Attività fisica corretta. Sovrallenamento: cosa fare e come uscire da questo stato? È inoltre necessario evitare l'attività fisica

Il recupero dopo un infarto consiste in diverse fasi

La riabilitazione dopo un infarto miocardico consiste in diverse attività, ciascuna delle quali è di grande importanza per il recupero del paziente. Alcuni credono che la riabilitazione inizi dopo il trattamento principale. Tuttavia non lo è. Infatti, il processo di recupero di una persona che ha avuto un infarto inizia subito dopo l'attacco. Le primissime azioni sono il modo per garantire che le conseguenze siano meno gravi possibile. Molti sanno già come prestare il primo soccorso e alleviare un attacco, ma molti non sanno come dovrebbe procedere il processo di recupero del paziente. Consideriamo in ordine diverse fasi del recupero dopo un infarto.

All'ospedale

Il principale principio terapeutico su cui si basa il periodo preospedaliero è il ricovero immediato in terapia intensiva, cioè immediatamente dopo la fornitura delle cure d'urgenza. Ogni attimo di ritardo può costare la vita a una persona, poiché il rischio di morte è maggiore nelle prime ore di un attacco.

È importante portare una persona in ospedale non solo quando diventa evidente l'inizio di un infarto, ma anche al primo sospetto. Mentre il paziente viene portato in ospedale o aspetta l'arrivo dell'ambulanza, è necessario cercare di creare le condizioni più confortevoli per lui, tra cui evitare stress e ansia, posizione comoda del corpo e così via.

È molto importante che il periodo preospedaliero sia il più breve possibile, poiché ciò determina quanto gravi saranno le conseguenze per la persona e se la sua vita sarà salvata. Dopo che il paziente è stato ricoverato nel reparto di terapia intensiva, gli viene prescritto un trattamento.

Terapia intensiva

Il trattamento prescritto ha determinati obiettivi che accompagnano l'intero processo riabilitativo:

La terapia intensiva è l’inizio della strada verso la guarigione

ripristinare il sistema cardiovascolare; ciò include la normalizzazione della pressione, il miglioramento della capacità di contrazione del miocardio, la normalizzazione delle contrazioni cardiache, sia durante l'esercizio che a riposo;

ripristinare e mantenere la capacità di lavorare, nonché migliorare la tolleranza all'esercizio;

migliorare la forma psicologica, inclusa la lotta contro la fatica e lo stress;

ridurre il colesterolo totale.

Il trattamento è prescritto a seconda della gravità dell'attacco. Se il caso non è complicato o è lieve, la guarigione può avvenire senza cure speciali, quindi la riabilitazione può avvenire utilizzando i soliti mezzi disponibili. Se la malattia è di gravità moderata, il programma di riabilitazione dovrebbe essere più attivo. L’efficacia del trattamento in questo caso dipende dal rispetto dei consigli del medico e da altri fattori. Se la malattia è grave, le misure di recupero verranno rafforzate ancora di più. In questo caso, la riabilitazione è divisa in più periodi.

Fase acuta. Dura da due a nove giorni. Durante questo periodo, al paziente è consentito eseguire prima movimenti passivi e poi attivi, cioè mangiare il cibo da solo, sedersi sul letto, abbassare le gambe e così via. Per la prima volta, quarantotto ore di movimento del paziente sono consentite solo se viene effettuato il monitoraggio elettrocardiografico continuo.

Durante il periodo di recupero è consentito eseguire esercizi terapeutici

Periodo di recupero. La sua durata va dalle dieci alle dodici settimane. Questo periodo è diviso in altri due, uno dei quali dura circa cinque settimane. In questo momento iniziano gli esercizi terapeutici. Il carico viene aumentato gradualmente, in modo che la frequenza cardiaca non superi i 120 battiti al minuto. 6-12 settimane dopo che si è verificato un infarto, una persona può esercitarsi su un cicloergometro, ma in modo che la frequenza cardiaca, ancora una volta, non superi la norma. In generale, durante l’intero periodo di recupero, le prestazioni di una persona possono essere ripristinate del quaranta per cento.

Periodo di riabilitazione di mantenimento.

Tutto quanto sopra si riferisce a misure di riabilitazione di base. Ora parliamo di altri modi per ripristinare la salute dopo un infarto miocardico:

nutrizione;
fisioterapia;
esercizio fisico;
riabilitazione psicologica.

Nutrizione

La dieta gioca un ruolo molto importante nel processo di riabilitazione. La dieta di una persona che ha avuto un infarto dovrebbe consistere in alimenti che aiutano a ripristinare il funzionamento del muscolo cardiaco. Questi includono verdure verdi, frutta e pane. Questo alimento contiene sostanze e vitamine che normalizzano i processi metabolici che si verificano nel corpo umano.

La nutrizione dopo un infarto gioca un ruolo importante

Poiché l'aterosclerosi è una delle cause dell'infarto, è necessario prevenire la formazione di nuove placche aterosclerotiche. Si verificano a causa dell'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Ciò suggerisce che è necessario escludere gli alimenti che portano allo sviluppo dell'aterosclerosi, o meglio, quelli che contengono grassi di origine animale. Ad esempio, questi sono reni, fegato e carne grassa. Si sconsiglia di mangiare carne affumicata, salsicce, salsicce, poiché contengono anche grandi quantità di colesterolo. È meglio sostituire i cibi fritti con cibi bolliti o al vapore. Ma non puoi evitare completamente di mangiare carne; devi solo fare attenzione a che tipo di carne mangi. Dovresti anche mangiare pesce e pollame magri, ma senza pelle.

Per una dieta post-infarto miocardico, è molto importante ridurre la quantità di sale consumata, poiché può causare problemi di pressione sanguigna. Inoltre, non tutti i latticini sono accettabili. Non è consigliabile mangiare kefir grasso, ricotta, panna acida e burro. La dieta può contenere caratteristiche individuali, quindi viene selezionata insieme al medico curante. Una dieta adeguatamente selezionata ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Esercizio fisico

L’attività fisica dovrebbe aumentare gradualmente

C'è stato un tempo in cui a una persona che aveva avuto un infarto veniva prescritto solo il riposo a letto. Attualmente i medici sono contrari a questa tecnica e consigliano di aumentare gradualmente l'attività fisica, ma solo sotto la supervisione di un medico.

L’attività fisica aiuta ad alleviare lo stress, che ha un impatto negativo sul cuore, e aiuta anche a migliorare l’umore. Camminare in piano si è rivelato un rimedio efficace. Esercizi fisici appositamente progettati costituiscono la ginnastica terapeutica, che a volte viene utilizzata nei sanatori. Tuttavia, dopo la dimissione, come nel caso in cui la ginnastica si svolga interamente a casa, è necessario ricordare due punti importanti:

durante l'esercizio è necessario monitorare la propria salute, ovvero misurare il polso e la pressione sanguigna;
Non è possibile esagerare con l'aumento del carico; eventuali misure aggiuntive verranno discusse con il medico.

