Упражнения для похудения во время лактации. Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт. Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Очаровывать окружающих и ловить восхищенные взгляды – мечта любой женщины, и после родов потребность быть привлекательной только возрастает.

Не секрет, что беременность нередко портит фигуру, а после нее обычно остаются лишние килограммы – если вас также коснулась эта проблема, то предлагаем вам упражнения для кормящих мам для похудения. Их будет несложно выполнять в домашних условиях, пока малыш спит или занят игрой в своей кроватке.

Нередко молодые мамы интересуются на форумах – стоит ли садиться на диету и приступать к борьбе за стройное тело, если кроха находится на грудном вскармливании? Не повредит ли это здоровью женщины, или, чего доброго, не пропадет ли молоко. Однако большинство специалистов и консультантов по ГВ советуют мамам придерживаться принципов правильного питания, поскольку избыточный вес всегда представляет угрозу для организма женщины.

В основном, если соблюдать умеренность в пище и не отказываться от физической активности, кормящей маме скинуть лишние килограммы будет не так уж проблематично. Чаще всего вес после родов продолжает расти тогда, когда женщина ест слишком много. Отчасти в этом виновата наша культура и советы бабушек – считается, что при грудном кормлении новорожденного мама должна питаться едва ли не за двоих, чтобы не потерять молоко. Но это просто миф.

На самом деле, от жирности или пищевой ценности рациона женщины зависит не так уж много. Гораздо правильнее было бы обращать внимание не на количество поглощенной еды, а на ее качество. Самое главное для меню кормящей мамы – это получать вместе с продуктами необходимые микроэлементы и витамины.

И хотя после родов женщинам советуют повысить калорийность рациона на 2000 калорий, не стоит думать, что можно кушать все, что угодно и в любых количествах. Многие молодые мамы излишне рьяно относятся к пище, хотя от этого грудного молока больше не станет. Опытные врачи уверяют, что пропасть молоко у женщины может лишь тогда, когда она полностью истощена физически. А потом худеть кормящим можно, и даже нужно, чтобы оставаться здоровыми и вести активный образ жизни.

Как быстро похудеть кормящей маме

Лучше всего сначала сбалансировать свой рацион. А именно – убрать из него вредные продукты и слишком жирные блюда, заменив их более полезными. Если проблема лишнего веса у вас стоит остро, то будет логично и вовсе завести пищевой дневник, чтобы контролировать количество поглощенных за сутки калорий.

Если не есть слишком много, то организм кормящей женщины сделает половину работы вместо нее. А потому при здоровом и подвижном образе жизни многие молодые мамы умудряются похудеть и вернуть себе стройную фигуру даже без каких-либо усилий.

При выраженном избытке веса обойтись без упражнений и спорта не получится. И лучше не откладывать этот момент в долгий ящик, поскольку в будущем, после прекращения лактации, вес может начать прибавляться еще стремительнее. Это связано с тем, что по привычке молодая мама продолжает питаться по прежнему сценарию, вот только уже ни одна калория из ее организма не перерабатывается в грудное молоко.

Многим женщинам помогает похудеть обыкновенная зарядка по утрам, посещение тренажерного зала или занятия фитнесом. Полезно будет почаще гулять с ребенком и увеличивать время ходьбы, чтобы активнее сжигать подкожный жир. Можно пойти и на еще одну хитрость – купить слинг-переноску для малыша, чтобы больше носить его на себе. Это отличная стимуляция тела и весьма полезная физическая нагрузка.

Упражнения для похудения при грудном вскармливании

Обычно после родов больше всего страдает область живота и бедер. Физиологически это и без того наиболее уязвимая зона женской фигуры, а во время беременности эти места скапливают больше всего жира.

Если вы вскармливаете новорожденного грудью и решительно настроены вернуть себе прежние формы, то лучше всего заниматься каждый день.

Домашние тренировки мало чем походят на профессиональные занятия спортом – здесь нет силовых нагрузок и изнурительной работы над определенной группой мышц. А потому делать перерывы между упражнениями не обязательно.

Комплекс упражнений для кормящих мам от Екатерины Шуваловой

Вертикальный пресс

Встаньте прямо, кисти рук расположите на линии талии. Ноги на ширине плеч, стоят ровно и упираются всей поверхностью стопы в пол.

Медленно отклоните корпус назад, стараясь не задействовать ног – нельзя их сгибать и убирать с прежней позиции. Спина при этом должна оставаться ровной, а мышцы пресса – напряженными. Фиксируем свое тело в этом положении, считая до десяти, а затем медленно возвращаемся в исходную позицию.

