Спортивные рецепты для похудения. Низкокалорийные блюда для похудения. Лодочки из кабачков с сыром.

Различные диеты, предлагаемые для похудения, сегодня никого не удивляют. Но надо иметь огромную силу воли, чтобы целую неделю питаться гречкой или рисом. Такую пытку выдержать очень трудно. А 100% гарантии, что вес не вернется, увы, нет. Однако отчаиваться не стоит! Оказывается, можно похудеть и без истязания организма. В этом поможет диетическая кухня. Рецепты диетических блюд поражают разнообразием и способны удовлетворить самый изысканный вкус.

Пищевые заменители, когда вы жаждете чего-то еще

Выровняйте оловянную булочку с 12 отверстиями с бумажными шкафами. Смешайте овес, муку, разрыхлитель, бикарбонат соды, соль и сахар. Смешайте пюревые бананы, яйцо и масло, а затем вылейте в сухую овсянку и муку и сложите вместе. Положите ложку в подготовленные кексы для кексов и разбросайте верхнюю часть каждой булочки с зарезервированными овесами и семенами.

Обслуживает: 2Калории за порцию: 247Преобразование: 10 минут Время приготовления: 20 минут. Помещенный измельченный перец, кабачок и лук в мелкую форму для выпечки. Спрей с небольшим 1-калорийным спреем для приготовления пищи, хорошо приправить солью и перцем и обжарить в течение 10 минут. Поместите филе трески сверху, в сезон и спрей с помощью 1-кубического спрея для приготовления пищи. Разбросайте помидоры, оливки и лимонную цедру вокруг рыбы и сожмите лимонный сок. Посыпьте травами, снова приправьте и выпекайте в течение 8-10 минут, пока треска не превратится в более плотный белый цвет.

Диетические блюда для похудения – это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма. Такое питание обеспечивает организм веществами, необходимыми для полноценного функционирования. Психика не будет подорвана, здоровье сохранится, а уменьшение жировых отложений порадует. Килограммы медленно, но надежно, будут таять.

Разбросайте с маслинами и немедленно подавайте. Время приготовления: 20 минут, плюс охлаждение Время приготовления: 20 минут. 1-кулинарный спрей для приготовления пищи ½ красного лука, очищенный и мелко нарезанный 19 кал 4 луковицы, мелко нарезанный 6 зубцов чеснока 2 зубчика, мелко нарезанный 8 см 1 крупный красный перец, мелко нарезанный и мелко нарезанный 5-10 кал 2 чайной ложки мексиканской или каджунской специи Смесь 10 см 1 1/2 х 400 г банки смешанные бобы, осушенные и ополоснутые 360 см 1 яйцо, избитые 78 см 50 г свежих панировочных сухарей 134 кальция 2 столовые ложки измельченных свежих листьев кориандра 10 соков кальция ½ лайма 6 кал 75 г обезжиренного сыра фета, рубленых 135 см 80 г обезжиренного халлумского сыра 204 соль соль и перец. Распылите антипригарный сковородку с небольшим 1-кубическим спреем для приготовления пищи.

Неправильные мысли о диетическом питании

В представлении многих людей диетическое питание – это абсолютно безвкусная еда, которую приходится проглатывать с большими мучениями. Это в корне неверное представление. Диетическое питание предполагает меню, состоящее из блюд с ограниченной калорийностью. Такая пища не только является здоровой и вкусной, но и доставляет истинное гастрономическое удовольствие.

Добавьте лук и лук-весенний лук, приправьте солью и перцем и обжарьте на медленном огне около 5 минут, пока не размякте, но не покрасьте. Совет в миску, добавьте бобы и примерно пюре. Оставьте немного остыть, затем добавьте яйцо, панировочные сухари, кориандр и сок лайма. Сезон хорошо, затем смешайте, чтобы совместить. Аккуратно перемешайте в рассыпавшейся фета. Смочите руки слегка, затем сформируйте смесь в 4 больших пирожки. Охладите в холодильнике в течение 20 минут, чтобы укрепиться. Распылите немного больше спрея для варки в грилестойкой сковороде и нагрейте его на среднем огне.

Диетическое питание и калории

При употреблении диетической пищи соблюдается одно важное и простое правило: калорий тратится больше, чем потребляется.

