Аэробика для похудения дома без всяких диет. Аэробика для похудения. Утренняя зарядка для быстрого похудения.

Кто сказал, что стройность тела достигается лишь изнурительными тренировками? На смену велотренажерам, тяжелым гантелям и беговым дорожкам пришел вид активности, позволяющий обрести идеальное телосложение при минимальных энергозатратах.

Он включает элементы традиционной аэробики, чуть усложняемой дополнительным оборудованием - платформой. Если к этим составляющим добавить ритмичную музыку, умного тренера и веселый коллектив, получится степ-аэробика - эффективный вид спорта для тех, кто хочет получать удовольствие от тренировок. Заниматься степ-аэробикой можно в домашних условиях, и дело за местом вовсе не встанет. Из статьи вы узнаете как можно похудеть дома с помощью платформы и найдете программу тренировок для новичков.

Что это такое?

худеем танцуя

Степ-аэробика - танцевальная гимнастика под музыку, выполняемая при помощи особой подставки (степера). Название происходит от английского слова «step», означающего «шаг». Такой вид гимнастики есть сочетание традиционной аэробики с либо спуском.

Суть тренировки - выполнение упражнений при подъеме на платформу или спуске.

Степ-аэробика востребована в полусотне стран планеты.

Вспомогательный элемент - степер с механизмом регулирования высоты.

Разновидности тренировки

Интенсивность движений - главный критерий классификации степ-аэробики. Различают следующие виды танцевальной гимнастики:

basic - подходящий уровень для начинающих; сочетает элементарные движения и хореографию;
dance - базовые элементы складываются в танцевальные связки; ученик начинает красиво двигаться;
power - включает силовые упражнения ( , и т. п.), позволяющие комплексно проработать мышцы и умеренно нагрузить сердечно-сосудистую систему;
comb - подходит людям с опытом; являет собой сложные комбинации движений, с которыми новичку не совладать;
interval - сочетание и силовой нагрузки; подойдет людям, осилившим базовые движения и желающим быстро обрести стройность.

Если поднять подставку на 5 см, нагрузка увеличится на 12%.

Начать заниматься степ-аэробикой до смешного легко. Для этого не требуется дорогое оборудование, а 30-60 минут тренировки 3-4 раза еженедельно позволят обрести оптимальную форму весьма скоро.

Достоинства степ-аэробики

Большинство женщин занимается аэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов. Со временем они добьются своей цели, но при этом приобретут массу других преимуществ, среди которых:

снятие стресса, улучшение настроения;
нормализация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата;
оптимизация величины артериального давления;
нормализация работы вестибулярного аппарата;
искоренение предпосылок артроза, артрита, остеопороза, остеохондроза;
мышцы перестанут утомляться («забиваться»), как при занятиях на тренажерах;
экономия на лекарствах и врачах.

Степ-аэробика не требует дорогостоящих вложений. Достаточно удобной легкой одежды, позитивного настроя и платформы со ступеньку высотой.

За часовое высокоинтенсивное занятие сжигается порядка 400-600 ккал (зависит от веса человека). Первый очевидный результат придет через месяц регулярных тренировок.

Стройную, подтянутую фигуру женщина приобретет через 3-5 месяцев занятий.

Кому стоит заниматься танцевальной гимнастикой?

Женщины приходят на степ-аэробику по десяткам причин. Пользу занятий ощущают те, кто:

желает сбросить лишние килограммы;
хочет, чтобы тело стало физически развитым, подтянутым, сексуальным;
профессионально занимается другими видами спорта (им танцевальная гимнастика служит полноценной разминкой);
ценит свои деньги и отказывается покупать неоправданно дорогое спортивное оборудование;
не ищет «волшебных формул» для здоровья и осознает, что физическая нагрузка - лучший способ держаться в форме.

Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается с нескольких минут упражнений на платформе.

Противопоказания

Увы, не всем подходит степ-аэробика. Она категорически противопоказана:

больным гипертонией;
людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
страдающим варикозом;
людям с проблемами печени, почек;
при наличии болезней либо травм поясничного отдела позвоночника;
людям с больными суставами ног.

Самостоятельно или с тренером?

Говоря о преимуществах самостоятельной тренировки, очевидна гибкость графика занятий. Если не получается найти полчаса днем, можно перенести занятие на вечер. С тренером такое не пройдет - он собирает многочисленные группы, поэтому перенос занятия из-за одного человека исключен.

