضم وألذ ببساطة)؛

6 تفاحات خضراء كبيرة
6 صفار بيض
نصف كوب سكر
200 غرام. شوكولاتة

يخلط الخليط كله ويوزع على الخبز. تناول 4-5 مرات في اليوم، مغسول بالحليب الساخن.

ضمانات الوصفة زيادة الوزن 1 كيلو في الأسبوع!

وإليك وصفة مجربة منذ فترة طويلة لأولئك الذين يشربون البيرة:

أضف ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة الغنية إلى كوب من البيرة وأضف القليل من الملح واشرب. خذ يوميا حتى يبدأ الوزن في الظهور.

إذا كنت لا تحب البيرة، يمكنك شراء خميرة البيرة في أقراص من الصيدلية وتناولها وفقًا لبيانات الحساب المقدمة في التطبيق.

كوكتيل لذيذ آخر:

1 كوب من الحليب، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل ونصف موزة. يمكنك استخدامه كإضافة إلى وجبة الإفطار، أو قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

هذا الكوكتيل فعال لفقدان الوزن بشكل مؤقت.

ميلك شيك لزيادة الوزن

لكوب واحد من الكوكتيل سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:
القشدة الحامضة – 100 غرام.
زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي زيت نباتي) – 1 ملعقة كبيرة. ملعقة،
عصير ليمونة من نصف ليمونة
عصير البرتقال - 100 جرام.
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكن استبدالها بأي مربى فواكه أو مربى.
صفار البيض – 1 جهاز كمبيوتر. امزج كل شيء واشرب

وصفة لزيادة الوزن بخبز النحل (حبوب اللقاح)

500 جرام حبوب لقاح الزهور
علبتان قياسيتان من الحليب المكثف، الحليب الطبيعي كامل الدسم وفقًا لـ GOST مهم.

امزج كل شيء جيدًا ثم ضع الخليط في الثلاجة لمدة أسبوعين حتى يتخمر. استخدمه كل صباح على معدة فارغة، قبل الإفطار بـ 15-20 دقيقة، مع مضغه جيداً، بدءاً بملعقة صغيرة واحدة، وزيادة الكمية كل 3-5 أيام. من الأفضل شربه مع سائل دافئ.

لزيادة الوزن، يحتاج الرجل والفتاة والمراهق إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستهلكة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة/1.5-2 ملعقة كبيرة/1 ملعقة كبيرة. على التوالى.

من المهم ألا يكون لدى الشخص حساسية تجاه حبوب لقاح النحل.

يتم توفير تأثير جيد لزيادة الوزن بالأعشاب من خلال مغلي البرسيم الحجازي (2 ملعقة كبيرة طازجة لكل كوب ماء أو 1 ملعقة كبيرة عشبة مجففة). اشرب المرق دافئًا في نصف كوب مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات.

الأعشاب الأخرى لها خصائص محفزة مماثلة لزيادة الوزن: البرسيم، الصفيراء، نبات القراص، الهندباء، القرنفل، اليارو وغيرها. يمكنك شرب مغلي كل عشبة على حدة، أو يمكنك مزج كل ما لدينا وتحضير المغلي على النحو التالي: وصفة اقترحها جينادي مالاخوف :

يُسكب ملعقتان كبيرتان من المجموعة المسحوقة مسبقًا في 1 لتر من الماء المغلي، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق في وعاء مغلق، ويُسكب مع العشب في الترمس، ويُترك طوال الليل.
خذ 100-150 مل خلال النهار قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
لتحسين الطعم، يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
مسار العلاج هو 3-4 أشهر.
وبعد ذلك يأخذون استراحة لمدة 10-14 يومًا، ويغيرون المجموعة ويواصلون العلاج. وعلى الرغم من التحسن، يجب الاستمرار في العلاج بالأعشاب لمدة 12 شهرًا على الأقل.

تناول خميرة البيرة بعد أو أثناء الوجبات يزيد الوزن. تزيد الخميرة من الشهية، وتحسن عمل الجهاز الهضمي، وتزيد من امتصاصه في الأمعاء، وتزود الجسم بفيتامينات ب.

يمنع تناول الخميرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والنقرس.

تذكر أن زيادة الوزن بأكثر من 1 كجم أسبوعيًا ليست آمنة للجسم. تعتبر الزيادة بمقدار 500 جرام هي الأمثل.

