Что из себя представляет пивной живот и как от него избавиться. Правда ли, что от пива растёт живот? Как убрать пивной живот в домашних условиях

Многим мужчинам после 30 зачастую приходится сталкиваться с проблемой появления и постоянно растущего живота.

Носителей такого «богатства» почему-то считают любителями пива и называют этот животик пивным, хотя в действительности это обычно не так.

Что означает термин «пивной живот»

«Солидные» животы, которые встречаются обычно у мужчин, действительно зачастую называют «пивными».

Хотя такое мнение иногда недалеко от истины, ведь большие любители пива могут смело «похвастаться» своими выдающимися формами.

На самом деле животы у мужчин и женщин растут далеко не только от пива, хотя алкоголь тоже причастен к накоплению жировых прослоек.

В реальности под термином «пивной живот» скрывается обычное ожирение , другими словами, накопление лишнего жира, который «оседает» в области живота. Такой вид ожирения называется абдоминальным и он очень опасен для здоровья, да и для жизни в целом.

Причины появления

Пиво, конечно, не является основной причиной появления и роста большого живота как у мужчин, так и у женщин. Причина этого «недуга» кроется в переизбытке потребляемых калорий . Хотя диетологи настоятельно советуют принимать этот слабоалкогольный напиток в мизерных количествах или вовсе отказаться от него. И причин этому несколько.

Даже несмотря на тот факт, что в пиве содержится около 50 ккал в 100 г продукта, злоупотребление им, чревато неприятными последствиями, которые сказываются на ваших формах. Редко какой мужчина употребит за один присест всего лишь одну баночку пива. В основном оно пьётся литрами и вместе с очень калорийной закуской. Не нужно быть великим математиком, чтобы подсчитать огромное количество калорий, которые можно получить в течение одной пивной вечеринки. Первый шаг к ожирению при этом уже будет сделан.

Даже любое натуральное пиво в своём составе имеет хмель, а это как известно, сильнейший фитоэстроген - вещество близкое по природе к половому женскому гормону - эстрогену.

Если мужчина выпивает несколько литров пива в день, то он рискует в скором будущем получить ожирение женского типа которое проявляется в отложении жира на бёдрах и животе, а также в росте и обвисании грудных желёз. Зрелище, конечно, малоприятное.

Систематическое употребление большого количества жидкости в совокупности с солёной и жирной закуской во время пивных вечеринок, приводит к растягиванию и увеличению желудка, который может остаться таковым на очень долгое время.

Растянутый желудок, в свою очередь, требует всё большее количество пищи для полного насыщения, в результате этого, количество потребляемых калорий увеличивается, что является отличной почвой для развития ожирения.

Пиво, как и любой алкоголь стимулирует аппетит , а под закуску хорошо идут пицца, сухарики, чипсы и прочие ужасно калорийные продукты. А так как пиво способствует быстрому перевариванию пищи, то автоматически снова «включается» аппетит и этот злосчастный круговорот, естественно, приводит к ожирению. Полученные калории оседают на бёдрах и талии, а отсутствие двигательной активности ускоряет процесс накопления лишнего веса.

Последствия пивного ожирения

Накопившийся в области живота жир не такой уж и безобидный. Он портит не только визуальный профиль, но и подрывает состояние здоровья. Очень опасными являются жировые отложения, которые накапливаются под мышцами пресса, охватывая всё внутреннее пространство. Эти бурые жировые клетки называются висцеральными.

Внутренний жир должен присутствовать у каждого человека, но этот тип прослойки в процентном соотношении должен составлять максимум 10 процентов от всей массы жира.

Появление большого живота у мужчин или женщин - это свидетельство накопления бурых жировых клеток под мышцами пресса.

Жировой пласт сдавливает внутренние органы, нарушая их работу, а именно:

Висцеральный жир опасен и тем, что подавляет тестостерон и блокирует возможность самостоятельно сжигать жировые клетки. Наиболее опасными осложнениями при появлении «пивного» живота считаются:

Как видим, огромный «пивной» живот является не только эстетическим уродством, но и большой угрозой для здоровья. Поэтому необходимо со всей «жестокостью» избавляться от лишнего жира, чтобы эта тяжёлая ноша не довела в конечном счёте до летального исхода.