Fisioterapia

Gli esercizi terapeutici selezionati individualmente non sono meno importanti dell'uso dei farmaci. L'esercizio fisico aiuta a stimolare i fattori circolatori ausiliari, allenando così la funzione contrattile del miocardio. Inoltre, la ginnastica aiuta la circolazione coronarica ad adattarsi alle esigenze del miocardio. La fisioterapia ha le sue indicazioni, che ti aiutano a capire che puoi iniziare a farla:

non c'è mancanza di respiro a riposo;
la temperatura corporea ha smesso di aumentare;
pressione sanguigna normalizzata;
il dolore cardiaco frequente e grave si è fermato;
Non si osservano dinamiche negative sull'ECG.

Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista

L'aumento della mobilità del paziente e dell'intensità dell'esercizio è determinato solo dal medico. Si tratta di un processo individuale che tiene conto dell’entità dell’infarto, dell’età del paziente e di altri fattori. Va ricordata una regola importante: più a lungo il paziente è limitato nei movimenti, più lentamente dovrebbe espandersi la modalità motoria.

La terapia fisica può iniziare il secondo giorno di malattia. All'inizio dovrebbe essere effettuato individualmente prima di pranzo, finché il paziente non si stanca. Gli esercizi dovrebbero essere semplici, eseguiti ritmicamente e senza intoppi. Si consiglia di alternare l'esercizio fisico con un'opzione di respirazione.

Dopo che il paziente è stato dimesso dalla struttura medica, dovrebbe limitare l'attività fisica. Ciò significa che nei primi giorni non dovrebbe essere lo stesso dell'ospedale. Se la condizione non peggiora, si riprende l'allenamento.

Non è consigliabile fare esercizio dopo i pasti, prima di andare a letto o dopo il bagno o la doccia. È importante assicurarsi che gli esercizi non causino affaticamento e dolore. Il ripristino delle funzioni fisiologiche e la completa cicatrizzazione avviene entro un anno. Se vai a lavorare prima della fine di questo periodo, devi evitare stress mentali e fisici. Consideriamo una serie di esercizi che, su raccomandazione di un medico, possono essere eseguiti quattro settimane dopo l'infarto.

Esercizi eseguiti in posizione sdraiata

Una serie di esercizi che devono essere eseguiti in posizione sdraiata e seduta

Le braccia dovrebbero essere rilassate e posizionate lungo il corpo. Le mani dovrebbero essere chiuse a pugno e le dita dovrebbero essere raddrizzate. Questo movimento va ripetuto cinque volte, poi riposatevi, rilassando le spalle e le dita.

Quindi le spalle e i palmi vengono premuti contro il supporto e le scapole vengono unite. Le spalle e le mani sono in una posizione rilassata.

La testa dovrebbe essere sollevata in modo che il mento sia premuto contro il petto. Successivamente la testa si abbassa e i muscoli del collo si rilassano.

Il braccio sinistro è esteso verso il ginocchio destro in modo che la spalla sinistra e la testa siano sollevate. Dopodiché è necessario tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto in modo che la mano destra raggiunga il ginocchio sinistro.

I piedi dovrebbero essere piegati all'altezza dell'articolazione della caviglia. Da questa posizione, è necessario raddrizzare le ginocchia con tensione e quindi rilassare le gambe.

I piedi ruotano lentamente in una direzione, poi nell'altra.

Esercizi eseguiti stando in piedi

Per prima cosa devi alzare le mani in avanti, poi in alto e dietro la testa. Insieme a questo devi prendere fiato. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, devi espirare.

Le mani si alzano sopra la testa, allargandosi ai lati, poi davanti alla testa e verso il basso.

La mano sinistra si muove in avanti e in alto, la mano destra si muove indietro e in alto. Una volta portate a livello orizzontale, le braccia vengono sollevate, con i palmi rivolti verso l'alto, e poi abbassate. L'esercizio viene ripetuto, cambiando la posizione delle mani.

Mani sui fianchi, gambe ai lati. Il braccio sinistro si solleva lateralmente. Allo stesso tempo, il busto si inclina a destra, dopodiché il corpo ritorna nella posizione originale. L'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta.

Posizione di partenza: mani sui fianchi, gambe ai lati. Devi ruotare i fianchi a sinistra e a destra.

Squat eseguiti in posizione diritta. È necessario tornare lentamente alla posizione di partenza.

Assistenza psicologica dopo un infarto

È molto importante fornire supporto psicologico al paziente.

Accade spesso che le persone che hanno avuto un infarto soffrano di frustrazione e paure, soprattutto riguardo alla possibilità di avere nuovamente un infarto. Lo scopo della riabilitazione psicologica è dimostrare al paziente che la vita non è finita. Molto importanti sono anche i seguenti punti:

stabilire un atteggiamento positivo;
aiutare il paziente a cambiare il proprio stile di vita;
migliorare la percezione della realtà.

Tale riabilitazione dovrebbe essere supportata da tutti i membri della famiglia. Il paziente deve evitare preoccupazioni, stress e crolli emotivi. Inoltre, deve capire che il suo comportamento e il suo atteggiamento influiscono notevolmente sulla sua salute. Potrebbe essere efficace visitare uno psicologo che aiuterà a superare i timori di recidiva di attacchi utilizzando metodi speciali.

Questi metodi di riabilitazione dovrebbero essere discussi con il medico curante, poiché ogni caso è individuale. Non aspettarti che la tua salute venga ripristinata all'istante. Tutti questi metodi sono progettati per un lungo periodo di tempo, quindi è importante essere pazienti e forti nella lotta contro le conseguenze di un infarto.

Attività fisica dopo infarto miocardico

Se hai già familiarità con i fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, allora, ovviamente, sai che uno stile di vita sedentario e una mancanza di attività fisica sufficiente portano all'accumulo di peso in eccesso e all'interruzione della normale funzione di tutti gli organi e sistemi. Con l’inattività fisica, i grassi e il colesterolo non vengono completamente scomposti. Sapete anche che un'attività fisica sufficiente aiuta a combattere l'aterosclerosi e l'ipertensione. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'attività fisica dopo un infarto, durante la riabilitazione.

Quali sono i benefici dell’attività fisica?

Con un'attività fisica regolare si è sempre in buona forma fisica.
L’attività fisica aiuta ad aumentare i lipidi “buoni” nel sangue, e quindi aiuta a combattere l’aterosclerosi.
L'attività fisica riduce la tendenza del sangue a formare coaguli.
L’attività fisica aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e riduce il rischio di ictus cerebrale.
L’attività fisica aiuta a normalizzare il peso e previene lo sviluppo del diabete.
L’attività fisica protegge dallo stress e migliora l’umore e il sonno.
L’attività fisica riduce il rischio di osteoporosi. e quindi fratture negli anziani.

Come puoi vedere, ci sono molti vantaggi, l’elenco può continuare. Ma non tutti i tipi di esercizi sono adatti ai pazienti con malattia coronarica.