التمرين وبناء العضلات هو الطريق لزيادة الوزن

عند زيادة الوزن، عليك أن تتذكر أن المكون الجسدي مهم هنا أيضًا. لا تنس منع تراكم الكتلة في أماكن غير ضرورية، وشد عضلات بطنك وحافظ على تناسق جسمك! ومن ثم فإن الدهون القادمة من الطعام والمتكونة من الكربوهيدرات لن تترسب على شكل طيات دهنية، بل ستتحول إلى عضلات جميلة، مما يجعلك مرنًا ونحيفًا.

من المهم هنا أن تبدأ بأحمال خفيفة حتى لا تؤدي التربية البدنية إلى فقدان المزيد من الوزن.

في بعض الأحيان تكون النحافة المفرطة نتيجة للتوتر العصبي أو التوتر أو إيقاع الحياة العاطفي المفرط النشاط. كل ما عليك فعله هو إعطاء جسمك قسطاً من الراحة، والتأكد من النوم الصحي والسليم، وتدليله قليلاً وسيعود وزنك إليك. بعد كل شيء، الحياة الهادئة والمدروسة هي مفتاح الصحة و... الوزن الجيد.

حسنًا، في الختام، أريد أن أطمئن كل شخص نحيف: إذا كنت تشعر بحالة جيدة، وليس لديك أي تشخيص طبي سيئ، فأنت شاب ومليء بالقوة - كن سعيدًا لأنك خفيف الوزن، لأن هذا سيمنحك فرصة للبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة. الأشخاص ذوو الوزن الأقل يعيشون لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى بكثير!

والآن نصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وفعال:

5 تقييمات، المتوسط: 4,40 من 5)

كيفية زيادة الوزن بسرعة.

عادةً ما تكتب جميع الفتيات ويقدمن نصائح مختلفة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، لكن لدي سؤال مختلف لك، على العكس من ذلك. كيفية زيادة الوزن للفتاة في المنزل؟ هل من الممكن زيادة الوزن واكتساب الكيلوجرامات المفقودة بسرعة؟

سيساعدك فائض السعرات الحرارية على اكتساب الوزن بسرعة، وإلا، إذا لم يساعد ذلك، قم بفحص الهرمونات لديك.

لماذا قررت أنهم مفقودون ولماذا كنت بحاجة ماسة إلى زيادة الوزن؟ مارس الرياضة، وبمرور الوقت ستكتسب وزنًا عالي الجودة، وليس دهونًا. إذا كنت تريد أن تصبح سمينًا، تناول المزيد من الكربوهيدرات مثل الخنزير وسوف تشعر "بالسعادة"، ولكن ما سبب هذا الهراء؟

ماذا لو كنت كسولًا جدًا لممارسة الرياضة؟

عند تناول اللفائف من الصباح إلى الليل، زاد وزني بهذه الطريقة فقط، لكنني فقدته أيضًا قبل يومين من عودتي إلى حالتي السابقة. بشكل عام، مستحيل، أنا نحيفة أيضًا.

اللعنة، شخصية مثالية! لماذا يحتاجون إلى هذه الكيلوغرامات؟ كن سعيدًا لأنك نحيف، فزيادة الوزن ستصبح أسهل وأصعب مع تقدمك في السن، ولكن فقدانه سيصبح أكثر صعوبة. لذلك لا تكن غبيا.

هل من الممكن أن تتحسن؟ بسهولة. باختصار، انظر: أنت تملأ الزلابية بالفريزر وتأخذ إجازة من العمل لمدة شهر. يمكنك بالطبع تنويع نظامك الغذائي بالنقانق والسندويشات، لذلك في اليوم الأول من إجازتك، استلق على الأريكة وابدأ في رمي محتويات الفريزر بنشاط، دون أن تنسى بالطبع السندويشات وفويلا ، في الشهر يكون وزنك 90 كجم، كل شيء عبقري بسيط.

ليست هناك حاجة لزيادة الوزن عمدا، كما ينصح هنا. تناول الطعام بشكل صحيح، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فسوف يعود إلى طبيعته.

هناك بعض الفيتامينات، فهي تعطيني شهية جيدة، وأتناول الطعام بشكل طبيعي.