Правильное питание

Многие думают, что исключив пиво из рациона можно сразу улучшить фигуру. Это большое заблуждение. Накопленный годами жир очень непросто сбросить. Чтобы правильно похудеть и в дальнейшем удерживать стройность тела нужно придерживаться двух основных постулатов: правильно питаться и как можно больше двигаться.

Правильное питание

Вот именно правильное питание, а не диета, являющаяся кратковременным явлением в отличие от правильного питания, которое должно стать образом жизни.

Режим питания

Что нужно есть

Свежие фрукты и овощи.
Нерафинированные продукты (отруби, дикий рис, мука грубого помола, растительные масла, зелёная гречка).
Белок (яйца, телятина, мясо курицы, рыба, нежирный творог).

Категорически не рекомендуется:

алкоголь;
изделия из белой муки;
сахар.

От чего нужно воздержаться:

Переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы организм не получил своеобразного стресса. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к изменившемуся типу питания, и после этого недавние лакомства покажутся вам не такими уж привлекательными.

Главной необходимостью каждого дня является вода. Она не только сумеет заглушить чувство голода при сильно растянутом желудке, но и поможет очистить организм от токсинов, промыть почки и поддержать гибкость позвоночника.

К правильному питанию довольно тяжело привыкнуть. Но пласты ненужного жира носить на себе тяжелее втройне.

Диета против «пивного» живота

Завтрак

Обед

Отварной картофель (небольшая порция) и немного мяса, тост с сыром.
Салат из помидоров, тушёная печень с грибами.
Нежирное мясо, рис отварной.
Рыба на пару, зелёный горошек, два варёных картофеля.
Лапша с фаршем и помидорами.

Полдник

Омлет, чёрный хлеб с сыром.
Картофель в мундире, спаржа.
Тосты, салат, кусок курятины.
Банан.

Ужин

Фасоль, яблоко, тост с сыром, кефир.
Отварная рыба с овощами.
Овощной суп, лапша с соусом.
Грейпфрут, кефир.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, так растянутые излишками жира мышцы брюшного пресса уже не в состоянии поддерживать внутренние органы в правильном анатомическом положении. Поэтому в ежедневный режим нужно обязательно включать как минимум утреннюю гимнастику.

Людям с большим животом довольно сложно делать упражнения на укрепление брюшного пресса, ведь они и наклоняются с великими потугами. Поэтому физические нагрузки должны быть постепенными , например, такими: утром натощак занимаемся ходьбой.

Никаких затяжных тренировок, так как сердечная мышца, обтянутая жиром, достаточно слаба, и не стоит рисковать, напрягая её изнуряющими тренировками. Помимо прочего, у мощных толстяков могут пострадать связочный аппарат и колени.

Усиленное качание пресса не спасёт вас от толстого пуза. Мышцы живота, конечно, будут крепче, но без дополнительных физических нагрузок и правильного питания толку будет немного.

Лучший вариант - это нанять опытного тренера, который, учитывая ваши индивидуальные показатели составит график тренировок и грамотный рацион.

Домашние регулярные тренировки с помощью наборных гантелей, эспандеров, массажёров и прочего спортивного инвентаря помогут в достижении вашей цели.

Помимо этого, нужно повышать общую физическую активность : больше гулять, зимой кататься на лыжах, а летом на велосипеде, плавать в бассейне или природных водоёмах, выезжать на пикники (но не пьянствовать), заниматься различными видами спорта (футбол, волейбол и т. п.).

Главное, понимать, что процесс сжигания большого количества жира далеко не быстрый и требует немало усилий и наличия силы воли.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Упражнения для мышц нижнего пресса

Держась за перекладину, сводим лопатки до напряжения мышц спины. Максимально высоко поднимаем ноги и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги.