Quando la placca aterosclerotica restringe l’arteria che alimenta il cuore di oltre il 50%, il flusso di sangue ricco di ossigeno al muscolo cardiaco viene ridotto. Soprattutto nei momenti in cui il cuore richiede più ossigeno, durante l'attività fisica e lo stress psico-emotivo. Inizia la carenza di ossigeno e si sviluppa l'ischemia. Il lavoro intenso del cuore diventa impossibile e il cuore dà un segnale di soccorso, si sviluppa un attacco di dolore - angina pectoris .

Attività fisica dopo infarto miocardico

Gli attacchi di angina limitano significativamente l'attività fisica di una persona. Per eliminare gli attacchi dolorosi sono necessari farmaci e, spesso, trattamenti chirurgici. Ma cosa succede se hai subito un terribile infarto? infarto miocardico. Molti pazienti sviluppano la paura dell’esercizio fisico; cercano di “stimolare” il cuore, a volte addirittura rinunciando a camminare.

L’attività fisica nei pazienti affetti da angina pectoris, compresi quelli che hanno avuto un infarto, ha un duplice significato:

l'attività eccessiva e i carichi ad alta intensità sono pericolosi perché possono provocare attacchi dolorosi; dovrebbero essere evitati;
è invece benefica un'attività fisica moderata, che deve essere svolta con regolarità (per 30-40 minuti 3-5 volte a settimana). Non solo possono aumentare il livello del colesterolo “buono” (questo è importante per prevenire l'ulteriore sviluppo dell'aterosclerosi), ma migliorare significativamente le condizioni del sistema cardiovascolare e prevenire la rapida progressione dell'insufficienza cardiaca.

Secondo studi medici, i pazienti che sono fisicamente attivi dopo un infarto hanno 7 volte meno probabilità di soffrire di attacchi cardiaci ricorrenti e 6 volte meno probabilità di morire, rispetto ai pazienti che hanno ridotto significativamente l’attività fisica dopo un infarto.

Pazienti che hanno avuto un attacco di cuore deve svolgere le normali attività domestiche(serviti te stesso, fai i lavori domestici quotidiani leggeri). È molto positivo se, dopo la dimissione dall'ospedale, il paziente viene inviato per la riabilitazione in un sanatorio cardiologico, dove può sottoporsi alla riabilitazione fisica sotto la supervisione dei medici.

Riabilitazione a casa

Tuttavia, se non finisci in un sanatorio, la riabilitazione fisica può e deve essere effettuata in modo indipendente. Il modo più semplice è camminare tutti i giorni. Devi scegliere un ritmo per te comodo, lento o moderato, e fare passeggiate almeno 5 volte a settimana per 30-60 minuti. Se ti senti stanco o debole, siediti per riposare o torna a casa. Tra pochi giorni potrai camminare più lontano.

Il carico non dovrebbe portare allo sviluppo di un attacco di angina pectoris o grave mancanza di respiro e palpitazioni, è accettabile solo una lieve mancanza di respiro. Tieni d'occhio il tuo polso Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca deve aumentare. Nella prima fase, ottenere un piccolo aumento del 20-30% (ad esempio, 15-20 battiti al minuto). In futuro, se hai una buona tolleranza allo sforzo, continua a monitorare la tua frequenza cardiaca e non permettere che il valore superi 200 - la tua età (ad esempio, hai 56 anni: non è consigliabile che la tua frequenza cardiaca superi 200-56 = 144).

Secondo le raccomandazioni del principale specialista russo nella riabilitazione dei pazienti con malattie cardiache, il professor D.M. Aronova, a seconda della gravità delle manifestazioni di angina (classe funzionale), esistono diversi tipi e volumi accettabili di attività fisica.

Di seguito le tabelle elaborate dal prof. D.M. Aronov, con il quale puoi determinare l'attività fisica possibile per te. Ti ricordiamo che l'angina è divisa in 4 classi funzionali, I f.k - la più lieve, quando gli attacchi di angina si sviluppano solo con carichi ad alta intensità, IV f.k. il più grave: un attacco può svilupparsi al minimo sforzo fisico e anche a riposo. Il segno (-) indica carichi non ammessi. (+) – l'attività è consentita, il numero (+) riflette il volume o l'intensità del carico eseguito.

Attività fisica normale (carico accettabile)

La vita dopo un infarto: l'attività fisica

Dopo un infarto miocardico, camminare su un terreno pianeggiante è terapeutico. Per fare questo, devi scegliere un momento speciale, un buon umore, un tempo senza vento o neve. Se parliamo dei parametri quantitativi del cammino, vengono prese in considerazione le capacità iniziali del paziente. Una persona che ha un decorso più o meno favorevole della malattia e non ha attacchi di angina può già camminare ad un ritmo di 80 passi al minuto dopo un mese e mezzo o due senza fiato corto, debolezza o disturbi del ritmo. L'obiettivo è imparare a camminare a un ritmo di 90, 100, 110, 120: questa è una camminata molto veloce. Una persona può raggiungere questo obiettivo da sola, gradualmente, con il giusto allenamento graduale.

Non molto tempo fa, 20 anni fa, le persone che avevano avuto un infarto rimanevano in posizione supina per 21 giorni senza girarsi. Si credeva che se una persona si fosse alzata, sarebbe morta all'istante. Solo dopo tre settimane hanno iniziato a fare esercizi terapeutici, dopo un mese è stato permesso loro di camminare per il reparto e dopo due mesi sono tornati a casa. Come risultato di un'immobilizzazione così prolungata, le persone si ammalavano di inattività fisica. La sovrapposizione di una prolungata inattività fisica alla malattia di base ha prodotto una miscela “esplosiva”: la persona ha sviluppato uno stereotipo di immobilità, aveva paura di tutto, così come le persone intorno a lui avevano paura e proteggevano il paziente come un vaso di vetro. Gradualmente, nell'arco di vent'anni, grazie alla riabilitazione precoce dei pazienti, l'80% di essi ritorna al lavoro.

Secondo la legge, coloro che lavorano su veicoli, spedizionieri, automobilisti, le cui professioni comportano un potenziale pericolo per la vita umana, dopo un infarto non hanno il diritto di continuare a lavorare in queste posizioni, ma possono essere impiegati in campi correlati utilizzando le loro competenze professionali. Sono controindicati lavori molto difficili, professioni che comportano uno stress psico-emotivo abbastanza pronunciato per più della metà della giornata lavorativa (spedizionieri). Tutti gli altri, se lo desiderano e seguono correttamente le raccomandazioni mediche, possono facilmente ripristinare la propria salute e svolgere il proprio lavoro abituale.

Suddivisione dei pazienti in classi funzionali

La classe I comprende le persone con malattie del sistema cardiovascolare che non necessitano di alcuna restrizione a causa della malattia. Le normali attività domestiche non causano loro affaticamento eccessivo, palpitazioni, mancanza di respiro o dolore anginoso.

Quelli appartenenti alla classe II sono costretti a limitare un po' l'attività fisica. Si sentono bene a riposo, ma la normale attività fisica porta ad affaticamento, palpitazioni, mancanza di respiro o dolore anginoso.