إذا كنت نحيفًا بطبيعتك، فلن يزيد وزنك أبدًا، مهما حاولت.

أتمنى أن يكون لديك الوقت للتعافي والاستمتاع بنفسك، ما لم تكن تعاني بالطبع من فقدان الشهية.

هناك زيادة طفيفة في الوزن. فقط لا تنغمس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية! لا الكعك. يجب أن تكون الوجبات الصغيرة متكررة. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين. تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح. لقد اكتسبت الكثير من الوزن من 45 كجم. أتذكر أنني صعدت على الميزان في الصباح، وكانت النتيجة: 45، 44، 43. إنه أمر مخيف حقًا.

ثم نزلة برد عشوائية عادية وفي ثلاثة أيام، من أصل 8 كجم المكتسبة في شهرين، تختفي 10 كجم.
أوه، كيف تعذبت بهذا في وقت واحد!
رطل من المعكرونة والجبن كل ليلة، طوال الليل. طبقان أو ثلاثة أطباق من الصلصة، فطيرة أوسيتية كاملة في خطم واحد. بقدر ما أتذكر، فإنه لا يزال يجعلني أشعر بالمرض. ثم بصقت وأهملت هذا النقص في الوزن. وأصبح الأمر طبيعياً مع التقدم في السن.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، تأرجح، لا شيء آخر، وتناول المزيد من الطعام، جوجل للمساعدة. بشكل عام، أراد المؤلف أن يتباهى أمام الفتيات البدينات أكثر من أن يطلب شيئًا فعليًا.

الرياضة فقط. البروتين وكل ذلك. أتذكر أنه قبل خمس سنوات كنت نحيفًا تمامًا.
لا تخف، عندما تبلغ الثلاثين من عمرك سوف تتحسن.

وزني 46 وطولي 168، وهو نقص طفيف في الوزن. قررت الحصول على الدهون. لقد قمت بتنزيل تطبيق يحسب عدد السعرات الحرارية التي أتناولها. ونتيجة لذلك، بمعدل 2500 سعرة حرارية، أتناول 3000، ولكن لا توجد نتائج.

إذا كنت فتاة نحيفة، فمع هذا الدستور لا توجد طريقة لزيادة الوزن عن طريق الأكل. الرياضة فقط هي التي يمكنها ضخ المناطق الضرورية. رولز لن يساعد. زميلتي النحيلة تأكل مثل مجموعة من الجنود، وهذا ليس مبالغة، لأن لدي مشكلة معاكسة، فقد قمت ذات مرة بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. أحصيت حوالي 4000، وهذا فقط ليوم عمل، وهي تأكل أيضًا في المنزل. وهذه الـ 4000 عبارة عن ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة وماكدوكس وغيرها من الفضلات الدهنية. وعمرها 34 سنة، فجسمها لا ينمو. إذا كان لديك مثل هذا البناء ومستوى التمثيل الغذائي العالي، فإن الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي ممارسة الرياضة.

هل انت غبي؟ لماذا تفسد الشكل الذي يحلم به الملايين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة؟

زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ونحن نتحدث بالطبع عن التغذية السليمة.

تحتاج صديقتك إلى فحص هرموناتها - هرمون الغدة الدرقية، اللبتين؛ عدم زيادة الوزن مع زيادة السعرات الحرارية ليس أمرًا طبيعيًا.

الرياضة فقط هي التي ستساعدك، ومع وجود وزن كبير في صالة الألعاب الرياضية والرابح. حسنا، هناك 6 مرات في اليوم. وإلا فلن تتمكن من زيادة الوزن.

تناولي اللحوم والمايونيز والبيض، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وجميع أنواع المخبوزات والفطائر والبيض، ومن ثم سوف يزيد وزنك بالتأكيد.

بروتين وصالة ألعاب رياضية، أو همبرغر وأريكة، حسب الوزن الذي تحتاجه.
لقد نسيت أن الحلويات يمكن أن تزيد وزنك أيضًا.

أوه، هذا حلمي، لماذا تحتاج إلى زيادة الوزن، إذا حكمنا من خلال الصورة، فأنت لا تبدو وكأنك مصاب بفقدان الشهية! لديك شخصية جميلة جدًا، والشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو ضخها قليلاً وبعد ذلك ستكون مثالية تمامًا.

ماكدونالدز تساعد الفتيات النحيفات!