При самостоятельных тренировках можно ставить нравящуюся музыку, заниматься больше или меньше (по настроению), мотивировать своих сожителей.

Но лучше посещать зал, чтобы быть под контролем специалистов. Тренер подскажет, как правильно делать движения, поможет исправить ошибки. Напутствия позволят избежать травм. При корректном выполнении упражнений похвалит, подняв этим вашу самооценку. Сами занятия вырабатывают дисциплину, исключают покупку оборудования для них, а звучащая музыка не отвлечет домочадцев.

За тысячу часов тренировок случается лишь одна травма.

В зале занимаются все; сей факт заставляет соответствовать обстановке и усердно трудиться. Вы точно приобретете новых подруг, а вложенные средства стократно окупятся вашей стройностью, сексуальностью и здоровьем.

Через некоторое время, получив базовые навыки степ-аэробики, прилежные новички уже смогут заниматься дома самостоятельно.

Видео урок степ-аэробики для .

Примерный план тренировки для новичков

Ниже представлены простые упражнения для начинающих. Они не требуют специфических навыков, а также исключают возможность получения травмы. Первоначально выполняется несколько разминочных действий по 5 минут каждое:

Простой шаг на месте.

Стопы поставлены на расстояние 15 см друг от друга, спина прямая, руки расслаблены. Шагать пружинисто, держать ровными плечи со спиной.

Приставной шаг.

В такт музыке ноги приставляются друг к другу сначала пружинистыми движениями, затем - скользящими.

Шаг с поднятием колена.

После трех пружинистых либо приставных шагов колено подтягивается к груди. Упражнение отлично развивает гибкость.

Захлест голени.

Первый шаг - пружинистый, затем - два скользящих, после этого пятка одной ноги подтягивается к ягодице.

Прыжок в сторону.

Напоминает приставные шаги. Сначала делаются два маленьких приставных, затем один большой приставной влево. Шаги чередуются (левый/правый).

Теперь, когда суставы и мышцы разогрелись, можно добавить ключевой сегмент степ-аэробики - платформу. Фиксация ее на высоте 10 см будет достаточной для новичка. С помощью платформы выполняются такие упражнения (по 3 либо 5 минут):

Шаг на платформу.

Стоять перед платформой, меж стопами 10-15 см, руки лежат на талии. Дважды шагнуть к степеру, на третий шаг нога ставится поверх него. Ей же нужно оттолкнуться от подставки. Без остановок повторить для другой ноги.

Прыжок на платформу.

Нужно встать за два шага от степера. Делать пару шагов к нему, столько же от него, затем запрыгнуть на платформу, чтобы стопы приземлились по центру. Для схода со степера сделать шаг назад; сделать обеими ногами суммарно 20 повторений.

Прыжок с платформы.

Стойка на степере прямо, меж стопами 15 см. Осуществить прыжок кверху и вбок, при этом одну ногу оставить на подставке, а второй приземлиться на пол. Выполнить левой и правой по десять раз.

Существует более 200 разновидностей подъема на степер и спуска с него.

Выполнить упражнения можно дома, чтобы оценить свои способности и слегка размяться. Более сложные движения лучше выполнять под присмотром профессионала.

Занятия пройдут с удовольствием, если придерживаться следующих правил:

на начальном этапе не стоит тренироваться чаще трех дней еженедельно;
употреблять жидкость при выполнении упражнений;
по возможности тренироваться в группе, но не более 20 человек;
не сравнивайте себя с окружающими, тренируйтесь в комфортном вам ритме;
если вы не ощущаете себя частью данной группы учеников, меняйте ее.

Изучив краткую информацию о степ-аэробике, вы можете примкнуть к этому виду активного времяпровождения. Если вам хочется быть стройной, молодой, отменно себя чувствовать, но при этом проводить тренировки весело и необычно, степ-аэробика подойдет как нельзя кстати.

Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.

Польза аэробики

Подобные тренировки увеличивают , а все благодаря увеличению объема крови и количества кислорода в организме.
Значительно укрепляется скелет. Это получается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, так как во время такой тренировки вырабатывается кальций.
Увеличивается продолжительность жизни, а все благодаря увеличению объема легких, а значит и количества кислорода.
Фитнес аэробика для похудения положительно влияет на сердце. Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердца, а, следовательно, поступает больше крови.
Предотвращает появлению атеросклероза, а все, потому что уменьшается уровень холестерина.
Аэробика помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение.