La classe III comprende i pazienti costretti a limitare significativamente l'attività fisica. Si sentono bene a riposo, ma anche un'attività fisica moderata provoca loro affaticamento, palpitazioni, mancanza di respiro o dolore anginoso.

Nella classe IV c'è l'incapacità di svolgere qualsiasi attività fisica senza dolore o altro disagio. I sintomi di insufficienza cardiaca o coronarica possono essere rilevati anche a riposo. Qualsiasi attività fisica provoca o aumenta il disagio.

I pazienti della prima classe funzionale sono abbastanza accessibili a: correre, camminare al ritmo più veloce, salire le scale - fino al quinto piano e ai piani superiori, sollevare pesi fino a 15-16 kg, nonché rapporti sessuali con restrizioni molto minori.

Nei pazienti della seconda classe funzionale, la corsa dovrebbe essere di breve durata e non intensa, è consentito camminare a tutte le velocità, anche veloce, salire le scale è limitato al 5 ° piano, trasportare carichi pesanti - fino a 8-10 kg, preferibilmente con una distribuzione uniforme del peso su entrambe le mani; il rapporto sessuale è limitato, ma del tutto possibile.

Nei pazienti della terza classe funzionale la deambulazione è consentita solo ad un ritmo individualmente tollerabile: fino a 100-120 passi/min - limitati, fino a 80-90 - senza grandi restrizioni, salire le scale - fino al 2°-3° piano, portare con sé carichi pesanti - fino a 3 kg , i rapporti sessuali sono significativamente limitati.

Nei pazienti della quarta classe funzionale dei tipi di attività fisica elencati, è consentita la camminata lenta con fermate periodiche.

Compiti a casa

I pazienti della prima classe funzionale hanno una scelta abbastanza ampia di opportunità per svolgere vari tipi di lavori domestici. Va tenuto presente che il taglio, il lavaggio di superfici ripide in una posizione scomoda e il lavaggio in una posizione scomoda sono consentiti ai pazienti con cautela e per un breve periodo.

Nei pazienti della seconda classe funzionale, la scelta delle opzioni per svolgere i compiti è alquanto limitata. Non è consentito: lavorare con trapano a mano in posizione scomoda, segare, lavare superfici ripide in posizione scomoda, lavare la biancheria in posizione scomoda.

Nei pazienti della terza classe funzionale, la gamma di possibilità per svolgere i lavori domestici è significativamente limitata. Possono lavare i piatti e spolverare. Lo stesso vale per i pazienti della quarta classe funzionale, ma per quest'ultimo la durata e l'intensità di questi due lavori specificati dovrebbero essere limitate.

Lavoro nella casa di campagna e nel giardino

Questi tipi di attività lavorative sono piuttosto stressanti. I pazienti della seconda classe funzionale possono impegnarsi brevemente e con bassa intensità ad allentare il terreno, scavare buche e letti e piantare alberi. Possono trasportare vari carichi manualmente, fino a 8-10 kg, e con una carriola - fino a 15 kg. Possono lavorare sull'irrigazione delle piante con un tubo o un annaffiatoio, piantare cespugli e raccogliere raccolti. La gamma di attività dei pazienti della terza classe funzionale è significativamente limitata. Possono trasportare piccoli carichi con attenzione e ad un ritmo lento: a mano - fino a 3 kg, con una carriola - fino a 6-7; innaffiare le piante con un annaffiatoio o un tubo flessibile, rimuovendo i frutti da alberi e arbusti.

È possibile l'attività sessuale dopo un infarto?

Questa è una domanda che mi fanno molti pazienti. Cosa dire? Questo è molto individuale: per uno è possibile, per un altro no. Dando raccomandazioni generali, posso dire che è impossibile vietare categoricamente l'attività sessuale dopo un infarto. Non esiste una tecnica speciale per i rapporti sessuali quando si riprende la vita sessuale. Inoltre, non è la tecnologia che porta ad un aumento della frequenza cardiaca e dell’aumento della pressione sanguigna, ma l’atteggiamento mentale e fisico.

Alcune persone che hanno avuto un infarto cercano di trovare le posizioni e le tecniche più comode che non richiedono molto sforzo. Molto qui dipende dalla comprensione del partner. I coniugi che hanno vissuto insieme una vita armoniosa non hanno quasi problemi: possono sempre trovare un compromesso. La situazione è più complicata per le persone non sposate, poiché i loro appuntamenti non si svolgono sempre in un'atmosfera tranquilla e le emozioni non possono che influenzare il funzionamento del cuore.

Per molte persone che hanno avuto un infarto, il primo tentativo di riprendere le relazioni intime è importante. Questo è comprensibile, perché durante i rapporti sessuali possono verificarsi dolore, mancanza di respiro e ansia. In questo caso può essere d'aiuto una compressa di nitroglicerina presa in anticipo. Non consiglio di ritardare i giochi sessuali che precedono i rapporti sessuali, poiché richiedono uno sforzo significativo.

Quindi, sorridi più spesso, non perdere tempo in sciocchezze, non agitarti e sii sano.

Secondo gli esperti, ciò può portare ad un infarto, poiché il corpo lavora a temperature estremamente elevate a temperature anormalmente elevate.

Calore, che dalla metà della scorsa settimana si è stabilita nella parte centrale della Russia, non intende rinunciare alla sua posizione. I meteorologi prevedono” caldo " Agosto.

A Mosca e nella regione il caldo dura circa una settimana, il termometro sale a 30 gradi e oltre.

Persone con malattie cardiovascolari nelle giornate anormalmente calde è controindicato stare al sole ed è importante mantenere uno stretto controllo della pressione sanguigna e, se si discosta dalla norma, consultare immediatamente un medico.

È anche necessario escludere l'attività fisica, sottolineano i medici. Anche per quelle persone che fanno attività fisica regolarmente.

Nel caldo c'è un altro test serio per il cuore e i vasi sanguigni: questo fare sesso, poiché durante il rapporto sessuale aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e aumenta la frequenza respiratoria, il che provoca un doppio stress e il rischio di infarto. Lo sforzo a carico del cuore durante il sesso al caldo può essere paragonato alla corsa o al salire le scale a ritmo sostenuto. Pertanto, le persone con problemi cardiaci dovrebbero sesso nella stagione caldaÈ meglio astenersi.

Secondo un cardiologo, per ridurre il carico sul cuore e sui vasi sanguigni durante i rapporti sessuali, si consiglia di fare sesso con un partner familiare e in un ambiente familiare.

