“Dobbiamo fermare la cultura della sofferenza”: bellissima intervista a Milan Miletic. Cosa riserva il futuro alle gare per bambini?

L'autore del diario ha parlato con l'allenatore più carismatico del mondo della corsa, Milan Miletic, finalista di gare di trail e Ironman, e ha chiesto informazioni sulla socializzazione e la psicologia di un atleta.

— Milano, raccontaci il tuo nuovo progetto.

- Conosco la corsa, conosco la funzionalità - Ho già partecipato alle tue sessioni di allenamento, ma in cosa consiste la socializzazione?

— C'è molto contatto fisico e comunicazione tra le persone. Le persone iniziano a conoscersi. Adesso vengono da noi 120-130 persone nei fine settimana, 40-50 nei giorni feriali. Adesso è inverno e in primavera ed estate ci aspettiamo 200-300 persone.

— Tu e Polina guidate insieme? Oppure sei solo?

(Polina Syrovatskaya, allenatrice, candidata di aerobica sportiva - ndr)

- A volte io, a volte lei, a volte stiamo insieme.

— Come riesci ad attirare l'attenzione di così tante persone?

- Sai, dipende dall'allenatore. Alcune persone conducono solo piccoli gruppi, ma io e Polina siamo bravi a farne di grandi. L'allenatore deve essere piuttosto carismatico, un po' showman.

- Beh, stai benissimo, a giudicare dalle fotografie. Raccontaci del format del pigiama party, come è nato?..

— Ho fatto qualcosa di simile a Belgrado qualche anno fa, e volevo provarlo qui. Vedi, a Mosca le persone sono costantemente sotto stress, depresse e hanno molto lavoro. Penso che siano influenzati dalla comunità che li circonda, ovviamente hanno bisogno di rilassarsi un po'. Questo è un momento in cui le persone possono scherzare, correre in pigiama, fare amicizia e tutto il resto.

- Beh, è ​​inverno, come succede tutto questo?

— Corriamo lungo la strada per 5-10 minuti, poi entriamo in casa. Non hai tempo per congelarti. Il problema è che le persone che lavorano 10 ore negli uffici, poi vanno in metropolitana, poi tornano a casa, perdono i rapporti non solo tra loro, ma anche con la natura.

Immagina che inizi una bellissima e romantica pioggia estiva. Le persone si preoccupano: “Oh, come ci alleneremo?!” È lo stesso con il freddo. Puoi allenarti fuori, devi solo capire che non è male, è normale. Affinché il corpo si adatti a tali condizioni, devi solo muoverti. Naturalmente, se non ti alleni da sei mesi e decidi di andare a correre il 1° febbraio, non dovresti correre subito 10 km.

— Insegni in classe da molto tempo. Come cambiano le persone durante la formazione?

- Questa è una questione di psicologia. Lascia che ti faccia una domanda: perché la maggior parte delle persone inizia ad allenarsi?

- Vogliono movimento, vogliono cambiare qualcosa in se stessi...

— Circa l’80% delle persone inizia a fare attività fisica per perdere peso o migliorare la propria forma fisica. Perché vogliono questo? Per guardare meglio. Perché ne hanno bisogno? Per compiacere di più te stesso o qualcun altro. Per quello? Per ottenere emozioni da un potenziale partner. Ma cosa succede? Vieni alla festa per perdere peso, per sentirti meglio, per essere più sano. Ma lì l'ego comincia subito a parlare: quanto tempo corri, qual è la tua velocità, e se non hai corso una mezza maratona, allora non capisci niente di corsa, e se non hai corso una maratona , poi...e così via.

L'uomo è perduto. Si dedica allo sport per emozionarsi e finisce per allenarsi come un cavallo per attirare l'attenzione attraverso Facebook, i Mi piace, i commenti su quanta strada ha corso e quanto è figo. La persona si allena più duramente. E sappiamo che allenarsi intensamente non è salutare. Chi corre 4-5 volte a settimana per 5 km è molto più sano di chi si allena 6-7 volte a settimana e corre 15 km. Sia fisicamente che psicologicamente.

Nessuno chiede alle maratonete e alle ultramaratone quando hanno avuto l'ultima volta il ciclo, quando hanno fatto l'ultimo sesso. Le persone non sono interessate a questo, sono interessate al risultato. Viviamo in una cultura del capitalismo. “Più veloce, più forte, più in alto” è lo slogan del capitalismo moderno. Nel capitalismo, i risultati contano. Quando ti alleni per ottenere risultati, è autodistruzione. Distruggi il tuo corpo a causa del risultato. Se le persone fossero più passive, se facessero sport per la felicità psicofisica, sarebbe molto meglio.

- E dov'è la linea oltre la quale c'è distruzione?

— Quando vieni ad allenarti, ricevi emozioni dalle persone. Ti abbracciano, ti sorridono. Una persona che è emotivamente e fisicamente più felice, che ha buoni amici, una persona del genere non si esercita in modo onnipotente. Si allena a scapito della sua salute psicofisica. Ad esempio, ti lavi i denti due volte al giorno. Stai postando questo argomento su Facebook?

- No, cosa dovrei postare qui? È una routine, un'abitudine...

- ...questo è automatismo a scapito della salute. Questo accade con la corsa e lo sport. Insegniamo alle persone che quando ti senti psicofisicamente più felice, il risultato per te non conta più. Sì, le persone hanno una caratteristica del genere: scopri quanto posso? Questo è un bene, ma allenarsi costantemente a scapito dei risultati è una questione di comunità e di cultura in cui siamo cresciuti. Perché la comunità impone che mostriamo i risultati. Questo è davvero un male.

— Pensi che ciò che distrugge una persona sia il fatto che si allena per ottenere risultati? Diventa infelice più tardi?