Сидя на стуле упираемся в его спинку. Затем отклоняемся назад и очень медленно поднимаем ноги до уровня грудной клетки. После фиксации этого положения разводим ноги в стороны, затем соединяем (повторить несколько раз). После небольшого отдыха фиксируем ноги в прежнее положение, но делаем уже «ножницы» до лёгкой боли в животе.

Скручивания

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Немного сжимаем голову кистями на уровне висков, держа при этом локти параллельно полу. Выдыхая, тянемся к одному из колен, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Продолжаем также, только тянемся уже к другому колену.

Следующее упражнение аналогично предыдущему, но делается без скручивания. Стараемся дотянуться лбом сразу до двух коленей.

Темп всех упражнений должен быть максимально возможным, но переусердствовать не стоит. Нагрузка добавляется постепенно. Мужчинам желательно делать упражнения с отягощением.

Чтобы избавиться от надоевшего «пивного» живота можно использовать огромное количество методик. Но подходить к этому делу нужно комплексно, а именно: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Дополнительным подспорьем для достижения этой цели будут положительный настрой и жгучее желание. Каждодневное соблюдение всех вышеперечисленных советов и рекомендаций поможет вам в довольно короткие сроки стать стройнее и привлекательнее. Но быстрого результата ждут только лентяи, в любом деле нужно приложить определённые и довольно немалые усилия, которые в конечном счёте будут сторицей вознаграждены.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

04.11.2019 512

Многие мужчины средних лет носят на себе внушительный пивной животик. Некоторых он не беспокоит, но большинство хотели бы от него избавиться. И это правильно, потому брюшной жир вреден для здоровья. Далее мы подробно объясним, чем так плоха жировая прослойка в центре тела.

Так называемый пивной живот - это накопление жира вокруг брюшной полости. Вопреки названию, пиво - не единственная причина его появления. «Пивной живот часто не имеет ничего общего с пивом», - говорит профессор Инго Фробёзе из Спортивного университета Кельна.

Пиво содержит много калорий и, если его пить часто, то набор веса неизбежен. И худшее в нем то, что оно заставляет нас есть жирную пищу. «Алкоголь стимулирует обмен веществ и активизирует системы в организме, которые побуждают человека есть больше», - сообщает Фробёзе. Например, угощения с большим количеством углеводов и калорий: пицца, гамбургер, картофель фри, чипсы, соленые жареные орехи, сухарики и так далее. Другим критическим фактором является регулярность: если распитие пива является нормой жизни, то есть потребляется несколько раз в неделю, появление пивного живота весьма вероятно.

Пивные животы - дело эволюционное

Круглый живот чаще встречается у мужчин. Женщинам в этом смысле больше повезло. «У мужчин и женщин разное распределение жира по телу», - говорит Фробёзе.

У женщин жир не должен препятствовать возможной беременности, поэтому он чаще откладывается в области бедер и ягодиц. Однако мужчины, по словам эксперта, «наращивают» жир на животе. Это имеет эволюционную природу: мужчинам древности приходилось много бегать и охотиться, а жир на ногах этому помешал бы, поэтому лишние калории нашли себе место в середине тела.

Жир на животе наносит вред всему телу

Будь то у мужчин или у женщин: жир на животе всегда вреден и имеет множество негативных последствий. «В середине тела находятся важные внутренние органы», - объясняет Фробёзе.

Поэтому избыток жира может препятствовать работе органов и даже сдавливать легкие. Кроме того, внутренний брюшной жир отвечает за определенные гормональные процессы в организме. По словам Фробёзе, он может «вызвать полное нарушение обмена веществ». Следствием этого часто является так называемый метаболический синдром . Он подразумевает одновременное возникновение четырех критических факторов: ожирение с накоплением жира в основном на животе, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и нарушение метаболизма жиров. При метаболическом синдроме смертность значительно возрастает, поэтому его также называют «смертельным квартетом». При наличии большого живота также повышается вероятность появления таких заболеваний, как ожирение печени, диабет 2 типа, а также инфаркта и инсульта.