Какие варианты есть?

Ходьба. Наиболее простой вариант, который подходит даже для женщин, которые никогда не занимались спортом. Только знайте, что ходить придется долго. Количество необходимых тренировок в неделю – 5. Длительность тренировки составляет 45 мин. Темп ходьбы для похудения должен быть быстрый, только в таком случае у вас будет шанс похудеть.
Бег трусцой. Вы, конечно, можете бегать на месте, но лучше выбраться в парк и заниматься именно на свежем воздухе. Таким образом, вы насытите организм кислородом и улучшите работу сердца.
Езда на велосипеде. Доказано, что при усиленных занятиях за 1 час можно потерять до 500 кал. Здесь есть 2 варианта тренировок: заниматься на тренажере или ездить на велосипеде на улице. Начните с нескольких раз в неделю, по полчаса, а потом со временем увеличивайте длительность и периодичность тренировок. Такие занятия подарят вам упругие ягодицы и красивые ноги. Правильное положение – оторвать ягодицы от сиденья и работать только ногами.
Танцевальная аэробика для похудения дома. Такой вид занятий не только поможет вам похудеть, а также поднимет ваше настроение и повлияет на психологическое состояние, в общем. К тому же вы улучшите состояние здоровья и работу сердца. Танцы помогают сформировать красивую осанку и улучшить пластику. Длительность тренировки составляет минимум 1 час, а периодичность 5 раз в неделю.
для похудения дома. Для этих занятий вам необходимо приобрести в спортивном магазине специальный степ. Такие тренировки улучшат вашу фигуру, сделают ваши бедра и ягодицы очень упругими и красивыми. Чтобы получить прекрасный результат занимайтесь около часа.
Силовая аэробика для похудения. Помогает наиболее эффективно избавиться от лишних килограмм. В такую тренировку должны входить следующие упражнения: приседания, различные прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны и др.

Несложный комплекс для начинающих

Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться расслабляющими упражнениями.
Чтобы сделать талию тонкой и красивой воспользуйтесь хула-хупом, который необходимо крутить минимум 10 мин.
Чтобы уменьшить объем бедер делайте выпады, поочередно каждой ногой. Сделайте по 40 повторов.
Возьмите гантели и сделайте с ними приседания и наклоны. Благодаря грузу эффект значительно усилиться.
Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, совершая это в виде прыжков.
Сделайте любое упражнение на пресс. Вы можете воспользоваться классическим вариантом или усложненным.

Выберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Скоро лето и каждая женщина мечтает подготовиться поскорее к пляжному сезону, чтобы легкой и неспешной походкой дефилировать по горячему песку не стесняясь собственной фигуры. Но что делать, если не хватает времени или средств на посещение спортивного зала.

Аэробика для похудения дома без всяких диет

Не нужно отчаиваться, выход есть, вам поможет . Принято считать, что кардиотренировки уже давно канули в лету, однако это совсем не так. Домашние занятия аэробикой, йога, физические нагрузки и спортивная ходьба являются прекрасными методами для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Регулярные тренировки способствуют улучшению работы сердца и легких. Благодаря этому организм начинает более эффективно снабжаться свежим кислородом, а клетки отчищаются от продуктов распада. Аэробика является прекрасным методом для общего омоложения организма.

Преимущества аэробики для похудения дома

Также отмечается нормализации кровяного давления, с помощью аэробики можно вылечить начальные стадии гипертонии и гипотонии. Не обязательно даже посещать спортивный зал, вы сможете заниматься у себя дома, хотя групповые тренировки имеют свои преимущества.

Для домашних занятий вам не понадобится тратить деньги на оборудование, нужно только желание и компьютер, с которого вы будете смотреть соответствующие видео-уроки. Систематичность – главный критерий успешного результата, а в сочетание с низкокалорийной диетой вы быстро сбросите ненавистные килограммы.

Домашние тренировки аэробикой включают в себя классические гимнастические упражнения, танцевальные и хореографические приемы, прыжки на месте, поднимание рук и ног. Все перечисленные действия систематизированы и выполняются в строгой последовательности.

Результаты упорных тренировок аэробикой в домашних условиях

Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что ваши мышцы становятся все сильнее и крепче. При выполнении упражнений нужно помнить о правильном дыхании, оно поможет вам сохранить темп и продолжать тренировку без заминок.