“Questo è un male non solo per la persona stessa. Fa male alla comunità, fa male alla natura. Guarda cosa ha apportato il progresso costante alla nostra cultura? Abbiamo distrutto il nostro mondo per dimostrare che siamo i più fighi. Progresso e risultati costanti. Distruggiamo la natura, distruggiamo l'uomo come essere spirituale e rimaniamo come questi cavalli fisici, dove lo spirituale non è importante, ma il fisico è importante. Oggigiorno sempre meno persone comunicano e mostrano emozioni. Troppo ego. Prendiamo Ironman Anch'io sono un Ironman . Ho regalato tutte le mie medaglie, tutte le mie magliette. E guardi queste persone che hanno completato [la gara], che vanno ad allenarsi in maglietta Ironman , e ne sono molto orgogliosi. E quando vengono a studiare non possono fare i tre minuti di esercizio che fanno le nostre ragazze. Li abbatto a terra e dico: ragazzi, non siate orgogliosi del risultato, qui non c'è niente di bello. Mia nonna ha lavorato nei campi per 50 anni della sua vita: un duro lavoro fisico per 12 ore al giorno. Alla fine della giornata tornavo a casa e davo da mangiare alla mia famiglia. Non ha ricevuto una maglietta e una medaglia, non ha ricevuto alcun titolo Ferro -nonna - era uno stile di vita. E ora hai girato i pedali, nuotato, corri: sei il re!

Una persona deve svilupparsi spiritualmente, emotivamente, intellettualmente e non solo fisicamente.

Per me un ironman è una persona che ha aiutato il suo vicino a portare la lavatrice al terzo piano. Chi raccoglieva la spazzatura dalla strada e la gettava in un contenitore. Questo è un uomo di ferro. Le tue prestazioni atletiche non ti renderanno una persona migliore.

— Come si ottiene questo risultato nella formazione? In qualche modo dici alla gente, ragazzi, rilassatevi, non siamo qui per i risultati.

- No, non dico niente. Posso tenere una conferenza sul tema della psicologia nello sport e durante l'allenamento, che tu ci creda o no, non dico niente, ma le persone diventano semplicemente più felici, si abbracciano, provano emozioni, dopo l'allenamento vanno al cinema, a a teatro, anche se si sono conosciuti quattro classi fa. Stanno già iniziando ad essere amici tra loro, diventando emotivamente più felici e non hanno più bisogno del risultato in quanto tale.

- Dici di essere libero. All'inizio furono pagati, ma poi gli abbonamenti furono cancellati. Come mai? TV "stiamo preparando due squadre Riprenotare per la gara “Diventa Umani”, ma scherziamo più di quanto ci alleniamo (ride).

La mia filosofia non è competere. Posso formare una squadra, ma neanche loro potranno competere. Dirò: ragazzi, godetevi il processo e non preoccupatevi del risultato. Hai ottenuto una cosa davvero interessante, molto meglio di uno stupido risultato: hai una squadra, hai amici. Quando guardiamo la cultura in cui siamo cresciuti - ragazze e ragazzi - cosa vediamo? I ragazzi competono costantemente tra loro, giocano alla guerra e le ragazze stanno insieme, comunicano e fanno qualcosa di creativo. Vogliamo renderlo molto migliore per tutti: meno testosterone, meno risultati, più felicità, più creatività.


Intervistata da Yulia Kuskova.
Foto: Instagram

Ira Morgunova ha parlato con Milan Miletic, ex ciclista professionista e ora allenatore, ultramaratoneta e fondatore del Progetto Nula, di cosa vogliono veramente gli ironmen, cosa ha in comune questo sport con lavarsi i denti e cosa possiamo tutti imparare dalle tribù africane.

Perché lo sport non risolve i problemi?

Se per te il fitness è l’evento principale della giornata e la parola chiave della vita, e lavoro, casa e amici sono solo distrazioni, allora è il momento di smetterla: sei in serio pericolo. La passione ossessiva per lo sport è pura sublimazione: un tentativo di fuggire dalle difficoltà quotidiane e dai complessi interni. Se butti via tutto il rumore esterno e ascolti te stesso, allora tutto andrà a posto: dietro innumerevoli ore in palestra, dietro conversazioni incessanti su sport e corretta alimentazione, non si nascondono i sentimenti più piacevoli: insicurezza, paura e la necessità di un'attenzione costante. Guarda, la maggior parte dei promotori di un allenamento rigoroso e di diete super rigide molto spesso in passato avevano problemi di eccesso di peso o conducevano uno stile di vita malsano. Il fatto è che un'ossessione si trasforma molto facilmente in un'altra idea, non meno ossessiva. Pertanto, il vecchio “mangiare molto” diventa l’attuale “fare molto esercizio fisico”. Per queste persone lo sport è una storia di risultati, non di salute. E una persona che è fanaticamente appassionata di qualcosa mostra naturalmente i risultati. Il cerchio si chiude. Ma la domanda rimane: quale prezzo pagherà per questo?

Le persone che mirano a realizzarsi nello sport ad ogni costo, di solito rimangono insoddisfatte in altri ambiti della vita. Semplicemente non hanno abbastanza tempo per la famiglia e gli amici, per lo sviluppo intellettuale e spirituale. Questo stile di vita influisce negativamente sul loro ambiente, sulla comunità di cui fanno parte. Costruendo la giornata attorno all'allenamento, dimenticano una cosa importante: lo sport dovrebbe integrare la vita e non determinarla.

Quasi tutti i banchieri e gli uomini d'affari di successo - persone che generalmente preferiscono un'attività fisica aggressiva - erano studenti eccellenti a scuola, studenti diligenti che sedevano sempre sui libri di testo. Molto spesso, i loro genitori non permettevano loro di praticare sport, poiché lo consideravano una perdita di tempo. Nonostante il fatto che questi uomini adulti non siano più studenti diligenti, nel profondo della loro anima hanno ancora insicurezza, che si esprime nella necessità quotidiana di dimostrare il loro valore a tutti coloro che li circondano - guarda, posso ancora farlo.

Questo perfezionismo, questa ricerca del primo posto è un'illusione. Sì, puoi essere il primo in un villaggio con una popolazione di 10 persone, ma una volta arrivato in città, non sei più il primo. E non il secondo, e non il terzo. Ci sono sempre persone che sono superiori a te: sopra ogni uomo d'affari o banchiere c'è una persona più influente che potrebbe non praticare affatto sport. La concorrenza non crea le persone, ma le distrugge. Nella lotta per la perfezione e la superiorità, lui, infatti, si impegna nell'autodistruzione: distrugge non solo il suo corpo, ma anche l'ambiente in cui vive. Sotto la bandiera del progresso, l’uomo ha già distrutto la natura, e cosa ha ottenuto in cambio? Prodotti pieni di sostanze chimiche. Aria impossibile da respirare. Acqua che necessita di essere filtrata più volte per essere bevuta.