Каждому человеку рекомендуется измерять обхват талии. Критическое значение у мужчин – талия от 102 сантиметров , у женщин - от 88 сантиметров . В этом случае врачи говорят о чрезмерном накоплении жира в области живота, так называемом абдоминальном ожирении.

Коррекция питания

Чтобы снизить риск осложнений и ожирения, важно противодействовать пивному животу. Для этого нужно изменить весь образ жизни.

«Еда и тренировка, обе должны быть правильными», говорит профессор доктор мед. наук Фробёзе. При наличии типичного пивного живота высококалорийные перерывы с пивом и едой должны происходить гораздо реже. Кроме того, регулярное употребление алкоголя угрожает не только появлением и ростом пивного живота, но и тяжелой зависимостью от спиртного.

Еще один момент: пиво обычно пьют вечером. В этом время суток, по словам эксперта, оно метаболизируется организмом особенно плохо. Лучше употреблять алкоголь в меру только один или два вечера в неделю и при этом уделять внимание выбору блюд.

Тем, кто хочет предпринять конкретные действия против своего пивного живота , следует подумать о полном изменении рациона. То есть сосредоточиться на здоровом питании с большим количеством фруктов, овощей, клетчатки, рыбы или мяса птицы. Следует отказаться от сладких и жирных продуктов, фастфуда, а также от обработанного мяса, алкоголя и слишком большого количества углеводов.

Спорт помогает в борьбе с жиром

Для избавления от круглого пивного живота важно регулярно заниматься спортом. В частности, необходимо наращивать мышечную массу, поскольку она вытесняет жир. Но помимо силовых нагрузок необходима тренировка на выносливость. Например, нордическая ходьба, езда на велосипеде и плавание, а также все щадящие суставы виды спорта. В качестве целевых упражнений для живота рекомендуются тренировки на пресс и кранчи. Подъем верхней части тела является особенно эффективным упражнением для укрепления прямых и боковых мышц живота и туловища. Обычная и боковая планка тоже полезны для тех, кто хочет избавиться от большого живота.

Многие люди после тридцати сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это связано со злоупотреблением вредных продуктов, пассивного образа жизни и нарушением нормального функционирования организма. Некоторые связывают свой крупный животик с тем, что увлекаются употреблением алкогольного напитка, хотя чаще всего взаимосвязь между этими явлениями – слабая. Мы расскажем, как убрать пивной живот вне зависимости самостоятельно.

Как убрать пивной живот у мужчины

Мужчины чаще всего сталкиваются с этой проблемой и обращаются за помощью с вопросом, как убрать пивной живот. Однако, грешит на газированный напиток не стоит, ведь чаще всего проблемы связаны с нарушением гормонального фона. После 30 лет, если в теле находится большое количество жировой ткани, то гормональный фон нарушается. Жировая ткань начинает активно вырабатывать женский гормон – эстроген, перекрывая выработку тестостерона. В итоге это приводит к образованию висцерального жира.

Главное отличие внутреннего жира, от внешнего заключается в том, что он образуется вокруг внутренних органов, значительно ухудшая их работу. Помимо этого, такая ткань располагается глубже и от неё сложнее избавиться. Изобильное увеличение висцерального жира может привести к следующим последствиям:

развитие депрессий;
понижается сексуальная тяга;
сокращение мышц;
быстрая утомляемость и раздражительность;
замедление обменных процессов, что дополнительно процитирует рост веса;
падает настроение;
нарушение работы мозга.

Все эти последствия обостряют проблему, как убрать пивной живот у мужчины, причем сделать это можно только при обязательном повышении уровня мужского гормона. Однако, делать это стоит под наблюдением своего врача и только после сдачи всех необходимых анализов. Параллельно с приемом мужского гормона, очень важно соблюдать правильное питание, полностью исключить жирную пищу, сменить способ готовки и обогатить рацион овощами и фруктами. Употребление пива тоже стоит сократить, но отказываться от него полностью не придется.