Выполняя аэробные движения под хорошую музыку, вы стремительно сбросите лишний вес и приобретете привлекательные формы, о которых всегда мечтали. Можно заниматься дома, скачав видео-уроки из интернета или посетить групповое занятие в спортивном зале, где вы будете находиться под наблюдением профессионального тренера.

Для выполнения упражнений вам понадобиться удобная одежда, коврик для фитнеса и сором минут времени. Если вы раньше не занимались спортом, то лучше начать с двадцати минутной тренировки и постепенно увеличивать нагрузку.

Похудение с помощью аэробики происходит постепенно, поэтому вам придется набраться терпения. Только при правильном питании и систематических занятиях вы можете быстро избавиться от лишних килограммов.

Особенности аэробики для похудения в домашних условиях

Основная особенность аэробики заключается в том, что при выполнении упражнений вы увеличиваете приток кислорода к мышцам, что позволяет заниматься более эффективно, превозмогая усталость и боль.

Занятия аэробикой противопоказаны в следующих случаях:

Противопоказания в занятиях аэробикой в домашних условиях

Если человек имеет проблемы с позвоночником или суставами.
Ни в коем случае нельзя заниматься аэробикой при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Интенсивные нагрузки могут только ухудшить положение, что вызовет дополнительные страдания и проблемы.
При сахарном диабете также не рекомендуют увлекаться аэробикой.

В любом случае, перед тем как приступить к тренировкам, получите консультацию вашего лечащего врача или пройдите обследование в больнице. Чтобы найти соответствующие видео-уроки для домашних тренировок в интернете, достаточно написать в поисковике следующий запрос: «аэробика для похудения дома видео ».

Узнайте, с чего нужно начинать новичкам, чтобы начать эффективно заниматься кардио и уже через месяц полностью избавится от подкожного жира.

Положительные свойства аэробики

Благодаря занятиям аэробикой вы можете не только совершенствовать свое тело, но и оздоравливать организм. Аэробика обладает большим списком положительных эффектов, но мы остановимся только на основных:

Повышается скорость метаболизма и как следствие, процесс липолиза протекает быстрее.
После завершения занятия на протяжении определенного времени жиры продолжают использоваться организмом в качестве источника энергии.
Увеличивается число митохондрий, а также их размеры, что способствует интенсивному сжиганию жира.
Повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам.
Из организма быстрее выводятся вредные вещества.
Повышается работоспособность сердечного мускула.
Укрепляется костная структура и увеличивается объем легких.
Улучшается работоспособность и поднимается настроение.

Одним из основных преимуществ аэробики является ее доступность. Познакомившись с уроком аэробики начинающих вы можеет заниматься дома в свободное время. Если вы не хотите посещать зал, то тренируясь дома вы также сможете добиться отличных результатов. Вам потребуется для этого лишь не более 60 минут свободного времени и видео урок аэробики для начинающих.

Виды аэробики

Существует большое количество видов аэробики, и мы сейчас расскажем вам о наиболее популярных.

Вы наверняка заметили, что все люди, профессионально занимающиеся танцами, подтянуты и находятся в отличной форме. Вы также способны дробиться аналогичного результата, если просмотрите урок танцевальной аэробики для начинающих. При этом вам можно и не посещать студию танца, а заниматься дома. Танцевальная аэробика не только эффективна для борьбы с жиром, но и весьма увлекательна. Существуют различные виды танцевальной аэробики, основанные на различных танцевальных стилях.
Степ-аэробика. Спет-аэробика весьма эффективна для устранения лишнего веса и оздоровления организма, хотя в сравнении с другими видами аэробики достаточно специфична. Чтобы заниматься степ-аэробикой, вам потребуется специальная платформа либо прочный предмет, высота которого составляет для начала сантиметров 10. После этого следует скачать урок аэробики для начинающих и освоить сначала простые движения. По мере своего совершенствования вы будете изучать более сложные и эффективные виды шагов.
Аква-аэробика. Уже по названию можно понять, что все упражнения в данном виде аэробики выполняются в воде. Так как вода способствует повышению нагрузки на мускулы, то аква-аэробика весьма эффективна. Кроме этого снижается нагрузка на позвоночный столб и это делает возможным заниматься аэробикой в воде во время беременности или в пожилом возрасте.