Ora il compito principale di una persona è imparare ad essere meno aggressivo. Impara a creare il tuo mondo interiore e il mondo che ti circonda. Diventa calmo e cosciente e non lavorare sconsideratamente per ottenere risultati. Chiediamo alle mogli dei banchieri se sono felici? A loro piace che i loro mariti non prestino attenzione ai loro figli? Non capisco gli uomini adulti, di 40 o 50 anni, che sono disposti a prendersi qualche settimana della loro vita familiare per prepararsi a una competizione. Quali gare? IRONMAN? Sì, una persona può avere il desiderio di conoscere il proprio corpo, i suoi limiti, ma il punto è che il nostro corpo può davvero sopportare un carico colossale, un'altra domanda è: perché e a quale costo? So che l'anno scorso molti ragazzi russi sono andati in Ungheria per l'IRONMAN, tra questi c'era un mio amico che ha avuto un infarto durante la nuotata. Non è stato possibile salvarlo.

Sono ancora convinto che l'IRONMAN per la maggior parte dei suoi partecipanti (non per tutti, ma per la maggioranza) sia un modo per ottenere l'ambita attenzione. Non è vero? Cosa impedisce loro di nuotare per quattro chilometri all’Olimpiyskiy, di pedalare 180 e di correre 42 a Mosca e, soprattutto, di non dirlo a nessuno? Impossibile, vero? Se non ne parli, qual è lo scopo? Quando una persona indossa una maglietta con il logo IRONMAN, sembra che stia dicendo: "Guarda, ce l'ho fatta!" Qualche anno fa ho fatto io stesso l’IRONMAN, ma non ne ho tratto alcuna felicità o piacere. Ho regalato tutte le mie medaglie e i miei premi, perché devo tenerli? È interessante notare che nel caso della persona media che corre una maratona o una mezza maratona, non c'è alcuna pubblicità. Beh, corre e corre, cosa c'è che non va? Ma non appena una persona “dalla folla” lo fa, lui e il suo entourage ne fanno immediatamente un intero evento. Si scopre che i suoi 42 chilometri sono "più belli" dei 42 chilometri di una persona comune che non ne grida ad ogni angolo? Penso che ciò sia dovuto al fatto che in Russia la comunità sportiva sta appena iniziando a svilupparsi: il triathlon, l'IRONMAN, le maratone sembrano ancora esotiche e coloro che vi partecipano sembrano semidei. Ma è questione di tempo.

Perché tutti dobbiamo rallentare un po'

La cultura in cui viviamo è responsabile di questo equilibrio di potere. Fin dall'infanzia ci viene insegnato a competere con gli altri e con noi stessi. Sii orientato ai risultati e orientato all'attenzione. Il nostro mondo vuole costantemente che abbiamo degli obiettivi: sul lavoro, nello sport, nella nostra vita personale. Per tutta la vita serviamo gli stessi dogmi e schemi, ma se ti poni semplicemente la domanda “perché lo fai?”, pochi saranno in grado di rispondere. Ad esempio, ci viene detto che il divorzio è una cosa negativa, che non c’è niente di peggio della solitudine. Quando ho divorziato mi sono sentito male e per molto tempo non sono riuscito a capirne il motivo. Mi sono chiesto, cosa sto facendo di sbagliato? Ho fatto tutto ciò che dipendeva da me, ma è successo come è successo. Mi sentivo male perché la società mi aveva detto per tutta la vita che il divorzio era una cosa negativa. Ma non appena ho rinunciato a tutti questi pregiudizi, mi sono sentito subito meglio.

C'è un'altra caratteristica del lavoro finalizzato ai risultati: non ha fine. Qual è la probabilità che, avendo ottenuto ciò che desidera, una persona sarà soddisfatta? Cosa non vorrebbe di più? E poi ancora di più? Trattare le proprie insicurezze attraverso un esercizio incontrollato è dannoso e pericoloso. Gli atleti professionisti, se vogliono mostrare risultati elevatissimi, utilizzano principalmente steroidi e altri prodotti dell'ingegneria genetica. Il risultato è uno squilibrio ormonale e gravi problemi di salute.

Lo sviluppo spirituale e fisico deve essere equilibrato. Fondamentalmente una persona non ha bisogno di fare molto esercizio fisico: è dannoso sia per la sua salute che per la sua comunità. È interessante notare che quando gli inglesi colonizzarono l'Africa, iniziarono a organizzare gare di corsa con la popolazione locale, quindi ogni inglese correva per se stesso, voleva andare avanti e superare tutti, e gli africani, al contrario, rallentavano costantemente per aspettare ciascuno altro. E quello che vediamo adesso: non guardare gli altri, spingere e andare avanti verso il risultato. Essere una persona che aiuta gli altri, getta la spazzatura nel cestino e gioca con i propri figli non è più sufficiente. Certo, è meglio essere un cavallo, che corre senza pensare verso la morte, sporcando e spingendo tutti in giro. Penso che sia ora di rallentare, fare un passo dentro te stesso e leggere di più: narrativa, filosofia, psicologia.

Una persona che vive in una grande città lavora 10-12 ore al giorno e dopo il lavoro, quando torna a casa, accende immediatamente la TV e naviga in Internet, semplicemente non c'è tempo per svilupparsi spiritualmente. Riceve ed elabora costantemente un flusso infinito di spazzatura di informazioni, che gli intasa solo il cervello e lo distoglie dalla cosa principale: da se stesso.

Prendi lo zaino e vai fuori città. Non c'è Internet, nessuna informazione. Lì, nel silenzio, puoi finalmente stare da solo con te stesso e parlare con te stesso. Le persone nelle grandi città cercano sempre di tenersi occupate con qualcosa, evitano questo dialogo: cuffie, chat infinite, messaggi, chiamate, commenti. Non c'è tempo per stare da soli, non c'è tempo per parlare con te stesso, risolvere i tuoi problemi, capire te stesso.