Это упражнение эффективно помогает бороться с дряблостью живота, с поплывшими контурами талии. Также вертикальный пресс хорош в качестве профилактики диастаза или его лечения.

Лодка на полу

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь животом на пол. Руки распрямляются и вытягиваются вместе вперед. Ноги не согнуты в коленях и лежат ровно параллельно друг другу.

Медленно приподнимаем одновременно и руки, и ноги, перенося вес всего тела на спину, ягодицы и область пресса. Ждем десять секунд, и плавно возвращаемся в исходную позицию.

Этот вид занятий полезен, чтобы укрепить мышечный корсет спины, передней брюшной стенки и ягодичные мускулы.

Подъем ягодиц лежа

Снова укладываемся на пол, но уже ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в поверхность пола, разведя ноги на ширину плеч. Руки кладем на пол внутренней стороной ладоней вниз вдоль тела, чтобы получить дополнительную опору.

На выдохе медленно приподнимаем таз и ягодицы, чтобы туловище образовало с головой единую диагональную линию. Фиксируем позицию, считая до десяти, после чего опускаем таз и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, позволяет избавиться от избытка жировых скоплений в этих зонах.

Планка

Классическое упражнение планка полезно, чтобы убрать жир с боков и линии талии, а также укрепить пресс и сделать живот более подтянутым и упругим, вернуть мышцам прежнюю прочность.

Ложимся на пол животом вниз, расставляя руки в стороны и упираясь в него областью от ладони до локтя. Ноги также располагаем на ширину плеч, упираясь в поверхность пола пальцами.

Плавно приподнимаем корпус, перенося весь вес тела на руки и стопы. При этом тело должно быть на одной линии, ноги выпрямлены, спина не прогнута вниз и не выгнута наверх. Засекаем двадцать секунд и стараемся держать спину максимально прямо все это время.

Рекомендуется применять этот комплекс каждый день, выполняя по 10-15 повторений каждого упражнения. Физическая активность – это залог отличного самочувствия и здоровья кормящей мамы, а потому такие домашние тренировки не только улучшают внешний вид, но и благоприятно сказываются на качестве грудного молока.

Конечно же, наравне с занятиями, необходимо следить и за своим питанием. Старайтесь не наедаться на ночь, пить много чистой воды и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. И тогда упражнения для кормящих мам для похудения будут особенно эффективны.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

«Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
«Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
«Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

нормализация питания: рациона и режима;
физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
достаточное время для отдыха, сна;
уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
ходить во время телефонных бесед;
побольше стоять (даже это сжигает калории);
хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь – тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам . Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной – и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно, надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
пшеничная каша.

Что кушать на обед:

куриный бульон с домашней лапшой;
овощные супы без зажарки;
гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

сырники;
пышный омлет;
мороженное.

Что кушать на ужин:

котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
запеченный картофель с рыбой под сметаной;
салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

жареная и жирная пища;
продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.

С появлением малыша на свет многие новоявленные мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов, чтоб подобное не сказалось негативно на самочувствии. Стремясь привести себя в нужную форму, следует решать вопрос комплексно, опираясь на эффективные советы и рекомендации.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Избавиться от лишнего веса бывает непросто. На сохранение «пышных форм» в послеродовой период влияют различные факторы, в том числе и неправильный подход в попытке сбросить вес. Кроме того, молодая мамочка может отмечать, что с появлением на свет малыша она поправилась еще на несколько килограмм. Стараясь вернуть былую форму, нужно учесть некоторые нюансы.

Во-первых , если стрелка на весах застыла на пугающей отметке и положение не меняется с учетом рекомендаций к похудению, это свидетельствует о том, что женскому организму набранные килограммы еще необходимы. Большинство жиров уходит во время кормления, а наличие излишков предотвращает возможное истощение материнского организма.

Во-вторых , огромную роль в послеродовой период, который длится до 2-х лет, играет гормональный фон. Он не способен восстановиться за месяц, потому мамочка может отмечать, что совершенно не похудела после родов. К лишнему весу прибавляются в этом случае перепады настроения, общая нестабильность. И именно гормоны нередко не дают возможности похудеть после родов и прийти в нужную форму.

Каждая третья женщина переживает послеродовую депрессию . Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.

В-третьих , неверный подход к составлению рациона матери провоцирует невозможность стать стройнее. Переедание, большое количество жирных блюд и продуктов с повышенной концентрацией животных жиров, общий неверный режим питания способствуют не сжиганию ненужных кило, а напротив, останавливают этот процесс, нередко позволяя набрать еще лишнюю массу. О правильном здоровом питании для похудения .