Диетические блюда на каждый день действительно помогут сбросить вес!

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Добавьте гамбургеры и обжаривайте 3-4 минуты с каждой стороны, до золотистого цвета. Наверху каждого гамбургера с кусочком халлуми, затем варите под грилем в течение 3-4 минут, пока сыр не кипит и не растает. Подавайте в поджаренные булочки, увенчанные гуакамолом, листьями ракеты и нарезанными помидорами, если это необходимо. Диеты или продукты для похудения не требуют «специального ингредиента», они представляют собой продукты, которые вы видите каждый день на своих индийских кухнях.

Эти продукты для похудения можно употреблять в пищу напрямую или потреблять в комбинированных приемах пищи, которые вы едите ежедневно. Некоторые энтузиасты здоровья избегают типичных индийских блюд, которые являются сливочными и погружены в топленое масло или масло, но вы можете выбрать для здоровых методов приготовления пищи, используя те же ингредиенты, ориентированные на Индию, которые есть на каждой индийской кухне. Это продукты для похудения, общие для индийских рынков продуктов и кухонь, которые действительно могут помочь вам сбросить вес и получить здоровье, используя правильные методы приготовления пищи.

Конечно, придется заняться арифметикой и посчитать калории. Уверяем Вас, это совсем не сложно. Информация о калорийности различных продуктов вполне доступна каждому. Без труда ее можно найти в Интернете. Некоторые рецепты малокалорийных блюд для похудения имеют даже расчет калорийности. А калькуляторы рецептов, представленные на многих сайтах диетического питания, позволяют выполнить оптимальный расчет калорийности и организовать для себя индивидуальное сбалансированное меню из диетических блюд.

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 1. Часто диетологи советуют заменить жирные продукты с лунным далом, поскольку это еда для похудения, богатая белками и клетчаткой, поэтому вы чувствуете себя более полной после долгой чаши дала и обуздываете свою тягу.

Наряду с потерей веса, луна также способствует обмену веществ, иммунной системе и защищает от смертельных заболеваний. Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 2. Горсть грецких орехов содержит почти в два раза больше антиоксидантов в качестве эквивалентного количества любого другого обычно потребляемого ореха. Эта еда для потери веса вкусит вкусно И низкий уровень холестерина.

Способы приготовления диетических блюд

Диетическая пища несколько ограничивает способы приготовления еды. Абсолютно неприемлемы варианты предполагающие обжаривание, в том числе, во фритюре. Но современная бытовая техника для кухни позволяет готовить изысканные блюда другими способами.

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Потребляя эту пищу для похудения, нужно помнить, что это высококалорийная пища, которую нужно есть в умеренных количествах. Просто, когда вы сидите за едой, добавьте эту потерю веса в свои салаты, они добавят хруст и вкус вашему скучному вегетарианцу!

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 3. Этот зеленый вегетарианец богат клетчаткой, водой, антиоксидантами, витаминами К и А и минералами, такими как магний, калий и железо. Все это всего в 10 калориях за чашку этой удивительной пищи для похудения! Одна миска шпината заставит вас почувствовать себя полнее и поразить вашу жажду пищи в самом желудке. Шпинат также помогает в лечении запора, являясь хорошим источником клетчатки. Он очищает пищеварительный тракт.

Очень вкусно и, к тому же, с минимальными затратами можно приготовить диетические блюда в мультиварке. Продукты, в основном, обрабатываются паром, тушатся. Также можно разнообразить меню множеством салатов из свежих овощей и фруктов. Показана и морская кухня. При правильном подходе вкусные диетические блюда сделают Ваш стол праздничным!

Питательная ценность на 100 г съедобной части Калории: 26 Белки: 2 Углеводы: 9 Жир: 7 Железо: 14. Если вы не любите эту пищу для похудения, попробуйте наши инновационные рецепты шпината, чтобы полюбить шпинат. Продукты для потери веса в каждой индийской кухне # 4.

Нет, не делайте этого лица, если вы готовите в правильном направлении, этот горький вегетарианский тоже может попробовать вкусный вкус. Эта еда для снижения веса эффективна для снижения общей калорийности, которую вы потребляете во время еды, чтобы вы ели меньше калорий, чем вы горите.