لديك شخصية جميلة ومثالية، لماذا تفسدها؟

لم أتمكن أيضًا من زيادة الوزن، وقد ساعدتني صالة الألعاب الرياضية، لكنني الآن أريد أن أصبح نحيفًا مرة أخرى.
ليس هناك حاجة لزيادة الوزن، فخسارة الوزن ستكون أكثر صعوبة فيما بعد، والامتناع عن الطعام سيكون أكثر صعوبة.

كيف ترددت النصيحة - تناول المزيد. لم يساعد! لا يزال بإمكانك إدخال ملايين الكيلوغرامات من الطعام إلى نفسك بالقوة. انا ايضا عندي نفس المشكلة نقص الوزن ونصيحة تناول الكثير من اللفائف وما إلى ذلك. - الأمر لا يتعلق بأي شيء.

مثله! فطائر البطاطس!
ملاحظة. هذا ليس لنفسي، هذا لزوجي.

لدي نفس المشكلة، لقد كنت على نفس الوزن لسنوات عديدة الآن. هل من الممكن أن تتحسن؟

هذا كل شيء، لقد أصبت بالتهاب المعدة.

في السابق، خلال سنوات دراستي، كنت دائمًا نحيفًا. أتذكر كيف سكبوا في أذني أن "هذا قبيح" و "أحتاج إلى التحسن". وقد صدقت ذلك! حلمت بزيادة الوزن! لقد أكلت باجتهاد، يا إلهي، اكتسبت ما يكفي وأدركت مدى فظاعة الأمر.
الآن أحافظ على وزني الصحيح لسنوات عديدة. والأمر ليس سهلاً كما كان قبل العشرين.
بالمناسبة، أصبح العديد من زملائي "الممتلئين" أكثر بدانة ويبدون أكبر بعشر سنوات.
ما الذي أتحدث عنه؟ لدرجة أن تستمع لنفسك أكثر، وأقل لآراء "المهنئين" من حولك. ربما لا تحتاج إلى هذا الوزن الزائد على الإطلاق؟

أغذية الأطفال لنقص الوزن.

طلب الشخص النصيحة حول كيفية زيادة الوزن بسرعة، وليس "أوه، لماذا تحتاج إلى زيادة الوزن؟"

يا إلهي، هذا هو حلمي الكبير: أن آكل ولا أسمن.

هناك واحدة خاصة في الصيدلية. التغذية والكوكتيلات لزيادة الوزن للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن. "إفراغ" واحد يستحق كل هذا العناء. تحتاج إلى تناول وجبات متوازنة في أجزاء وفي كثير من الأحيان. تلك 7-8 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. لقد عانى أخي من هذا. مشى مثل الهيكل العظمي. كانت أمي تصنع له فطائر الكبد كل يوم. كريمة، بيض وكبدة لحم بقري. والتوابل. من الجيد أيضًا تناول الكبد ونقانق الدم. طبيعي.
وبطبيعة الحال، لا تنغمس في الكربوهيدرات السريعة. لن يؤدي إلى أي شيء.

واجهت نفس المشكلة حتى كان عمري 18-20 عامًا، فتاة نحيفة، دائمًا 50 كجم وطول 173.
أنا حقا لا أحب ذلك عندما لا يكون هناك فخذين على الإطلاق، والساقين مثل العصي.
الآن في عمر 23 عامًا، أصبح كل شيء متناغمًا إلى حد ما، ووزن 53 كجم مثالي بالنسبة لي. أذهب إلى اليوغا، لكن صالة الألعاب الرياضية لم تكن مناسبة لحجم عملي.

لإنقاص الوزن، عليك أن تأكل، ولزيادة الوزن، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام، في كثير من الأحيان! صالة الألعاب الرياضية وكمية كبيرة من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات الصحية). كان زوجي نحيفًا أيضًا، فقد اكتسب الكيلوغرامات المطلوبة في شهرين من خلال تناول الكثير من العصيدة، وذهب كل شيء إلى العصيدة - الدجاج، حتى النقانق، لأنه لم يكن هناك مال في ذلك الوقت.

أين تذهبين أيتها الفتيات النحيفات؟ لا يوجد سوى فتيات سمينات أو متوسطات الحجم في الشارع. بالنسبة للبعض، 45-50 كجم هو "النحافة"، وبالنسبة لي فهو بالفعل "في الجسم".