Как правильно организовать занятия аэробикой?

Ваши занятия должны состоять из четырех основных фаз, о которых мы сейчас и расскажем.

Разминка. Позволяет разогреть мускулы и постепенно повысить частоту пульса. Благодаря этому ваш организм будет подготовлен к серьезным нагрузкам, а также снизятся риски получения травмы. Важно помнить, что каждое ваше занятие должно начинаться именно с разминки.
Кардио упражнения. При выполнении кардио упражнение особое внимание необходимо уделить правильному дыханию. Если этого не делать, то кровь не будет наполняться достаточным количеством кислорода и эффективность занятия снизится. Также для сжигания жиров при использовании кардио необходимо следить за интенсивностью тренинга. Если, выполняя движения вы можете спокойно говорить, то интенсивность достаточна.
Силовой тренинг. Задачей силовых упражнений является набор мускульной массы. Это достаточно важно, так как вы сможете подтянуть мышцы и сделать все части своего тела более привлекательными. Кроме этого организм даже в состоянии покоя затрачивает на поддержание мускулов большое количество энергии, а это означает, что все лишние калории будут сжигаться, а не откладываться в виде жира. Длительность силового этапа в ваших занятиях должна составлять около 10 минут.
Заминка. Очень часто эта фаза тренинга игнорируется, чего допускать нельзя. После активных физических упражнений организму необходимо время, чтобы нормализовать свою работу. Если вы резко прекратите тренироваться, то это негативно отразится на работе сердечного мускула. В качестве заминки вы можете использовать ходьбу в медленном темпе или велотренажер, работая на нем с малой интенсивностью.

Как новичку начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, смотрите в этом видео:

А результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм. В этом случае может стать для вас тем самым долгожданным спасательным кругом, ведь она не только безопасна для вашего здоровья, но обладает быстрой эффективностью и долгоиграющим воздействием.

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
способствуют снижению веса за короткий срок;
в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
снижаются последствия стресса;
активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

– позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
– при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Видео уроки аэробики для похудения для начинающих

В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

Инструктор дает дельные советы и комментарии к выполняемым движениям. Упражнения из видео можно комбинировать и совмещать так, как вам больше понравиться. Темп доступный для восприятия, а связки танцевальных движений постепенно модернизируются и усложняются. Тренировка хороша для укрепления сердечной мышцы, мышц брюшного пресса. Элементы растяжки представлены внятно и в нескольких вариациях, которые вы можете взять на вооружение.

В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

Видео хорошо тем, что последовательно изучив все основные движения, вы сможете самостоятельно провести свою тренировку, уже ознакомившись с базой. Выбрав музыку, которая вас вдохновляет, проведите занятие, используя элементы из видео по 5-6 раз в несколько подходов. Так вы хорошо потренируете мышцы и связки, укрепите пресс, станете более гибкой, приведете осанку в норму.

Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

Обучение происходит в интенсивном темпе, поэтому не стоит расстраиваться, если поначалу вы не будете успевать. Главное внимательно прислушиваться к комментариям инструктора и следить за дыханием. Выучив основные движения, можно сочетать шаги из классической аэробики и упражнения с использованием степ-платформы. Насыщенная тренировка в течение 40-50 минут позволит вам хорошенько вспотеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.

Еще один вариант степ-тренировки. Обучение проводит американский фитнес-инструктор. Появляются новые, более сложные элементы и связки.

Если вы не любите останавливаться на достигнутом и усвоили элементы из предыдущего видео, можно усложнить задачу и заучить новые элементы. В выигрыше останутся ваши ножки и ягодицы – они приобретут подтянутые и стройные формы.

Подводим итоги

Как любой вид физической деятельности аэробика требует от вас:

серьезности и ответственность при подходе к занятиям;
поддержания здорового питания;
отказа от вредных привычек;
неукоснительное выполнение правил здорового образа жизни на протяжении не только времени занятий, но и в жизни;
положительного настроя и веры в свои силы.

Как же вы удивитесь полученному результату, если занятия аэробикой станут для вас хорошей привычкой, которая поможет не только потерять лишние килограммы играючи, но и сделает вас счастливой!

А нравится ли вам худеть при помощи аэробики? И есть ли у вас есть свой любимый урок по аэробике? Делитесь видео и своим опытом в комментариях! Возможно они помогут стать стройнее кому-нибудь еще.