Считается, что горькая тыква содержит гипогликемические или инсулиноподобные свойства, обозначаемые как инсулин растений, который помогает при понижении уровня сахара в крови. Уровень потери веса в крови также полезен при лечении таких заболеваний крови, как кипячение, зуд, псориаз и другие грибковые расстройства.

Учимся планировать меню на каждый день

Полезную, здоровую и низкокалорийную пищу не трудно приготовить в домашних условиях. Надо помнить одно – для того, чтобы иметь отличную физическую форму мало правильно питаться, следует чаще бывать на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями.

Рецепты диетических блюд для похудения постепенно избавят Вас от ненужных килограммов. Вы почувствуете себя легче, увереннее и моложе.
Используйте горькую тыкву в низкокалорийных рецептах, таких как овощные супы или тушеные блюда. Другой вариант - съесть его как гарнир с белковым белком, таким как куриная грудка, рыба или соевый вегетарианский гамбургер. При приготовлении горькой тыквы, нарежьте их и держите их в соленой воде в течение 5 минут, это уменьшит горечь в вегетарианце. Вы также можете сохранить эту потерю веса в качестве гарнира с другими белковыми белковыми индийскими блюдами. Продукты для потери веса в каждой индийской кухне # 5.

Способ приготовления выглядит таким образом
Свекла - это растение крови, которое очищает кровь и обновляет ее минералами и натуральными сахарами. Они содержат большое количество калия, фолиевой кислоты и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эта потеря веса пищи также помогает в устранении токсинов из вашего тела.

Примерные варианты меню

Итак, принято решение худеть при помощи диетического питания. Самостоятельно разработать меню трудно. Предлагаемый вариант примерного рациона питания поможет сориентироваться в подборе блюд. Диета составляется с учетом того, что ежедневно тратится 1100 калорий. Блюда легко заменимы, если не забывать учитывать их энергетическую ценность.

Мы всегда ограничиваем их салатами, но знаете ли вы, что есть больше способов добавить этот красивый овощ в ваше небо. Свекольный сок 2 средних свеклы 2 апельсина 5 кусочков свежего ананаса Лимонный сок Монетный двор - 1 небольшая веточка. Способ Очистить свеклу и апельсины. Вырежьте все выше на куски, затем добавьте лимонный сок и поместите в блендер. Смесь на 45 секунд или до тех пор, пока она не станет гладкой. Штамм и подача, украшенная мятой.

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 6. Исследование, проведенное в Университете Торонто, показало, что люди, которые ели миндаль с белым хлебом, не испытывали одинаковых скачков сахара в крови, как те, кто ел только кусочек. И чем выше уровень сахара в крови, тем ниже они падают, голод, заставляя людей переедать. Кроме того, изменения уровня сахара в крови заставляют организм делать инсулин, который может увеличивать брюшную жиров.

Примерное меню может выглядеть так:

1 вариант

Завтрак : каша 200 граммов (предпочтительнее всего овсянка), приготовленная на нежирном молоке с добавлением 50 граммов ягод (можно свежие или в замороженном виде) и чашка кофе. Подсластители исключаются!
Второй завтрак : тертая морковь (две штучки среднего размера), сдобренная оливковым маслом.
Обед : отварная гречка 100 граммов, овощной салат (заправка – масло, лучше оливковое).
Полдник : коктейль из фруктов (нарезка из груши, яблок, киви и нектарина) – полстакана будет достаточно. Кроме того, следует выпить стакан простой воды или зеленый чай.
Ужин : отварная курица (можно индейку), овощной салат (заправка – масло).

2 вариант

Завтрак : творог 200 граммов минимальной жирности, половина банана. Чай. Подсластители исключаются!
Второй завтрак : тертая морковь (две морковки среднего размера), один цитрусовый фрукт (любой).
Обед : отварнойрис 100 граммов, рыбанапаруитушеныеовощи.
Полдник : четвертинка темного хлеба с пастой из творога и долькой помидора. Выпить стакан простой воды или зеленый чай.
Ужин : овощной омлет, овощной салат (заправка – масло).