فقط من الإجهاد أثناء الامتحانات، فقدت ناقص 5 كجم في ثلاثة أيام. كل سروالي بدأ يسقط.

وما هو الوزن الذي اكتسبه زوجك بهذا النظام الغذائي؟ وهل يمكنك أن تخبرني المزيد عن التغذية؟ لا أستطيع زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال، على الرغم من أنني أتناول اللحوم والنقانق والأطباق الجانبية وما إلى ذلك كل يوم. لتناول العشاء يأكل 8 فطائر. وعلى المقاييس بالإضافة إلى 0، ليس من الواضح على الإطلاق أين يذهب كل شيء.

هناك الكثير من الفتيات النحيفات والنحيفات في الشارع. اذهب إلى أي مركز. هناك الكثير من النحيفين أيضًا.

كما أخبرني وأراني الصور، حدث كل شيء في ثلاثة أشهر! كما قال ، أخذ قدرًا سعة 5 لترات وصنع عصيدة وألقى فيها جميع أنواع اللحوم الفاسدة وأكلها 7 مرات خلال اليوم. لا توجد حلويات وفطائر بالإضافة إلى BCA ومسحوق رخيص، أعتقد أنه بعد شهرين من اتباع هذا النظام الغذائي، سيكتسب أي شخص وزنًا، ما عليك سوى الانضباط.

أعتقد أن الرقم جميل جدا! الشيء الرئيسي هو أن هناك بعقب وخصر محدد. الأرجل نحيلة وطويلة. يا له من جمال! إنها مسألة أخرى بالطبع إذا لم تكن مرتاحًا لهذا الوزن.

زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك.
بروتين.

الكرسي الهزاز فقط لزيادة الوزن! رفع الأثقال للإنقاذ! بالإضافة إلى أن المؤخرة سوف تضخ.

تناول الإنزيمات أو البروبيوتيك كبداية، وحاول تناول المزيد من الطعام، وأضف الحليب والجبن والمكسرات والأسماك الدهنية والبطاطس والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي، فالنشاط البدني يساعد على زيادة الشهية.

من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات، فهي لن تؤدي إلا إلى تحسين جسمك، ولا أفهم سبب الحاجة إلى الدهون.
ولن أزيد وزني لو كنت مكانك.

تناول الطعام في الليل، قبل الذهاب إلى السرير كما أفعل أنا، سوف تصبح سمينًا، أنا أضمن لك ذلك.

فبدلاً من ماراثون "إنقاص الوزن في الصيف"، كان ماراثون "تحقيق السمنة في الشتاء". الموسمية.
لا حاجة للعجلة. نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر صحة. تحتاج إلى ضخ جسمك جسديًا. سيبدأ النشاط وزيادة الوزن. وبطبيعة الحال، نحن لا نتحدث عن اللياقة البدنية، والتي تسمى في دوائر أخرى "الرياضة"، ولكن هذا خداع.
سوف تناسبك رياضة منتظمة، مثل ألعاب القوى، عدة مرات في الأسبوع. الوركين فقط هما المصابان بالضمور، والباقي قريب من الوضع الطبيعي. ومن هنا اختيار الرياضة.
النقطة المهمة هي أنه خلال هذه العملية، سيرغب الجسم في تناول الطعام وتقوية بنيته. سيكون النظام الغذائي أقرب إلى الرياضة، على التوالي.

تناول الكثير من الكربوهيدرات وتمرن حتى يكون لديك عضلات وليس دهون.
ولكن لو كنت أنت، لن يزيد وزني!

أغذية الأطفال للوركين المبكرة.

إذا كان شكلك كما في الصورة، فلا داعي لزيادة الوزن.

هل يمكنك أن تنصح بكيفية زيادة الوزن للفتاة النحيفة؟

اليوم، عندما يهتم الكثيرون بمسألة فقدان الوزن، هناك أشخاص يجدون صعوبة في زيادة الوزن. كقاعدة عامة، غالبًا ما تكون مسألة زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة محل اهتمام الرجال والفتيات النحيفين، أي. المراهقون الذين يحرقون السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا في هذا العمر.