Как быстро убрать пивной живот у женщины

Несмотря на то что такой вопрос частенько возникает в интернете, ученые провели несколько исследований и доказали отсутствие этого явления. У женщины в принципе не может быть пивного живота, образование лишнего веса происходит естественным образом, то есть идет общее увеличение массы и рост внутреннего жира. Если вы не знаете, как убрать пивной живот женщине, то здесь нужно просто руководствоваться теми же методами, что и при обычном похудении. Нужно отказаться от следующих продуктов:

соленых – разные виды консервации, орехи, арахис, копченая рыба и тому подобное. Такая пища задерживает жидкость в организме, это впоследствии приводит к росту веса;
чипсы и сухарики – в них много калорий и химических добавок, это не только провоцирует быстрый рост жира, но также и негативно сказывается на работе ЖКТ;
жирная пища и алкоголь – все это затрудняет работу печени. Во время сбоя она начинает увеличиваться, что впоследствии влечет за собой и рост живота;
пиво – в нем есть гормоносодержащие вещества в виде эстрогена. При частом употреблении женщина получает эстроген в избытке, что провоцирует нарушение гормонального фона.

Таким образом, женщинам не стоит задаваться вопросом, как убрать пивной живот, ведь их вес никак не связан с этим явлением. Чтобы сжечь лишние килограммы стоит также придерживаться следующих рекомендаций:

активная нагрузка – при пассивном образе жизни замедляется и метаболизм, что влечет за собой рост массы тела;
подобрать сбалансированный рацион, исключать указанные продукты выше;
поддерживать полноценный сон;
не переедать, иначе это приведет к растягиванию желудка;
отказаться от вредных привычек;
совершать частые прогулки на свежем воздухе.

Упражнения, чтобы убрать пивной живот

Действенный способ, как убирать пивной живот мужчине в домашних условиях, – это специальные физические упражнения. Очень важно верным образом подобрать для себя нагрузку, так как подкожный жир уходит очень медленно и под влиянием определенных тренировок. Программа включает в себя два типа нагрузок:

Кардио упражнения

Любая кардио нагрузка активно сжигает жир в теле. Помимо этого, оно повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Важным преимуществом таких тренировок является ускорение обменных процессов, что, впоследствии снижает вероятность запаса жировой ткани. К таким тренировкам относится:

спортивная ходьба;
плавание;
велопрогулки;
танцы и тому подобное.

Упражнения на пресс

Это конкретная прокачка брюшных мышц. Кардио активность помогает избавиться от жира, но вместе с ним она и уменьшает мышечную массу. Чтобы пресс обрел рельефность лучше всего заниматься статистическими упражнениями, которые укрепят эту область. Вот несколько примеров такой нагрузки:

прокачка нижней зоны брюшных мышц – лягте на спину и поднимите вытянутые ноги, чтобы образовался острый угол. Выдержите позицию максимальное время, сделайте три-пять подходов;
планка – очень популярное упражнение, которое проработает не только живот, но также зону рук и ягодиц. Примите позицию, словно вы хотите отжаться, только упритесь локтями в пол. Удерживайте спину ровно, а ягодицы четко параллельно полу. Держите планку максимальное время, затем повторите упражнение еще два раза;
верхние брюшные мышцы – все идет аналогично первому пункту, только вместо ног поднимите корпус.

Вот такие простые упражнения помогут убрать пивной живот, главное, правильно рассчитать свои силы. Если у вас слабая физическая подготовка, то не стоит себя принуждать. Выполняйте все по мере сил и по одному подходу, спустя несколько недель занятий вы отметите улучшений. Помимо этого, необходимо регулярно придерживаться программе тренировок, иначе все усилия будут впустую.

Диета от пивного живота

При проблеме, как убрать пивной живот самостоятельно, верным помощником будет не только спорт, но и правильное питание. Честно говоря, это, пожалуй, самый важный аспект, так как физическая нагрузка только укрепить мышцы и сделает вашу фигуру привлекательней, тогда как питание занимается вопросом сжигания жира.