3 вариант

Завтрак : каша (овсяная или любая серая) 200 граммов, приготовленная на обезжиренном молоке. 1 яблоко. Несладкий черный кофе.
Второй завтрак : 20 граммов орехов и грейпфрут (один небольшой или часть большого).
Обед : овощной суп (200 граммов).
Полдник : коктейль из ягод (смородина, черника, брусника, клубника). Выпить стакан простой воды или зеленый чай.
Ужин : запеканка из творога (минимум жирности!), морс из кислых ягод.

Это базовые варианты, на основе которых можно подобрать меню на неделю с учетом калорийности продуктов.
Эта еда для похудения богата важными питательными веществами, такими как мононасыщенные жиры, витамин Е, фолиевая кислота, белок и пищевые волокна. Миндаль лучше всего работает в качестве быстрой здоровой закуски, когда вы путешествуете, или на вашем рабочем столе, или в тот момент, когда вы хотите болеть за что-то нездоровое. Эта потеря веса пищи также сохраняет ваш уровень сахара в крови.

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 7. С 4 г волокна в среднем яблоке, они могут заставить вас чувствовать себя полнее в течение более длительного времени, так как волокно занимает время, чтобы сломаться. Яблоки - это сладкая и хрустящая закуска, наполненная всякой диетической добротой, и они вкусные сами по себе, а также в салатах, десертах и соленых блюдах. Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 8.

Как перейти на диетическое питание?

Диетологи советуют начинать диету с субботы или воскресенья. Для большинства людей это выходные дни. Лучше не планировать никаких мероприятий или загородных прогулок. Последите за своим организмом, ведь любая перемена в питании для него стресс. Хорошо, если у Вас будет возможность спокойно в домашних условиях адаптировать себя к смене режима питания. А в свободное время можно составить хотя бы примерное меню на первую неделю и поискать интересные рецепты блюд для правильного питания при похудении.

Лучшие рецепты вкусных диетических блюд

Бобы остаются в вашей пищеварительной системе дольше и добавляют ощущение полноты и удовлетворенного чувства, способствуя потере веса. Они содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, белок и тип жирового карбюратора, называемого устойчивым крахмалом. Черные бобы - действительно одна из самых больших продуктов потери веса.

Согласно данным обследования здоровья и питания, фасоль-едоки весят меньше и имеют более тонкие средние. Они являются «здоровым сердцем» дополнением к любой диете, поскольку они содержат обилие растворимых волокон, которые могут снижать уровень холестерина и триглицеридов.

Первые блюда – вкусно и полезно

Диетические супы являются практически идеальными жиросжигателями. В них много полезных веществ и они легкие. Процесс похудения вместе с употреблением в пищу овощных супов будет происходить гораздо активнее.

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 9. Как бы ни прекрасна эта вегетарианка, она настолько сильна, чтобы бороться с токсическими веществами в вашем теле. Эта еда для потери веса богата индолами, глюкозинолатами и тиоцианатами, которые удаляют все токсичные отходы в вашем организме. Цветная капуста с низким содержанием калорий, все еще предлагая заполняющее волокно.

Продукты для потери веса на каждой индийской кухне # 10. Все хорошо с этим пищей потери веса. Этот ореховый аромат специи также известен своими боевыми свойствами, корица может творить чудеса для вашего сладкого зуба, удерживая вас на безопасном расстоянии от жирных сахаров и десертов. Корица способствует эффективному кровообращению, что помогает вашему телу быстрее становиться лучше.

Правила приготовления диетических супов

Продукты для приготовления домашнего полезного супчика должны быть обязательно свежими, а приправы – натуральными. Соли следует использовать по минимуму.

Суп готовится очень быстро, поэтому сохраняет аромат продуктов. Впрок его не варят, едят непременно свежим. Главное правило – не соединять несочетаемые продукты, например, мясо с крупой, рыбу с яйцом.

Супы следует готовить на овощных отварах. В дело пойдут также стебли, листья. А вот мясные бульоны берут только вторичные, первую воду надо обязательно слить.

Интересные рецепты оригинальных супов

Хотите кое-что интересное?