В-четвертых , неудачный распорядок дня, отсутствие определенного рода физической активности мешают похудеть.

В-пятых , когда молодая мамочка в силу обстоятельств отказывается от кормления малыша грудью, это может спровоцировать не только проблемы в развитии у маленького человечка, но и привести к невозможности избавиться от ненужного веса.

При кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.

В-шестых , очень часто женщины, задающиеся вопросом, как похудеть после вторых родов, не придают никакого значения своему психо-эмоциональному настрою. А он играет значительную роль в формировании внутренней мотивации. Когда происходит потеря веры в себя и часто появляются мысли, что от таких пышных форм избавиться не получится, женщина «программирует» себя на неудачу. Это провоцирует еще большие проблемы с гормонами, набор массы тела.

Мешать борьбе с весом могут и следующие основания:

наследственность;
слабая физическая подготовка;
заложенная природой склонность к полноте;
вторые, третьи и последующие роды.

Бороться с рядом факторов может быть невозможно. Но скорректировать свой образ жизни, тем самым поспособствовав похудению на 10 кг и более, способна каждая женщина.

Как похудеть после родов в домашних условиях: правила

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.

Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.
Уделять должное внимание прогулкам. Свежий воздух благоприятно влияет на лактацию, самочувствие матери и малыша; регулярные и продолжительные прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме, стимулируя потерю веса.
Следует отказаться от привычки пробовать готовящиеся блюда, не наедаться перед сном, а также в послеродовой период очень важно не пропускать завтрак.
Не стоит забывать о релаксации, чтоб улучшить обменные процессы. Важно также избавиться от недосыпа. Отсутствие нужного количества часов сна провоцирует потерю энергии. И как набрать силы организму? Увеличить количество потребляемых за сутки калорий, а это неизбежно приводит к проблемам с формами.
Придерживаться правильного рациона, обогащенного свежими и полезными продуктами. Почему так важно добавить в привычную пищу блюда, содержащие витамины и нужные элементы? Такое способствует не только улучшению обменных процессов, но и восполняет потерю микроэлементов. При достаточном поступлении железа с пищей запускается ускоренный процесс сжигания жировых отложений.
Отказаться от или питания раз в сутки. Такой подход замедляет обмен веществ почти на 50%, вынуждая организм накапливать больше подкожного жира.
Стараться в течение дня совершать упражнения, зарядку хотя бы по 15 минут. Если позволяет общее самочувствие, не имеется негативных предписаний со стороны врача, стоит записаться в бассейн, на йогу, заняться танцами или фитнесом.

Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме

В период лактации правильное питание – залог здоровья ребенка. Сказывается рацион и на самочувствии матери. Стремясь подтянуть живот, избавиться от объема в области бедер, необходимо не только уделять время физической нагрузке, но и следовать правилам питания, особенно актуальным в период кормления ребенка.

Что нужно исключить из меню:

Сладости, сдобу, шоколад.
Газированные напитки, особенно содержащие кофеин.
Наваристые бульоны.
Фаст-фуд и иную вредную пищу.
Соленые, острые, жареные блюда, которые являются чересчур калорийными.
Белый хлеб.
Овощи с высоким содержанием крахмала. Такая еда не только не позволит похудеть после родов на несколько килограмм, но может спровоцировать запоры.
Бананы и все сорта винограда.
Молочные продукты с повышенной жирностью.

В то время, когда женщина старается похудеть после родов при грудном вскармливании, в меню не должны присутствовать продукты и напитки, которые способны вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Каким должно быть меню?

В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.
Блюда следует готовить на пару, тушить, варить, избегая жарки с использованием растительного масла.
Любые овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, которое следует потреблять ежедневно.
Следует отдавать предпочтение нежирному мясу и птице. Однако есть подобное нужно лишь на обед. В составе таких продуктов находится достаточное количество животного белка, который необходим для периода кормления и похудения.
Среди фруктов и ягод нужно выбирать несладкие сорта.
Зелень также должна являться важным ингредиентом в рационе.
Выбирая кисломолочные продукты, предпочтение следует отдавать тем, которые имеют низкую калорийность. Это никак не скажется на жирности грудного молока, но поможет не набрать вес в то время, когда кормишь малыша. Обязательно нужно употреблять: кефир, ряженку, обезжиренные чистые йогурты и йогурты со злаками, черносливом, простоквашу.
В качестве коротких перекусов допустимы орешки или сухофрукты.
Важно, чтоб в рационе присутствовал нежирный сыр (до 17%). Он является источником кальция, но не вредит фигуре.
Полезно употреблять хлеб грубого помола, из ржаной муки. Это улучшит работу кишечника, помогая выводить токсины и излишки жиров.

Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать

Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы. Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.
Важно вести учет потребляемых за сутки калорий. Их количество не должно превышать 2000 ккал при грудном вскармливании. При переводе ребенка на прикорм количество калорий нужно снизить до 1500-1600, чтоб получилось избавиться от лишнего веса после беременности.
Нужно избегать резкого похудения. Врачи советуют не терять более 400 грамм в сутки во время восстановительного периода, потому не стоит искать ответ, как быстро похудеть после родов кормящей маме, так как подобное навредит организму, нарушая обмен веществ, сказываясь на работе эндокринной системы и на гормональном фоне, провоцируя проблемы с иммунитетом, желудком и кишечником.
Необходимо избегать монопитания, рацион должен быть разнообразным, удовлетворять все потребности и женщины, и ребенка, но не превышать допустимого количества калорий. Не следует придерживаться диет и особенно прибегать к экстренным кратковременным диетам, желая быстро похудеть после родов при значительном количестве лишних килограммов.
Не стоит есть большими порциями и 1-2 раза в день. Питание должно быть не только правильным, но и дробным, не менее 5 раз. При этом финальный прием пищи следует совершать за 5 часов до отхода ко сну, чтоб не нагружать пищеварительную систему и не провоцировать набор массы после родов, как и в период беременности.

Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности

Зарядка, фитнес, иные формы движения помогают скорректировать фигуру не только после беременности, но и в иное время. Но важно учесть, что любая физическая нагрузка, позволяющая привести тело в норму, допустима лишь через 1,5-3 месяца после естественных родов. В ситуации, когда было кесарево сечение, такая активность разрешается лишь через 6-8 месяцев, когда швы окончательно заживают.

Во время восстановительного периода рекомендуется не применять никакие серьезные силовые нагрузки, а также не заниматься бегом вне дома или на беговой дорожке. И не следует перегружать себя. Если ощущается состояние «я не могу больше выполнять упражнение», нужно остановиться и отложить тренировку.

Самыми оптимальными вариантами являются комплексы упражнений по фитнесу или йоге, которые разработаны специально для молодых мамочек. Похудеть на 20 или более килограмм не выйдет, но поддержать тело в тонусе, избавиться от накопившейся усталости, привести мышцы в порядок получится.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме и убрать живот, а также то, когда можно начинать тренировки дома, показано и рассказано в видео:

Интересным и эффективным вариантом, который позволит постепенно увеличивать нагрузку, при этом поддерживая мышцы спины и подкачивая пресс, выступает ношение малыша в кенгуру. За счет того, что прибавка в весе у детей идет постепенная, нагрузка на мышцы молодой мамочки будет постепенная. При этом она будет не только тренироваться, но и находиться в непосредственной близости со своим чадом.

Как можно еще попытаться избавиться от некрасивых форм? Ответ прост: активно занимаясь домашними делами, но не забывая чередовать движение и отдых. Чтобы подкачать бедра после родов и подтянуть кожу, следует передвигаться по квартире на цыпочках, держа спину прямо. Это позволяет оказать нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер.

Как похудеть после родов в домашних условиях: дополнительные варианты

Не обращаясь в салоны, молодая мамочка может прибегнуть к некоторым вариантам, корректирующим фигуру.

Массаж. Домашний массаж проблемных зон, совершаемый по правилам массажных линий, позволит потерять объемы, при этом усиливая кровоток и подтягивая кожу. Проводить его можно руками, с помощью специальных щеток, ручных массажеров, роликовых лент.
СПА-процедуры в ванной . Для них подойдут гипоаллергенные скрабы, которые нетрудно изготовить самим или же купить в магазине. Совмещать воздействие такой косметики на тело лучше вместе с массажем (делая его массажной перчаткой или водой из-под душа), решая проблему, как похудеть после родов кормящей маме. Проводить «водные процедуры» лучше дважды в неделю.
Обертывания . Делать их нетрудно с помощью обычной пищевой пленки. Совершать обертывания лучше после принятия душа, когда кожа распарена. Кроме полиэтилена стоит применять или специальные мази и смеси для такой домашней процедуры, или глину (белую, красную, обычную, но исключительно натуральную), или цветочный мед. Можно ли использовать эфирные масла? Специалисты не рекомендуют этого делать, чтоб не вызвать сыпи и аллергии.

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру.

У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса.

Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.
Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается. Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы. Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха

разных народов

Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.