В случае с пивным животом план питания будет аналогичен любому другом плану, связанным с похудением. Необходимо сократить порции, отказаться от определенных продуктов и некоторое время придерживаться составленному рациону. Некоторые дополнительно начинают использовать жиросжигатели (специальные добавки, которые содержат жиросжигающие и тонизирующие компоненты). Однако их необязательно использовать, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Для составления правильного питания необходимо учесть следующие правила:

ограничить употребление жирной пищи – жир одна из главных причин роста веса, ведь он обладает высокой пищевой ценностью. При чрезмерном употреблении жирной пищи суточный рацион превышает норму калорийности, а вместе с этим страдает печень. Под запретом находятся копчености, колбасные изделия, консервы, жирное мясо и рыба;
сладости – здесь коварностью обладают быстрые углеводы, которые насыщают нас большим количеством сахара, но при этом нисколько не насыщают организм полезными веществами;
исключить также надо мучное, продукты быстрого питания, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки;
увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени. Вы должны употреблять их каждый день в достаточном количестве. Они богаты на минералы и витамины, поэтому только обогатят ваш организм;
потребляйте нормальное количество воды 1,5-2 литра в день. Жидкость необходима для нормального метаболизма, при этом чай, кофе и другие напитки сюда не входят;
питайтесь дробно – пищу принимать 4-5 раз в день, а размеры порций не должны превышать более 300 грамм;
приучите себя питаться в одно и то же время – это улучшить ваш обмен веществ и ускорить процесс переваривания пищи;
не передайте – убрать пивной живот и бока, причем надолго, можно приучив себя не переедать. Потребление большого количества пищи приводит к растягиванию желудка, в итоге вы начинаете хотеть есть больше. Приучите себя выходить из-за стола немного голодным, сытость придет спустя 20 минут.

Заключение

Все указанные способы помогут вам избавиться от пивного животика, только вам необходимо выполнять их в комплексе, тогда результат будет достигнут в максимально-короткое время. Однако, некоторые хотят узнать, как убрать пивной живот быстро и без усилий. Сделать это возможно, хотя не очень целесообразно.

Существуют такие пластические операции, как липосакция и абдоминопластика. При помощи такой операции у человека удаляют ненужный жир в определённом месте. Однако, к таким способам стоит прибегать только тогда, когда вам ничего не помогло и с разрешения врача. Старайтесь самостоятельно справиться с существующей проблемой, ведь тогда вы исключите ее появление в будущем.

Видео:”Можно ли убрать пивной живот?”.

Многие люди после 35 лет набирают вес, поэтому ищут любые способы, убрать пивной живот, желательно в домашних условиях, чтобы не позориться. Причем данная проблема не всегда возникает после частого употребления спиртных напитков, есть и другие причины набора лишних килограммов.

Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со здоровьем, вызывает чувство стыда или комплексы.

За переработку абдоминального жира (так по научному называется жир над мышцами живота) отвечает тестостерон. Причем еще одна его функция - развитие главных половых признаков женщин. Также у женщин появление живота становится следствием (хотя тут немного другой процесс). А вот сильная половина человечества портит свою фигуру из-за вредных привычек.

Одновременно, когда у мужчин присутствует в организме много эстрогена, жир на его теле откладывается по женскому типу. То есть жировая прослойка утолщается в области груди, конечностях, бедрах. Через время фигура мужчины уже напоминает женскую. При этом жир на животе приводит к массе болезней, а именно заболевания сосудов, сбои в работе сердца, высокое артериальное давление, перегрузка почек.

Причины пивного живота

Если смотреть в сторону алкоголя, то оно содержит огромное количество калорий. Например, в 100 мл пива находится 25-30 ккал (кстати, в водке уже 230-240). Кроме этого, пиво способствует стимуляции аппетита. Неудивительно, что все любители пенного напитка заедают алкоголь , сухариками, чипсами, орешками, шашлыками, чебуреками и прочими калорийными продуктами. Это только усугубляет проблему лишнего веса, от которого трудно избавиться просто сидя дома.