Se guardi una persona felice che vive in armonia con se stessa, con la sua famiglia e con la sua comunità, non la vedrai esercitarsi per tre ore ogni giorno senza fermarsi. Si allena due o tre volte a settimana. Per me stesso. Ma se parli con un vero fanatico dello sport, allora è probabile che troverai qualche tipo di problema al 100%. Ma i problemi devono essere risolti e non nascosti loro sotto le spoglie di un forte bodybuilder che è immerso nel mare fino alle ginocchia. Inoltre, a volte una persona non capisce che sta andando troppo oltre. Ha bisogno di una prospettiva esterna, qualcuno che gli indichi il problema. Sì, all'inizio è spiacevole sentire la verità, ma questo è l'unico modo per uscirne. Alcuni colgono questa possibilità - superano se stessi e cambiano il loro stile di vita, mentre altri no - ascoltano tutti gli argomenti e continuano a restare fedeli alla loro linea.

Quante volte ti lavi i denti? Due volte al giorno, giusto? Stai aumentando il carico? Ne scrivi su Facebook e pubblichi foto su Instagram? D'accordo, è semplicemente divertente! Ti lavi i denti perché è naturale, i tuoi genitori ti hanno insegnato così: ti laverai i denti e andrà tutto bene. Quindi, è importante che l’approccio all’esercizio fisico sia lo stesso di lavarsi i denti. Lo sport dovrebbe aiutarti a essere sano, sia fisicamente che mentalmente. Dovrebbe essere naturale e armonioso. Articolo precedente

Cos’è la carne di origine vegetale ed è salutare?

Milan Miletić allena centinaia di corridori nell'ambito del progetto Nula. Ma allo stesso tempo ritiene che sia troppo presto per definire la corsa mainstream. Abbiamo parlato a Milano della folla che corre, della meditazione, dell'inutilità delle diete e del fatto che correre non piace davvero a nessuno.

Correre in Russia è ormai molto popolare. Perché pensi che le persone inizino a farlo: per motivi di salute, festa, moda?

Esistono statistiche secondo le quali oltre l'80% delle persone inizia a fare attività fisica perché è in sovrappeso. Vogliono perdere peso perché si sentono insicuri riguardo al proprio corpo, vogliono compiacere qualcuno, trovare un ragazzo o una ragazza e provare emozioni. E quando una persona del genere si ritrova in mezzo a una folla che corre, dove alla gente interessa solo quanto corri e a che ora, si perde. L'attività fisica, che dovrebbe essere benefica per la salute, inizia a essere svolta come lavoro e si sforza di migliorare costantemente le proprie prestazioni. E alla fine dimentica perché ha iniziato a correre. Generalmente c'è troppo ego nella corsa, quando conta solo il risultato. A Mosca spesso la gente corre non per socializzare o per sentirsi bene, ma per pubblicare un post su Facebook o Instagram e ottenere tanti like. Ma rimangono insicuri di se stessi.

Come amare la corsa? Dopotutto, su Instagram puoi trovare spesso post del tipo: "Odio correre Forse le nuove scarpe da ginnastica mi aiuteranno ad amarlo un po' di più?"

Ti piace lavarti i denti? No, ma lo fai comunque. Stai postando questo argomento su Facebook? Non pubblichi. Ma non smetterai di lavarti i denti e continuerai a farlo per tutta la vita, ogni giorno, due volte per 4-5 minuti. Si tratta di un'attività fisica che viene già eseguita automaticamente. Perché si sa, mamma e papà ti hanno insegnato che così avrai denti sani. Anche la corsa può essere questo tipo di carico. Inoltre, può essere visto da un aspetto sociale. Allora le persone inizieranno a correre insieme, a fare amicizia e a non inseguire risultati. Sarà allora che ti innamorerai della corsa.

In realtà, a nessuno piace correre. Come qualsiasi altro lavoro fisico, richiede uno sforzo da parte di una persona. Ma puoi innamorarti del processo stesso, quando inizi a imparare alcune cose nuove per te stesso. Correre diventa una meditazione attiva: ti rilassi e non pensi più se fuori piove o nevica o quanti gradi ci sono, esci e basta. Ti muovi e anche il tuo cervello e i tuoi pensieri iniziano a funzionare.

È possibile prepararsi per le gare di fondo in città? E se sì, quali posti consiglieresti per esercitarti?

Preparati davvero. Possiamo allenare più o meno i nostri muscoli, o i nostri legamenti, o il nostro sistema cardiovascolare, ma non possiamo ancora prepararci fisicamente come chi vive in montagna o su terreni accidentati. Avranno sempre un vantaggio. La città è priva di veri e propri sentieri. Ma se decidi comunque di allenarti a Mosca, puoi correre intorno a Vorobyovy Gory, a Krylatskoye, sull'isola di Losiny (se vuoi stare lontano dalla città). I posti più vicini sono Romashkovo. Puoi salire le scale sei o sette volte. Le opportunità ci sono sempre, è una questione di voglia.

- Quanto sono importanti gli esercizi di corsa nel processo di preparazione?

Sono molto importanti. I corridori spesso non capiscono che non basta sviluppare semplicemente il sistema cardiovascolare, occorre anche sviluppare i muscoli. Quando una persona che è seduta su una sedia da 10 anni inizia a correre, sperimenta un'infiammazione cronica per i primi 3-5 anni. Perché il corpo non è pronto per un simile carico. In generale, il nostro corpo dovrebbe essere funzionale e pronto a molto. Concentrarsi solo su una cosa significa perdere funzionalità in qualcos'altro. Puoi fare esercizi di base 2-3 volte a settimana per sviluppare i muscoli. Per i tifosi questo basta.

- Correre sull'asfalto è dannoso? Questo è vero o falso?

Sì, è dannoso. Soprattutto la corsa su lunghe distanze. Più una persona pesa e meno è in grado di correre, maggiore sarà il danno. L'asfalto è troppo duro. Dovresti sempre imparare a correre su una superficie naturale: su terra, terra, pietre. Questo è molto più salutare per muscoli e articolazioni.

- Hai notato dalla tua esperienza quanto le moderne sneakers tecnologiche ammorbidiscono la corsa?