“Sera" chiesto Michail Loskov, allenatore di prima categoria in uno dei fitness club della capitale, cosa dovrebbero fare gli atleti quando fa caldo:

Gli atleti professionisti probabilmente rideranno quando scopriranno che devono interrompere completamente l'allenamento a causa del caldo. Quando si tratta di prepararsi per una competizione seria, non c’è tempo di buttare via tutto a causa del tempo fuori. Ma in realtà i medici hanno assolutamente ragione: quando il termometro sale a 30 gradi, devi distribuire le tue forze in modo molto saggio e controllare il minimo cambiamento delle tue condizioni. Se improvvisamente ti senti a disagio, la tua vista si oscura o compaiono altri sintomi, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e cercare di rinfrescarti. Il ghiaccio e l'aria condizionata funzionano, ma quasi sicuramente ti faranno venire il raffreddore. Controlla la pressione sanguigna; un aumento improvviso può essere estremamente pericoloso. Durante la mia carriera sportiva, ho sentito parlare di un numero considerevole di casi in cui persone sane e forti non hanno preso sul serio il caldo, lavorando, come si suol dire, al limite. Di conseguenza, molti di questi scherzi sulla salute finirono molto male. Per i meno preparati, appunto gli amatori, allenarsi nonostante il caldo è ancora più pericoloso. È meglio provare ad allenarsi al mattino presto, quando la temperatura è ancora tollerabile.

Che ne dici di fare l'amore quando fa caldo? Abbiamo chiesto il parere di un cardiologo del 7° Ospedale Clinico Inna Dronova:

Fare l'amore quando fa caldo, soprattutto quando in casa non c'è l'aria condizionata o almeno un ventilatore, è inaccettabile. Con il caldo, i vasi sanguigni sono già troppo tesi; in risposta a uno stiramento improvviso, si spasmano, il che porta ad un forte aumento della pressione sanguigna. Sai che la frequenza cardiaca può aumentare fino a 200 battiti al minuto quando fai sesso quando fa caldo? È come una vera e propria sessione di allenamento di più ore per un atleta. Comprendi che il sesso non è solo piacere, ma anche attività fisica intensa. E, soprattutto, gli uomini corrono più rischi, nonostante la loro preparazione atletica sia solitamente migliore di quella delle donne. I loro cuori sono più deboli di quelli delle donne. Pertanto, quando con il caldo aumenta il numero delle chiamate in ambulanza, non ci sorprende che a soffrire sia soprattutto la metà più forte dell’umanità.

Uno dei consigli che una futura mamma può sentire è che durante il periodo di gravidanza è necessario fare attenzione a qualsiasi attività fisica per evitare la perdita della gravidanza desiderata. É davvero?

Durante una gravidanza normale, l'attività fisica è necessaria per una donna. I benefici dell'educazione fisica durante la gravidanza sono evidenti: l'attività fisica aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue a tutti gli organi interni, compreso l'uteroplacentare, aumentando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto. La ginnastica durante la gravidanza aiuta anche a sviluppare una corretta respirazione: una donna padroneggia i tipi di movimenti respiratori di cui ha bisogno durante il parto. Inoltre, una delle abilità necessarie acquisite durante l'esecuzione di complessi di allenamento fisico per le donne incinte è la capacità di rilassare alcuni gruppi muscolari e contrarre altri. Ciò è particolarmente importante durante il parto. L'allenamento fisico riduce il rischio di complicazioni durante il parto e aiuta anche la donna a riprendersi più velocemente dopo il parto.

In generale, tutte le serie di esercizi fisici consigliati per le donne incinte preparano il corpo della futura mamma allo stress e al lavoro significativi che l'attendono durante il parto. Dopotutto, in molte lingue le parole “parto” e “lavoro” hanno ancora la stessa radice. Pertanto, per far fronte a questo lavoro, è necessaria una formazione regolare durante l'intero periodo di attesa del bambino.

Anche varie malattie croniche in una donna incinta: diabete mellito, difetti cardiaci, ipertensione, patologie tiroidee, obesità, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico - sebbene richiedano una soluzione particolarmente attenta al problema dell'attività fisica, non rappresentano una controindicazione assoluta per l'esercizio . In tali situazioni, la decisione viene presa congiuntamente dall'ostetrico-ginecologo curante e da uno specialista nella patologia osservata nella donna incinta. Molto spesso, a una donna si consiglia di svolgere attività fisica leggera di tipo aerobico (arricchire i tessuti del corpo con l'ossigeno): camminare a un ritmo moderato, nuotare, acquagym, ginnastica leggera, preferibilmente sotto la supervisione di un istruttore di fisioterapia. È necessario monitorare il polso, la pressione sanguigna e il benessere generale.

Restrizioni necessarie

Un altro estremo, anch'esso un malinteso, è l'opinione secondo cui, poiché la gravidanza è uno stato fisiologico normale, si può continuare a condurre uno stile di vita attivo senza limitarsi in alcun modo.

Tuttavia, per ogni donna in attesa di un bambino è consigliabile seguire alcune restrizioni. Pertanto, durante la gravidanza, è controindicata qualsiasi attività fisica accompagnata da tremori, vibrazioni, sollevamento di carichi pesanti, rischio di cadute, urti: alpinismo, equitazione, tuffi, tutti i tipi di lotta, sport di squadra, sci alpino, ecc. Inoltre, le future mamme non hanno bisogno di sport professionistici o competizioni sportive. L’attività fisica faticosa e ad alta intensità durante la gravidanza porta a un deterioramento dell’afflusso di sangue al feto, provoca un ritardo nel suo sviluppo e può causare aborti spontanei e parto prematuro.

Una situazione tipica che di solito richiede la limitazione dell'attività fisica durante la gravidanza è la presenza di patologie ostetriche e ginecologiche: anomalie nella struttura dell'utero, dell'utero, disturbi ormonali, nonché una storia ostetrica e ginecologica gravata (precedenti aborti spontanei, nascite premature), ecc. Il livello di attività fisica consentita e la sua adeguatezza in questi casi sono determinati anche dal medico curante. Si consiglia di ridurre significativamente il tempo trascorso in piedi, poiché questo è un fattore di rischio di aborto spontaneo.

In una serie di situazioni, qualsiasi attività fisica è assolutamente controindicata, poiché la probabilità di complicazioni gravi è molto alta e qualsiasi stress, anche lieve, può portare a conseguenze irreparabili.

Proprio quello che ha ordinato il medico

Una condizione necessaria per determinare il livello di attività fisica consentito per te è una consultazione con il tuo ginecologo. Alle donne allenate che hanno praticato attivamente sport prima della gravidanza, in assenza di controindicazioni ostetriche e ginecologiche, è consentita un'attività fisica più intensa rispetto alle future mamme non allenate e antisportive. In tutti i casi durante la gravidanza, soprattutto nel primo trimestre, quando il rischio di aborto è elevato, si consiglia di ridurre il livello di attività fisica al 70-80% rispetto a prima della gravidanza.

Gli sport ottimali sono la camminata, il nuoto, l'esercizio su una cyclette orizzontale (sulla quale i pedali si trovano davanti e le gambe sono in posizione orizzontale - mentre l'attività fisica è minima). Recentemente, la sua popolarità è aumentata.