Не секрет, что многие люди, особенно мужчины, собираются по вечерам, чтобы отдохнуть, выпить пива. Естественно, в это время никто не будет думать о физических нагрузках или о том, как избавиться от пивного живота. После этого проблема еще больше увеличивается, причем в некоторых случаях превращается в настоящую катастрофу. Главная причина пивного живота - неконтролируемое банальное переедание и вредные продукты.

Первые шаги к улучшению

Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, но там не было речи про пивной живот.

В целом, быстро ничего не бывает, ведь пиво заметно растягивает желудок, усиливает аппетит, ускоряет метаболизм пищи за счет усиленного подключения к работе пищеварительных ферментов. Именно поэтому оно способствует максимально быстрому набору веса. Причем стимулирует аппетит любой алкоголь.

Чтобы убрать живот, плюс к этому восстановить обмен веществ в домашних условиях, необходимо убрать из рациона любые алкогольные напитки.
Следующий шаг в исправлении ошибок - это отказ от острой и жирной пищи. Строгий запрет нужно поставить на майонез, сыры, колбаски, чипсы, а также другие продукты, где содержатся животные жиры. Все это наносит вред здоровью, портит фигуру.
Нельзя в каждый прием пищи включать много бананов, и прочих фруктов — это быстрые сахара, хотя и полезная клетчатка тоже. Иначе жировые отложения никуда не денутся, потому что быстрые будут образовывать жир. Да-да. Жир образуется из таких «мягких» растений.
Растянутый желудок от былой порции еды и кружки пива уже привык получать огромные порции, поэтому их нужно уменьшить до обычного рациона, приемлемого для вашего нормального веса. Чтобы это сделать, человек должен пить больше воды и потреблять соответственно меньше жиров и всякой картошки вареной или персиков. Тут вам в помощь наша статья про .

Запомните, чтобы убрать живот пивной в домашних условиях, необходимо набраться терпения и приложить некоторую силу воли. Многие люди опускают перед трудностями, не дожидаясь результата. Поэтому самое главное - не останавливаться. Переть до последнего! Даже если две недели ограничивать себя в алкоголе, меньше есть жирного, а также выполнять стандартные физические нагрузки, результат будет заметным. Пусть даже похудение незначительное, но это уже начало.

Смотрите видео прокрутив на 1:00:

Диета от пивного живота

Самое главное правило, дабы убрать пивной живот быстро в домашних условиях, - это соблюдение диеты. Она похожа на программу по снижению веса, поэтому тоже показывает отличные результаты. Первое, что нужно сделать человеку с избыточным весом, - это уменьшить ежедневное потребление калорий до объема, который соответствует нормальному весу .

Для усиления эффекта неделю можно принимать , но желательно обходиться без них.

Чтобы восстановить организм, разжиревший на алкоголе, убрать большой живот, необходимо принять несколько главных правил диеты, а именно:

уменьшить количество потребления жирного мяса, пиццы, печенюшек, полуфабрикатов — мяса должно быть не более 25% от рациона;
ограничить себя в сладком, а лучше полностью его исключить из рациона;
отказаться от соленого, желательно вообще;
из продуктов питания категорически убрать фастфуды, копченое, мучное;
кушать цельнозерновые продукты (каши, специальный хлеб, также отдельно клетчатку, например, сибирскую — у нас на сайте про нее есть кое-что — поиск в помощь);
каждый день кушать зелень, овощи (хрустящие, например, сельдерей, морковь, ) — 50% общего рациона;
не допускайте никакой дозы алкоголя, даже лечебной;
сигареты тоже сокращайте — это просто наше пожелание, не имеющее отношения к сути.

Еще перед тем, как убрать пивной живот у мужчины, нужно всегда соблюдать правило: нельзя пить во время еды, иначе нарушается процесс пищеварения. Пить только до еды. Кушать следует небольшими порциями, за день должно быть минимум 5 приемов пищи.