Lo sport è la quinta industria generatrice di denaro al mondo. Ci sono continuamente alcune tendenze e studi per indurre le persone ad acquistare nuovi prodotti. Ogni persona ha una biomeccanica diversa. E ognuno si muove a modo suo. Pertanto non esiste una tecnica di corsa corretta e non esistono le scarpe da corsa giuste: tutto è individuale. Ma il corpo umano è lento ad adattarsi. Pertanto, puoi cambiare sia le scarpe da ginnastica che la tecnica di corsa, ma tutto ciò deve essere fatto gradualmente, non in una settimana o due, ma in sei mesi, un anno o anche tre anni.

- È possibile correre senza infortuni?

Vero. Ma il problema è che la maggior parte dei dilettanti manca di disciplina e non controlla il processo. Finiscono in mezzo a una folla che corre, dove i loro cervelli sono pieni di conversazioni su risultati e allenamento. Cominciano immediatamente a eseguire una grande quantità di esercizi in modo molto intenso. E poi di solito si verificano queste infiammazioni croniche, che possono durare un mese o diversi anni. È solo che ogni persona ha bisogno dell'autocoscienza in modo da capire come funziona il suo corpo, cosa può accadergli, cosa è dannoso e cosa è utile. La maggior parte di coloro che iniziano ad allenarsi tardi non ci pensano, inseguono solo i risultati.

Si scopre che l'allenamento di squadra è più dannoso dell'allenamento da solista? Dopotutto, c'è eccitazione, riluttanza a cadere a faccia in giù, cioè inizi a lavorare di più che se ti allenassi da solo

Tutto dipende dai tuoi obiettivi. Se la formazione è focalizzata sui risultati, una persona li raggiungerà più velocemente in una squadra. Lo stesso vale se l’obiettivo è la comunicazione. Cioè, l'allenamento di squadra motiva e socializza. La formazione individuale viene solitamente scelta da chi vuole migliorare alcune competenze tecniche.

- Pensi che sia meglio iniziare a correre con o senza allenatore?

I nostri genitori ci hanno addirittura insegnato a lavarci i denti. Penso che con un allenatore sia sempre meglio, perché da fuori si notano di più gli errori. Inoltre, se una persona non ha sufficiente autocontrollo, allora è meglio iniziare con un allenatore o un gruppo che lo motivi. Se una persona ha già praticato molti sport e ha esperienza, allora può correre da sola. Ci sono persone che, in linea di principio, non hanno bisogno della società: vivono da qualche parte in montagna o in città remote e corrono non per i risultati, ma per la propria felicità.

- Se una persona corre non per ottenere risultati, ha bisogno di un allenatore?

NO. Ma devi stare attento: una volta entrato in una festa, puoi iniziare a inseguire i risultati. Se parli con i corridori, le prime due domande saranno: 1. che distanza stai correndo? 2. per quanto tempo? Nessuno si chiederà: dov'è il bellissimo sentiero? o dov'è un'azienda interessante? A tutti interessa solo la distanza e la velocità. Sono pochissimi quelli che corrono senza gadget e semplicemente si godono il processo.

In Russia, molti hanno paura di venire agli allenamenti, hanno paura di iniziare a fare qualcosa. Dimmi, come può una persona superare la paura e iniziare a correre?

L'uomo è un essere sociale. Vuole sentirsi accettato per quello che è, e non solo magro, bello o con una sorta di status. Quando arriva ad allenarsi e viene accettato nella squadra, indipendentemente da come o quanto corre, se è grasso o no, questa è la cosa migliore che possa succedere. Si allenerà con te. E se gli pongono costantemente le condizioni - perdere peso, correre più veloce - sarà spaventato. Ecco perché la maggior parte di coloro che si allenano con me sono ragazze. Non lavoriamo per i risultati, per le competizioni.

Insomma, basta presentarsi agli allenamenti. Ma allo stesso tempo, comprendi chiaramente che alcuni allenamenti possono scoraggiare il desiderio di fare esercizio e alcuni renderanno una persona attiva.

- Cosa mangi a colazione prima dell'allenamento?

La banana è la mia colazione pre-allenamento. Ma questo è se l'allenamento è la mattina presto. Questo mi basta. Ho un bioritmo tale che mi sveglio presto e non ho problemi con la pressione sanguigna. Se l'allenamento è più tardi, allora un bel panino grosso.

Il processo di meditazione. Se fossi meno attivo, probabilmente farei yoga. Quando corro, o vado in bicicletta, o cammino in montagna, sono solo con me stesso. Posso spegnere completamente la testa, rilassarmi o, al contrario, pensare attentamente.

- Corri con la musica?

- Raccontaci la tua esperienza di corsa. Come hai iniziato?

Non sono mai stato un corridore professionista. Il mio sport di base è il ciclismo. Quando sono andato in pensione, avevo bisogno di perdere peso. Ero un velocista e pesavo 105 kg: mi davano fastidio, quindi ho iniziato a correre. Ma correre sull'asfalto per me è stato dannoso e poco interessante. E ho iniziato a correre lungo l'incrocio. Ha partecipato a diverse gare di trail e a diverse maratone (Milano partecipa ripetutamente all'ultratrail in Istria (100 miglia dell'Istria) - ndr).

- Come sei diventato allenatore?

Ho studiato in un'università sportiva e allo stesso tempo ho lavorato nelle forze speciali per potermi pagare gli studi. Dopo essere diventato ufficiale e essermi laureato all'università, ho lasciato. Ho provato a trovare lavoro come allenatore, ma non ha funzionato. Pertanto, ho dovuto tornare di nuovo nelle forze speciali, ma questa volta sono andato alla Legione francese. Ho lavorato per sei mesi e ho capito che o continuo a vivere questa vita, oppure la cambio in una più interessante: divento un allenatore e lavoro con le persone. Ho scelto la seconda.

- Dove è stato più difficile trovare lavoro, in Russia o a casa?

La Serbia ha un sistema tale che a nessuno importa quanto sai, conta solo chi conosci. Tutto funziona sulle connessioni. Ci sono molte persone con una buona istruzione, e non solo sportiva, che non riescono a trovare lavoro e se ne vanno. E diventano ottimi specialisti all'estero.

All'età di 24-25 anni sono diventato allenatore e ho notato che ero bravo a lavorare con grandi gruppi. Forse non sono l’allenatore più figo né in teoria né in pratica, ma so come motivare.