Суп с базиликом . Его родина – Италия. Для приготовления такого блюда берется небольшая луковица и мелко нарезается, а затем пассируется в сливочном масле. К луку добавляют молодой зеленый горошек и немного овощного бульона. Лук с горошком нужно потомить на медленном огне четверть часа. Затем горошек растирают и перекладывают в кастрюльку с бульоном, доводят до кипения. В готовый суп добавляют немного сливок и рубленый базилик.
Томатный суп . Он, пожалуй, составляет исключение в ряду диетических супов. Для его приготовления надо 200 грамм телятины и пару средних картофелин, которые отваривают в литре воды. В готовый бульон добавляют 400 грамм помидоров без кожицы и небольшую луковицу. Через полчаса суп готов. Осталось добавить очень мелко нашинкованный сладкий перец, петрушку и чеснок. Варить еще несколько минут и дать настояться. Диетических мясных аналогов данному супу нет.
Суп-пюре из кабачков или тыквы . Рецепт простой и быстрый. Кабачки (тыкву) нарезают кубиками и отваривают. Измельчают блендером. Добавляют немного сливок или сливочного масла, соль. Осталось прокипятить суп пару минут, и он готов! Подавать такое блюдо лучше всего со сметаной и зеленью.

Мясо в диетической кухне

В качестве постного мяса используется говядина, мясо птицы и кролика. Диетическая кухня полностью отрицает жарку, поэтому блюда готовят на пару или мясо просто отваривают. Предпочтительнее использовать продукт в измельченном виде.

Диетические блюда из мяса необходимы организму человека, поскольку содержат незаменимые белки. Кроме того, мясо дает ощущение сытости, а калорий содержит немного.

Диетические блюда из говядины отличаются отменным вкусом. Можно просто отварить небольшие кусочки мяса, бульон использовать для супа, а мясо подать с тушеными или свежими овощами. В качестве альтернативы из кусочков мяса также можно приготовить гуляш, потушив мясо с луком, морковкой и томатом в небольшом количестве бульона. Если кусочки нежирной говядины тушить в сметанном соусе, то получится отменный бефстроганов. Для того чтобы блюдо получилось действительно диетическим, говядину сначала нужно отварить и только потом добавлять остальные ингредиенты.

Превосходные рецепты можно подобрать и для измельченного в фарш мяса. Это котлеты, тефтели, биточки, фрикадельки. Рецептура в диетической кухне не отличается от традиционных рецептов. Единственное условие – все аналогичные блюда готовятся на пару .

Рубленое мясо подойдет для приготовления фаршированных перцев, кабачков, голубцов, запеканок и рулетов. Указанные блюда являются прекрасным образцом диетической кухни, поскольку мясо в них сочетается с овощами.

Белое мясо – это мясо курицы, индейки и кролика. Его отличают высокие вкусовые свойства и высокое содержание животного белка. Мясо хорошо усваивается, не вызывая тяжести в желудке. Кроме того, диетические блюда из курицы, кролика, индейки приготовить совсем не трудно.

Мясо, как уже было отмечено выше, употребляют в отварном виде, готовят на пару или тушат. Отварное или приготовленное на пару мясо хорошо сочетается с овощами и натуральными специями. Тушится белое мясо в различных соусах – томатном, сметанном, овощных.

Интересные и вкуснейшие диетические блюда из куриной грудки готовят в духовке. Также грудку отбивают и запекают с овощами и специями.

Постное меню без рыбы немыслимо. Рыба – это нежнейший вкус и кладезь полезных веществ. Блюда из нее изысканны и аппетитны. Рыбу можно так же, как и мясо, запекать, отваривать и тушить. Одним из самых простых для приготовления, но, тем не менее, изысканным рецептом является рыба, запеченная в фольге. В подготовленную фольгу кладется, собственно, сама рыбка, немного лимона, специи, по вкусу соль. Затем фольгу нужно аккуратно завернуть и отправить в разогретую духовку. Пожалуй, это один из самых удачных способов приготовления рыбы.

Диетическая кухня и овощи

Диетическая кухня и овощи неразделимы. Их тушат, отваривают или просто употребляют в сыром виде. Масло для заправки овощных салатов предпочтительнее использовать оливковое. Блюда получаются малокалорийными, усваиваются легко и снабжают организм минеральными веществами и витаминами.

Одно из самых полезных и непритязательных блюд – это картошка в мундире. Ее запекают в духовке. Не воспрещается также умеренно добавление специй. Кушать такую картошечку можно со свежей зеленью.