في أثناء، زيادة الوزن في اسبوعليس بالأمر الصعب، ويعتمد على مقدار زيادة الوزن الذي تحاول تحقيقه. حاول إدراج الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي، وهو أمر مهم أيضًا للصحة، لأن... يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة الصحية. لزيادة 1-2 كجم. في الأسبوع، يجب أن تنتبه جيدًا لنظامك الغذائي ولا تفوت وجبات الطعام.

من المهم بالنسبة لك:

محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي
عدد الوجبات
نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي
تمرين جسدي

وستساعدك النصائح أدناه على التعافي بسرعة في فترة زمنية أقصر.

1. قم بزيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا على مستوى نشاطك ونمط حياتك ووزنك وجنسك، ولكن كقاعدة عامة، ستوفر 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ما بين 0.5 و1 كجم من زيادة الوزن كل أسبوع.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان. حاول أن تأكل خمس إلى ست مرات في اليوم - أي 2-3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى وجباتك الثلاث العادية.

3. قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي، مثل اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي وشربه بعد 1.5-2 ساعة من تناول الطعام العادي. على سبيل المثال، يمكنك الحصول على عصير يحتوي على 300 سعرة حرارية عن طريق خلط موزة مجمدة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب والقليل من مكعبات الثلج. يمكنك إضافة العسل إذا كنت ترغب في تحلية الكوكتيل.

4. شرب الحليب 3 إلى 4 مرات في اليوم. يعد الحليب طعامًا ممتازًا لزيادة الوزن، خاصة إذا كنت تشربه بانتظام وتستهلك الحليب كامل الدسم.

5. كيفية زيادة الوزن – تناول الأطعمة الصحيحة. قم بتضمين الكربوهيدرات البطيئة في نظامك الغذائي لزيادة الوزن. وتشمل هذه الكربوهيدرات المعكرونة والأرز والخبز، ووجودها في نظامك الغذائي سيساعدك على اكتساب بضعة كيلوغرامات من الوزن بشكل أسرع ويزود جسمك بالطاقة اللازمة. يعتبر الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الأرز البني، أكثر صحة من نظيراتها من الحبوب المكررة.

6. زيادة كمية الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي سيساعد الأشخاص النحيفين على زيادة الوزن بشكل أسرع. وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.

7. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أسبوعياً للحفاظ على وزنك، وتناول 1000 سعرة حرارية أكثر مما تحتاجه للحفاظ على وزنك. ويمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق زيادة أحجام الأجزاء أثناء الوجبات عن طريق تناول ما يقرب من 60-100 سعرة حرارية أكثر في الغداء والعشاء.

8. لزيادة الوزن، أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية إلى كل وجبة، فهي تحتوي على كثافة سعرات حرارية أعلى من البروتينات أو الكربوهيدرات. رش الجوز على حصة من الجرانولا (زائد 180 سعرة حرارية)، وأضف ربع ثمرة أفوكادو إلى ساندويتشك (زائد 70 سعرة حرارية)، ورش السباغيتي بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.

9. تناول 2-3 وجبات خفيفة على مدار اليوم. يعد اللوز أو الفول السوداني أو كيسًا من الفواكه المجففة التي يمكنك أخذها معك إلى المدرسة أو العمل من الخيارات الجيدة. وقبل الذهاب إلى السرير، اصنع لنفسك شطيرة بالجبن واشرب الحليب الدافئ، الذي سيوفر لك 250 - 300 سعرة حرارية أخرى.

10. لا تنس النشاط البدني إذا كنت لا تريد زيادة الوزن فحسب، بل بناء كتلة العضلات. التدريبات في صالة الألعاب الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات ستجعل قوامك رشيقًا، لكن تناول الأطعمة الدهنية سيجعل قوامك فضفاضًا.

وتذكر أن رغبتك في زيادة الوزن بسرعة لا تعني أن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي باستمرار على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. وبخلاف ذلك، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني نتيجة للاختيارات الغذائية السيئة. وعلى الرغم من أن مثل هذه الأطعمة لا تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض في أسبوع واحد، إلا أنه يجب ألا تتطور لديك عادات سيئة قد تستمر بعد ذلك الأسبوع.

مهم! إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ، استشر طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية.

لزيادة الوزن بشكل أسرع تحتاج

لبن
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (البروتين)
النظام الغذائي مع التركيز على الكربوهيدرات البطيئة