- Perché hai scelto la Russia, dove altro hai provato a lavorare?

Ho vissuto in Francia, ho lavorato un po' in Svezia e da lì sono venuto a Mosca. E qui ha iniziato a lavorare come insegnante di educazione fisica in una scuola internazionale a Pokrovsky-Streshnevo. In generale, mi piacciono molto i russi, la cultura russa. La mia ragazza (ora moglie) è di Mosca.

- Hai imparato il russo per lavoro?

No, è solo che ho le orecchie grandi. Ascolto e ripeto come un pappagallo :).

- Pensi che lo stato sostenga i corridori in Russia? Come si manifesta e si manifesta?

Non direi che questo supporto sia evidente. Naturalmente ci sono moltissimi parchi e hanno cominciato ad apparire attività gratuite. Ma se la città vuole davvero aiutare, allora il lavoro deve iniziare nelle scuole, a tutti i livelli. È necessario spiegare ai giovani che grazie allo sport diventeranno più attivi, sia fisicamente che nella vita. Cioè, non solo potranno aiutare il loro vicino, ma potranno anche difendere i loro diritti. Non essere solo consumatori che guardano la TV tutto il giorno. Ma la cultura del capitalismo non ha bisogno di persone pensanti, ha bisogno solo di chi compra e spende. La questione del perché il Paese non vuole cambiare il sistema educativo è un argomento a parte.

Milano Miletico

Dove: Belgrado, Serbia
Cosa fa: trainer, fondatore dell'iniziativa fitness Progetto Nulla

Il mio primo lavoro è stato con le forze speciali. Il nostro Paese è molto povero: lo stipendio medio è di circa 200 euro e l’istruzione costa molto di più. Ma nelle forze speciali pagavano normalmente, e solo grazie a questo ho potuto completare la mia formazione; Ho due diplomi: sono un allenatore sportivo e uno psicologo dello sport. Dopo l'università sono entrato nella Legione francese e ho trascorso un po' di tempo presso il centro di addestramento di Aubagne, vicino a Marsiglia, e in Kosovo. I francesi hanno uno stipendio di 2000 euro al mese, ma ne vengono distribuiti solo 400; il resto va su un conto che potrai incassare alla fine del contratto. Se rimani vivo, ovviamente. Dopo aver lasciato l'esercito, ho lavorato un po' in Svezia: in montagna ho aiutato i ragazzi-istruttori, poi sono andato in Russia. Ho iniziato a insegnare ai bambini a scuola: sono venuto per la prima volta nel 2010, ho vissuto per 2,5 anni, sono tornato a casa e ora eccomi di nuovo qui a Mosca.

Le forze speciali sono spesso romanticizzate, e per una buona ragione: i ragazzi della tua squadra diventano i tuoi migliori amici, la tua vita dipende da loro - e viceversa. Tuttavia, le persone provenienti dai paesi del blocco orientale si rivolgono alla Legione Straniera per uno scopo: per soldi. In generale, il nostro esercito è molto più duro di quello francese. Quando sono entrato nelle forze speciali serbe, il primo giorno eravamo 600, e alla fine del mandato ne erano rimasti 70. Il processo di selezione dura 45 giorni, per tutto questo tempo mangi poco e dormi due o tre ore , sopportare uno sforzo fisico enorme. E anche psicologico. Sei sotto costante stress, a volte devi fare cose completamente stupide. Intorno al 37° giorno siamo stati gettati nudi in strada e costretti a cantare per dieci minuti canzoni che avevamo imparato all'asilo. Questo è necessario: se all'improvviso domani ti ritrovi in ​​una situazione stressante, non ti chiederai perché hai ricevuto questo o quell'ordine. Fai semplicemente quello che ti viene detto. È comprensibile il motivo per cui dopo dieci anni di vita simile andiamo in pensione. E in Francia lavorano nelle forze speciali da quarant'anni. C'è un altro fatto interessante: nei film, le forze speciali sembrano austere ed enormi - in realtà non lo sono. Senza uniforme, sono proprio come le persone comuni, il che li rende molto più pericolosi.

Milano in passeggiata con il figlio Nicola

Non mi aspettavo niente da Mosca, ho improvvisato, come al solito. Mi adatto rapidamente a un nuovo posto, trovo un lavoro e inizio a vivere. Nel 2010 ho vissuto a Petrovsko-Razumovskaya, ho corso nei parchi e mi sono allenato sulla pista ciclabile di Krylatskoye. C'erano 1.300 bambini nella scuola dove lavoravo: alla fine della giornata non c'erano più emozioni, c'era tempo per gli amici solo nei fine settimana. Ho trovato interessante riflettere su come il sistema educativo differisce nei paesi dell’Occidente e dell’Est. I loro figli non vengono trasformati in pappagalli; Con noi ricevi un libro e devi imparare tutto dalla prima all'ultima pagina. In Occidente ti viene dato un argomento e devi capire cosa ne pensi. Tutti sono interessati alla tua opinione, non a ciò che hai imparato. In Russia e nell'Europa orientale, per qualche motivo è necessario sapere quanto latte producevano le mucche mongole nel 1097, come se questa fosse un'informazione incredibilmente importante. D'altro canto non mi è piaciuto molto il fatto che abbiano una storia americana. Insegnano che loro stessi hanno vinto la Seconda Guerra Mondiale, non chiamano la tavola chimica con il nome di Mendeleev, non si preoccupano troppo della vita degli altri e insegniamo la geografia di diversi paesi. Anche lo sport in Occidente è diverso: fino all'età di 11-12 anni i bambini si dedicano solo ai giochi, ma ci alleniamo ancora secondo gli standard degli anni '70: corri tanto, salta tanto. Per questo motivo, lo sport disgusta molte persone per il resto della loro vita.

Anche durante la mia ultima visita ho notato che a Mosca la gente corre costantemente. Ragazzi, dove state andando? La morte attende tutti noi alla fine. Perché lavorare così tanto? C'è molta aggressività a Mosca, tutti pensano solo al lavoro, ai soldi, guadagnano molto, ma allo stesso tempo sono infelici. Il capitalismo insegna che il denaro è un indicatore di risultati. Ma in Serbia non ci sono soldi e quando non ci sono soldi non ci sono problemi. Ci sediamo fuori e beviamo un caffè. Comunichiamo di più e siamo più rilassati.