È più vantaggioso per le future mamme svolgere un'attività fisica breve ma regolare, esercitandosi almeno tre volte a settimana. Questo è molto più efficace di esercizi rari ed estenuanti, che possono fare più male che bene: l'allenamento irregolare, svolto occasionalmente, è un grave stress per l'organismo. Pertanto è meglio esercitarsi spesso, ma poco a poco.

L'intensità dell'attività fisica varia a seconda della durata della gravidanza, delle caratteristiche del suo decorso, nonché della forma fisica e della forma fisica individuale della donna.

Le lezioni dovrebbero essere svolte 2 ore dopo i pasti. Durante l'esercizio fisico è necessario evitare il surriscaldamento e la disidratazione. La probabilità di surriscaldamento aumenta con un avvolgimento eccessivo e attività in ambienti umidi e caldi. La sala studio deve essere ventilata. Dovresti scegliere abiti e scarpe comodi, igroscopici e non restrittivi per l'educazione fisica. Tra un esercizio e l'altro dovresti bere una piccola quantità di liquidi e, dopo l'esercizio, almeno mezzo litro d'acqua o bevanda alla frutta.

E' tutto sotto controllo

Quando esegui qualsiasi esercizio fisico, devi monitorare attentamente il tuo benessere e la frequenza cardiaca. Calcola la frequenza cardiaca consentita: è il 70-75% del valore massimo consigliato per la tua età. Il valore massimo della frequenza cardiaca è calcolato con la formula: 220 - età (in anni). Pertanto, la frequenza cardiaca media consentita per le donne in età fertile è di 130-140 battiti al minuto. Dopo 5 minuti di riposo (periodo di recupero), il polso dovrebbe tornare alla normalità (ritorno ai valori di pre-carico - 60-80 battiti al minuto). Se non si è verificato il ripristino completo di questi parametri circolatori, molto probabilmente il carico era eccessivo e, per evitare complicazioni, in futuro l'intensità dell'esercizio fisico dovrà essere ridotta. La durata totale del carico è di circa 10-15 minuti all'inizio della gravidanza e gradualmente (nell'arco di 3-4 settimane) dovrebbe essere aumentata fino a 25-30 minuti. Se durante l'esercizio avverti debolezza, vertigini, stordimento, mal di testa, mancanza di respiro o visione offuscata improvvisa, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente. Se avverti secrezioni dal tratto genitale dopo l'esercizio, dolore fastidioso all'addome, contrazioni intense dell'utero, sensazione di battito cardiaco estremamente forte, cambiamenti nei movimenti fetali nelle fasi successive della gravidanza, dovresti consultare immediatamente il tuo medico in merito alla situazione. -stato della gravidanza e l'opportunità di svolgere attività fisica.

Quando è controindicato l’esercizio fisico per le donne incinte?
Le controindicazioni all’esercizio fisico sono:

la presenza di segni di gravidanza (aumento della pressione sanguigna, presenza di secrezioni sanguinolente dal tratto genitale) e il trattamento per questo;
sanguinamento e la sua minaccia;
parziale o completo (quando la placenta blocca parzialmente o completamente il canale del parto);
aumento della pressione sanguigna causato dalla gravidanza;
ritardo della crescita intrauterina;
polidramnios.

Per eventuali malattie acute, processi infiammatori, esacerbazione di malattie croniche, si raccomanda inoltre di astenersi dall'attività fisica.

Il tempismo è un fattore importante

È uno dei più responsabili. Durante questo periodo si formano tutti gli organi del nascituro, si forma la placenta, attraverso la quale viene effettuato l'apporto di sangue al feto per tutto il periodo successivo. Spesso la gravidanza nel primo trimestre non è ancora del tutto stabile: un'attività fisica eccessiva e il sollevamento di carichi pesanti possono creare una minaccia di interruzione. Pertanto, la necessità di attività fisica durante questo periodo è determinata rigorosamente individualmente. Alcuni ostetrici-ginecologi sono contrari all'attività fisica nel primo trimestre, considerando l'inizio del secondo trimestre () come il momento ottimale per iniziare l'esercizio. Se una donna prima della gravidanza era impegnata in attività fisica, in assenza di controindicazioni, può ridurre il livello di attività fisica solo al 70-80% dell'originale, senza rinunciare all'educazione fisica dal momento in cui viene stabilita la gravidanza.

Durante questo periodo, si consiglia alla donna di fare esercizi di respirazione e semplici esercizi per braccia e gambe. La complessità degli esercizi viene aumentata gradualmente, evitando salti, sussulti e carichi che aumentano la pressione intra-addominale (ad esempio, esercizi che causano tensione nei muscoli addominali e mirano ad allenare i muscoli addominali; esercizi di forza, anche su attrezzature ginniche , macchine per esercizi). Le future mamme imparano la respirazione lenta (con inspirazioni ed espirazioni complete), che favorisce il rilassamento; eseguire esercizi che rafforzano il cingolo scapolare e i muscoli dell'arco.

Studi scientifici hanno dimostrato che l’attività fisica prolungata in piedi aumenta il rischio di aborto spontaneo, pertanto la posizione eretta prolungata non è raccomandata per le donne incinte.

È importante notare che, secondo le raccomandazioni della maggior parte degli ostetrici e dei ginecologi, nei primi 3 mesi di gravidanza, l'attività fisica nei giorni corrispondenti alle mestruazioni secondo il ciclo individuale di una donna dovrebbe essere limitata in durata e intensità.

Non appena la placenta inizia a funzionare, la gravidanza, di regola, si stabilizza e la tossicosi passa. Tuttavia, nel secondo trimestre, la dimensione dell'utero inizia ad aumentare notevolmente. Per questo motivo, il centro di gravità si sposta, aumentando significativamente il carico sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena (specialmente in posizione eretta). I muscoli e i vasi delle gambe (principalmente le vene) iniziano a sperimentare una maggiore tensione. In generale, il secondo trimestre è il periodo più sicuro per l'educazione fisica e lo sport.

In questo momento, il complesso di lezioni per le donne incinte comprende esercizi che rafforzano i muscoli della schiena, degli addominali, delle gambe e migliorano la mobilità articolare. Durante il periodo di massimo stress sul sistema cardiovascolare (), aumenta la pressione nelle vene delle gambe, l'intensità del carico viene ridotta riducendo il numero di ripetizioni di ciascun esercizio e il tempo di rilassamento aumenta. A partire dal secondo trimestre di gravidanza non più di un terzo degli esercizi dovrà essere eseguito in posizione eretta.

Un feto in crescita limita significativamente l'attività fisica della futura mamma e aumenta l'affaticamento. A causa dello spostamento verso l'alto del diaframma da parte dell'utero allargato, spesso si verifica mancanza di respiro. Durante questo periodo, l'intensità dell'attività fisica dovrebbe essere ridotta. Il carico in piedi e sdraiato sulla schiena dovrebbe essere notevolmente ridotto. Si consiglia di eseguire gli esercizi a un ritmo lento, in un volume in cui il carico non provochi disagio alla donna. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai movimenti e alle abilità necessarie direttamente durante il parto; allenamento di vari tipi di respirazione, capacità di rilassare i muscoli del perineo quando la parete addominale è tesa, esercizi di rilassamento che forniscono sollievo dal dolore e riposo efficace durante il travaglio.