Нужно приучить себя и свой организм кушать в одно время. Далее это войдет в привычку, после чего произойдет улучшение метаболизма, пивной живот исчезнет. Ведь чрезмерное потребление пищи только усиливает и ускоряет набор веса, засоряет кишечник.

Ешьте не меньше, а чаще! Разумеется, не больше нормальной для вашего тела порции в день. Если совсем ничего непонятно, что и как, то напишите нам на — расскажем.

Похудение с тренировками

Многих волнует, не только как избавиться от пивного живота, но параллельно с этим сделать красивым. Для этого нужно каждый день выполнять некоторый комплекс упражнений. Это поможет уменьшить не только абдоминальный жир, но и висцеральный (жир на органах в брюшной полости).

Втягивание. Отличное упражнение, нужное для сжигания жира, находящееся в поперечных мышцах. Человек становится на четвереньки, а потом начинает глубоко дышать, стараясь втягивать живот глубже на каждом выдохе с максимальной силой. Пресс максимально напряжен на протяжении 10-15 секунд, дыхание задерживается на это время. Повторить подобную манипуляцию 20 раз.
Подъем . Убрать пузо от пива и накачать пресс быстрее поможет это упражнение. Садимся на стул, зацепившись за спинку или седло руками, поднимаем ноги максимально высоко. Всего 12 подъемов по три подхода на каждую ногу. С каждым днем упражнения должны усложняться, например их можно сделать на шведской стенке, хорошо если есть турник. Причем если пивной живот хочет убрать женщина, то данное упражнение ей подойдет идеально.
Скручивание (изображение ниже). Помогает убрать килограммы в области талии, натренировать мышцы пресса. Ложимся на спину, слегка приподнимая торс. Отрываем от поверхности ноги и верхнюю часть тела одновременно. Ноги сгибаем в коленях, касаясь локтями коленной чашечки. Меняем ноги поочередно. Данное упражнение повторяется 10 раз для каждой пары ноги и руки.
Повороты на месте — самое простое упражнение, отлично подходит для укрепления брюшной стенки и косой мышцы спины. Встаём, слегка сгибая ноги, руки вытянуты перед собой. Далее делаем повороты влево и вправо. , ступни не должны двигаться. Всего выполнить эти движения по 12 раз, повторить 4 раза.
Упражнение «Ножницы» поможет тщательно прорабатывать мышцы пресса, спины. Ложимся на спину, поднимая ноги вверх, поочередно медленно перекрещиваем их в воздухе, а потом не спеша опускаем на пол. Всего упражнение выполняем 20 раз, три подхода. Делая все упражнения для пресса, стоит не забывать про общие физические нагрузки, которые помогают быстро восстановить организм, убрать лишний жир.

Конечно, за неделю большого результата не добиться, но если все это делать постоянно, то через несколько недель можно получить идеальное подтянутое тело. Обязательно уделяйте время дыхательным упражнениям, разминке, бассейну, спортивной ходьбе.

Хотите честный совет? Сбрасывать вес, худеть в животе, уменьшать целлюлит и, вообще, что-либо делать позитивное со своим телом нужно не спеша. Можно, конечно и срочно, но это будет стресс для организма. Понравился совет — нажми репост.

Профилактика

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо соблюдать все правила: умеренная физическая активность, небольшое потребление калорий, уменьшенные порции. Каждый день уделяйте зарядке, подойдут любые легкие упражнения. Они помогут держать мышцы в тонусе. Самое главное - регулярно их выполнять. Упражнения должны прорабатывать несколько мышечных групп.

Работать нужно постоянно, главное - не возвращаться к старым привычкам. Причины пивного живота у женщин заключаются в переедании, поэтому упражнения и диеты нужно выполнять каждому человеку. Буквально через месяц фигура станет подтянутой, красивой, спортивной.

Post Views: 29

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное - это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», - подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием - от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», - уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», - пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник - силовая, в среду - бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» - итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству - и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», - добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

человек поделились статьей