I russi sono molto aperti, semplicemente non lo mostrano a Mosca, è un meccanismo protettivo. Tutti vivono in modalità casa-lavoro, si deprimono e hanno paura di mostrare le proprie emozioni. Nei piccoli centri le persone sono completamente diverse, più socievoli e sincere. Ero a Belgorod, Murom e Tver. Non ci sono soldi lì e nessuno piange. Le persone sono meravigliose: sempre pronte ad aiutare. In questo la provincia russa è simile alla Serbia: povertà, buon umore e cibo eccellente. A Kislovodsk, ad esempio, i prodotti nei negozi sono molto migliori di quelli di Mosca. Mi è piaciuta Kurchatov, un'enorme città addormentata dove tutti conoscono i loro vicini della porta accanto. E a Mosca una volta mia moglie mi ha detto che non puoi giocare con i cani degli altri. I moscoviti sono come barattoli di latta: terribilmente chiusi.

Non mi piace e li aiuto ad aprirsi. Ora devi pagare per lo sport a Mosca, proprio come per la salute e la felicità. Ho deciso di rendere le lezioni di fisica gratuite e aperte a tutti. Ciao alla mia formazione Progetto Nulla 60 persone vengono al VDNH nei giorni feriali e 100 nei fine settimana, e in estate penso che sarà assolutamente fantastico. Tutti i nuovi arrivati ​​a Nula hanno bisogno di molta attenzione per rilassarsi. Prima di iniziare, facciamo loro tre semplici domande: come ti chiami, da dove vieni e qual è la tua posizione sessuale preferita?” L’ultima domanda lascia perplessi molti. Lo facciamo tutti a casa, ma quando chiedi a uno sconosciuto informazioni sulla vita a letto, rimani perplesso. In Brasile nessuno presterà attenzione alla parola “sesso”, e più si andrà a est, più diventerà un tabù. Per quanto riguarda il sesso in Russia le cose sono le stesse che per l’istruzione scolastica: tutto sembra fermo agli anni ’70. Credo che il sesso sia, prima di tutto, un'ottima attività fisica. Se una persona ha paura di dire qualcosa sul suo corpo, rimarrà in silenzio quando verrà offesa al lavoro. E quando non gli piace qualcosa in campagna, rimarrà anche in silenzio, semplicemente perché non gli è stato insegnato ad esprimere le sue emozioni. Sto cercando di cambiare questa situazione, vedremo cosa succede.

Un altro punto di contatto tra la vita russa e quella serba è la burocrazia. È molto difficile per me e per lei, anche se per te le cose stanno andando molto più lentamente. Nonostante i progressi degli ultimi cinque anni, qualsiasi comunicazione con le agenzie governative russe resta problematica. Mi rassicuro che la burocrazia insegna a una persona a non avere fretta, a prendere un libro, a rilassarsi e ad aspettare. Vivi a un ritmo così frenetico che anche due minuti ti sembrano tanti e ti fanno impazzire. E le code ai burocrati funzionano come la psicoterapia: se gridi, aspetterai ancora di più.

A Mosca, ovviamente, si sente che tutto dipende dal tempo, l’equazione “il tempo è denaro” funziona letteralmente; Ad esempio, se sei un bravo banchiere che ha corso mezza maratona, metà del mondo dello sport a Mosca scriverà di te, anche se questo è un risultato così divertente! E se sei una persona piccola, non un uomo d'affari, non corri una maratona, ma aiuti il ​​tuo quartiere ogni giorno, allora nessuno saprà di te. La percezione di ciò che è bene e di ciò che è male è cambiata. Cerco di insegnare alle persone a non aggrapparsi alle cose: io stesso sono pronto anche adesso a mettere le cose più necessarie in uno zaino e andare avanti. La felicità è un tetto sopra la testa, cibo in tavola e buoni amici. Sfortunatamente, per capirlo, devi perdere tutto o rinunciare a tutto da solo. La vita ci ha insegnato un approccio filosofico: non abbiamo né soldi né lavoro, ma abbiamo molto tempo per pensare.

E con te tutto raggiunge gli estremi: "Ironman" a Mosca ora è uno status (le gare Ironman consistono in tre fasi svolte senza interruzioni: una nuotata di 3 km, un giro in bicicletta di 180 km e una maratona - una corsa di 42 km. - Nota ed.). Di solito è frequentato da persone che una volta si sentivano insicure, a causa di problemi di peso o per qualcos'altro. Togliete il titolo Ironman e il suo lavoro a una persona del genere e vedrete il suo problema. O ha un problema relazionale o una famiglia disfunzionale. Per praticare così tanto sport, devi essere ossessivo: non per niente si dice che sia molto più facile scappare da un problema che risolverlo. Dentro l'uomo d'affari Ironman siede ancora quel ragazzo grassoccio che non aveva veri amici a scuola. Sarebbe meglio se imparasse ad avere fiducia in se stesso indipendentemente dal risultato.

In generale, non penso che i russi siano pessimisti. Parli molto di come il domani potrebbe non arrivare mai. Ma si sa, noi ragioniamo così: se sai tenere in mano una pala, allora puoi piantare le patate. Questo non è pessimismo, è solo che tutti intorno sono molto viziati, sono abituati a un certo standard e questo deve essere cambiato.

Milan, raccontaci la tua giovinezza: da dove vieni, quando hai iniziato a fare sport?

Vengo da Belgrado, Serbia. Ha iniziato a fare sport da bambino. Allora non c’erano smartphone o computer e i bambini correvano fuori tutto il giorno, giocando a calcio, basket, tag e pallamano.

Hai prestato servizio nelle forze speciali per molto tempo. Il tuo servizio ha lasciato una forte impronta nella tua vita? Come sei arrivato lì e perché te ne sei andato?