I progressi nel bodybuilding e nel fitness tra il grande pubblico sono solitamente correlati allo sforzo profuso nell'allenamento.

Questo fattore è senza dubbio importante, ma non è l’unico. La mancanza di un approccio competente alla formazione porta spesso all’effetto opposto.

Qualsiasi attività fisica, che si tratti di costruire massa muscolare, perdere peso o bruciare grassi, richiede moderazione. I compagni obbligatori sono una dieta sana, un buon sonno e un riposo regolare.

Senza conoscere limiti ragionevoli, gli atleti alle prime armi spesso si spingono al superlavoro. Questo accade spesso ai professionisti alla cieca ricerca dei risultati.

Lo zelo fanatico nell'esercizio fisico non solo può rallentare i progressi, ma anche minare in modo significativo la salute. Il problema è abbastanza comune, il che indica la necessità di informazioni sulla prevenzione e sull'eliminazione delle conseguenze.

Rilevanza del problema

I medici sportivi definiscono il problema come “sovrallenamento”. McKenzie fu il primo a descrivere questa condizione. La sindrome corrispondente cominciò a prendere il suo nome. Successivamente, Karkhman derivò la definizione:

"Il sovrallenamento è un disadattamento del corpo dovuto a carichi eccessivi, accompagnato da una violazione delle capacità regolatorie."

Cause del sovrallenamento

In termini semplici, il termine “sovrallenamento” si riferisce a uno squilibrio nel recupero tra gli allenamenti. Il fatto è che la crescita del tessuto muscolare e lo sviluppo della resistenza corporea non avvengono durante l'allenamento, ma negli intervalli tra di essi. Per i principianti del fitness, la riparazione richiede 1-2 giorni.

Le attività ad alta intensità potrebbero richiedere molto più tempo. Se il periodo di riposo viene abbreviato, nel corpo si verifica uno squilibrio tra le risorse spese e ricevute.

Il sovrallenamento combina l'esaurimento nervoso e fisico. A volte l’intero fenomeno viene chiamato “stress negativo”. Lo stress tende ad accumularsi e raggiungere uno stato eccessivo, che inizia a distruggere la psiche e la salute generale.

Una grave negligenza nel recupero minaccia di passare a una forma avanzata, la cui riabilitazione richiederà mesi.

Oltre al superamento del volume e dell'intensità dell'attività fisica, possono essere coinvolti nella comparsa del sovrallenamento:

Cattiva alimentazione - una dieta rigorosa con nutrienti limitati, un equilibrio errato di carboidrati, grassi, minerali e proteine, carenza di vitamine.
Interruzione dei ritmi biologici della vita: sonno insufficiente, tempo insufficiente di riposo passivo tra allenamento, lavoro e faccende domestiche.
Malattie: un corpo indebolito non sarà in grado di spendere risorse per l'allenamento e l'automedicazione allo stesso tempo, per questo motivo entrerà in modalità di esaurimento.
Tali errori vengono spesso commessi dagli atleti durante i periodi di “asciugatura” e dalle persone comuni che vogliono perdere rapidamente il peso in eccesso.

Sintomi

I sintomi del sovrallenamento non sono sempre evidenti. Per non confonderli con la stanchezza quotidiana dovuta al lavoro o al cattivo umore, è necessario comprendere la radice del problema e controllare le proprie condizioni durante i periodi di allenamento attivo.

La violazione può essere espressa in deviazioni muscolare, psicologico E nervoso funzioni.

Sintomi muscolari– dolore duraturo; nessun effetto pompante; un plateau pronunciato o una regressione nel volume e nella forza dell'area lavorata; debolezza già all'inizio dell'allenamento.

Sintomi nervosi– deterioramento dell’orientamento nello spazio, perdita di coordinazione; stanchezza regolare; eccessiva perdita di appetito; frequenti mal di testa; insonnia e altri disturbi del sonno.

Sintomi psicologici– diminuzione della motivazione; irritabilità; stati depressivi; sonnolenza nonostante il risveglio recente.

I sintomi generali senza classificazione includono:

Immunità indebolita: letargia, raffreddori frequenti, disturbi.
Tachicardia: l'usura delle risorse del corpo porta inevitabilmente alla rottura del cuore e dei vasi sanguigni, che interrompe in modo significativo il ritmo della sinusoide.
La linfocitopenia è una forte diminuzione del contenuto dei linfociti nel sangue.

Nelle diverse fasi del sovrallenamento si può osservare una combinazione di sintomi di tutti i gruppi o la gravità di un gruppo specifico. Se si sospetta la sindrome è possibile eseguire una prima autodiagnosi del polso, ma è altamente consigliabile un ulteriore contatto con un medico sportivo.

Esempio di diagnosi primaria

Subito dopo il risveglio, sdraiati e misura la frequenza cardiaca. Una deviazione dalla norma di 12 battiti può indicare un sovrallenamento. Quindi ripetere la procedura in posizione eretta. Una differenza di 20 o più tratti confermerà i sospetti.

Minaccia

Uno squilibrio nell’allenamento, nell’alimentazione e alte aspettative nei confronti delle proprie risorse portano a problemi di salute e riducono al minimo tutti gli sforzi:

le prestazioni sportive diminuiscono, si verifica un “altopiano” delle prestazioni;
i microtraumi delle fibre muscolari e della fascia diventano gravi danni;
c'è una carenza acuta di aminoacidi, che porta a seborrea, acne, dermatiti, distruzione di ossa, denti e unghie;
le reazioni cataboliche si invertono, i muscoli bruciano, si assottigliano e si disgregano;
I livelli di cortisolo diminuiscono, la funzione ormonale nel corpo fallisce;
il sistema nervoso centrale è esaurito, la funzione cerebrale è interrotta;
compaiono malattie del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Come trattare?

Per eliminare il sovrallenamento non solo come sovraccarico fisico, ma anche come processo profondo nel corpo, è necessario ricorrere a una serie di azioni:

Smetti di allenarti per 7-14 giorni. Nelle forme lievi di disturbi: ridurre della metà l'intensità e il peso utilizzati, eliminare gli esercizi multicomponente.

Sostituisci la visita in palestra con lezioni di stretching, yoga, giochi all'aperto, jogging a breve distanza e numerose passeggiate all'aria aperta. Evitare di trascorrere del tempo completamente passivo senza alcuna attività.

Riorganizzare il cibo. Creare una dieta quotidiana tenendo conto dell'aumento in grammi di proteine, della quantità di potassio, vitamina C, grassi polinsaturi e calorie totali.

Includere parti magre di agnello, manzo, formaggio, carne di tacchino, sottoprodotti del pollo, agrumi, cereali, frutta secca, pomodori, pane di segale, pesce, tutti i tipi di cavoli, latticini, peperoni, ravanelli, infusi di rosa canina, menta , Erba di San Giovanni.