Популярностью пользуются и диетические блюда из кабачков, ведь кабачки – тоже низкокалорийный продукт. Один из самых популярных рецептов диетической кухни – запекание кабачков в духовке. Современная посуда позволяет запекать кабачки совсем без масла. Достаточно нарезать их кружками, разложить в жаропрочной емкости, посыпать специями и чесноком и отправить в духовку. Готовится блюдо быстро.

Также из кабачков готовят рагу, каши, запеканки, супы. Аналогично готовится и тыква.

В целом, использовать можно практически любые доступные овощи. Но все же одним из самых ценных в малокалорийной кухне является капуста, особенно цветная. Диетические блюда из цветной капусты не только полезны, но и отличаются неповторимым вкусом. А исключительность ее в том, что белки мгновенно усваиваются организмом. Капусту тушат, запекают, готовят из нее суп-пюре.

Молочные продукты в диетической кухне не просто популярны, но и незаменимы. Без кефира, молока и творога не обходится ни одна эффективная диета для похудения. Кисломолочные продукты кушают со свежими фруктами и ягодами.

Но король молочных продуктов в низкокалорийном питании, несомненно, творог. Из этого диетического продукта готовят:

самостоятельные блюда – сырники, запеканки, пасты;
диетические блюда из творога в виде муссов и коктейлей с ягодами и фруктами;
творожно-овощные запеканки (например, фаршированные помидоры с творогом и рубленой зеленью).

Диетическое питание для худеющих является палочкой-выручалочкой. Не надо изнурять себя отказом от любимых блюд! Ведь, по сути, диетическая кухня отличается лишь некоторым перечнем допустимых продуктов и технологией их обработки. А желающим похудеть такая кухня всегда предоставит вкусные диетические блюда, которые помогут привести в порядок фигуру!

Http://www.odnoklassniki.ru/profile/540758835022 Анна Каунова (Руднева)

После вторых родов весьма значительно прибавила в весе. И конечно же, чтобы побыстрее привести себя в нормальную форму, с энтузиазмом присаживалась на многие быстрые и «эффективные» диеты. Хватало ненадолго, через 3-4 дня монодиеты надоедали, чувство голода одолевало, а настроение портилось. Умом понимала, что скинуть много и сразу не получится, да и кушать всегда любила. По совету подруги пошла на приём к эндокринологу-диетологу, где и узнала о простых правилах диетического питания. Достаточно легко перешла на подсчёт калорий, отказалась от жирного, жареного, сладкое и мучное максимально ограничила. Хочу сказать, что следить за своим рационом, предпочитая низкокалорийную пищу и способы приготовления без жарки, контролировать потребление калорий — это совсем не трудно. Более того, такая система питания очень удобна, т.к. можно выбирать и готовить блюда из любимых продуктов на свой вкус, не испытываешь чувство голода, а главное — это очень полезно для организма и придерживаться основ такого питания можно (и даже желательно) длительное время. Помогают пароварка и мультиварка, которые есть сейчас почти на каждой кухне. Не забывала и про кисломолочные продукты. Свой любимый 0,1% кефир пила (и пью) каждый день на ночь. Вот со спортом у меня как-то не очень, но 1-1,5 часа в день я всё-таки пешком «выхаживаю». Мои личные результаты: минус 19 кг за три месяца. Без голода, нервных расстройств и с отличным настроением.

Основной плюс в похудении при помощи малокалорийных блюд — это возможность разнообразного питания. Конечно, придется потратить немного больше времени на подсчет калорий, выбор продуктов и рецептов, но для меня это превратилось в увлекательный процесс. Очень нравится, что и размер порции тоже может остаться внушительным, так как, например, если у нас на гарнир спаржевая фасоль или кабачки на пару, где всего лишь 29 калл. в 100 граммах, то можно положить овощей побольше)

Http://prophotopro.ru/ Nata Lya

Сижу на диете уже дней 10, скинула всего 2 кг, но я не так много ем как здесь написано, мне столько не осилить. Дай бог порцию творожка, да салат овощной, больше и не хочется. Но вес почему-то встал. Думаю, что может из-за того что пью много чая с молоком и грешна, с сахаром. не могу без сахара. Но при этом так же пью много воды.