Sì, le forze speciali lasciano un'impronta molto forte su chiunque finisca lì. Ho ancora flashback del passato, brutti sogni. Sono entrato nelle forze speciali per un motivo banale: avevo bisogno di soldi e mi hanno offerto un ottimo stipendio. Sono trascorsi 45 giorni di selezione: il primo giorno eravamo 650, l'ultimo giorno ne siamo rimasti 82. Poi ci sono stati 6 mesi di formazione e ulteriore servizio. Ho lasciato il ruolo di ufficiale quando è sorto un conflitto interno sugli ordini giusti e sbagliati. Ma il servizio mi ha plasmato nella persona che sono oggi.

Come hai iniziato a correre?

Sono arrivato alla corsa amatoriale dopo il ciclismo. Volevo mantenere la salute mentale e fisica. Mi piace anche mangiare cibi deliziosi ed è molto più facile mantenere il peso facendo jogging. Ho una predisposizione genetica al diabete, quindi correre per me è principalmente uno strumento per mantenersi in salute.

Prima c'era il progetto Nula, ora c'è il club di corsa Stolitsa. Dimmi, qual è la loro differenza?

Al Nula Project gli allenamenti erano gratuiti, ma non c'erano spogliatoi, docce, stadio o posti per le gare. Ci siamo concentrati sulla preparazione fisica generale. A Stolitsa la formazione è a pagamento, ma con tutti i comfort. L'enfasi principale è sulla corsa. La cosa più importante per me è che siamo riusciti a preservare la nostra filosofia: socializzazione e sviluppo degli sport di massa, migliorando la qualità della vita e la salute delle persone. Rendere lo sport uno strumento abituale per raggiungere la felicità in una grande città è il nostro obiettivo.

Come vive Stolitsa adesso? Come sono strutturati gli allenamenti?

“Capital” fa ora parte della “Running Community”, il più grande e migliore progetto sportivo del Paese. Offriamo diversi tipi di formazione: formazione online, individuale, di gruppo per le gare, formazione aziendale, formazione per principianti e persone che vogliono semplicemente mantenersi in forma. Organizziamo anche campi sportivi.

Tutti i tipi di allenamento hanno specifiche diverse, ma diversi obiettivi comuni: una persona dovrebbe finire la gara con un sorriso, senza infortuni e rimanere attiva anche dopo la gara desiderata. Grandi cambiamenti arriveranno presto a Stolitsa, ma quali sono ancora un segreto :)

I principianti o i corridori esistenti vengono più spesso?

I principianti e lo adoriamo. Il nostro obiettivo è avvicinare nuove persone allo sport e ad uno stile di vita attivo.

Raccontaci le tue gare preferite e le maratone a cui hai preso parte.

Secondo me ci sono alcune gare che tutti dovrebbero fare (con allenamento, ovviamente). 100 miglia d'Istria in Croazia si tratta di gare trail da 30 km a 170 km.Mezza Maratona a Lubiana, Slovenia e razze nella mia città natale, Belgrado.

Sembra che il boom corrente stia lentamente cominciando a placarsi. Ma le statistiche dei partecipanti alla maratona mostrano il contrario. Si scopre che la corsa sta diventando un luogo comune e non solo un'attività alla moda?

Correre sta diventando uno stile di vita ed è fantastico! L’attività fisica non dovrebbe essere un privilegio, una moda o una questione di status. Questo è qualcosa che è accessibile a tutti e unisce veramente le persone.

Cosa fai nella Running Community?

Sono il direttore atletico del club di corsa, il principale burlone e motivatore in ufficio quando lavoro con tutti. Aiuto il team in tutte le questioni quando necessario e nutro i colleghi affamati Bite :)

Recentemente la Running Community, insieme al team Bitey, ha organizzato le prime gare per bambini. Come è andata secondo te? Quanti bambini hanno partecipato?

I bambini sono il nostro futuro. Vogliamo ispirare le generazioni più giovani ad essere attive, non solo nello sport, ma anche nella vita. Ed è importante per noi che i partecipanti più piccoli associno la corsa e il movimento alla gioia e al divertimento. Pertanto, le gare dei nostri bambini non sono competitive: non individuiamo i vincitori e non assegniamo medaglie a tutti i bambini.

Organizziamo gare per bambini alla vigilia delle grandi partenze: mezza maratona di San Pietroburgo, mezza maratona Luzhniki, maratona assoluta di Mosca. È bello vedere i partecipanti con i pacchetti iniziali fare il tifo per i loro figli. Ci impegniamo a garantire che per i corridori con bambini, il giorno prima della partenza sia un motivo per trascorrere del tempo con le proprie famiglie e non solo per visitare l'EXPO. Sembra che stiamo andando alla grande! Ma c'è sempre spazio per crescere e svilupparsi: questa storia è solo all'inizio.

Finora abbiamo organizzato due gare per bambini: a San Pietroburgo e a Mosca, e siamo molto lieti che i numeri per le partenze dei bambini della Maratona Assoluta di Mosca siano stati risolti quasi immediatamente. Vediamo interesse per le gare dei bambini, è molto bello!

Cosa riserva il futuro alle gare per bambini?

Sviluppo della gara stessa e crescita del numero dei partecipanti. Vogliamo creare vere e proprie vacanze per i bambini e i loro genitori.

Pensi che la Mosca di oggi sia una città che corre?

SÌ! Tutta la città ora aiuta i runner: in molti bar puoi lasciare le tue cose mentre corri o bere acqua gratuitamente, nei parchi ci sono tanti sentieri comodi, asfaltati e sterrati; Correre lungo gli argini adesso è un piacere! Sono larghi, lisci e non attraversano strade. Vorrei che le persone utilizzassero questi servizi più spesso e fossero ancora più attive, dando l’esempio alla famiglia e agli amici.

Da dove dovrebbe iniziare un principiante? Dovresti correre lentamente da solo o iscriverti immediatamente a un club di corsa?

I principianti dovrebbero sviluppare l'abitudine di uscire 3-4 volte a settimana e alternare corsa e camminata per 30 minuti. Dove allenarsi è una questione individuale. In un club di corsa incontrerai nuove persone che ti sosterranno, avrai un allenatore professionista e condizioni di allenamento ideali. Ma ci sono persone a cui piace la solitudine: è meglio per loro allenarsi senza folla.

Cosa ti dà la corsa?

Correre per me è meditazione in movimento. È uno sport ciclico rilassante quanto il ciclismo.

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