Collega i trattamenti benessere: piscine, massaggi, sauna, bagni termali, aromaterapia, fangoterapia e sorgenti termali. È bene condurre un corso in un sanatorio o tenere un diario del proprio benessere a casa (peso, polso, condizioni).

Con il permesso del medico, è consentito includere nella terapia farmaci cardiologici, composti nootropici, adattogeni (ginseng, citronella sotto forma di tinture).

Rivolgiti a un allenatore professionista per elaborare un programma per un ritorno graduale allo sport e selezionare l'aumento ottimale dei carichi.

Prevenire il sovrallenamento

La prevenzione del sovrallenamento è uno dei fattori fondamentali del fitness e del bodybuilding. Perdere peso o sviluppare la definizione muscolare dovrebbe essere fatto con saggezza, con moderazione.

L'opzione più sicura per l'allenamento attivo è la sua combinazione completa con attività di scarico:

sonno regolare di almeno 6-8 ore al giorno senza stimoli esterni e, preferibilmente, nel buio più assoluto;
visitare procedure rilassanti (SPA, bagni turchi, piscine, galleggianti);
rilassarsi all'aria aperta e in compagnia di amici senza stimolanti dannosi (alcol, sigarette, narghilè, bevande contenenti caffeina);
passeggiate prima di andare a letto, attività creative come disegno, musica o altre attività preferite;
sessioni regolari di stretching, sostituzione periodica dello sport abituale con un altro tipo di allenamento.

Inoltre, è necessario creare un programma di allenamento con pause di 1 giorno per diversi gruppi muscolari e 3-4 giorni per un gruppo.

Idealmente, uno specialista con una formazione in educazione fisica dovrebbe selezionare l'intensità e la frequenza appropriate.

Importanti sono anche una dieta corretta con un contenuto normale di grassi alimentari, un trattamento tempestivo delle malattie (soprattutto quelle infettive), un pensiero positivo e un ambiente tranquillo al lavoro e a casa.

Tra gli integratori sportivi, la glutammina e la creatina monoidrato con una quantità giornaliera sufficiente di acqua aiutano ad evitare il sovrallenamento.

Per migliorare la resistenza dei tessuti corporei e dei vasi sanguigni si consiglia di effettuare quotidianamente lavande di contrasto: 30 secondi con acqua fredda, 60 secondi con acqua calda, variando la temperatura 2-3 volte.

Prima di ogni allenamento è importante prestare attenzione al riscaldamento. I muscoli caldi sono più disposti a deformarsi senza timore di lesioni, il che significa che non saranno soggetti a forti stress.

Non dovresti inseguire record sportivi e risultati rapidi a scapito della tua salute. Al superamento del carico consentito il corpo reagisce con uno stato di sovrallenamento con conseguenze su muscoli, fibre nervose e psiche.
Un programma di allenamento ottimale prevede un numero sufficiente di giorni di riposo, ore di sonno e un cambio regolare di attività con tipi attivi di giochi, stretching e nuove serie.
L'equilibrio di nutrienti e liquidi gioca un ruolo importante nel recupero del corpo tra le lezioni.
Prevenire il sovrallenamento è più facile che curarne le conseguenze. Conoscere i sintomi principali ti consentirà di rilevare in tempo la stanchezza nel tuo corpo.

L'ultima volta abbiamo esaminato i principi della nutrizione in un ciclo di fecondazione in vitro per le donne, ma oltre all'alimentazione, anche l'attività fisica gioca un ruolo importante nel benessere, quindi oggi ci concentreremo su questo.

È necessario un regime di attività fisica per una donna durante il ciclo di stimolazione e dopo il trasferimento dell'embrione. Ciò è dovuto principalmente all'aumento del volume delle ovaie durante la stimolazione con gonadotropine dovuto alla crescita dei follicoli superiore alla norma. A volte in ciascuna ovaia possono crescere fino a 10 o più follicoli, il che crea la necessità di limitare l’attività fisica.

In generale, il regime dovrebbe essere mantenuto lo stesso di prima della stimolazione. Tuttavia, è consigliabile attenersi ad alcune restrizioni per qualsiasi donna che esegue un ciclo di stimolazione. Pertanto, qualsiasi attività fisica che sia accompagnata da tremori, vibrazioni, sollevamento di carichi pesanti, rischio di cadute, urti è controindicata: alpinismo, equitazione, ecc. È inoltre necessario escludere gli sport professionistici e le competizioni sportive.

Un'attività fisica faticosa e ad alta intensità porta a un deterioramento dell'afflusso di sangue agli organi pelvici, riducendo l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive all'utero, e quindi all'endometrio, dove l'embrione viene trasferito direttamente e si sviluppa. L'attività fisica eccessiva e il sollevamento di carichi pesanti possono creare un pericolo di torsione ovarica durante la stimolazione e dopo la puntura; minaccia di aborto spontaneo dopo il trasferimento dell'embrione. Il livello consentito di attività fisica viene determinato durante una consultazione con lo specialista della fertilità presente.

Se una donna ha praticato attivamente attività sportiva o è abituata a fare esercizio fisico nella vita di tutti i giorni, in assenza di controindicazioni ostetriche e ginecologiche, è consentito svolgere attività fisica breve ma regolare durante il ciclo di stimolazione. Le lezioni dovrebbero essere svolte 2 ore dopo i pasti, è necessario evitare il surriscaldamento e la disidratazione del corpo. Dovresti bere piccole quantità di acqua tra gli esercizi e almeno due bicchieri d'acqua dopo l'esercizio. Questo è molto più efficace dei rari carichi estenuanti, che rappresentano un grave stress per il corpo e causano più danni che benefici.

Gli sport ottimali sono camminare e nuotare. L'intensità del carico è individuale e dipende dalla preparazione e dalla forma fisica della donna.

Quali situazioni in genere richiedono una limitazione dell’attività fisica?

La presenza di patologie ostetriche e ginecologiche: anomalie della struttura dell'utero, fibromi uterini, età della donna dopo i 35 anni, nonché una storia ostetrica e ginecologica gravata (precedenti aborti, gravidanze congelate, parti prematuri), ecc. Tali donne dovrebbero rispettare le restrizioni, soprattutto dopo il trasferimento degli embrioni.

Per quanto riguarda le restrizioni sessuali nel ciclo di stimolazione e dopo il trasferimento dell’embrione: durante la stimolazione, l’attività sessuale è consentita e anche indicata se nel programma viene utilizzato lo sperma del marito, poiché prima della puntura è necessario che la spermatogenesi dell’uomo si rinnovi. Pertanto, prima della puntura ovarica, si consiglia di essere sessualmente attivi ogni 2-3 giorni. Nel periodo successivo al trasferimento dell'embrione, quando viene sostenuta la gravidanza, è necessario escludere il contatto sessuale. Una volta confermata la gravidanza, qualsiasi ulteriore attività fisica e attività sessuale sarà determinata dal medico curante.