Ну какие у вас вкусные картинки! я вообще на диете и искала диетические блюда, чтоб приготовить, но слюни потеклииии. Благо, что я принимаю неослим, он подавляем аппетит. А так бы точно побежала и навернула бы борща вообще не диетического! а так вроде поотпустило, сейчас выпью кефира и спать пойду. Где-то читала, что в любой непонятной ситуации нужно ложиться спать!

Итак, в очередной раз хочу взять себя в руки и начать питаться правильно. Я для себя давно уже приметила схему, по которой бы хотела жить, но постоянно съезжаю с нее.
Во-первых, я не одна, накормить троих детей и мужа какими-то низкокалорийными и диетическими продуктами не так-то просто, готовить для себя отдельно тоже времени нет.

Во-вторых, у меня столько еще рецептов, которые хочется опробовать, что я каждый раз думаю, вот сейчас вот это еще сделаю, а потом уже начну себе готовить диетическое. Мне казалось, что диетическая еда не такая разнообразная и интересная. Но вот сейчас я задумалась, а что готовить то? Наверняка есть люди, которые так же хотят питаться правильно, но загвоздка в том, что надо придумывать рецепты, а так было бы удобно, если бы я все продумала, потом только бери и повторяй.

Такая идея мне показалась интересной, буду готовить пирожки для детей, а себе куриные котлеты на пару и делиться с вами рецептами.
Расскажу немного о системе питания, которой я хочу придерживаться. Как-то я читала историю девушки, которая меня очень впечатлила, она была полной, если не сказать обидно очень толстой, а изменила свое питания и очень хорошо похудела, стала стройной, красивой девушкой. Мне конечно не над так сильно худеть, но вернуться к дородовым формам очень хочется. Эта девушка не сидела ни на каких диетах, просто изменила привычки и схему питания, она не сложная:

1. Нужно кушать 5 раз в день, а не так, как я - утром не ем, в обед тоже могу не есть, пока бегаю, что-то делаю и не хочется, потом к вечеру нападает жор. В общем, даю установку - кушать почаще, маленькими порциями. Совсем не есть нельзя, от этого еще хуже.
2. Нужно пить много воды 2-2.5 литра в день. Можно чай, кофе (только раз в день утром). Я решила, что буду пить воду со льдом и добавлять в нее лимонный сок. Либо настаивать травки - липу, смородиновые листья. Все без сахара естественно. При этом кефир, обезжиренное молоко, свежевыжатые соки - идут только, как отдельный прием пищи или как десерт.
3. Можно кушать любые фрукты и без ограничений кроме бананов и винограда, так как они очень калорийные я об этом давно знаю. Однако слышала когда-то, что на ночь фрукты лучше не есть, это не на пользу пойдет, в них сахар.
4. Овощи можно любые и тоже без ограничений, кроме картошки! Все знают, что она калорийная, картошку можно кушать только в супе.
5. На обед и завтрак можно нежирное мясо, курицу, морепродукты по 200-300 грамм в день.
6. В день можно съедать по 500 мл йогурта, кефира, творога и 2 яйца в неделю.
7. Обязательно нужно кушать по 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев в день (обычно это завтрак).
8. Можно съедать 2-3 кураги или чернослива в день

Вся еда не жареная, готовить надо на пару, тушить, варить, запекать. Еду не солить и исключить полностью сахар. Можно кушать по чайной ложке меда, но только утром до 12-ти часов дня. Потом когда вес нормализуется можно добавить в пищу немного соли.

Хотя я для себя решила так, что если захочется сладкого, то буду есть до 12-ти часов, даже тот же пирожок можно будет съесть, но не вечером, как иногда я делаю, а спрятать себе один на утро, если захочется попробовать, что я напекла. В общем думаю сделать так, буду писать сразу меню на день и рассказывать, что я кушала. И каждый день на обед и на ужин буду готовить какое-нибудь новое диетическое блюдо для себя, чтобы потом было удобно - открыл какой-то день и меню готово, можно повторить и все. Еще раз уточню, что это не кратковременная диета - это схема питания, которую лучше всего придерживаться всю жизнь, поэтому у меня будет и хлеб (цельнозерновой, черный) и сладости по утрам.